右脚向后落步，膝蹬直；左腿屈膝，成左弓步；两鹰爪变掌平切出，左 掌心朝下，掌指朝右前，高与肩平；右掌心朝上，掌指朝右前，高与胸平。 目视两掌（图2-108)。

要点：双切掌左臂略屈，要与肩平。右臂屈肘，高与胸平。两掌力达小 指侧缘。

教法提示：先教站立的双切掌，再教完整动作。

(四）第三段

云手弓步推爪

左脚掌外展，右脚向前上步，落在左脚旁，两腿膝略屈；右掌向 左、向上、向右上方绕，置于头左前上方；掌心朝前，掌指朝后，左掌向右 绕行，置于体右胸前，掌心朝右，掌指朝后。目视左方（图2-109)。

左脚向左上步，两腿屈膝，成马步；左掌变爪，向左下按，置左膝 前，爪心朝左下，小指侧缘朝左；右掌变爪，向右、向下落至腰右侧，爪心 朝下，小指侧缘朝左。目视左方（图2-110)。



左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步；右爪向前平推出。目视右爪（图 2-111)。

要点：右脚上步，云手接半马步要连贯；半马步蓄劲再推爪。

教法提示：先教上步云手，再教至半马步，而后再教完整动作。

右独立步双虎爪

右腿稍屈立起，左腿屈膝上抬，膝高过腰，脚面绷平，脚尖朝左下；左 爪向前上挑，爪心朝左，小指侧缘朝后，高与肩平；右爪向上、向后摆至体 右头上方，爪心朝右后，小指侧缘朝后。目视左方（图2-112)。

要点：右腿独立要稳，左脚上抬要快速。

教法提示：可用完整教法。

 

左弓步挂盖

左脚向左前落步，两腿膝部稍屈，上体稍后倾；左爪变拳，收至右 肩前，拳心朝后，拳面朝右；右拳落至体右后，拳心朝左；拳眼朝前，高与 臀平。目视左方（图2-113)。

左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步；左拳向上、向下、向左、向后 挂，置体左后下方，高与左胯平，拳心朝前下，拳眼朝左；右拳向上、向 下、向左、向后盖，置体左胯侧，拳心朝后，拳眼朝左。目视前下方（图 2-114)。



要点：挂拳时，臂应由屈变伸，使力达拳背；盖拳时直臂抡盖，使力贯 拳心；挂盖后，上体略前倾。

教法提示：先教“挂”的动作，再教“盖”的动作，而后再教“挂盖” 的完整动作。

退步左右格挡

⑴上体上抬，右拳向上、向右、向后格挡，拳心朝后，拳眼朝右，高 与头平，置体右侧。目视右拳（图2-115)。

(2)左脚向后退步，脚前掌着地，两腿屈膝；右拳收抱于右腰侧，拳心 朝上；左拳向上、向右、向左格挡，拳心朝右，拳眼朝后，高与口平，置体 左侧。目视左拳（图2-116)。

