—、动作名称

(一） 起势

(二） 第一段

弓步劈棍

马步戳棍

马步滚压棍

插步拦拨棍

骑龙步横击棍

弓步斜击棍

马步挑把棍

横裆步滚压棍

(三） 第二段

半马步挑劈棍

右弓步云拨棍

左弓步云拨棍

马步挑棍

左挂棍

右挂棍

马步劈棍

弓步挑棍

(四） 第三段

弓步绞戳棍

提膝拄棍

舞花翻跳仆步摔棍

虚步崩棍

弓步截棍

叉步下格棍

弓步戳把

舞花虚步点棍

(五） 第四段

独立抱棍

虚步下拨棍

麒麟步弓步双推棍（发声)

半马步挂劈棍

骑龙步格棍

单蝶步摔棍

弓步劈棍

虚步抽棍

(六） 收势

二、动作说明

(一） 起势

两脚并步直立，左掌垂于体左侧。右手握棍，高与胸平，手距把端1/4 处，棍竖直于体右侧前。目视前方（图2-597)。

(二） 第一段

弓步劈棍

左脚先后左上步，两腿膝略屈；左手握棍把端，两手将棍举过头， 棍身成水平，梢顶朝右。目视前方（图2 -598)。

左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步；两手握棍，向左下劈，棍身成水 平，置体左侧，梢顶朝前；右手心朝上，置左膝外侧上。左手心向右后，置 左胯后侧。目视前方（图2-599)。

要点：左手要握住把端，不可留把；下劈时两臂屈肘外旋；力达梢段。 教法提示：先教站立劈棍，再教弓步劈棍。



马步戳棍

右脚向前上步，脚尖内扣。两腿屈膝，成马步；两手握棍，左臂外旋， 右臂内旋，向前戳击，棍身成水平，梢顶朝右；右手心朝下，高与肩平，左 手心朝下，置右腋下。目视右方（图2-600)。

要点：戳棍时右臂伸直，棍把端贴靠右臂；力达梢顶。

教法提示：先教两手握棍的戳击，再教完整的马步戳棍动作。

马步滚压棍

两腿不变，仍成马步；两手握棍，两臂外旋，使棍梢端立圆顺时针绕一 小圈，再向下滚压，棍身成水平，梢顶朝右；右手心朝上，置腰右侧，左手 心朝后下，置腰左侧。目视棍梢（图2-601)。

要点：向下滚压时，右上臂屈夹贴身；棍身要水平下压，不可倾斜。

教法提示：先教站立式滚压动作，再教完整动作。

插步拦拨棍

(1)右腿屈膝，左脚经右腿后向右横插步，脚前掌着地，左腿膝伸直; 两手握棍，使棍梢向前、向上、向后顺时针绕弧，棍身斜置体前，梢顶朝右 下方；右手心朝前上，握近把端1/3处，高与腰平，左手心朝下，握把端, 置左肩前。目视梢端（图2-602)。



左脚跟着地，膝略屈，右脚经左脚前向左跨一步，右腿屈膝；两手 握棍，使棍梢向右、向上、向左、向下逆时针绕弧，棍身斜置体前，梢顶朝 右上方；右手心朝前下，握近把端1/3处。左手心朝后，握把端，置腰左 侧。目视棍梢（图2-603)。

要点：拦时右臂要外旋，拿时右臂要内旋；一步一拦、一步一拿要协 调；棍梢端在肩与腰间绕弧。

教法提示：先教拦、拿，再教一步一拦、一步一拿，最后教完整动作。

骑龙步横击棍

右脚尖外展，右腿屈膝，左脚向右上半步，脚前掌着地，左膝屈，成骑 龙步；两手向棍梢部滑握，使棍把段向前、向右横击，棍身斜置体前，棍把 顶朝左上方，握棍近把端1/3处，高与口平。右手心朝后上，握棍中段处， 高与胸平。目视把端（图2 - 604)。

要点：滑把时，右手先前滑，左手再随着滑出；左手用虎口钳住棍身； 力达把端。

教法提示：先教滑把，再教完整动作。

弓步斜击棍

左脚向前上步，两腿膝略屈；两手向把端滑，使棍梢向前、向左 摆，棍身斜置体左侧，梢顶朝右上；右手心朝左，握棍中段，高与肩平，左 手心朝右，握把端。目视棍梢（图2-605)。

