要点：震脚时须全脚掌下踏，气须下沉使劲力沉稳，身 体保持水平面，不可高低起伏。练此动作，须循序渐进，不 可一开始就过分用力，否则会损伤脚后跟，葚至伤及大脑。

震脚分单簏脚、双震脚、上步震脚、退步震脚和碾震脚 五种。一脚提起下踏震地，叫单震脚，双脚同时下踏震地， 叫双震脚向后退步下踏震地，叫退步震脚，全掌着地，然 后跟提起内转，柯外转下踏震地，叫碾震脚。

2.闯步一腿支撑身体，或一腿屈膝簏脚后，另一膜 离地向前直冲滑出，身体跟着随之前闯，扭胯转腰成马步。

要点：脚尖向前，脚掌搓地，整个脚掌同时着地，靠扭 跨转腰之力使脚掌碾动，后脚滑步眼上，两脚跟同时外撑成 马步。

四、单式繡习

所谓单式练习，就是把八极拳套路，根据练者需要， 抽出一个一个的动作进行的反复练习。这是一种很奸的练功 方法。根据不闻需要，可作为气功动功练习，也可作为强身 长劲的技击练习。下面仅介绍四个单式练习。

（—） 上步两仅顶财

預备式：两脚左右开立成马步，左手握邊置于胸前，上 臂斜向下，前臂与地面平行，拳心询下，拳眼对中丹田，右 手握举，前臂斜上竖直，拳心翻向上，上臂斜向下，两肘下 堕，两肩松沉，头项正直并向右转，下巴微内收，目向右前 方平视。（４－４－１０）

要点，两脚尖内扣，裆要撑圆，两肘要下堕，不可超过 水平面，右拳拳心向上，拳尽暈向后，两肘的垂直线落在两 膝上，身体和手臂要尽毚放松，肩赛松沉、含胸、拨背、敛 臀。

2. .身体向右转90度，右脚上一步，全掌着地，脚尖内 扣，左脚眼上一步，膝盖前顶并贴靠右膝内侧，脚跟提起， 前掌着地，两足成斜丁字，同时，右肘向上向左向前绕环，然 后两臂伸出，肘微屈，两臂和两拳貼靠，拳心相对，拳眼向 上，目视两举。（图４－４－１１）

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