直拳属于远距离拳法，它是指从出拳到被击目标，拳头是作直线运动的一种打击方法。

在直拳技术中，有左直拳和右直拳两种。左、右直拳均可用来打击头部与胃部（上体）。

左直拳打击的预备姿势与拳击基本站立姿势相同，对手不能预测左直拳何时出击，出拳 时身体转动角度又很小，因此它的打击具有突然性。同时身体斜对着对手姿势，决定了左拳 与对手的距离较近，左直拳打击到对手的距离也较近，如果左直拳技术较好，防守者因反应 时间极短，往往来不及作出防守动作而被击中。左直拳进可攻，退可守，它是拳击的关键拳。 左直拳技术掌握发挥得好，就等于掌握了比赛的主动权，进攻时，可控制比赛的节奏，并与其 他拳法配合，向对手发动“潮涨式”的攻势；防守或体力下降时，可以制止并破坏对手的攻势， 对手的进攻就不会得逞。根据统计资料表明，一场拳击比赛中的左右直拳约占总拳数的 70%左右，而左直拳（击头、击胃）又约占左右直拳的70%左右。左直拳打击要以头部为主， 因此，左直拳技术的精益求精对拳手来说是何等重要。

右直拳是一种打击力量大，对对手威胁大的拳法。右直拳打击时要把体重“摔”出去，参 与打击的质量大，加上右直拳打击速度较快，通常畢被称为远距离的重拳或主力拳。但身体 姿势决定了右直拳到对手的距离较远，右直拳打击到对手的距离也较远。打击时身体转动 角度较大，这样身体转动所花的时间就相对要多一些，因此打击时易被对手察觉，右直拳打 击时没有左直拳那样的突然性。

右直拳打击时用力猛，动作幅度大，如果击不中打击目标，就会失去身体平衡，容易陷人 被动地位。有经验的运动员不轻易击出右直拳，只有左直拳创造了打击机会，分散了对手的 注意力，使其暴露出空挡或在左直拳击中后，才果断、迅速地跟用右直拳重击。熟练、有效地 运用右直拳，可以使运动员增强比赛的信心，有时还能取得“一拳定乾坤”的决定性胜利。

第一节左直拳击头部

一、打击技术

(一） 预备姿势

与拳击基本站立姿势相同。

(二） 动作要领

左脚快速蹬直（因左膝微屈，或者说左脚已近于伸直，故左脚蹬直动作极小），左髋关节 向右前转动，左肩随左髋关节转动而向右前转动，并积极向前面的打击目标顶出，身体重心 略前移，左臂随左肩向前转动而放松地向前直线伸直，在击到目标的一瞬间，左拳向内转 45°〜90°，拳头握紧（图4 - 1 - 1①②③）。左拳击到目标的瞬时姿势：从侧面看，左肩向下的 垂直线在左脚尖上。身体左侧的各关节——踝、膝、髋、肩，左臂的各关节——肩、肘、腕和拳，各拉成一条斜直线。右拳、右臂姿势不变，右胸稍含，右肩基本不动。打击时右脚不动或 滑至左脚旁，右脚尖随左直拳打击动作而适当转动。打击后左臂迅速直线收回，左膝微弯 屈，肌肉放松，迅速还原成拳击基本站立姿势。



左直拳打击时，身体重心始终在左脚上，身体的转动可视为以身体的正中垂直轴（严格 说来是以身体正中稍向左处）为转动轴（图4-1-2)。



(三）说明

在实战或比赛中，为了更抓紧打击的时间，左直拳（或右直拳）击到头部的一瞬间，左 拳（或右拳）可以不向内转动。

在左直拳击头相当熟练的基础上，再进行左直拳二次或三次连击技术的训练。

二、练习方法 (一）左直拳击头部的打击技术

转动专门性练习

两脚开立同肩宽，两手自然下垂身体的转动（图4-1-3①②）。

两脚开立同肩宽，两臂屈肘，两上臂贴于两肋旁，两手空握拳，放在下颌左右两侧的转动（图4-1 -4①②）。



拳击基本站立姿势，左髋部向右前的身体转动（图4-1-5)。

说明：髋部转动时，两肩要作相应的转动，例如，左髋向右前转动时，左肩就要转到前面，身体重心移到伸直的左脚上，身体左侧拉直，左（脚）实右（脚）虚；右髓向左前转 动时，动作相同，方向相反。如果转动不协调，教练可在背后两手扶住练习者髓部帮助转 动（图4-1-6)，练习者对动作有体会后，就让他们直接练习。转动时，两脚掌都不要粘 动。



