三开合。两手中指相接.提箪至臟中穴。两脚分开成马步坐马式慢慢往下蹲，提肛、收腹三次慢 慢站直.两脚与眉同宽。

一个风呼吸中丹田三开合。

第四小节升降开合松静功

做三个不下蹲的升降开合。手下降时从下颏分开.从身体两 侧向下导引掌心方向随病情定主要以呼吸剌激坶个脏腑、每个器官的抻经末梢.通过呼吸 反射而加强其生理功能。

功法中的意念活动分为三部分：1.初步选题：2.中步守中丹 田；3.高步守会阴。功时一年半至三年，逐步加深提高，达到“内 气"丰满，能调动内气向病灶进攻。在练功过程中，意念如达到集 中人静，效果就渐渐加强。到最高程度即“内气”运行全身，淸阳上 升.浊阴下降。促进气的交换、血的交流，剁整阴阳平衡，促进气脉 循环.改茜组织细胞生理机能.保健、除病、益寿。龙调”通过三焦、 气化五脏.通六腑,强力的“内气达到人体全部内在机能的浅层和 深层.人体组织的空间和交流迅速的通络.起到诛垢涤污、战胜阴 邪之作用。练功练到40分钟以后，60 ~ 65分钟时，可感到力蠍更 大。

调摄功的功埋及功效

疾病的发生，主要在于机体失阔.阴阳失调。阴阳学说洱穿在 祖国医学学术体系的各方面.用来说明人体的组织结构、生理功 能、疾病的产生和发嵌规律气功治疗致力于“调整”保平衡.消除 疾病的发生和发联.促进气脉術环。龙功功能如

〈素问〉调经论：“夫邪之生地.或生于阴或生于阳。”第一段中 的第二节.主迪活动奇经八脉中的阴跷.阳跷二脉，阴跷脉上身 左右之阴，阳跷脉主一身左右之阳.明阳跷左右成对，两跷脉均在 于脚跟，此节主要是两足跟的活动。“龙调功”共三段，每段的两 邢相同，即加强功的主題“渊整阴阳"之故

第一段第三小节主要是活动三焦的主体肺.脾、肾。人体水液 的代谢必须保持相对的平衡，这种调节水液代谢甲衡的功能活 动，主要是肺、脾、肾、三焦及膀胱等脏器共同完成的。这一节主要 按摩三焦。

第一段第四小节主要是活动足太阴牌经、足厥阴肝经、足少 阴肾经:，因此三脏从足起.为调节经络即活动二足及腰部。

第一段第五小节收功，初学者在此转意念.选娌的转中丹田， 意守中丹田或意守会阴的不必转意念，但必须静静站立2 ~5分 钟.使内气运行转化归原。

第二段笫三小节是按摩.用三个手指按任脉、督脉的起点及 命门穴任脉行于胸拨的正中，能总任一身之阴经，故有“阴脉之 海"之说。能治愈妇科病.男性的阴亏阳损。督脉行于背之上中.总 督-身之阳经，故称为“阳脉之海"。下出会阴.它有支脉络肾及货 心.为机体气血运行的主要通路，张介宾说:“命门为元气之根.为 水火之舍.五脏之阴气.非此不能滋，五脏之阳气，非此不能发”命 门的功能包括肾阴、肾阳两个作用龙调功”的这一节按摩是选人 体经脉的三大重点穴位。

第二段第四小节活动足太阴脾经.足厥阴肝经，提肛收腹，加 强肝、脾、肾的功能。提适松筋.因每-经必有一筋.松筋加强气血 循环.经脉流通迅速内气”产生的更丰商。提足、松筋、提肛.收腹 史加强/膀胱经的功能膀胱经是由足经天柱穴到通天穴，T行通 足少阴肾经。活动此经解决许多由头至足的疾病发生.可除取 病。勝咣是主持人体水液代谢的器官之一.尤其是贮蜣津液和排 出小便津液必须通过下焦阳气的气化作用。〈家问•兰秘典论>: “膀胱者.州邢之官，津液《墦.气化則能出矣。”在病理上，膀胱气 化不利，则小便不利而癍闭；失去约束.又可出现祕多、小便失禁等症，容易枳淤而形成瘤疝。

第三段笫三小节两手相按的通天是指心位经的起点。心包又 称为心包经，是心脏的外围组织.有保护心脏的作用.故邪气犯 心，常先侵犯心包。古人论:故诸邪之在于心者.皆在于之包络。” 心为辑之官”，不能受邪。有的则说心包代心受邪。通天指的活动 疮保护心脏.，心主血脉.为人体血液运行的动力所在，又主神志、 思维。脉是血液运行的通道.血液运行于脉道之中.有赖于心和脉 的互相合作.但起主导作用的是心。<家问•瘘论“心主身之血 脉。”心主血脉的功能是由心气的作用而实现的.只有心气旺盛, 才能使血液在脉逍中沿着-定的方向运行不息。此节中指相接的 式子在“龙调功”中起着重要的作用

