训练内容

训练谍的内容总的来说要根据训练课的任务而定。总的 目的，是增强具有实战能力的真功夫，因此在训练内容上拳 、体魄、速度、智能都要涉及。但是落实到一次训练课上，要 根据自己的特点，训练项目训练阶段来确定内容。

训练课一般分热身部分、专项部分、结柬部分_。

热身部分

练习泰拳将触及全身的肌肉、关节、韧带以及中枢神经系 统果在练习前身体备部位未充分活动开，必将引起肌体损 伤，严重的还会拉伤、拉断肌肉、韧带_&因此初练者切勿忽视准 备活动的重要性.时间应方5分钟。热身运动一般有压腿、 踢腿，活动手腕、跟腱、膝部、脚踝、脚指、腰腹等。

专项部分

要完成主要的训练任务。一般60〜90分钟_a内容安排应 先安排技术训练，后安排身体训练比如训练课的任务是学习 旋踢腿和提高臂力，应把学习旋踢腿安排在前，提髙臂力在 后，以免在身体疲劳的情况下学习技术,训练内容涉及到爆发 力、力量、速度耐力、坑击力的训练，荜把速度和爆发力的训练 安排在前，力量、耐力、抗击力安排在后t速度、爆发力训练时 间不适宜过长

炫复部分

泰拳训练是相当艰苦而剧烈的.在训练后，拳手非常疲 劳，何不能立刻坐下来甚至躺下休息在剧烈运动后，应当慢 跑或散歩.犹如卨速行驶的火车缓缓减速停止一样，遂步f静 下来。然后，抬腿慢慢蹬伸,连做几个反复，用手指将腿部肌肉 掐捏数十次，再反复揉抹数十次，并且扶墙壁做数次提踵练习 动作。直至呼吸恢复正常，才可坐下或躺下休息。

〔二）消除疲劳

艰苦的泰拳训练必然产生疲劳。而为了达到训练目的，使 拳f成为出类拔萃的泰拳髙手，训练必须使拳手疲劳。可以肯 定地说,没有疲劳就没有训练。所以说，训练疲劳是正常的生 理现象，是训练的必然，是提高成绩的大好事。但遐训练后疲 劳的恢复也非常重要，恢复是近代训练的高度发展。只注重训 练而不注意恢复，会使拳手搏击水平提高缓慢*是在扼杀拳手 的运动生命。可以说，谁不重蜆恢复，谁就不懂得训练_Q 裾资料记载，加速机能恢复的方法大体有以下几类：

1.生物学、医学的恢复手段

一足理疗恢复。按摩可促进血液循环，使积存在肌肉的乳 酸等疲劳物质、肌肉硬化、肌肉收缩能力下降等尽快消失。还 可温水浴、吸氧等;二是营养.不少体育科学家提出，正确选、科学训练1合理的营养是运动员取得优异成绩的三个基本 因素。训练或比赛，消耗能量可达安静时耗能量的几卜甚至上 百倍。拳手必须在能量消耗后迅速得到补充。搏击运动a的 食物以糖类为主。应多吃些薯类、狢类。多食蛋白质类食品， 如蛋、奶、魚、豆、禽1肉等，对提高肌肉的力置、爆发力很有奸 处。为防止脂肪过高，应注意动植物蛋白质混合食用，如大u 类食品可多食用，食物原则，宜多样化，充分利用营养的互补 作用。

 

教育学的手段与方法

如，为广使拳手训练后更好地恢复，根据练强度决定间 歇时间方式;改变训练内容，合理安排训练时间等。

心理恢复手段

主要利用心坪调解、催眠暗示、@我暗示及气功、生物反 馈等手段进行自我恢复。很好地安排收余生活,如看戏、肴电 视等轻松活动，转移精神紧张

利用活动性休息加速恢复

在训练后进行轻微活动，能使血液及肌肉的乳酸比静 休息消除得快。

泰參摔法

一、泰拳摔法的意义

泰拳摔法是取胜的重要手段之-。它与单纯的摔跤有明 1不同。它必须在双方拳打脚踢攻防交错之中进行，必须掌握 在对方拳脚进攻的瞬间，用简单、迅速的摔法动作将其摔倒。 实施防守后的捧法反击，能在对方…出拳、一伸腿的瞬间，就 使自己掌握主动权，给对方造成强大的心埋压力。

泰拳摔法是一种综合性实战技法。它是建立在基本技术 娴熟，并能炅活运用的基础上的，光靠6己高超的摔法想在拳 斗中胜利是不可能的。泰拳师的贴身近战法，被外籍拳师形容 为“毒蛇缠身”，如果摔技不成，将受到泰拳师拿手的钢膝铁肘 的致命打击。在实施摔技时，要看准时机，要有把握，泰拳高 手认为，使用摔法的最好时机是，对方一脚击出，另一脚支撑 重心时

