基本功

每天早上起来，面向东方，先将胸腹中一夜之“废 气”，张大口向外吐出，越细越长为佳，吐三口，做到 全身吐空为好。意念是将自己体内浊气吐净，再鼻吸人

新鲜空气。

起式

万事开头难，好的起式，是成功的一 半。重心落于左胯，两臂如吸气吸起，高 与肩平；呼气时，重心落于右胯，如仙鹤 起舞，慢匀细长，两三次后两脚底发热，

气通了，再向下进行，否则白练。每把如 此，不可轻视（图2-1)。



一、头

头是六阳之首，是人的司令部，支配全身运动。收 下颌，顶头悬；不知顶头悬，白练三十年。头打如青羊 撞树，冷不防，是要命招。如公鸡打斗时昂头；如猎 豹、狮子搜寻猎物时，头领起，体现出一种精气神。头 不可动，大脑要保持冷静，有顶天立地之英雄气概。

转脖筋。马步站立，与肩同宽，头向后翻，如 坐井观天，耗一会，再闭目，头自左向右旋转12次， 再由右向左旋转12次，尽量向后转圈大些（反 5)，轻松自然，不可用 力

以两手搓、拍打太阳穴，增强太阳穴的抗击打 能力，并能醒脑提神。

抱头垂直扭腰，头与肩反向拧，练颈部力量和 韧劲，使脖颈有力量，否则对方一搂头即前扑，如摔跤 中之变脸。头为周身之主，头进则 全身进，神态自然，下颌里收，下颌是根节。式式有熊 形。头打起意占中央，膝肘齐到人飞腾。

二、膀

人体重要两大块，须松开，如沉入地下十层，不可 抬肩，否则，肺乍起，气上浮，根底飘，这是大忌！后

面之琵琶骨，松活下沉扎。本门武术是督脉功，以后脊 之动为主，如熊膀，熊无肩，练得肩没了才对，打击时 才能得心应手，才能合道。

• 甩膀子

左三体式步站立，后膝坠扎地，离地一拳头，后脚 不离地，后胯垂直下扎地，后腿能灵活起动为好。身法 中正，左脚在前，则左手掌护心，左肘下垂，肱二头肌 贴肋，不可有缝隙。顶头悬，两眼平视前方，耳听身 后。右膀上贴耳、下擦胯，向前、向上向后画圈，甩膀 如车轮状；左肘始终扣扎坠，不可抬，如自由落体，如 开天辟地（意），不可拿劲，切记。气向下沉，心态平 和，根节催动，目视前方，由前向后甩12次，由后再 向前甩12次，稳住心神，不紧不慢。胯催两脚碾地转 身，变右掌护心，右肘垂扎坠，甩左膀子，同上。再碾 脚转身变左脚在前，身子中正，腰脊下扎，双膀根催 动，向上直插，向相反方向甩，臂不可弯，膀根催伸 直。心平气和，脚底不动，前后转12次，关公捋须， 敲三下丹田，收式。

要点

身子不动，意注肘坠扎，要上贴耳下擦胯，是立 圆，无意练了三体势。膀子松活，练没了膀子才对。此 练法能治多年的肩周炎。有位70多岁的武术爱好者， 通过练甩膀子，治好了困扰近30年的肩周炎，对甩膀 子推崇备至

1. 耗膀子

马步站立，与肩同宽，两膀根横向伸，根节催，手 腕塌翻。收下颌，如两匹马拉，耗60秒，可各个方向 做。

要占

两膀如两匹马拉，头不动，耗为主，与甩膀配合， 是通臂、开膀之秘法。

2. 别肩

两脚开步站立，与肩同宽。右臂由胸前向左平伸， 肘尖朝外，左臂屈肘勾住右臂肘尖向左施力搬別，右臂 不用力，保持平直松坠。左胯向右拧，头右扭，耗60 秒，左右相同。

要点

左肘当手用，头与膀反向挣力，左胯右拧。

1. 头后拉膀

马步站立，与肩同宽，一臂向上屈肘于头后，另一 手抓手腕下拉之，力量由小到大，被拉之臂根放松，头

不动，耗60秒。左右都练 。

要点

头与膀反向挣力，耗 一会儿。

2. 仆步压肩 重心落左腿下扎，平

仆之腿伸直，脚跟触地，放松肩膀，不可用力过猛，膀触地。上起时挺腰抬头。 左右都做，每组九次。

1. 荡肩

如仙鹤催动翅膀，欲飞腾起，膀子下扎，身体下 坐，自然摆 荡，放松两 膀。有靠、

弹、挤、撞、

顶、下扎等劲 气

要点

膀根催动。

1. 前抱后抽

马步站立，与肩同宽。两手交叉甩打在肩胛骨处， 两臂反弹而回，向身后平摆，尽量直臂，挺膀根，使两 手背相碰击。身体自然放松，脊柱下扎拧

要点

胸背之开合，前合后开，前 幵后合，练膀根。放松做，可耗 一会儿。

1. 乌龙摆尾

两脚不动，脊柱螺旋下扎 拧。两手臂放松，在身前后甩 摆，右掌击左耳，左掌击右后肩 胛骨，左式同右（图2-36、图 2-37)。肩打一阴返一阳，两手

只在暗处藏，左右全凭盖势 取，束展二字一命亡。

要点

收下颌，顶头悬，腰脊 下扎，倒两胯，有甩荡劲， 也是用点。

三、肘

肘是上臂中节，中节不

可空，以松坠为主，宁挨十拳，不挨一肘；两肘不离 肋，两手不离怀。近使肘，远使手，以神速为贵，以半 步为妙，是身子催的力量，肘过如刀，打死不抬肘。著 名的有回回十八肘，艺中之珍品。

