足部形态的发育是人体中最早的。足部形态指标通常指足的大小（足长 与足高）和足型。足长是足后跟点至足趾尖点的距离，足高是指距骨最高点 至支撑面的垂直距离。足型主要指足弓的形态，可分为正常足和扁平足，扁 平足又分为轻度、中度和重度扁平足，弹性足也称高足弓。足趾形态的要求 是足趾细长而且自第一足趾至第五足趾应呈一条斜线排列，与足宽夹角应在 30度~40度。选材时，对足部形态也是有一定要求的。足部形态除与人的 某些运动能力有着直接关系外，还与人的许多形态特征有着相关关系。手大 足大身高就高。南拳运动员应选择足长、足宽的少年。足长了虽然前脚掌可 能长，但脚后跟使长，因此，动力臂便长，就会省力，有利于起跳。足长、 足宽也有利于平衡，底面积越大，支撑越稳定。

选材时，足弓也是一个很有意义的指标。足弓的高矮与跳跃能力关系很 大，足弓高，跳得高，落地的缓冲也好，所以南拳运动员足弓高比足弓矮 有利。

南拳运动员选材时，应选择身体线条较分明、人壮实、体轻、骨骼细 长、肌肉相对发达、少脂肪、颈长、肩宽、身体各部分围度都相对较大、腹 部短、四肢长、手和足长而大、头部小或方正的少年儿童。选手双手背握体 后，双脚并拢，屈膝全蹲，大腿紧贴小腿，全脚掌支撑，上体正直、抬头、 目平视，小腿长于大腿，臀部位于跟腱上部，跟腱薄长，脚踝钿性好，下肢 长于上肢者，即“虎背蜂腰螳螂腿”，为南拳运动员上选人才。如不能全脚 掌支撑，说明跟腱短，跟腱及脚踝柔韧性差，不能作为南拳运动员的人选。

第三节身体素质选材

众所周知，良好的身体素质可以帮助南拳运动员更快、更好地掌握专项 技术。对运动员来说，起决定性作用的专项运动素质发展越全面，就越有希 望进人高水平的训练。“在形体与身体素质发生矛盾时，以素质为主”的观 点是趋向于一致的，所以身体素质测定是选材的第二关。

速度、力量、爆发力、耐力、柔韧等各项素质发展的敏感期见表3-1、 表3 -2:

表3-1各项素质发展的敏感期（岁)

运动素质	发展的最快年龄（岁）
平衡能力	6～8
反应速度	9~12
移动速度	男：7～14;女：7～12
力量速度	13-17
爆发力	男：7 ～15;女：7~19
灵敏性	10 ～12
柔韧性	8-12
协调性	6~9 :发展一■般协调能力 9～12:发展专门技术的协调能力
耐力素质	16-18

表3-2南拳运动员选材身体素质标准

性另U	年龄（岁）	立定跳远（米）	纵跳（厘米）	跑30米
男	8～10	2. 10-2.25	55 ~60	4. 5秒以下
女	8~10	2.00	50 ～55	5.0秒以下

专项素质的检测一般采用以下几种方法：

柔韧：肩部以握杆转肩方法检查，同肩宽均属上等；胸部以下腰方法检 测，手与足间距同肩宽属上等；腰部柔韧性的检查方法是双手交叉上举观察 其胸部凸凹程度；髋关节以吻靴和纵横劈叉进行检查；膝部以全蹲时臀部坐 足跟为准；踝部可测量屈、伸动作的角度；掌部可测量屈、伸角度。

静力耐力：可站弓步或马步桩，记录持续时间，长而规范者为优。

专项速度：可采用冲拳、前踢腿的快速连贯练习，冲拳40 ~50次/分， 前踢腿10 ~20次/分，均属上等。

接受能力和协调性：可作简单或复杂的动作，根据对象效仿能力看其动 作准确性和注意力集中的持续时间。

反应速度：听信号或看手势做各种起动、突停反应练习，开展组织动性 游戏，观察其活动效果。

第四节心理素质选材

随着科学技术的发展以及对选材工作的重视，优秀运动员身体素质技术 上的差别越来越小，旗鼓相当的对手在一决雌雄的关键时刻，往往是心理素 质起决定作用。良好的心理品质是体能得以充分发挥的保证，因此心理条件 是选材中不可忽视的一个重要因素。

选材中应考虑的心理素质有如下几个：

一是动机。

二是要看认识过程的心理特征，即接受能力强不强、反应灵活不灵活 等。人们也常用“三个感觉”（时间、空间和肌肉本体感觉）和“一个能 力”（反应能力）来评价一个运动员的心志能力，用“三快”（反应快、判 断快、动作本身快）来表示一个运动员的竞技能力。

三是个牲心理特点。意志品质与运动员能力关系甚为密切，尤其是适宜的神 经类型更是选材必不可少的因素。神经类型是反映人体^11、理、生理机能的一项重要 指标，与人的相有密切的絲。优瓶动员神錢型大多属于灵活型和稳定型。

如果选择南拳运动员时不考虑遗传、身体形态、身体素质、身体机能等 因素，只根据成绩选拔，往往选中的是早熟型，而把那些发育高潮持续时间 长、晚熟型的“大器晚成者”排斥在外。因此，要考虑吸收那些正常发育、 晚熟型、潜力较大者，这样不但可使运动员运动成绩发展较快，而且也较稳 定，不会出现昙花一现的情况。

第四章南拳运动员的身体训练

第一节力量素质训练

力量素质是南拳运动员的基本素质之一，它与其他素质有着极为密切的 关系，往往影响到其他素质的发展。力量素质也是掌握运动技术、提高运动 成绩的基础。因此，力量素质是南拳运动员身体运动水平的重要指标之一。

