八段锦，是由八节动作编成的一套有防治疾病.保健强身作 用的动功锻炼方法。此功动静相旅、舒适自然.有利f练松腰.练沉 气、练意念下去;能加强心肺功能,疏通全身经络，促进气血循环. 因此，人们如对待丝织品中的“锦"那样冉爱它.称为八段锦。

新气功八段锦是郭林新气功的中级功，要求在练初级功有一 定基础，过了“松静关”后，练功时意守丹田。如果没有过好“松静 关”.则千万勿意守丹田，以免引起不适.出问题。还要注意，要先学 式子，式子熟了，才能意守丹田，不能急于求成。

预备功：

松静站立。10项要求用自然行功。全身心放松,意念开始从百 会穴、喉头或膪中穴聚到丹田。高血压的或初学者从膪中穴聚到 丹田。

中丹田三呼吸。呼气时，松腰、祕膝下蹒，意念跟着下去,意下、 气下.沉气要自然。

中丹田三开合。

第一段敝屮升降理三焦

第一小节臁中点穴三蹲九呼吸

1.膻中点穴三按三呼吸

接桢备功的三开合合式”。两手在中丹田前，手心向甩，两手

中指指尖轻轻相接.缓缓翮向(高血压的不翮手.手心仍向里h这样意念易隐于中丹田，若手翮快；念就跑r两手沿任脉缓 缓升至膪中穴，悛慢转手腕.中桁肚点臏中穴.大指放气户穴，做 三按三呼吸（点穴松腰.配口呼典吸的气呼吸，以下均同此>。

2.三蹲九呼吸

接上式。两手手心翮向下，中桁指尖仍相接，手要乎，婉要松， 保持上身虚.下身实，两脚平摆.要松箝蹲下去，不要弯腰.也不前 婊。两手也随之下降.速度与松腰、身体下蹲的速度相一致最后 蹲至大腿面平（注意：两睬勿过脚尖U年老体弱的能蹲多少算多 少。稍蹲片刻，两手手心缓缓翻向上，双腿缓缓站起.两手也升至 檀中穴前，再把手心翻向下（手不下降），做三呼吸。此为一轮、共 做三轮，三蹲九呼吸。然后，双手f降到中丹田.做中丹田三开 合。

丹田三呼吸及三九呼吸均配合式呼吸：如出现不适，則 锊勿配肢式呼吸。

两手不论上升或下降.均中指指尖相接，手平、腕松高血压 患者除外.手心仍向里。

第二小节正面不下蹲的升降开合

接上式。有病按病情.无病按男左女右决定出脚顒序以先出 左脚为例：®心移至右脚.松左脚，以左脚尖在右脚内侧中间旁开 10厘米外轻轻点地.然后向左前方迈出一步，脚跟先着地.脚尖翘 起（要注意.膝盖千万不能绷直，又不能穹.是松的。以下凡出脚均 仿此）。左脚掌落平后，做一个不蹲的升降开合。收后脚.做一个 中丹田开合。接若换出右脚.间法做一个不下蹲的升降开合。笫二 个升降开合后.收后脚，做中丹田三开合。

第二段疏通任脉捎中调

第一小节臁中点穴三鳟九呼吸（同第一段）

第二小节左、右转身臁中三呼吸

接上式。按男先左后右，女先右后左顺序转身以先向左转身 为例：身体里心移至右脚.松左脚，以左脚跟为轴，左脚尖向左转 90°角.身体也随之左转。重心移至左脚.松提右脚.亦向左转，右脚 落在左脚后相距一脚处，此时身体正面已转了 90° (以后凡左转 身，右转身均仿此双手在中丹田慢慢心向上.沿任脉缓 缓上升到臏中，再翻手心向下.移重心往后，松前脚.脚尖点地.双 手中指指尖相接.平《下降，身体后仰（如升降开合的降式双手 降至中丹田。在中丹田慢慢翮手，手心向上，心前移，当双手升 至膻中穴前，重心移至前脚.后脚松.脚跟离地如升降开合的升 式。然后.身体重心平分前后脚,双手手心僅慢翮向下，做中三 呼吸。稍停.欺心移至左脚.右脚以脚尖为轴，转回向的。然后.重 心移至右脚.松提左脚.转间向前.使两脚保持松静站立姿势以 后凡转间向前，均仿此接向右转身.如法做双手先降、后升， 膻中三呼吸.冉转回向前.两脚平站。

第三小节上前一步臞中三呼吸

参照上式.按男左女右順出脚。出脚后如法做双手先降、后 升，膻中三呼吸。收后脚，双手下降至中丹田.做中丹田三开合。

第三段导引阴阳双垂手

第一小节膻中点穴三九呼吸同第一段

第二小节左、右侧下躏起立

接上式。两手在中丹田前变换手式.改为两手外劳莒相对.指 尖向下，由中丹田升至膻中穴肫.再移至身体一按男先左后

 

