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肘法是格斗的基本技法之一。肘骨坚硬动作预兆 小，速度快，力量大，是近战最有效的武器。特别是 拳脚技术由于实战距离过近而不能正常发挥时，运用 肘法往往一击可定胜负，而且还能在防守中起到一定的作用。
(一）动作
嫌肘法
摆肘是以腰带动肩膀，循弧形挥砍对方的肘招。 除了与水平线平行的横摆式外，在垂直线180°内， 任何角度皆可发出斜摆肘。摆肘主要攻击对手太阳 穴、面颊、下颏、颈部、耳根、肋部等。
摆肘与其他技法的组合运用，如与膝法配合使 用，是最令人头痛的配合，肘借身力，膝借腿出，连 环击出，使人心胆俱裂，防不胜防。
动作要领在实战姿势的基础上，左脚向前上半步，身体左转，借脚蹬地拧腰之力带动肩膀。运力于右肘，右肘由外向里横摆。
正肘法常用在拳招难以实施，抬肘拧腰以逼肘猛 撞对方。实施时要求攻击肘与地面平行。击打的主要 目标为下颌、面颊和胸膛。
籲动作要领在实战姿势的基础上，右脚向前上 步，重心前移，同时右臂夹紧，与肩同高、拳心向 下，大小臂折叠收回抬平，充分利用脚蹬地向前之力，用肩膀将肘向 前推送。用肘尖领先直 线向前撞击，力达肘尖 前部。（图1、2)
砸肘是肘部高抬，身体下沉，以肘尖由上向下直线插击的肘招。砸肘运用的场合是在对方贴身前抱时砸击对手后背、后脑、枕部、头顶、颈部、肩部等要害。
动作要领在实战姿势的基础上，右臂前收， 肘尖抬起，左拳护住颌部，身体迅速下沉，同时右 肘由上向下砸击。
力达肘尖，同时右 脚蹬地，收腹含髋，上体向左拧 转，含胸收腹。击完迅速恢复实战姿 势。（图1、2)
挑肘是以肘尖自下而上挑击的肘法。其一般用于身体前俯时挑击敌下巴。实施时要严防敌的直拳截 击。
动作要领成实战姿势，左脚向前上步，后脚紧跟，脚跟稍抬，借蹬地、拧腰、转身、送肩、挺 腹、展胸之力，带动左肘向上猛顶。（图1、2)
侧顶肘是前臂屈回成肘，扭转肩膀侧身逼近敌 人，用肘尖向前猛顶的肘法。侧顶肘通常是在敌进步 逼入时，猝然发出攻击。亦可作为膝法的后续招法， 使敌防不胜防而中招。动作要领在实战姿 势的基础上，右脚跨一步，右臂屈曲，肘尖由侧向前直线攻击目标，充分利用腿之 蹬跃向前的惯性，用肩膀将肘向前推送，左臂屈曲置于 身前。（图1)
后撞肘是危急时借以解围的肘招， 当敌从后面突袭、抱腰、扼脖时，臂部低垂，屈財向后猛撞，从而变被动为主动。
动作要领在实战姿势的基础上，右脚向前跨半步，支撑身体。右臂低垂，屈臂紧贴腰侧，猛力向后摆 肘，撞击敌腹部。或向右拧腰转体， 撞击敌腹部。（图1、2)
(二）训练方法
①肩关节训练。肩关节的柔韧性和 力量对肘击起十分重要的作用。如果肩 关节欠缺灵活性和肌肉力量，不要说发挥肘法的威力，连正面撞肘的基本动作 亦难以完成。因此应加强肩关节训练，如压臂、直臂后振等。
空击练习。徒手进行各种肘法动作练习，练 习时如临强敌，要有实战意识。
沙袋练习。肘击沙袋，要以与沙袋靠近为佳， 在击中沙袋的瞬间，其力点应集中于肘关节尖端或肘关节紧邻的坚硬的突出部分。肘击的时间应与进步协 调配合，正确掌握施肘的角度和时间。动作时，要配 合沿身体纵轴旋腰之劲和身体摧前惯性。在肘击沙袋 时要细心体会劲力的运用。
