竞赛规则不仅可使运动员在相同的条件下进行公平合理的比赛，而且 还能反映该运动项目所达到的技术水平，同时又将引导该运动项目的技术 发展方向。因此，竞赛规则是竞赛的准则和杠杆，是技术发展的重要导向。 新规则与以往规则最大的不同之处在于大幅度增加了难度动作分值比例， 确定难度等级，并对难度动作进行了量化分类。这些动作对练习者的速度、 力量、柔韧、灵敏素质有着非常高的要求，同时它对练习者的心理稳定性、前 庭器官平衡能力、本体感觉的精神控制等方面有着很高的要求。
每一类难度动作都必须有相当高的专门素质支撑，许多难度动作组合 还是各项素质的综合表现。平衡类、腿法类动作难度主要是柔韧素质，跳 跃、跌扑动作难度主要是弹跳素质，连接动作及抛接难度主要是稳定能力。 像许多难度动作组合，如旋风脚540°接叉，不仅要求运动员有出色的弹跳 力、良好的柔初性，而且还要求有在腾空快速旋转后平衡地完成定势的稳定 能力。因此，随着新规则的实施，加强运动员的身体素质训练，尤其是弹跳 力、柔韧素质以及前庭器官的稳定性训练成为基本功训练的重中之重。
人的各种身体素质发展的敏感期都在少年儿童时期，因此，加强各项基本功 训练，最大限度地挖掘他们的身体素质潜能成为少年儿童基本功训练的关键。
注意事项
(一）循序渐进
循序渐进，就是不能急于求成，好高骛远，不能一下子就想掌握很多较 复杂的动作及高难动作，而要从简单的动作做起，由易到难，由浅到深，根据 自己的实际情况恰如其分地安排运动量，比如踢腿时就由低到高，速度由慢 到快，用力度由小到大逐步提高。
(二）严格要求
严格要求，就是对每一个基本动作都严格地按正确的规格标准要求，即 使一些简单微小的动作也不马虎。比如正踢腿的练习，初练者容易贪图高 度，不顾规格姿势，而使动作变得拱腰、屈腿。这样不仅姿势错误难看，也影 响了锻炼效果，久而久之还会造成错误的动力定型，妨碍技术水平的提高。 刚开踢腿时宁愿低一些，也要把姿势正确放在首位。只有对每一动作按严 格的标准进行训练才能取得良好的效果。
(三）持之以恒
“拳练千遍，其理自见。”这是人们长期从事武术运动总结出来的经验， 也就是说过硬的基本功并不是几次训练所获得的，而是要持之以恒，通过长 期训练，由量变的积累而过渡到质变。武术中有句俗语“冬练数九，夏练三 伏”，就是说坚持锻炼才能在不间断的训练中获得提高。相反，再好的训练 方法及条件，如果不能持之以恒，专项技能也会随着练习中断而消退，那就 不可能收到预期的成效。
第六章规定套路训练
第一节少年规定拳训练
一简介
少年规定拳是少年儿童竞技长拳启蒙的基础套路之一，其内容包括5种 步型，3种手型，5种跳跃和7种腿法；其特点是姿势舒展，动作灵活，快速有 力，节奏鲜明。
二动作名称
第一段
弓步十字推掌
丁字步抱拳
抡臂半蹲砸拳
正踢腿
抡臂翻腰弓步撩拳
虚步亮掌
上步并腿对拳
提膝双劈拳
震脚马步架栽拳
抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳
提膝亮掌
前跃步仆步搂手弓步冲拳
弹腿冲拳
插步盖掌歇步冲拳
提膝仆步穿掌
上步腾空飞脚
提膝穿手亮掌
第二段
抡臂转身穿手歇步亮掌
侧踹腿
弓步压肘
提膝探身扣拳
震脚弓步双推掌