体会左直拳发力动作

在墙壁前面，按拳击基本姿势站立，左掌轻推墙壁，根据左直拳发力顺序：蹬腿、转 髋、顶肩，左掌随之推顶墙壁。发力要短促有力，左肩向前转动的幅度较小。

教练站在学员前面，左掌顶住学员的左肩，要求同上（图4-1-7)。

直线的出拳和收拳练习

拳击基本站立姿势后，两拳空握，身体不动或稍微转动，左臂 向前面的目标伸直、弯屈，在不用力的情况下，左肘、左拳作直线 来回运动。

左直拳击到目标瞬时姿势练习

在身体左侧拉直的前提下，左肩向前顶出，左臂向前伸出，同 时稍含胸，右肩保持不动。练习者要有失去重心的感觉，左脚趾 要抓地，左脚跟不能离地，同时用心体会左直拳的打击距离应为 手臂长度加上躯干前移的距离。

空击(动作要领同前，略）

图(1)原地徒手空击。打击时不要过急，应一次一次地打击， 用心体会动作要领，出拳后要恢复原来的身体姿势。

(2)左拳触及标志物的空击。标志物（如毛巾、树叶等）略高于打击者的下颌，量好打击 距离后，仍要一次一次地放松打击，左拳刚好触及标志物，如左拳没有碰到，说明左直拳打击 的距离太近。初学者在打击时常会后脚跨前一步，这样会使出拳时身体失去重心，但能充分 利用体重参与打击，只要迅速收拳和左膝微屈，肌肉及时放松，就能保持身体平衡。

手靶（以手掌为打击的靶子）练习

定步手靶练习。要求两人同练。一人戴靶套(可用拳套、棉手套代替），两手位于体 侧或肩前，另一人练习左直拳打击。耙套略髙于打击者的下颌（图4-1 -8),另一种手靶可 采用的姿势如图4-1-9。

上步的手耙练习。练习方法基本同上，打击时要上半步至一步，约半个脚掌至一个 脚掌的距离，上步后立即做左直拳的打击动作，右脚同时跟上半步。

移动中的手耙练习。练习方法同上，戴靶套者可向前、后、左、右各个不同的方向任 意移动，但移动的距离、角度不能太大。练习者应迅速调整距离出拳。

说明

拳击训练要贯彻循序渐进的原则，一般先进行分解练习，后进行完整动作的练习。 在进行原地左直拳击头部的练习时，首先要作大量的转动专门性练习与分解练习，在体会正 确发力和出拳路线后，再学习左直拳击头的完整动作。通过训练，动作的质量提髙：练拳者 获得了出拳的速度，增大了打击的力量，还能较准确地判断打击的距离。如果一开始就急于 用完整动作出拳打击，必然会影响动作质量，还容易产生各种各样的错误动作。



原地徒手空击练习是为了掌握正确的发力顺序，身体各部分应紧密结合。为了保 证打击的速度，每一次打击前都要充分放松肌肉，每组打击次数不宜过多，约20次左右。上 步或移动中的手靶练习不到打击距离不要出拳，上步后应立即打击。

拳击训练要贯彻全面身体训练和专项运动训练相结合的原则。练拳者应选择对拳 击专项技术有促进作用的其他练习，组成全面身体训练的内容。在左直拳击头部练习时，如 果左手爆发力不足，可采用左手投掷轻实心球、手榴弹、扣排球、上手发球等来发展肩带肌肉 群的力量，左手运球、投篮以及体操中的肋木练习、武术中的踢腿转髋等可有效地发展肩、髋 的灵活性，而要发展腿、髋肌肉群的力量，则可采用田径中的各种跳跃练习。

(二）左直拳击头部的连击技术

左直拳二次连击头部的技术，要求第一次左直拳击对方头部时，打击速度要快，而打 击力量较小，这样左臂就能迅速弹回，左拳回到一半左右的距离时，马上进行第二次左直拳 打击，并把打击的速度和打击的爆发力结合起来。第二次左直拳打击的技术动作与第一次 左直拳打击相同。