1.劈肘

左三体势，左肘松坠扎，右膀松，右肘合中向对方 面部劈击，右肘坠扎拉，左肘当手合中扑出，肘为接触 点，手是空的。每组九次。

要点

身不可前栽，收下颌，顶头悬，耳听身后。肘为接 触点，不可抬肩。有将敌劈为两段之意。后腿随时可攻 击（图2-38〜图2-40)。

2. 裹肘

左三体势，左肘坠扎，右肘在胸前45度裹击，肘 内侧为接触点，肘坠不可抬，左胯右拧。右肘坠扎拉， 左肘合中向前45度裹击，左肘内侧为接触点，右拳护

心。每组九次

要点

胸背之开合，前合后开，前 幵后合，练膀根。放松做，可耗 一会儿。

要点

顾即是打，裹敌根节，敌一失中，紧跟追风赶月奔 一腿。

2. 扫肘

左三体势，左肘坠扎，右肘斜45度扫击对方太阳 穴、耳门，力要穿透，右肘尖坠扎。步子是拗步，左膝 与右肘合，左胯向右拧，左肘下护，准备偷袭，身子中 正，头与右膀反向拧，裆劲下塌。右肘坠扎拉，左肘当

 

手合中扑出。左式同右，每组九次，反复练习

5.跌肘

马步站立，与肩同宽。左肘下扎拉，脊柱后一尺下 扎，右肘尖合自己中线，向前下45度扎翻；右掌摸耳； 右肘下扎拉，左肘构侧合自己中线，向前下45度扎翻、 扎透。一打三下，如金鸡三抖翎。右肘护心，头正身竖 胯坐。每组九次

要点

跌肘有下扎上翻劲，两膀松，收下颌，收肛，顶头 悬，耳听身后。肘不可抬，两肘相错剪。形短意长，勿 轻视。

2. 后捣肘

马步站立，与肩同宽。一肘合中下扎坠前扑，另一 肘后击，如匕首穿透。每组九次。

3. 黑熊摆肘

左三体势，身子中正，拗步，左膝与右肘合，左胯

 

右拧，左胯坠扎。松膀，右肘 合中摆击，有穿透意，收下颌，

头与膀拧劲，左肘后藏。眼看 前方，拧成右三体势，同右式，

每组九次。

有憨熊将树击断之意，无 所畏惧。肘不可抬，膝与肘合。

4. 坠扎肘

做太极阴阳鱼缠丝劲。

要点

_收下颌，顶头悬，肘不可抬。松练，不拿劲，两脚 底如吸地。按太极阴阳鱼缠丝图转。

5. 格斗式

三体势步，前虚后实，重心在后脚脚踝下前点。收 下颌，顶头悬。训练肘坠扎，肘始终不可抬，放松，不 拿劲，头顶胯坐。重心在二四点倒。

 

2. 单肘坠扎绕8字

一手托肘尖，另一肘坠扎扣，松膀，不拿劲。

要点

肘松坠，不可抬起，对松肩坠肘有大好处

四、手腕

上法以手进为妙，要想手活，须腕活；腕活，指关 节才能灵活，手指才有力道，才能力透 梢节。腕为手之根节。

1. 美人洗手式

练两掌，手掌搓力，不可用猛劲， 如美人洗手。腰脊下扎发力，脚底有翻 上的劲，两胯扎，倒虚实。

1. 左右摇腕

大拇指旋翻，坠肘，如拨浪鼓

1. 要点

肘竖，不可抬肘。

1. 猴形手（悟空手）

两手互相碰打，互相搓摩，两肘碰击。手如处女之 手，不容对方触摸；是胸背之开合。手劲须有身劲催动 才有威力。手是两扇门，要起到封闭作用，前手进，后 手紧追，学会紧三手，天下一路走；力由脊发，气贯肘 尖，妙手空空也。起手意在击敌背后一尺，气势好似虎 扑羊，云蔽日月是妙手也。

五、胸

胸是人体重要之部位，实战中更要注意保护。两手 不离怀，神仙进不来；松空如西山悬磬，前心贴后背， 外开内闭，如石拱桥般坚固；虚心体自松，胸有吞吐， 胸击敌，出奇制胜。胸是一拳。胸不可正面对敌，要打 敌侧方。

六、背

背是督脉，属阳，背脊宜常暖。脊柱的训练很重 要，立木顶千斤，中正稳固，如轴旋转，脊柱是鞭杆 子。

• 虎伸懒腰

并步站立，两脚趾松抓地，两膝倒弯子，臀部向后 坐，腰脊下塌，反弓。头、下颌向前伸，耗60秒，再 如拋物线悠荡起来，是心意拳真劲。

脚不动，膝倒弯子，拉抻脊柱， 松膀坠肘。

• 虎扑

练脊柱之缩展，脊柱里也扑， 两肘为接触点，两肘分虚实

• 腰脊下扎

如牌位，把把意注后背下扎发力，时刻有此意。

4.蛇形

练脊柱之缩展，两胯挣力，后背下扎拧

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