2架臂扣颈

我由后接近敌背后时，两臂从敌腋下穿出上举，将敌臂向上架起，随即 两手十指交叉向下扣压敌颈，致敌疼痛无法反抗，将其推压控制（见图202、 图203)。

要求近敌隐蔽，穿臂要快，架臂要高、猛，扣颈要狠。适宜于在人多拥
掏档政脖挤场合或其他有危险场合由后突袭擒获有可能携持凶器或爆炸物品之敌。

图202.203

3掏档政脖

我由后接近敌右侧后时，左脚在 前，左手由后掏抓敌裆上提，随即右 脚上步，右手猛力横掌下砍敌颈椎，将 其向前摔倒，随即骑坐于敌腰部，将敌 两手反扣于背压服控制（见图204、图 205、图206)。

要求近敌隐蔽，掏裆要深，抓裆要 狠，上提卞砍要猛，上下协调一致。

图204.205.206

4震脚击肋扼喉絆腿摔 由敌前右侧向敌靠近，起右脚猛踩 敌右脚背，两手抢抓敌手腕并将敌手臂 上抬，迅即下蹲成半马步以右肘猛击敌 肋两次，随之起身以右手成八字掌扼抓 敌喉，在右脚绊敌腿的同时右手猛力前 推将敌摔倒（见图207、图208、图209、 图210、图211)。

要求近敌隐蔽，震脚要狠，击肋要 猛而迅速，扼喉要准、狠，扼喉绊腿要 上下协调一致。

图207.208.209.210.211

5踹肋拧臂折腕

由敌前左侧向敌靠近，两手抓敌左手猛力上抬拉直的同时起右脚踹击敌 肋部，随即反拧敌手臂于侧后方向，并反折敌手腕使敌手直臂折腕被控（见 图212、图213、图214、图215)。

要求近敌隐蔽，双手抓敌手要稳，上抬侧拉要猛，踹击敌肋要狠，反拧 折腕要协调顺畅。

图212.213.214.215

6折腕携臂

由敌后右侧向敌靠近，两手协同（左前臂 在敌手臂与身体间、手指捏抓敌手掌、右手在 敌右臂外沿抓敌上臂）抓敌手臂、左手往前推 敌手腕的同时右手往后拉敌上臂，将敌臂弯折 并迅即换双手反折敌手腕，用肩往上顶敌腋窝 的同时双手往下猛折敌手腕致疼痛难忍将敌控 制（见图216、图217、图218、图219)。

要求近敌隐蔽，推手拉臂要协调干脆迅 速，上顶腋窝要到位，下折腕要狠，上顶下压 要协调一致，不适宜比敌个子矮的人使用。

图216.217.218.219

7砸臂绊摔

由敌后左侧向敌靠近，突然以左 手抓敌左手略上抬并尽量使敌臂变直， 迅即握拳抬肘以小臂猛力砸击敌肘略上 部，在以右手前往前下靠压敌臂的同时 起右脚绊摔，致敌倒地拧敌臂踩踏敌左 肩背部将敌控制（见图220、图221、图 222、图223)。

