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擒敌术基础动作
擒敌术是将拳击、散打、搏击、摔跤融为一体，综合运用 踢、打、摔、擒等动作制服敌手的徒手格斗术。擒敌术基础动 作训练主要包括柔韧性训练、格斗势和步法、击打技术、防击 打技术等，是擒敌术训练的基础。
第一节檎敌术训练常识
一、人体关节与要害部位
人体关节受到超过生理限度的压迫、打击或扭转时，就会 发生脱位、靭带撕裂或骨折，进而失去正常功能。当人的要害 部位受到暴力打击时，人就会被击昏而失去知觉，甚至死亡。 了解人体关节的活动范围、要害部位的生理特点，能够更好地 在对敌格斗中准确控制敌关节，击其要害，保护自己（图1- 1)。
(―)人体关节
人体骨骼与骨骼连接的部位称关节。
颈椎关节它是头部与躯干相连接的重要部位，共由 7个椎体构成。能前屈、后伸、左右转动及旋转。如遭到暴力 打击或左右猛拧或向后猛扳，就会疼痛难忍或损伤，失去正常 功能,严重的会使人致残甚至死亡。因此，在平时训练或与敌 格斗中，要特别注意这一部位。
膝关节是下肢最重要的关节，骨骼粗大而有力，但活 动范围较小，只能伸直和后屈。当伸直时，由前方或侧方用脚 猛蹬或施加压力，轻则使人倒地，重则脱位、骨折，失去正常功 能。
指关节除拇指两节外，其余各指均由三节短小指骨 组成，只能做屈、伸运动。当伸直时，向后或两侧猛折,就会脱 位或骨折。
腕关节活动范围较大。能前屈、后伸、内收、外展和 旋转运动，构成腕关节的骨骼细小复杂，主要靠韧带连接，如 用力拧折，就会脱位或使韧带撕裂，失去正常功能。功能。肘关节活动范围较小，只能前屈和伸直。当完全伸 直时，如由后方施加压力或打击，就会脱位或骨折，失去正常肩关节它是人体中活动范围最大的关节，能内收、外 展、前屈、后伸及旋转运动。如用力左右猛拧或向后扳至极 点再施加压力，就会脱位或使钿带、肌肉撕裂而失去正常功 能。
踝关节（距小腿关节）能前屈、后伸、内收、外展等。 如用力打击或拧折时，就会脱位或使钿带撕裂，失去正常功
能。
(二）要害部位
人体中受到外力的打击或压迫时，能导致人伤残或死亡 的部位，称为要害部位。
头部有听、视、嗅觉以及大脑、小脑等重要器官。直 接控制和影响人体各部位的姿态，其要害有面部、太阳穴、耳 后穴及延髓。如受到打击，可使人昏迷，甚至死亡。
喉部包括喉、气管和食管，两侧有颈动脉血管。如用 力卡压，压迫呼吸道，就会导致呼吸困难；压迫到颈动脉血管 会使人头晕、四肢无力，甚至死亡。
胸部内有心脏、肺脏等重要器官。如受到打击或压 迫，会导致内脏受伤出血，严重者甚至死亡。
肋部胸部的侧面，皮下组织和肌肉薄弱，俗称“软 肋”，受到打击疼痛剧烈，甚至骨折或损伤内脏器官，造成呼吸
困难。
腹部内有肝脏、脾脏、膀胱等器官，如受到打击，容 易造成脏器破裂、内出血。猛击腹部还易造成腹壁肌肉挫
伤。
腰部脊柱两侧、肋骨下方的薄弱区域为肾区，如遇暴 力打击，可使腰椎、肾脏损伤。
裆部是生殖器官所在部位，神经反应特别敏感。如 受外力打击，会产生剧烈疼痛，并且会放射到腹部，引起腹部 剧烈绞痛，使人丧失战斗力。
二、手型与步型
(―)手型
1.拳四指并拢蜷曲握紧，拇指紧扣在食指和中指第2
指节上，拳面平，腕挺直（图1-2)。
用途:击打要害部位。
2.掌分立掌、插掌、八字掌。
立掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，掌、指 向上，手掌与小臂略成直角（图1-3)。
用途:推、击。
插掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，腕关节
伸直（图1-4)。
用途:插、截D
八字掌：四指并拢伸直，栂指分开（图1-5)。
用途:卡、抓、按等。
掌心
肘
分为肘尖、肘尖前侧和肘尖后侧（图1-6)。 用途：以肘尖、肘尖前侧和肘尖后侧击打。
膝
分为膝尖、膝尖上侧、膝尖下侧（图1-7)。
膝上
用途:在对打技术中，力达膝尖和膝尖上侧，用于顶击、撞击。
