变换条件训练法

防卫者训练水平的提高，关键是对各种环境、条件、敌手的应变能力的 训练的提高。因此在防卫者较熟练地掌握单一战术并具有一定运用能力的基 础上，变换各种环境、条件、敌手和增加练习时间及增加练习强度进行严格 的训练，以提高防卫者在高强度、高密集对抗下的连续进攻和防守能力，提 高遇敌对抗应变能力。

超条件实战训练法

选择实力强于自己的对手进行徒手格斗与防卫实战练习；或者通过在有 意制造的对防卫者不利的气氛（如酷热、寒冷、冷嘲热讽、裁判偏袒、强光 刺激等）下进行实战，训练防卫者的自我调节、自我控制能力，以适应复杂 多变的遇敌对抗格斗环境。

按照遇敌对抗格斗的模式和环境进行实战训练（模拟实 战）法

按照遇敌对抗格斗的环境要求进行实战，培养防卫者运用战术的能力， 丰富遇敌对抗格斗的实战经验，适应遇敌对抗格斗的要求。

观看格斗比赛和遇敌对抗格斗纪录片

通过观看各类武术散打、拳击、跆拳道、自由搏击等技击格斗比赛和 遇敌对抗格斗纪录片、电视、录影，不仅可以增强对各种徒手格斗技术、技 能的理解，对敌手和战术过程的了解，还可以强化对遇敌对抗格斗中各种技

术、战术的合理运用，不同技术间的有效衔接，进攻与防守的合理转换等技 战术行动能力和战术意识的直观性认识，有利于建立正确的直观表象，然后 通过有步骤的模拟训练、想象等方法反复练习，强化遇敌对抗格斗能力

常见运动性伤病与处理方法

一、擦伤

伤后皮肤或黏膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。损伤的 处理：及时止血、处理创口、预防感染。创口浅，面积小的用生理盐水冲洗， 75%酒精、红药水或紫药水擦拭。面部擦伤用0.1%的新洁尔灭溶液，关节附近 擦伤用消炎软膏，无菌敷料。创口大、有异物的擦伤用生理盐水、双氧水冲 洗，75%酒精、凡士林或消炎膏、无菌敷料，注射抗感染、抗破伤风药物。

按照运动规律与环境条件正确动作、合理选择和使用场地，充 分的准备活动。

二、肌肉拉伤

由于肌肉主动猛烈收缩，其收缩力超过了肌肉本身所承担的能力或肌肉 受力牵伸时超过了肌肉本身固有的伸展程度均可引起肌肉拉伤。典型受伤动 作，听到响声或有撕裂感，疼痛、肿胀、压痛，肌肉抗阻收缩痛，运动功能

严重障碍，肌肉出现收缩畸形，伤处可摸到凹陷或一端异常隆起时，为部分 或全部断裂。处理：肌肉微细损伤或少量肌纤维撕裂时，冷敷、加压包扎或 外敷新伤药，肌肉松弛位固定，24小时后按摩、痛点药物注射、理疗，怀疑 肌纤维大部分或完全断裂时，尽早手术。

 

严格遵守循序渐进的训练原则，不能过于集中地进行跑、跳和 支撑练习，正确动作、合理选择和使用场地，充分的准备活动，运 动后热敷或按摩消除疲劳。

三、肩关节脱位

肩关节前脱位者很多见，常因间接暴力所致，如跌倒时上肢外展外旋， 手掌或肘部着地，外力沿肱骨纵轴向上冲击，肱骨头自肩胛下肌和大园肌之 间薄弱部撕脱关节囊，向前下脱出，形成前脱位，外观呈“方肩”畸形，肩 峰明显突出，肩峰下空虚，在腋下、喙突下或锁骨下可摸到肱骨头。外伤性 肩关节前脱位均有明显的外伤史，肩部疼痛、肿胀和功能障碍，伤肢呈弹性 固定于轻度外展内旋位，肘屈曲，用另侧手托住患侧前臂。处理方法：科氏 法（Kocher's法），此法在肌肉松弛下进行容易成功，切勿用力过猛，防 止肱骨颈受到过大的扭转力而发生骨折。手法步骤：一手握腕部，屈肘到 90°，使肽二头肌松弛，另一手握肘部，持续牵引，轻度外展，逐渐将上臂 外旋，然后内收使肘部沿胸壁近中线，再内旋上臂，此时即可复位。并可听 到响声。足蹬法，患者仰卧，术者位于患侧，双手握住患肢腕部，足跟置于 患侧腋窝，两手用稳定持续的力量牵引，牵引中足跟向外推挤肱骨头，同时 旋转，内收上臂即可复位。复位时可听到响声。