右腿前上摆，左脚跟离地面，人体腾空，两腿屈膝，两脚尖朝下；两 手握棍，使棍梢向下、向后摆，棍身斜置体前，梢顶朝后下；左手心朝下，握把 端，高与肩平，右手心朝上，握棍中段，置腰右侧。目视前下方（图2 - 606)。

 

右脚落地，随之左脚向左前落地，两腿屈膝，成半马步；两手握棍 不变。目视左前方（图2-607)。

左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步；两手握棍，使棍梢向上、向前、 向左横击，棍身斜置体左侧，梢顶朝左上方；右手心朝左上，握棍中段，高 与肩平；左手心朝右，握把端，置腰左侧。目视棍梢（图2-608)。

要点：人体要尽量往前跃落；腾空落地，成半马步，要蓄劲；棍要横向 击出，不可做成上挑，力达梢段。

教法提示：先教跃步、腾空前落为半马步动作，再教棍的运行路线，然 后教完整动作。



马步挑把棍

左脚尖内扣，两腿屈膝，成马步；两手向棍梢段滑握，使棍把端向前、 向上挑击，棍身斜置体前，把顶朝左上；左手心朝下，高与肩平，握近把端 1/3处，右手心朝前下，握棍中段处，高与胸平。目视把端（图2-609)。

要点：把要近身由下而上挑，棍梢端贴靠右上臂部，借用臂的制动，使 力达把端。

教法提示：先教站立的挑把动作，再教完整动作。

横裆步滚压棍

（1）右脚向左脚上步，落于左脚外侧，左脚前掌外碾，脚跟略抬，两腿 膝稍屈；两手向把端滑握，使棍梢向下、向左落，棍身斜竖体右侧，梢顶朝 后下；左手心朝前，握把端，高与头平。右手心朝右前，握棍中段，置右胯 外侧，目视右方（图2-610)。

(2)左脚跟内转着地，右脚尖内扣，两腿稍屈；两手握棍，使棍梢向右、 向上绕行，棍身斜置体右侧，梢顶朝后上方；左手心朝后，握把端，高与胸平， 右手心朝前，握棍中段，置体侧头右上方。目视前方（图2—611)。



左脚向后退一步，屈膝，右脚尖内扣，右腿蹬直，成横裆步；两手 握棍，使棍向前，再逆时针绕圈向下滚压，棍身斜置体前，梢顶朝右下；右 手心朝后，握棍中段处，高与腰平；左手心朝下，握棍把端，高与颈平，目 视梢端（图2-612)。

要点：换退步迅速、清晰。滚压棍时，右臂要内旋，左腕前臂外旋，使 力达棍梢部。

教法提示：先教步法，再教滚压棍，然后进行完整教学。

(三）第二段

半马步挑劈棍

左脚向右上步，两腿稍屈；两手握棍，使棍梢向上、向左举，棍身 斜置头上方，梢顶朝右上，握把端，高与口平，右手心朝左上，握棍中段， 置头后上方。目视前方（图2-613)。

右脚向右上步，脚尖内扣，两腿屈膝成马步；两手握棍，使棍梢向 下劈，棍身成水平横于体前，梢顶朝右；左手心朝后，握把端，置腰左侧， 右手心朝前，握棍中段，髙与腰平。目视右方（图2-614)。



右弓步云拨棍

左脚向右上步，两腿膝略屈；两手握棍，使棍梢向右、向上绕行， 棍身成水平，置头上方，梢顶朝后。右手心朝左，握棍中段，左手心朝右， 握近把端1/3处。目视前方（图2-615)。

右脚向右前上步，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步；两手握棍，使 棍梢向左、向下、向前、向右云拨，棍身成水平，置体右侧，梢顶朝右；左 手心朝上，握近棍端1/3处，置右腋下。目视右方（图2-616)。



要点：两手握棍在头上方云绕时，两臂分开；然后，交叉合于胸前，再 向右平拨，不要直接将棍放置体右侧；并借体右侧制动加速，使力达棍 梢段。

教法提示：先教两臂开合云棍动作，再教向右平拨棍的动作，后将云拨 动作连贯起来，最后再进行完整动作的教学。

左弓步云拨棍

(1)左脚经右脚内侧，向左前弧形上步，脚尖外展，右脚跟略抬，两腿 膝略屈；两手握棍，使棍向左、向后、向上绕行，棍身成水平，置头左侧， 梢顶朝后；左手心朝右上，握近棍把端1/4处，高与头平，右手心朝下，握 棍中段，置头左侧。目视左方（图2-617)。