扶地后扫腿
仆步穿掌上步箭弹
提膝侧倾栽拳上架
转身勾手抄掌
抄掌纵步转身腾空摆莲
抡臂仆步拍掌
弓步上冲拳 第三段
弧行步推掌
里合腿弓步勾手推掌
回身震脚弓步连环冲拳
弓步贯拳
并步推掌
旋风脚马步架冲拳
跳转身仆步切掌
踏步单拍脚
弓步顶肘
第四段
击步撩掌
蹬腿推掌
扣腿架掌冲拳
抡臂砸拳
燕式平衡
跳转身提膝推掌
上步侧空翻
转身叉腿勾手弓步推掌
外摆莲
仆步穿手亮掌
并步勾手
挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳
抡臂砸拳
虚步架冲拳
并步按掌
收势
重点组合
弓步十字推掌一丁字步抱拳一抡臂半蹲砸拳一正踢腿一抡臂翻腰弓 步撩拳
上步并腿对拳一提膝双劈拳一震脚马步架栽拳一抓手摆掌仆腿弓步 上架冲拳一提膝亮掌
提膝穿手亮掌一抡臂转身穿手歇步亮掌一侧踹腿一弓步压肘一提膝 探身扣拳一震脚弓步双推掌
弓步上冲拳一弧行步推掌一里合腿弓步勾手推掌一回身震脚弓步连 环冲拳一弓步贯拳一并步推掌一旋风脚马步架冲拳
击步撩掌一蹬腿推掌一扣腿架掌冲拳一抡臂砸拳一燕式平衡
四动作说明
预备势
两脚并步站立，两手五指并垅直臂贴靠两腿外侧（图6-1-001)。
第一段
弓步十字推掌
左腿屈膝半蹲，右脚向右后方斜退一步，成左弓步；同时，两掌自腰侧于 体前交叉向前平推，右掌在外，两掌的掌外沿朝前，掌指尖朝斜上；目向前平 视（图 6-1-002)。
丁字步抱拳
身体右转重心右转成右弓步；同时，两臂向上，经脸前向左、右分至 侧平举，掌指均向上；目随视右掌（图6-1-003)。
左脚脚跟向右脚足弓内侧靠拢，成丁字步；同时，两掌变拳，屈肘收 抱于腰间，拳心均向上；头随之左摆，目向左前方平视（图6-1-004)。
抡臂半蹲砸拳
身体微右转，左脚向左前方斜上一步，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同 时，身体微右转，左拳变掌，臂内旋向斜下伸出，掌心朝下；目随视左掌（图6-1-005)。
右臂向左斜下方，左臂向右斜下方在体前交叉，右臂在内；目视左掌 (图 6-1-006)。
重心左移，左腿提膝立起，身体随之左转，右腿屈膝提起；同时，左掌 经上向后方立圆绕至平举部位，右掌经右向上抡绕至右上方成直臂握拳，头 随之左摆（图6-1-007)。
左腿屈膝半蹲，右腿向左脚内侧下落，随即右脚全脚震踏地面成并 步半蹲；同时，左掌向下至腹前、掌心向上成上托状，右臂屈肘下落，使右拳 背与左掌心在腹前相击；目向前平视。
- 左脚向前上半步，重心移至左腿，成后点步；同时，右拳变掌，两臂交 叉上举，经脸前臂内旋向左、右分至侧平举，两掌掌指朝上，掌心向外；目向 前平视（图6-1-009)。
- 左腿全脚支撑，右腿膝挺直，脚尖勾紧，用力向前额踢起（图 6-1-010)。
- 抡臂翻腰弓步撩拳
- 右腿向后落步，左腿屈膝，成左弓步；同时，两臂随身体右转，左臂微 上举，右臂微下落，掌心均向右；目视左掌（图6-1-011)。
- 重心向右移左腿向右腿后插步，两腿屈膝半蹲，重心在两腿之间；同 时，左臂屈肘向内（向右后方）插掌，右臂屈肘向内（向左前方）插掌，使两臂在
胸前交叉，右臂在外，两掌掌指向上，掌心均朝外；目向前平视（图6-1-012)。