要点：退左步左格挡要快速协调；左右格挡时要屈肘外旋，使力达前臂 桡骨侧。

教法提示：先教左右格挡的路线与着力点，再教左退步、左格挡的协调

-致。

左弓步冲拳

左脚后跟落地，屈膝；右脚后退一步，膝伸直，成左弓步；左拳收抱于 腰左侧，拳心朝上；右拳向前平冲，拳面朝下，拳眼朝左前；高与肩平。目 视右拳（图2-117)。

要点：收抱左拳、冲右拳、成弓步应同时完成。

教法提示：可用完整教法。



并步抱拳

左臂前伸，右臂收回，两臂屈肘，内旋，向下、向后再外旋，向 上、向前绕环，使两拳置于胸前；两拳心朝上，拳轮相对。目视两拳（图 2-118)。

两脚蹬离地面，人体腾空，右脚略向前落，同时右脚落于左脚侧， 两脚并步，两膝略屈，两拳收抱于腰两侧，拳心朝上。目视前方（图2- 119)₀

要点：两臂环绕不要太大，两拳相对时，两臂屈肘；两脚蹬离地面不可 过高；左脚前落不可过远。

教法提示：先教两臂环绕动作，再教两脚蹬离地面、人体腾空、落地抱 拳动作，然后再教完整动作。

盖步左蹬腿

右脚向前盖步，脚尖外展，两腿屈膝。目视前方（图2-120)。

左腿屈膝上抬，向前蹬出，膝伸直，脚底朝前，脚尖朝上。目视左 脚（图 2-121)。

要点：蹬腿时膝伸直，脚尖勾起，力达脚底。

教法提示：可用完整教法。

跪步双推爪（发声）

(1)左脚向前落步，两膝稍屈。目视前方（图2-122)。



右腿屈膝上抬，左腿蹬离地面，人体腾空；右脚向前下落，脚前掌 落地；左腿屈膝上抬，脚底朝后，脚尖朝前下，置右膝侧。目视前方（图 2-123)₀

右脚后跟着地，左脚向前落地，两腿膝略屈。目视前方（图2-124)。

左腿屈膝，右脚略前移，屈膝，脚跟离地，臀坐于右小腿上，成跪 步；两拳变爪，向前平推出，爪心朝前，两虎口相对，高与肩平。目视前方 (图2-125)。

要点：人体腾空不要太高，要尽量向前跃；在跃窜时，上体不可前倾; 推爪的同时发声。

教法提示：先教前跃步动作，再教推爪发声，然后再教完整动作。

(五）第四段

插步鞭拳

右脚跟内转着地，左脚向后插步，脚前掌着地；两腿膝略屈；两臂屈肘 向右平摆；右拳向右鞭出，右臂肘略屈，拳背朝后，拳眼朝上；左拳变掌， 置于右肩前，掌心朝右，掌指朝上。目视右拳（图2-126)。

要点：两臂左摆时应松快，两臂右摆时，应以两肘为轴心，使右臂迅速 鞭出，力达拳背。

教法提示：先教左、右摆臂，再教鞭拳与插步的配合。



转身挂盖

左脚跟内转着地，右脚尖内扣，两腿膝稍屈；左掌变拳，收至右肩 上，拳心朝后，拳眼朝上；右拳向下、向左摆，落至体右胯侧，拳心朝前, 拳眼朝右上。目视左方（图2-127)。

左脚向左移半步，屈膝；右腿蹬直，成左弓步；左拳向左、向下、 向后，再向右挂，拳置体左方，拳心朝右前；右拳向上、向左、向下抡盖, 拳心朝左，拳眼朝前，置腰左侧。目视右拳（图2-128)。

要点：挂拳时由屈臂抡为直臂，盖拳时由直臂抡为屈臂；先挂后盖，挂 盖时有短暂的时间差。

教法提示：先教两腿稍屈的挂盖动作，后教弓步挂盖，再教转身弓步挂盖。

跃步弓步撩爪

左脚蹬离地面后，向前落步，左腿略屈；右脚向前提起，脚底朝前 下，脚尖朝前上，高与左膝平，右腿膝稍屈；右拳向右、向上，绕至头右后 侧上，拳心朝下，拳眼朝前；左拳变掌，向右、向上绕行，使掌心朝下，掌 指朝前。目视前下方（图2-129)。

右脚前落步，右腿屈膝；左腿蹬直，成右弓步；右拳变爪，向下、 向左、向上撩，爪心朝前上，小指侧缘朝左前。目视右爪（图2-130)。

要求：左脚向前落步要远；撩爪应力达爪心.，爪背要伸直；臂稍屈。 教法提示：先教站立的左爪按、右爪撩，再结合跃步的撩按动作。



虚步左切桥

右脚向左后移半步；脚前掌着地。两腿屈膝，成虚步；右爪变拳，收抱 于腰右侧，拳心朝上；左掌顺着右前臂向前下切，掌心朝下，小指侧缘朝 前，左臂略屈。目视左掌（图2-131)。

