生理机能检测评定即利用有关仪器检测其生理、生化指标并进行综合评 价。其常规内容有心率、血压、肺活量、血色素、血乳酸、视觉内光临界频 率阈限值、肌电、心电及握力、体重等。

心理机能检测法

心理机能检测即用心理学的方法来判断人体疲劳程度的方法。近年来， 欧美心理学专家在确定疲劳恢复程度时，常采用RPE (Rating of Perceived Exerti-on)表。国内运动心理学学者在实践中发现了 RPE的某些不足，进 行了适当的修改，制定了确定机能恢复水平的RPR (Ratine of Perceived Recovey)感觉表（表6-9、表6-10)。亦可以根据时间估计、握力感、注 意力分配、反应时等诊断人体负荷后的疲劳和恢复情况。

表6-9主观体力感觉等级表

RPE		RPR
自我感觉	等级	自我感觉	等级
非常轻松	6	精疲力竭	19
	7
			18
	8
很轻松	9	很累	17
	10		16
尚轻松	11	累	15
	12		14
稍累	13	稍累	13
	14		12
累	15	尚轻松	11
	16		10
很累	17	很轻松	9
	18		8
精疲力竭	19	非常轻松	7

注：/I表示总数，；t表示均数，SX为样本均数，HR指心率。

二、加大武术套路训练负荷的方法

(一） 从套路数量组别上递增

单一形式递增：如分段若干增加到若干，半套若干增加到若干，全套若 干增加到若干，超套若干增加到若干。复合形式递增：分段、半套、全套、 超套穿插进行，由若干增加到若干。

(二） 从动作强度上递增

姿势由髙到低，速度由快到慢，力量由小到大等。

(三） 从密度上递增

表现在间隔时间的缩短。如开始若四个人一组轮换上场短冲训练，继之 可三人一组、二人一组进行同样的短冲训练，这样间隔时间可由长变短。若场地许可，亦可循环练习。

(四） 从增加难度上递增

持重器材练习；负沙衣、锡瓦进行套路演练；戴口罩进行套路练习；等等。

(五） 从要求上递增

在保证动作质量的前提下，缩短完成某一成熟套路的演练时间；完成难 度动作记录符合要求的次数；全套、半套、分段等不同形式的演练，按动作 失误情况与否记录总套数；等等。

加大武术套路训练负荷的手段和方法很多，教练员要根据队员的实际灵 活运用。还要善于总结经验、教训，不失时机地对预想方案进行修改和研 究，使训练负荷的节奏符合总体目标的要求，促进武术专项技术的提高。

三、过度训练的症状及加速恢复的方法

运动员在不同的时期所能承受的训练负荷是有限的，超过了该时期的限 度，就会产生过度疲劳的各种不良症状，导致系统训练的中断，因此，采取 积极的措施贯彻以预防为主的方针是至关重要的一步。同时，教练员也应提 高理论水平，全面了解不同程度的过度训练引起机体一系列劣变的症状，做 到发现早、治疗快。按过度训练程度的不同，过度训练引发的症状可分为早 期和深化症状两种（表6-11)。

表6-11早期和深化过度训练症状表

早期症状 深化症状

生理学症状	疲惫不堪、食欲不佳、 睡眠不好、四肢无力等	—►	体质下降、面色苍白、 头疼失眠、脉搏加快、 血压升高、胃肠失调、 心律不齐、心电异常、 血红蛋白减少、白细胞 增多、淋巴细胞减少、 神经机能失调等	生理学症状
心理学症状	缺乏兴趣、信息不足、 记忆力减退、注意力涣 散、敏感固执、烦躁不 安等
			沮丧抑郁、冷漠孤僻、 呆滞迟钝、厌恶训练	心理学症状
训练学症状	竞技能力降低、比赛成 绩下降		竞技能力及比赛成绩明 显下降、动作失调	训练学症状

(资料来源：田麦久、武福全：《运动训练科学化探索》，人民体育出版社1988 年版）

加速机体恢复的方法和措施，主要有医学、生物学的方法，运用营养因 素促进恢复的方法，心理学、教育学方法，积极的活动性休息的方法等（表 6-12)₀

表6-12加速机体恢复的方法和措施表

方法	具体性措施
医学、生物学方法	水浴：淋浴、盆浴、浸浴、蒸气浴、盐浴、氨水浴、漩涡 浴、脉冲式水力按摩浴等 其他：针灸按摩、紫外线照射、红外线照射等
营养疗法	开胃的有关食品 碱性食物为主（牛奶、蔬菜、水果） 减少蛋白质摄人 可饮少量酒 补充维生素
心理、教育学恢复手段	放松训练 自我暗示 各种静动功法训练 根据人体“生物钟”规律，使训练规律化、节奏化、多样 化，丰富文化生活
积极性活动休息	改换训练部位 改换训练内容 为活动性休息而安排的训练
第三节	南拳运动训练的组织和实施

