预备势

演示：秦庆丰

动作说明：

身体自然、端正站立，两腿伸直并拢，脚尖朝前；两臂自然下垂，五指并拢分别贴靠于腿外侧，掌指朝下；目视正前方(图1)。

技术要求：

①全身放松，两腿用力靠拢，头颈正直，沉肩收腹，立腰挺胸，唇合齿扣，舌抵上颚，下颏内收。

②思想集中，做到安静、端庄、稳固、沉实。最好做一次深呼吸，调整后再进行动作。

动作说明：

身体自然、端正站立，两腿伸直并拢，脚尖朝前；两臂自然下垂，五指并拢分别贴靠于腿外侧，掌指朝下；目视正前方(图1)。



 

 

技术要求：

①全身放松，两腿用力靠拢，头颈正直，沉肩收腹，立腰挺胸，唇合齿扣，舌抵上颚，下颏内收。

②思想集中，做到安静、端庄、稳固、沉实。最好做一次深呼吸，调整后再进行动作。

第一段

1、正身拱立势(并步推拳)

动作说明：

①两手臂外旋由体侧同时平行上举，肘部微沉，两手呈八字掌，抬至与肩平，眼随势看左手(图2)

②接上动，上体略右转，两臂略屈肘向上、向内、向下同时成弧形经面前平行屈肘落至右肩前，两手合拳相抱，右掌变拳，左手变柳叶掌，以掌根部按右拳面，两手心朝前，眼随势看左掌至右肩前(图3)。

③接上动，两手前推至体前正中，上体随之左转朝前，两手平行前推与肩平，两臂略屈肘，两手心仍朝前，目视前方(图4、附图④)。

技术要点：



 

①两臂同时抬起呈立圆屈肘降至右肩前，与上体转动配合要协调、自然，手臂保持放松。

②两手胸前“抱拳”前推时，动作要轻缓，眼随视前方呈注目“拳礼

2、捧月归山势(旋腕开步双抱拳)

动作说明：

接上动，两手变八字掌于体前外旋腕，呈掌心朝上时，动作不停，两掌同时变拳屈肘收至腰间；同时左脚向左侧横跨一步，两脚平行，脚尖朝前，间距约为本人脚长的二倍，目视前下方(图5)。



技术要点：

①两手外旋掌时要圆活、自然，两掌呈掌心朝上时，高与肩平，两掌间距约一拳距离。

②两拳收至腰间与左横跨步同时完成，要做到迅速有力、短促敏捷、沉肩立腰、挺膝收腹

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