要点：切桥力达小指侧缘和左前臂尺骨侧。

教法提示：先教站立切桥、收抱拳动作，再教与步法结合的完整动作。

马步冲拳

右脚向前上半步，脚尖内扣，成马步；左掌变拳，收抱于腰右侧，拳心朝 上。

右拳向前平冲，拳心朝下，拳眼朝前，高与肩平。目视右方（图2-132)。 要点：右脚上步时，上体右转；冲拳与马步同时完成。

教法提示：先教上步扣脚尖、屈膝成马步，后教马步冲拳完整动作。

弓步滚桥

左腿燈直，右腿屈膝，成右弓步；左臂内旋，向右、向前、向下滚伸； 拳面朝前下，拳心朝左，置于裆前；右拳变单指，收至左胸前，单指朝上。 目视左拳（图2-133)。

要点：滚桥时臂内旋，并使力达前臂尺骨侧。

教法提示：先教弓步左滚桥，左手不动，再教完整配合单指的弓步 滚桥。

弓步沉桥推指

(1)右单指落于体右侧，指尖朝前下；左拳变单指置于体左侧。目视前 下方（图2-134)。



两单指向前、向上摆至两肩上，掌心朝里，单指朝后下，两臂屈 肘，肘高与肩平。目视左手（图2-135)。

两臂屈肘向下、向后沉挫，使两指置于胸两侧，两掌心朝前下方, 两单指朝前上。目视左手（图2 - 136)。

右单指向右上，左单指向左下侧推出，两臂略屈；左掌心朝左，单 指尖朝上，高与腹平；右掌心朝右，单指尖朝上，高过头部。目视右手（图 2-137)。

要点：两臂屈肘上抬后，使前臂肌保持适度紧张，慢慢运劲向下、向后 沉挫，两单指沉至胸前，仍保持前臂肌适度紧张、慢慢运劲，向体两侧推 出，当臂微屈时，迅速推出，使力达掌心。

教法提示：先教前臂肌保持适度紧张慢慢运劲的方法，再教慢推指到突 然爆发推指的方法，然后再教完整动作。

骑龙步右担肘

(1)左脚向左移步，两腿膝略屈；左单指变掌，移于左侧，掌心朝前, 掌指朝左，高与肩平；右单指变拳前移，置体右侧，拳心朝后，拳眼朝下。 目视左方（图2-138)。



(2)左腿屈膝，右脚向左上半步，脚前掌着地，屈膝，成骑龙步；右臂 向下、向左上屈肘上摆，肘尖朝前，高与肩平，右拳心朝左，拳眼朝下，置 右耳侧；左掌变爪收置于右肘下，爪心朝下，小指侧缘朝前（图2-139)。

要点：担肘力达肘尖；前臂与上臂要紧屈。

教法提示：先教担肘，后教完整动作。

(六）收势

右脚后退半步，两腿屈膝，右爪变拳，向右、向左收至右肩前，拳 心朝下，拳眼朝上；左爪变掌，向左、向前、向右收至右拳前，掌心朝右， 掌指朝上。目视两手（图2-140)。

右腿屈膝，左脚向前移步，前脚掌着地，左膝略屈，成左虚步；左 掌向前平推，掌心朝前，掌指朝上，高与肩平。同时右拳向前平冲，拳心朝 下，拳眼朝左，高与肩平；左掌、右拳与肩宽。目视前方（图2-141)。

