第一节南拳的基本概述

南拳是武术拳系列之一，因流传于中国南方的福建、广东、广西、湖 南、浙江、江苏、四川、江西等省（区）而得名。南拳历史悠久，据《小 知录》一书载：明代“使拳之家十一”，南拳即为一家。则至迟在14或15 世纪，南拳已成独立的拳派。南拳在竞技武术项目中有重要的地位，I960年 被列为中国武术正式比赛项目，1987年第一届亚洲武术锦标赛、1990年第 十一届亚洲运动会武术竞赛，以及1991年第一届世界武术锦标赛中均被列 为竞赛项目。

持之以恒地进行南拳练习可强壮筋骨，发达肌肉，康健内脏，因此它不 仅在中国、东南亚各国有很大影响，而且在世界各地都有较多爱好者。

南拳流派纷繁。仅广东一省，见之于拳书的有洪家拳、刘家拳、蔡家 拳、李家拳、莫家拳五大家，套路数百；福建省有咏春拳、五祖拳、鹤拳、 罗汉拳、地术拳等；广西有周家拳、屠龙拳、小策打等；浙江有洪家拳、鱼 门拳、孔门拳等；湖南有巫家拳、洪家拳、薛家拳等；江西有硬门拳、字门 拳等；四川有峨眉拳、白眉拳等；上海有浦东南拳、江苏南拳等。

南拳具有步稳、拳刚、势烈、少跳跃、多短拳、擅剽手等特征，以声、 气催力等特点而有别于流传在中国北方各地的拳派，故有“南拳北腿”之 说。南拳的步型称之为“马”。要求“稳马”即五指抓地，落地生根，所完 成的步型要“稳如铁塔、坐如山”，而步法上却要求灵活、矫健，使南拳的 下盘稳而不滞。南拳的手法，多短手，且多变，常“一势多手”“一步几 手”，在手法运用中多屈肘，易发短劲、刚劲。南拳的臂法较独特，称之为 “桥手”，运用桥手要求“硬桥”。南拳运动的身法既要以腰为主宰来协调四 肢、躯干，使其自如地吞吐浮沉，更要通过腰的蓄劲，在发力时助长南拳动 作的劲力，塑造刚健、威武的拳势。可借用发声、吐气以助南拳演练中的拳 势，增动作的劲力，长南拳象形动作的形象。

第二节南拳的基本技法

一、手型

 

拳：五指卷屈握紧，拳面要平，拇指压于食指、中指第二指节上， 任何指骨都不得突出拳面（图1-1)。

掌：拇指弯曲，其余四指伸直并紧（图1-2)。

虎抓：五指用力张开，第二、三指骨尽量向手背的一面伸张，使掌 心凸出（图1 -3)。



单指：除食指伸直外，其余四指弯曲（图I-⁴)。

二、手法

 

挂拳：拳自上而下快速叩击，力达拳背（图1-5)。

鞭拳：直臂或屈臂，用拳背由前向后平抡，力达拳背（图1-6)。

冲拳：拳从腰间旋转快速冲出，直臂或微屈臂，力达拳面（图1-7)。



抛拳：拳自下而上呈环形运动，臂微屈，力达拳眼（图1-8)。

盖拳：拳自上而下呈弧形运动，臂微屈，力达拳心（图1-9)。

三、掌法

推掌：掌向前或向侧推出，臂伸直或微屈。推掌要短促有力，力达 掌跟和掌外沿（图1-10)。

⑵挑掌：直臂或臂微屈，屈腕，掌由下而上挑，力达四指（图1-11)。 (3)标掌：腕挺直，臂短促有力前伸，使力达掌尖（图1-12)。



勒手：臂内旋或外旋，向侧后屈。同时掌屈指抓握（图1-13)。

四、 爪法

推爪：爪向前推出，臂伸直或微屈。推爪要短促有力，力达爪跟 (图 1 -14)。

撩爪：爪由下向前、向上撩击，力达爪跟、爪指（图1-15)。

五、 指法

推指：单指或双指由慢而快向前推出（图1-16)。



六、肘法

担肘：屈臂，肘由下向上抬，力达肘尖（图i-n)。

压肘：屈臂、抬肘经胸前向异侧反臂下压，力达肘尖（图1-18)。

七、桥法

盘桥：屈臂，立圆绕圈，高不过头，低不过裆（图1-19)。

切桥：前臂向前下方挫切，力达掌小指侧和臂尺骨侧（图1-20)。

 