左脚尖外展，右脚向前，经左腿前向左上步，两膝略屈；两手握 棍，使棍把向左、向后、向右绕行，棍身成水平，置头上方，把顶朝后；左 手心朝上，握近棍把端1/4处，右手心朝左，握棍中段，两手置头上方（图 2-618)。

右脚跟外碾，右腿蹬直，左脚向右脚后退步，左腿屈膝，成左弓 步；两手握棍，使棍把向下、向左、向前、向右绕云再向后平拨，棍身成水 平，把顶朝左，置体左侧；左手心朝下，握近把端1/3处，高与胸平，右手 心朝上，握把中段，置左腋下。目视棍把（图2-619)。

要点：棍把平拨前，两臂应交叉下落，右手再向梢端滑把；平拨应借左脚上步、左转体之力，使力达梢端。

教法提示：先教两手握棍的云绕动作，再教步法的变化，最后教完整动作。

马步挑棍

左脚跟内收，右脚向前上步，脚尖内扣，两腿屈膝，成马步；两手握 棍，使棍梢向前、向上挑击，棍身斜置体前，棍顶朝右上；右手心、朝前，握 棍中段，左手心朝后，握把端，置腰左侧。目视棍梢（图2-620)。

要点：棍要贴靠身体，向上挑击；右腕应背屈，使力达梢端。

教法提示：先教站立的挑击动作，再教完整动作。



左挂棍

两腿略屈，两手握棍，使棍梢向下、向后摆，棍身斜置体右侧，把 顶朝前上；右手心朝右上，握棍中段，高与跨平，左手心朝前下，握近把端 1/6处，高与头平。目视前方（图2-621)。

右腿膝稍屈，左腿屈膝上抬，膝高与跨平，脚尖朝下；两手握棍， 使棍梢向上、向前、向左、向下绕行，棍身斜置体前，梢顶朝前下；右手心 朝后，握棍中段，高与腹平，左手心朝上，握近把端1/6处，置右腋外侧。 目视棍梢（图2 -622)。

左脚向左落步，两腿膝稍屈；两手握棍，使棍向后、向上、向前挂 起，棍身斜置体左侧，梢顶朝前上；左手心朝右，握把端，置腰左侧，右手 心朝后上，握把中段，高与胸平。目视棍梢（图2-623)。

要点：棍向后下挂时，右手要换手握把；挂棍时，棍梢要经过左腿的外 侧，向后上挂起。

教法提示：先教右手换手握把，再教抬膝挂棍，后教完整动作。

右挂棍

左腿膝略屈，右腿屈膝上抬，膝高与胯平，脚尖朝下；两手握棍，使棍 梢向前、向下、向后挂起，棍身斜置体右侧，梢顶朝后下；右手心朝右，高与跨平，握棍中段，左手心朝前，握棍把端，置头前上方。目视右下方（图 2-624)₀

要点：挂棍时，棍梢要经过右腿外侧，向后上挂起。

教法提示：先教右挂棍的路线，再教挂棍与抬腿的完整动作。

马步劈棍

右脚向右落步，两腿屈膝，成马步；两手握棍，使棍梢向后、向上、向 前下劈。棍身成水平，梢顶朝前，置体前；右手心朝左，握棍中段，左手心 朝右，握把端，置体左侧。目视前方（图²-6²5)。

要点：棍行路线要贴靠体右侧；下劈力达梢段。

教法提示：可进行完整教学。

弓步挑棍

左脚向右后退步，屈膝，右腿膝蹬直，成左弓步；两手握棍，使棍梢向 右、向下、向左、向上挑击，棍身斜置体左侧，梢顶朝左上方，左手心朝 右，握把端，置腰左侧，右手心朝右后，握棍中段，高与肩平。目视右方 (图 2-626)。