要求近敌隐蔽，砸击要猛、狠，下 压绊腿要协调一致。

图220.221.222.223

功力训练

1立拳俯卧撑

双手握拳，以立拳撑地做俯卧撑 (见图224)。要求动作规范，次数由少到多，地 面由软到硬过渡。

图224

2打千层纸

将一叠草纸或其他纸绑于固定物上，用拳、掌击打。

要求用拳打、掌拍、掌砍交替进行，直至纸烂一半方加纸。每次不能少 于半小时。

3抓抛沙袋

马步站立，左（右）手提沙袋于裆前，翻腕上抛超过头部，下落时左 (右）手顺势接住，反复进行。

要求用棉布缝制沙袋，内装粗沙粒视功力增加重量或换装铁沙。可按单 手抛、双手换抛、反手后抛、两人对抛的顺序增加难度和重量。

4抓坛子

准备小口陶坛，内装水或沙子，练习时高马步于坛前，五指成爪型抓住 坛子口，慢慢提起至胸前，坚持一会儿再放下。

要求随功力增长增加重量，从单手提抓到空间换抓到两人对抓。

5抒木棒

准备约1/3米木棒，木棒中系一绳 索，绳索下绑砖块。练习时两脚分开成 肩宽稍蹲，两臂前举手心向下抓木棒，

两手向前（向后）旋拧木棒使绳索缠绕 木棒，砖块徐徐上升，然后向相反方向 旋拧木棒使绳索解脱缠绕，砖块徐徐下 降（见图225)。

要求手臂要平举，旋拧幅度要大，反 复进行。砖块重量随功力增长而增加。

图225

6踢打脚把

用各种拳法、腿法踢打脚靶，是常用的功力训练方法（见图226、图 227)。要求动作规范，要干脆响亮，可两人互练，交替进行



7踢打沙袋

用拳面、拳锋击打，用肘撞击，用腿踢击，用 膝顶击（见图228)。要求循序渐进增加次数和力量。准备热身活动 要充分。

图228

8插沙子

铁砂掌是流传民间的功力很强的传统功力训练方法，它使掌指坚硬、杀 伤力强大。其方法是长期以掌指不断在沙里插、砍、砸、拍。

要求循序渐进，按练功步骤由轻到重、由易到难进行。可按绿豆、米、 沙子、铁砂的顺序进行。

9打木柱

把一根300 ~ 350厘米长、直径为5 ~ 10厘米的木桩埋人地下，露出地面 约200厘米，露出部分包裹轻软保护物或小腿戴护腿，横击、踢击、勾踢木

粧。

要求循序渐进，适当的时间后，去掉保护物和护腿；也可正对木粧，前 后开立，戴护肘于前臂或在木桩上包裹轻软保护物，用前臂内、外侧交替击 打木桩（也可以用硬度较大的沙袋代替木桩）。

二、抗击打训练

抗击打训练均要求循序渐进进行，击打力度由轻到重，击打方法由徒手 到器械，击打方式由自我到双人。不能急于求成。

1徒手自我排打 原地稍蹲，先用双手搓脸，揉鼻子、 耳朵等部位，然后两手松握拳，分别以拳 心、拳轮、拳面向身体各部位进行自我排 打，左、右拳交替（见图229)。

图229

2三靠臂

两人面对面站立相距约一臂，两人同时体 右转，带动右臂向前摆相碰于腹前；两人同时 屈臂外旋，自下而上相碰于胸前；然后两人同 时伸臂内旋，自上而下两臂相碰于腹前（见图230）。左手动作与之相同，可交替往复进行。

图230

3器械排打

两手分别持橡胶砖、木板、短木棍、沙条 或竹板等器械向身体各部位进行自我排打（见图231）。

图231

4头撞沙袋

初练者可以带护头，用头的不同部位轻叩、 顶、撞静止的沙袋；然后去掉护头逐渐加力 叩、顶、撞静止的沙袋；有一定基础后，练习 者在移动中用头的不同部位迎击摆动中的沙袋 (见图232)。

图232

5双人徒手排打

在自我徒手排打基础上，两人相对，间 隔一步，一人按自我排打要求准备承受排打， 另一人按自我排打的要领和步骤戴拳套以拳排 打、不戴拳套以拳掌排打，被击打者被击打时 注意配合呼吸发声，发声时，气自下上冲，由 口鼻发出（如图233)。

图233

6靠胸

两人相对而立，吸吞咽憋气，然后胸部挺 起，以左胸互相靠撞，然后一人退左步，一人进右 步，以右胸相撞。要求靠胸之前吸气，靠撞时胸肌 紧张，气由口出，配合短暂的聚气和发声，使力量 集中在胸部（见图234)。

图234

7踢击胸肋

一人半马步站立，用力收缩胸肌，一人用直 拳连续击打或用侧踹踹击、鞭腿鞭击其胸部，同时 注意运气，发鼻音“嗯”其应声向外抗，力达胸肌 (见图235)。图235

8棍棒击打背腹

两人间隔一步，一人按自我排打要求准 备承受排打，另一人按自我排打的要领和步 骤以软藤、木条由侧面分别对其躯干正面和 背面、腹部击打（见图236)。

要求排打一方要掌握好动作分寸和力 度。排打的过程中，身体要绷紧肌肉，将内 气提布于全身，在承受对方击打的一瞬间，

鼓足内劲，产生极强的抗打力。排打的力度 和次数要根据练习者的身体素质和承受能力 而定。两人交替练习。

图236

9实心球击腹

两人相离3 ~ 4米，一人两脚微屈开立用腹接球，掷球者根据情况，适当 用力准确击向接球者腹部。要求同棍棒击打背腹。

10 腔骨排打

先用一根直径为7 ~ 10厘米木棒放在 胫骨上缓缓的来回滚动15分钟，然后用一 长30 - 70厘米、宽7厘米的布袋（内装绿 豆、花椒各半）由上至下地排打胫骨，每 次排打1分钟，然后用药洗腿（洗腿药方：

