砸肘
左三体势，根节催，坠扎脊柱，脊柱发力，如砸焦 炭，劲气入地三尺，破对方膝、腿等，肘合自己中线， 手腕要松，劲才能到肘尖上。拧成右三体势，同右式， 每组九次。肘尖下扎到对方脚底，砸塌击穿。收下颌。
跌肘
马步站立，与肩同宽。左肘下扎拉，脊柱后一尺下 扎，右肘尖合自己中线，向前下45度扎翻；右掌摸耳； 右肘下扎拉，左肘构侧合自己中线，向前下45度扎翻、 扎透。一打三下，如金鸡三抖翎。右肘护心，头正身竖 胯坐。每组九次
要点
跌肘有下扎上翻劲，两膀松，收下颌，收肛，顶头 悬，耳听身后。肘不可抬，两肘相错剪。形短意长，勿 轻视。
- 后捣肘
马步站立，与肩同宽。一肘合中下扎坠前扑，另一 肘后击，如匕首穿透。每组九次。
- 黑熊摆肘
左三体势，身子中正，拗步，左膝与右肘合，左胯右拧，左胯坠扎。松膀，右肘 合中摆击，有穿透意，收下颌，
头与膀拧劲，左肘后藏。眼看 前方，拧成右三体势，同右式，每组九次。
有憨熊将树击断之意，无 所畏惧。肘不可抬，膝与肘合。
- 坠扎肘
做太极阴阳鱼缠丝劲。
要点
收下颌，顶头悬，肘不可抬。松练，不拿劲，两脚 底如吸地。按太极阴阳鱼缠丝图转。
- 格斗式
三体势步，前虚后实，重心在后脚脚踝下前点。收 下颌，顶头悬。训练肘坠扎，肘始终不可抬，放松，不 拿劲，头顶胯坐。重心在二四点倒
- 单肘坠扎绕8字
一手托肘尖，另一肘坠扎扣，松膀，不拿劲。
要点
肘松坠，不可抬起，对松肩坠肘有大好处
上法以手进为妙，要想手活，须腕活；腕活，指关 节才能灵活，手指才有力道，才能力透 梢节。腕为手之根节。
- 美人洗手式
练两掌，手掌搓力，不可用猛劲， 如美人洗手。腰脊下扎发力，脚底有翻 上的劲，两胯扎，倒虚实。
- 左右摇腕
大拇指旋翻，坠肘，如拨浪鼓。
要点
肘竖，不可抬肘。
- 猴形手（悟空手）
两手互相碰打，互相搓摩，两肘碰击。手如处女之 手，不容对方触摸；是胸背之开合。手劲须有身劲催动 才有威力。手是两扇门，要起到封闭作用，前手进，后 手紧追，学会紧三手，天下一路走；力由脊发，气贯肘 尖，妙手空空也。起手意在击敌背后一尺，气势好似虎 扑羊，云蔽日月是妙手也
五、胸
胸是人体重要之部位，实战中更要注意保护。两手 不离怀，神仙进不来；松空如西山悬磬，前心贴后背， 外开内闭，如石拱桥般坚固；虚心体自松，胸有吞吐， 胸击敌，出奇制胜。胸是一拳。胸不可正面对敌，要打 敌侧方。
六、背
背是督脉，属阳，背脊宜常暖。脊柱的训练很重 要，立木顶千斤，中正稳固，如轴旋转，脊柱是鞭杆 子。
虎伸懒腰
并步站立，两脚趾松抓地，两膝倒弯子，臀部向后 坐，腰脊下塌，反弓。头、下颌向前伸，耗60秒，再 如拋物线悠荡起来，是心意拳真劲
脚不动，膝倒弯子，拉抻脊柱， 松膀坠肘。
练脊柱之缩展，脊柱里也扑， 两肘为接触点，两肘分虚实。
如牌位，把把意注后背下扎发
力，时刻有此意。
4.蛇形
练脊柱之缩展，两胯挣力，后背下扎拧
马步站立，前幵后合，前合后开，脊柱如合页的 轴。开门引进来，关门 打出去。松柔地练。
并步站立，脊柱中 正下落，练脊柱之伸缩，
起时挺胯，劲扎脚前掌 涌泉穴。多练，极重要
收下颌，顶头悬，耳听身后，内心宁静。身不可前 爬、撅屁股，要直起直落。训练脊柱之伸缩。
身后缩内含，吸身才能练出“气贴背”的功夫。放 松做，胯如轴转，自身根不丢。
七、腰
腰脊很重要，练拳不练腰，终究艺不高。腰如磨盘 上的碾子，要转动。腰如车轴，左右拧转，前后变翻。 腰不可摆动，腰与胯的方向相反，将脊柱拧成麻花状才 有力量。
- 裹肘拧腰
左三体势，左肘坠扎，右肘合中向前斜45度裹挤， 左胯右拧扎，左手护心。收下颌，顶头悬，耗一会，眼 看前方。劲从脚底翻上。右边同理。每组九次
- 揉腰
并步，两脚内侧夹 紧。两手背后，身子中 正向下拧扎，顺时针36 次，逆时针36次，脚底 发热、发烫为好，两脚 不可动，向前画圈大些，
反弓劲。此为养生之妙 法（图 2-75、图 2-76)。
- 探腰