要点：此动是挑击，不可做成横击，路线绕行要成弧线；右臂要外旋。

教法提示：可进行完整教学。

(四）第三段

弓步绞戳棍

左腿膝伸直，右腿屈膝上抬，膝高过腰，脚尖朝右下；两手握棍, 使棍梢向下、向前、向右绕置腰右侧后，逆时针立圆绕行一小圈，棍身成水 平，置于体前，梢顶朝右；左手心向后，握把端，高与腰平，右手心朝上， 握棍中段，置胯右前。目视棍梢（图2-627)。

右脚向右落步，屈膝，左腿蹬直，成右弓步；两手握棍，使棍梢向 右平戳，梢顶朝右；右手心朝下，握近棍把端1/3处，高与肩平，左手心朝 上，握把端，置右腋下。目视右方（图2-628)。

要点：棍梢绕至腰右侧时，右臂即内旋，使棍梢逆时针绕一立圆；戳棍 后右臂挺直，棍把段贴靠臂上。

教法提示：先教棍的绕行路线，再教弓步平戳，后教完整动作。

提膝柱棍

左腿膝伸直，右腿屈膝上抬，膝高过腰，脚尖朝前下方；两手握棍，使 棍梢向下落，梢端拄在地上，棍身斜放竖体右侧；右手心朝右前，握近棍把 端1/3处，高与腰平，左手心朝前，握把端，置头右上方。目视右前下方 (图 2 - 629)₀



舞花翻跳仆步摔棍

右脚向右落步，右膝稍屈，左脚跟上抬，左膝略屈；两手握棍，使 棍梢向上、向左摆，棍身斜置体右前，梢顶朝右后方；右手心朝上，握棍中 段，左手滑握至把端1/3处，高与肩平。目视左前方（图2 -630)。

左脚向左上步，左腿膝稍屈，右脚跟上抬，右腿膝略屈；两手握 棍，使棍梢向上、向左、向下、向后绕行，棍身斜置体左侧，梢顶朝后下; 两臂交叉，右手心朝右，握棍中段，高与腰平，左手心朝上，握近棍把1/4 处，高与肩平。目视左前方（图2-631)。

右脚向前上步，两腿膝略屈；两手握棍，使棍梢向后、向上、向前、向右、向下、向后绕行，棍身斜置体右前，梢顶朝右后下方；右手心朝 上，握棍中段，置腰右侧，左手心朝左下，握近把端1/6处，高与肩平。目 视左前方（图2 -632)。

右脚尖内扣，两腿膝稍屈；两手握棍使棍梢向上、向左前摆，棍身 斜置体右侧，梢顶朝右上方；左手心朝后，握把端，置胯右前，右手心朝 前，置头右上方。目视前下方（图2 -633)。

右腿膝稍屈，左腿屈膝上抬，膝高与腰平，脚尖朝前下；两手握 棍，使棍梢向右下落，棍身斜置体前，梢顶朝右下；右手心朝前，握棍中 段，置右膝侧，左手心朝前，握把端，置左胸前。目视棍梢（图2 -634)。

右脚蹬离地面，右腿屈膝，腿悬置左小腿内侧，左脚落地，左腿屈 膝，两手握棍，棍梢向前提，棍身斜置体右前，棍梢朝右上方；左手心朝 右，握把端，高与腰平，右手心朝左，握棍中段，置头右侧上方。目视左前 下方（图2 -635)。



左腿屈膝全蹲，右脚向右前方平铺伸出，脚尖内扣，右腿膝伸直， 成仆步；两手握棍，使棍向右前下方平摔，棍身的下边缘全部着地，梢顶朝 右；两手心朝下，左手置把端上，右手置棍中段上。目视棍身（图2 -636 )₀

要点：舞花要贴靠身体成立圆，两臂交叉时，用前臂，不要用上臂；翻 跳落地，两脚要连贯；迅速完成仆步动作；棍身着地与右仆腿平行。

教法提示：此动难度较大，可分解成各小部分教学。先教徒手的步法 (尤其翻跳接仆步动作），再教结合步法，但不做翻跳的棍的运行路线的教 学，最后进行完整动作的教学。

虚步崩棍

两腿屈膝，右脚跟上抬，成虚步；两手握棍，使棍梢向上，顺时针画一 立圆后向后崩起，棍身斜置体右侧前，梢顶朝右上方；左手握棍把端，置左 跨前，右手置右膝前侧，目视棍梢端（图2-637)。

