要把已形成的潜在训练需要充分调动起来。在训练中，创设情绪体验的 情境，活跃运动员的训练情绪，激发训练的积极性是很重要的。

在武术训练中情绪状态的创设与其他各项基本相同，诸如训练内容、方 法、手段的不断更新变化，训练环境的改变，形象生动的启发用语，活动性 游戏，改换训练项目，测验比赛，了解学习的进步收获等都可以提高学生的 学习兴趣，吸引学生产生向往追求的意向，调动身体各器官尽全力完成训练 任务。

造成竞争的局面，首先要把社会和教育者向他们提出的要求变成他们内 在的需求，产生正确的学习动机，然后在此基础上创造良好的竞争环境和气 氛。从全局来讲，要使全队具有比、学、赶、帮的政治空气和道德修养，树 立力争上游的志气和勇气，使这种志气和勇气在整个训练过程中始终推动和 促进技术水平的迅速提高。从一次课来讲，就是要激发和调动潜在的身心机 能，努力甚至拼全力完成训练任务。前者要像一条红线贯穿整个过程，成为 经常起作用的有效动力；后者又能促进和深化已有学习动机和情绪体验，互 相促进，互相补充，推动技术水平向高峰迈进。

第二节南拳训练比赛的情绪、意志和个性

—、意志锻炼

克服训练时产生的肌肉酸胀、伤病的疼痛和长期艰苦训练产生的厌倦情 绪等，需要有坚强的意志，比赛到了最艰苦的时刻，更是需要巨大的意志 努力。

(一） 培养运动员具有远大目标和道德情感

一个人目标越大，理想越崇高，则越能在行动中表现出超强的意志力。 而道德的情感是意志的动力，它们可以促进意志的形成和发展，使意志更加 坚定。

(二） 在训练比赛中磨炼意志

在克服困难的过程中可以有效地培养运动员的独立性、勇敢和果断等意 志品质。

二、个性培养

性格，是对周围客观现实的稳定态度及其相适应的习惯行为方式。通过 长期紧张艰苦的训练比赛，教练员有目的地培养，运动员有意识地磨炼，以 必要的身心紧张为基础的独立性、勇敢和果断等意志品质，会在运动员性格 结构中逐渐固定下来，成为其稳定的性格意志的特征。不同的南拳运动员， 其学习掌握技能、提高技术、临场发挥等方面存在认识过程的差异性。尽管 气质在长期训练中可以得到掩盖与改造，但其毕竟有着先天性的、稳定的特 点。教练员了解运动员身上存在的气质类型，将有助于训练计划和战术方案 的制订。

第三节南拳比赛中的心理学基础

心理训练和身体训练、技战术训练一起组成现代训练体系。强大的体能 是保证比赛胜利的生理物质基础。精湛的技、战术是取胜的基本条件，而良 好的心理品质则是体能和技战术得到充分发挥的内部动力。科学研究表明， 人的运动潜能的发挥，在于体能、技能和心理因素的有机结合。心理训练在 训练的体系中所占的地位，因项目、人的心理特点而有所差异。

一、心理训练的种类及其任务

(一）赛前心理训练

赛前心理训练一般在赛前2 ~3周开始，其具体任务有：

使运动员了解此次比赛的社会意义，激起良好的比赛动机。

搜集和研究将要面临的比赛及对手的心理素质等各方面的情况，然 后从身体、技战术、心理品质方面进行比较，制定出克敌制胜的策略与 战术。

赛前训练要创造一定的条件，以便运动员消除过度心理紧张。

提高运动员意志品质、信心和战术思维。

(二）赛中心理训练

在训练中，要使运动员确定参加比赛的目的，建立达到目的的心理定 向，形成实现目的的信心，掌握自我调节控制心理状态的方法，以达到最佳 竞技状态。

二、心理训练方法

在南拳比赛中，运动员的情绪状态是最敏感的部分，它对比赛具有重要 的影响。因此，控制和调节比赛是心理状态成为武术理论研究和实践探索的 重要课题。

据现代心理学研究分析，武术运动员在比赛中经常出现的情绪状态有四 种：过分激动状态、冷漠状态、盲目自信状态和良好的准备状态。调节和控 制主要是针对前三种而言的，而过分激动状态最为突出。常用的调节方法有 以下几种：