击靶练习。通过肘招击靶训练，使习者掌握 发力方法和击打时机。要利用灵活机巧的步法，随时 调整距离，捕捉发肘时机，动作要细腻、迅速、灵活协调。
对练（讲手）。两人共同演练，可互相以肘攻 击对方及破解对方的肘招。此练习，力量不宜太大， 重点是分析、研究、熟悉肘招技术结构，培养攻防 节奏及肘招攻防战术运用。
(三）应用
①敌以右直拳攻我上段，我左臂格挡，同时上 右步以右肘直撞对手胸部。（图1、2)
我以左直拳攻击敌面门，敌弯腰低头并欲施 肘招，我即以右肘下砸敌后脑。（图1、2)
敌从后搂抱，我不等其抱紧，突然向右转身， 同时用右后肘猛顶敌肋，随之发左腿后踢敌胫骨。 (图 1、2、3)
敌从前面搂抱我腰，我以肘下砸其肩胛、后 心。（图1、2)
敌以左扫踢踢我腰肋，我以右手外拨其腿，随 即上右步以右摆肘攻击敌肋。（图1、2）
敌以右腿扫击我肋，我以左手搂勾敌小腿，迅速略向左拧身以右肘砸击敌大腿。（图1、2）
敌我贴身近战，我以右膝撞击敌腹，趁落地时敌从后面抱住我，不等其 抱紧，我猝然以左后肘猛顶敌人腰肋，趁敌中招收腹，我迅速右转体，用右（平）反肘砸击敌人面部。（图1、2、3）
我先以右拳攻击敌头，敌抬左臂格挡，我再以左肘击打敌人喉结。（图1、2）
敌以右直拳攻我上段，我以左手臂格挡来拳，同时上步插人，以右摆肘横击敌太阳穴。（图1、2）
敌我近身缠斗，敌欲抱住我施抱颈打膝术， 我抢先以挑肘攻击敌人下巴。（图1、2）
我先以左直拳攻敌头部，再疾步以右摆肘击 打敌太阳穴。（图1、2）
⑯我先以右直拳猛击敌胸部，乘敌中招迟滞，敌右直拳击我头部，我右脚上步右逼肘攻敌 中盘，接着左脚上步以左挑肘攻击敌下巴。（图 1、2）
敌我打斗，我在左直拳虚击的掩护下，以右 膝撞击敌腹肋，奏效后，我右脚落地，再续以右肘顶 敌心窝。（图1、2)
膝法攻击技巧
膝撞的实用价值和威力极高，几乎可与踢相提并 论。膝撞击法速度快、力度大，一般是贴身近战的秘 密武器。加之以对方胸腹、两肋、腰部为主攻部位， 且膝撞动作又是用髋、腰助力来完成，所以打击力度 和硬度都比较大。又由于膝处于下身，动作路线短， 对方不易发现，较难防守。在战术上无论进攻、防守 还是反击，都具有很大的灵活性。
一、膝的基本动作
(一）动作
格斗中最基础的膝击便是垂直向上撞击的膝法。 垂直膝击主要攻击敌人裆部、腹部，并配合拉颈动作。
动作要领由实战姿势开始，右脚蹬地，重心 前移，左腿支撑身体重心，右腿屈膝，以膝盖为力点，迅速提起，向上顶击。（图1、2）
前冲膝是身体重心前 移，运膝以45°角猛撞目 标的膝法。攻击时，可用 手格开敌来拳，迫使敌露 出空当，趁机逼近施以前 冲膝，也可在左直拳佯攻 的掩护下前冲膝攻人。
籲动作要领由实战姿势开始，左 脚上前步，身体自然前移，重心落在左 脚。提右腿，屈膝前撞，力达膝部，以 斜前上方45°角猛撞目标。（图1）
斜侧膝击是从侧面撞击敌人的膝 法。在贴身纠缠或抱摔时，别的膝法 难以实施，这时可施用斜侧膝击攻敌。
鲁动作要领在实战姿势的基础上，双手前提， 左腿支撑身体，迅速稍外摆提左腿，屈膝，同时收 腹、挺臀，以右膝盖为力点，迅速向斜上提膝冲撞， 力达膝尖。（图1)
(二）训练方法
