第四段

接上式出左脚一步.脚尖先苷地，接者脚跟地，费体向前. 敢心移至前脚.后脚跟虚起，上身和腰随宥较大蝙度向左脚转动， 手持小棍在“中丹田”转动.慢慢随着腰转动上至“中”穴.由權 式转变为立式转.转至左侧肩上方，右手与“上丹田”齐.转片刻， 转回至“臏中变榭式，下至“中丹田".双脚跟宥地再往右侧方 向转.动作与上同。收后脚.平站转棍.中丹田三呼吸。

出右脚.1复以上动作和时吸：

第五段

接上式出左脚一步，脚尖先吞地.接昔脚跟若地，双手持棍 在“中丹田"转动.随笤弯腰转至脚面。的片刻.两腿平均用力，即 抬身Ik腰.垂臂转棍歼回“中丹田”，前脚跟虚起，随即乂着地，略 作淬顿.两腿平均用力。以上动作为一次.歌复四次。收后脚.平 站转棍.中丹田三呼吸。

出右脚，重复以上动作和呼吸：

第六段

接上式。双脚平站.双手持棍在“中丹田”转动.转动片刻，双 f•持棍逐渐上升至-西会”。随者上舟向左侧弯腰，头顶“百会”亦 偏向左脷.双手持棍转动，右脚跟离地，转片刻.转回“百会”顶 上。又往右侧方向转.动作与左侧相间，转回“百会"顷上.略作件 铕，即转降“中丹田”。以上动作为一次，取四次。中丹田三呼 吸。

第七段

接上式。出左脚，外侧横在右脚尖旁（双腿形成交叉.双脚成 丁字步，左脚尖向左)，双手持枢从“中丹田”转动，随着弯腰转至 脚尖转片刻.两腿平均用力，再松身芮腰.同时收背.小棍提升回 “中丹田"，略作停。以上动作为一次.电复四次》上后脚.前脚 不动，转棍.电复四次，中丹田三呼吸。

出右脚.敢复以上动作和呼吸。

第八段

接上式。两脚平站.与肩同宽，右手持小棍中段.双手分别从 身体两侧慢慢升至与肩平，翮窣笮心向上（拿小棍的手则从横式 改为立式)，升至“百会”，小棍轻点左手“劳宫”穴（正对“丙会”)四 下.再降回与鲟平，转掌下降至身体两侧.略站片刻,> 以上动作为 —次.复四次。双手持棍转动，中丹田三呼吸，不做丹田三开 合。

 

两脚平站.与肩同宽，左手持棍.右手"劳宮"貼在左手外“劳 宫”上，慢慢从“中丹田"上升至**上丹田再往两侧开，（掌 心朝上)，逐渐升合至百会”顶上。左手持棍，点右手劳宫"四下. 再下降与府平，双手朝下降至身体两侧.收右脚半步，略站片刻。以 后三次动作与右手持棍动作相同。双手转棍，中丹田三呼吸:然后 右手持棍中段.做丹田一开合.再中丹田三呼吸。松静站立片刻.收 半步收功。

收功开始.点“劳宫转意念.意念转丹田.手点“劳宮内部 气也走回去。

第五章三松功

第一段

第一小节

• 预备功（同自然行功）。


• 双手聚到中丹田.根据析标.沿任脉上升.到膻中穴变成指 尖朝上，经印堂穴、天庭穴过百会穴，双手变成手背相对.开与肩宽，然后合成手心相对.双手腕和腰部放松.手随腰向左侧弯 屈，右脚跟虚起，脚尖点地（有功底的脚跟可以不抬起）。回到正面 不停，再向右脚弯屈。一左一右算一次，共做三次(关键是松腰、松 胯、松腕>回到面向前，两手从阳经下，回到中丹田.做三个开合。

第二小节

1. 左手内劳宮放在中丹田.右手沿任脉升到百会穴（脑瘤只 升到中穴,不放在百会穴），右手内劳莒放在百会穴，左手内劳宮 放在中丹田（手势按指标.如低指标的可手心向上}。


2. 向左转腰、转头，右脚跟虚起（有功底的可以不起脚跟），回 到正前方后再向右转腰、转头，左脚跟虚起（有功底的可以不起脚 跟>。一左一右为一次.共做三次右手从阳经下.回到中丹田，内 劳宫放在左手外劳宫上。


3. 接上势。改用左手升到百会穴.右手内劳官放中丹田.先向 右转腰.转头，左脚跟虚起（有功底的可以不抬脚跟回到正舫方 后再向左转腰、转头。一右一左为一次.共做三次。左手从阳经下， 回到中丹田.做三个开合。

 

