第一节定步行功三坏导引
一、 定步功、行功
先做预备功，再做定步功.后做中度行功或快步行功300步. 约12分钟。癌或防癌宜泻，慢性病宜朴。功法与初级功同
二、 三环导引
- 预备功。同自然行动。
- 三环开合：
- 上丹田三环开合：双手由中丹田上升（手势按指标：高指标 者手背相对.指尖下垂：低指标者手心向上：正常指标者手心向身 体。下同到印堂穴时稍定，做上丹田坏开合：高指标者开时手心 向外环开至肩宽.两手指尖相对.合时手心向外，双手背环回印觉 穴.两手指尖相接；低指际者开时手心向内，环开至肩宽.两手指 尖相对.合时手心向内翻回.至印堂穴酣两手指尖相接：正常指标 者开时手心向外环开至肩宽.两手指尖相对.合时手心翮回.至印 觉穴前两手指尖相接。无论开或合，两上肢均弯屈相抱成环形（下 同>。此为一个环开合,连续做三次。
- 中丹田三环开合：接上式。双手由上丹田下降至中丹田，做 中丹田环开合：开时手心斜向外下方至胯旁.两手指尖相对;合时 手心翻向中丹田前.两手指尖相接。此为一个环开合.连续做三 次。
- 下丹田三环开合：接上式。双腿缓缓下蹲，双手由中丹田下 降到大腿上方，敢心在两腿中间，做W式下丹田环开合三次（做法 同上）。然后缓缓站起，双手随之升至中丹田前.做中丹田三个气 呼吸.咽汴三次.默念30个数宇，平一平，松一松，沉一沉。
三、 单环导引
单马弓步：男左女右出脚。例如.•男先出左脚往前撖弯屈.右 脚在后.两脚平.重心在中间，形成单马弓步。右手‘赛沿带脉移至 右肾俞穴，右手牮中桁与拇指相对《或相接外劳宮穴对右肾俞 穴。左手苹沿任脉升至百会穴（随之右后脚的脚跟竖起，脚尖点 地鲥向左、向外、向后、向下沿阳脉导引至左脚尖（随之后右脚 平>.再沿阴脉导引回中丹田，即单手导引一个环。如此单环导引 三次后，左手掌回至中丹田，收右笮（沿带脉向前回中丹田）.收后 脚，做一个中丹田开合。同法，出右脚，右手箪肀环导引三次后收 左掌.收后脚.做三个中丹田开合。
四、 双环导引
松静站立、站稳，松腰松胯.双腿缓缓下蹲.双膝傚弯屈，身 体下沉，甫心在两脚中间，形成双马步。双手掌（手势按指标与上 同）中指相对(或相接).从中丹田沿任脉上升至百会穴，两箪劳宮 穴相叠，即：（男）右掌内劳宮穴放在左享外劳宮穴上，稍序。再反 掌，右牮外劳宫穴对百会穴.稍停(低指标者与其相反）。双掌各向 两脷、向外平拉掌到两耳尖.翮笮沿阳经侧下导引至带脉穴.沿带 脉导引至命门穴，稍停。变剑桁，指尖向下，沿督脉推行至长强穴， 用中指指尖点按长强穴.稍停=再沿原路线导引回到中丹田。即双 手导引两个环。如此双环导引三次后做三个中丹田开合.中丹田 三个气呼吸，咽沣三次，双手放回两胯旁，松静站立片刻，舌尖从 上腭放下.慢慢昨开双眼。
三环导引用自然呼吸。意念导引可以意守丹田，但不能勉 强。不意守丹田.可以定题，以免以意领气。
第二节新三坏功
新三环功是郭林老师为巩固癌症病M病愈后的疗效，提商部 分教师水平.在地坛公园开办提高班时所授。为何称新三环功？因 有的辅导员反映厣三环功难学，郭林老师为便于学员学习.在原 三环功的基础上加以改进而推出的。
一、 新三环功的特点
- 式子较原三环功简便砀学.场练；
- 产生的内气足.见效快。
二、 基本式子.概括为三、六、九
三躭是开始连迈三步.每一步两吸（脚跟吸吸）、一呼 < 脚掌落 地呼）。慢性病患#可按慢步行功的步子走。
六躭是连迈六步、一个三开合（按环式九就是连迈九步，做九个环故称三、六、九。
三、 新三环功的搡练方法
顼济功.松舴站立《与自然行功相同）。接着双手慢慢上提(手 式按病悄和指标窣捤）。先到印堂穴.再到百会穴.到哑门穴后双 手分开.厢势从阳经下到带脉为一次导弓I.连做三次。因是巩固疗 效阶段.一般均用渊整式子。做完三个导引稍停，顺势在中丹田做 三个中环。顺势手上提到上丹田，稍抨，做三个小环.稍停.边下蹲 边降手（与大腿平为宜)，在膝t做三个大环，做完缓缓站起，恢复 到松静站立的势子做起步准备。以出左脚为例,松左脚.重心移到 右脚，左脚斜步向左前方迈出。走三步.每步都是脚跟吸吸.脚尖 呼（三步三点，这时正是左脚在前）。起右脚迈第一步.向右斜前方 迈出（右脚尖点在左脚内侧中间）。走六步，正好左脚在前,上右脚 站平.双手做三个环式开合。然后出左脚向正前方走九步，走到第 九步时左脚在前，上右脚站平第-轮九个环十八步做完一般做