髋关节柔韧性训练。膝招攻击的幅度和灵活性取决于髋关节活 动范围的大小，因而修习者必须强化髋关节及其他相应关节的柔韧性 训练，增加膝技活动范围，为膝技 创造良好的条件。
膝击沙袋。以吊沙袋为目标 练习各种膝法。膝撞沙袋要注意与 沙袋之间的距离。应以膝尖顶击沙袋，不要用大腿 部。两手紧箍沙袋上部，用力扳拽。撞膝时重心平 衡，用力顺达，发力要狠，膝招要与步法配合，配合沙袋的摆动施技，动作要协调。
膝法靶垫。正确掌握膝发力方法和膝的击打时 机后，可用膝撞靶垫的方法提高膝攻的准确性。
对抗训练。两人近身对搏，在相持时抱缠和摔 绊中练习膝招的灵活性。可互相箍颈、扳拽、下压、 膝撞等。此练习力量不宜过大，只是分析研究熟悉膝招技术结构，培养攻防节奏及膝招攻防的战术应用。
(三）应用
我在左直拳佯攻的掩护下，以右前冲膝前顶敌 腹部。（图1、2)
俯身前冲，欲 抱我腿实施摔技，我以 右肘下砸敌头部，紧接 着以上顶膝攻击敌面部。(图 1、2、3)
敌进步以右摆拳攻 我头部，我切入左手被带 敌臂，同时以右直拳攻击 敌面部，紧接着右手抓住 敌颈向下猛力扳按，同时 以右膝顶撞敌腹部。（图 1、2、3)
与敌切身抱缠， 我直冲膝无法奏效时， 可施侧膝，击其腰肋部。 (图1)
敌以右拳攻我面 部，我格挡敌拳的同时进 身以右前冲膝攻击敌裆 部。(图1)
我滑步以左直拳 击敌头，敌以右臂格防， 我上左步同时以双手抢 抱敌颈下压，以两膝轮 番上顶敌胸或面部。 (图 1、2、3)
敌以右扫踢腿攻我中段，我以左臂阻挡敌腿， 进步以右膝斜冲敌腹。（图1、2)
敌右摆拳攻我头部，我下闪后抬右膝前顶敌人 腹部。（图1)
敌用左直拳攻我上段，我后闪躲过，紧接着 抓住敌双肩用力下拉，同时用左上冲膝攻击敌下巴 或面部。（图1、2)
腿法攻击技巧
腿法打击范围广，隐蔽性好，是格斗中极具威力 的技法。但与其他手技相比，踢法是一项难以掌握的 技能。它需要下盘稳固、平衡感好。良好的腿部柔韧 性以及各种位置和姿势出腿的技术。世界各国的大多 数自卫术培训班除了教一些容易实施的瞄准腿部、膝 部及阴部处的短踢外，很少有人传授那些高位踢技。
在腿法的使用中，越是简单，越不花哨的腿法就 越是实用，也就越容易在实战中成功。因为腿踢得不 高，盘才会很稳固，不会把更多的空门漏给对方， 自我安全性高，而且因腿踢得不高使其产生的力量不 会使“老了”。腿踢得不高，就能减少体力消耗，使 耐力更为持久，从而使自己合理分配体力，使战斗力 更强。
低踢是行家比较崇尚的一种踢法。低踢具有攻 防兼宜，机巧灵活的实战效果。低踢用起来有很多 优点：
KRAVMAGA基本格斗技巧与训练
出腿迅疾有力，而且也不会消耗多大的能量。
施用低腿重心变化不大，易控制平衡。踢脚落 空后，不容易失去平衡或被对手抓脚，能迅速还原格 斗式。
低腿发招隐蔽性好，击距短，速度快，对方难以防守。
低腿发招技术精简、难度小，柔韧性要求不 高，容易掌握和运用，是学习中高踢法的基础。
攻击目标便利，像李小龙所说的那样：“腿 部是首要的攻击目标。因为这个目标不仅离自己最 近，而且时常暴露于外，不易防守。频频使用低踢， 可扰乱对方，牵制对方的步法，遏制对方的攻势， 打乱对方的节奏，亦可为自己续发狠招寻找空隙。” 有力的低踢可重创对手的腿部，使对手造成瞬间疼 痛、肌肉痉挛、站立不稳、活动不便。有时对方重 心脚受到重创，可使对方膝关节断裂、重重跌倒而 彻底败北。
