第二节郭林老师讲坐功
一、预备功：
要做好预备功的预备功。身心修好人舴才好。只有深入舴机. 才能苒焙舴果.舴机人得深.气机躭会自然打开。
二x式子：
- 坐在子上（成三个).双手放大腿报（中指斜向里），小 肢稍收，百会朗天，舌舔上腭、松腰、松胯.垂病、坠肘、虚腋.松腕。 手腕一定耍放松.乎腕不松.气进不去，气上不了胸，上不了心脏. 所以一定要放松手腕.，手指也要松。轻轻闭眼。脚也要放松（脚趾 轻轻抓地，脚跟放平，脚辛踏实）。总之，全身放松.心安抻胙，排除 杂念。
- 默念数宇(30~90>三呼吸，三开合，开始练功。精神内守， 神含在甩边。闭眼.收视返听。听自己五脏.练半小时。似宥见非 宥见五脏的颜色。如心是红色的；肝是绿色的；肾是黑色的；肺是白 色的；脾是黄色的。
- 褙神导引：可视自己边的东西;可想自己里边的东西，可 听自己里边的东西。不听不想外边的东西。先不阁定的想，如想想 肝、想想肾、想想心、想想肺……你是哪脏腑的病，可以多看看哪脏 腑。如老倪可多#宥肾个个地去#，每个脏腑都可以想一想。 心脏病的可以守丹田，也可以守心脏；肺病的可以守丹田，也可以 守肺……可能五个顔色都看见了，或昔看见又不见了，或宥到另 外一个世界。练的中间有口水，可咽滩三口。
- 收功：三开合,三呼吸（开是呼.合是吸 三、注意事项
- 练三个月后再守丹田，一开始可按病情守体外的东西。
- 行功为主，坐功为辅。
- “松小棍"头按”都应练..
- 橡心脏病的辛徳路等人，如果发现心桃就哲停想心脏。如 果肝有病.肝痛，就停止追求……
- 坐功千万别低头.也别扬头，要平视。低头血液不通，易 咳。走经脉道路，穴位适精神出人的地方，如果穴位胀就说明穴位
不通。
- 早晨必须练自然行功丨5-30分钟闭眼练，头辇就半闭眼
新气功
- 在室内练先告诉家里人，以免惊动
- 神庭穴放松，不要紧皱眉头，打幵天庭保我长生”，你要人 胙广，它自然就打开了。
第节坐功足郭林新气功的岛级功
郭林老师把坐功、站桩功、卧功、高级慢步行功、五禽戏等称为 新气功的商级功。经过初级功、中级功的锻炼，过r松舴关，意守关. 才能练离级功：郭林老师传授尚级功要求非常严格。我有幸在1978 年3月，1981年6月.两次参加了郭林老师亲自传授的坐功功法学 习班。
郭林老师反复强调：过去不论道家也好，佛家好，练静功都 在深山老林很安静的环境里，生活又有庙产担保，无优无虑，因此 练功效采很好。而生活在当今社会的现代人，工作、生活都很紧张， 在紧张的环境练静功，由于杂念太多，不容易人静，就很容易出 偏，出r偏则不好办。郭林老师为了大家练功不出偏，平平安安，所 以一般择及行功，不普及静功。但为了提高行功的功效，要求人静 得好，所以，老师说还应该学练舴功。学了静功后，每天还凇到公园 里去练行功，不能只练静功，这样才能不出问题，
郛林老师说，人静的核心功法是修心养性，只做好事，不做坏 丰，心悄舒铋，心平气和。这样，练功很快能静下来，产生内气很丰 富，一人静，坐半小时或1小时，感觉时间过得很快；如果挣不下 来.松不下来，15分钟也坐不住。坐功是内动、外静内动，也是动静 相兼的，只是功式不一样罢了。练坐功比练行功的要求更严格，如 果人不了舴.杂念很多.是要出事的。
1978年3月的坐功学习班是在老师家。郭林老师选了18名 在老师身边的補导员，从3月24日晚开始，每周一次。按老师耍 求，七点以前到老师家，并按老师规定做到不吃饱饭、不受七情
观存躭是聚，一点一滴聚，聚到中丹 田。百会是黄庭之门.从百会进黄庭，一点一湳.慢慢进去.不能 快，快躭出亊。紧张.兴奋都不行。存不了，就不见。不够人静， 外边还有东西，里边就者不了。
练功前，不能吃饱，不能兴奋，费做好准
