猛抓脸

方法一：当敌欲（正面）抢夺我包或物件时，我如果狠踢裆不便（如 穿高跟鞋自身都有些站不稳、穿一步裙提不起脚，等等），应在一手抓紧物 件的同时迅速五指由屈变伸，猛力插向敌眼睛，并顺势变爪下抓敌脸（见图 397、图398)。要求成功后应即时以膝顶击敌裆，以肘击敌头部方式连续击 打或变换其他格斗方法击打致敌完全失去反抗，然后迅速离开敌10米以上距 离或得到其他人帮助后报警，以防敌反扑或同伙向我进攻。

图397.398

方法二：当敌欲（侧、后面）抢夺我包或物件时，我如果狠踢裆不便，我 顺势借助自身体转欲与敌面对的转身劲，五指呈爪型以鞭拳之势横击敌面部并 顺势斜下抓敌脸（见图399、图400)。要求成功后应即时以膝顶击敌裆，以肘 击敌头部方式连续击打或变换其他格斗方法击打致敌完全失去反抗，然后迅速 离开敌10米以上距离或得到其他人帮助后报警，以防敌反扑或同伙向我进攻。

图399.400

勾踢脚

方法一：当敌抓住我包或物件与我争抢时，我如果狠踢裆不便，双手与 敌争夺又不便腾出手来时，可勾踢敌脚（见图401)，或主动倒地，在主动倒 地时借助下倒之劲以侧踹击敌小腿骨（见图402),或敌提腿踹击我时，或已 被踹倒时，我借势以一脚或双脚狠力踹击敌小腿骨（见图403)，然后勾扫敌 腿（见图404)。要求成功后迅速站起，然后以其他格斗方法连续击打致敌完 全失去反抗，迅速离开敌10米以上距离或得到其他人帮助后报警，以防敌反 扑或同伙向我进攻。

图401.402.403.404

方法二：当敌已然得手即将快步离开时，我应迅即顺势体转勾踢敌脚致 敌摔倒（见图405、图406)。然后以其他格斗方法连续击打致敌完全失去反 抗，迅速离开敌10米以上距离或得到其他人帮助后报警，以防敌反扑或同伙 向我进攻。

图405.406

四、被乘坐摩托车之敌抢的防卫方法

乘坐摩托车之敌抢劫一般是闪抢，被抢人往往还没有反应过来即已被抢 并离开了一段距离，只能髙喊和设法跟随并迅速报警，记住敌、车之特征。 预防的方法是遵守一般防抢方案，时刻提高警惕，不要一边聊天或打电话一 边不着边际的在路边随意走。如果与敌有纠缠，当以击打致敌摔倒于地为成 功，进攻部位主要是头部，以肘横击、以拳摆击、以手抓敌头发、衣领（见 图407、图408)，不要采用扑击、死抓包等方法弄成两败俱伤。

图407.408

五、其他条件下被抢的防卫方法

1两人抢

当我被两敌抢劫时，我处于明显的劣势，似乎并无胜算，其实不然， 只要我沉着冷静，审时度势，抓住弱小之敌猛力进攻，成功机会也大。首先 我把包往两敌中间挤推，要尽力使两敌成对抢之势，即两敌抢的用力方向相 对，不致使两敌形成合力与我对抢，随即向弱小之敌猛力进攻，连续两次的 狠顶敌裆或猛插抓敌眼脸，成功后迅即转变攻击对象，以蹬、踹腿击敌裆， 完全松手用双手或一手猛插敌眼、狠抓敌脸。

2

当我被多敌围抢时，我处于绝对的劣势，最好的办法是放弃财物，然后 采用尾随方式探明敌退走之地并设法报警。如果我有一定格斗能力和跑动能 力时可沉着冷静，审时度势，立即判明谁是弱小之敌，我稍微与之对抢后迅 即主动放弃让敌成互抢，随即抓住弱小之敌连续用狠、阴招法猛力进攻，然 后迅速离开，以求破敌一方以便警方追踪，当然要防敌疯狂反扑。同时要注 意不让敌将我围于中间，所有之敌应在我视线范围内。

身体素质训练

身体素质指力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等素质，它是人体内脏器官 功能的直接表现。如心肺功能、肌肉功能等是人体机体的能力，它通过人体 的基本活动及运动形式反映。身体素质基本上不带有技术因素，而只是具有 可比性，身体素质的发展水平对掌握徒手格斗与防卫技术、技能，提高防卫 水平和增强体质具有重要作用。