进攻性踢击的金律是：
格挡后立即踢击——在你的对手完成他的进 攻后。
攻击部位不要高过对手身体中部。
用前踢或直踢击打进攻后向后退的对手。
当看出对方欲发动踢击时，用脚在其进攻脚 离地前截击。
一、前踢
前踢是以膝关节为轴，小腿借大腿向前提膝，由下朝上扬踢的屈伸性前用脚法。由于前踢隐蔽自然， 轻巧灵活，鞭击进攻突然，所以容易奏效，是一种较 实用的进攻腿法。
前踢的触击部位是脚尖及脚背。攻击目标主要是 对方裆部。亦可以在对方低头、转身时踢其头部和腹部、胸部。
(一）动作
后腿向前上半步左右， 前腿高抬，大腿与地面平 行，膝盖与腰部向前弹出， 脚尖绷直，力达脚尖，脚 背。攻击完成后动腿迅速 收回原位。（图1、2)
前脚向前上半 步左右，以后腿向 前踢出。（图1、2)
(二） 注意事项
着力点为脚 背，脚尖，重心要 稳，小腿弹出要干净 利落，上体保持收腹姿势，快出快收。
在出击时，注意动作意图要隐蔽，不要有预兆 动作和多余动作。整个动作须短促有力，踢击连贯。
踢击范围和高度依靠攻击目标来定。
前弹踢必须避免上挑现象。所谓上挑这个错 误动作，是在弹踢时，膝不到位的情况下，小腿提前 向前上挑，这就从根本上丧失了弹踢威力。
(三） 训练方法
先进行向上提膝击胸的练习，它是前踢的基础。
慢速练习前踢动作，体会前踢时腰、髋、膝、 踝、足尖的发力要领。
用前踢踢纸片或空中的苍蝇等物，练习快捷 短促准确的出击。
前脚向前上半 步左右，以后腿向 前踢出。（图1、2)
(二） 注意事项
着力点为脚 背，脚尖，重心要稳，小腿弹出要干净 利落，上体保持收腹姿势，快出快收。
在出击时，注意动作意图要隐蔽，不要有预兆 动作和多余动作。整个动作须短促有力，踢击连贯。
踢击范围和高度依靠攻击目标来定。
前弹踢必须避免上挑现象。所谓上挑这个错 误动作，是在弹踢时，膝不到位的情况下，小腿提前 向前上挑，这就从根本上丧失了弹踢威力。
(三） 训练方法
先进行向上提膝击胸的练习，它是前踢的基础。
慢速练习前踢动作，体会前踢时腰、髋、膝、 踝、足尖的发力要领。
用前踢踢纸片或空中的苍蝇等物，练习快捷 短促准确的出击。
对镜练习，自己纠正动作。
配合步法进行前踢训练。
借助吊沙包，做前踢练习。
前踢脚靶练习。
(四）应用
在格斗中，对裆部发起前踢，可谓是首要的。此 招攻击速度快、力度大，动作迅猛隐蔽，应用成功率与杀伤力高，此招如以其他技法相辅，则变化多端， 令人防不胜防，如被踢中，顿失抵抗能力。
前踢的应用，是在敌肋颈部两侧防守严密，别的 腿法难以奏效，施发前踢，抬腿自中线弹入，可建奇 功。前踢能为别的腿法起到投石问路的作用，还可作 快招来阻截敌攻势或作为测距腿招使用，也能直接攻 敌，在拳法攻其上段以吸引敌注意力，而迅速前踢其下段效果较好。
我在左直拳佯攻的掩护下以右前踢攻击敌裆 部。（图1、2)
敌以右摆拳攻击我上段，我以左臂格挡，同时用右前踢攻击敌裆部。（图1、2)
二、侧踢
侧踢又叫侧踹，是用脚底从侧面攻击对方的腿法，是格斗中的重要技法。其兼备力量和速度两大特 性，可在不同距离、高度中发挥威力，如从远距离进 步施发，则去势更疾，力量倍增，令敌心胆俱裂。
(一）动作
