对练的目的，是练熟为能，练手、眼、身、法、 步，练速度，不是争输赢，论高低。以腰、胯、身、步 子为主，手只是关门，坠肘即可。进攻方要打透，守方 要把劲泻尽。把把身子正中，轻松自然，如拉大锯。顺 随劲，劲气穿透骨髓。无极式。关公捋须。3.裹肘。4.十字披红。 5.金鸡食米刺目肘。6.攻方：上步劈肘拳；守方：撤 步倒劈肘拳。7.攻方：寸步裹左肘右钻肘捶；守方： 右钻肘。8.攻方：拧身上步左崩肘捶击对方右肋；守 方：原地右肘下扎拉回肘窝，不出尖。左肘合中舔心 掌。9.攻方：撤步搅肘上步右劈拳；守方：寸左步， 左肘竖直顶击穿对方肋骨，右肘崩肘捶击穿对方心口后 一尺；收下颌，顶头悬；左膝与右肘合。10.攻方：右 肘合中下扎拉回肘窝，左龙形；左肘斜下45度击穿尾 闾；守方：左肘下扎，挺腰脊右肘合中向前穿心而过。 收下颌，顶头悬。11.攻方：一马三箭穿心；守方：合 中托击对方肘窝。实战时颠捶击断。12.攻方：左钻肘 捶；守方：左钻肘捶。13.防守方变进攻方，同理，到 左钻肘捶时，翻膀向上45度捧击对方双眼，惊乱对方。 立腿胯下扎拧。右膝合中顶抬膝再甩胯弹对方裆。击 穿。守方：后撤步用两肘下击穿、砸碎。14.攻方：弹 裆腿下踩对方脚面，转身身挤左膀虎尾鲠击对方太阳 穴，脖颈，紧跟右崩肘一马三箭；守方：后撤大步拓肘 窝接左钻肘捶。15.关公捋须。16.敲三下丹田，静一 会，数60下，全身拍打。散步，遛腿。
十六、练功注意事项
注意事项一':
- 不可努气、拙力、挺胸收腹。努气就是憋气， 易伤肺，如有针扎疼；拙力是僵力，不是整劲；挺胸收 腹是气憋在胸部，不能下到丹田，上重下轻，两脚不稳 而无根。
- 避风如避箭。不可在风口、有贼风的地方练功。
- 注重起势和收功。起势要让气通畅，脚底发热， 练功才有效果；收功是练完后全身抓捏拍打，散步遛 腿，将炼得“真气”存于丹田（仓库）；否则，是有种 无收瞎忙活。
- 调节饮食，勿吸烟，贪酒、色。注重营养平衡， 荤素搭配，切忌暴饮暴食。不吸烟，少饮酒，少近色。
- 注重练功环境。在优美、安静，有水，有阳光
的地方练功，心情愉快，长功也快。 注意事项二：心意六合拳十忌
- 歪头缩项，俯仰皆病。
- 张口呼吸，双目无神。
- 挺胸提腹，努气拙力。
- 左侧右倚，驼背腰弓。
- 拳头死握，变化不灵。
- 肛门不收，毁丹伤精。
- 直臂出拳，双肩高耸。
- 腹胸暴露，两肋留空。
- 突臀挺胯，撇膝露裆。
- 仰脖露喉，不顾性命。
第二章
软功（基本功）全身十一处练法
基本功
每天早上起来，面向东方，先将胸腹中一夜之“废 气”，张大口向外吐出，越细越长为佳，吐三口，做到 全身吐空为好。意念是将自己体内浊气吐净，再鼻吸人
新鲜空气。
起式
万事开头难，好的起式，是成功的一 半。重心落于左胯，两臂如吸气吸起，高 与肩平；呼气时，重心落于右胯，如仙鹤 起舞，慢匀细长，两三次后两脚底发热，
气通了，再向下进行，否则白练。每把如 此，不可轻视（图2-1)。
头是六阳之首，是人的司令部，支配全身运动。收 下颌，顶头悬；不知顶头悬，白练三十年。头打如青羊 撞树，冷不防，是要命招。如公鸡打斗时昂头；如猎 豹、狮子搜寻猎物时，头领起，体现出一种精气神。头 不可动，大脑要保持冷静，有顶天立地之英雄气概。
转脖筋。马步站立，与肩同宽，头向后翻，如 坐井观天，耗一会，再闭目，头自左向右旋转12次，再由右向左旋转12次，尽量向后转圈大些（反 5)，轻松自然，不可用力
以两手搓、拍打太阳穴，增强太阳穴的抗击打 能力，并能醒脑提神
抱头垂直扭腰，头与肩反向拧，练颈部力量和 韧劲，使脖颈有力量，否则对方一搂头即前扑，如摔跤 中之变脸（图2-11〜图2-13)。头为周身之主，头进则 全身进，神态自然，下颌里收，下颌是根节。式式有熊 形。头打起意占中央，膝肘齐到人飞腾。
二、膀
人体重要两大块，须松开，如沉入地下十层，不可 抬肩，否则，肺乍起，气上浮，根底飘，这是大忌！后