第二段

第一小节

1. 点出左脚（女的点出右脚>.调整后脚.使两脚成斜丁字 脚。双手按指标.沿带脉.外劳宫放腰俞穴（男的左手在下，女 的右手在下)，然后坐胯松稚.左脚跟宥地，脚尖翘起.癌症可用风 呼吸法.类似定步功.吸吸（一拍）呼时（一拍)，舫脚放平，成前弓 步.后脚跟抬起.向右后转稚、转头.默念3或6或9个数字。这时 左肘尖与左鹤顶穴相对，自然呼吸时回到而前方.以上为一次。共 做六次_u收后脚.两脚平站，做三个中丹田开合₀


2. 接上式。再点出右脚（女的换出左脚).间样做六次.只是方 向相反。收后脚.做三个中丹田开合。

第二小节

双手从中丹田分开.外劳宮放带脉（指尖朝后然后松左脚.心移到右脚.左腿抬起，变脚尖朝下，再向前踢出去（不肴地马上 收回，用左脚拇趾尖点在右明承山穴，之后左脚放回原地。共点踢三 次。再出右脚同样点踢三次.双手回到中丹田前.做三个开合。

第三段

第一小节

点出左脚(女的点出右脚).然后刺整成斜丁字脚.双手按指标 升到腋中穴，中指相接，两手在瞜中穴分开，左手伸向前.手心朝 下，右手仲向后.也手心朝前手略低于后手.橡仙鹤展翅。这时 成左弓步.头和身体也随左手粮向前倾.而向右后双手回到膻 中穴稍停，上体恢复正直，像仙鹤联翅.做法间前。连做三次。

收后脚.两脚平站.换出右脚 < 女的换出左脚 >,与上法相同.只 是方向相反_c收后脚.两脚平站.双手按指标降到中吁田，做三个合。

第二小节

双手按指标沿任脉上升.到膪中穴变成指尖向上.经印堂穴、 天庭穴到西会穴，左手内劳宮放在百会穴上，右手内劳宮放在左 手外劳宵上（女的相反，右手在下，左•在上）左手由百会穴向左 侧伸出，高血压手心朝下.然后将手成手心朝上，再成手心 朝下。

把左手收回丙会穴.放在右手外劳宮上。冉伸出右手,做法与 左手相同.只是方向相反.一左一右为一次《女的是一右一左>。共 做三次低指标的.先手心朝上.然后将手掌翮成手心朝下.再翮成手 心朝上。其他与高血压的做法相同，也共做三次。

双手从西会穴循阳经下经带脉回到中丹田。

收功同自然行功。

几点说明：

1. 三松功厲中级功的松睡功。练时闭希眼每节都要全身 放松，尤其要松腰、松胯、松膝。


2. 癌症思做此功时.注意两手远离病灶。例如脑双手不到百会穴，只到膪中穴即可。

3. 出脚和出手的顺序均是男的先左.女的先右。


4. 三松要诀：

第一段：

第一节麻举双手.左右摇摆，

第二节丹田、百会.左右转腰。

第二段：

第一节：手放腰俞.斜后天。

笫二节：手顶两俩.提.踢、收、点 笫三段：

第一节：斜飞后视.膻中抱球。

第二节:马步按顶.左右伸爷。

第六章四松功

一、 预备功

与自然行功同。本功中凡中丹田三开合都要合呼吸.开时 呼.合时吸。开合后接做四或八个转方向的升降开合

二、 正功

1•定步式

以先出左脚为例也可按病悄出脚。松左脚.移重心.点左脚 出左脚.脚跟落地.脚笮竖起，松腰坐胯同时合吸吸，左脚落平 时呼同时心移到前脚，向右转腰转头。转时右脚跟虚起，脚尖 点地.后脚落平.双手导引.以自然呼吸转回正前方为平。如此连 做九次。收后脚，$心在两脚间做一个中丹田开合。再换出右脚. 同样方法做九次.收后脚，三开合。

接上式：同以方式出左脚.落平左脚调整后脚.龟心移至后 脚.松腰坐胯，似坐非坐.前脚放松.脚跟提起.脚尖轻轻点地两 .配合吸吸.随后双手向右导引心前移同时转賊转头呼。后 脚跟提起，脚尖点地，再落后脚.以自然呼吸转回正前方为一次。 连做九次，一个幵合。换右脚同样方式做九次，收后脚，做三个中 丹田开合。

2.前后哈腰、塌腰式

哈腰：接上式《两脚平站，比病略宽，松》松胯，双手从身体 正前方松降下去.以腰带睐向前哈腰.轻轻地、慢慢地向下哈腰.

叹病、臂.手腕都要放松（两明不可垮屈 >。百会本朝天.不低 头.双手降到两脚尖平时向左转.左手从脚尖外俩转到脚后跟点 一下.右手同时转到左脚尖.点一下脚尖点后双手同时转到正前 方点两脚尖，再向右转.同样以左.右手分别点右脚尖.脚跟。再回 到正前方点两脚尖，接向左转、点.回正前方这样两左一右为 一个方向，再轻轻慢慢站起来.做一个中丹田开合，换右脚同样方 法做两右一左哈腰，转回正前方站起.平气中丹田三个幵合升 降时的快慢可根据标。

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