第四节八极拳手型、步型、步法、

单式练习和组合式练习

一 、手型

１、拳四指并拢向手心处卷握，大拇指压在食指和中 指的第二指关节上，小指稍突出。（图1-4-1)



 

要点：手腕伸直，练拳时，拳不可握紧，小指稍突出，以便于经络的畅通。

２、掌手腕伸直，五指放松貞然分开。（图１－4-2 ）要点：手f和手指都要放松，不可紧张。

３、勾五指撮拢，手腕弯屈。（图1-4-3)

 

 

要点，手腕、手指相手臂都要放松。

 

二、步型

1、马步两脚左右开立，约等于本人三个脚掌长，两脚尖 正対前方微内扣，大腿屈膝接近 钊°，裆要撑开撑阏，两手叉腰 (或握拳抱腰），上体保持含 胸、拨背、沉肩、堕肘、敛臀，头项正直，下巴微内收，两眼向 前平视。(图１－４-4)



 

 

 

要点：两脚跟外蹬使脚尖内 扣，身体尽量放松，重心落在两 脚的中间，两肩微内扣使胸内含，腰背伸宜，不可塌腰。

2.弓步两脚前后开立，约等于本人四个脚掌丧，前 腿弯屈接近90度后腿伸直，两脚尖内扣，两手叉腰（或握拳抱腰），上体保持含胸、拨背、敛臀、沉肩、堕肘，头项 正直、下巴微内收> 两眼向前平视。左腿在前为左弓步，右腿在前为弓步。（图１－４－５）

 



要点：两脚尖要内扣，两脚不可在条直饯上，即左弓 步时，左脚稍向左侧偏一些，右弓步时，右脚_向右侧偏一 些，才能保持身体的稳定。后腿不可过分蹬直，腰不可塌， 以便于劲力的发放。

３、虚步一腿弯屈，大小腿夹角接近90度，脚尖内扣，全掌着地，另一腿向前伸 出，膝微屈，脚尖内扣，全掌 着地，身体重心在后腿上，两 手叉腰（或握拳抱腰），上体 保持含胸1拨背、沉肩、堕肘、敛臀，头项正直，下巴微内收，两眼向前平视（图1-4-⁶)。

 



左腿在前力左虚步，右腿在前 为右虚步。

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