第一节商级定步行功

1978年8月郭林老师在颐和园侍授

高级定步行功，全凭意念活动，以意念活动批彻全部练功过 程，练功时要慢，但慢而不通；要稳.心安神静.越静效果越好;除了 越外.脑子里什么都没有。以意念活动导引出式子，静透 >松透.仿 佛离开了世界，忘掉了自己，即“忘我成了“神仙”。全身松透T, 产生的内气鱿非常丰离.口中津液很多，耍小心慢咽下去_s坚持练 功，能养生又能治疗各种慢性病，达到延年益寿。但当心中有杂念. 心情不平静时，不要练，否则会出偏

此功白天、夜间、室内、室外皆可练。在室内练时要打开窗户， 使空气流通:在室外练时要选择安静、空气好的地方。最好选有水、 有树、环境优美的场所，使于人静_e商级定步行功是非常人静的功， 选越安胙的地方越好

商级定步行功的瞍是四句话：

**云中走"，

“水上行”，

“逍遥自在，轻轻飘'

“诛获漾漾.若沉若浮”。

“逍遥自在.轻轻飘飘"是配合“云中走"式子的。要感觉到在逍 遥自在、轻轻的虚灵状态中，一点沉m的感觉都没有。性格改

变了.病就容易好_u

"絲获漾漾.若沉若浮"楚配合“水上行”的。荡荡漾漾就是轻松 一点.浪漫一点。“若沉若浮”要气沉丹田，意想泛舟在水上，随波沉 浮。

只有脑子里什么也没街了，才能逍遥自在，轻轻》飘地在云 中走。如果挺胸.蹬脚.腰胯不松，气沉不T去，口中律液出不米.从 云中掉下来是很危险的。思想、感悄.思维活动适练功中重点的重

点。

此功分“云中走”和“水上行”两大段.共六小节

第一段“云中走”

第一小节

• 闭目，松静站立，气往F沉，好似盥身于云雾中，四阓都是

云〇

• 中丹田，三开合（开呼合吸式子不要太低.松一松膝盖躭 可以，身体太低就不侔在云中走，手心向外开出去，平笤手心向F合回来。


• 两手移至身体两侧，稍停一会儿，以先出左脚为例：意想彝 子尖找右脚大拇指，尾闾找右脚后跟。身体里心自然移至右脚（以 下移重心，均同此），出左脚.左脚大趾尖点地(点肝脾经，以下点肝 脾经均同此h然后左脚向前迈出半步，脚跟希地.脚尖翘起.松脓 松胯，右腿屈松，右手自然摆动，手心平笤回至中丹田前、.同时左 手手心向外开，摆至左胯外方，前脚馒慢落地，两脚站平，稳稳身 体.屯心渐渐移至左脚，头、颈、腰，轻轻转向右侧，右脚松，右脚跟 虚起。时右手开向右胯外方，左手心向下平苷回至中丹田.做类 似慢式定步风呼吸的动作^注意：


• 用自然呼吸。


• 动作缓慢、轻柔、虚灵，似在“云中走”。

 

• 双手可以拨幵，手心向外开出，手心向F平者回来。若手心 相对合回来.气从任脉往上冲.会产生副作用。


• 次数不限，若想着数目字容易忘越。


• 换脚时两脚平站，三开合（开呼合吸，手式同前丨。出脚时先 点肝睥经.然后重复上述动作。

第二小节

• 中丹田三开合（开呼合吸，手式同前），上“逍遥自在”的


• 双手半拥幸（拇指和中指相接即心胂经相接）出脚的先用 脚尖点肝牌经,然后迈出半步.脚跟宥地.脚尖翘起，然后站平稳一 稳.腕、肘、肩放松.转腰.转头.两手摆动同前节，数宇不限。


• 换脚时上后脚，两脚平站做三开合（开呼合吸.手式同前>, 再出另一脚，先点肝脾经，然后重复上述动作。

第三小节

意念活动放掉“逍遥自在”题，中丹田三开合（幵呼合吸上 “轻轻》供”題。盾.W、拥.腰、膝部放松.一只手只脚，做爷飞、 热飞、双飞动作。气往下沉主要箝松應带动起飞.手腕动、肘动、病 动，双臂.双手上下像气抿翅在云中轻轻飞翔。

• 吶飞：出脚动作间前、一手在体侧，掌心向下平伸.另一手 掌心在膪中穴前（如左脚在前，右手在体侧，左手在膪中穴前。如右 脚在前.左手在体锏.右手在膻中穴前）。腰、胯、足全部放松，带动 上肢轻轻飘《地飞行。换脚，式子同前₉

2.测飞：出脚动作间前。两背和脚同边期开,一手离，一手低， 气往下沉.头舫后转动（先看后，再看前双手上下做鸟的飞翔姿 终。一脚放平.另一脚脚跟虚起，身体也随之起伏。其他动作间前。