在力量练习中，应注意区分“力量”和“劲”这两个不同的概念。 “劲”是运用力量的一种能力，是通过练习而获得的一种用力的技巧。在南 拳运动中它有轻重、快慢、刚柔、虚实等不同的表现形式。我们通常所讲的 “力量”，是指在相对较慢的速度状态下，人体所能克服最大阻力的能力。有 “力量”不等于有“劲”，比如，搬运工人可以背负一个一般人无法背起的 重物，可谓之“有力量”，但让其打一拳时就未必有多少力量。这是因为他 没有掌握运用力量的技巧，如经训练，他便会集全身力量于一拳，打出他的 “劲”来。这就是“力量”和“劲”的不同。

在安排身体训练的过程中，既要注意抓住力量这个基础，更要注意使其 结合南拳运动的特点，按其所需发展力量素质，尤其注意爆发力的锻炼，即 南拳中常讲的“内劲”的练习。

一、发展绝对力量的练习

体育研究的最新成果告诉我们，发展运动员的绝对力量基本采用本人最 大力量的60% ~70%的负荷重量，重复次数为8 ~ 12次，组数以不降低重复 次数为原则，组间间歇时间为2 ~5分钟。

但基础训练应以40%负荷重量开始。对已经过基础训练的运动员每周应 安排1 ~2次的80%以上负荷重量训练。

绝对力量训练经常采用的方法有：

(一）杠铃曲臂

两脚左、右开立；两手反握杠铃；提杠铃至胸前，以肘关节为轴做两臂 屈伸动作。

 

(二） 卧推

仰卧在长凳上，做卧推杠铃动作。

(三） 负重仰卧起坐

将两脚固定，或请同伴扶按两脚；两手持杠铃片置于脑后，做仰卧起坐 动作。

(四） 负重俯卧体后屈

俯卧；两脚固定；两手持杠铃片置于脑后，做身体抬起动作。

(五） 负重深蹲

肩负杠铃，深蹲起。

(六） 负重登台阶

肩负杠铃；左腿踏在约50厘米高的木発或台阶上；右腿支撑，左腿积 极向上蹬起；左脚落地时右脚踏在木発（台阶）上，两腿交替进行。

二、 发展速度力量的练习

速度力量具有速度和力量的综合特征。在南拳运动中，由于运动员要完 成高难度动作，因此，速度力量训练实际上是动作速度的训练，即快速完成 动作的能力。它最典型的表现形式就是爆发力，这也是速度力量训练的最终 目的，应引起教练员的足够重视。

多年的实践证明，发展运动员的速度力量应采用小重量的负荷或不加外 界负荷，练习时动作快而连贯。训练中，经常使之与基本动作相结合，主要 方法有：

(一） 马步推砖（哑铃）

两脚并立，屈膝半蹲成马步；两手持砖（哑铃），屈肘置胸前，手心向 内，然后左、右手依次向前推出；推砖时，助腰力，转腰顺肩，悬臂伸肘， 爆发用力。

(二） 蹲跳冲拳

半蹲或全蹲；两手握拳，屈肘抱于胸前，当右腿上步时冲左拳；左腿上 步时冲右拳，并收回左拳。

(三） 踹腿练习

腿系沙袋做蹬、跳等动作。

三、 发展力量耐力的练习

在南拳力量训练中，首先要训练的是爆发力；其次便是力量耐力。发展 运动员的力量耐力多采用小重量负荷，重复次数多，直至极限。具体采用的 动作方法有：

(一） 肋木举腿

背靠肋木，两手抓握横木（或能支撑一定重量的横杆）悬垂，做收腹举 腿动作。

(二） 蹲步换跳

一腿屈膝全蹲，另一腿前伸，跳步交换。

(三） 捋木棒、竹捆

两手以不同的抓握方法转木棒、竹捆。

(四） 拧磨盘

将带有支柱的石磨盘（或跳高支架）斜放在身前，一手从下向外缠抓握 支柱后，向外拧转，使圆盘底座滚转至左前方；然后换另一手拧转。

(五） 拧举重物

如用绳子系好几块砖，或系一个杠铃片、胡铃，绳子的另一头固定在一 短棒中间，两臂平举，左、右手依次向内拧转，举起重物；然后再向外拧 转，慢慢将重物降下。

四、力量练习的要求和注意事项

根据学习和掌握南拳踢、打、摔技术的需要，应使机体局部力量和 整体力量训练、发展大肌肉群力量和发展小肌肉群力量练习结合起来进行, 防止训练的片面性。

科学地调整和安排运动负荷。若发展绝对力量，需要采用强度大、 重复次数少的练习；若发展运动员的速度力量，要求练习者在最短的时间里 发挥出最大力量；若发展力量耐力，则采用负荷强度小、重复次数多的练 习。根据南拳运动的特点，应充分注意发展运动员的速度力量和力量耐力。

进行强度较大的力量练习时，要特别注意肌肉的放松调整，力量性 练习应与其他性质练习或放松练习交替进行，防止肌肉僵化，提高肌肉 弹性。

注意力量练习在小周期中安排的时间和课的次数。力量练习最好 安排在小周期的第一天，这样不会受前面训练的疲劳影响，在中枢神经系 统处于最好状态的情况下完成练习，同时还可充分利用练习产生的后效 作用。

力量训练的次数。刚开始训练的人，每周训练3次效果较好；训练 有素的可多安排一些。由于大肌肉群的工作能力恢复较慢，大赛前（7 ~ 10 天）的训练，都不要安排极限重量的较大部位肌肉群的练习。

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