要点：右臂屈肘，左臂挺直，使棍梢部崩起，身体重心略偏于左腿；上 体可略前倾。

教法提示：先教马步崩棍，再教虚步崩棍。

弓步戳棍

左脚跟落地，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步，两手握棍，使棍梢向 前，向后逆时针绕行一小圈，再向后戳击，棍身成水平，梢端朝左，置体左 侧；右手心朝下，握近把端1/3处，高与肩平，左手心朝上，握把端，置右 腋下。目视右方（图2-638)。

要点：棍梢逆时针绕行一小圈，未成弓步；戳棍时方成弓步。

教法提示：先教绕圈的方法，再进行完整教学。

弓步戳把

右脚掌碾转，脚跟内收，右腿屈膝，左脚置右腿后，向左上步，成右弓步；两手握棍，使棍把向右上方戳击，棍身斜置体前，把顶朝右上；左手心 朝后，握把中段，置胸前，右手心朝下，握近把端1/4处，高与肩平。目视 把端（图2-640)。

要点：两臂分开，两手戳击前，左手换手握棍中段，右手不变；退步与 前戳要一致，使力达把顶。

舞花虚步点棍

(1)左脚向前上步，脚尖外展，两腿稍屈；两手握棍，使棍梢向上、向 右摆，棍身斜置体前，梢顶朝前上方；右手心朝后，握近把端1/4处，置左胸 前，左手心朝前下，握棍中段处，置头前上方。目视前下方（图2-641)。



左手换握棍把端，而后右手滑握棍中段。

教法提示：先教两手换手滑握的动作，再教完整动作。



虚步下拨棍

左脚向左前方落步，左腿膝略屈，右腿膝稍屈；两手握棍，使棍梢 向下微落。目视右前方（图2-645)。

左腿屈膝，右脚向左前上步，脚前掌着地，右腿膝略屈；两手握棍 向下、向右后拨，棍身斜置体右侧，梢顶朝后下；左手心朝下，握把端，高 与胸平，右手心朝上，握棍中段，高与胯平。目视右下方（图2-646)。

要点：拨棍时右手还要向棍梢段滑握，臂伸直；左臂屈肘制动，使力达 棍梢端。

麒麟步弓步双推棍（发声）

(1)右脚向右外摆，全脚着地，右腿膝稍屈，左脚跟上抬，左腿膝略 屈；两手握棍，使棍梢向左前平摆，棍身成水平，梢顶朝右前；左手握把 端，置右腋下，右手心朝下，滑握近把端1/4处，高与肩平。目视前方（图 2-647)₀

(2)左脚经右脚内侧，向左前弧形上步，脚尖外展，两腿膝稍屈；两手 握棍，使棍向左上平摆，棍身成水平，梢顶朝左后；右手心朝下，滑握至把端，左手心朝右握把端，两手置头右前上方（图2-648)。

右脚经左脚前，向左弧形上步，右膝略屈，左脚跟上抬，左腿膝略 屈；两手握棍，使棍梢向后、向右下落，棍身置体前，梢顶朝后下；左手心 朝下，握把端，高与胸平，右手心朝上，握棍中段，置腰右侧。目视左前方 (图2-649)。

左脚向左前上步，左腿屈膝，右腿屈膝，成半马步；两手握棍不 变。目视前方（图2 -650)。



左脚尖外展，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步；两手握棍，使棍向 左前平推，棍身成水平，梢顶朝右；左手心朝下，握把端，右手心朝上，握 棍中段，两臂高与肩平（图2-651)。

要求：棍梢成平圆绕行，再下落至腰部；成半马步蓄劲；推棍同时将身 体左转，棍身水平前推、发声，使力达棍身。

教法提示：先教棍在头上方的平圆绕行动作，再教结合步法的动作，最 后教完整动作。

28.半马步挂劈棍

右脚向左脚上步，脚前掌着地，置左脚掌内侧，右腿屈膝，左腿膝 稍屈；两手握棍，使棍向下、向后挂，棍身斜置体右侧，梢顶朝后下；左手 心朝前，握把端，高与头平，右手心朝前，握把中段，置腰右侧。目视前方 (图 2 -652)。

右脚向前上步，脚尖内扣，两腿屈膝，成马步；两手握棍，使棍梢 向上、向前、向下劈，棍身成水平，置体前，梢顶朝右；左手心朝后，握把 端，置腰左侧，右手心朝前，握棍中段，高与腰平。目视棍梢（图2- 653 )。

