最佳竞技训练阶段是以“升华”专项技术为主线、以创造优异成绩为目 的的时期，年龄大致在男15岁、女14岁以上的2 ~5年的范围内。

最佳竞技训练阶段的基本方向是：运用各种方法和手段提高完成套路的 动作质量和演练技巧，弥补影响技术提高的薄弱环节，找到排除心理障碍的 有效方法，发挥最大潜力，达到最高水平，取得名次。

全面素质以弹跳和速度耐力为主，专项素质以提高快速完成规格动作的 能力为中心，进行针对性的整套训练，促进演练整套的身体和技术能力的提 高，完善演练风格，使炉火纯青的专项技术在套路演练全过程中表现出来。

二、多年训练的负荷特点

合理地安排多年训练的运动负荷，是使训练水平有效提高的重要因素之 一。有机体所能承受的训练负荷的大小限度是随训练年限的增长、训练水平 的提高而变化的，在各个阶段的相应时期有一些相对的稳定性，但总的趋势 是不断加大的，而且在内容、手段上表现出不同的特点。

启蒙阶段一般训练和专项辅助练习占主要地位，几乎占总训练量的 70% -80%，专项训练不超过总训练量的20% ~ 30%。专项提高训练阶段主 要发展武术专项中各种竞技能力，解决武术套路所需要的各类关键素质的技 术。专项训练成分增加，一般训练、辅助练习相对减少，前者占总训练量的 50% -60%，后者占⁴〇% ~ 50%。最佳竞技训练阶段以提高比赛套路的质 量、数量和演练技巧为核心，有针对性地弥补薄弱环节和提高心理稳定性， 因此武术专项训练与一般、辅助练习的比例为4:1左右。当然，这种负荷内 容的一般方案，是以从事系统训练的对象为依据提出来的，由于具体任务、 对象的变更，其内容、手段的组合比例也会发生相应的变化。

苏联运动训练学家B.H.普拉托诺夫指出：“（多年训练）负荷的增加一 般按三个方向来实现：增加训练量、增大训练强度、在总训练量中增加强化 训练的比例。”启蒙训练阶段表现为优先增加训练量；专项提高训练阶段缓 慢增大总训练量的同时递增训练强度和强化训练在总训练中的比例；最佳竞 技训练阶段在保持第二阶段总训练量的基础上猛增训练强度和强化训练在总训练量中的比例。

三、 多年训练计划所包含的具体内容

一个较完整的多年训练计划应包含以下基本内容：

形式分析与基本情况。

全国和本地区武术发展概括（包括布点状况、实力比较、激素特点、 发展趋势与未来预测等）。

本队的基本情况：人数（男、女），年龄，起始状态诊断（包括健康 状况、素质、激素基础、体能等），学生思想状态、兴趣爱好、学习动机， 家长态度，社会舆论与条件建设等。

