粧功是少林功夫的基础，无论是拳法还是器械， 点穴或是散打，都离不开桩功。粧功是一门观其 易、学之难的恒功。其总歌诀曰：桩功夹练气， 粧牢气合力，桩固消敌锐，更壮我虎力。
游拉
身梃直，两脚开立，略宽于肩，两腿屈膝 半蹲，使两腿成马步，两膝略向外张，两 脚尖内扣。挺胸塌腰，两臂内向屈肘，两 掌在胸前相叠，掌心向里或将两手扶按在 两腿膝盖上，鼻施呼吸，二目平视。
点提示
马步站桩，每次练习5 ~ 15分钟。初练者以 每次1分钟左右为宜，每次共3 ~ 5分钟。练 至一年后，每次可站桩30 ~ 45分钟。直到 能站桩长达两小时左右，桩功才算练成。 功成后可尝试在两大腿上加些重物。
要注意挺胸、塌腰、直背，并缓慢地做深 呼吸。
一字桩是马步桩的另外一种。
身挺直，两脚并立，身体屈膝半蹲，两手握拳、 并拢，平举，拳与肩齐。身体保持屹然不动。
©矍点握示
要注意挺胸、塌腰、直背，并缓慢地做深呼吸。 重心收稳。
动 |
静 |
卷 |
两 |
九 |
如 |
如 |
地 |
腿 |
牛 |
伏 |
观 |
黄 |
扎 |
二 |
虎 |
咅 |
风 |
地 |
hi |
F |
坐 |
难 |
稳 |
拉 |
山 |
禅 |
摇 |
如 |
不 |
岗 |
堂
， |
桩 |
山 |
%
， |
桩一囊粧 弓步比马步的用途更广，多用于冲拳、进拳、平刺 剑
、中平枪等攻势。
其法如下：两足开立，一脚上前一步屈膝，后腿蹬 直，脚尖内
扣，上身梃直，微向前倾，目向前平视，
自然闭扣，鼻施呼吸。左手呈横掌，护于腰间，右手 呈正立掌，举于臂前，掌尖立于目平视位置。也可以 将一手置于腰肩，另一手放在弯曲的膝盖上。
©饜点握示
每次练习1~ 3分钟，可左右换脚，交替进行。按规定 姿势练成后，两腿站稳，气沉丹田，保持腹式呼吸，
少林寺武术中的习练要诀，是综合手、眼.身、法、精神、
明三节
人的全身分为三节：手肘为梢节、腰 腹为中节，足腿为根节。三节中又各分为 三节：手为梢节之梢节，肘为梢节之中 节，肩为梢节之根节；胸为中节之梢节； 脚为根节之梢节，膝为根节之中节，胯为 根节之根节。
三i的要诀是“梢节起、中节随、根 节追之”，即“起、随、追”。
例如冲拳的动作，拳为梢节之梢节， 拳起动后肘（中节）随肩（根节）追，只 有这样才能发力顺达；向前进步时脚起、 膝随、胯追，这样才能重心前移，十趾抓 地稳如泰山。
- 齐四梢
四梢指血梢、骨梢、肉梢、筋梢。发 为血梢，牙为骨梢，舌为肉梢，甲为筋 梢。
少林寺学谱中说：“明了四梢加一 力，四梢齐则内劲出矣。”四梢齐，指“齐而发力”，是“发欲冲冠、牙欲断 金、舌欲摧齿、甲欲透骨”的意思。
其要点在于：利用意识引导气血到达 这些部位，凝神聚气，使身体各系统发出 更大能量。心里想着四梢用劲，使身体各 部位有所应答，再经过神经的反馈作用传 到大脑，对动作进行调节，故能齐力。
- 闭五行
五行指金、木、水、火、土。
少林武术讲求“五行相克，五行相 合”。五行外应五官，内应五脏。如“心 属火，心动通力生；肝属木，肝动火烙 冲；肺属金，肺动沉雷声；肾属水，肾动 快如风；脾属土，脾动大力医。此五行之 属于内也”，又如“肝属木，在五官上开 窍于目；肺属金，五官上开窍于鼻；肾属 水，五官上开窍于耳；心属火，五官上开 窍于人中。而最宜知者，手心通心属火， 鼻尖通肺属金尤不可不知。火到金化，自 然之理。余可类推”。