(四）足
分足跟、足底、足背、足内侧和足外侧（图1-8)。
用途：踢、蹬、蹦等。
(五}步型
弓步:右(左)腿向前一大步，足尖向前稍内扣，右（左）腿 屈膝，大腿略平，膝盖不超过足尖;左（右）腿挺直，足尖内扣； 上体正对前方，两手握拳（拳心向上）提于腰际，目视前方（图 1-9)。左腿屈为左弓步，右腿屈为右弓步。
第二节柔軔性训练
柔韧性是指人体各关节的活动幅度和肌肉、軔带的伸展 能力。柔初性训练不足，肌肉、韧带就会变得僵硬，妨碍力量、 速度、协调能力发展，容易造成训练损伤。
一、柔韧性训练的方法和要素
(一 >基本方法
有动力性拉伸法和静力性拉伸法两种。动力性拉伸法是 有节奏多次重复同一动作的拉伸练习，使软组织逐渐拉长;静 力性拉伸法是通过有节奏的、缓慢的动作将肌肉等组织拉长， 当拉长至一定程度时保持静止不动。
动力拉伸法和静力拉伸法又有主动训练和被动训练两种 方式。主动训练是依靠自己的力量完成拉伸练习，如各种负 重和不负重的摆动练习、维持最大幅度拉伸的静力练习等;被 动训练是在外力帮助下完成拉伸练习，如借助同伴的帮助加 大压腿的幅度等。
(二）基本要素
强度柔韧性训练的强度表现在受训者拉伸肌肉、钿 带时用力的程度和负重量的大小。对于前者，擒敌术训练实 践常以官兵的自我感觉为练习强度控制的量度。当肌肉感到 胀痛时可稍加用力或保持用力的程度，当肌肉感到酸时可减 少用力的程度，当肌肉感觉麻时则停止练习。采用负重方式 进行柔韧性训练时，完成强制性慢动作拉伸的负重量可相对 大些，但不能超过拉长肌肉力量所能达到的50%的负重量， 完成快速摆动动作时，其负重量为1〜3千克。
练习量练习的重复次数、组数及重复持续时间，取决 于关节的特点、运动年龄和性别以及动作性质和动作的速度。
在一节训练课中，每组练习一般重复10〜12次，摆动动 作每组练习的持续时间一般不超过20秒，被动训练的静力性 拉伸可持续2〜3分钟，女军人应比男军人少30%〜50%»
动作的速度柔韧性训练的拉伸练习，可用缓慢的速 度，也可用急骤的速度。慢速的拉伸有意识地放松对抗肌，很 少引起牵张反射，训练效果好。急速的拉伸则体现了擒敌术 专项的特点和竞赛的特点。在擒敌术柔初性训练中，两者应 有机地结合。
间歇时间间歇时间的确定，以保证受训者在完全恢 复的条件下进行下一组次的练习为基本原则。
二、柔韧性训练的主要内容
I
粢韧性训练是以劈、压、扳等方法加大韧带、肌肉的弹性 和关节的活动幅度，提高身体协调性和灵活性,增强身体各关 节运动的能力。擒敌术柔靭性训练主要以腿部和髋部为主。
(一）腿髋部柔韧性训练
腿、髋部的柔韧性是练好腿法的关键。腿法技术的主要 力量来源于髋部，髋关节活动范围大、腿部籾带伸展能力强， 进攻的范围就大，距离就远。
前压腿主要用来锻炼腿部后侧肌肉的柔韧性。
口令:“前压腿准备，1、2、3……停”。
动作要领:左腿放在依托物上，脚尖勾紧，左手按膝用力 下压，（柔軔性稍好者，可右手抓握左足掌并用力回拉），两腿 伸直，髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作，两腿交 替进行（图1-10)。
动作要求：左腿伸直，上体向前、向下压振时腰背要伸直。 压振时幅度由小到大，直到能用下颌触及。
侧压腿主要锻炼腿部内侧肌肉的柔韧性。
口令:“侧压腿准备，1、2、3……停”。
动作要领:侧对依托物，右腿支撑，左腿抬起放在依托物 上，两腿伸直，腰背保持直立，上身正对前方，然后用力向左侧 压振，左右腿交替进行（图1-11)。
动作要求：上体保持直立，压振力度逐渐增大，髋关节保 持正直。
后压腿主要用来锻炼腿部前侧肌肉的柔韧性。
口令:“后压腿准备，1、2、3……停”。
动作要领:背对一定髙度的物体，右腿支撑，左腿向后举
起，足背放在依托物上，腿和足都要伸直，上体直立，髋关节正 对前方，上体向后仰并做压振动作，左右腿交替进行（图1-
12)。
动作要求：两腿挺膝，支撑腿直立且全足掌着地站稳，挺 胸、展髋、腰背伸，后压幅度逐渐加大。
