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手里拿一块秒表，看它1分钟走动，听它走动的声音。 注意力；要离开秒表s
注意某一物体，然后闭想象它所有细节，再重新检 奄看是否确。
静功:舒适地仰卧在床上或盘腿直坐在凳子上，两 手相叠放在离腹部1〜2厘米处,大拇指的指尖接触到中指和 无名指指根的中间，左手在上，右手在下，眼看鼻尖，舌舔上 腭，脑+里想象我有股气在丹田周围逆时针转.
念动训练念动训练是拳手有意识地、系统地在脑中 再现已形成的运动动作表现。如，回忆过去自己最拿手的一次 搏击。
假想实战:想象自己与人搏杀，对手非常利害。自己运 甩各种技法与之实战，最后终于战胜了他。以此培养一种顽强 的战斗精神.
猛虎搏羊：拳手以实战姿势开始，假想自己犹如下山 猛虎。精神抖擞地欲搏杀面前的小羊羔。
舍身扑崖；习者盘坐假想，自身神于悬崖边，向下一看 深渊不见底、白雾茫茫，而自己毫不犹豫地向下扑去。
练功时精神一定要集中，把一种必胜的信念贯注于头 脑中。
经过上述练习可提高拳手反应速度，改善自身心理、生理 结构，培养自身深沉果决的内在气质，使自己在搏击时身心升 华至尽。从另一方面说，一个胆怯而没有自信心的拳手，是不 可能在激烈残忍的搏击中发挥出自己的最佳水平的，因而，心 理意志训练对技出水平的提髙十分重要，望习者倾心习之D
第五节机智训练
一、学习搏击理论
搏击训练是一门综合科学。搏击训练引进了许多新的知 识，不断地吸收如生理学、生物学、运动生饬力学、解剖学、心 理学及运动美学等知识。在具体训练中，要遵循科学道理，用 因人制宜的训练方法、手段，并充分利用现代科学设备要想 使自己的武技登峰造极，必须要有一定的科学文化知识，用科 学知识指导自己训练，说到这里，我们不妨从李小龙那里得到 启发碎小龙在美国华盛顿州立大学哲学系，系统地研究过生 物学、物理学、人体解剖学、哲学、心理学等学科，有很高的文 化素养D李小龙一面刻苦练武，一面如饥似渴地从各类书籍中 获取理论营养。仅他个人就有2000多册武术、搏击图书a他 在训练中艰苦卓绝，理论上不断求索。根据自己的知识理论， 结合传统武术方法原理及现代心理学、解剖学等科学理论，创 新了一系列练功方法，使自己步入了技击真谛的殿堂.所以， 习者应有富自己的理论知识。自学与搏击有关的科学知识&使 自己在理论指导下，根据自己特点，采用科学的训练方法，把 自己锻炼成个出类拔萃的搏击高亍。
二、战术训练
(一） 战术训练的意.义
每一场拳屮，实际上就是一场斗智、斗勇、斗技、斗体力的 过程，其中斗智就是战术< 当今，单靠身体素质和技法是很难 战胜对手的。只有通过一定的战术形式才能把技术水平表现 于实战，才能有取胜的保证D
泰拳比赛中，拳手应了解自己和对手的身体素质、技术及 心理状况,尽量以己之长，攻敌之短。限制对方优势的发挥，这 个过程就是战术过程。拳手的技术是战术的基础，掌握正确的 基本技术，并形成自己的技术特征，是提高搏击战术的关键。 此外，要多进行试招练习、观摩和参加比赛，提高战术意识&
战术形式见第五章第一节，
(二） 战术训练的方法
假想实战
面对沙包、树桩等设想面前有一名与我相搏的对手，对半 利用各种打法与我搏斗，我精神高度集中，攻防合理。运用相 应的战术制服他。
战例分析
从泰拳比赛的录相中选择一些能够反映战术特点的典型 片断，反复观察，细心分析，讨论研究双方的优劣。然后去粗取 精的运用于实战。
模抝训练
教练制订出不同的攻防模式，习者根据教练设计的攻防 模式，冇针对性的搏击破解，从而提高战术的适应能力和运用
能力。
实战比赛训练
在确保安全的情况下，多搞一些实战比赛，是泰拳训练和 检验战术运用的最有效手段。在实战后进行总结、分柝和讲 座，方能进一步掌握战术的运用。
熟记战术内容
实战中的距离感。
实战中的时间差。
实战中的角度。
实战中的体力分配，
与不同对手实战，不同战术的使用方法。
第六节泰拳训练要求
一、泰拳训练的特点
