说明：

• 通过抱球桩训练，身体会越来越 敏感，达到知内、知外的效果，即体内 阴阳二气与体外阴阳二气产生感应。


• 站桩时浑身放松，四肢梢节稍微 加用力，有“重力感”，下肢从小腿肚 到足趾有沉重之意想。站桩时，手上筋 络与身体各筋络相联络，浑身筋络像皮筋一样被拉开撑起。


• 开始站粧时，肌肉起作用，时间长了酸痛难忍，随后身体 大筋逐渐拔起，筋开始起支撑作用。


• 身体大筋撑起，在粧功中体会出虚灵挺拔，才能达到真正 意义上的劲力匀整。

2.由劲的钵诵性与勿量训銖

• 内劲训练五个阶段


• 简约阶段：在站立式格斗中，拳击为基础。先专门学三 个月拳击，再练内劲将事半功倍。一开始时训练目标要少，对肌 肉群与筋骨的训练不能太混乱，目标太多，应分组按程序进行。


• 发劲阶段：结合进行三个月专门的中距离拳击训练，不 练习其他腿法与摔法，将会产生明显的进步，能很快形成适合实 战需要的内劲。


• 转移阶段：内劲发生积极性转移，练习搓提踢、炮提、 挂塔、绕步穿袖、三回头、靠撞等技术，将腿法、摔法与拳法进 行合成。


• 气化阶段：对内气的运用越来越自主，在远、中、近三 种距离下，不同的基本姿势都能发挥出恰到好处的内劲与技战 术，能将散打的腿法、摔法与拳法融会贯通。


• 意念阶段：身体高度协调，达到真正的六合，掌握六合 劲，意到劲至，任何一个散打动作都带有内劲。


• 内劲训练要点


• 姿势：身体保持正直，不要出一面劲，而要发八面劲; 一动无有不动，全身产生高频震荡、抖动。

勿挺胸撅臀，要使胸肋松沉下来，形成含胸拔背状，尤其注 意臀部要内收，整个脊椎形成有弹性的自然弓态，而不是僵直。

• 步法：步催、身催、手催，势断意不断。下盘稳固，步 法快而不親，发要急，变要快，定式要稳。内外一致，内不动外 不发，时刻以袁念带动发劲，尽量发整劲。


• 动作有虚实，发劲有吞吐，不要一味发刚劲，身法上要有适 度的摇晃起伏变化；劲力的转换要体现出二次进攻（对反击）的 战术意图。动作：动作不要滞僵，发劲时间要短促，力要发透，所 以要提髙肌肉的弹性，提高迅速放松与迅速紧张的协调性。

• 呼吸：发劲时不要闭气，发劲时短时间屏住呼吸，要立 即以胸腹腔带动彝孔最猛烈、快速地呼气，鼻腔内产生高速朝外 喷射的气流，使大量空气随即吸人肺部。外吐七分，内留三分。 能否产生八极内劲的威力，核心是训练“八极擤气”。散打选手 对内气的运用是循序渐进的，功到自然成。


• 眼神：眼神有战术意识，不能呆滞、死板。


• 休整：内劲训练后要注意对神经系统的休整。发刚劲过 _ 多过猛，会使神经系统极度兴奋，生活中易被激怒，所以经常发劲训练后，需要进行静桩、打坐、品茶、聊天等休整，还要在业余时间进行书法、国画、摄影、民族音乐、品茶钓鱼、夜观星空 等方式的静养。从明劲升级到暗劲、化劲阶段，就会找到最适合 自己的恢复与休整方式。

• 内劲五大势力置训练

内劲五大势的力量训练在这里介绍两个组合，练习者可以自 由选择适宜自己的组合来训练。

第一组

马步顶肘：并步站立，双手自然向前扬起，同时左脚上 半步，右脚上前一步，突然身体下蹲成马步或半马步，右肘由上 往下向前顶出成两仪粧式，充分利用身体的沉坠力与十字劲；上 左步，顶发左肘成两仪粧式；在行进间来回练习，起吸落呼， 30〜50次为1组，练4〜8组。