进攻时，站在原地把重心放在后脚，前腿屈膝上 抬，以支撑脚的脚掌为轴，迅速转体翻髋，膝关节内 扣，与此同时拧腰展髋，快速向体侧目标伸膝出脚， 踹中敌人。（图1、2)
在格斗式的基 础上，把重心放在 前脚，然后身体转 180°，同时后脚抬 起，拧腰展髋，快速向体侧目标伸膝出脚，踹中敌人。（图1、2)
(二） 注意事项
做中高段侧踢时，膝关节需上抬，才能使足 对准较高的攻击目标，否则足的攻击将成为弧形“飘 力”，从而丧失穿透力。
施踢时要充分利用展髋、挺腰和腰部力量推送动腿，增强侧踢杀伤力。
在发力的瞬间关节充分伸展，要求此时身体 各个部位均在同一个竖向平面内。上体后仰过程中， 必须抬头注意敌人。
(三） 训练方法
修习者由格斗式开始，原地做两腿的提膝和 上体的侧倾动作，直到提膝、转体、侧倾动作和身体重心稳定为止。
对镜侧踢，体会力从髋、膝、踝直达脚掌的 发力顺序和动作要领。
踢击沙袋。先踢出一腿后，在沙袋摆回之前，掌握好时机，以准备踢第二脚。但要切记，不要错过施发 的时机，并且要踢得恰到好处，否则膝盖容易受伤。
踢脚靶练习。踢脚靶接近于实战，可培养追 击活动目标的能力。能提高侧踢的连贯性和准确性。
对手练习。找一个对手佩戴全副护身盔甲。
他可以站立不动挨踢，也可以逃走回避。前者对于初习者运用侧踢很有帮助，后者是训练靠近身体施 展侧踢。
实战性训练。修习者根据场上情况变化，采用 各种战术，实施侧踢。通过训练可培养运用侧踢技 法、智谋、攻防技巧的能力。
(四）应用
在自卫术中，对胫骨和膝关节发起侧踹，可谓是首要的。因为胫骨和膝关节距离你最近，并且暴露于 外面难以防守。此外，你若站在有把握的距离上踢击，则能一次攻击便使敌致残。
我左手虚探以分散对方的注意力，接着迅速切人，以左脚侧踢敌膝关节。（图1、2)
我凶猛逼近，在敌后退瞬间，我迅速冲 前，以侧踢攻击敌腰肋。 (图1)
三、扫踢 哪
扫踢是指屈膝甩小腿，从侧面用脚背或小腿胫骨踢击的一种腿法。低位扫踢是自卫术的主要腿法。它 攻守兼备，集中攻击腿部。如踢中敌腿部就会使敌小腿痉挛，行动困难。如踢中敌膝关节，能将对手踢 倒，重则使敌骨折。如踢中敌腿部窝，定会使敌瞬间 剧痛难忍而丧失战斗力。
（一）动作
雄細騙
从格斗式开始，左脚滑动半步，右脚跟上并支撑身体，上体右转，顺势侧倾，左腿扣膝，收髋， 利用腰髋位的摆动以拧转发力带动左腿小角度向右斜上方踢出，力达脚背和毛胫。踢完恢复格斗式。 (图 1、2)
从格斗式开始，左脚上步，右脚跟随，重心移到 左脚，上体左转，顺势侧倾，右腿扣膝收髋，利用腰 髋部位的摆动带动右腿小角度向斜上方踢出，力达脚 背和毛胫。踢完恢复格斗式。（图1、2)
(二） 注意事项
发腿时，身体猛力疾摆，使动腿随腰身转动 之势飞扫而出，全力冲向目标，在接近目标瞬间聚 力，使全身之力集中爆发于踢击的焦点上。
扫踢时支撑脚要稳，上体侧倾，保持身体平衡。整个动作要求腰、髋、支撑脚和动腿发力协调配 合，要注意保持最大速度在接触目标瞬间发力的时间 感。在踢击时臀部要收紧，侧倾身体但不要弯腰。
施腿要精简快捷，不带预兆，直击目标，不 留余地，不容喘息。要注意努力消除和克服多余动作或不良习惯动作。
(三） 训练方法
原地慢速练习。体会转体、摆肩拧腰、转跨、 出腿的发力要领。
