脚步移动时的注意事项

在激烈的对抗过程中，要想准确有效地打击对手，就必须在日常训练中高度的重视步法的练 习，才能在实战中运用自如，得心应手,这就要求在步法训练中要特别注意以下几个问题。当然，同 前面所述一样，这些问题均是李小龙武坛生涯中经验的总结。

后脚

小龙要求自己的学生无论是防守或准备出击时，均要保持后脚跟 稍微离地的姿势（图43)，因这样可以提高做动作时的灵活性与 ~^攻击之际，'全身重量应迅速移到前脚上，但后脚跟仍需抬起。当 遭受对方袭击时,还应稍微抬高后脚跟，即藉后脚跟的弹性作用，化解或 缓冲对手的打击劲力。由此可知，后脚跟堪称全身攻击机械的活塞。

步法务必要保持平衡

在训练或实战中，无论运用什么步法，都须务必保持全身的平衡。而 且移动的步法或攻击的动作幅度切勿过大，因为每前进一步，全身重量由 一脚移到另一脚时，步幅过大会造成身体重心不稳,从而容易遭致对方的攻击。



移动的步幅宜短小

步幅短小首先可确保攻击时的平稳，它不仅有助于增快招式的速度，而且能够利用一个小动作 来闪避对方的攻击，进而趁机予以及时反击。

平常应多练习模拟“拳击”

训练中应注意拳步的结合，并需具有逼真的实战意识，以免使训练与实战脱节。根据李小龙的 要求，练习时应有节奏的运用腿部，特别是踝关节和小腿的力量。 .

掌握重心的转移，培养高度灵敏的距离感

步法练习的最初体会是自己的重心移动，所以要把握好自己重心的转移。

李小龙曾对学生们强调“差之毫厘，失之千里。”其道理，对我们的步法练习很有用。我们要充 分体会和运用这句话的深刻含义,学会用步法控制距离。只有这样，才能做到对方攻击打不着，我 方攻击对手跑不掉。

在搏击中，要确保自己的距离感，并不时在自己的有效距离内绕动，藉以扰乱对手的距离感。 当对手被我方的动作困惑后，你再乘隙予以致命地攻击。所以说，运用步法的策略,就是要用自己 的步法去迷惑对手的步法，进而制服对手。

脚步移动的基本技术

截拳道的常用步法有滑步、疾步、垫步、后移步、侧步、环绕步及交换步等等。

滑步

这是一种不影响身体平衡的脚步移动动作，步伐短小，前进时两脚不离地，

贴地滑行。同时此步法还能够经常确保戒备势的基本姿势。

在实战中，这种步法还能逼使对手产生防卫性的反应而暴露出空门，也能诱 使对手攻击后露出破绽。刚练习此步法时，可能会感到动作笨拙且速度缓慢，但 只要每天坚持练习,就会提高速度，并能进退自如。

运用时，可由戒备势开始（图44),先用前脚前滑约大半步（图45)，等两脚一 分开后，后脚随即跟上，并立即恢复戒备势（图46)。然后，再向前滑动，继续重复 这个过程。

要注意图中李小龙不断保持身体的平衡和防御状态，以两脚的前掌蹬地，灵 活、敏捷地滑动。运用这个步法可随时向任何方向迅速地移动身体，因此对于进 攻或防御来说，此步法均为最完善的移动。



疾步

疾步是一种迅速而突然的移动动作，移动时务必保持身体平衡，且两脚好象贴地而行,而没有 腾空跳跃的动作，并且在前脚大步前移的同时，后脚要紧跟靠前。此步法多结合前进中的腿法运 用。

运用时，可由戒备势开始（图47)，前脚前滑大约8 ~ 20厘米（图48)，这个表面上看似无关紧要 的小动作，却有助于向前运动时保持平衡，并结合身体提供的力量。同时，只要前脚一动，就要立即 滑动后脚跟上，并几乎踏在前脚原来的位置上（图49);紧接着，在后脚刚刚触到前脚时，前脚就应 当向前滑去(图50)。

练习时，李小龙认为必须不断地有意识地使两脚“轻如羽毛”，并如“蜜蜂冲刺一般”，这样到最 后自然会轻快、敏捷。李小龙还要求拳手在训练时，做完每一个动作后都要恢复到原姿势，而且除 非有什么战略性目的外，冲击的动作都应该用碎步或滑步来完成，因为大跨步的动作会约束进行攻 击或有效的防御。