- 身法
少林武术要求身法灵活。身法有八 要：起、落、进、退、反、侧、收、纵。 吞吐、折叠都在八要之中。
- 手足法
手足的方法有六种：工、顺、勇、 疾、恨、真。少林武术均应该贯穿这六种 方法。工，指巧；顺，指自然；勇，指果 决；疾，指迅速；恨，指动不容情，心一 战而内劲出；真，指发起必中的（目 标），见之真而使对方难于变化。
- 上法、进法
上法、进法是指进攻的方法。
少林拳谱中说：》上法以手为妙， 进步以步为奇，而总以身法为要。起手 如丹凤朝阳，进步如前步抢上，抢步随 下，后步踩脚是也。必三节明，四梢 齐，五地闭，身法活，手足之法连，而 视其远近，随其老嫩，一动而即是 也
。”
- 顾法、开法、截法、追法
顾法指单顾、双顾、上顾、下顾、 顾前后左右。单顾用截手，双顾用横 拳，顾上用冲天炮，顾下用卧地炮，顾 前后用前后梢拳或前后斩拳，顾左右用 裹边炮或裹身炮。
开法指开左、开右，硬开、柔开。 硬开如前面六势的硬劲，柔开如六势的 软劲，左开用里裹，右开用外裹。
截法指截手、截身、截言、截面、 截心。截手，对方先动我截之；截身， 对方身未动我先截之；截言，对方露其 意即截之；截面，对方面露其色即截 之；截心，对方眉喜面笑，言甜貌恭， 但我察其有心，而迎击以截之。
追法指急趋连打、追击之法，与上 法、进法一气贯通，也就是拳谱说的 “随身急趋”“追风赶月不放松”。
- 三性调养法
三性调养法指眼、耳、心的调养方
法。
少林拳谱说：“眼为见性，耳为灵 性，心为勇性。此三性者，术中之妙用 也。故眼中不时常循环，耳中不时常报 应，心中不时常惊醒，则灵性之意在 我，遮不至为人所误矣。”练武技和气 功一样，要求精神（情绪）的稳定。
- 内劲法
这里说的内劲，一是指灵劲，一是 指内气发力。
初练拳术大都是笨劲、僵力；练到 一定程度，可以练出“寸劲”，击打时 迅速而带风；再精求上进，能心与意 合、意与气合、气与力合，运用自如， 发力时能迅速将全部力量集中在一拳一 脚上，并且能发出超人的力量，为“灵 劲”。灵劲就是内劲的最高体现
挺身站立，双手垂落。
- 双手打开，由腰间向上划弧，臂平举，并 缓缓向上托起。
- 双手托于头顶，并于头顶合掌，目仰视手 掌，身立直。
缓缓姻$并拢的双掌移下，置于前胸，目 平视前方。
要点提示
双手缓缓托起，双手如同抓住一个气球， 将天地日月精华托起，纳气、运气，合掌 收于胸，气沉丹田。身体进入应战状态。
左脚向左迈出一步，两脚与肩同宽。由起式中的 并掌变拳，两拳握于腰间。目平视前方再由拳变掌缓缓地向上托至胸口处，双手上托， 同时双脚后跟踮起。
翻掌下压，脚跟落下。两手再次反掌，掌心向上，托至腰间变拳，两拳 贴于腰间（此处拳握要迅速，两拳握而全身动， 精神为之一振）。目平视身前。
要点提示
起式与预备式都是为了接下来的招式运气，因 此，边练招式边调整呼吸很重要。双手托掌时， 掌不可以高于胸口，以免气行过高，积淤在头 脑，导致演练时头晕眼花。
两拳变掌，同时向身体异侧穿掌，双掌交叉， 置于身前。目视左前下方。
要点提示
身体挺直，两脚掌稳踏地面。穿掌后，右掌 在外，左掌在内，穿掌时要快而狠。
【少林爭法近战要決：定心智取