练习时可按以下要求做：

徒手左直拳二次连击。

左直拳二次连击的手耙练习（参照前“手靶练习”）。

左直拳二次连击的人耙练习。在学习右手防守的拍击、阻挡技术后，作人靶者可交 替使用拍击和阻挡的防守技术。

左直拳三次连击头部的技术

三次连击和二次连击的技术要求基本一致，第一次和第二次左直拳要放松、快速，第三 次打击把打击的速度与力量结合起来。练习方法同上。

三、常用的右手防守技术

(一）阻挡

预备姿势

与拳击基本站立姿势相同。

动作要领

练习者的右手位于下颌右侧，当对手击我头部时，我右手掌心 转动向前并手掌张开，在下颌前5〜10厘米处阻挡对手的来拳。 这样做还原基本姿势快，也不会因手掌前伸过多而暴露头部右侧 的空挡。阻挡时，右掌和身体适当后引，以缓冲打击力量，身体重 心要稍落在右脚上，右肘不要离肋太远（图4 - 1 - 10)。阻挡是防 守对手重拳有效、安全的方法，但它不改变对手出拳的线路。



(二）拍击

预备姿势

与拳击基本站立姿势相同。

动作要领

图4-1-10 练习者右手位于下颌右侧，当对手左直拳击我头部时，在我下颂前5〜10厘米处，我迅速张开右 掌并向左拍击对手左手腕外侧，同时右脚略向右侧或右前方滑半 步（亦可站立位置不变），身体重心稍落在右脚上（图4-1 -11)。

拍击后，右手迅速弹回原处。并还原成空握拳姿势。右手向左拍 击时，不要超过头部的范围，如果拍击距离过大，不仅毫无意义，还使右手还原时间长而使头部右侧容易受击，右手向左拍击时，还应注意右肘护右肋部。拍击可以改变对手出拳的路线，但对手 如发重拳，用拍击动作就有一定的风险。

阻挡与拍击动作的练习方法

徒手练习：初学者先不戴拳套作拍击或阻挡的练习。防 守动作掌握后，在教练员口令下练习，练习者要根据口令及时变换阻挡或拍击的动作，防守 动作相当熟练后再戴拳套练习。

模拟性练习：甲乙两人为一组，相距3〜4米，在左直拳打击不到的情况下，甲作左 直拳击头部动作，乙立即用阻挡或拍击动作防守。每组15〜20次后，两人动作互换。

人靶（以人为打击的耙子）练习

定步人靶练习。甲伸出左直拳量好打击距离后，左臂收回，并作左直拳击头部动作， 乙用右手阻挡或拍击动作防守，每组15〜20次后，两人动作互换。

上步或移动中的人靶练习。练习方法基本同上，在活步中练习，两人均要按拳击步 法进退或左右移动，初练时，打击者常会不到距离就出拳(击空），防守者也会发生判断失误， 经常练习就会步法灵活且目测能力提高，逐步减少出空拳或防守差错的情况。

说明

右手阻挡、拍击是拳击常用的防守技术，学习防守技术是为了“以柔克刚”，就是用 最小的力量来消除对手较大的打击力量。防守时应避免与对手的打击力量硬顶。只有牢 固、熟练地掌握防守技术才能克服实战时的恐惧心理。

如对手打击力量较大，阻挡的时间、距离、力量等掌握不好，右拳套可能被弹回来击 中自己的面部，这种间接命中也会引起战斗力下降。拍击是“四两拨千斤”，但拍击时间的准 确性和动作的协调性等要求较高。阻挡或拍击时应注意不要妨害本人的视线。

各种人靶练习都要在防守动作熟练后进行，防守者逐步做到看拳击来不眨眼。



四、迎击、格挡、闪躲

击攻防结合的手法。格挡与闪躲是防中带有攻击性的动作◊格挡动作是在对手迸 攻路线上进行拦击，便于主动性反击。闪躲动作常结合迎击拳法，给对手更大的威胁，但格 挡与闪躲动作要求运动员有超前的攻防意识，如果判断失误,会遭到对手的打击。

