拳击、散打是一项激烈对抗的竞赛项目，在拳击规则中，每一次清晰有效的击打得1点。 散打规则规定，比赛时运动员可以用拳、脚攻击对方合法的身体部位，运动员得分也是按清 晰有力的打击（拳打和脚踢）来计算的，有效打击次数越多，得分就越髙；也可以在三秒钟内以快速摔倒对方等方式增得分，因此，要取得比赛胜利，运动员不仅要有精堪的技术和合理 的战术，而且必须具备良好的身体素质：包括力量、速度、耐力等方面。力量素质是取得优异 成绩的基础，在技术和其他身体素质基本相等的情况下，一方运动员如有较好的力量素质， 他就可能在比赛中获胜。

前苏联生理学家科洛布科夫对不同年龄人的肌肉力量的变化进行了测试和研究，发现 在20～30岁时期内，人体肌肉力量最大，并能持续到35岁以后，力量大小与其他素质有着 密切的关系，力量也是肌肉耐力增长的一个因素。经过训练的散打运动员，在20～30岁期 间，由于肌肉力量大，打击快速有力，体力充沛，人体各器官（心血管系统、呼吸系统等）机能 水平较高，在激烈的对抗中，体力就恢复较快，这样能适应比赛的体力要求。

散打规则规定，运动员消极8秒，即被指定进攻后，8秒钟内仍不进攻，则对方得1分。 运动员除技术原因外，体力充沛（或不足）是造成比赛积极（或消极）的主要原因，运动员体力 强，就会不断地发起攻势，取得比赛的主动权；相反，如运动员体力较差，就算是技术高明，也 是“心有余而力不足”，常常处于被动挨打的地位。

在运动中体力消耗后所产生的疲劳和对疲劳的耐受（忍受）能力，体力恢复能力对运动 员的反应速度、协调灵敏等都有直接影响。20～30岁期间，有年轻、体力强、及各器官恢复 能力快的特点，使运动员反应敏捷，忍受力强。而在30岁以后，因年龄和身体机能的变化， 在激烈的比赛中体力和体力恢复能力等方面都不如以前，造成动作迟缓、反应迟钝、忍受力 下降等情况。如果受对手连续多次强有力的打击，就容易发生伤害事故。

综上所述，训练有素的拳击、散打运动员可以在20岁以后参加正规的比赛，而参加比赛 的最佳年龄应是20～30岁之间。

九、拳击、散打运动员举重练习的选择

在进行举重训练前，首先应了解拳击、散打运动员需要什么样的力量素质等问题，运动 员需要的不仅是一般的速度动力性力量，也就是使人体位移和四肢产生加速运动的力量，而 且更需要在打击的瞬间，发挥人体最大的爆发力，这种爆发力是肌肉快速作等张收缩所产生 的力量，它作用于对手后，能够造成对手较大的生理反应。

第二，在发展肌肉力量时，应了解关于力量素质的生理基础知识，就是：一方面肌肉的生 理横断面越大，肌肉的收缩力量也可能越大;另一方面，随着肌肉生理横断面增大(肌肉体积 增大），肌肉的柔韧、收缩速度、恢复能力等有可能下降，而这些身体素质对于拳击、散打运动 员来说是很重要的，同时肌肉体积增大，必然引起体重增加，而拳击、散打是按体重级别进行 比赛的，体重增加就意味着运动员要参加较重级别的比赛，这样对运动员是不利的。

举重是典型的重量动力性力量练习，动作的速度基本上变化很小，练习时有重量大、强 度高等特点，能够有效地发展肌肉的绝对力量和增大肌肉的体积，但肌肉过分“肥大”会给拳 击、散打训练与腿法技术训练带来副作用•，有人喜欢杠钤颈后负重，作一定时间的半蹲，来发 展腿部力量，由于这种静力性练习虽然可以提高腿部绝对力量和力量耐力，但由于腿部肌肉 作的是等长收缩，对肌肉爆发力可能有不利影响，因此上述两种举重练习的方法，对拳击、散 打专项不一定适宜。如果用轻杠铃做快速的下蹲、蹲跳、上挺等练习，由于强调练习的速度、 动作次数等要求，“迫使”和依靠肌肉的快速收缩来完成动作，这对于训练运动员高度协调 性，发展肌肉的速度性力量和爆发力，都有很好的促进作用。举重后必须做充分的放松练习，或做一些发展肌肉柔韧性的练习（如压腿、踢腿等），这能够改善人体的多种身体素质，提 高技术和运动水平，及迅速恢复身体疲劳等作用。