两腿以脚前掌为轴，身体向左翻转一周；同时，左臂向下、向前、向 上、向后，右臂向上、向后、向下依次抡绕一周半，两臂成侧平举，两掌掌指向 上，掌心均朝外；目随视左掌（图6小013，6-1-014)。
右腿向后方撤步，身体左转，成左弓步；同时，左掌向内屈肘下落，右 掌变拳向下，向前撩击，使右拳背与左掌心相击；目视右拳（图6-1-015)。
虚步亮掌
重心移至右腿，右腿屈膝半蹲，左腿屈膝，使脚面贴扣于右腿腼窝 处；同时，身体右转，右拳变掌，臂外旋经下向右伸出，虎口向上，掌指向右; 左臂内旋，左掌经下、向后至体侧平举，虎口向下，掌心向后；目视右掌（图6-1-016)。
左脚移至右脚前，足尖虚点地面，两腿屈膝成左虚步；同时，右掌向 上至头顶时屈腕成亮掌，掌心朝前上，左掌向身后直臂反举，成勾手，勾尖朝 上；目随右掌，当亮掌时转向左侧平视（图6-1-017)。
上步并腿对拳
右臂外旋使掌心朝上，从上向身前直臂下降；同时，左勾手变掌，臂外旋先使掌心朝下，从身后啤下，向身前直臂平举，两掌心均朝上，右腿伸 直，左腿随即屈膝提起准备向前上步（图6-1-018)。
左脚向前上步落地，右脚离地准备继续向前上步；在左脚上步同时， 两掌一起从身前向下，向两侧直臂绕行（图6-1-019)。
右脚向前上步落地，左脚离地；同时，两掌向左、右两侧上举（图 6-1-020)。
(4)左脚向前与右脚并步靠拢，两腿并立；同时，两掌变拳，从两侧斜上 方屈肘经胸前向下压落，停于腹前，拳面相对，拳心朝下；两眼在上步时向前 平视，至并步时转向左平视（图6-1-021)。
提膝双劈拳
右腿屈膝在身前提起，脚面绷直内扣，左腿伸直站立；同时，两拳在腹前 交叉，右拳在外，经脸前分向两侧直臂平劈，拳眼朝上；目视右拳（图6-1-022)。 .
震脚马步架栽拳
(1)左腿屈膝下蹲，右脚于左腿后侧；同时，右拳经上向左摆至左胸前; 目视左方（图6-1-023)。
(2)右脚向左脚内侧跺地落步，左脚随即屈膝提起，扣于右膝后侧；在震 脚的同时，右拳经下向右摆绕至右平举，左拳经上向右摆绕至左腹前；目视 右拳（图 6~1
_024)。
左脚向左侧落步，并屈膝半蹲成马步；同时，左拳向左斜下方栽于左 膝上，拳面朝下，拳心朝后，右拳向上架于头右上方，小指一侧朝上；目视左 前方（图 6-1-025)。
抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳
右腿伸直，上身左转；右拳变掌，从头上向左肩前侧按落，拳心朝左， 掌指朝上；目视右掌（图6-1-026)。
右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时，左拳变掌，向前下方 直臂伸出，掌心朝上；目视左掌（图6-1-027)。
身体右转，重心右移成右弓步；同时，左掌向右随体转摆至斜上举；
拳心朝斜上；目视左拳（图6-1-028)。
上动不停，左臂内旋，屈肘立掌落于右肩前，上身随即稍向左转，右 腿屈膝全蹲，左腿平铺，成左仆步；目随左掌（图6-1-029)。
左掌从右肩前向下、向左脚处直臂扫摆，掌心朝斜下，上身随即向左 脚处探倾；目随左掌（图6-1-030)。