(一）迎击

预备姿势

与拳击基本站立姿势相同。

动作要领

当对手左直拳击我头部时，左拳将到我下颌，我右手在下颌 前阻挡对手的来拳，并利用对手的右手后拉动作，同时用左直拳 打击对手的下颌（图4-1-12)。

迎击练习法

预备姿势：甲乙两人互用伸直的左直拳量好打击距离后，左 臂收回。

甲乙双方听到教练的口令或哨声后，同时用左直拳迎击。每组15〜20次。

甲乙两人作好迎击预备姿势后，甲不动，乙后退两步，在上第二步时，甲乙双方同时用左直拳迎击。每组15〜20次后，两 人动作互换。 图4-1-12

甲乙两人作好迎击预备姿势后，甲乙同时后退两步，在上第二步时，双方同时打出 左直拳迎击。每组15〜20次，稍作休息，便继续练习。

说明

迎击可以看作左直拳击头动作和右手阻挡动作的结合，但练习时要分清打击和阻 挡的动作，两手不能都向前推出，从而影响打击距离与打击的力量。

迎击时主要抓住迎击的时间，并要有打击的速度，就可以获得很大的打击力量。

实战时，如果发现对手出左直拳击头，右手下落或后拉，就可以运用左直拳迎击的。



（二）格挡

预备姿势

与拳击基本站立姿势相同。

动作要领

当对手左直拳击我头部时，对手的左直拳至少已打出三分之 二以上距离，我头部先向前迎着左拳，然后头和上体迅速向左前 作闪躲动作，同时我左脚上步，用右前臂前伸格挡对手左前臂内 侧（图 4-1-13)。

说明

对手左直拳至少已打出三分之二以上距离，才能用右手 图4-1-1 格挡。如格挡过早，对手可以改变拳法，格挡就做不成了。

向左前闪躲的动作要领

对手左直拳击我头部时，左拳将到下颌，我头部先向前迎着左拳，然后头和上体迅速向 左前作闪躲动作，使对手左直拳擦过右耳朵而打空（图4 - 1 - 15)。

格挡时身体重心在略弯的左脚上，格挡右臂应保护好头部。

练习格挡动作有个过程。开始练习时，同伴的左直拳击头速度放慢一些，便于做好 右臂的格挡动作，格挡动作熟练后，同伴的左直拳击头速度可以快一些，最后才能在实战中 运用。

(三）闪躲

预备姿势

与拳击基本站立姿势相同。

向右前闪躲的动作要领

对手左直拳击我头部时，左拳将到下颌，我头部先向前迎着左拳，然后头和上体迅速向 右前作闪躲动作，使对手左直拳擦过左耳朵而打空（图4 - 1 - 14)。



闪躲练习法

两人一组，甲作左直拳打击的瞬时姿势并静止不动，乙在甲的左拳前以拳击基本姿 势站立，并按动作要领练习，即头部先迎拳再向右（左）前闪躲动作，每次闪躲后都要恢复原 来姿势。每组练习15次左右。然后两人动作互换。

两人一组面对面站立。甲用伸直的左直拳量好打击距离后，左臂收回。然后作下 列练习：

听到距离口令或哨声后，甲以慢速的左直拳打击，并在练习中逐渐提高打击速度，乙 要按照技术要领作向右（左)前闪躲。练习方法同上。

教练不发口令或哨声，让学员自己作上述练习。为了由易到难，逐步提髙闪躲动作 的难度，开始时，如乙向右前闪躲，则甲以较快的左直拳向乙左下颌处（下颌正中和左耳的中 间处）打击。练习方法同上。

在定步中，甲以快速的左直拳向乙下颌尖打击，乙作闪躲动作。练习方法同上。

在活步中作上述练习。并注意：甲左直拳打击时的距离不能太近，开始时，应一次一 次地打击，不要进行连续打击；乙不要求每一次都要作闪躲动作，可以和右手阻挡、拍击、格挡等结合起来。

说明

闪躲是髙难度的技术动作，不是在掌握了右手防守技术和防反技术后，就可以紧接 着学习闪躲动作，而要经过较多的实战，并取得了丰富的实战经验后，练拳者的判断能力和 技术水平较髙，再学习闪躲动作较适宜。

闪躲时应正确掌握时机、距离，并熟练运用闪躲动作，逐步要做到与还击拳法紧密 结合，以充分发挥还击拳法的威力（实质上，这也是一种迎击拳）。而头部东摇西摆式的“闪 躲”(应称“躲避”更为确切）是无法迅速还击的，练习时要特别注意头部的正确姿势。