垫步

李小龙认为，向前垫步是截拳道中向前突进时最快、最猛、最有效的脚步移动动作，多用于向纵 深发起攻击，并主要结合侧踹腿进行有效的攻击。

在电影《龙争虎斗》中，李小龙曾给我们表演了其精彩绝伦的垫步,即冲进后一脚把奥哈拉踢出 20余米的那个镜头，记得当时电影还对李小龙冲进的动作来了个特写。

根据李小龙的测验得知，用垫步前冲，只用0.75秒的时间便可冲进2.5米左右，这大概便是李 、小龙生前极力推崇此步法的原因呢！如果用传统的垫步前冲，得用1.5秒的时间才能达到同样的 距离，即需2倍的时间。另外，随着对动作的不断适应，可以加快速度，用越来越熟练的技巧来缩短 在一定距离上的时间。

运用时，可由戒备势开始(图51)，先用前脚跨出15 ~ 30厘米（图52)，同时用前手作为动力向 上猛扫,这样可造成一个猛冲的势头，而且手的这一突然袭击，不但分散了对手的注意力，而且也打 乱了对手作战计划。当手向上挥去的同时，髋部也几乎同时向前摆动,并将后脚前拉，当然有时也 可以做大幅度的纵深性突进动作(图53、图54),但在这一瞬间身体的重心应落在前脚上（图55)。 因为在左脚刚刚落地的同时，前脚早已又把身体向前带出了 1 ~2米远。

在此步法中，象(图53、图54)所示,后脚可能会跑到右脚前面去，但这只不过是一瞬间动作，故 而不会影响平衡。

开始练习这一步法时，不要担心或老想着两手，只要把两手保持在正常戒备势的位置，且注意力集中在步法上就可以了。同时动作要突然、直接，经由最短的路线去冲击最长的距离。



旋风步(冲刺步）

所谓旋风步，实际上就是远距离垫步，它也是一种向纵深的猛攻,多用于追击或攻击处于较远 距离的对手。

运用时,由戒备势开始(图56)，先将左脚跨进一步(图57),并利用身体前冲的势头将右脚前移 一步(图58),随后再将左脚向前插进一步(图59、图60)，最后再速将右脚向前移出（图61)，达到攻 击时的最佳位置。 .

脚下的动作要连贯，整套动作须一气呵成，以免因疏漏和动作脱节,反而为敌所乘而赔误战机。 在实战中，这也是最难掌握的动作之一，因为这要靠身体良好的协调性，不然便很容易失去平衡。 这要求每天都以猛冲动作来练习数百次,只有在步法的训练中才能提高加速作用。



5.后移步

在截拳道中，向后方猛撤的动作，同垫步和疾步的动作几乎一样快，所不同的只是方向相反。

李小龙认为此步法不但迅捷而且顺畅，是强而有力的有效的后退动作，它根据情形的需要，可 以持续后退，也可在攻击机会出现时由后退而突然踏前。连续的后移动作，我们在电影《唐山大兄》 可以见到，即李小龙在冰房外打斗的那一场戏中所示范的。

运用时，由戒备势开始(图62)，先用前脚向后移动(图63)，如果在前脚尚未缩回时就先移动后 脚，则前脚就会站立不稳。而且,前脚离地后不可停顿，不得与后脚交叉，紧接着身体应随着左脚向 后猛冲（图64)。

在日常训练中，可做向后疾步以获得速度、平衡和节奏感。但步法要轻巧、平稳、敏捷，通过不 断的练习，学会保持越来越快的速度的本领。



闪进步

李小龙认为，闪进步是闪避对手拳打和脚踢，并能及时进行反击的一种有效的防卫战术，如果 动作运用得当，这将是一个稳妥而有效的反击行动的前提。而且在搏斗中，优势通常在运用闪进步 的一方，因为他有充足的时间来做准备，并有时间酌情反击对手,但是你必须闪动得恰到好处，以加 大反击时的创击力度。

运用时，由戒备势开始(图65),先敏捷在向右前方移动右脚至恰当的位置(图66),而且当右脚 掌轻轻地落地时，应当迅速滑动左脚跟进，并以正确的姿势恢复戒备势(图67)。

李小龙曾无数次强调过，几乎在所有的脚步动作中，脚移动的第一步，是要向达到的那个特定 方向迈出。而且为了迅速地完成动作，应该在刚刚要迈出第一步时，身体重心就应向那个方向移 动，但在移动时不得使平衡受影响，同时侧移时还务必要观察对方攻击动作的征兆。否则，会饱受 对方拳脚的痛击。另外，为了全面掌握技术，还必须学会与掌握右闪进步(图68 ~图70)，其动作与 前者相同，只是方向相反。

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