二、泰拳摔法的种类

泰拳最大的脚法力度虽猛，但预兆大、幅度大。所以，泰拳 师最常用的摔法是对方以脚攻击，我用俯身避过，以低踹击敌 支撑腿或扫击敌膝窝，踝关节等，不用手勾挂搂抱的摔法_&这 些动作比起其他摔法来简单、安全。

除上述摔法，另外较之复杂的常用摔法如下：

(一）勾踢摔

敌以摆拳击我头部，我俯身下闪的同时向左前滑步，随即 左臂向左下格挡其左臂，右脚猛力勾踢其左脚跟，右拳向右横 击敌，使其倒地，

(二） 别腿摔

对方以左腿侧踹我腹，我右闪步的同时，左曹挎拦其左小 腿，随即左脚上步，向左转体，右脚进步至其右脚跟外侧成马 步，右拳猛力横击其胸部，将其摔倒。

(三） 扛腹摔

敌以右摆拳击我头部，我左臂向外格挡，同时右脚上步至 其左脚内唰，向前術身，向左转体，右皆由内插抱其右大腿，随 即以两脚蹬地、右臂上挑、右肩顼扛、挺身立腰、向右转体之合 力，将其摔倒.

 

(四） 抱腰外勾腿

敌用左摆拳击我头部，我身体下潜.迅速上步，左脚落在 对方两腿之间，屈膝，双手抱住对方腰部勒，同时用头右侧 顶住对方下颌，身体前倾，用力挤压对方，同时右腿从其左腿 外边向后绕勾住对方左小腿，悟其向后摔倒.

(五） 抱腿靠掉

敌以左直華击我头部，我迅速用右手柏推其左臂或者A 右揺摆躲过，同时右脚迅速向右前方上步，然后左臂屈肘从r 用小臂挎提对方左腿膝窝，使其左脚离地的同时右手从对方 左腋下伸出后摆，将其摔倒在地。

(六）抱腿枕摔

敌以右摆拳击我太阳穴，我俯身下潜，同时右腿上步至对 方右脚后侧，身体前倾，两手迅速从后面抱住对方右大腿，左 脚撤步，向右翻身，面向上，同时蹬腿、挺胸、挺腹、仰头、头颈 和肩部紧贴对方腹部和胸部向右枕，两手用力将对方右腿向 后拉，将其摔倒_a

(七）防蹬绊腿摔

敌用右蹬腿攻我腹部，我右闪步的同时，左臂挎拦其右小 腿，随即左脚向前垫步，右腿由内插泮其左小腿右拳猛击其 胸，将其捧倒.

(八）袼拳挟脖摔

故以右拳击我头部，我左臂向外格挡，同时右脚上步至 其右脚前外侧，右臂猛挟其颈，以两脚蹬地、向左转体、臀顶其 腹之合力，将其摔倒。

(九）格煺扛腿摔

对方以冇腿扫击我左肋时，我右闪步的同命，左臂向外格 挡其右脚腕，右臂由下挎提其右小腿）随即以右肩扛其右膝 窝t以肩扛臂压腿、左转体、脚蹬地、前屈体之合力，将其摔倒。

(十）抱双腿摔

当对方用右拳攻击我面部，我迅速俯身下潜;同时左脚上 步T对方两脚间，右脚随即跟h;两手从外向里抱住对方两大 腿，右肩紧靠对方腹部，头茆在其身体的右侧，然后猛力挺胸 站起，将对方向后摔或者俯身向前将对方摔倒。

(十一）接腿推胸

敌以右脚正蹬或弹踢我腹部时，我迅速用闪步向左侧闪 开；同时右臂屈肘由左下向右上搂接对方右腿膝窝并向右上 方提起，上体稍前倾用左手猛推对方胸部或猛击对方头部，将 其摔倒。

(十二）挾头挑腿摔

敌以右拳击我头部，我迅速用左小臂向左格挡，然后右脚 上步于对方两脚之间，身体左转，右臂屈肘挟其颈部，左手抓 住其右臂或拉住自己右手腕，以臀部撞击对方小腹的同时，左 脚从前向后用脚跟猛挑对方脚腕处，使对方双脚离地，身体左 转，左手下拉其右臂将对方摔倒_&

(十三）闪躲靠身摔

敌以左直拳击我面部,我右_向右前上步闪身，同时左臂 向左格挡，随即左脚上步，向左转体，右脚进步至其左脚跟内 侧，以右大腿顶靠其左大腿后侧，右拳由其左臂下向右横击其 胸部，将其摔倒，

(十四）直拳接挂腿摔

我用左右直拳连续击打对方面部，趁其防守之际，右脚向 前垫步，随即左腿由外挂绊其左小腿，同时以左摆拳猛击其头 部，将其摔倒。

(十五）转体压膝摔

，敌用右腿弹我腹部时，我身体稍左转，同时右脚上步， 左臂屈肘由右经下向左上搂接，用大小臂夹住对方小腿，然后 身体猛向左转，带动右小臂由右向左猛击对方右膝内侧，同时 两腿弯屈转体下压其右腿，使其倒地。

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