向右前闪躲时，身体重心在左脚上。向左前闪躲时，身体重心亦在左脚上。由于向 左前闪躲得动作幅度较大，还要防止对手右拳打击，因此动作难度更髙，危险性更大，应该在 熟练掌握向右前闪躲动作的基础上，再学习向左前闪躲的动作。

学习闪躲动作因判断错误等，头部仍会受到对手的打击。对手左直拳技术好，打击 速度快，就不易完成闪躲动作，同时头部所受的打击也会较多。练习时要循序渐进，并控制 左直拳的打击力量。

运动员在熟练掌握闪躲动作后，在实战中还须保持良好的心理状态，才能发挥出平 时的训练水平。

左（右）直拳击头的右（左）手格挡动作与右直拳的向右（左）前闪躲等动作，都可按 上述闪躲的练习方法进行。

五、防守和还击动作

（一）右手阻挡，左直拳还击对手头部（阻挡-还击）（图4 - 1 - 16①②）

（二）右手拍击，左直拳还击对手头部（拍击-还击）（图4-1-17①②）

（三）右手阻挡，左直拳迎击对手头部（迎击）（参见图4-1-12)

(四）右手格挡，左任意拳还击

左直拳还击头部。

左下平勾拳还击胃部。

左侧勾拳还击头部（图4-1-18①②）。



（五）右手拍压，左任意拳还击

对手左直拳击我头部时，我右手作拍击动作并继续压住对手的左小臂（最好压住对手的 肘部），同时右脚向右侧或右前侧上步，接着用左任意拳还击。

说明：

右手拍击和右脚向右侧或右前侧上步，两个动作要合为一个动作，身体重心在右脚上。 如果战术性地变为反架子，就是右脚向前侧上步时超过左脚，右手压住对手左肘后，左拳可 以连续打击，如左直拳、左下平勾拳（图4-1-19①②）、左侧勾拳。步法可见图4-1-20。 (六）向右前闪躲 闪躲后的还击拳法如下：

左直拳迎击对手胃部（图4-1-21)

闪躲同时左直拳迎击对手胃部。两个动作应合为一个动作。

横“劈”的右直拳还击头部（图4-1-22)

向右前闪躲后，右脚向右前侧上一步，蹬直右脚，身体拉直，用横“劈”的右直拳还击对手头部。

短拳拳组

右下平勾拳击胃部——左侧勾拳击头部（图4 - 1 - 23①②）。

右下平勾拳击胃部——左下平勾拳击胃部——右侧勾拳击头部(图4 - 1 - 24①②③)。



(七）向左前闪躲

闪躲后的还击拳法如下：

右直拳迎击对手胃部（图4 - 1 - 25)。

右直拳迎击对手胃部——左侧勾拳击头部（图4 - 1 - 26①②）。第一拳迎击稍轻，是 为了吸引对手向下防守，第二拳是预定目标，打击要重。

短拳拳组

左下平勾拳击胃部——右侧勾拳击头部（图4-1-27①②）。

左下平勾拳击胃部——右下平勾拳击胃部——左侧勾拳击头部（图4-1-28①②③）。



{八）向后移动

对手左直拳击我头部时，左拳将到下颌，我左腿收回小半步，靠拢右脚（或右脚迅速向后 小半步），使对手左直拳在头前打空（图4-1 -29)。向后移动的还击拳法如下：



左直拳还击头部。利用对手左直拳刚收回的时机，左脚迅速上步用左直拳还击头部 (图 4 - 1 -30)。

2•利用对手左直拳刚收回的时机，右直拳跟着还击（图4-1-31)。



说明

移动后的身体重心要落在右脚上。向后移动要有整体性，上体不要后仰，以防对手连续左直拳进攻。

向后移动的步子不能过大，刚移动到对手的打击距离外，就要立即还击。

注意左直拳和右直拳还击时的身体重心。

六、主要动作错误及纠正方法

(—)出拳时只用左臂的力置

产生原因

出拳者想以最快速度打出左直拳。

发力顺序不明确，没有掌握身体转动的技术。

纠正方法

反复讲解左直拳击头部的动作要领，蹬腿、转髋、顶肩后，最后加上手臂的力量，要 注意依次用力。

多做转动的专门性练习和诱导性练习，然后再学习完整的左直拳击头部的打击动作。

(二） 左直拳推击

产生原因

身体转动和手臂打击配合得不好。

左臂肩带肌爆发力差。

纠正方法

多做徒手不用力的空击，发展必要的身体素质，增强肩带肌肉群的爆发性力量。

(三） 左直拳打击前的左拳后拉动作

产生原因

有意或无意地想增加左直拳的打击力量。

纠正方法

每一次左直拳打击都要集中注意力，有意识地控制左拳不后拉。

(四） 最后打击时右肩猛力向后拉（图4-1-32)