加强脚背、胫骨专门功力训练、用木棒滚压或以酒瓶由轻到重击打脚背和胫骨的训练，使脚背 和胫骨肌肉中的毛细血管大量开放，形态结构发生 变化，从而增强抗击力和杀伤力。此法借鉴于泰拳训练法。
将沙包置于墙角，以此为目标，做低扫踢的 训练，体会发力方法和动作要领假想训练。
沙袋训练。训练扫踢的最佳方法是踢沙袋。 踢沙袋时，先练低腿踢，待力量增强后，再逐渐练高踢。
脚靶训练。
实战模拟训练。
(四）应用
扫踢的威力主要在于集全力于脚上，用挥腿、调 髋的冲力拧成强劲的爆发力冲向对手，杀伤力惊人， 如果一不小心被其猛击，轻则倒于地上，失去战斗力，重则当场昏厥。
横扫踢也可用于防卫，当对方逼近欲攻，可用扫踢快速阻截，踢其身体，遏止其攻势。
①乘敌发右拳时，我以左腿扫踢其中段。(图1)
我用左手直拳佯攻来吸引敌注意力，紧接着 以右腿扫踢敌膝盖。（图1、2)
四、前蹬腿
前蹬腿是以脚底为力点正面蹬击敌人的直线攻击 腿法。它用途广泛，招式多样。在实战中可以重创敌 胸、腹、腰髋及裆部等要害部位。在许可的情况下， 可对敌面部、大腿、小腿、膝关节、胫骨及臀部造成 伤害。前蹬既可用来刺探敌实力，为发动攻击开路， 也可遏制敌攻势，保持一定的距离，不让敌靠近自 己。前蹬腿是攻击速度，距离与威力兼备的快招腿法。此种腿法力量强劲，应用广泛，其技术结构简捷 直接，收发流畅，易攻难防，攻击点多，使用范围 广。基于上述的作用，前蹬腿为格斗专家所珍视。
(一）动作前脚
以格斗式站立，后腿向前腿靠近并支撑身体，接 着前腿抬起，膝盖弯曲置于腰的高度，借重心前移惯 性，利用膝部的反弹力直线前蹬，像弹簧一样弹出， 同时送髋，力达脚跟，踢完还原。（图1、2)
以格斗式站立，重心 前移，后脚抬起，膝盖弯 曲置于腰的高度，借重心 前移惯性，送髋弹出，力 达脚跟，踢完还原。（图 1、2、3)
(二） 注意事项
蹬腿时另一只脚膝盖可以略曲，以利平衡。
击中目标后，脚必须迅速拉回原位，但攻击 时整个腿部必须完全踢直，务必使腿部力量贯透整个 腿部由足底爆发而出。
发腿时重心脚撑地发动，将身体推前，把腰 部向前挺带动腿部向前蹬出，臀部不要过分用力。
出腿突然快撻，连贯流畅，一气呵成。
(三） 训练方法
进行上提膝击胸的训练，为蹬腿技打好基础。
原地慢蹬腿训练，体会发力要领。
面对镜子进行蹬击“自己”的空击训练。
在椅背上方的蹬腿训练，来练习提高自己的 膝关节的适当高度。
配合步法，疾步做前蹬练习。
蹬击轻沙袋，从中体会蹬击的距离感、速度、 劲意、力点等。
蹬击重沙袋、木桩等。
蹬击脚靶训练。
双人实战对抗训练。
(四）应用
蹬腿是实用性较强的腿法之一。其用途广泛，招式多样，各各的目的和功效，现将其种类、战术和运用方式列述如下：
突击。连续用力前蹬敌胸腹等部，打乱对方的阵 脚，先声夺人，使其产生心理压力，并重创敌人。
截击。当敌人企图进攻，可抢先举脚蹬其胸腹或 肋部，后发先至，速战速决。
试探。交战时以一般力量把脚蹬向对方，用以刺 探对手实力，寻找破绽，诱敌深人，然后施以别的招 数攻击。此招威力甚小，但战术作用不可忽视。
封击。此招纯属防卫技术，在敌逼近狂轰滥炸， 可向前蹬腿，用脚撑拒其胸腹、裆部，保持一定的距离，不让敌手靠近自己。
我前滑步同时以左手虚探，引诱敌防守，同时 以右腿前蹬敌裆。（图1、2）