扰、不发脾气，不闲聊，逍逍遥遥的来。七点整.大家各就各位、坐 好、全身放松.闭眼，两手放在两大腿根郎.做中丹田三呼吸，三开 合。预备功后，默念数数.排除杂念.然后意会从腋中（或喉头、百 会）往下慢慢想到抒田。如杂念太多.可以先练一轮头部穴位按 摩，这样，一般能静来f然后冉练坐功。练米功30分钟后，两手 檫热，捂眼聃，收功。收功后，老师让大家谈谈练功体会，然后老师 一个个指出囑些是正确的.哪些是不正确的，如何纠正兑服
1981年6月的坐功学习班，在科学院植物研究所，全体辅导 员参加.老师讲广两个晚上。第-个晚上要求大家练松。坐好后， 轻轻想脑袋放松、肩放松.腿放松……练一个蜞期后，开始练意守, 可以守丹田，也可以守病灶。
坐好后，两手放大腿根部，收肢.虚觖，闭眼.默念数数.铕神内 守，t甩边，##五脏是什么颜色.外面什么爭也不知道r.收视 返听，听听五脏从稱神上导引.想.看，听里边的东西。心脏病多 #心，但不追求,# 一下就宥别的地方，也不能想很长时间。如做不 到，就达不到“收视返听”,也治不了病。
癌症病人可练闭眼的自然行功，如耷，可半睁眼.慢慢就可以 不鼙了。先在室外练，以后在室内安排一个时间，珂以练20分钟， 最多不超过30分钟，要注意不要惊功，惊功生不得。
收功：咽津三口，中丹田三开合三呼吸（开呼合吸）。
第四节练内镜法
坐功的势子很简单：坐正，百会籾天.脖子放松，含胸拔背，舌 舔上腭，闭眼，全身放松。点是搞好意念活动.要排除杂念，安諍 下来.把思想、意识.感情存到里面去，存进去了还要宥一#.收视 返听这很不好学.也不容场懞.要博性学,一点一漓学，要知道五 粧的位迓和顔色肺在上而，甶色.心脏在肺的下面，红色，肝在右 边，#色.牌在左边，放色
t五脏通六捬：肝通胆.心通小肠.肺通大 肠，脾通胃.心包通三焦，肾通膀咣_存进去后，枒它是什么形象. 什么颜色。人胙才能存观，不高度人静就进不了铯庭之门。
练功时要忘其外。一坐下来.全身故松.把外边的东西全部忘 记，念其内就是想里边的东西U有内是忘其外得来的，悝慢练不 想外边的事，都忘记了，外边什么也没有了，就可以想内，内气产 生特别多先锻炼存.再去观存躭是聚，一点一滴聚，聚到中丹 田。百会是黄庭之门.从百会进黄庭，一点一湳.慢慢进去.不能 快，快躭出亊。紧张.兴奋都不行。存不了，就不见。不够人静， 外边还有东西，里边就者不了。
练功前，不能吃饱，不能兴奋，费做好准备。平时，多练升降开 合功、松小棍功，全身松透，松静才能聚，还是要记住三个原則：不 盯、不追、不抓，从忘”字上下功夫。
收功时，两手劳宵穴相对.搓热，放在眼睛上.烫眼，再向右动 三动，向左动三动，做一个呼吸.两手慢慢下来。
第五节练神保脏法
三田五脏真气调
气很好地在体内运行，是练功练出来的。过去我讲过人有先 天之气、后天之气、大自然之气。先天之气是从娘胎电带来的，后 天之气是从食物的营养中得来的，它和大自然之气一样是我们生 存所不能缺少的，汇在一起就是真气。普通人的真气和我们练出 来的真气是不一样的。
三个丹田是起来的.是通五脏六腑的窍。
练静功，一条线往下存比较容易.思想、意识、感情从百会进 门，沿任脉慢慢集中到中丹田，坐半个小时。如果有高血压,从膻中 进去，比较好。
存与想是一样的，存到丹田.自然就会通.獎想存，不要想通， 一念代万念，存到丹田。经过气化.化到全身.还可以从七窍出去。 “真气调柔，百病不生”，这是华佗说的。
练五六年后，如果一次能坐二三个小时了，可以成片来存，上 下，左右，全面想下去。
如果练功感到憋气，可做膻中按摩，头痛可按摩疼点。数目字 均为丨8,做三轮，中间可以做一个呼吸，或三个呼吸。如果头部不 舒适，则按摩天庭穴、印蛍穴。天庭在印堂上一点，用中指按摩，正 反丨8,两个手或一个手按摩均行。
收功：两手劳宮相对搓9转，搓热捂眼睛，烫眼后两手侵慢下 到中丹田。
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