右，女先右后左，有特殊病情的依病情h以移至左«为例：两腿下 .双手随之下降于左大规外«,再绕过左膝达两膝之间.然后随 着身体起立而上升至膻中穴前.恢复中指相接.做膻中三呼吸.稍 停。参照上式.将双手外劳宮相对.指尖向下，移至身体右脷，做下 铒、移中、起立并上升等动作》玻后，做臏中三呼吸。

第三小节左、右转身两侧下鳟起立

接上式。按男先左后右、女先右后左顺序转身。以左转身为 例：左转身参照第二段第二小节左脚在前.右脚在后.转过身后, 双手在瞇中穴前变换手式，由两中指相接.变为双手外劳宮相对. 指尖向下.由膻中穴前移至身体左脷。两腿松着下蹲，双手随体下 降至左大明外侧.再绕过左膝移至两膝间，随起立升回臃中穴前， 做臁中三呼吸。

转回向前，再右转身.如法做右侧下蹲.移中、起立及膪中三 呼吸。

最后.转回向前.双手由膻中下降至中丹田.做中丹田三开 合。

第四段接通仟督过三关

第一小节臁中点穴三鳟九呼吸（同第一段）

第二小节点印堂后臁中三呼吸

接上式。两脚平站.双手手心缓缓翮向上循任脉缓缓上升，到 鼻尖前改为剑指（叹手食指、中指伸直相接；其余手指收拢.大拇 指压在无名指上面 以两手中析轻点印堂穴，并注意松肢、松胯、 松膝，默念数字从1到3、6或9。然后松开手指，恢复两中指相接 式.两脚平站，双手下降至膻中.做膻中三呼吸 第三小节双手升百会至哑门穴

接上式。按男先左后右、女先右后左順序出脚。以先出左脚为 例：里心移至右脚.出左脚，向前迈出一步.脚跟先曹地.脚笮落平

 

后.双手由膪中经印堂穴上升至百会穴。升至会穴处，两手中指 仍相接.但不要貼紧汀会穴，顺势双手变为手心向里，冉降到哑门 穴（后发际正中向上半t处）。同时身体后仰，里心在后脚，前脚虚， 前脚跟虚起.脚尖点地，梢停。双手由哑门穴上升返回百会穴.然后 双手顺势下降经印堂穴至隳中穴.身体m心移至前脚.收后脚.两 脚平站。冉换出另一脚.如法做双手由廑中经印堂升百会至哑门， 冉由哑门回到百会、经印堂至膪中的动作，收后脚.回复到两脚乎 站。做膻中三呼吸.随后双手下降到中丹田，做中丹田三开合。

第五段点按印堂双提腿

第一小节膻中点穴三縛九呼吸（同第一段）

第二小节阴阳手拇指点印堂

接上式。双手中指相接.缓缓上升至印堂穴前。依男左女右或 按病情决定只手拇指点印堂。以男子先左拇指点印堂为例：双 手升至印堂穴后，以两手中指为轴.右手手心向外转动成斜向上， 左手手心向内转动成斜向下.双手向右移动，用左手大拇指指端 轻点印觉穴。然后重心移至左脚.松腰、沉气，虚右脚.提起右脚，右 脚尖先点在左脚中间内侧约10厘米处,再将右脚提起，面向正前. 脚尖向下，大腿面平.与小腿成90°负，腿要松.膝向前.气才能順. 随松，脚尖向下.气就下去了.梢停。右脚落地.两脚平站；同时左手 拇指离开印觉穴.双手以中指为轴转回掌心方向一致，但中桁仍 相接，下降到膻中.稍停。再接苕上升做右手拇指点印堂及提规站 立，做法同上，但左右相反_A揿后做膾中三呼吸。

第三小节左、右转身阴阳手拇指点印堂

接上式。按男先左后右、女先右后左顺序转舟。以先向左转身 为例：身体向左转身后按以上二的方法做阴阳手左手拇指点印堂 穴，提右腿，复原后再转回向舫.再向右转身.做阴阳手右手拇指点 印堂穴.提左腿。复原。

最后转回向前，做膻中三呼吸.再将双手下降到中丹田.做中 丹田三开合。

第六段带脉点穴阴阳手

第一小节臁中点穴三w九呼吸（同第一段）

第二小节双手下垂

接上式。双手外劳宮相对.指尖向下。双腿缓缓下.保待上 身松静正直，松腰.松胯、松膝.睐不能绷着；两手随之下降至两膝 间.手心与膝平_u稍序后缓缓站起，双手也随之升回膪中，改为两 手中指相接.做膾中三呼吸。

 

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