沉桥：屈臂，使前臂由上向下挫沉，力达臂尺骨侧（图1-21)。

架桥：屈臂，使前臂横架于头前方（图1-22)。

滚桥：前臂内旋向前下伸（图1-23)。

截桥：屈臂，前臂内旋或外旋向左或向右格挡（图1-24)。



(7)穿桥：屈臂，俯掌从另一臂的下面向前穿出（图1-25)。

八、步型

马步：两脚分开，距离约三脚长，脚尖正对前方，膝部与脚尖垂 直，上身正直，收跨敛臀（图1-26)。

弓步：前脚脚尖里扣斜向前方，后脚脚尖里扣，前腿屈膝，后腿伸 直，横裆步：一腿屈膝，脚尖正对前方；另一腿伸直，脚尖里扣斜向前 (图 1-28)。



两脚跟不得离地（图1-27)。

虚步：一腿屈膝，身体重心落于此腿。另一腿屈膝，前脚掌着地 (图 1-29)。

单蝶步：一腿屈膝。另一腿膝、直小腿，脚内侧贴地（图1-30)。

骑龙步：一腿屈膝。另一腿屈膝，膝接近地面，两脚间的距离约二 脚长（图1 -31)。

跪步：一腿屈膝，前脚掌着地。另一腿屈膝，使膝部接近地面，脚 跟离地，臀部坐于小腿上面（图1-3²)。



独立步：一腿膝略屈，支撑全身。另一腿屈膝上提，膝部不低于腰 (图 1-33)。

九、腿法

前蹬腿：一腿膝略屈，支撑全身。另一腿屈膝上抬，脚尖翘起，由 屈向前、向上猛伸，使膝部挺直，腿高过腰，力达脚跟（图1-34)。

横踩：一腿膝略屈，支撑全身。另一腿屈膝上抬，脚尖翘起，腿外 旋，由屈向前、向下踩击，腿高不过膝，低不过踩，力达脚底（图1-35)。



第三节南拳的基本动作简介

一、组合动作名称

第一组合：弓步推爪一马步切桥一骑龙步架推爪一骑龙步冲拳一马步冲 拳一马步推爪一马步切桥一骑龙步架推爪一骑龙步冲拳一马步冲拳。

第二组合：弓步架推爪一并步抱拳一盖步蹬腿一跪步双虎爪一弓步架推 爪一并步抱拳一盖步蹬腿一跪步双虎爪。

第三组合：弓步推爪一马步冲拳一弓步挂盖拳一弓步撩爪一高虚步切 桥一马步冲拳一弓步推爪一马步冲拳一弓步挂盖拳一弓步撩爪一高虚步切 桥一马步冲拳。

第四组合：弓步双蝶掌一麒麟步双切掌一勒手踩腿一弓步双切掌一弓步 双蝶掌一麒麟步双切掌一勒手踩腿一弓步双切掌一弓步双蝶掌。

第五组合：弓步推爪一马步冲拳一叉步穿桥一马步平斩桥一弓步推爪一 马步冲拳一叉步穿桥一马步平斩桥。

第六组合：弓步推爪一马步双劈拳一弓步滚桥一沉桥推指一弓步推爪一 马步双劈拳一弓步滚桥一沉桥推指。

二、组合动作说明

(一）第一组合：弓步推爪一马步切桥一骑龙步架推爪一骑龙步冲拳一 马步冲拳一马步推爪一马步切桥一骑龙步架推爪一骑龙步冲拳一马步冲拳

弓步推爪

两脚并立，两手垂于手侧。目视前方（图1-36)。

两掌变拳，收抱于腰两侧。目视左方（图1-37)。

左脚向左方上步，成左弓步；左拳变爪，向左、向下按，爪心向 下，置胸腹前。右拳变爪，向左平推出，爪心向前。目视右爪（图1-38)。

马步切桥

左脚内扣，成马步；右爪变拳收于右腰侧。左爪向前、向下切，掌心向 下，掌指朝前，臂略屈，力达前臂尺骨侧、掌小指侧。目视左掌（图1 - 39)。



骑龙步架推爪

左脚外展，屈膝。右脚向左移半步，屈膝，成骑龙步；左掌变爪，向 上，屈臂架于头左侧上方。右拳变爪，向左平推出。目视右爪（图1-40)。

骑龙步冲拳

右脚向前上步，成骑龙步；右爪变拳，收于右肩侧，拳心朝里。左爪变 立拳，向下、向前平冲，拳心朝外。目视左拳（图1-41)。

马步冲拳

右脚跟外碾，左脚跟内收，脚跟着地，两膝屈膝，成马步；左拳收抱于 左腰侧。右拳向右平冲，拳心朝下。目视右拳（图1-42)。

弓步推爪

左腿屈膝。右脚跟外碾，膝伸直，成左弓步；左拳变爪，向左、向下 按，爪心向下，置胸腹前。右拳变爪，向左平推出，爪心向前。目视右爪 (图 1 -43)。

弓步切桥

同 2 (图 1 -44)。

骑龙步架推爪 同 3 (图 1 -45)。

骑龙步冲拳

同4 (图 1 -46)。

马步冲拳

同5(图 1 -47)。



左脚向右脚并步，直立，右拳收抱于右腰侧。目视左方（图1-48) 。

两拳变掌落于体两侧。目视前方（图1_⁴9)。

(二）第二组合：弓步架推爪一并步抱拳一盖步蹬腿一跪步双虎爪一弓 步架推爪一并步抱拳一盖步燈腿一跪步双虎爪

弓步架推爪

两脚并立，两手垂于体侧。目视前方（图1-50)。

两拳向上收抱于腰两侧，拳心朝上。目视左方（图1_⁵1)。



左脚向左上步，成左弓步；左拳变爪，向左、向上屈臂架于头左侧 上方，爪心向前上。右拳变爪向左平推，爪心向前。目视右爪（图1-52)。

并步抱拳

两爪变拳，两臂向下、向外旋，屈肘，两拳高与胸平，与肩同宽, 两拳心朝上，拳面朝前。目视两拳（图1-53)。

两脚蹬离地面，右脚并向左脚，两脚同时落地，两脚膝部略屈；两 拳收抱于两腰侧，拳心朝上。目视前方（图1-54)。

盖步蹬腿

右脚向前盖步，膝略屈。左脚屈膝上抬，向前、向上蹬，脚底朝前，脚 尖朝上，高与胸平。目视前方（图1-55)。

 

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