总目标和任务。

总目标：思想品德、文化修养、武术专项技术和知识达到的高度和水 平，进人先进行列的预测名次和成绩。

任务：武德教育任务、文科学习任务、全队和个人达到的技术高度指 标，实现这一指标所要解决的主要问题，群众辅导与宣传、劳动教育等。

阶段划分及各阶段训练的主要任务。

各年度训练内容、比重和负荷安排。

各年度周期的划分原则和典型范例。

比赛安排。

完成多年训练计划的可行性分析与措施保证。

条件需求建设与经费概算。

四、 年度训练计划的制订

年度训练计划是以多年训练计划的总任务为依据而制订的。

(一） 年度训练计划的主要内容

制订本年度计划的指导思想和依据。

本年度的主要任务和指标。

本队的情况分析。

本年度训练周期的划分及内容要求。

本年度训练进度。

运动量节奏安排。

实施本年度计划的措施。

(二） 年度训练周期的划分

所谓年度训练周期，就是将年度总任务下的许多具体任务按先后顺序突 出重点地在不同的时间内进行分配的计划，即不同的训练阶段。年度计划划分为周期的方法有三：

根据武术比赛的任务来划分周期。

依据季节来划分周期。

按照掌握武术专项技术、形成动力定型的规律来划分周期。

通常也有将（1)、（2)结合或（1)、（3)结合进行周期划分的。总的 要视具体情况，以落实任务为主要依据。

全年划分为几个周期进行训练，有利于集中精力和时间解决主要问题, 能较明确地检查训练效果，及时总结存在的问题，纠正年度计划中脱离实际 的训练标准和要求。

周期划分的范例和时间分配如下：

以一次特定性任务为主的单周期安排。

准备期：

时间：4 ~5个月。

内容：以提高全面身体素质、改善各器官的机能、发展武术思想所需的 基本功为主，改造和掌握武术专项的基本技术。

基本期：

时间：2.5-3. 5个月。

内容：以武术套路技术训练为主，提高套路演练技术所需的专项素质， 紧紧围绕套路质量改进基本技术，专项训练应尽可能接近比赛条件，安排适 宜的心理训练。

竞赛期：

时间：1.5~2个月。

内容：精雕细刻武术各套路技术，提高难度的稳定性；深化套路演练的 情感，通过各种形式的比赛、对抗，树立必胜的信心和提高应变、自制能 力，促进竞技状态向最佳水平发展，参加比赛，创造优异成绩。

过渡期：

时间：1~1.5个月。

内容：消除疲劳，积蓄力量，作好下一个周期训练的准备。具体以积极 性、活动性休息为主，专项内容减少，一般训练多样化，多已整改学习内容 为主。还应总结经验、教训，完善下阶段年度计划内容。

以二次特定性任务为目标的双周期安排。见表6-2。

表6-2双周期安排表

大周期	小周期	时间	内容
第一大周期	预备期	3~4个月	同单周期准备期、基本期
	竞赛期	2～2. 5个月	同单周期竞赛期
第二大周期	准备期	2~2.5个月	同单周期基本期
	竞赛期	1 ~1.5个月	同单周期竞赛期
	过渡期	1 ~1.5个月	同单周期过渡期

以三次特定性任务为目标的三周期安排。见表6-3。

表6-3三周期安排表

大周期	小周期	时间	内容
第一大周期	准备期	2~3个月	同单周期准备期
	基本期	1.5 ~2个月、6.5月	同单周期基本期
	竞赛期	1 ~ 1.5个月	同单周期竞赛期
第二大周期	准备期	1 ~ 1.5个月	同单周期准备期基本期
	竞赛期	D. 5 ~ 1个月、2. 5个月	同单周期竞赛期
第三大周期	准备期	〇~1.5个月	同单周期准备期
	竞赛期	0. 5 ~ 1个月、3个月	同单周期竞赛期
	过渡期	0.5个月	同单周期过渡期

(三）年度各周期训练内容、比重年度各周期训练的内容要全面考虑，突出重点。从准备期到竞赛期，一 般规律是：身体训练（包括全面身体训练和专项身体训练）内容、比重由多 到少；专项技术的内容、比重由少到多。见表6-4。

表6-4全年训练各周期内容比重范例表

周期比重内容	一般身体素质	专项身体素质	基本技术	套路技术
准备期	50%	30%	15%	5%
基本期	10%	20%	40%	30%
竞赛期	5%	10%	10%	75%
过渡期	10%	10%	70%	10%

注：本表以重点院校、省级武术队为例。

(四） 年度各周期运动负荷

年度各周期运动负荷的总趋势是负荷总量由大到小、强度由小到大。从 各周期看（以单周期为例），准备期是负荷量和强度逐渐增加，后期达最高， 以量的增长为主；基本期是负荷量逐渐减少，负荷强度继续增加，以负荷强 度增大为主；竞赛期训练负荷总量开始略有减少，然后稍增加并稳定在一定 水平上，专项强度增长到最高峰。

训练负荷与强度在大周期中呈波浪形变化，负荷总量高峰应出现在准备 期后期，专项强度高峰应在竞赛期后期。

年计划负荷是有节奏地进行的，要根据不同阶段的任务、训练内容和要 求来安排，以周期中的月、周、日来区别，并以运动负荷中的大运动量为主 线进行调节。

新手和初级水平运动员，一般是加大运动负荷一适应一再加大一再适 应……直至适当的极限后再调整；然后在新的负荷基础上再重复、有节奏地 进行。对中级和高水平武术运动员，在一周或半个月内以大、中、小负荷较 有规律和节奏地安排。根据武术单人上场（对练除外）比赛、单位时间强度 极大的特点，运动负荷的调配多以强度变化为主，以单位时间快速完成规格 武术动作、组合或套路数量为依据，在场地条件优异的情况下也可以缩短重 复练习的间隔时间，以保证运动员负荷强度的持续性。

运动负荷中量和强度增加或减少均要以主观和客观的实际情况为根据 (即运动员的主观感觉，客观上的各种生理、生化、技术指标等），极限负荷 或者最大限度负荷均无固定标准，主要靠教练员在全面掌握主、客观情况的 基础上，确定本队的“基量”“极限量”大小，在保证总趋势和节奏正常的 原则下，突出对象差异，合理区别对待，使训练效果达到最优。

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