三轮。
四、应注意的几个问题
- 动作要缓慢。庖症患者已到巩固疗效阶段也同样要慢。
- 导引时的手势都依指标和病情而定。
- 走步时要求斜出脚，以稍斜为限.如下图。环式开合以下闬 为例。以上是一个式子，为一轮必须做三轮才是一个完整的式
子。
矽站立位
五、郭林老师讲练三环功的注意事项
郭林老师于1982年5月初教练三环功5月18日为辅导员 査功时指出.此功的注意亊项及存在问顷如下：
- 此功走起来应是环形的；
- 中级功主要是导气令和，引体令柔；
- 练功时应练会如何躲人,应会转方向；
- 早展练这套功.练得身体渺渺的，气就会全身转了。一 步一步的非常扎实，平心静气，心安神静；
- 阳经下时手到植中穴，应从心脏两边下去，很多人都在前 边下，要改过来；
- 头要转.头和手随着转，一起转：
- 这套功.有三五年功底的才能练；
- 这套功保五脏六腑都能通.练此功还能扶正去邪，功练正， 思想感情也练正了。有杂念不要练；
练功越离.越有旋律.思想感情越高.练出正气去邪
调摄功即龙潭湖畔三焦合一调摄松静功.简称“龙调'郭林 老师于1975年2月创编并传授剁摄功共分三大段.每段五小节.可以三段同时搡练，如因时 间所限.每段也可视为独立部分，分开练习。
第一段疏阴阳鞒脉理三焦第一小节预备功
松静站立25分钟或头部按燎一轮或半轮。三个中丹田气呼吸慢步行功，向前走两步.后退一步，作为两节之间的过场（以 后铒节之间都需要这么做.略。
第二小节提足跟、转脚尖
中丹田三开合。两手外劳宮穴放带脉F.按病理或生理出 脚。以先出左脚为例.松左脚,1：心在右脚，左脚尖点地.出脚，脚跟 落地,然后脚心着地，脚尖再咎地.脚跟提起.放平。洱翘脚尖，脚心 着地.脚尖若地.脚跟提起.放平.共做三遍。右脚，
一个风呼吸（吸吸呼，下同）。
换出右脚,全过程与出左脚间。
一个风呼吸
中丹田三开合。
转脚尖,松左脚.左脚跟提起.左脚尖转动，以腰带头向右转。
腰转回正前方,松右脚.右脚跟提起，右脚尖转动，以腰带动头向左 转。一左一右为一遍.共做三遍，
—个风呼吸。
第三小节按摩三焦
中丹田三开合。慢步行功同前。两脚放平.松膝.两手慢慢上 升至肝脾区域(由病悄决定掌心方向 用两手内劳宫穴按摩，正反 各九转。三按三呼吸。三开合。
两手慢馒上升到胸邢，按摩.正反各九转。三按三呼吸。两手 放下，中丹田三开合。
两手沿带脉转向后至肾俞穴.用食、中、无名指三指按摩，正反 各九转，三个气呼吸两手复原。
第四小节踢脚、弯腰
两脚平站，两手内劳宫轻轻放带脉拇指向前 。松左脚.心 移右脚.左脚尖点地.提起(脚尖朝下).顒势踢出（要放松，要轻>。 收回，脚尖朝下，放平。如此共做三遍，一个风呼吸。
换右脚.全过程间左脚。
一个风呼吸。
中丹田三开合。
两脚平放，松膝。两手沿带脉慢慢将内劳宮穴放肾俞。向前.弯 腰90°,脑袋不下垂，颈部放松。复职。一个风呼吸。如此共做三遍。
弯腰时先弯尾闾.体会沿脊椎_节一节向上松，起来时体会 反方向一节一节向下松。
中丹田三开合。
第五小节收功
中丹田三个气呼吸.松静站立2~3分钟。
一、二、五小节均与第一段同。
第三小节按摩任脉中极穴位.督脉命门穴.长强穴。
两手慢慢降至中极穴，用剑指按摩.正反各九转。三个气呼 吸。
两手复肼.中丹田三开合。
两手慢慢提起，沿带脉至命门穴.用剑衍按摩.正反各九转::三 个气呼吸。
两手复顷.中丹田三开合。
两手慢慢沿带脉腰俞穴划至长强穴.用剑指按摩，正反各九 转。三个气呼吸。
两尹复.中丹田三开合。
第四小节提脚提肛
两手内劳宫穴放带脉(拇指向前>。松左脚.重心移右脚，左脚 尖点地.提起.提至大腿与地曲平行，与小成90脚尖下垂.放回 地上。如此共做三遍。
—个风呼吸。
换脚，重上述动作。
一个风呼吸。
中丹田三开合。
两手内劳宮穴放带脉(拇指向前 松左脚.脚尖点地.向前跨 -步，脚跟先落地.脚心、脚尖慢慢依次放平，重心前移，后脚跟提 起。提肛3、6、9秒或1~2分钟,，
一个风呼吸
换脚重复上述动作。
一个风呼吸:
中丹田三开合。
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