说明：

• 该动作能直接锻炼十字劲，找到发劲时大脑皮层兴奋点， 类似高音唱歌时第一声基调，为发劲找到感觉，是见效最快的八 极内劲训练法之一。


• 两手要出撕捋劲，前顶肘劲发四分，后手劲发六分，后手 要靠肩带动，前肘要顺腿向斜前方，后肘催前肩，松肩摆肩， 碾跺。


• 要大胆向前闯步，突击与猛转胯相结合，胯为横力，突为 冲力。招招不离胯打，招法以粧步为根基，根基不固则招法无 用。这是八极发力的原则，要体现到各种技术上。

中步+反跨+臂跨：中步，胯部猛力右转，用力向外擤 气，左手配合右臂，由胸前划弧用力反挑，拳心向上，左手回落 于腹前，目视前方；迅速恢复成中步，左转体成左弓步，胯部猛 力左转，用力向外擤气，左小臂由胸前向外撑出，拳眼朝里；右 拳拳心向上，拳背向下，30〜50次为1组，练4组。
两仪顶+獅子张口 +十字拳：两仪桩，右脚向右滑行成 58 右弓步；身体重心突然移到右边，左前臂翻转左拳背下砸，用大说明：该动作两腿要同时发力，是腰胯发力十分重要的训练力向外擤气；身体与双臂向左横向旋转，两小臂上下相对平行于 地面，右小臂与咽喉同高，拳心向下，左小臂与腰带同髙，拳心 向上，目视左前侧；双臂翻转，左手由胸前向左前方平推出，拳 心向下，右手后撤于腰际，目视左手，缓缓吐气；狮子张口与十 字拳成正反两个方向的抱球姿势，30〜50次为1组，练4组， 换另一边练。

手段。

献跨+跺脚冲天掌+闭地肘：右虚步，左掌掌心向里， 高与眼平，目视左掌，右手掌心向上置于右胯边，拧腰切跨；右 腿前迈半步，左腿并步跟上跺地，双腿半屈蹲，右掌向前击出， 掌尖与眉心同高，左掌由右掌上方抽回，落于右肘下，目视前 方；左转体，右手臂横向摆动于胸前，目视前方；左手臂于右手



臂上侧穿过，右手摆动变拳，右转体，两臂抡平成直线，提左腿 扣于右膝后侧，目视右手；左脚落地后撤一步，滑动成马步，双 臂抱于胸前，目视右侧，30〜50次为1组，练4组，换另一边 练。


说明：献胯与跺脚冲天掌是为了锻炼腰跨发力，闭地肘的展 臂、提左腿扣于右膝后侧，可锻炼拧裹劲，左脚带着冲力落地成 马步，能锻炼沉坠力。

• 霸王举鼎+踩脚肋肘+揣裆（开合肋部）：双掌掌心向上 慢慢托起，向后抡摆变拳，由下而上弧形上托于胸前，拳心向上，目视前方，深吸气；双拳拳心向上，平抬至胸前，两脚脚跟 离开地面，两肘用力后撞，用小指延伸部位的拳轮连同尺骨后搓 锤击丹田处，目视前方，用力擤气，同时双脚跟落地；两拳上提 于胸前，双肘内夹靠近身体，两拳抬平，拳心外翻，拳背相对， 两拳由身体中线放松地下插，目视右侧，用力擤气；颈面、两臂 肌肉与韧带要有明显的拧转和向下牵拉的感觉，30〜50次为1 组，练4组。

说明：

• 霸王举鼎时张开肋间肌，下落肋肘时合拢肋间肌，肋间肌 如同手风琴那样开合，用于锻炼突然猛力呼吸时主要肌肉群的工 作能力，是气与力合的有效训练手段。


• 肋肘时用小指延伸部位的拳轮连同尺骨后搓锤击丹田处， 锻炼发劲时小腹部位肌肉要突然收紧，使腰部一带能产生肌肉爆 发力。如果腹肌无力，难以产生重拳，因为腹直肌与直拳的关系 十分密切。人们通常重视的是上腹部六块腹肌的训练，而忽视小腹肌肉的锻炼。


• 
  
  
  
  • 揣裆是锻炼躯干前面肌肉群的裹劲，两手臂肌肉群的绞拧，与出拳时候肩部、前臂肌肉发劲时的拧转几乎一样，同时快 速放松地向下牵拉，有利于松开肩周一带肌肉与韧带，疏通整条 手臂到后背肩胛骨一带的经络。
  
  
  • 
  
  
  
  第二组
  
  1)托枪式+推窗+朝阳手：手托 枪式，右脚跟提步成脚尖点地，右手 掌向前攻击对方肋部，左手立掌收于 腹前；左转体，双手由胸前向后猛力 分开，用鞭梢劲抽打，用力擤气；两 掌心相对，右掌贴于右耳侧，左掌掌 背平击，目视左掌方向，30〜50次为1 组，练4组，换另一边练。
  