一、力量素质

力量素质是指人体肌肉收缩时克服阻力的能力。力量素质是徒手格斗与 防卫术的基础，力量素质对速度和灵敏素质的发展有着较大的影响，对心理 状态的改善也有着积极的作用。力量素质包括最大力量、相对力量、速度力 量和力量耐力。最大力量是指排除体重因素、身体或身体某一部分克服最大 阻力的能力。相对力量是指人体每公斤体重所具有的最大力量。速度力量是 指快速克服阻力的能力，它是力量与速度有机结合的一种特殊力量素质，如 爆发力，就是在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力量。力量耐力是指长 时间克服阻力的能力，力量耐力训练是调控身心适应能力的训练方法。

力量素质训练形式：

1负重抗阻力练习：站立推举杠铃，卧推举杠铃，肩负杠铃深蹲，负 重仰卧起坐，持哑铃仰举、扩胸（见图409、图410、图411、图412、图413、 图414、图415)。其他还有负重跳台阶，扎捆沙袋跳，持哑铃前、侧、上 举，抛抓沙袋、实心球，负重搬运等。

• 图409.410.412.413.414.415


• 2克服弹性物体的练习：使用拉力器练习，拉橡皮条练习等，这是依 靠弹性物体变形而产生的阻力来锻炼并提高力量素质（见图419、图420)


• 图419.4203克服自身体重的练习：俯卧 撑，悬垂举腿，引体向上，跳跃练习（见 图421、图422、图423、图424、图425、 图426)。这种练习是由四肢的远端支撑 完成的练习，迫使机体局部克服自身体 重，使机体局部部位的力量得到发展。其 他还有双臂屈伸，倒立推起等。


• 图421.422.423.424.425.426
  
  专门的力量训练器械练习：利用专门力量训练器械可使身体处于不 同的姿势（坐、卧、立）进行练习，这可直接发展所需要的肌肉力量，使训 练更具有针对性。使用专门力量训练器械，还可以减轻心理负担，避免伤害 事故的发生。克服外部环境阻力的练习：在沙地或草地上做各种跳跃练习、沙滩 跑、上坡跑等。做这种练习所用的力量往往在动作结束阶段较大。练习要求 无须用全力，动作要轻。
  二、速度素质
  
  速度素质是指人体快速运动的能力。即在单位时间内迅速完成某一动 作或通过某一距离的能力。速度素质对人体有较大的影响，可以提高大脑皮 层兴奋、抑制过程转换的灵活性和中枢神经系统的协调性，能更快地动员呼 吸和循环系统活动的能力，尤其对掌握和运用徒手格斗与防卫实战技术、快 速克敌制胜有非常重要的作用。速度素质分为反应速度、动作速度和移动速 度。反应速度是指人对各种信号刺激快速应答的能力。动作速度是指人体快 速完成某一动作的能力。移动速度是指在周期性运动中，在单位时间内人体 快速位移的能力。
  
  速度素质训练形式：
  
  
  
  • 反应速度的练习：利用突然发出信号提高训练者对信号作出反应的 能力，如亮灯出拳或听枪声快跑，起跑、慢跑中亮灯突然加速，听信号快速起 腿、出拳等。移动目标练习，如快速躲闪、身体快速做某一反应动作等。
  
  
  • 动作速度的练习：利用外界助力、阻力提高运动速度，如打沙包、 快速闪身练习，上、下坡跑，负重高抬腿，利用跑步机加快跑速，用速度球 加快出拳速度，用皮条训练出腿、收腿速度，反复练同一技术动作等。
  
  
  • 移动速度的练习：原地的快速跑（20 - 30秒），原地快速高抬腿 跑（20 ~ 30秒），斜撑横杠的快速后蹬跑（20 ~ 30秒），行进间小步跑转加 速跑（30 ~ 50米），高抬腿跑转加速跑（30 ~ 50米），单足跳、跳绳、负重 屈伸、仰卧挺身、卧推、下蹲蛙跳、肩负杠铃跳、短跑、中长距离跑、变速 跑、间歇跑和计时跑、游泳、下潜、快速变换步法、交叉步等。
  
  
  • 提高爆发力的练习：速度基本上是一种爆发力的运动，通过提高爆 发力来提高速度。发展爆发力的主要途径是发展力量，特别是腿部的爆发力 量。如立定跳远、立定三级跳、立定多级跳、行进间的单双足跳、中短距离 的后蹬跑、半蹲起、负重深蹲跳起、小重量的快速推举和各种负重原地跨步 跳等。
  
  
  