由此可见，拳击、散打运动员发展专项力量必须选择正确的举重方法。

十、拳击、散打训练与性

很多年轻人婚后对拳击、散打很有兴趣，想参加训练来增强体质，也有一部分从事多年 训练的运动员，取得了一定的运动成绩，结婚后，仍想继续训练，以保持良好的竞技水平。但 是旧武术界有一些违反科学的性观念束缚着人们的思想，如有“一滴精，十滴血”和已婚的人 要“前三后四”(性生活前三天和后四天要停止训练）等等说法，似乎结婚会使武功全废，性生 活要引起身体亏损，婚后继续进行大运动量训练，有损身体健康，这些流言给未婚和已婚的 青年带来巨大的精神压力。

目前,根深蒂固的旧思想还没有彻底清除，许多青年人缺乏性知识，他们对于上述问题 的疑虑，因为涉及到性，就常常羞于启齿，无处可问，无书可查。

生理卫生知识告诉我们：青春期后在内分泌作用下，身体将发生许多引人注目的变化， 最明显的改变是生长加速和第二性征的发育，男孩的青春期发育与睾丸酮水平增高有关，它 刺激睾丸、副性器官（前列腺、精囊与附睾）的生长，并导致它们发育成具有成年人的功能，•同 时第二性征发育——长胡须，体毛多，喉结突出，肌肉显得强健有力，外生殖器增大并逐步发 育完善，阴囊颜色加深，睾丸发育成熟，产生精子等。

遗精和男子婚后性生活都是自然的生理现象，男子每次排出的精液数量不多，从精液排 出量和成分来看，对人体健康并无不良影响，是正常生理现象。

另外，根据国外在实验室条件下观察的生理资料表明：健康人在性生活时（包括性交和 性高潮），心率、呼吸次数和血压都会明显地升高，收缩压增加了 30～80毫米汞柱，舒张压增 加20～50毫米汞柱，心率增加到每分钟140～180次。还有人测定夫妻间性生活所需要的 能量，最高可达每分钟20000～25000焦（4. 8～6千卡）。这些研究资料表明，性生活持续时 间不长，对心血管的负担和能量的消耗都是不大的。

虽然正常性生活对人体不会产生很大影响，但运动员为了保持系统的训练，应该节制性 牛活。一般说来，性生活的第二天，自我感觉良好、心情愉快、食欲很好、脉搏和血压正常，这 样的性生活为适度，但对当天的训练量可适当加以控制.如果性生活过度（或纵欲），第二天 出现头昏乏力、精神疲倦、脉搏和血压波动就会影响正常的训练，使体力下降，并导致运动水 平下降。其原因是人类的性行为不仅是性器官，而且也是全身各系统精确的、有节律的协调 一致的连续生理过程。纵欲使各器官、各系统能量消耗剧烈，疲劳积累后，超过了机体所能 承受的生理负荷，严重地破坏了神经内分泌的平衡，使其功能紊乱，从而进一步引起机体各 系统、各器官机能紊乱，这样就可能损坏身体健康。

由此可见，“一滴精，十滴血”、婚后的“前三后四”都是没有科学依据的无稽之谈。运动 员婚后只要性生活正常和有节制，如继续训练，就能够保持或继续提髙竞技水平。青年人婚 后参加训练，注意劳逸结合，并适当增加营养，补充体力的消耗，不但不会引起身体亏损，还 可以增强体质，增进健康。

十一、饮酒后进行训练很不好

有些人喜欢在训练前喝些酒，以为能提髙兴奋性，实际上这种做法有损健康，还容易造 成伤害事故。酒的主要成分是水和乙醇(酒精），酒精是人体中枢神经系统的抑制剂。饮酒 后酒精成分被肠道很快地吸收，并迅速进入血液，首先影响到中枢的大脑皮层，大脑皮层先 出现短时间的兴奋，接着马上转为较长时间的抑制，这种饮酒而引起的兴奋——抑制都是劣 性刺激，它降低了大脑皮层分析和综合的机能，并干扰了反射传递途径，使大脑的思考、反 应、平衡、判断等能力下降了，同时还降低了眼、耳等感官的灵敏度，身体的协调性也变得很 差，这些都对拳击、散打训练带来不良影响。

酒精使运动系统工作能力下降，原因是运动时肌肉毛细血管开放的数量比安静时增加 20～50倍，肌肉需血量和需氧量大大地增加，但由于供氧量不足使代谢产物——乳酸的积 累而引起了肌肉疲劳，酒精会加重肌肉乳酸的产生和积累，酒后进行训练有四肢使不出劲的感觉。

酒精使心肌收缩力减少，每搏输出量减少，血压升高，心率增加，为了供给运动时的血液 需要，就迫使心脏更快地增加心跳次数，心脏负担更重，心脏就容易造成损害。

酒精刺激胃肠道引起该部充血，肝脏为了对酒精作“解毒”处理也需一定的血量，酒后训 练，使大量消化系统的血液流向四肢，必然减少胃肠道和肝脏的血量，影响了肝脏“解毒”处 理和消化器管的功能。

总之，饮酒后进行拳击、散打训练(包括所有的运动项目），对健康十分不利。

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