产生原因

想增加打击的速度和力量。

想增加打击的距离。

纠正方法

打击时注意右肩、右胸的姿势，或练习时教练员在身后抵住练习者的右肩。

(五） 实战或上步打击时，左脚过分前伸，或左脚弯屈（图4-1-33)

产生原因

上步过大和打击动作结合不好。

实战时存在恐惧心理。

纠正方法

严格控制上步距离，上步后注意左脚蹬直。

多练手靶、人靶和条件实战，熟练掌握防守技术，以减少恐惧心理。



(六） 左前臂向下“摔”臂

产生原因

手靶太低或左拳打击得太低。

纠正方法

打击目标和手靶位置要放得适当。

根据动作要领练习，克服“摔”臂打击的缺点。

(七） 拳击基本站立姿势错误而引起的动作错误

错误及危害

左膝弯屈过多——打击时左脚蹬直时间过长，容易被对手察觉，失去打击的突然性。

左膝伸直——打击时不能利用左脚的蹬力。

左髋弯屈——发力技术用不上，只好用身体的前冲力打击。

左肩顶在前面^^打击时左肩没有发力距离，不能利用身体转动的力量。

左拳位置过低——发力动作与左臂出拳不易结合得好。

产生原因

没有根据循序渐进的原则进行训练，或产生错误动作后没有 及时纠正。

纠正方法

重视基本动作的训练，扎扎实实地苦练基本功。

(八） 肌肉控制能力差而引起的动作错误及危害

错误及危害

打击时右手下落或后拉(图4-1-34)——易受对手迎击。

左拳或双拳抖动——是打击的多余动作，易暴露出拳的 意图。

打击后身体重心移到后脚——易受对手迎击。

打击后左拳收回的速度太慢——影响第二次打击的速度。

打击后左肩仍顶在前面——影响第二次发力动作。

—肩或双肩抬起，肩部肌肉紧张——影响打击速度。

产生原因

左直拳的技术较差或练拳者的身体协调性较差。

纠正方法

结合训练，安排一些提髙身体协调性的练习。

根据书后面的“散打运动员心理训练”，从中选择有关的练习。

第二节左直拳击胃部

打击技术

(一） 预备姿势

与拳击基本站立姿势相同。

(二） 动作要领

两脚用力蹬地，上体以髋部为横轴向右前猛力冲倒，同时两膝和髋部积极弯屈，左拳对 准对手的胃部放松地直线打出，在左拳击到目标的一瞬间，左臂伸直，左拳内转90°，拳心向 下，拳头握紧（图4-2-1①②③）。左拳击到目标的瞬时姿势（图4-2-2):从侧面看，左肩向下的垂直线在左脚尖的前面，比左直拳击头部左肩下的垂直线更向前。击胃时，上体前 倾，两肩处于同一平面上，左臂与头部靠拢，右拳、右臂姿势不变。打击后，左拳迅速按原路 线收回，身体直起还原，并立即恢复预备姿势。

左拳直击胃部的身体重心始终在左脚上，并可视为以髋部的横轴为转动轴。



二、练习方法

(一） 左直拳击胃部的身体姿势

鞠躬练习

两人一组，相距3〜4米，面对面以拳击步法站立，两手自然位于体侧，甲的头对准乙的 胸部左侧做弯腰鞠躬动作，鞠躬时要上体向前冲倒并屈膝屈髋，头部不低于乙的左肘。鞠躬 后，上体抬起，眼视前方，身体重心仍在左脚上。

以拳击基本站立姿势做上述练习

鞠躬前，眼睛看着对手的头部，但眼睛的余光要顾及胃部。

(二） 左直拳击胃部的完整动作

原地徒手空击(动作要领同前，略）。

手靶练习（图4-2-3)