左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，身体重心前移，成左弓步；同时，左臂 屈肘横架于头上方，掌心朝上，掌指向右，右拳随即自腰侧平直冲出，拳心朝 下；目视右拳（图6-1-031)。
提膝亮掌
左掌向前屈肘下降，落于右臂上面；同时，右拳变掌，屈肘与左掌交 叉相叠；目视两掌（图6-1-032)。
上动不停，右掌从身前向下、向右、向上直臂弧形绕行，至上方时屈 腕成横掌，屈肘横架于头顶,掌心朝上方；同时，左掌变勾手，从身前向下，向 左直臂弧形绕行，至左侧时平举，勾尖朝下。右脚不动重心后移，右腿挺膝 直立，左脚随即蹬离地面，屈膝在身前提起，脚尖朝下；目向前平视（图6-1-033)。
前跃步仆步搂手弓步冲拳
(1)右掌从上向右直臂下降，至右下方时，向身前屈肘抄起，掌心朝下， 掌指朝左;左勾手顺势下落于体左后方；同时，左脚向前落步，右脚离地在身 后提起，准备向前跃步（图6-卜034)。
右掌向上，向后绕至身后，掌指朝上，左勾手变掌经下，向前、向上绕 至头顶上举，掌指朝后，掌心向上；同时，右腿经左腿向前跨跃，左腿随即蹬 离地面，左空中左腿屈膝，小腿上摆；目随视右掌（图6-1-035)。
右腿落地，随即屈膝下蹲，左腿向前平铺地面成左仆步，脚尖内扣； 同时，左臂屈肘下落于右胸前，掌心朝外，虎口向内，右掌变拳，屈肘收抱于 右腰侧，拳心朝上；目视左掌（图6-1-036)。
上动不停，身体左转，成左仆步；同时，左掌向前，向左平搂至左脚 处，掌心朝斜下，掌外沿向前；目随视左掌（图6-1-037)。
上动不停，重心前移，左腿屈膝，右腿挺膝蹬直，成左弓步；同时，左 掌向外继续平搂，经过左踝后变拳，臂外旋屈肘收抱左腰侧，右拳向前直臂 平直冲出，拳心朝下；目视前方（图6-1-038)。
弹腿冲拳
重心前移至左腿，随即右腿脚面绷平由屈到伸向前弹踢，高与腰平；同 时，左拳由腰间向前直臂平直冲出，高与肩平，拳心朝下，右拳屈肘收抱于右 腰侧；目视前方（图6-1-039)。
挺步盖掌歇步冲拳
右腿向前落步，随即左腿提起，经右腿后面向侧插步，足跟提起；同 时，身体左转，左拳随身体转动，向上、向左、向下屈肘收抱于左腰侧。右拳 变掌向上、向前微屈肘平按于身前，掌心向下、虎口向内；目视右掌（图 6-1-040,6-1-041)。
)身体右转，两腿屈膝交叉相叠全蹲，臀部坐于左足跟上；同时，左拳 由腰间向前直臂平直冲出，拳心朝下。右臂外旋，右掌变拳屈肘收抱于右腰 侧；目视前方（图6-1-042)。
提膝仆步穿掌
(1)身体左转，右腿挺膝直立，随即左腿屈膝前提；同时，左拳变掌，屈肘 回收于右腋下，掌心向下，右拳变掌由腰间经左掌背向斜上直臂穿出，掌心向上；目视右掌（图6-1-043)。
右腿屈膝全蹲，随即左腿向侧平铺地面，成左仆步；同时，身体左转， 左臂外旋，左掌经左腿内侧向前穿至左脚外侧；目随视左掌（图6-1-044)。
上步腾空飞脚
身体立起，右脚向前上步，同时，右掌向体后直臂下落，左掌随即从 体前直臂向上挑摆（图6-1-045)。
上动不停，左脚离地面向前屈膝摆起，右脚蹬地起跳，身体腾空；同 时，右掌从后经下、向前、向上屈肘甩起，掌心朝下，左掌则在头前上方用掌 心迎击右手背（图6-1-046)。