左脚退一步，右脚退半步，与左脚并，两腿膝伸直；两臂向下、向 外旋，再向后下落，使左掌变拳，两拳收抱于腰两侧，拳心朝上。目视左方 (图 2-142)。

两拳变掌落于体两侧。目视前方（图2-143)。

要求：两臂摆至右肩前时，应迅速屈肘；两臂外旋后，收抱于腰两侧应 与两脚并步同时完成。

教法提示：此动与“起势”类同，可参照“起势”的教法提示。



第四节南拳竞赛套路

—、动作名称

(一） 起势

(二） 第一段

并步抱拳

抱拳震脚

左弓步冲拳

左弓步冲拳

高虚步鞭拳

骑龙步冲拳

左弓步冲拳

左弓步截桥

左弓步缠桥标掌

马步双切掌

马步左右挑掌

马步双推单指

马步双推单指

马步双标掌沉桥

右弓步架桥

骑龙步压肘

开步双虎爪

骑龙步推掌

腾空转体里合腿

跌扑剪扫侧踹腿

鲤鱼打挺

虚步鹤嘴手

独立步双虎爪

左弓步双虎爪

转身鞭拳插掌

前蹬腿冲拳

跪步盖拳

骑龙步撞拳

马步桥

(三） 第二段

转身挂盖拳

横钉腿右弓步冲拳

勒手横踩腿双推掌

单蝶步拍地

右弓步叠掌

麒麟步左弓步叠掌

右弓步架冲拳

左横裆步右抛拳

右横裆步左抛拳

上步挂盖拳

插步鞭拳

转身挂盖拳

骑龙步抛撞拳

马步撑掌

挂盖扫右弓步撞拳

歇步下冲拳

马步双挂拳

跪步双虎爪

(四） 第三段

单拍脚半马步冲拳

单蝶步压肘

插步冲拳

上步冲拳转身挂盖拳

马步侧冲拳

(五） 第四段

转身挂盖右弓步滚桥

右弓步双推单指

上步挂盖拳

骑龙步抛撞拳

骑龙步冲拳

插步鞭拳转身挂盖拳

弓步架掌

转身挂盖退步冲拳

左弓步双推掌

虚步推掌冲拳

并步抱拳

（六）收势

二、动作说明

(一） 起势

面向场地右前方，两脚并立，两手垂于体侧。目视前方（图2-144)。

(二） 第一段

并步抱拳

两臂经体侧抬起向前平举，两掌掌心朝下（图2 -145、图2- 146)。

两掌握拳，屈肘收于胸前（图2-147、图2-148)。

两臂外旋，两拳经上向前下挂并顺势抱于两腰侧。目视左前方（图 2-149、图 2-150)_〇

要点：屈肘要迅速、有力。

教法提示：可进行完整动作教学。

抱拳震脚

两腿微屈，两脚跳起下落双震脚（图2-151、图2-152)。



要点：两脚不必跳得过高。

教法提示：可进行完整动作教学。

 

左弓步冲拳

左脚向右前方上步；两拳向两侧分开，随即左拳变掌，与右拳同时 收向腹前，两腕交叉，右拳在外（图2-153、图2-154)。

右脚绕经左脚前向左盖步，左脚向前上步成半马步；左掌右拳相继 经左向上、向右画弧，屈肘收至右胸前，掌心与拳面相对。目随右拳转视, 而后转头目视左前方（图2-155、图2-156)。



左腿前弓成左弓步；右拳前冲成立拳，左掌护于右上臂内侧，掌心 朝右。目视前方，同时发声“嗨”（图2-157)。

要点：步伐的运行为麒麟步，要与两臂绕行协调配合。成半马步时应蓄 劲，再冲拳。

教法提示：先教麒麟步与两臂的运行动作，再教半马步的弓步冲拳，然 后再进行完整动作教学。

左弓步冲拳

重心后移成左半马步；左掌经右臂上侧向前平抹，右拳收于腰右侧 (图 2-158)。

左腿前弓成左弓步；右拳前冲成立拳，左掌护于右上臂内侧，掌心 朝右。目视前方（图2-159)。

要点：左掌前抹要力达掌小指侧缘后迅速右冲拳。

教法提示：可进行完整动作教学。

高虚步鞭拳

左脚向前踏半步；左掌右拳向左侧平摆（图2-160)。

右脚向右前上方上步，脚尖点地成高虚步；右拳向右平抡鞭挞，左 臂屈肘，左掌护于右胸前，掌心朝右下方。目视右前方（图2-161)。

要点：右臂肘略屈，力达右拳背。

教法提示：可进行完整动作教学。

骑龙步冲拳

右脚落实，左掌变拳，两臂屈肘，两拳收于左胸前。目随拳移（图 2-162)。

身体右转成骑龙步；左拳前冲成立拳，右臂平屈，右拳收至右胸 前，拳眼朝上。目视前方（图2-163)。

要点：两肩尽量展开。

教法提示：可进行完整动作教学。



 