】少林功夫，既重筋骨皮肉之操练与蹿腾 跳跃、跌打滚翻的技术，尤重视内功之锻炼 与养气、运气之功=只有能养我浩然之气， 才能神情气和，进退操纵，各得其宜技击要先定自心，不可慌乱盲动.任敌 手舞足蹈，我唯以静待之，蹈其隙以乘之 技击中如敌强我弱，则我方不可与之硬拼， 应以柔克刚而后发制人或利用巧妙的步法、 身法躲闪，细心观察，耐心寻找时机反攻对 手，攻其措手不及，此即拳家所云“逢强智 取”如敌弱我强，也不可掉以轻心，要小 心谨慎，不可欺弱或疏忽大意，此即拳家所 谓“
骄兵必败，
右脚落地，并向右后跨出一步，左腿向前仆 地，身体全蹲，身成左仆步。同时双手由头顶 上方落下，在身前打开后置于身体后侧。目平 视前方。（图身向右转90度，同时提右脚。双掌继续保持插 花手，举于头顶上方。目平视前方。
【少林笮法近战要決防身】|
少林拳既着眼干健身自卫，又立足于克敌制 胜它以手.眼、脚为根，交手时，采取近身小 架，以攻为守。其动作简单，朴实有力；击法清 楚，勇猛迅疾；一招一式，非打即防，不施花架 遇敌不可动气，要内固精神.外示安逸，口念阿弥 P它佛，人不动手，我不动手，总以礼让为先。
接"紫燕双飞"收式。
- 左脚提起向后收回再前跨，屈膝， 右腿绷直，身体成左弓步。两掌握 拳收回，握于腰间。
3•两拳由腰间向身前冲出，两臂伸 直，两拳略高于肩。目平视前方。
要点提示
左脚提起后落下的动作，一是可以调 整身体姿势并保持平衡，二是可以踩 住对方下盘，缚住敌人。
两拳由腰间向身前冲出时，有一个由 外至内的弧度，划至身前，有一个双 击目标，两拳之间仍留有间隔。
【少林拳法近战耍決明】
在动手反击对方之前，必须明了“三 前”，即眼前、手前、脚前。
拳经云“蜂目侧视伏狙趋”，即指我要 以目视目，从对方眼神中度其动向，而作相 应的措施再观其手、脚.身形，以察其动 机见动则动，动中防变先作闪躲避让， 察其虚实，看出破绽，乘机进攻。无沦对方 如何凶狠，心要沉着。不可慌乱，盖技击一 道，心急者败，心沉者胜要不为声色气势 所动，不为威迫恐吓所摇，视百刃而不惧， 聆枪炮而不惊，神清胆壮，不挠不屈接"双风贯耳"收式。
双手变掌在身前交叉，并缠绕。
- 迈右脚向身体左后方倒跨一步，双腿交叉， 同时右转90度。此时，背身向前。
- 身体全蹲，双脚成插步，右脚踮起。左掌收 于腰间，右掌向身前右下方切掌出去，目平 视右前方。要点提示
左掌收于腰间，掌尖向前，掌心向上。右掌 劈出，掌心朝地。身体成插步，全蹲，身体 重心要放稳前移。
- 接"倒步切掌〃收式。
- 起身，体右转180度，右手在身前划 弧（拔开身前进攻）。当身体转至身 后时，提右脚向前迈出一小步，落地 后身体呈右弓步。同时收回右掌，两 掌置于腰间。
3.右脚原地抬起，前跨半步。两掌由腰 间向身前穿出。掌心向上。目视前 方。
要点提示
原地垫步，锁住对方下盘。双手向上 穿掌击打对方的下颌与颈部，掌劲要 足，要快且狠。
I：少林擊法近战要次以静制况
在实战中，切不可心慌其乱。心慌 则意必乱，意乱则失措，继而手足动作 无度一招错则招招落后，终将以被动 混乱而不可收拾最重要的是，要认真 审视对方手法之虚实，动作之来龙去 脉，才能正确掌握攻守动静之机而得四 两拨千斤之妙所以平时练拳要在眼功 上多下功夫。当我身、手不动时，静如 山岳，但切勿懒散松懈，内中之意气总 要领先，有一触即发之势。身手既动， 就要急如闪电，快速流星