(一） 自我暗示放松法

自我暗示放松法又叫肌肉放松法，包括面部肌肉和骨骼肌肌肉紧张度的 放松，其机理是通过“套语”自我暗示，使植物性神经系统技能得到改善， 进而促进肌肉放松。这种方法可采用立姿、坐姿或卧式。进行时先调节呼 吸，做到细长深匀，再引导意识集中到要放松的肌肉各部（可从头到脚）， 然后按照一定的公式语言进行自我放松暗示，如：“我安静下来了！” “我脸 部肌肉放松了，手臂肌肉放松了……全身都放松了！”“我好舒坦!” “我经 络通了！”……使自我语言、呼吸、身体合为一体，由语言做导向，达到引 神入静、放松身体的目的。这种方法多在赛前使用，对改变赛前的紧张心理 和机能的亢进状态具有重要的作用。

(二） “取代”和“转移”法

运动员采用镇静放松的姿势，闭上眼睛，最大限度地、准确地在头脑中 回忆曾经出现过的有利情况，或者喜爱的客体，如小说、电影等，使意识的 指向性脱离比赛的环境，而去憧憬那些愉快和美好的东西。也可采用自我说 服的方法，用强制和命令的提示来约束自己。如：“我要镇静、镇静!” “我 完全相信自己！” “我没有什么后顾之忧!”……自言自语或与同伴、教练交 谈均可。

(三） 专门练习法

专门练习法，即做专门的准备活动，或者全力短冲武术套路中有特色的 某段，高强度而有节制地冲击体力，对和缓与控制亢进状态有好处。

(四） 调节呼吸法

人处于紧张状态之下，动作的频率会加快，言语会增多，甚至会手舞足 蹈，这时可采取专门的呼吸方法解决问题。即先深呼吸几大口气，然后有意 识地专注于一呼一吸，先深快后细缓，进而进人正常节奏，最后立姿进行 调息。

三、赛前的心理准备

为了取得比赛的胜利，不仅要在身体、技战术方面作好准备，也要在心 理方面进行充分的准备，形成最佳心理状态。

确定良好的比赛动机，树立必胜的信心。信心，是发挥运动员能力的最 重要条件之一。树立信心，除形成正确的比赛动机，了解运动员个性特点和 意志品质，有针对性地教育外，还可采用心理训练方法，帮助他们树立 信心。

形成最适宜的情绪和兴奋状态。比赛时的情绪直接影响到技战术的发 挥。运动员比赛前的情绪肯定是兴奋的，但兴奋强度不能过高，也不能过 低。只有将情绪兴奋程度保持在适宜的水平，才能充分发挥自己的应有水 平。要使运动员掌握自己调节情绪的手段，有意识地改变影响情绪的体验条 件，以使注意力转移到具有积极情绪作用的刺激物上，改变表象内容，增强 取胜的信心。

第八章南拳运动损伤的预防与急救

运动创伤在南拳训练或比赛中时有发生。它不仅容易发生在从事专项训 练不久、身体素质与专项素质差、技术水平不高的运动员身上，即使具有一 定训练水平的运动员，由于竞争性强的特点及技术的不断发展对各项素质要 求越来越高，也难免会发生运动创伤。这不仅会影响训练比赛及运动成绩的 提高，而且还会影响运动员的身体健康。可见，运动创伤的防治在南拳运动 中占有重要的位置，应引起足够的重视。

第一节常见运动损伤

一、 擦伤

皮肤受到粗植地面的摩擦而导致浅层破损，创面有小出血点及擦痕。常 见的擦伤部位是膝。

二、 扭伤

南拳运动的跳跃、平衡等动作，易使关节的联合部位因关节活动受到过 度外力作用，超过了其正常活动范围，而遭受肌肉、肌腱、韧带等软组织、 软骨及周围神经等损伤。临床上可归纳为软组织撕裂与断裂，如膝、踝韧带 扭伤，腕关节扭伤，膝关节半月板损伤等。此类损伤常伴有微血管破裂出 血、局部肿胀、皮下游斑、功能丧失等症状，如靭带、肌腱以及软骨周围神 经断裂。治疗方法以手术修复为主。

三、 骨伤

因跳跃等动作，尤其是雀地龙，使骨骼的完整性受到破坏，造成骨折、 骨裂或是组成关节各骨的关节面失去互相之间的正常位置，造成脱位。常见 的为小腿胫、腓骨骨折或腰椎骨折等。

四、 慢性损伤

在长期的训练和比赛中，跳跃、翻转等动作直接作用于人体，发出多大的力就会有多大的反作用力，肌肉不断地受到牵拉、碰撞，加之大部分运动 员偶尔会带着外伤继续训练和比赛，关节的慢性损伤无可避免。

 

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