泰拳历代拳师的训练体会，经过擂台实践，千锤百炼，形 成了一套科学的训练方法4泰拳与其他拳术一样，讲究体魄、 意志、速度、机智和拳艺，这是造就泰拳高手的基本条件。但是 目前在我国青少年习武者当中，不少人只重视技术和技巧的 练习，而忽视身体素质的增强。这样，看起来姿势非常优美，但 是实战起来不堪一击。
基本技能往往能决定一个人的搏击成绩，但高水平的搏
*技能必须有高质量的运动素质支持。同样的击拳、踢腿，囚 为素质不同，击打力相差很大。经过科学测量，秦拳踢击力踅 日本空手道踢击力的3倍。这是因为泰拳其他素质高度凝聚 的结果.基本技能和身体素质的训练是相辅相成和相互影响 的，素质训练和技能训练要并进，基本素质提高了，基本技能 训练起来就非常有效果，基本技能又包含着素质训练。
泰拳训练的目的是培养实战本能。它要求经过训练的拳 手有强健的体魄，竖韧的意志，灵活的身手，敏捷的反应，也就 是要具有实战能力的真功夫
二、泰拳训练的要求
(一） 不畏艰苦
要达到泰拳技巧圆通的技击境界唯科学而艰苦的训练， 别无他途
(二） 就地取材
将练功融入生活之中，利用一切时间和手段进行训练，如 踢树、提水、拖车、劈柴等
(三） 循序渐进
拳手训练操之过急，是违背训练原则的做法。争取立竿见 影式的提髙，往往欲速而不达，有时还会使自身遭到伤害^正 如拔苗助长，适得其反
讲究实效
泰拳训练的最大特点就是着眼于实战，因而训练时要讲 究效果，反对花拳绣腿。无论击影、打沙袋或试招，都要全力以 赴，实干硬拼，绝不能松松散散，敷衍了事.
第七节科学安排训练
一、训练计划的制定
制定训练计划是习武者攀登技击高峰的必要途径=没有 计划，训练将陷入盲目性，影响技术水平的发展。有了训练计 划，会使你有条理地向着自己的目标迈近，并可起到督促作 用，同时也有了检査依据，便于积累经验。
(一）如何科学的制订计划
制定计划时,可根据6己素质、学习、工作、生活条件 和时间合理安排。不要占用学习和工作时间。
计划的制定是根据自身的生理条件制定.训练要循序渐近。
训练前要安排准备活动，训练后进行整理活动。
在制定训练计划时，内容要多样化。
训练计划分长期计划，如一年或多年;短期计划则是一年 内，带有阶段性;还有月计划、周计划、课时计划。搏击初学者 一般以一年内的季度划分为宜，即制订阶段性计划g
初学者首先以锻炼拳艺为主，体魄为辅。在训练内鞞上拳
2：占80%.身体素质占20%。在完成本阶段计划后重新分析、 调整,制定一阶段计划。
(二）泰拳初学者阶段性计划及课时训练计划漆例
泰拳初学者阶段性计划例 目的任务掌握基本招术。
2.发展一般身体素质。
| 内 荇 | 执行情况 | |
| 步法占10% | ||
| 拳肘法，占30% | 写训练日记，写好心得体会 | |
| 腿膝法，占扣％ | 和记载计划完成情况，月终 | |
| 3. —般身体训练如挑绳、 压煺、越野跑等，占20% | 检査、分析 | |
| | 拳、脚、肘、膝练习占so% (拳艺) ^般身体素质占40% | 依第一月情况而定 |
| 会基础技术的防守及 掌握各种技法的进攻，占 | ||
| 2.在一般素质提高的基础 | 可适当安排约定实战 | |
| 上，加强专门性训练，如爆 发力、灵敏、酎力训练等，占50% |
| 各部分内容 | 练习方法 | |
| 准备 | 1-热身运动10分钟 | 活动手腕、脚腕、膝关节 |
| 部分 | 2.茁腿1压肩5分钟 | 珩、压腿、踢腿 |
| 保持实战势原地出拳、踢 | ||
| 本 部 分 | 学习左直拳20分钟 学习踢腿20分钟，每击 拳、蹑腿2分钟休息训秒 负杠铃快速蹲起每次3 分钟休息1分钟重复3次 | 腿。先练习基本动作，后体 会发力效果。由慢到快，可 对镜练习 杠铃练习，采取快速轻量。 负重下蹲，然后跳起，随即 前脚掌看玴过渡到全脚掌 着地 |
| 结 束 部 分 | 1-全身放松活动 2.慢跑或散步 | 慢跑缓缓减速，逐步平静， 然后抬腿慢慢蹬伸，连做儿 个来回，用手指掐捏、揉抹 腿部肌肉直至呼吸恢复止 常，即呵休息 |
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