定步手靶练习。甲戴靶套位于体侧，靶套与胃部同高，乙练习左直拳击胃动作上步的手靶练习。

移动中的手靶练习。

说明

教练员在讲解比赛规则时要强调拳击是一项体育运动，经常对运动员进行体育道德品质教育，指出如果击胃时打击在裤 带以下部位，并造成后果者要取消比赛资格。

做“鞠躬”练习时，腰部应放松，与平常的鞠躬没什么两样。

左直拳击胃后，如没有恢复拳击基本站立姿式，就不要急于做第二次击胃动作。



(一） 右肘部阻挡

预备姿势

与拳击基本站立姿势相同。

动作要领

当对手左直拳击我胃部时，我右膝、右髋稍弯屈，右肘下沉并 积极向左移动，用肘关节处的前臂外侧部位（或右臂近肘处的部 位）阻挡来拳，同时身体略收腹并稍作转动，身体重心落在右脚上 (图4-2-4)。右肘阻挡时，与上体约2〜3个指距。右肘不可贴 于上体，以防打击力量传递到上体；右肘也不能离上体太远，以防 左拳滑进击到上体。阻挡后，身体和右肘迅速恢萬原来的姿势。



(二） 右手向下格挡

预备姿势同上。

动作要领

按拳击基本站立姿势站立后，当对手左直拳击我胃部时，我 以右肘关节为支点，右手经体前自然下落，用右前臂部位(右前臂 外侧或尺骨部均可）格挡掉对手的左前臂，同时上体稍做收腹动 作，身体重心落在右脚上（图4-2-5)格挡后，迅速恢复原来的 身体姿势。

右肘部阻挡与右手向下格挡动作的练习方法徒手练习。

模拟性练习。

人耙练习。在定步人靶训练中，一人先量出左直拳击头 部最长打击距离后，再做左直拳击胃部的打击动作。

上述练习方法可以参考左直拳击头部中“常用的右手防守技术”相应的部分。

说明

右肘阻挡是左直拳击胃部最常用的防守技术，同时也可防守左下平勾拳击胃部，因 此一定要熟练地掌握。在实战中相当熟练运用右肘阻挡的基础上，再学习右手向下格挡技 术。

在上述两动作防守时，身体都要稍收腹。身体右侧不要向前转出超越身体左侧，更 不要用右肘向前做硬顶的动作。



四、防守和还击动作

(一）右肘部阻挡，左侧勾拳还击头部

对手左直拳击我胃部，我身体稍作收腹动作，用右肘部阻挡来拳，接着用左侧勾拳还击对手的头部（图4-2-6①②）。

说明：

右肘阻挡后，利用对手还没有恢复还原姿势，用左侧勾拳还击头部。如还击距离不够，可用中距离的左侧勾拳(左上臂与前臂的夹角大于90°)还击。阻挡与还击时身体重心有变化。



(二）右手向下格挡，左上勾拳或左侧勾拳还击头部

对手左直拳击我胃部时，我右手下落格挡住对手的左前臂，接着用左上勾拳或左侧勾拳

还击对手的头部（图4-2-7①②）。



(三）向后移动

对手左直拳击我胃部时，我向后稍作移动，使对手左直拳击胃打空，接着用左直拳或右 直拳还击对手的头部（图4-2-8①②③）。



说明：

左直拳击头部防反中“向后移动”的三点说明同样适用于此。

通过左直拳击头部和左直拳击胃部教练法较详细的论述，为了避免重复，在下面的拳法 介绍中仅列出不同的练习方法，读者可以按照左直拳的教法步骤，逐一地对照练习。

五、主要动作错误及纠正方法 (―)上体前倒过多，左拳击到腰部以下（图4-2-9)

产生原因

鞠躬练习做得太少，不能控制身体的弯屈度。或手臂打 击方向不正确。

主观上想能打击得重。

纠正方法 多做鞠躬和空击练习。

(二）左拳击到对手的右肘上（对手不必防守）

产生原因

头部向对手的胃部鞠躬。

纠正方法

掌握好鞠躬方向，并进行打击。正确的鞠躬应向对手胸部的 图4-2-9 左侧方向。

(三）击胃后恢复站立姿势慢

产生原因

动作弹性及快速协调能力较差，或没想到对手防守后要还击。

纠正方法

多做加快身体起立速度的练习。

(四） 打击前眼睛盯着对手的胃部

产生原因

与新手的心理因素和技术水平等有关，他们不看目标打击感 到很不放心。

纠正方法

打击前眼睛看着对手的面部，但眼睛余光要顾及胃部。

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