接"弓步双穿掌"收式。
2•起身，体左转90度，双腿屈 膝，身体成马步。
3•两臂屈肘握拳，由胸前落 下，向地面砸击。目视身前 下方。
【少林笮法近战要诀：随机应变】
技击中如敌强我弱，则我不可与之硬拼，应以柔 克刚后发制人或利用巧妙步法、身法躲闪，细心观 察，耐心寻找时机反攻对手，攻其措手不及，即拳家 所云“逢强智取”。
要能审时度势、随机应变如对方力大于我，可 从侧门而进，以横破直；如对方力弱于我，则直踏洪 门而入，猛进猛冲我出手要刚在他力之前，柔在他 力之后，对方失势，我急进勿停，不给他喘息换劲的 余地；如对方得势而于我不利时，须急跳退而毫不迟 疑.无论采取拳打、脚打，肩打.胯打、上下左右百 般打法，都要得机得势，不可盲目冒进，勉强行事，
这就叫“道法自然”
要点提示
马步要稳，才能砸拳有力。 拳落如锤击，要稳且狠。
接"马步双砸拳"收式。
2•起身，体右转，双脚右拧，右腿屈 膝，左腿绷直，体成右弓步，两拳 收于腰间。（图1)
工提左脚。（图2 )
4•右脚前跨，全身腾跃，双脚离地， 右腿伸直，两脚足面绷平。左手握 拳收于腰间，右手变掌拍击右脚脚
面。（图3)
- 双脚落地，右腿屈膝，左腿置于右 腿膝盖上。两手成掌抓握，右臂在 前，左屈臂护身。然后两手由掌变 拳。目平视前方。（图4、5 )要点提示
保持平衡：先练习动作的标准性， 再提升各招式之间的协调与连贯 性。当双脚落地盘腿站立时，立地 一脚，脚掌稳踏地面，身体重量落 于一脚之上，所以，要稳住重心， 不要让自己跌倒，身体可向前微 倾，利用腰力，调整双手位置，这 些都可以帮你保持平衡。
接"罗汉翻书〃收式。
2•左脚落地后，身体腾跃，双脚离 地。两手屈肘握拳，护于头前、 颈前。右脚置于左脚后方，腾跃 时保持屈膝。（图1)
3•左脚先落地，右脚由左脚后方向 身前跨一步。（图2)
4.右腿屈膝，左腿绷直，身体成右 弓步。两拳分別向身前、身后冲 拳，臂伸直。目视身体前方。
【少林笮法近战耍決智取篇胜】|
技击中应保持头脑清醒，战术多变，并采 用引诱.虚诈的手法，使敌入我圈套，此即拳 家所谓“兵不厌诈”但是如果连续使用同一 种虚招，就会失败，因为对手会利用这种技术 丨进行反击。
搏击实战中的高手素来都要掌握兵家制胜 之法，要能指上打下、声东击西.佯攻而实 退、似退而实进、虚虚实实、亦虚可实，尤其 是一人群战数人时，更应如此。拳经说“打人 不见形，见形不乃能伸手不见手，见手不为 精” t这便是少林拳法在技击上的特色技击 中对方拳法突出，应注意其肩膀，因力从肩 发，故不可旁观肩动则手出，应多加防备。
要点提示
二郎担山，似担山之形，前后冲 拳，击打来犯者，招式要求沉 稳。此招式中有防守也有进攻。
- 起身，提右脚向前跨出一步，身体纵跳，双脚同时离 地。左腿在前，右腿在后。左拳握于腰丨司，右拳置于 脑后。（图1)
- 迈右脚自左脚后侧向前穿出落地，双脚落地后，右腿 屈膝，左腿伸直，成右弓步。双手绕头划弧。右手绕 头完毕置于腰间，左手架于头顶上方。（图2 )
- 双手进行轮流三次冲拳。冲拳时，一手冲拳，臂平 举，另一手收于腰间。保持右弓步姿势。目平视前 方。（图3、4、5)
要点提示
