学生人数多时，可采用个人原地重复练习；人少时，可采用分散个人练 习，让学生独立体会刚学过的内容。在进行基本功和基本练习时，可采用个 人轮流练习，如将学生分成几路（或行），每路的排头开始向同一方向重复 练习完定量的动作后，后面的人依次轮流练习，练完的人在间歇时应观摩别 人的练习，互相学习，取长补短。

(二） 分组（或分排）练习

一般在教完本课的内容后，教师提出要求，分组由组长带领同学到指定场地进行分组练习。或者逐个轮流练习，其他人观摩、评论。或者两人一 组，一人练习，一人观摩、评论。或者组长领做或指挥全组练习等。要求学 生既要独立思考，反复体会动作，又要发动学生互相观摩学习，分析纠正动 作，取长补短。

分排练习是指在教师的指挥下，单排练习，双排观摩，轮流重复练习， 在练完后的间歇时间里，互相指点，纠正动作。这种练习形式既能节省时 间，保证要重复练习的数量和一定的运动负荷，又能发动学生互相观摩学 习，提高学生分析动作的能力，培养团结互助的精神。

(三）集体练习

可由教师指挥领做，学生跟着教师练习。练到一定程度时，教师可用口 令指挥学生集体练习。最后可由教师发一个“预备——开始”的口令后，学 生集体开始连贯地练习所学的内容，教师注意观察学生练习中存在的缺点和 错误，除了讲解、示范外，还可采用变换练习法，如放慢动作速度，或者采 用有针对性的辅助练习等，来改进和纠正学生的错误动作。

五、 比赛法

在教学的不同阶段，根据教学的任务和要求以及学生的实际情况，可以 制定出教学比赛的标准和要求，采用个人比赛、分组推选代表比赛等形式来 进行教学比赛。这种教学比赛，可由教师评分，或者学生评议与教师评分相 结合来评定成绩。学生在这种具有“竞争”因素、心理非常紧张的情况下去 完成动作，能最大限度地表现出机体的机能，有效地提高身体素质，提高技 术、技能。同时也能提高表演比赛的适应能力，以及将来从事武术教学时的 示范能力。

六、 预防与纠正错误法

学生在学习和掌握动作过程中会出现各种错误，教师应善于及时发现和 纠正学生的错误。一般易犯的错误及纠正方法有下列几点：

由于接受能力和协调性差而出现错误时，教师就要耐心地采用动作 分解、慢速示范、多领做等方法帮助纠正。

由于肌肉本体感觉较差，不能控制动作而出现错误时，教师可以强 调规格和要求，用站桩式的练习、助力与阻力和定向等直观法来帮助纠正。 还可以发动学生互相帮助纠正。

由于身体的某些素质差而做不好动作时，教师就应采取相应的措 施，首先提高学生的有关专项素质，从而使学生逐步地完成动作。教师不要 因急躁而挫伤学生的积极性。

由于怕危险而做不好动作时，教师可采用一定的保护和帮助的方 法，或者逐步加大难度，让学生放心地体会动作要领，逐步克服动作中的 错误。

由于不理解动作的性质和作用而出现错误时，教师可根据动作的攻 防性质，用规防的方法来启发诱导，帮助纠正。

纠正动作错误时，教师要善于抓住共性的错误，组织学生集体会诊，发 挥群众的智慧，启发学生分析错误的因果关系，以点带面地解决普遍性的问 题。还要善于发动学生互相识别错误和纠正错误。

第六章南拳运动训练

第一节儿童、青少年武术训练与训练的

基本方法

武术训练是指在教练员的指导下，通过运动员积极的实践活动，为不断 提高运动成绩而专门组织的武术项目的教育过程。这个教育实践活动是长期 的、系统的、科学的。运动实践的经验证明，运动员要达到高超的武术技 艺，必须充分地发展武术竞技中所必需的体能、技能和心理品质，而这些品 质的发展是建立在多年的有科学技术的武术训练实践活动的基础上的。因此 制订训练计划与训练的基本方向具有重要的战略意义。

科学制订并实施训练计划与训练的基本方向，能全面兼顾运动员德、 智、体、美的发展，合理地发展各器官的机能和素质，系统地掌握武术基本 知识和技能，不断提高武术造诣的深度和广度，培养各种优良的道德品质， 并创造多项武术的优异成绩。

训练计划一般包括多年计划、年度计划、阶段计划、周计划和课时计划^ 各种计划本身有不同的结构、内容和特点，但在任务、内容、运动量和手段选 择上却存在不可分割的内在联系。制订各种计划前要认真研究儿童、青少年生 长发育的规律和武术运动的特点，客观借鉴前人经验，明确长远目标和不同阶 段的任务，在广泛听取运动训练学专家和同行意见的基础上，草拟方案，经过 阶段性实践一修改一再实践一完善的循环过程，使各种设想、方案、实质性内 容和手段符合客观训练实践的规律，具有针对性、科学性和可行性。

一、多年计划的阶段划分和基本方向

多年计划也叫远景计划，它是根据本队的总任务和具体对象的实践情况 而制订的总体预测框架。这种长时间训练活动的构想要付诸实践，除需要教 练员和运动员付出艰辛的代价外，还要根据个人阶段过程中的具体情况，实 事求是地进行客观修正和调整，排除一些非可控的干扰，使训练进程不偏离预定的轨道，保证其稳定性。