在空中，右脚脚背绷直向前上踢起，右掌心在脸前迎击右脚背，左掌 伸于左侧（图6-1-047)。
提膝穿手亮掌
左脚落地（图6-1-048)。
上身左转，右脚在右侧落地（图6-1-049)。
右臂外旋从上经左肩前屈肘下降，落于左腋近侧，掌心朝上；同时， 左掌从左侧向下屈肘经右臂里面向上穿出，掌心朝右；目视右掌（图 6-1-050)。
右掌继续向下、向右、向上直臂弧形绕行，至头顶屈腕成横掌，臂内 旋，肘微屈，掌心斜向上；左掌相应地从上向左、向下、向身后直臂弧形绕行, 至身后成反臂屈腕勾手，勾尖朝上；同时，左腿屈膝在身前提起，脚面绷直、 内扣，右腿挺膝直立；目随右掌，当右掌亮掌时，甩头，目向左侧平视（图6-1-051)。
第二段
抡臂转身穿手歇步亮掌
(1)右腿稍屈膝，左脚向左侧落步。右掌从上经脸前屈肘向左腋下插 伸；同时，左勾手变掌，从身后向下，向身前屈肘摆起（图6-1-052)。
右腿伸直，左脚尖外撇，左腿微屈膝；左掌继续从身前向上、向身后 方向直臂弧形绕行，右掌随即从左腋下面向下、向身前方向直臂摆起；同时，上身左转，使两掌形成侧举；目视左掌（图6-1-053)。
上动不停，右掌上举，左掌向下屈肘向右腋处抄起（图6-1-054)。
右掌从上经脸前向下，向身后直臂弧形绕行，至身后时五指捏拢成 勾手，反臂斜举，勾尖朝上；同时，左掌从右腋处经右臂里面向上穿出，至头 部上方时屈腕成横掌，屈肘横架，两腿随即屈膝下蹲成歇步；目向右侧平视 (图 6-1-055)。
侧踹腿
左腿挺膝立起，右腿屈膝提起后，右腿脚尖勾紧向右侧用力踹出，上体随之向左侧倾倒；目视右脚（图6-1-056)。
弓步压射
右脚向右侧落地，上身左转，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同时，左掌从上 向体前沉肘下落，掌指朝前，掌心朝上；右勾手随即变拳，臂外旋使拳眼朝 上，从后向右直臂甩动，至上体右侧方时，屈肘使拳附于右胸前，用肘部向体 前下压击，此时左掌心迎击右前臂外侧；目视前方（图6-1-057)。
提膝探身扣拳
上身右转，右腿屈膝在身前提起，右脚脚背绷直，脚尖朝下，左脚跟趁势 外转，左腿伸直站立；同时，右拳从右胸前向上、向右侧方直臂弧形反扣，拳 心朝上，左臂内旋并变拳附于右腋下面，拳心朝下，上身向右前方探倾；目视 右拳（图 6-1-058)。
震脚弓步双推掌
上身右转，右脚在左脚跟里侧跺地落步，右腿直立，左脚随即离地屈 膝提起；同时，两拳变掌，两掌屈肘收抱于腰两侧，掌心斜朝上（图6-1-059)。
左脚向前落步，左腿屈膝半蹲,右腿挺膝伸直，成左弓步；同时，两掌 随即从腰侧两立掌向前平直推出，掌指尖朝上，掌外沿向前；目视两掌（图6-1-060)
扶地后扫腿
左腿屈膝全蹲，右腿平辅地面上体右转，伏身向右脚处前探，两掌随 即向右腿膝下方插按（图6-1-061)。
上动不停，左脚提踵，以左前脚掌为轴，右脚贴地向后扫转一周后成 左弓步；两手离地，两臂自然前下举；目视前下方（图6-1-062)。
仆步穿掌上步箭弹
上身直起右后转，左腿随即伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同时，右掌向上，向右直臂摆动，掌指朝前，虎口向上，左掌离地上摆至体平举；目视右掌（图 6-1-063)。