  说明：推窗与朝阳手是利用身体后 坐力的反弹锻炼攻击能力，类似炮弹与炮筒、炮座的瞬间关系。


• 
  
  
  
  • 左手伸出进行击打距离的探测定 位，右脚在前与左手上下呼应，使上体肌 肉相互牵拉，腰腿部肌肉拧裹，产生身体 内部的蓄势。
  
  
  • 
    
    
    
    • 胸背开合：两脚前后分开站立，距离与肩同宽，双手手右拳发劲后，身体抖弹发左拳，属 于劲力的翻转、变向、连发现象，左拳伸 出，没有攻击行程而身体瞬间高频震荡，
      
      跟提步+马步撑锤（掌）：左脚前移屈蹲，右脚跟提成丁 步；再上右脚一步，双脚跺碾，成马步；左手抽拉至左侧腰际，63 右手平击出，拳眼均朝上，目视右手，30〜50次为1组，练4 组。
      
      说明：八极拳的马步撑锤或撑 掌，不是用于直接的进攻，而是在上 步碾震跺脚的同时，转腰跨、身体带 沉坠力、出拳.带有类似汽车突然刹 车制动产生的刹车力，但核心是锻炼 由丹田即腰跨部位产生的爆炸力。练 习该动作腰裆劲要足，它是锻炼十字 劲的重要途径，动作平淡无奇，却寓 意深远。
      
      
      
      
      
      • 中步+马步撑锤+弓步抖拳：中步，双脚跺碾，腰胯猛 烈右转，成马步；左手抽拉至右侧肋下，右手平击出，拳眼均朝 上，目视右手；利用腰胯右转的反作用力，双脚立即反方向碾 转，身体成右弓步，左拳从右侧肋下弹射出去，30〜50次为1 组，练4组，换另一边练。
      
      
      
      说明：以极小的幅度抖动，爆发力同时产生于左 拳面，这种劲力的翻转能产生瞬间致人死地 的力量，“翻”属于武术内劲变化的高境界。
    
    
    • 心向里，双臂弯曲，置于胸前，双肘尽量后拉，扩胸到极致，吸气；然后身体突然加速前倾，收腹，猛烈向外擤气，两肘尖试图1一
    
    
    
    水平相撞，但双手轻触胸前不离开，呈钩挂状，30〜50次为1 组，练4组。
  
  
  • 
    
    
    
    • 该动作可以有慢开慢合、慢开快合、快开快合等多种练习 方法，原地与行进间都可以练。对于后手直拳、摆拳、平勾拳的 重击，具有非常有益的效果。
    
    
    • 在发劲时除了能锻炼胸背肌肉群与经络开合，对于丹田一 带肌肉群的锻炼也很明显。
    
    
    • 扭跨：开立步站立，半蹲.双手掌心向外，下伸于两腿 之间，头保持中正，跨上下用力扭动，肩部随着胯的升降自然起
      
      说明：伏，吸起呼落，30~50次为1组，练4组。
    
    
    
    
  
  
  • 说明：
    
    ①该动作有利于松开胯部经络，锻炼跨部肌肉与籾带，扩大 关节间的活动范围。经过几个月训练，可使骶骨下插程度稍微增 强，从而降低人体重心。
    
    ②在敛臀、提肛吊裆、含胸拔背的训练后，会产生常人难以预料的爆发力。
  
  
  • 
    
    第一组
    
    
    
    • 无极抱头势：并步站立，双肘上抬， 带动双前臂贴着颈后甩打，双手掌心外翻， 用双手小指轻抽两肩胛骨中央部位，30〜50 次为1组，练4组。
    
    
    
    单劈手：开立步站立，无极抱头势； 然后双手前后分开，左手在前，右手在后， 左脚跟外转，身体左转；左手沿两脚正前中 线方向劈下，自然落于裆前；另一手同时沿 两脚正后中线向后劈下；两手尽量往远处甩， 吸起呼落，动作放松，手指有涨、麻之感， 30〜50次为1组，练4组。
    
    
    
    双劈手：马步站立，双臂弧形胸前相抱，上举头顶交叉； 掌心向前，两手向体侧分开，边下落边猛力快速翻转掌心，使掌 心向上，用手背抽打臀部，小指一侧朝向身体前面；呼吸起吸落 呼，动作放松，30〜50次为1组，练4组。
  
  
  • 
    
    
    