面之琵琶骨，松活下沉扎。本门武术是督脉功，以后脊 之动为主，如熊膀，熊无肩，练得肩没了才对，打击时 才能得心应手，才能合道。甩膀子
左三体式步站立，后膝坠扎地，离地一拳头，后脚 不离地，后胯垂直下扎地，后腿能灵活起动为好。身法 中正，左脚在前，则左手掌护心，左肘下垂，肱二头肌 贴肋，不可有缝隙。顶头悬，两眼平视前方，耳听身 后。右膀上贴耳、下擦胯，向前、向上向后画圈，甩膀 如车轮状；左肘始终扣扎坠，不可抬，如自由落体，如 开天辟地（意），不可拿劲，切记。气向下沉，心态平 和，根节催动，目视前方，由前向后甩12次，由后再 向前甩12次，稳住心神，不紧不慢。胯催两脚碾地转 身，变右掌护心，右肘垂扎坠，甩左膀子，同上。再碾 脚转身变左脚在前，身子中正，腰脊下扎，双膀根催 动，向上直插，向相反方向甩，臂不可弯，膀根催伸 直。心平气和，脚底不动，前后转12次，关公捋须， 敲三下丹田，收式。
要点
身子不动，意注肘坠扎，要上贴耳下擦胯，是立 圆，无意练了三体势。膀子松活，练没了膀子才对。此 练法能治多年的肩周炎。有位70多岁的武术爱好者， 通过练甩膀子，治好了困扰近30年的肩周炎，对甩膀 子推崇备至
- 耗膀子
马步站立，与肩同宽，两膀根横向伸，根节催，手 腕塌翻。收下颌，如两匹马拉，耗60秒，可各个方向 做。
要占
两膀如两匹马拉，头不动，耗为主，与甩膀配合， 是通臂、开膀之秘法。
- 别肩
两脚开步站立，与肩同宽。右臂由胸前向左平伸， 肘尖朝外，左臂屈肘勾住右臂肘尖向左施力搬別，右臂 不用力，保持平直松坠。左胯向右拧，头右扭，耗60 秒，左右相同
要点
左肘当手用，头与膀反向挣力，左胯右拧。
- 头后拉膀
马步站立，与肩同宽，一臂向上屈肘于头后，另一 手抓手腕下拉之，力量由小到大，被拉之臂根放松，头
不动，耗60秒。左右都练
要点
头与膀反向挣力，耗 一会儿。仆步压肩 重心落左腿下扎，平仆之腿伸直，脚跟触地， 放松肩膀，不可用力过猛，膀触地。上起时挺腰抬头。 左右都做，每组九次
荡肩
如仙鹤催动翅膀，欲飞腾起，膀子下扎，身体下 坐，自然摆 荡，放松两 膀。有靠、弹、挤、撞、顶、下扎等劲 气
要点
膀根催动。
- 前抱后抽
马步站立，与肩同宽。两手交叉甩打在肩胛骨处， 两臂反弹而回，向身后平摆，尽量直臂，挺膀根，使两 手背相碰击。身体自然放松，脊柱下扎拧
要点
胸背之开合，前合后开，前 幵后合，练膀根。放松做，可耗 一会儿。
- 乌龙摆尾
两脚不动，脊柱螺旋下扎 拧。两手臂放松，在身前后甩 摆，右掌击左耳，左掌击右后肩 胛骨，左式同右。肩打一阴返一阳，两手只在暗处藏，左右全凭盖势 取，束展二字一命亡。
要点
收下颌，顶头悬，腰脊 下扎，倒两胯，有甩荡劲， 也是用点。
三、肘
肘是上臂中节，中节不
可空，以松坠为主，宁挨十拳，不挨一肘；两肘不离 肋，两手不离怀。近使肘，远使手，以神速为贵，以半 步为妙，是身子催的力量，肘过如刀，打死不抬肘。著 名的有回回十八肘，艺中之珍品。
1.劈肘
左三体势，左肘松坠扎，右膀松，右肘合中向对方 面部劈击，右肘坠扎拉，左肘当手合中扑出，肘为接触 点，手是空的。每组九次。
要点
身不可前栽，收下颌，顶头悬，耳听身后。肘为接 触点，不可抬肩。有将敌劈为两段之意。后腿随时可攻 击。
- 裹肘
左三体势，左肘坠扎，右肘在胸前45度裹击，肘 内侧为接触点，肘坠不可抬，左胯右拧。右肘坠扎拉， 左肘合中向前45度裹击，左肘内侧为接触点，右拳护
心。每组九次
要点
顾即是打，裹敌根节，敌一失中，紧跟追风赶月奔 一腿。扫肘
左三体势，左肘坠扎，右肘斜45度扫击对方太阳 穴、耳门，力要穿透，右肘尖坠扎。步子是拗步，左膝 与右肘合，左胯向右拧，左肘下护，准备偷袭，身子中 正，头与右膀反向拧，裆劲下塌。右肘坠扎拉，左肘当手合中扑出。左式同右，每组九次，反复练习
浏览1,189次