上动不停，上身微右转，右臂屈肘，右掌收抱于右腰侧，掌心朝上；左 掌随即向上、向前直臂摆动至身前，臂内旋，肘微屈下按于体前，使掌心向 下，虎口朝内；目视左掌（图6-1-064)。
上动不停，左臂屈肘回收，左掌附于右腋下，掌心向下，虎口朝内；右 掌随即从腰间经左掌背上面向斜上直臂穿出，掌心朝上；目视右掌（图 6-1-065)。
右腿屈膝全蹲，左腿平铺成左仆步，上身随即左转并向左脚处探倾; 同时，左掌从右腋下面向左脚处直臂穿出，掌指朝前，虎口向上；目视左掌(图 6-1-066)。
上动不停，右腿蹬直，上身直起，随即右脚向前上步；同时，左掌随起 身顺势上挑；目视左掌（图6-1-067)。
右脚蹬地起跳，左腿屈膝上提至体前；左掌屈肘收于左腰侧，掌心朝 上，右掌经下向前挑摆前平举，掌指朝前，虎口朝上；目视右掌（图6-1-068)。
身体腾空，右腿由屈到伸向体前弹踢，脚背绷直，高于腰齐。同时， 右掌变拳屈肘收抱于右腰侧；左臂内旋，由腰间向前插击平举，掌指向前，虎 口朝上；目视前方（图6-1-069)。
左脚落地（图6-1-070)。
提膝侧倾栽拳上架
右脚向前落地，右腿直立支撑，左腿屈膝在上身左前侧提起，脚背绷直， 脚尖朝下；同时，左掌变拳屈肘上架，拳眼朝下，在上身向右侧探倾的同时， 右拳即向前下栽击，拳眼斜朝上；目视右拳（图6-1-071)。
转身勾手抄掌
左拳变掌，从体前直臂下降，向左、向上、向体后弧形绕摆，至体后时五 指捏拢成勾手平举，勾尖朝下;右拳随即变掌，右臂内旋使虎口朝下，从右向 下，向体前屈肘抄起，屈腕成侧立掌，掌指朝上；在左掌向上、向后绕行的同 时，身体以右脚为轴碾地，体左后转，左腿仍屈膝提于体前；目视右掌（图 6-1-072)。
抄掌纵步转身腾空摆莲
(1)左脚向右前方上步；同时，右掌从身前稍向右侧平摆；目视右掌（图 6-1-073)。
右脚向右前方弧形上步；同时，右掌向右下摆至右后下方，左掌顺势 向前摆至左前上方（图6-1-074)。
左脚向右上方提起，右脚蹬地起跳，身体腾空，在空中，上身右转，右 掌从体前向上抄起；同时，左勾手变掌，臂内旋使虎口朝下，头向左转；目视左后方（图6-1-075)。
上身继续右转，右脚落地（图6-1-076)。
左脚向前落步，脚尖微内扣，随即右脚向右前方上步，脚尖外展，身 体随之右转；同时，左臂向下落于身体左侧，右臂从上，向后，向下置于身体 右侧，两掌掌指均斜向下（图6-1-077)。
上动不停，以右脚为轴碾地，上身右转，左脚向身前提起，随即右脚 蹬地起跳，身体腾空；同时，两臂自下向体前上方摆起，在头前上方右掌背击 拍左掌心（图6-1-078)。
上动不停，身体继续右转，右脚脚背绷平向上、向右直腿弧形外摆，两掌先左后右在脸前迎击右脚背（图6-1-079)。
抡臂仆步拍掌
左脚落地，膝微屈，随即右脚向身后落步；同时，右臂向下，向后直臂 弧形摆动，左臂自然下落至左前平举；目视左侧（图6-1-080)。
上动不停，右掌自后向下、向前上挑摆，虎口朝上；同时，左掌自前向 下、向后绕摆；眼视右掌（图6-1-081)。