②敌上步企图以左直拳击打我头部，我抢先以左 腿蹬击敌腹。（图1、2）
进攻训练
徒手格斗的基本技巧我们已经进过了。难点是如 何使这些技术发挥到最大限度，使每一击都发挥出很强的爆发力。
拳艺需要磨炼，招数需要纯熟，进攻技术的训练 宗旨，不仅仅在于要熟练地掌握各种招式，更重要的 是要正确地掌握身体、手足运用法度。
进攻技术的训练方法有以下几种：
一、空击训练
主要用来学习和改进基本技术，熟练各种进攻 与防守技巧，训练修习者的打斗潜意识，丰富修习 者的战术头脑和想象力。空击训练分对镜空击和假想空击。
①对镜空击。即对着镜子练习空击，先练习好 单一技法的击打方法，观察身体动作是否平衡协调， 发力是否正确，完成动作是否快捷迅速。再结合步法完善各种技法的进攻技巧，观察技法与步法、身 法的配合情况。
②假想空击。突破点在于战术思维与技术动作的 配合协调，达到完成战术任务的目的。练习时无论是 否移动身体，出单招或连环出招，防守还是进攻，都 应与战术紧密结合起来。这就需要修习者排除杂念， 集中注意力，尽可能地调动意念能力，将战术意图迅 速地作用于技术动作上，最终达到随心所欲的境界。
二、击打靶垫
靶垫是提高修习者技术水平的一个重要手段，对 发展各种技法的击打准确性和机动性以及敏捷性和力 量都有极大帮助，同时还能很好地培养训练者的距离目测能力和时机把握能力。
训练时教练双手各戴好一只靶垫，然后将两只靶 垫置于一定角度供修习者击打。持靶者要预先讲明打 哪几种技法，目的和要求是什么。修习者根据教练的 意图击打粑垫。初练时，击固定耙，正确体会击打方 法。熟练后转入击打活动靶练习。
教练开始将靶面贴在自己的身上，然后要出其不 意地从不同的方向、角度和距离出靶。出靶时修习者应迅速发出相应的一击。出双靶时，教练连续出靶， 并随机移动出靶的位置与方向，要求修习者打出相应 的招法。如教练突然向左（右）转体，同时举起靶 垫，修习者能迅速调整并向左（右）移动到恰当位置 击打靶垫。
最后教练持靶配合脚步移动，并不断地变换两靶 的位置，修习者根据靶位的变换，结合步法移动，准确地击打靶垫。打靶是培养修习者在格斗中及时发现 对手漏洞，并迅猛准确击打的能力，并养成追击活动 目标的能力的极好办法。
三、击打模拟人
击打模拟人的训练是特种兵培训较常用的方法。 假人与真人尺寸相似，有头面、手臂、腿部。训练时 在假人身上标上要害部位作为击打目标。受训人击打 时全神贯注，设想假人是自己的敌人，应该如何尽自 己的最大努力予以打击。在一块封闭的空间里放置 5～7个模拟人，每次只让一名受训者进入其间，先进 行单项技术训练，待单项技术熟练后可练拳、脚、 肘、膝的混合招数，并配合前后左右的脚步移动，快 速击打这些模拟人。
四、击打沙袋
沙袋是训练格斗必不可少的重要练习器材之一。 其最大的好处就在于直接击打的对象不需要以人为目 标就可以获得良好的效果。能起到改进技术，协调动 作，增加击打力量、速度和准确性，保持身体平衡， 控制进攻距离及训练步法移动等作用。
(一） 沙袋的轻重选择
轻的沙袋主要是发展击打速度、灵活性。重的沙袋主要是发展击打力量、拳脚硬度。一般来说，初习者应选择20千克左右的轻型沙袋，随着功力的增加逐渐可以用70千克左右的沙袋来训练。