练习此招，双云顶是关鍵（详示的动作示范参见碟内 演示）。少林武术，招式不仅要具备观赏性，还要有 实际的功效。此式中的双云顶若是动作不到位，不仅 打得难看，而且也影响后面冲拳时的发挥。要既打得 漂亮，又能打得到位，就需要认真体会、反复练习。
起左脚后跨一步，右脚随 即跟上，向前垫出一小步 后虚步点地。右拳变掌， 在身前抓握，左拳握于腰 间。（图1)
3■左脚自右脚后侧向前穿出 落地，左拳冲出，与右手 在身前合拢后，向左腿膝 盖击打，拳抵左膝盖。右 掌再次变拳，拉回身体， 置于右耳根处。身体下 蹲，保持虚步。目平视前 方。（图2)
【少林學法近战耍诀：攻防有度】|
在实战中，要把握攻击与防守的最佳时 机。不可枉费力气.如敌进攻凶猛可以防守为 主，与敌周旋，并寻找战机，待敌费尽体力 时，再勇猛反攻才可取胜，此即拳家所云“以 逸待劳”。而敌手一旦露出破绽时，再以拳术 技法以迅雷不及掩耳之势，攻敌措手不及同 时还要顺人之势，借人之力，
"勒马按拳"收式。
起身，变虚步为弓步。两手握拳置于 身前，左拳在前，右拳在后。先迈右脚向前跨步，再向前腾跳，双 脚离地，双拳顺势向上。落地后，并脚下蹲，双拳置于身前， 并由身前向身后，抡臂划弧一圈。
双拳抡臂划拳的同时起身。双手 划拳停于身前，屈肘并拳，拳心 面向自己。头左转，目视身体左 后方。
要点提示
并步闭身。跨步后跳出，跳出时 势如猛虎，迅猛无比。抡背冲 拳，两拳并拢，护住下颔位置。
【少林擎法近战要決：谤敌扑进:
技击中当双方实力相当而相持不下 时.可以用假象制造混乱，诱敌扑进。 此时我可抓住对手进攻时的微小破绽， 然后借力发力攻击对手的薄弱环节处 反之，我在进攻时也应小心谨慎，快速 有力，同时注意防守，使敌无隙可乘= 蝼蚁之穴可溃堤，小
接"双风贯耳"收式。
起身左转90度，同时左脚 左拧，右脚保持不动。双 拳由并拳变为交叉掌，置 于身前。提左脚猛然向身 体左后方踹脚。
踹脚的同时，双手打开， 伸直平举。
左脚落地后转身屈膝，右 腿绷直，身体成左弓步。 两掌在身前交叉划弧，左 掌由右臂内侧穿出推至身 前，右掌收回置于腰间。 目平视前方。
要点提示
双掌交叉，一是利于身体发力，二是保持身体平衡。当 左脚提起猛然向身体后方踹脚时，此时，双手打开，这 两个动作几乎是粘合在一起的。不过慎记，交叉掌在踹 脚之前不要打开，这样身体会失去平衡。脚踹击的部 位，以对方的胸口为最佳，太高或太低都可能被对方伸 手缚住，摔倒。
【少林-法近战要决出招迷惑】
技击中遇敌交手还应善用诈欺敌，以分散敌人的注意 力如攻击敌人上盘，则先用招攻敌下路，使敌注意力防 下，此时上盘则空，此即拳家所谓“声东击西’’。欺敌所 制造出的虚隙只不过是瞬间的，所以真正的一击一定要 快在这里，“诈”虽不能直接打人，但它产生的假象却
能使对手上当受骗，从而为进攻创造条件
接弓步推掌收式。
提左腿，屈膝盘腿置于右腿后侧。置 于腰间的右掌变拳，左掌盘肘划弧置 于身前。
左脚落地，向身体左侧跨出一大步， 身体成左弓步。双手成掌，同时自身 前右下向左上划拨。
身体向左转身90度，此时背身向前。 左脚拧地，右脚提起。落右脚，提左 脚，左腿屈膝盘腿置于右腿后侧。身 体下蹲，右腿单脚立地，两手握拳收 于腰间。
5.左拳变掌，由腰间击掌而出，架于头 顶上方，掌心面向身前。右拳由腰间 向右冲出，冲出后手臂平举；目视右 前方。
要点提示