    • 抱臂接后转横扫臂：开立步站立，双臂胸前抱臂；身体 突然右转，右手掌心向下，与肩同高，直臂水平朝身后扫击，以 腰带臂，甩至极限，左手自然下落于左腿侧；身体回弹于原位， 向左做同样练习，抱臂时吸气，手臂朝身后扫时呼气，30〜50 次为1组，练4组。
    
    
    
    正反轱辘劲劈手：马步站立，左手心向下，屈臂平置胸 前，右手自然下垂于右腿内侧；右手猛力上举朝前向上再往后绕 圆抽击，边抽边翻转成掌心朝上，以手背抽击臀部右侧；左手自 然下拍于自己左大腿上；整个身体有上提之感，右手背接触身体 后立即回弹，绕圆向正前方，用小指处劈至眉高时左手上迎，在 右手小指延伸部位的手腕处给予阻力，右掌擦过左手继续下落， 放松地落于原位；呼吸起吸落呼，动作放松，30〜50次为1组，
    马步晃肩：马步站立，双手手心向上成虎爪，收于肩前， 掌根略突，双肘快速划一小立圆，用放松的抖擞劲连续晃肩，左 肩升上去右肩正好降下来，抖开两肩胛骨中央僵硬的肌肉，使气
    第二组
    
    并步双冲拳：并步站立，双手半 _7〇握拳，拳眼向上，身体重心突然下降，膝关节弯曲半蹲，双拳距离约一拳宽，向前 振弹，猛烈呼气，全身瞬间高频震荡，全 身任何一点都感觉到力量平均分布，30〜50次1组，练4组。
    
    
    
    • 掖跨：左脚全脚掌着地，左拳眼 向前伸，拳眼向上，右拳眼向前伸，置于 右腰侧，右脚尖点地贴于左脚内侧；右脚 上前一步，碾跺成马步，左掌心向上翻举 至头前，右掌朝自己跨的高度下击，掌心向下。
    
    
    
    双人手臂拉簧：双人四六步对面站立，相互抓住对方右 手手腕，用力拽对方的手臂，快速拉至自己右腰侧，连续30〜 50次后，换手练习，30〜50次1组，练4组。
  
  
  • 
    
    双人胸靠、肋胯靠与背靠：双人四六步对面站立；双人 同时向对方斜前上步，用身体胸部和上肋部靠撞，注意配合呼 吸；肋跨靠动作一样，只是撞击部位不同，连续撞击30〜50次， 换对侧继续练习双脚跟落地，腓肠肌放松。
  
  
  • 
    
    
    
    • 
      
      一人双手掌心向前马步站立，背斜对对手，另一人相距一步 跺脚上步成背对背姿势，在脚碾动的同时用背部边转边撞击对手 背部，注意配合呼吸，连续撞击30〜50次，换对侧继续练习。
      
      本姿势与盖本步法 所有拳手都有一种最基本的实战基本姿势与几种基本步法，利用这种姿势和这些步法可以完成各种攻防动作，形成一种新的 作战意图，而不容易被对手发现。
      
      
      
      • 基本姿势及其侧向变化
      
      
      
      初学者容易掌握对称的动作，站成正面站立的基本姿势.两 脚左右分开与肩同宽，屈膝半蹲.上体正直，大小臂弯曲.双拳 拳心相对，置于体前，沉肩坠肘，虚领顶劲，含胸拔背。在掌握 好基本姿势情况下学习基本拳法.就容易掌握动作要领。
      
      
      
      • 基本姿势：两脚前后开立站立，双手由胸前前后分开， 两拳拳心相对。（图2-2-1)
      
      
      
      实战中，可以采取现代散打实战姿势，分为左势和右势两 种。左手左脚在前，右手右脚在后的为“左势”；右手右腿在前， 左手左腿在后的为“右势”。
      
      动作要领：
      
      
      
      • 两脚前后开立站立，身体侧转45°,身体左侧面向对手. 左臂在前，右臂在后。
      
      
      • 两脚距离与肩同宽或略大于肩宽，两脚距离过大时，重心 虽稳，但腿部肌肉相对紧张，步法移动必很短，不便找到合适击 打的距离；两脚距离过小时，虽便于移动步伐，但受打击时易失 去身体平衡。在实际运用中，因个人身体条件不N,肩比较宽、 体重大的高个子.两脚间距要稍宽些：个子矮瘦、体重轻者，两 脚间距可稍窄些。
      