(二） 各种技法的击打诀窍
先打稳定式沙包，在学会稳定式打法之后，再学摆荡式打法，否则就容易扭伤腕关节。击打时握拳一定要规范，击打沙袋的瞬间，拳背表面同腕关节尽量保持同一水平，以免挫伤腕关节。击打部位应是沙袋 2/5 处。
脚踢沙袋时，接触位置要正确，如果出腿时机不 对的话，可使足踝挫伤。弹踢时要以胫骨和脚背抽击沙袋。以足尖踢击沙袋易把脚踢伤。踢沙袋时最好在沙袋摆至垂直位置的瞬间踢中沙袋。踢击的正确部位 是沙袋凸起的最大部分。不要超过沙袋的1/2以上。 踢击沙袋的瞬间，支撑脚骤然旋转，将全身之力爆发 于脚上。使动作顺畅且够劲。
嫌痛
先用左拳击打沙袋，使其后荡，在沙袋回荡瞬 间，蹬脚拧腰以右肘摆击沙袋，同时身体前压以增加 击肘的力量。上下配合协调完整。在训练肘击沙袋 时，要细心体会正确技术及发力方法；逐步由单招肘 击过渡到双肘连续猛撞沙袋训练。肘招以肘尖出击， 勿用前臂。屈肘勿过紧，太紧会造成肘击动作缓慢僵 硬没有弹性。施招时双手和肩膀协调放松。接触目标 的瞬间肌肉紧张，爆发用力，意劲贯于肘尖。
在格斗式的基础上，侧身逼近沙包，两臂前伸双 手箍住沙袋，将之摆动至身体右前方。身体微右倾， 左脚脚跟提起，脚前掌碾地外转，同时右膝迎撞，冲击沙袋左侧与身体肋部相同高度的位置。右脚落地后，立即将沙包摆向左侧，用左膝接击，如此交替训 练。冲膝在用于内围战时必须连续攻击，所以训练也应左右膝连续不断，以适应实战的需要。膝撞沙袋时 将整个身体的重量都投于沙包之上，增加摧毁力。用膝攻击，其力点应集中于大腿和小腿的弯曲突出部分。实施膝技时屈膝夹角是35°～45°。屈膝过紧，动腿肌肉紧张，造成动作缓慢僵硬没有弹性，使膝部难 以抬高。影响膝技的实施。屈膝过松，则膝关节力点 不突出，力难以集中。顶膝时要辅以收腹、挺臀协调 一致的合力，将膝击威力发挥至尽。
(三）注意事项
初习者在打沙袋训练时，先进行单项技术训练，最好从直拳训练开始，然后依次训练摆拳、勾拳，再练腿法、膝法、肘法。当修习者的单招技术相当精纯后，做各种招式的穿插、组合连环训练。在训练过程中应随时纠正自己的错误动作，时刻注意动作 的准确性和训练质量。
打沙袋要有战术。沙袋是固体的，但要把它当成你的敌手来打，要有战术意识。如进攻与防御， 长击与短击，指上打下，晃左击右，闪躲与还击，都有战术的丰富想象力。要养成善于思维的能力，把沙 包当作人来打，不能漫无目的地瞎打一气。对于重型沙包，李小龙有以下提议：“你绕它搏击时，始终要 守得严密，切勿暴露。你尽量利用你的双脚一侧慢 移，做假动作，踢出几脚，向袋身击拳，千万不可用手推袋身，或是无精打采地轻打。你应该全力击打袋身，并且记着：腿击和拳击的力量来自落点正确、时间正确、接触位置正确，绝不像一般人所想的一味依靠蛮力。”
击打沙包时，初学者最好以3分钟为一组，中间休息1分钟，每次练习3～4组就可以了。不要一味蛮干，击打过后要做放松和整理活动。如果击沙袋的时间过长，易使肌肉疲劳，变得僵硬，影响踢击的速 度和灵活性。
击沙袋要学会具有准确判断距离的能力。击打时要判断与沙袋的距离，沙袋摆荡速度的快慢，并结合灵活多变的步法，随沙袋的摆荡调整距离。
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