上动不停，右脚外展，左脚内扣，上身随之右转，成右弓步；在身体转 动的同时，右臂向上、向右、向下，向身后直臂立圆抡绕一周，虎口朝下，左臂 向下、向左、向上、向身前直臂立圆抡绕一周，两掌心均朝右，虎口朝上（图 6-1-082)。
上动不停，身体重心左移，左腿屈膝全蹲，右腿平铺伸直，成右仆步; 同时，左掌继续向下、向后直臂弧形摆动，右掌继续向上、向前、向下直臂弧 形摆动，用掌心拍击地面；目视右掌（图6-1-083)。
.弓步上冲拳
身体重心右移，上身微右转，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步；同时， 左掌自上经面前横掌下接于前，肘微屈，右掌变拳收抱于右腰侧；目视前方(图 6-1-084)。
上动不停，左臂屈肘，使左掌收摆至右腋处，立掌，掌心朝右；同时， 右拳从右腰侧向上直臂冲出，拳心朝左;脸向左转，目平视前方（图6-1-085)。
弧行步推掌
身体右转，右腿蹬直，左脚随身体转动向前跟步，脚跟提起；同时，右 拳变掌，臂内旋，肘微屈横架于头顶，掌心朝上，掌指向左，左掌下落，收至左
腰侧，掌心斜向上（图6-1-086)。
重心前移，随即左脚提起向左前方弧行上步，脚尖外展；同时，左掌 由腰间向前平直推出，掌指朝上，右掌变勾手直臂下落于体侧勾尖；目视左
掌（图 6-1-087)。
上肢不动，右脚向左前方弧行上步，脚尖内扣，上体随之左转；目视 左掌（图 6-1-088)。
左脚向左前方弧形上步（图6-1-089)。
右脚向左前方弧行上步，脚尖内扣（图6-1-090)。
里合腿弓步勾手推掌
(1)左脚向左前方上步，脚尖外摆，重心前移至左腿，随即身体左转，右 腿绷足、内扣，经上、向左直腿弧形踢起；当脚摆至面前时，左掌心迎击右脚 前掌，身体随之左转约180°，左脚掌顺势向右碾转，右勾手变掌于体后平举， 掌心向后（图 6-1-091,6-1-092)。
左腿屈膝半蹲，右腿向体后落步，成左弓步；同时，右臂外旋，屈肘回 收、经右腰侧向前平直推掌，掌指朝上，左掌经下、向后绕行，摆至体左后方 成反臂勾手，勾尖朝上；目视前方（图6-1-093)。
回身震脚弓步连环冲拳
身体右后转，右臂向上立圆抡绕一周，左勾手变掌，左臂向下、向上、 向前绕行一周；同时，左脚碾转，右腿屈膝在体前提起；目视左手（图6-1-094)。
右脚跺地落步半蹲，随即左脚屈膝提起，脚背贴扣于右腿胭窝处；同 时，左臂屈肘横掌下按于胸前，掌心向下，右掌顺势至右腰侧抱拳；目视左掌 (图 6-1-095)。
左脚向前一步屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步；同时，右拳自腰间向前平直冲出，拳眼向上，左掌变拳，屈肘收抱于左腰侧；目视前方（图 6-1-096)。
左拳自腰间向前平直冲出，拳眼朝上；同时，右拳收抱于右腰侧；目 视前方（图6-1-097)。
身体右后转，成右弓步；同时，右拳自腰间向前平直冲出，拳眼朝上。 转身冲拳时；转脸向右侧平视（图6-1-098)。
弓步贯拳
上体左转并向左侧倾斜，左腿屈膝半蹲，右腿蹬直，成左弓步；同时，右 臂内旋，随转身右拳由右向左斜上横摆，左拳变掌，用掌心与右拳背在头左 斜上方相击，两肘微屈；目视右拳（图6-1-099)。