      
      • 左手屈臂，肘关节夹角为90°〜120°，右手臂肘夹角小于 90°，右拳置于自己下颚略右前方，肘肩垂向地面，肌肉放松， 自然下垂，与身体稍有空隙。两手分开不宜过宽，避免身体过多 暴露。右手不要紧贴上体，以免肩臂肌肉紧张，不利于速发 右拳。
      
      
      • 收腹含胸，提肛内收，上体拔背，但整体正直，不能 弯腰。
      
      
      • 基本姿势的侧向变化
      
      
      
      闭地肘式：侧马步，双臂抱于胸前，左拳自然下插于裆前， 右掌置于右肩窝处，目视左侧，呼吸自然，眼神平静地注视对 手，实战中右手也可以握成拳。
      
      动作要领：
      
      
      
      • 下颚内收，头略左转。
      
      
      • 臀内敛，注意用腰裆劲。
      
      
      • 两脚内侧间距不宜过宽，以便移动。
        
        
        
        • 基本步法
        
        
        • 滑步
        
        
        
        前滑步：保持实战基本姿势，右脚掌蹬地发力，左脚掌轻擦 地面向前滑行25〜35厘米皆可，后脚蹬地随即跟上，迅速还原
        成基本姿势。
        
        动作要领：
        
        
        
        • 双脚前滑有加速度、突发性，滑步后保持平衡，处于一种 弹性状态。
        
        
        • 左脚前滑，右脚跟进，动作先左脚后右脚。
        
        
        • 双脚位移距离一致，滑步后仍保持与肩同宽。
        
        
        
        后滑步：与前滑步相反，保持实战基本姿势，左脚掌略蹬 地，后脚先向后，脚掌擦地后滑移至与前滑步相同距离为准，后 脚落地的同时前脚速后滑，还原成基本姿势。
        
        动作要领：
        
        
        
        • 双脚后滑有加速度、突发性，滑步后保持平衡，处于有利 启动状态。
        
        
        • 先动右脚，再跟左脚。
        
        
        • 
          
          双脚位移距离一致，后滑步两脚间距仍与肩同宽。左滑步：保持实战基本姿势，以右脚略蹬地向左，同时左脚 向左滑移30厘米，右脚速跟上，还原成基本姿势。
        
        
        • 
          
          
          
          • 先移右脚，后跟左脚。
          
          
          • 右脚同正前方呈90°横向侧滑移，左脚跟着平行滑动相同 动作要领：
            
            
            
            • 先移左脚，后跟右脚。
            
            
            • 左脚同正前方呈90°横向侧移，右脚跟着平行滑动相同
            
            
            
            距离。
            
            右滑步：与左滑步动作相反。保持基本姿势，先移动右脚， 两脚必须擦地滑行，脚不能离开地面，后脚跟可稍离地面。
            
            动作要领：距离。
          
          
          • 
            
            
            
            • 撤步：前脚退回一步，仍然保持基本姿势，双手前后位向前滑并步：保持基本姿势，左脚向前滑移少许，不超过 30厘米，后脚向前脚靠拢，同时速把前脚推向前，使前移距离 加长，两脚落地后仍呈实战基本姿势。
              
              动作要领：
              
              
              
              • 先动左脚，再动右脚，利用身体前移惯性推出左脚。
              
              
              • 滑进时身体略有腾空感。
              
              
              • 动作敏捷，富有弹性与连贯性。
              
              
              
              向后滑并步：动作要点与向前滑并步略同，后脚先移动。
              
              
              
              • 上步：右脚上一步成右脚在前的基本姿势，双手前后位 置交换。
              
              
              
              动作要领：身体重心平稳，双手前后位置迅速交换
              
              。
              
              
              
              • 斜进步：保持实战基本姿势，右脚掌蹬地发力，左脚掌 轻擦地面向对手前脚内侧或外侧斜上一步，右脚蹬地后要立即跟 上，还原实战基本姿势。
              
              
              
              动作要领：右脚蹬地有力，左脚掌斜进一步时，身体自然 侧转。置交换。
              
              
              
              • 跨步
              
              
              
              左跨步：左脚蹬地向左横跨一步，右脚蹬地向左转体，身体 保持平衡。
              
              动作要领：注意两手的位置。
              
              右跨步：右脚蹬地向右横跨一步，左脚蹬地向右转体，身体
              
              保持平衡。
              
              动作要领：注意两手的位置。
            
            
            • 
              
              
              
              • 闪步
              
              
              