正确使用技术动作、合理选择和使用场地，充分的准备活 动，合理安排运动强度，运动后热敷或按摩消除疲劳。

四、肘关节后脱位

任何外力使肘关节过伸或外展致使肘关节内侧副韧带断裂都能引起肘 关节后脱位，跌倒时肘关节过伸，尺骨鹰嘴猛烈冲击尺骨鹰嘴窝使肱骨下端 前移，尺骨鹰嘴后移，引起典型的肘关节后脱位。触诊发现肘后三角关系发 生改变，鹰嘴远移至肘后上方。复位：在臂丛麻醉下，术者一手握住伤肢前 臂、旋后，使胧二肌松弛后进行牵引，助手作反牵引，先纠正侧方移位，再 在继续牵引下屈曲肘关节，同时将肱骨稍向后推，复位时可感以响声，如已 复位，关节活动和骨性标志即恢复正常，如果一人操作，可用膝肘复位法或 椅背复位法。

正确使用技术动作、合理选择和使用场地，充分的准备活 动，合理安排运动强度，运动后热敷或按摩消除疲劳。

五、急性腰扭伤

急性腰扭伤包括肌肉、筋膜、韧带及关节扭伤，其中约有90%发生于骶 部和骶髂关节，日常工作和生活经常发生。病因及损伤机制：负荷重量过 大，超过了躯干一时所能承受的能力，如提起重物时突然引起、负重过大或 骶棘肌力量不足、脊柱动作一时超越了正常的生理范围。轻者当时无疼痛 感，结束运动后或次日晨间起床时才感到疼痛，症状重者，伤后立即感到疼 痛，有的在受伤瞬间感觉像“断了腰”或听到响声，局部肿胀、腰部活动受 限，脊柱生理弯曲度改变，前屈、健侧屈时疼痛，抗阻伸腰痛，局部明显压 痛。处理：一般应卧床休息，用木板床，腰后垫一小褥，针刺腰痛穴，适当 给予止痛及镇静剂，推拿腰骶关节、骶髂关节。

注意力集中，充分的准备活动，运动姿势要正确，合理安排运 动量，注意加强腰腹肌力量。

六、骨折

骨的完整性或连续性中断称为骨折。由直接暴力、间接暴力、肌肉牵拉 和累积性劳损等原因造成的骨折称为创伤性骨折；由骨骼疾病（如骨髓炎、 骨肿瘤等）造成骨质破坏，受轻微外力即发生的骨折称为病理性骨折。骨折 的症状与体征：疼痛、肿胀和皮下淤血、功能障碍、畸形（肢体短缩、成角 或旋转等）、异常活动或骨摩擦音（假关节样活动）、压痛和震痛（纵向叩 击痛）。骨折的急救原则：救命在先、防止休克，就地固定，未固定不可随 意移动，先止血再包扎伤口。

严格遵守循序渐进的训练原则，不能过于集中地进行跑、跳和 支撑练习，正确动作、合理选择和使用场地，充分的准备活动，运 动后热敷或按摩消除疲劳。

七、肌肉痉挛

肌肉痉挛，俗称抽筋。是肌肉不由自主的强直收缩，变得异常僵硬，疼 痛难忍，久不缓解，局部活动受到限制。训练中最容易发生痉挛的是小腿腓 肠肌，其次是足屈踝肌和屈趾肌。

对痉挛部位的肌肉做牵引。如腓肠肌痉挛时，患者平卧，用痉 挛足的异侧手，握住足趾用力向内扳，同时用另一手用力下压痉挛 足的膝部，使小腿伸直，持续数分钟即可缓解痉挛，缓解后可配合 按摩、揉捏、叩打以及点压委中、承山、涌泉等穴位，以使疼痛消 失。为了防止肌肉痉挛，训练前准备活动要充分，对易发生痉挛的 部位，先做适当的按摩；夏季长时间训练，应注意补充盐分；冬季 训练，要注意保暖；游泳下水前，应先用冷水淋擦全身，游泳时， 在水温低的情况下，不要在水中停留时间太长；疲劳和饥饿时，不 要进行剧烈运动。

八、肌肉酸痛

在一次活动量较大的训练以后，或间隔一段时间恢复训练之后，常出现 肌肉酸痛。这种肌肉酸痛一般发生在训练结束1~ 2天以后，称之为训练后的 肌肉酸痛。

对酸痛的局部肌肉进行热敷，以促进血液循环及代谢过程； 静力牵拉酸痛部位，但不可用力过猛，以免牵拉时再使肌纤维损 伤；按摩酸痛的局部肌肉，使肌肉放松，促进肌肉血液循环；

服维生素c，促进结缔组织中胶原合成，另外，还有针灸，电疗等 手段，都有助于酸痛肌肉恢复和缓解。预防肌肉酸痛的对策有：

按照循序渐进的训练原则，合理地安排训练负荷，尽量避免长时 间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过量；准备活动要 充分，特别是对承受训练负荷的局部肌肉，活动更要充分些，以 预防损伤；训练后的放松活动除一般放松练习外，还应注重肌肉 的伸展牵拉练习，预防局部肌纤维痉挛。

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