轻震脚保持身体平衡。右脚单脚立 地呈金鸡独立姿势之后，为了稳住 重心，脚掌一定要稳踏地面，身可 微向前倾。
要点提示
少林僧人戒酒戒色，罗汉醉步，只借“醉 酒”其形，面有“醉色”、步法踉跄、形似 跌倒，这些都只是惑敌的需要。
身体下蹲成左歇步，出两拳，一用来控制对 方下盘，二用来进攻，冲拳使对方倒地。
【少林，法近战要決：探故以虚:|
技击中要善卖破绽，以便引敌进招.然后乘机进攻， 使敌不及防备对抗中站立姿势应自然如平时，不可带一 点形迹，使敌不知我虚实，随后我再突然打击，此即拳家 所云“出其不意，攻其不备”同时，我方还可略带些稚 相，使敌视我文弱无能，使其骄傲轻敌，并不格外防备. 我在反击时则要有猛虎下山之势，使其精神顿时瓦解
接"拉弓射箭"收式^
2.迈右脚向身后退一步，左脚跟 上，退步至右脚后侧，脚尖点 地。双腿交叉。收左拳于腰间， 右手变掌，护于身前。（图1)
3•身体下蹲微屈，左拳变掌，与右 掌在身前交叉，右掌在外，左掌 確。（图2)
4•身体下蹲，两腿成歇步，两掌分 开，在身前犹如拨开一道门帘一 般，分别向上、向下划掌。目视 身体左前方。（图3 )
要点提示
少林拳法“攻中有守，守中有攻”，单纯的 只进攻，或是单纯的只防守的招式并不存 在，或者不单独成为招式。此式中，身体向 后退步，看似防守，但守中有攻，两手划 掌，便可同时击打身前身后的敌人。
【少林宇法近故要決：取得丨坳】I
技击中要抢占中心或有利位置，让敌围我周 旋，以便消耗敌体力.保存自己的力量，此即拳家 所谓“以不变应万
要点提示
这一招名字虽然只有四个字，但招式中包 括了退步、穿掌、歇步等三类动作。它同 时也是一个有攻有防的动作：左臂在身前 划弧，由外至内，正是为了缠绕缚住对 方，而连续三次穿掌用于击打。
向后退步，左掌在身前由 外至内划弧后，右掌由左臂外侧 穿出，向身前右下方插掌，左掌 背抵右臂上侧。右手侧掌，臂伸 直。
3•提左腿置于右腿后侧，左手由右 臂后侧穿出，重复划弧插掌动 作。
收落左腿于右腿后侧，两腿交 叉，身体全蹲，成歇步。下蹲的 同时，左手穿出，继续如上在身 夕卜划弧，右掌收于腰间。
右手继续由左臂外侧穿掌，向身 前下方劈掌。目视身前下方。
要点提示
这又是一个有攻有防的动作。踢左腿， 踢腿同时要做到上踢下砸：两掌迅速向 下劈掌，为身体做好防护，以防两侧来 犯进攻；踢腿要狠，要能将对手踢倒。 “罗汉睡觉”模拟罗汉盘腿假寐姿势， 生动形象。
少林笮法近战要決制敌
在实战中要有讲究正确的策略，避免由于行动 不慎而泄露目的运功时要注意保存自己的实力， 要理智地对待搏击。如果对手是反击型选手，可在 袭击后避退；如其追击，可利用格挡防守破之；如 其猛
收左腿落于身前，身体左转 90度，背身向前。两手拧绕， 在身前交叉，右掌在外，左掌 在内，两腿交叉成插步，右脚 尖踮起。（图3、3背面）
身体全蹲坐地，形如睡觉。右 臂肘枕左脚掌，拳抵右耳；左 拳抵住右脚。
追，可采用躲闪防守，但不要离对手太远；如 其不攻，可挑逗其进攻，待看准时机后用重拳重腿 去迎击敌要害部位，将其击倒或击伤、
起身，身体向左拧转至两腿成右虚步，右 脚脚尖点地，左拳收于腰间，右掌举于身 前。
3.提右脚原地踢脚垫步，左拳变掌后由腰间 穿出，两掌在身前向内绕手拨掌后，向身 体右侧击掌。身体成弓步。