左弓步冲拳

身体左转，左脚向右前方盖步；左拳变掌稍下落，右拳下落，随转 体经上向右、向左抡摆（图2-164)。

右脚向左脚并拢，两腿微屈；右拳经左向上、向右画弧抡摆，左掌 经下向左上方摆动，两手心朝下。目视前方（图2-165)。

左脚向左开步成半马步；左掌绕经面前收于右肩前，右拳收于腰右 侧（图 2-166)。

身体左转成左弓步；右拳向右冲出成立拳，左掌变拳收于腰左侧。 目视右前方（图2-167)。

要点：盖步后成马步与两臂绕行要协调。右冲拳时成侧弓步，不可做成 横裆步。

教法提示：先教两臂绕行与成马步动作，再教横弓步冲拳，然后再进行 完整动作教学。



左弓步截桥

身体右转，右拳收于腰右侧。目随拳移（图2-168)。

身体左移成左弓步；右前臂外旋向前截桥。目视右前方（图2- 169) 〇

要点：截桥时应力达前臂桡骨侧及掌小指侧，右臂应屈肘。

教法提示：可进行完整动作教学。

左弓步缠桥标掌

(1)右拳变掌，以腕为轴，沿逆时针绕转一周（图2-170、图2- 171)₀



身体右转；右臂沉桥，右掌收至腰右侧。目随掌移（图2-172)。

身体左转成左弓步；右掌向右标出，掌心朝下。目视右前方（图 2-173)。

要点：缠桥圆周直径不得大于30厘米，右臂肘略屈；沉桥后迅速标掌， 力达掌指；弓马步变化要明晰。

教法提示：先教缠桥，再教标掌，然后再结合步型的变化进行完整动作 教学。

马步双切掌

右脚稍向后退步；左拳变掌，右掌收至腰左侧。目随掌移（图2- 174) ₀

身体略右转成马步；两掌随前臂内旋向前切出，掌心朝下，右掌高 与肩平，左掌低不过腹。目视前方（图2-175)。

要点：两臂屈肘，切掌力达掌小指侧缘。

教法提示：可进行完整动作教学。



马步左右挑掌

左掌向左上方划弧挑起，右掌向右上方划弧挑起。目视前方（图2- 176、图 2-177)。

要点：两掌由下向上挑，力达四指。

教法提示：可进行完整动作教学。

马步双推单指

两掌变单指手，随两臂屈肘上抬至两肩上。目光扫视左肘（图2- 178、图 2-179)。



(2)两肘下沉，两手落至两肩前，随后沉稳发劲向前缓缓推出。目光先 随右手移动后转看前方（图2-180、图2-181)。

要点：两臂应紧靠身体向下沉落，再向前推出。下沉时两臂保持肌肉紧 张状。

教法提示：可进行完整动作教学。

马步双推单指

两单指手随两臂屈肘上抬至两肩上。目光扫视左肘（图2-182)。

两肘下沉，两手落至两肩前，随后沉稳发劲，向前缓缓推出；目光先随左手移动后转看前方（图2-183、图2-184)。

要点：同动作13。

教法提示：同动作13。



马步双标掌沉桥

两单指随两臂屈肘上抬至两肩上，两单指手变掌，向下沉桥至两腰 侧，随即向前标出（图2-185、图2-186、图2-187)。

两臂屈肘沉桥。目视前方（图2-188)。

要点：标掌力达掌指后再沉桥，使两掌指朝前上。

教法提示：可进行完整动作教学。



右弓步架桥

两掌变拳，由两侧分摆；两脚蹬地跳起，身体在空中左转，两脚落 地成半马步；两拳内收交叉于胸前，右拳在外，拳心斜向下。目随右拳环视 (图 2-189、图2-190、图 2-191)。