多年计划一般划分为若干个相对独立的阶段。阶段的划分取决于多种因 素，涉及项目特点、最佳成绩的年龄区间、训练体制、条件、科学化训练手 段等问题。我国训练学专家潘炎民、田麦久等在总结国际国内训练理论的基 础上提出：“高水平竞技选手多年训练的全过程划分为基础训练阶段、专项 提高阶段、最佳竞技阶段以及竞技保持阶段这样四个阶段。”（《运动训练科 学化探索》）这些研究成果和结论，无疑是武术专项多年计划阶段划分的重 要参考材料。

武术是我国传统的体育项目，由于历史等各方面原因，在训练阶段划分 问题上却未见诸文字记载，但是，众多的武术家的实践总结已明确地涉及这 些问题，其基本观点可归纳为有形训练和无形训练两个阶段。有形者表现于 外，即武术专项的手、眼、身、法、步，无形者运用于内，即识、胆、气、 功、神。据调査及有关材料总结，我国武术训练网络的主线是：

小、中学业余体育队

基层体校、武术馆 省、市、地区重点武术院校省、市武术优秀运动员集训队、体育院校武术专业队

重点院校设置年限一般为4 ~6年，各体育院校为4年，根据这样的训 练体制和年限，儿童、青少年武术多年计划的阶段划分应以3个阶段为宜， 即启蒙训练阶段、专项提高训练阶段、最佳竞技训练阶段。可参考表6-1。

表6-1各阶段年龄范围、学龄情况、训练时间长短表

阶段	性别	年龄范围	学龄	训练时间	备注
启蒙训练 阶段	男	8、9岁-11岁	小学1 -4年级	1 ~2年	重点开展的 小学或院校 适宜
	女	7、8岁~10岁	小学1 -3年级	1~2年
专项提高 训练阶段	男	11 ~14 岁	小学5年级到初 中1 ~3年级	2~3年	一般院校 适宜
	女	10 ~ 13 岁	小学4年级到初 中1年级	2-3年
最佳竞技 训练阶段	男	15岁～	高中	2年~	重点院校、 体院适宜
	女	14岁～	初中2年级到 高中	2年～

注：省、市武术队从小培养的年龄应提前1~2年。

(一） 启蒙训练阶段

启蒙训练阶段亦称基础训练阶段，一般男子8 ~9岁、女子6 ~7岁为宜。

儿童（男8 ~9岁，女6 ~7岁）时期，前庭分析器生长发育最快，神经 系统灵活性强，模仿能力具有一定的牢固性。这一时期的生理特点，利于较 全面掌握武术的基本功、基本动作和简单的组合、短套，培养武术所需要的 专项意(劲力、节奏、精神风格等）。同时这一时期也易于培养兴趣并使 之专一化。若管理引导得法，能进一步促进身心各方面的健康发展。

启蒙阶段的基本方向是：

发展全面和转型素质，打好武术基本功基础，掌握初级武术套路和中高 级的动作组合，培养武术专项意识，提高兴趣和求知欲，建立良好的队风和 学风，使少儿德、智、体、美得到全面发展。优先发展速度和弹跳素质；提 高柔韧性，肩、腰、腿功及协调性要列为重点；武术意识从姿态、神态、身 法基本功抓起，逐渐过渡到动作演练、情感培养的规范化；主要器械（包括 刀、枪、剑、棍）的基本动作和组合也应打下一定的基础。

(二） 专项提高训练阶段

专项提高训练阶段也叫提高训练技艺阶段，一般男子11 ~ 14岁、女子 10 ~ 13岁为宜。该阶段是将启蒙训练阶段所获得素质和专项技术进一步巩 固，并使其不断提高的时期。

10岁至15岁是向青少年过渡的重要时期，生长发育的旺盛、中枢神经 系统极大的可塑性、条件反射敏捷快速、精细分析能力的提高，均为高难技 术动作的掌握准备了基本条件。从心理品质看，抽象逻辑的灵活性、深刻性 和独立性都大有提高，加上意志品质具有自觉的因素，使这一阶段的训练较 之上、下两阶段更具有特殊的意义和作用。从全国优秀运动员取得全国名次 的成长过程分析的结果来看，男子11 ~ 14岁、女子10 ~ 13岁年龄阶段训练 成效的优劣，基本决定了第三阶段技术水平可能突破的高度。所以，有经验 的教练员，对提高技艺训练阶段运动员各方面情况甚为重视，最终下决心淘 汰某些运动员也在这个时期。

本阶段的基本方向是：选择科学的训练手段，进行系统的重点训练。

素质训练多以专项身体素质为主，专项身体素质又多围绕某技术动作的 问题进行，选择的内容和动作技术要极为接近和相似。重视力量训练和速度 耐力的提高，发展连续跳跃的能力，对小肌肉群的发展要有计划的安排；巩 固和强化武术基本技术的良好动力定型，把武术风格训练贯彻始终，对手、 眼、身、法、步的特殊要求逐渐过渡到理性上的理解；根据对象的具体情况 (包括素质基础、技术优劣、特长、性格、兴趣爱好及身体条件等）确定不同的特长项目和整体风格。

本阶段可以学习中级和高级的套路，长拳类的各项（包括自选长拳、 刀、枪、剑、棍）和某些传统类项目（拳术、单双杠、软器械）均要了解， 并可学习对练基本功。

根据训练需要可参加一些基层比赛和表演，培养临场经验和处理特殊情 况的能力。

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