  三、耐力素质
  
  耐力素质是指有机体在较长时间抗疲劳的能力。耐力素质是人体重要素 质之一，也是衡量身体机能与体质强弱的一个重要标志。疲劳是训练后的必 然结果，没有疲劳就没有训练，但由于疲劳又必然会使机体工作能力下降或 限制了机体的工作时间，因而疲劳又是训练的障碍，必须克服。训练者克服 疲劳的能力，反映了他所具有的耐力素质水平。耐力素质分为心血管耐力和 肌肉耐力，心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。
  
  有氧耐力通常又称为一般耐力。它是指机体在氧气供应比较充足的情况 下，坚持长时间工作的能力。有氧耐力训练的目的在于提高训练者机体输送 氧气的能力，促进有机体的新陈代谢，为今后提高运动负荷提供前提条件。 无氧耐力通常又称为速度耐力。它是指机体在氧气供应不足的情况下，能坚 持较长时间工作的能力。无氧耐力工作是在机体长时间处于供氧不足的状态 下进行工作，必然产生“氧债”。机体所欠的“氧债”，到运动结束后要加 以偿还。所以，无氧耐力训练的目的在于提高训练者机体负氧债的能力。
  
  耐力素质训练形式：
  
  
  
  • 各种形式的长时间跑：中长跑、长距离越野跑、长时间变速跑、人 造障碍跑、间歇跑、登山跑等。
  
  
  • 长时间活动（除跑以外的）其他周期性运动：游泳、滑冰、骑自行
  
  
  
  车、划船等。
  
  
  
  • 长时间重复做某一非周期性运动：排球训练中经常做的滚动救球练 习、篮球训练中的各种不规则滑动、跑的练习，不规则的步法、拳法、膝法和 腿法的组合练习等。
  
  
  • 各种长时间的游戏和球类项目竞赛：足球、篮球、网球等。
  
  
  • 力量练习法：由于耐力与肌肉力量有着密切的关系，因此用发展肌 肉力量，特别是发展肌肉耐力的方法来发展耐力，效果更佳，但要减少重量， 增加反复练习的次数和时间，练习若千组，每次练习都应以出现疲劳感为止。
  
  
  
  四、柔韧素质
  
  柔韧素质是指人体各关节活动的幅度和范围以及肌肉、肌腱、籾带等软 组织的伸展性和弹性。即指关节活动幅度的大小。柔钿素质的好坏，取决于 骨的结构、关节周围组织的体积、韧带肌腱、肌肉与皮肤的伸展性。柔籾素 质的提高，对在各种复杂、困难条件下运用各种实战技术，以及在实战练习 中预防关节损伤和肌肉、韧带拉伤都具有重要的意义。柔韧素质训练按动静 分，可分为动力拉伸法和静力拉伸法；按主动被动分，可分主动训练和被动 训练。在训练中要把各种柔韧练习法结合起来进行，即在拉伸练习时有动有 静，动静结合；有主动有被动，主动被动结合。
  
  柔韧素质训练形式：
  
  
  
  • 动力性练习，也称积极性牵拉，就是利用人体自身或他人的力量， 迫使关节、軔带、肌肉达到最大的伸展状态，而后即刻恢复原状。对提高关 节、肌肉的灵活性和伸展性的作用都非常大，而且停止练习后其效果也可以 保持很长时间。但也有不利的一面，由于牵拉的幅度和力度不易掌握准确， 有用力过大导致拉伤的危险。因此，在采用这种练习时，要根据自身的具体 情况用力，牵拉用力应由小到大，逐步加大力度和幅度。有拉肩，压肩，转 肩，握杆过肩，正踢腿，侧踢腿，里合腿，外摆腿，后撩腿等（见图427、图 428、图429、图430、图431、图432、图433、图434、图435)。
  
  
  • 图427.428.429.430.431.432.433.434.435
    
    
    
    • 静力性练习，也称消极性牵拉。就是将关节置于使肌肉和軔带达 到最大伸展状态的位置，并持续一定的时间，重复2 ~ 4次。这种练习超越关 节伸展限度的危险性小，不易引起肌肉拉伤和疼痛，并能有意识地放松对抗 肌，使肌肉慢慢拉长。若与动力性练习交替进行，效果更佳。正压、侧压 腿，吊肩，正、侧高架压腿，搬腿，弓、仆步压腿，纵劈叉，横劈叉等（见 图436、图437、图438、图439、图440、图441、图442、图443、图444、图 445)。
    
    
    • 腰部的练习。如体前屈，体转，体后屈等，主要用来发展腰部的肌 肉和韧带（见图446、图447、图448)。
    
    
    • 图436.437.438.439.440.441.442.443.444.445.446.447.449
    
    
    
    
  
  
  
  

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