并步推掌
重心后移，左脚微回收；同时，两臂屈肘回收至胸前，右拳拳心向上， 左掌掌心向下，掌指附于右腕内侧（图6-1-100)。
上动不停，左脚向右脚并步靠拢，两腿并立；同时，左掌向前平直推 出，掌指朝上，右拳收抱于右腰侧；目视左前方（图6-1-101)。
旋风脚马步架冲拳
左脚向左侧上步，脚尖外展；同时，左掌变拳肘微屈前举，拳眼向后，右臂肘微屈于体后上举，拳眼向前（图6-1-102)。
上动不停，右脚尖内扣向前上步，随即身体左转，重心落于右腿上； 同时，左拳下落于腹前，拳眼向上，右臂上举，拳眼向左（图6-1-103)。
上动不停，右拳向下、向上绕行，左拳随即向下、向上绕行；同时，右 脚蹬离地面，左腿屈膝向左后上方摆起，使上身向左翻转（图6-1-104)。
上动不停，上身继续从左向上翻转，在空中右脚从向上、向额前里合 横摆，至额前时，左拳变掌迎击右脚脚前掌（图6-M05)。
上动不停，身体继续左转，双脚落地，屈膝半蹲，成马步；同时，左臂 内旋，肘微屈，横掌架于头顶，掌心斜向上，掌指向右，右拳收经腰间，随即向 右侧平直冲出，拳心朝下；目向右平视（图6-1-106)。
跳转身仆步切掌
左腿蹬直，右腿在体前屈膝提起;同时，左掌从上向下、向右，右拳变掌由 侧向下，向内、向上，使两臂在胸前交叉，右臂在夕卜,两掌心均向外(图6-1-107)。
上动不停，上体右转；同时，右臂向上、向右、向下绕行至身体右侧平
举，左臂向下、向左、向上绕行至身体左侧平举，两掌心均向上；目随视右掌 (图 6-1-108)。
上动不停，左脚蹬雄跳起，身体腾空；同时，右掌继续从右向下直臂 绕行，左掌继续向上直臂绕行。在空中，身体右转180'°，右掌继续从下向右、 向上直臂弧形绕行，使掌心朝身后，掌指朝上；同时，左掌继续从上向右直臂 弧行绕行，至右侧方时屈肘附于右腋下，掌心朝下（图6-1-109)。
右脚先落地，右腿继而屈膝全蹲，左脚随即在身前落地，左腿平铺伸 直，成左仆步；同时，右掌经上向前立掌抡绕至左腿内侧下切，掌指朝前，掌 心向内，左掌在右腋下屈腕，掌指朝上，掌心朝后；目视左前下方 (图 6-1-110)。
踏步单拍脚
（1)重心前移，左腿屈膝半蹲，右腿屈膝勾脚尖并提于左脚内侧。同时 右掌经前向上绕至体右向后方成平举，左掌随之也从右腋下向下、向前直臂 弧形摆起；目视右掌（图6-1-111)。
上动不停，右脚踩地下落，随即左腿屈膝向后自然提起；同时，左臂 斜上举，右臂下落于体后；在踏步同时，甩头，目随视左掌（图6-1-112)。
左脚向前屈膝落步，后腿伸直；同时，右掌从后向下、向前、向上屈肘 甩起，掌心朝下，左掌则在头部前上方迎击右手背（图6-1-113)。
上动不停，右脚脚背绷直向前直腿踢起，右掌心在脸前迎击右脚背， 左掌伸于左侧；目视右手（图6-1-114)。
弓步顶肘
上体左转，左腿屈膝微蹲，右腿下落，屈膝提于左腿后侧，同时，两臂 随身体左转，向上、向左摆于左胸前，右掌变拳，拳心向下，左掌掌指向上，掌 心贴附在右拳面；目视右拳（图6-1-115)。
右脚向右侧落步，屈膝半蹲，左腿伸直，成右弓步；同时，身体右转， 左掌紧附右拳面，使右肘向右侧平顶；目向右侧平视（图6-1-116)。
浏览1,358次