3.双飞：正面飞，出脚动作冏前₃两背閜时左右拽开，上下摆 动，头左右转。其他动作间前

单飞.脷飞和双飞可以连续练_c气沉下去，才飞得起来。

(1972年4月）我因吃京郊偏方黑豆_引起GPR及TIT上升， 血压也上升。郭老师一方而让我拼命吃水果.喝芹菜水等.采取降 血压措施，另外教我用气功按雎肝炎点的功来加强(到7月3日我 抽血化验GPT从640降到正常,8月9日仍正常。

自从GPT升高后,我就暂停站功，而以坐功为主.卧功为辅了。 做卧功时.我以我个人右侧卧的习惯而行„我想觉卧功远不如坐功， 总是不知不觉地很快就睡茬了 (此为郭林老师教的点穴卧功法)。

自学凳上平坐功以来.从未间断过.两W的悝法也有时用抱 球式，在比较松静的情况下，上肢就好像没有一样……

“气功按摩八段拥"差不多用了 3个月的时间.在老师个别辅 导病号时.我也帮助辅导而陆续学会的，对肝脾肠再的按摩我做 的比较经常.其他则做的较少。

我做静功前.每次邢做头郎按摩。我觉得在这几种壻助人静的 功法中，以一念代万念比较起来是效果班大的郭老师讲：“静功 前，可以先按摩头部,这样冲经线不会跳动了，对人静会有帮助。" 乂说:“按摩时要意守指梢子，按摩的效果怎么样，关键在于松静及 意守栴梢子的情况。”并强调了按摩的三个原则“由慢到快由轻 到由浅到深"几个方面，三种手法等。可能是在按摩时经常意 守桁梢子的关系，有时乘车打票时.将钱递洽軎隳员后.伸手等着 择琪的一刹那，手臂也有麻嗖嗖的感觉我体会到“生活功"的意 义，平时有条件的话,也要适当注意松静。

(我意守常用开法 郭老师对我这种**幵”的办法曾提出除 非有七悄干扰或某种悄况时.才用开法，不要常用开，开有固定目 标的，也有转移目标的，可上也可下，但意识典幵自己的身体，开出 去以后，意念耍集中，不要守飘菡菡的.漫无边际的东西.否則由 于功底不够，收功时造成困难₉ **

(1972年丨月）才开始学松小棍，共八段，一个月学一段在8 月底就整个将全部式子学完了。老师经常说:“没有静功的功底是 无法练松小棍的，而练松小棍又是达到腰松.全身松的最好方法。 腰松了.全身松了.自然容易入静.自然气沉丹田。气体进行交换， 液体进行交流，从而达到治病强身的目的郭老师对松小棍深有 体会地说:“我八岁的时候.我祖父对我要求很严.是让我⁴拼命’地 练松小棍的，因此我的腰在任何时候都是自然松的。”并说:只练 松小棍能达到保健目的。八段锦练好了，八脉都通了。”郭老师还 锌经说：“松小棍是过关的，能练好松小棍，腰就是松的了.腰松是 在延年益寿的道路上跨出]^第一步。”

1972年4月15日h在査前四段时，郭老师指出存在的问暖 是“意守不住，神不定，气不沉"。

八段锦学完后.在总査功时，从闭合眼备功开始.到收功 完毕睁开眼睛止，正好用了1个小时。当练到第三段时.&粒大的 汗珠顺着而颊流下来练第八段差不多用了一刻钟.收功后汗也没了，全身舒服极了……要达到松静、优美、柔和、均匀、灵活的要 求.还是要长期刻苦的锻炼。

第二段“水行”

第一小节

放掉"云中走"尠，松静站立稳一检.中丹田三开合<开呼合 吸）.意念活动改想在水上行。人像在船上，式子与**云中走"笫一节 一样，只是意念活动不同》换脚时做£开合<开呼合吸出脚式子同前。然后复上 述动作。

第二小节

中丹田开合（开呼合吸 上“热荡溁漾"题。

前后铼：双手半捱幸（拇指与中指、心肺经相接），双手外 劳宮穴放贤俞穴。出脚前先脚尖点地（点肝脾经），然后出脚稳一 稳.取心在两脚间。身体向前，后脚跟虚起，松腰.转腰.松脖子、转 头.两肩慢慢张开（不能挺胸 肺就张开.身体转回，敢心慢慢向 后，后脚跟慢慢落地，重心移向后脚，前脚跟虚起，两肩收回.肺也 收缩用自然呼吸。此为一轮，数目不限。

闭眼练像在船上一样.“荡荡漾漾"上后脚.两脚平站做三开 合（开呼合吸)换脚，先脚尖点地点肝脾经 然后复上述动作。

 

 

 

浏览1,017次