要点：右挂棍应力达棍梢段，不可一划而过，劈棍要力达棍梢段，马步 面向右前方。

教法提示：先教收右脚挂棍动作，再教完整动作。



骑龙步格棍

左脚向右上半步，脚前掌着地，两腿膝略屈；两手握棍，使棍梢向 上、向后摆，棍身斜置体前，梢顶朝后上；左手心朝右前，滑握近棍把端 1/4处，高与胸平，右手心朝左，握棍中段，置头前方（图2 - 654）。

左脚朝右脚上步，左腿膝略屈，右腿膝稍屈；两手握棍，使棍梢向 后、向下摆，棍身斜置体右前，梢顶朝右后下方；右手心朝右上，握把中 段，置右胯前，左手心朝下，握近把端1/4处，高与肩平。目视左前方（图 2 -655)。

左脚向左上半步，右脚跟上半步，脚前掌着地，两腿屈膝，成骑龙 步；两手握棍，使棍梢向左前摆，棍身竖直向左格，置体左前，梢顶朝下; 左手心朝左，握近把端1/4处，置头左上方，右手心朝上，握棍中段，高与 腹平。目视棍身（图2 - 656)。



右脚向前上步，左脚跟上抬，两腿屈膝，成骑龙步；两手握棍，使 棍梢向右、向上绕行，棍身竖直向右格，置体右前，梢顶朝上；左手心朝 右，握近把端1/4处，高与腹平，右手心朝左，握棍中段，置头右前上方。 目视棍身（图2-657)。

要点：要两手向梢端滑握；左格棍、右格棍应使棍身成竖直向左右推， 不能提起；棍竖直时，握下把的手用栂指和食指钳住棍身。

教法提示：先教原地左格、右格动作，再教结合步法的左格、右格动作，最后教完整动作。

单蝶步摔棍

左脚向前上步，两腿膝稍屈；两手握棍，使棍梢向前、向下、向后 绕行，棍身斜置体前，梢顶朝右后；右手心朝左，握棍中段，高与胯平，左 手心朝下，握棍近把端1/6处，高与头平。目视左前方（图2 -658)。

右脚向左上步，右腿屈膝全蹲，左小腿内侧、踝内侧、脚内侧着 地，成单蝶步；两手握棍，使棍身向上、向左前下方平摔，棍身下沿全部着 地，梢顶朝右；两手心朝下，虚握棍身。目视棍身（图2-659)。



要点：棍身同时着地，不可用梢段先着地；两手可虚握棍身，以便于抓 握为准。

教法提示：先教摔棍，由慢而快，掌握棍全身着地的力度，再教完整 动作。

弓步劈棍

左脚向右前上步，两腿膝略屈；两手握棍，使棍梢向后上摆，棍身 成水平，置体前上方，梢端朝右；左手心朝前，握把端，置头右前上方，右 手心朝后，握把中段，置头右上方。目视左方（图2-660)。

左脚屈膝，右腿蹬直，成左弓步；两手握棍，使棍向左下劈，棍身 成水平，置体左侧，梢顶朝前；右手公朝上，握棍中段，置左膝外侧上，左 手心向右后，握把端，置左胯后侧。目视前方（图2-661)。

要点：左手要握住把端，不可留把；下劈时，两臂屈肘外旋；力达 梢段。

教法提示：可进行完整教学。

虚步抽棍

(1)右腿略屈，左脚向后收半步，脚前掌着地，左腿膝略屈；右手握棍 把端上举，高与胸平，棍身斜置体左前，梢顶朝左前上方；左手变掌，从棍 下方向前穿出，掌心朝前，掌指朝上，高与肩平。目视左掌（图2-662)。



(2)两腿屈膝，成虚步，右手握棍向后下抽，右手心朝左，置腰左侧， 棍身斜置体前，梢顶朝左前上方；左掌托棍身前推，掌心朝前，高与肩平。 目视前方（图2-663)。

要点：左掌先以棍下穿出，使棍身架在前臂上，抽棍时再向前推掌。 教法提示：先教抽棍推掌，再教完整动作。

(六）收势

左脚跟着地，右脚向左脚并拢。两腿膝伸直；右手握棍，置腰右侧，使 棍梢向后上摆，棍身竖于体右侧，左掌落垂于体左侧。目视前方（图2- 664 )。

要点：右手摆棍用腕侧屈力，使棍竖直。

教法提示：可进行完整教学。



第十节南棍竞赛套路

一、动作名称

(一） 起势

(二） 第一段

左虚步盖掌

右弓步斜抱棍

左弓步劈棍（发声)