身体右转成右弓步；两前臂内旋，两拳随转身上架。目视前方（图 2-192)。

要点：两脚起跳后同时落地成半马步，两臂同时上架。

教法提示：先教腾空、落地，再教转体两臂上架，再进行完整动作 教学。

骑龙步压肘

 

左脚向右脚后插步；右前臂外旋左移，左拳变掌，划弧下落至右臂 下方，随后向前上方穿出，右拳收于腰右侧。目随掌移（图2-193、图2- 194)。



右脚抬起向右侧落步，前脚掌着地成骑龙步；右臂屈肘上抬，经胸 前向左前臂内侧压肘，目视右肘尖（图2-195、图2-196)。

要点：压肘时屈右臂，肘应经胸前向左侧反臂下压，力达肘尖部。 教法提示：可进行完整动作教学。

开步双虎爪

 

右脚向前上步，上体右转；左掌变拳，前冲成立拳，右臂屈肘，右 拳收于右胸前。目随左拳（图2-197)。

左脚向前上步，上体左转；右拳前冲成立拳，左臂屈肘，左手收至 左胸前。目随右拳（图2-198)。

身体右转成开步；两拳变虎爪，左虎爪向前推出，右虎爪拉回右胸 前。目视左前方（图2-199)。

要点：左、右冲拳要力达拳面，然后再推掌；推爪时两肩要展开，力达 左爪心。

教法提示：先教上步左、右冲拳，再教开步左推爪，然后再进行完整动 作教学。



骑龙步推掌

身体左转成骑龙步；两虎爪变掌，右掌前推，左掌后收，护于右上臂内 侧。目视前方（图2-200)。

要点：前推掌与骑龙步要同时完成。

教法提示：可进行完整动作教学_a

腾空转体里合腿

右脚、左脚相继向前上步；两手经下向右上方抡摆（图2-201、 图2-202)。

右腿向前上步蹬地跳起，身体腾空向左后转，左腿屈膝随体转，右腿里 合摆动；两手自然抡摆（图2 -203、图2-2〇⁴)。

要点：上步要紧凑。右腿蹬离地面要快速里合。

教法提示：可原地蹬离地面再里合，然后结合上步进行完整动作教学。

 

跌扑剪扫侧踹腿

身体左侧着地，同时两手仆地，左腿屈膝贴地，右腿自然伸直。目 视右前方（图2 -205)。



右腿屈膝，左腿伸直交剪，随即左腿屈膝，右腿向右上方侧踹（图 2-206、图 2-207)。

要点：着地霎时两手、左腰外侧及左脚外侧应同时仆地，避免某一部位 先着地而造成损伤；剪腿要清楚，侧踹要有力3

教法提示：此动教学中应从原地盘腿跌教学开始，再低里合腿盘跌，而 后再助跑里合，低跳盘跌；再将剪腿与侧踹动作进行教学；最后将完整动作 连贯起来进行完整教学。

鲤鱼打挺

身体右转，肩背贴地，屈髋收腹，两腿自然摆直；两手扶腿（图 2-208)。

双腿向前弹伸，同时挺腹，身体向前上跃起，随即下蹲；两手拍 地。目随掌移（图2-209、图2-210)。

要点：打挺前两手不可撑地借力；要挺腹迅速，落地轻快，而后再两手 拍地。

教法提示：此动要先教屈髋收腹后伸腿，再教挺腹打腿，使身体向上跃 起；鲤鱼打挺完成后，再与拍地动作连贯起来。

虚步鹤嘴手

 

起身，左脚向前上步，身体微左转；右手向右前上方穿出，左掌自 然后摆。目视右掌（图2-211)。

上体微右转；右手以腕为轴移逆时针绕转一周，变鹤嘴手向右斜下 方啄击。目视右手（图2-212)。



右脚向前上步成右虚步，上体右转；左掌变鹤嘴手，绕经左肩外侧向 右前上方啄击，右臂微屈，右鹤嘴手收至右肩前。目视左手（图2-213)。

要点：右手变勾向右后紧拉。左手鹤嘴手要直腕。

教法提示：先教两手的动作，再结合虚步进行完整动作教学。

独立步双虎爪

右脚落实，左腿屈膝提起；同时两鹤嘴手变虎爪，收经腰右侧向身体两 侧推出。目视左前方（图2-214、图2-215)。

要点：两爪推时要力达爪心、爪指。右腿要稳固。

教法提示：可进行完整动作教学。

左弓步双虎爪

 