红花、地骨皮、花椒各15克，桂枝10克共 煎汤）。也可在小腿胫骨处包绕几层棉布 之类的软物，用一根圆木棒磕击密打，并 逐步加力（见图237)。

要求严格按徒手-软器械-硬器械的顺序练习，排打的力度要适宜，由轻 到重，逐步增加。练习时，头部要正直，身体肌肉保持一定紧张度，内收下 颌，目视前方，合唇咬齿，以鼻孔呼吸，闭气排打，头颈部不可松懈摇晃或 偏歪，不要闭眼。

图237

三、主动防护训练

主动防护训练是为了加强自我保护意识的训练，同时还可以运用倒地法 对敌方进行战术性进攻。

1前滚翻

由站立姿势开始，屈膝下蹲，双手在两腿前外侧着地，两手支撑两脚蹬地，低头、含胸、团身，以头后、肩、背、臂、两脚掌依次着地，身体向前 滚动成屈膝下蹲式，随即迅速起立（见图238、图239)。

图238.239

2后滚翻

由站立姿势开始，屈膝下蹲，弯腰收头，借身体重心后移的惯性力，按 背部、肩部着地的顺序向后滚翻，两手撑地，随即迅速站起（见图240、图 241)。图240.241

3原地前倒

由站立姿势开始，身体挺直，上体前倾倒地，同时两臂屈肘，置于胸 前，掌心向下，抬头收腹含胸，以两掌、小臂及两脚前掌着地支撑，躯干和 两腿平直悬空，抬头，目视前方（见图242、图243)。

图242.243

4跃起前扑
由站立姿势开始，左脚向左横开一步，约与肩同宽，屈膝下蹲，两臂 自然下摆，重心微向前，在两脚迅速蹬地向前跃出的同时，两臂用力前摆， 掌心向下，使身体向前腾空上纵，至最高点时，抬头挺胸，两臂充分展开， 两腿伸直左右分开至下落时，两臂屈肘置于胸前，掌心朝下，以两掌、小臂 及两脚内侧着地支撑，两腿分开略比肩宽，稍收腹含胸，躯干和两腿平直悬 空，抬头，目视前方（见图244、图245)。

图244.245

5侧倒

两腿约与肩同宽，屈膝下蹲，两臂自然后摆，在此基础上右腿左摆，左 腿蹬地，两臂摆动与腿的动作相协调，同时身体左后转体180°侧倒，以左 臂、右手掌、左腿外侧和右脚掌着地支撑；两腿弯曲成剪状，侧抬头，目视 右侧上方（见图246、图247)。

图246.247

6跃起侧倒

两腿约与肩同宽，屈膝下蹲，左腿屈膝提起，右腿向前、向上、向左用 力摆踢，身体腾空迅速左后转体180°侧倒，下落以两手掌、两前臂、体侧 及左腿外侧、右脚内侧着地支撑；两脚弯曲成剪式，随即右臂上架，左臂支 撑，同时屈左腿，右脚向斜上方踹出，目视右侧上方（见图248、图249)。图248.249

7仰身后倒

两腿约与肩同宽，屈膝下蹲，两臂前上摆，以两臂上摆之力，使上体后 仰、同时起右脚，勾头挺腹，左腿屈膝全脚掌着地，右腿向上伸直并与地面垂 直，脚掌朝上，以两臂、肩背、左脚掌着地。屏息憋气，目视前上方（见图 250、图251)。

图250.251

防卫方法

防卫方法是指在不法侵害已经加害于我的情况下如何躲闪、解脱的方法。 进行防卫方法的训练是为了了解、掌握不法侵害加害于我的方式、方 法，并就我如何躲闪、解脱并顺势对敌进行有效反击的训练，从而迅速远离 不法侵害或有效控制住犯罪之敌。

 

格挡防卫与反击方法

1般格挡方法 前手上格挡

敌由前以拳向我面部进攻，我紧握拳以小 臂向上横格挡（见图252)。要求反应快，抬肘 横格要千脆，动作幅度不要太大并迅速回位恢复 格斗式。图252

2前手下格挡

敌由前以腿向我肋腹左侧部进攻，我迅速紧握拳以小臂向下左格挡（见 图253)。要求反应快，摇臂格击要干脆，格击后可顺势手臂内旋成抄抱，形成抄抱敌腿姿势并转入反击（见图254)。

图253.254
3前手左格挡
敌由前以拳向我面、颈部进攻，我紧握拳以小臂向左外旋格挡（见图 255)。要求反应快，外旋格挡要干脆，动作幅度不要太大并迅速回位恢复格 斗式。亦可格挡后迅速由拳变掌抓握敌手腕，形成抓握敌腕姿势并转人反击

图255

 

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