武术套路运动训练是围绕武术套路技能质量的提高而专门组织的一种教 育实践活动，包括训练的组织形式、训练内容、训练的要求和方法等。

一、武术套路运动训练的组织形式

武术套路运动训练的组织形式是与训练内容、方法紧密相连的，分集 体、分组、个别、自我训练等种类。

(一）集体训练

集体训练是将运动员集中进行训练的一种形式，一般运用于训练课的准 备、结束部分，亦可根据特定任务的需要在基本部分采用。如武术基本功训练，基本动作规格的纠正，套路动作组合节奏、劲力的体会，动作难度质量 的提高，等等。教练员可集中指挥进行，也可依次循环往返。这种形式能集 中运动员的注意力，按照不同阶段的任务突出重点地解决技术上的某些难度 和关键，教练员可针对某些技术环节的技术问题及时进行提示和纠正，既节 省精力和时间，又可控制运动负荷的大小。集体训练队形的组织要根据训练 场地大小、人数多少而定。一般采用整体式（即排成若干横队进行）、循环 式（即纵队依次进行）、定点式（即每个运动员在某一固定范围内活动，不 得超越）等。训练内容可全队相同，亦可相异。总的要求是：一个训练时期 的重点和偏重要相对稳定，前后要连贯、系统。

(二） 分组训练

分组训练是将运动员分成若干个小组进行训练的一种形式。每组2 ~5 人为宜，一般用于训练课的基本部分，如基本功、基本动作、动作组合、套 路的短冲练习、提高套路速度耐力的重复练习；相互纠正的指导性训练；完 成某种难度或段、套的计数计时训练等。分组训练教练员可根据情况有计划 地重点指导某一个组或某一个运动员，解决不同运动员的个性技术问题。这 种训练形式要注意培养骨干，有意识地培养互教、互帮、互相监督的良好作风和纪律。分组训练要有相对固定的场地范围，注意运动负荷和节奏的整体 控制。

(三） 个别训练

个别训练是教练员直接对一个或几个运动员进行单独训练的一种形式， 多用于训练课的基本部分。个别训练根据不同训练阶级的任务可以突出不同 侧面，多以纠正错误、提高动作质量、解决个性问题为主。实施个别训练时 要注意四个问题：在对象选择上要突出重点；要使每次个别训练达到预期的 效果，运动员感到满意，有收获；要兼顾其他队员的指导，维持有秩序的训 练；指导单人训练的时间不宜太长，其量要与本周期的总体负荷量协调一 致。多人进行个别训练时，应与自我体会相结合，即第一个运动员指导完 后，可提出要求在教室周围进行自我习练，再对第二个运动员进行个别训 练，依次轮流进行。为确保个别训练的实际效果，可重复依次轮流训练多 次。个别训练是提高套路技艺的重要组织形式，但精力消耗大，容易顾此失 彼，因此，教练员要充分发挥本队优秀运动员的指导才干，形成能者为师、 互相指导的良好训练风气，促进武术技术水平的提高。

(四） 自我训练

自我训练是指没有教练员在场指导的训练。自觉积极的自我钻研，对巩 固个别训练的成果具有重要作用。自我训练的内容要与教练员训练的意图相 吻合，要根据本人的实际有计划地合理安排，每次自我训练都要达到预期的效果。自我训练可一人进行，亦可与同队队员结伴共练，以培养独立思考和 自我实践的能力。

二、武术套路训练的内容

武术套路运动训练的内容包括身体训练（一般身体训练和专项身体训 练）、技术训练（单式、组合动作训练和套路技术训练）等。

(一）身体训练

身体训练是提高和保持武术专项技能的基础，分一般身体训练和专项身 体训练两类。

一般身体训练

一般速度训练：分加速能力、绝对速度和速度耐力训练三大部分。根据 武术套路的运动特点，加速能力训练和速度耐力对套路运动补益最为直接。 其训练方法可借鉴的有：各种短距离（20米、30米、60米不等）的冲刺 跑，上、下坡跑；一定距离的有节奏的加速跑、变速跑；较长距离（200 米、400米、800米）的定时跑、重复跑及跑的专门性练习（后蹬跑、高抬 腿、小步跑）等。均要以最短的时间移动距离的长短和频率的快慢作为提高 与否的标准。

一般弹跳力训练：一般弹跳力训练要与协调性、速度和力量训练结合进 行。可借鉴的方法有：徒手的单足跳、立定跳、多级跳、跨步跳、半蹲跳、 弹性跳等；借助器具的跳台阶、跳竹竿、跳横格、跳栏架、跳长凳、手触物 跳、头触物跳、跳绳、持哑铃跳、持实心球或杠铃的负重跳及负沙衣跳等。

一般力量性训练：武术套路所需要的力量不是绝对的力量的大小，而是 快速完成动作的爆发力。可借鉴的方法有：徒手立卧撑、倒立、元宝收腹、 纵跳、蛙跳、单腿下蹲等；借助器具的引体向上，木悬垂举腿，挺举，负重 杠铃的半蹲、全蹲起及哑铃操和实心球抛接练习等。

一般耐力训练：一般耐力训练内容的选择应尽量符合套路演练的代谢特 点。研究成果表明，套路演练（指长拳类型的套路）主要以无氧代谢为主， 因此以400～800米强度不大的速度耐力跑辅助进行为好。

一般协调和灵巧素质训练：多借鉴球类、体操、舞蹈、活动性游戏中的 内容进行调节训练。

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