身体左转，左脚向前落步；同时两虎爪变拳，右拳经腰右侧前冲成 立拳，右臂屈肘，左拳收于左胸前。目随右拳（图2-216)。



 

右脚向前上步，身体右转；左拳前冲成立拳，右臂屈肘，右拳收于 右胸前。目随左拳（图2-217)。

左脚向右脚前盖步；两拳变虎爪，右爪经面前向左下方划弧成护面 爪，左爪收至腰左侧。目随右爪（图2-218)。

右腿稍抬起，左脚蹬地跳起，两腿屈膝悬空；同时左爪经面前向右 下方划弧成护面爪，右爪随跳起自然绕至腰右侧（图2-219、图2-220)。



两脚落地，身体左转成左弓步；同时右爪向前推爪，左爪伏于右肘 下。目视右爪，同时发声“呜”（图2-221、图2-222)。

要点：左、右冲拳要力达拳面，然后再向前高跃，两脚落地要同时。发 声与推爪要一致。

教法提示：先教左、右冲拳，再教上步跃起，再教落地推爪、发声，最 后再进行完整动作教学。

转身鞭拳插掌

左脚稍向前踏步；左爪变掌，右爪变拳，同时向左³(图2 - 223)。

身体右转，右脚尖点地成右虚步；右拳随转体向右平抡鞭挞，左掌 摆至右胸前。目视右拳（图2-224)。



身体右转，右脚向前上半步，右腿前弓成骑龙步；左掌随臂伸直向 前插出，掌心朝右，右臂屈肘，右拳收于右胸前。目视左掌（图2-225)。

要点：鞭拳要力达右拳背，右臂略屈；左插掌要顺着右臂前插，力达左 掌指。

教法提示：先教虚步鞭拳，再教骑龙步插掌，然后再连贯完整教学。

前蹬腿冲拳

身体左后转，左腿屈膝提起，随即向前蹬出；左掌经下向左上方撩起， 右拳随转体向前冲出，同时左臂屈肘，左掌护于右上臂内侧。目视前方（图 2-226、图 2-227)₀

要点：左掌回身上撩要清楚。右拳前冲与左蹬腿要协调一致，力达拳面 与脚跟部。

教法提示：先教回身左撩掌，再教左蹬腿、右冲拳，然后再进行完整动 作教学。



跪步盖拳

左脚向后落步，右脚后撤半步成跪步；右拳左掌下落，经两侧向上抡 绕，随即右拳向下盖压，左掌下落护于右上臂内侧。目随右拳（图2 -228、 图 2 -229)。

要点：脚落地后，随即屈膝成跪步，并盖拳，力达拳心。 教法提示：可进行完整动作教学。



骑龙步撞拳

身体右转，右脚向前上步成骑龙步；右拳由上向后下落，经腰右侧向前 上方抛撞，左掌沿顺时针划弧护于右上臂内侧。目视右拳（图2 -230、图 2-231)。

要点：右臂应靠近体右侧抡摆，抛撞拳时拳面朝上，力达拳面。

教法提示：可进行完整动作教学。

马步劈桥

身体微右转；右臂向右后方划弧，左掌向前切出。目随左掌（图 2-232)₀



身体左转成马步；右臂伸直，由右向左横扫，右拳屈于左肩前，同 时左掌沿逆时针划弧托于腹前，掌心朝上；头向左转。目视左方（图2- 233、图 2-234)。

身体右转；右拳向右横扫劈出；头向右转。目视右拳（图2-)。

要点：横劈桥时，腰要迅速右转，带动右臂。右臂肘略屈，力达右臂尺 骨侧及小指侧缘。

(三）第二段

转身挂盖拳

重心左移；左掌变拳，经右胸前向左挂击。目视左拳（图2-)。

身体左转；左拳继续向左后摆，右拳经上向前下盖压。目视前方 (图 2 -237)₀

要点：左挂拳时，要力达拳背；盖拳时要快速向前下盖，力达拳心；两 臂运行略有先后，先左后右。

教法提示：可进行完整动作教学，但先慢动作运行，再快速挂盖。

 