正压腿主要用来锻炼腿部后侧肌肉和髋关节的柔 韧性。
口令:“正压腿准备，1、2、3……停”。
动作要领：练习者左腿屈膝支撑，右腿向前上半步，脚跟 着地，膝关节伸直，脚尖上勾，左手抓握右足掌，右手按右膝, 上体前俯;左手用力回拉，右手用力向下按压，上体前俯向下
压振，头部或下颂尽量触及脚尖。左右腿交替进行（图1- 13)。
动作要求：挺腿直背，塌腰前俯，挺膝坐胯，屈髋时头可触
足。
仆步压腿主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。 口令:“仆步压腿准备，1、2、3……停”。
动作要领:左腿向左跨一大步，右腿屈膝下蹲，全足掌着 地;左腿伸直，脚尖内扣。两手分别握两足背，上体左转，向下 压振，左右腿交替进行（图M4)。
动作要求：挺胸塌腰，开胯沉髋，逐渐用力，挺胸下压。
竖叉主要用来练习大腿前后侧和髋部柔初性。
口令:“准备，开始，停”。
动作要领:右腿向前一大步,两腿前后分开成一条直线， 前腿足跟、小腿腓肠肌和大腿后侧肌群压紧地面，足尖上勾； 后腿足背、膝关节和股四头肌压紧地面，脚尖绷紧直指向正后 方，髋关节摆正，臀部距地面不超过10厘米，上体正直。可做 上体前俯或后屈动作，以增大动作难度和拉伸幅度。动作幅 度由小到大，逐渐用力，左右腿交替进行（图1-15)。
动作要求:挺腰直背，沉髋挺膝，前俯勾脚，后屈伸踝。
横又主要用来练习两腿内后侧和髋关节柔軔性。 口令:“准备，开始，停”。
动作要领:两腿左右“一”字形伸直分开，两手可辅助支 撑，两腿的内后侧着地，双足向体侧伸展，跨充分打开，压紧地 面，上体前俯或左右侧倾向下振压，可以充分拉长大腿后侧和 内侧肌肉并增大髋关节的活动幅度。臀部距地面不超过25 厘米（图1-16)。
动作要求：挺腰立背，开跨沉髋，挺膝勾脚，前俯侧倾
腿部柔钿性训练还有两人配合练习：比如坐地压髋，站立 (正侧）压腿、侧摆腿以及各种踢腿展髋动作等。组训者可根 据训练内容和受训者的身体情况，有针对性地选择训练。
(二）腰部柔韧性训练
腰部是躯干上下部的枢纽，腰部柔籾性的好差将直接影 响拳法、腿法的运用质量。
前俯腰主要用来练习腰部前屈和腿部伸展的能力。
口令:“准备，开始，停”。
动作要领：双足并拢站立，两手指交叉，直臂上举，手心向 上，然后上体前俯，两手尽量贴于地面（图1-17);反复振压数 次，然后两手分开，抱住足踝或小腿，逐渐使胸部贴近腿部，头 部尽量向下向后贴。还可以向左、右侧转体，两手在足外侧交 叉触地。
要求：两腿挺膝伸直、塌腰。
涮腰主要用来练习腰腹部伸展能力。
口令:“准备，开始，停”。
动作要领：两脚分开与肩同宽或稍宽于肩，两臂自然下 垂，以髋关节为轴，上体前俯，双臂自然下垂，上体以腰为轴向 左、向后、向右、至前反复绕环，左向、右向绕环交替进行。 要求:尽量使绕环幅度加大，腰、肋部肌肉有拉开感为好。 3•反腰主要用来练习腰部、腿部向后运动的能力。
口令:“准备，开始，停”。
动作要领：右脚向右跨一步，略宽于肩，两脚尖向外展 45°，上体后仰。两腿屈膝下蹲，膝盖向前跪顶，慢慢向后下反 屈腰部，头部向后，展腹成反弓形，待头部将接近地面时，两手 后摆扶地或足跟，目视下方，持续一定时间后起立放松（图1-
18)。
动作要求：反腰时跪膝、后仰、展腹、仰头，充分后仰展腹，
头部尽量向小腿和足跟靠近。
(三）肩部柔韧性训练
肩部柔韧性练习，主要是锻炼肩部的运动能力，增强肩部 的活动范围和灵活性，提高肩臂运动的敏捷能力。肩部柔軔 性训练有以下几种方法：
1.仆步抡臂
口令:“准备，开始，停”。
动作要领:两脚开立略宽于肩，两臂垂于体侧。左脚向左 前方迈出一步成左弓步，上体随着左转。同时右臂向左前下 方击出，左掌心向内置于右肘处（图1-19)，上体右转成右弓 步，同时右臂直臂由左向上向右抡臂画弧至右上方，左手下落 至左下方（图1-20)，上体接着右后转，同时右臂直臂向下随 转体再向后抡臂置后下方，左臂直臂向上向前抡臂画弧至上 方（图1-21)。上体左转成右仆步，同时右臂直臂向上再向下 —18 ——