              左闪步：左脚向左侧或左斜前上半步，前脚掌支撑，随即身 体向右后拧转，右脚迅速蹬地向左后方弧形移动跟上一步。
              
              动作要领：动作轻快，迅速还原成基本姿势。
              
              右闪步：右脚向右侧或右斜前上半步，前脚掌支撑；随即身 体向左后拧转，左脚迅速蹬地向右后方弧形移动跟上一步。
              
              动作要领：动作轻快，迅速还原成基本姿势
            
            
            • 
              
              
              
              • 换步：两脚同时蹬地前后交换，同时两拳前后交换。
              
              
              
              动作要领：身体保持平衡，动作轻快，迅速还原成基本 姿势。
              
              
              
              • 步法与步型练习要领
              
              
              • 单个步法与步型练习。
              
              
              • 组合步法与步型练习。
              
              
              • 结合信号练习。教练员或同伴可以运用掌心、掌背的突 然朝向，或规定某一信号，要求练习者根据信号做出相应的步法
              
              
              
              反应。
              
              
              
              • 双人配合练习。两人实战姿势相对，保持一定距离。规 定一方运用多种步法逼进、退闪，另一方做出相应的移动，使双 方距离尽量保持不变。
              
              
              • 结合攻防动作练习。把步法和各种攻防技术动作结合起 来进行配对练习。规定一方运用单招或组合连招进攻，另一方移 动摆脱，寻机反击，从而体会步法练习的实战感。
              
              
              • 实战中练习。通过教学比赛、实战练习等手段，检验步 法移动是否快速、敏捷和精确，是否能见缝插针地抓住时机为发 整体劲产生必要的步型，不断改善步法技术，步法与步型流畅而
              
              
              
               
              
              隐蔽的衔接技术。
              
              2.散打基本攻防技术
              
              参考八极六大开理论，散打结合内劲的基本攻防技术有: 顶、抱、单、提、跨、缠。这些技术自身既包含了进攻技术，也 包含了防守动作。
              
              ⑴顶
              
              顶的技术有直拳、顶肘、正蹬、侧踹、后踹、肩顶、跪膝、 截腿。
              
              1)直拳
              前手刺拳：保持基本姿势，左脚蹬地，左脚掌向前滑动约 10厘米；左肩前送，左拳快速击出，在击中目标的瞬间，拳头 骤然握紧，力达拳锋；拳心向下或拳眼向上，拳背与腕平；打完 迅速恢复成基本姿势。
              
              动作要领：
              
              
              
              1. 随着出拳，左脚要有顿地的动作，以增加力量，腹直肌发 力，出拳像抛出一定重量的秤砣，并利用拳锋骨节去击打目标。
              
              
              2. 上体突然前俯，左肩从上至前下方旋转.左手在打中的瞬 间有左手、左脚突然制动，使力量产生刚性穿透力，迅速还原成 基本姿势。
              
              
              3. 小腿、大腿、腰、肩、手臂、手腕同时协调旋转，加速与 整体的突然制动，这种圆与轴的关系叫“持环得枢”；后手直拳 的原理为：“根在脚，发千腿.主宰于腰而形于手。”
              
              
              4. 蹬腿、转髋、拧腰要快速连贯，拳要有弹性击打，在自己 鼻梁或下颚的高度快打快收。
              
              
              
              后手直拳：保持基本姿势，右脚蹬地，向左猛烈转腰，左脚 掌向前滑动约10厘米，左前臂弯曲防守，左手回至脸左侧；右 肩前送，右拳快速击出，力达拳锋，高与胸平或与自己鼻梁同 髙，迅速恢复成基本姿势。
              
              动作要领：
              
              
              
              • 充分利用蹬地、转髋、转腰、送肩的合力，有突然关门的
              
              
              
              感觉。
              
              
              
              • 出拳前全身放松，击打的瞬间肩、肘、指各关节紧张 用力。
              
              
              • 边打边拧转拳头，接触目标时拳背与手腕成一直线，拳面 平整，拳心向下，利用拳锋骨节击打目标。
              
              
              
              2)顶肘
              
              左顶肘：保持基本姿势，左脚蹬地，左脚掌向前滑动约1〇 厘米；左拳快速后收于左耳上方，左肘抬高，从上向下向前击 出，力达肘尖，在击中目标的瞬间，身体以沉坠力沉稳地下坐成 马步，双脚碾跺，右脚跟上，迅速恢复成基本姿势。
            