第三段第四小节的式子是“升、降.开.合如同中医的升、 降.出、人”。它是人体气化的基本形式。升者升其淸阳.降者降其 浊阴，出者吐故，人者纳新（气功疗法中的开合与中医的出人意义 相同）。升降开合是机体进行新陈代谢、维持生命的基本过程.升 则上输于心肺，降則下归于肝肾。而肝之升发.肺之肃降.心火下 降.肾水上升.肺气宜发.肺主呼气，肾主纳气.是K合脾胄以完成 升降运动的。否则淸阳之气不能敷布全身.后天之稍不能归藏于 肾。此节式子，在“龙调功”中，以调整阴阳最为重要。

收功（第五小节之后）时舴默站立几分钟.是稳定“龙调功’'全 过程的意念活动.好气化归原。每做完一大段功之后，以悵步行功 一步至二步过场，接后一段是导引“内气”运转变化的.达到五脏六 捬的经脉交流，阴阳调整的高度效果。

肝通胆 心通小肠 牌捋 肺通大肠 肾通膀咣

 

第四章复式松揉小棍功

按:“松小棍"是郭老师传授的独特而取荽的练功项目。练“松 小棍”能松粳.腰不松则气不能沉丹田，不但彩响练功水平进一步 提离，而且还会出现练功W差，延误飪味的恢复，由此耐见练“松小 棍"的重要了。

练“松小棍"还能活动全身经脉.特别是手邱所斶三阴阳经.促 使气血周流.利于健康袪病.由于松小棍"能松腰.所以能ft接治 疗®部疾病，肾病及下焦病。

预备功

右手捤棍中段，两臂松垂体侧，两脚平站分开同肩宽，双膝微 屈.全身放松，舌尖轻舔上,默念“健康”、选埋或意守丹田，集中 意念导引人静。松静后，双手捂中丹田（右手握棍貼在左手外劳宮 上）.中丹田三呼吸（一呼一吸一平为一次，呼吸应细长稳缓.以下 呼吸法相同）.中丹田三开合。

第一段

用手掌抵住小棍两端(用力轻里以不掉下去为限度)橫在中丹 田的前方，手指自然伸张，不要抓住小棍，用单心转动小棍，转动速 度略快为宜。注意放松手豌、肘、苘等部位。在全部练功过程中.除 筚手捤棍外.小棍要不停地转动，以按摩劳宮穴舒通血脉。

出左脚一步，脚尖先着地.接着脚跟着地（以下出脚着地方法 皆如此身体向前，重心移至前脚，后脚跟虚起，略作停铕（即维持 式子不动而转动小棍片刻，以下停顿,许如此 然后身体慢慢向下

 

蹲在下蹲过程中.敢心移至后脚，使双脚均若地.同时垂背小棍 降在膝盖酣转动.松身直腰.后脚跟起.同时收背，使小棍提升回 中丹田前转动，后脚跟肴地，略作淬销《以上动作为一次，歌复四 次。收右脚站转棍，中丹田三呼吸。

出右脚.茕复以上动作和呼吸。

第二段

接上式。出左脚一步.脚尖先着地.接者脚跟着地.身体向前. 酞心移前脚，身体慢慢向下蹲。在下蹲的同时，双手持滟在中丹田 转动.由职潢在中丹田转动逐渐将棍转为立式至腰旁.棍中间与 带脉平.上身和腰也随若向左立棍，转动片刻.再回中丹田横棍转 动片刻.洱抬身苗腰.同时收锊.使小棍拢升回中丹田转动。后脚 跟若地.前脚者地，前脚跟虚起片刻再狩地，略作停顿。以上动作 为一次。复四次收后脚.平站转棍.中丹田呼吸。

出右脚，重复以上动作和呼吸。

 

第三段

接上式。出左脚一步，前腿弓步.后腿略弯，双手持棍转动.慢 慢举W转到“百会"。此时的脚跟逐渐虚起，而小棍从“百会”转至 后哑门"时，前脚跟就逐渐替地，略作停顿片刻。再从“哑门"转 回“百会"时，前脚跟虚起，双手转小棍从“百会”往脸前转F至“膻 中”时，前脚跟吞地，再降转到“中丹田'后脚跟虚起，然后再昔 地，略作停餚。以上动作为一次.ms四次。收后脚.平站转棍.中 丹田三呼吸。

 

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