马步戳棍

马步滚压棍

拐步下拨棍

马步戳棍

马步滚压棍

转身左弓步下拨棍

左弓步盖棍

左弓步斜击棍

马步挑把

左骑龙步斜击棍

右骑龙步斜击把

上步左格棍

上步右格棍

跳步左弓步斜击棍

半马步挂劈棍

半马步戳棍

前跃步半马步戳棍

(三） 第二段

盖步左弓步绞压棍

半马步挑劈棍

回身左弓步戳把

左弓步挂劈棍

跳步跪步右云拨棍

跳步跪步左云拨棍

上步撩把

上步撩棍

上步撩把

左弓步斜击棍

钉腿斜击把

左弓步斜击棍

马步挂劈棍

上步马步挑棍

马步挂劈棍

回身左弓步斜击棍

(四） 第三段

右弓步戳棍

左虚步下弹棍

右弓步拨把

左弓步斜击棍

转身马步云拨棍

跳转身左弓步推棍（发声)

转身左弓步劈棍

麒麟步马步云拨棍

半马步绞崩棍

右弓步下拨棍

上步右虚步崩棍

(五） 第四段

回身提膝上挑棍

右虚步下拨棍

左弓步抱棍

提膝拄棍

左右舞花棍

跳翻身仆步摔棍

右骑龙步顶棍

盖步绞棍

右弓步戳棍

拖步斜击棍

上步斜击棍

上步下击把

左弓步劈棍

跳转身单蝶步摔棍

右弓步斜后挂棍

左弓步劈棍

转身左弓步斜击棍

左弓步平推棍（发声）

左虚步抽棍 （六）收势

二、动作说明

(一） 起势

两脚并立，右手握棍的中段略偏，把端置于右腰侧，棍身垂直，左 手垂于体侧。目视前方（图2 -665)。

右手将棍提至体前，虎口略高于肩；同时，左手伸至右手下方握 棍，虎口朝上，两手相距约30厘米。目视前方（图2-666)。

注：图中实线表示下一动棍梢与右脚的运行路线，虚线表示棍把与左脚 的运行路线。

(二） 第一段

左虚步盖掌

右脚向前上步，脚尖外撇，两膝微屈，左脚跟离地；同时，上体稍 右转，右手变掌，由下摆至身后。目视右掌（图2 - 667)。

左脚向前上步成左虚步；同时上体稍左转，右掌继续由后经上向前 盖掌，右臂内旋，虎口朝下，两臂与肩平。目视前方（图2 -668)。



要点：右脚外撇约30°,不可过多。盖掌时，左手握棍可略前推。 教法提示：此动可按“上步”与“成虚步”分解教学。

右弓步斜抱棍

左脚向左横跨半步，膝微屈；同时，身体微左转，右手伸至左手上 方握棍，虎口朝上，左手滑把至棍把端并带向左侧，使棍梢稍向左横摆。目 视左前方（图2 -669)。

右脚离地向左脚靠拢；同时，上体微右转，两手持棍，使棍梢呈弧 形挂至右下侧。目视棍梢（图2 - 670)。

右脚向右跨步成右弓步；同时，右手举于右上方，手心朝里；左手 摆至右跨旁，手心朝里，使棍身斜立于右侧。目视左侧（图2-671)。

要点：棍应在体前画弧，两臂握棍外旋。右脚在左脚边不可着地停留， 应一带而过。

教法提示：先教棍的运行路线，再教右脚的起落，最后再完整教学手脚 的配合。



左弓步劈棍（发声）

左脚向左前上步成左弓步；同时，身体微左转，两手持棍，由上向左下 劈棍，棍身成水平，力达棍前段；右手置于左大腿上方，手心朝左，左手置 于左胯旁，手心朝右。目视前方，同时发声（图2-672)。