            
            • 
              
              动作要领：在出左肘前左刺拳佯攻，向对手中线发起攻击， 同时猛烈擤气。攻击完成后，迅速还原成基本姿势。
              
              右顶肘：保持基本姿势，双前臂上提合拢保护脸部；右脚上
              
              步，右拳快速后收于右耳上方，右肘抬高，从上向下向前击出， 力达肘尖，在击中目标的瞬间，身体以沉坠力沉稳地下坐成马 步，双脚碾跺，左脚跟上，迅速恢复成基本姿势。
            
            
            • 
              
              动作要领：右脚上步转体时要注意对手向自己脸部、腹部发 起进攻，做好防守，同时防备对手使用横向摔法，故要迅速恢复 成基本姿势。这是一个比较典型的硬开门强攻技术。
              
              
              
              • 正蹬
              
              
              
              左正蹬腿：保持基本姿势，身体重心后移的同时左腿屈膝提 起，膝尖向前，脚尖上勾，向前直线蹬出，力量平行于地面向前 延伸，力达脚跟，右腿直立或稍屈支撑，蹬击后快速还原。
              
              动作要领：动作快速连贯；送髋，充分挺膝发力；上体姿势 保持基本不变。为了在比赛中增加杀伤力，在踢中对手的瞬间， 脚掌可以突然前压，用并拢成尖形的脚趾戳击对手上腹或心窝。
              
              
              右正蹬腿：保持基本姿势，身体重心前移的同时右腿屈膝提 起，膝尖向前，脚尖上勾，随上体左转，向前直线蹬出，力量平 行于地面向前延伸，力达脚跟，左腿直立或稍屈支撑。
              动作要领：屈膝高抬，爆发用力；抬腿、发力、送髋一气呵
            
            
            • 
              
              成；脚蹬击落地后身体迅速成右势。
              
              
              
              • 侧踹
              
              
              
              左侧踹：保持基本姿势，身体重心后移，上体稍右转的同时 左腿屈膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，迅 速由屈到伸向前踹出.力达全脚掌；右腿直立或稍屈支撑.脚跟
              
              抬起内转。
              
              动作要领：
              
              
              
              • 提膝、展髋、踹击快速连贯；在击中目标前要骤然拧腰、 送髋，以形成爆发力。
              
              
              • 踹击结束时，攻击腿的踝、髋、肩要形成一斜直线。
              
              
              • 攻击对手头、胸高位目标时，上体可侧倾，但要注意保持 身体平衡。
              
              
              
              右侧踹：保持基本姿势，左脚跟稍微离开地面向前旋转，右 小腿折叠屈膝上提.脚心向攻击方向，迅速由屈到伸向前踹出， 力达全脚掌，左腿直立或稍屈支撑，脚跟抬起外转。
            
            
            • 
              
              
              
              • 肩顶：保持基本姿势，左脚朝对手前脚外侧或内侧斜上 步，上体突然前倾，用肩顶对手心脏部位或胸口，迅速恢复成基
                转体、提膝、展髋、踹击快速连贯；在击中目标前要骤然动作要领：
                
                抒腰、送髋，以形成爆发力。
                
                
                
                • 踹击结束时，攻击腿的踝、髋、肩要形成一斜直线。
                
                
                • 后踹：保持基本姿势，以左脚尖为轴，左脚跟朝向攻击 方向，身体向后转并稍前俯，两腿稍屈，随即右腿屈膝上提，团 身，脚尖勾起，力达脚跟，左腿直立或稍屈支撑，右肩随着出腿 下压。
                
                
                
                动作要领：提膝、踹击动作连贯，充分挺膝、送髋；上体不 能随着出腿而旋转，出腿时压肩，落地迅速成右势。本姿势。
              
              
              
              动作要领：注意绕过对手前手的防线，以突然的右躲闪动作 迷惑对手视线，左肩要以抖劲射出。
              
              跪膝：保持基本姿势，左脚前滑步沿对手两脚间中线滑
              
              
              
              动作要领：左脚前滑步要为右脚创造距离与角度，右膝顶撞 对手前脚胫骨后，如果对手后滑，可上右脚一步，用右膝再顶其进一步，右脚跟提步，右脚尖点地靠于左脚内侧，用右膝顶撞对 手前脚胫骨；顶膝后快速落左脚，还原成基本姿势。
            
            
            
            
          
          
          
          
        
        
        
        
      
      
      
      
      