并步，膝倒弯子。
两膀下坠，肘触地。头 微抬，臀部后坐，耗60 秒。两脚趾松抓地，不 可动
要点
下颌向前，尾骨向后抻拉。对拉拔长，松膀坠肘。
- 贯耳捶
左三体势，左肘坠扎，拗步，左膝与右肘合，右肘 当手贯耳，右肘内侧为接触点，左肘当手合中扑出。左 胯与右肩合，体会腰扎拧劲，摆的肘与心平。收下颌， 顶头悬，眼看前方。肘内侧为接触点，拧身碾步成右三 体势，打左贯耳。与右同理，每组九次
- 脊柱展缩式
左三体势，前扑、后挺脊柱，两脚扎地不动
要点
练脊柱之前后弹劲。松柔做，不拿劲。
- 锁胯拧熊腰
马步站立，与肩同宽，左胯下扎向右前拧，腰向左 前45度拧，脊柱如拧麻花。两膀松，两肘坠。头不动， 体会身体发劲
胯锁不动，体会身体下扎拧。裆劲始终下塌。
- 跌腰
并步站立，整体向前扑，再整体挺起，恢复原状， 两脚不可动。收下颌，下扑时头微抬，不可低头。慢些 做，3〜5次即可。也可向身前45度扑
要点
腰如折叠，劲在两脚底前后阴阳变。年龄大或有高 血压患者勿做，做不正确，头部充血，切记！
八、胯
胯是下三节之根节，胯与腰要反向动作。胯如磨 盘，腰如磨石（转动），肘如推磨的把。没有胯的虚实 转换，发劲就不脆。胯关节灵活，可轻松将对方之力化 解，引进落空，所谓胯化。胯的开合极重要，两胯要 平，尾闾下垂胯自开，裆开一线可也。
- 躺床上，如 婴儿睡觉，两胯横 开，脚心并住，耗 60秒。练完后，要 散步、拍打、蹓腿 。
转胯，两脚標 地不动，左36次，右36次，脚如吸盘吸地，有妙处
马步，身子中正，以一胯为轴转8字，上身不动为 好。
马步站立，两脚碾转，两胯倒阴阳，腰下扎不动， 两胯虚实下切变化。收下颌，身子中正。鹞子翻身变化 灵
左腿立扎，右腿担树上，松膝，右肘坠扎，身子中 正下扎，练大腿根筋之弹性，脊柱整体下扎拧向树扑， 有穿透意。
- 金鸡独立提落胯
- 膝的崩切劲 膝的内侧如刀，跨催，切穿透对方膝弯处，将敌两一腿独立下扎拧，另一腿合中提胯，前后左右松 落。身体中正不动
是胯根发力，用腿必合中，提膝旋腿，膝为接触
点，中节不可空。
脚。耗一会，慢些做，不 可急躁；否则，伤筋动骨 一百天。
忘了过椅子的腿，勿轻视；应敌胯打左右使，两足变换 须暗藏。
九、膝
膝是下三节之中节，中节不明，全身是空，膝打可 借胯打之力，轻松将对方击出。人老腿先老，膝关节要 保护好。
- 揉膝
并步站立，两膝并。两手外侧推挤，各个方向转， 身子与膝转的方向相反。头平视前方，也是用点
左三体式，立腿胯下扎拧，另一腿松胯合中顶抬 膝，有穿透力，两胯挣力。每组九次，左右都做；胯根 有劲，两胯挣力，能将裤裆扯断。
- 塌膝
三体式，后腿膝下坠，后胯下扎，离地一拳头，后 脚掌不可抬，逼胯。耗一会，拧身做另一面。能幵踝关
- 刺膝
左三体式，立腿胯下扎拧，另一膝合中向前下刺， 如刺刀刺穿物。轻松不拿劲。上面两肘护胸
- 搂颈抬膝 左三体式，两肘当手，
抓对方头或头发（腾出两 手）下扎拉。立腿胯下拧 扎，猛抬另一膝合中上穿 透，用膝必进身为妙。两 胯挣力。腿捆一起。
跨过椅子背 立腿胯松下扎，另一腿提膝过椅子背，意注立腿，劈叉幵胯 左右拧，头向后找
- 腿法
所有腿法是合中顶抬膝再弹蹬出，膝为接触点，中节不可空，要腾出脚。两手遮目绕上中，猛抬一膝命归 阴，提膝上穿致命处，下伤两足不留情，起落都打。
十、腿
练拳不练腿，如同冒失鬼。手打三分，腿打七分。 要想踢得狠，立腿须站稳，意注立腿下扎，不可想踢的 腿；收下颌，两手背后。须在腿上下大功夫。以暗腿、 藏腿吃敌。
1 •正踢（寸踢）
并步站立，左胯下扎拧。两手背后或下坠，右膝合 中（蹬右脚跟，翻右脚尖）向前向上向回勾踢，目标是 自己的下颌，右膝倒弯子。头不可动，收下颌，顶头悬，两眼平视前方。轻出重收，回落原位时劲大些。落 地无声响，如猫走路，一组踢九次，同理换左腿踢
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