注：动作发声为“嘿”“嗨”“嗳”三种，可任意选用。

要点：劈棍与发声要一气完成。

教法提示：可进行完整动作教学。

马步戳棍

右脚向右上步成马步；同时，上体微右转，两手持棍向右平戳，棍与肩 平；右臂伸直，虎口朝右，左手置于右腋下，手心朝上。目视棍梢（图2- 673)。

要点：右脚上步同时两臂略上抬，再向右平戳，力达棍顶端。

教法提示：可进行完整动作教学。

马步滚压棍

右臂外旋，左臂内旋，两手握棍拉至两腿上方，右手心朝上，左手心朝 下。目视棍梢（图2-674)。

要点：棍应向下滚压，使力达棍梢中段。

教法提示：可进行完整动作教学。



拐步下拨棍

身体微左转，左脚经右脚前上步，脚尖外撇成左拐步；同时，棍梢沿逆 时针方向绕拨至前下方；右臂伸直，手心朝上，左臂弯曲置于左肩前，手心 朝外。目视棍梢（图2 -675)。

要点：拨动棍梢端要轻快，幅度不要太大。

教法提示：可进行完整动作教学。

马步戳棍

右脚向前上步成马步；同时，棍梢沿顺时针方向圈绕；右臂伸直, 手心朝下，左手落于腰间，手心朝内。目视棍梢（图2 -676)。

两手持棍向右平戳；右臂伸直，虎口朝右，左手置于右腋下，手心 朝上。目视棍梢（图2-677)。

要点：棍梢绕圈不宜大，绕至肩平随即平戳。

教法提示：先教棍绕戳，再配合步法进行完整教学。



马步滚压棍

右臂外旋，屈肘拉至右大腿上，手心朝上，左手拉至左大腿外侧，手心朝下。目视棍梢（图2-678)。

要点：同动作5。

教法提示：同动作5。

转身左弓步下拨棍

左脚向后移半步，身体左转成左弓步；同时，右手换把，虎口朝里，棍 梢随体转向左拨至左小腿前；右臂伸直，手心朝下。左臂弯曲置于左肩上， 手心朝右。目视右侧（图2-679)。

要点：左手滑把握棍身，右手换把要协调一致，不可脱把。

教法提示：可进行完整动作教学。

左弓步盖棍

(1)身体右转，右脚向前上步，脚尖外撇，微屈膝；同时，两手持棍， 使棍梢由左向右后下挂。目视棍梢（图2 -680)。



(2)左脚向前上步成左弓步；同时，两手持棍，使棍梢继续经右下向 上、向前盖落于地面；右臂前伸，虎口朝内，左手置于右腋下，手心朝上。 目视棍梢（图2-681)。

要点：随上步棍的后挂与前下盖要连贯。

教法提示：可先教盖步后挂，再教上步盖棍，最后进行完整动作教学。

左弓步斜击棍

上体右转，两膝微屈；同时，两手持棍，使棍梢随转体经上摆至右 侧，棍身平置于体前；两手置于胯旁，虎口相对。目视左侧（图2 -682)。

上体左转，左腿屈膝成左弓步；同时，两手持棍使棍梢随体转向左 上方斜击；右臂前伸，虎口朝内，左手收于腰间，手心朝内。目视棍梢（图 2-683)。

要点：棍斜击力达梢段。要随腰左转发力。

教法提示：可进行完整动作教学。



马步挑把

上体右转成马步；同时，右手、左手先后向棍梢一端滑动，棍把随体转 经下向左上挑，两手心朝前。目视棍把（图2 - 684)。

要点：两手滑把同时挑棍，力达把端。

教法提示：可进行完整动作教学。

左骑龙步斜击棍

身体左转，左脚向前上半步，右脚拖步前移，两膝弯曲成左骑龙步；同 时，左手、右手先后向棍把一端滑动，使棍梢经下向左上方斜击；右臂前 伸，虎口朝内，左臂弯曲置于左胸前，手心朝外。目视棍梢（图2-685)。 要点：两手须滑把，使棍斜击出。

教法提示：可进行完整动作教学。

右骑龙步斜击把

右脚向前上半步，左脚拖步前移，两膝弯曲成右骑龙步；同时，右手、 左手先后向棍梢一端滑动，使棍把经下向右上方斜击；左臂前伸，虎口朝内，右臂弯曲置于右胸前，手心朝外。目视棍把（图2-686)。 要点：同动作13。

教法提示：同动作13。

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