      截腿：保持基本姿势，重心前移，左腿稍屈支撑，同时 右腿旋外屈膝提起，脚尖勾起并外翻，右屈至伸向前方截击，力达脚掌，迅速还原成基本姿势。小腿肚部位。
      
      动作要领：脚踩紧张，出腿迅疾，送髋；保持身体平衡，快 打快收。
    
    
    • 
      
      动作要领：左前臂弯带向外的绷劲，既有用前臂外侧阻挡的 含义，又有用左手小指延伸部位切挡的意图。
      
      右虎抱头：保持基本姿势，右手手心转向脸部中央，身体左 转；左手自然收回护左脸侧，迅速还原成基本姿势。
      
      动作要领：右前臂弯带向外的绷劲，既有用前臂外侧阻挡的 含义，又有用右手小指延伸部位切档的意图。
      
      双臂虎抱头：保持基本姿势.右前臂向左前臂合拢，双拳拳 心向里，形成正面阻挡护脸的姿势。
      
      动作要领：双臂虎抱头阻挡时，身体要形成中步，为碾跺步 发力创造有利条件。
      
      左采：保持基本姿势，左手向右斜上方伸出，高与眼平，随 即成虎爪状沿斜线下采，钳左手腕外侧下拽，动作以腰力带动， 完成后迅速还原成基本姿势。
      
      动作要领：
      
      
      
      • 由于对手出拳速度很快，主动去采几乎难以得手，所以在 采之前用前臂撞击对方前臂，使劲力受阻，创造短暂的停顿间 隙，以利采其手腕。
      
      
      • 斜上斜下路线为原路往返，动作突然，幅度小。
      
      
      • 根据时机，右手虎爪也可靠拢于左爪，一起下采，身体下 采时带沉坠力。
      
      
      
      右采：保持基本姿势，右手向左斜上方伸出，高与眼平，随 即成虎爪状沿斜线下采，钳右手腕外侧下拽，动作以腰力带动，
      
      完成后迅速还原成基本姿势。
      
      动作要领：同左采。
      
      
      
      • 截
      
      
      
      左截：保持基本姿势，上体右转，以左掌小指部位截对方手 腕，迅速还原成基本姿势。
      
      动作要领：上体边转身边翻转手腕，掌心向里，刀一样切击 其手腕。
    
    
    • 
      动作要领：上体边转身边翻转手腕，掌心向里，刀一样切击 其手腕。如果对手以拳或脚攻击自己腹部，也可以用右左掌小指 部位截对方手腕、脚踝。右截：保持基本姿势，上体左转，以右掌小指部位截对方手 腕，迅速还原成基本姿势。
      
      阻截：左腿或右腿屈膝略抬，
      
      以脚掌前伸阻截。
      
      动作要领：动作要快，在对手 进攻之前抢先出腿，阻截其小腿或 大腿处，如横踢腿、侧踹腿等，以 破坏对手进攻，支撑要稳。避让：保持基本姿势，稍微后 滑步的同时收腹含胸，避让对方朝 胸口与腹部的攻击，使对方落空，
      
      迅速还原成基本姿势。
      
      动作要领：要把握住时机，估计对方最后发力的力点，有时 可以双手同时环击对方太阳穴。
      
      后闪：保持基本姿势，重心后移，上体略后仰躲闪，重心落 于后腿，目视对手。
      
      动作要领：闪躲后要迅速恢复成实战姿势，动作幅度不宜过
    
    
    • 
      
      侧闪：保持基本姿势，两膝微屈，上体向左侧或右侧闪躲，
      
      目视对手。
      
      动作要领：头部先侧闪，不要先动腰，晃动幅度要小，上体 含缩，以减小暴露面积，侧闪后要迅速反击，如侧闪侧踹腿等。
      
      下潜：屈膝降低重心，同时含胸 收腹/低头缩颈向下潜闪，目视对手。
      
      动作要领：下潜要迅速及时，防护 好上体，特别是头部；潜闪多与抱腿摔 反击同时进行，如潜闪直拳、横扫腿等。
      
      
      
      • 双前臂夹钳：保持基本姿势， 拳心迅速翻转成向上，双前臂向内夹
      
      
      
      钳；双前臂内侧接触撞击后，双拳心 迅速翻转成向下，双掌向前突然推击，发力完立即还原成基本姿势。
      动作要领：双前臂向内夹钳对方直拳时，双膝突然略微下 降，双拳心迅速翻转成向下，双掌向前突然推击对方前臂时利用 地面反弹力。
      
       
      
       
    
    
    
    
  
  
  
  

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