迈右脚向前跨出一步，左脚跟上，两脚继 续保持弓步，两掌向内绕手拨掌后，用掌 背击打身前右上。目视两掌。
接"马步双推掌双扳手"收式。起身，右手握拳，与左掌在身前 击打。左脚立地向左拧，右腿提起，向 身后摆腿。落右脚，提左脚向身后摆腿。 脚落地，身向前跳，两腿离地。 握右拳收于腰间，用左掌击打右 脚脚底。双脚落地，自然分开，转身右拧，身体 摆正（正身向前）。提右脚向左脚后跨 出一步，双腿交叉。
要点提示
7•两手成掌，举臂，托掌至头顶上方后移 下，合掌当胸，身体全蹲坐地，成拜佛 之势。目视身体前方。
少林功法，看似稀松平常，但招招有深 意，不仅攻防一体，而且招招制敌。 旋风脚用来击打对方的头部或下颌。摆 腿一定要高，腿一定要伸直，若摆腿只 能击打到对方的腰腹，那么摆腿就成了 一种花式，徒有其形。同时在练习中， 保持身体平衡也很关鍵。
接"罗汉拜佛"收式。
起身，两腿交叉，右脚脚尖点地。 左右掌在身前交叉，成交叉掌。交 叉掌，在身前缠绕五花，左掌在上 (由下至上），右掌在下（由上至
下）。
提右脚，右脚落地后，提左腿向前 仆步。
4-身全蹲，成左仆步。收右掌回腰 间，左掌向身前左下方切掌。目视 左前方。
起身，提左脚，两掌在身前成交叉掌， 缠绕五花，左掌在上，右掌在下。
落左脚，提右脚向前仆步。身全蹲，成 右仆步，两掌分开，收左掌于腰间，右 掌朝身前右下方切掌，目视右前方。
要点提示
提脚仆地时，彼此交叉的两掌不要分 开，待身体全蹲完毕，再收掌、劈掌， 这是身体平衡的需要。脚仆地时，要如 射箭一般冲出。
两手交又掌在身前缠绕五花，抵挡对方 的进攻，将对方拨开。
劈掌向下，欲击对方迎面骨，这是人体非 常脆弱的部位，仅在练习中做此要求。 在练习中，要求劈掌之后，掌的位置位 于脚掌之上，这是练习标准与实际运用 所存在的差别。
接"左右仆步切掌"收式。
2.起身，两手握拳收于腰间，两腿成 右弓步。
3-提左脚，左脚膝盖前挺。
4.左脚落下，右脚向前二起脚踢出， 两脚腾空，两足面绷直，右脚绷 直。右手
右脚落地，左脚提 起，盘腿置于右膝盖 上，此时背身向前。
两手握拳，左拳抵于 左膝盖，右拳抵于右 耳处，身微屈。目视 身前左方。
【少林拳法近战要決攻防结合】|技击中如一手出击一手防守，或腿 法进攻和手防守，反之如一手出击而一 手似无事，则敌必乘机而入。所以，在 攻击时必须采用相应的防守反击技术， 此即拳家所谓“有攻取者，必有护 守” E而我在攻击时不可冒险，若没有 观察清楚时不可乱动。但是一经看准时 机就要果断进攻，打乱敌方阵脚接罗汉听经"收式。
左脚落地，右脚前跨一步，双手变 掌，在身前"手挥琵琶"抓握后， 变掌为拳，收回腰间。右脚落地 后，两腿成右弓步。
两拳同时向身体右侧冲拳出去。左 拳在上，右拳在下，两拳眼照应成 —线。目视右前方。
要点提示
左右拳冲出之时，身可右倾。此 时，出拳一定要狠而准，可伴有 吼声，用气势压住敌人。
技击中如遇不同的对手，务 必采取不同的战术，切不可墨守 成规。如对手为高个子，由于对 手在距离上占优势，我须贴近 打，才能限制其长处若同矮个 子实战，则不应让对手贴近自 己，并采用长远冲打的组合动作 去威胁对手，使之难以靠近自 己，难以发挥出远攻快打的技 能接"猛虎出洞〃收式。
收右拳于腰间，左手在身前抡臂划弧后，屈 肘握拳，置于右侧身前。（图1)