横钉腿右弓步冲拳

左脚向右脚后插步；右臂屈肘外旋，右拳绕经面前向右格挡，左拳 稍向前移。目随右拳（图2 -238)。



身体稍左转，左臂屈肘外旋，左拳绕经面前向左格挡，右拳收于腰 右侧。目视左拳（图2-239)。

右脚向后退一步；右拳前冲成平拳，左掌收于腰左侧。目视右拳(图 2-240)。

右腿屈膝，由右向前横钉；左拳变掌向前穿压，右拳摆向身后。目 视右脚（图2-241)。

右脚向后落步；右拳前冲成平拳，左掌变拳收于腰左侧。目视右拳 (图 2 -242) 。



身体右转成右弓步；左拳前冲成立拳，右拳收于腰右侧。目视左拳 (图 2 -243)₀

要点：退步左、右格拳要一步一格；横钉腿时，右腿要由屈而伸，并由右 外向左运行，脚尖紧勾，力达脚前掌、脚尖部，高与胯平，上体不可后倾。

教法提示：先教退步格、冲拳，再教横钉腿，后教落步右冲拳，然后再 进行连贯教学。

勒手横踩腿双推掌

重心右移，左脚贴地稍向前移；两手变鹰爪向右前方划弧。目随爪 移（图 2-244)。

左腿抬起向右前下方横踩；两爪拉向腰左侧。目视左脚（图2-245)。



左脚向后落步成骑龙步；两爪变掌向前推出，左掌掌心朝上，右掌 掌心朝下。目视前方（图2-246)。

要点：勒手时两手要变鹰爪，两臂要外旋；横踩要由屈到伸向前下踩击，力达脚底部；骑龙步双推掌力达小指侧缘。

教法提示：先教勒手，再教勒手踩腿，后教骑龙步推掌，然后再进行连 贯教学。

单蝶步拍地

身体左转，左腿屈膝抬起，右脚蹬地向左跨跳；两掌经体侧向上摆起。目视前方（图2-247、图2-248)。



两脚落地，两腿屈蹲成单蝶步；两手向下拍地。目随两掌（图2- 249)₀

要点：向左跨跃不要太高，应迅速落地；两手拍地，上体不可前倾。

教法提示：先教跨跃后成单蝶步，再教完整动作。

右弓步叠掌

身体右转，右脚向前上步成右弓步；两掌收经腰左侧，随上步向前推 出，右掌指尖朝上，左掌指尖朝下。目视右掌指尖（图2-250)。

麒麟步左弓步叠掌

左脚向右脚前上步，脚尖外撇，身体随之左转；两掌收于身体左 侧。目随右掌（图2-251)。

右脚向左脚前上步，脚尖外撇，身体随之右转；右前臂外旋，左前 臂内旋，两掌向身体右侧叠掌。目随左掌（图2 -252)。

左脚向左前方上步，随即成左弓步；两掌向左前方推出，左掌指尖 朝上，右掌指尖朝下。目视左掌指尖（图2-253、图2-254)。

要点：两掌应随麒麟步迅速变换位置；推掌时力达两掌根部，两掌根相 距一拳。

教法提示：先教麒麟步与两掌配合，再教弓步双推掌，最后再进行完整 动作教学。

右弓步架冲拳

右腿上抬向右前方上步，身体随之右转成右弓步；两掌变拳收经腰左 侧，右臂内旋上架，左拳向前冲出。目视前方（图2 -255、图2-256)。 要点：架冲拳时应右拧腰。

教法提示：可进行完整动作教学。

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