起身，提右脚，屈膝盘腿，置于左腿之后。
(图2)
4•右拳由腰间沿左臂外侧向身前左下方冲出， 左拳置于右臂腋下。保持下身姿势。身体微 下蹲，稍前倾，眼目视右拳。（图3 )
要点提示
此招式非常容易失去身体平衡，单腿立 地，立地一脚一定要稳踏地面。只有保持 身体平衡，向下冲拳时，才能冲拳有力。
接"罗汉插拳"收式。2.右脚由左腿后侧踢出，向身前 左侧迈出一步。左右手分别缠 绕五花，抡臂一周半。提左腿收于右腿后侧，身右 转，正身向前。左手抡臂至头 顶上方，右手抡臂至身后。 (图2)4.落左脚，向身体左侧迈出一 步，身体下蹲成弓步。左右手 继续抡臂后，左手握拳抵于左 膝，右拳上架于头顶。要点提示
左右手缠绕舞花抡臂一周半，右拳由下至上后架 于头顶，左拳由上至下后抵于左膝。五花坐山是 少林拳法中的
少林
宇法近战要诀：
技击中要善于捕捉攻击对手的“时间差”、时间 差是指对方拳或腿第一招已经发出，第二招尚未发出 之间的时间间隔在少林武功中，时间差是一个非常 重要的取胜因素，谁掌握了它，并运用得当，谁就能 赢得胜利。抓住这个时机发招制敌，是最佳时机，也 往往最容易有
效击中对手。此即拳家所谓“旧力略 过，新力未生”之诀
要点提示
少林小罗汉拳的起式与收式招式一 致，但功效有别：起式是为运气， 收式是为收气。想象两掌聚集天地 曰月之精气，将气缓缓地纳于身 体，长期坚持，强体养生。
少林功夫是中国传统文化中的瑰宝，是中国古代人体运动美 学的精华所在，是现代人可以无尽利用的宝藏。它含蓄内刚，坚 实有力，“静如处子，动如脱兔”，笼罩在静穆的佛教文化氛围 中，具有无可替代的审美与哲学价值，是中华文明最好的承袭 者，是佛教禅文化最好的载体。它能净化人的身、性、灵，让你 在一种“禅武归一 ”的境界中获得身心宁静。
1.最优人体运动
随着技术和理论体系的日臻完备，少林功夫又被称为“少林武 艺”。它由人体的起、落、进、退、闪、展、腾、挪、窜、蹦、跳、
跃、侧、扑、滚、翻、进、退等动作组成套路，成为最为优化的人体 运动。
少林功夫有健身养生功能。少林僧人修习少林功夫，用以修行健 身，这一文化功能是其不断发展和优化的源泉动力。
少林僧人的禅宗信仰以“壁观”和“坐禅”为主要修行手段，达 到以清净无杂的心念去契合佛理的目的。由于长期盘腿静坐，僧人经 络不通，阴阳失调，精神和肉体都感到十分疲惫。《少林拳术秘诀》 曰：“……居于此寺，见徒日众，类皆精神萎靡，筋肉衰惫，每一说 法如坐，则徒众既有混沌不振者。于是达摩师乃训示徒众曰：‘佛法 虽看步重躯壳，然不了解此性，终不能先令灵魂与躯壳脱离。是欲见 性，必先强身，盖躯壳强后灵魂易悟也。果借如诸生之志靡神昏，一 入蒲团，睡魔即侵，则明性之攻，俟诸何日？吾今为诸生先立一强身 术，每日晨光熹微，同起而习之，必当曰进而有功也。’于是乃为徒 众示一练习法，其前后左右，不过十八手而已。”尽管学界对达摩创 少林拳的说法普遍持否定态度，但我们至少从这一记载中对僧人长期 静坐修行影响精神状态和身体健康的状况有了更为客观的认识。为了 以最好的状态达到修行目标，良好的身体状况成为必要前提。
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【少林笮法近战要決防身】|