抡臂画弧至右脚内侧拍地，左臂向下再向左抡臂画弧至左上方（图 1-22)。
要求：向上抡臂要贴近头部，向下抡臂要贴近腿部。
绕肩
口令:“准备，开始，停”。
动作要领：两腿分开站立与肩同宽，两臂各自以肩为轴， 做直臂环绕运动，多次重复后再反方向环绕。要求肩部放松， 环绕动作逐渐加快，手臂尽量靠近身体，增强肩臂的抗扭能
力。
抬肩
口令:“准备，开始，停”。
动作要领：两脚叉开站立，以抬左肩为例。左臂屈肘，抬 起与肩同高，然后用力向上抬，使肩尽量向脸部左侧靠近。反 复抬肩，左右交替进行。
后上摆拉肩
口令:“准备，开始，停”。
动作要领：两腿叉开站立，以左肩为例。左臂弯曲，向后 上用力上摆，拉肩胛肌和大圆肌，左臂向左后上摆至极限为 止。反复向后摆拉，左右交替进行。
侧后上摆拉肩
口令:“准备，开始，停”。
动作要领:左臂微屈，上臂抬平用力向后上摆至极限，上 体稍向左转，目视摆动臂。主要拉伸三角肌前部和后部。反 复向侧后摆拉，左右交替进行。
侧前上摆拉肩
口令:“准备，开始，停”。
动作要领：左臂弯曲抬起，向右前上摆肘至极限，同时上 体右转。主要拉伸背阔肌、大圆肌和三角肌，反复进行侧前上 摆拉肩动作，左右交替进行。
前上摆拉肩
口令:“准备，开始，停”。
动作要领:左臂弯屈，向右扭腰同时左臂上抬，用力向后 摆至极限。主要拉伸三角肌、喙肱肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌 等肌肉。反复进行前上摆拉肩，左右交替进行。
顶肩
口令:“准备，开始，停”。
动作要领:左臂自然下垂，用力向上提肩至极限，主要拉 伸胸大肌、斜方肌和肩胛提肌等。反复进行顶肩动作，左右交 替进行。
三、柔韧性训练的要求
1.全面训练，突出重点。进行柔軔性训练要注意全面 性，克服片面性；同时要加强下肢髋关节和腿部柔韧度的重点 训练。
2•刻苦训练，持之以恒。柔韧性训练的特点是发展快， 消退也快，特别是初练者要忍受肌肉拉长训练的疼痛，同其他 素质训练一样，必须持之以恒，长练不断。
3•循序渐进，逐步提髙。柔靭性训练不能急于求成，要 逐步适应，特别是在别人帮助下进行练习时，更要注意强度不 要太大，以避免肌肉拉伤。
4.合理安排，增强效果。只有在柔韧性训练之前提高肌 肉温度，才能使训练取得更好效果。通常安排在力量、速度训 练或做一些准备活动之后，身体发热或出汗时进行。
第三节格斗势与步法
正确的格斗势是进行有效攻击和严密防守的基础。基本 要求:能向任何方向快速移动和闪躲；能快速实施攻击；能保 持正确的防守姿态，以缩小暴露面，增大防守面。
一、格斗势
格斗势是实施攻防动作的准备姿势。
口令:“准备格斗，停”。
动作要领：在立正的基础上，身体半面向右转的同时，右 腿向右后撤一步（约与肩同宽），两腿微屈，两足尖朝向侧前 方，左足尖与右足跟在左、右方向上相距5〜10厘米，左足全 脚掌着地，右足跟稍提起(距地面不超过3厘米），身体重心落 于两足之间；同时，两手半握拳，自然上提，拳眼向内稍向上， 左拳距下颂约30厘米，拳与左肩同高；右上臂微贴右肋，右拳 护领;下领内收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼注视前 方（图1-23)。听到“停”的口令后，身体半面向左转，右足收 回恢复立正姿势。
格斗势的反势：在格斗势的基础上，左足后撤一步或右足 前跨一步，右拳右脚在前，左拳左脚在后，其他要领同格斗势 (图1-24)。反势有利于左拳左脚进行重力击打。
要求：身体放松，注意力高度集中。
二、步 法
步法是攻守格斗中身体向前、后、左、右移动的方法。灵 活而敏捷的步法，不仅是调整重心和维持身体平衡的关键，也 是进攻和防守中占据有利位置和发挥最优攻势的基础。因 此，对步法的技术训练应特别重视在活、疾、稳、准上下工夫。
进、退步
进、退步主要用于向前、向后及斜向移动。急进、急退主 要用于突然进步攻击和急退防守。
口令:“进(退)步，开始;停”。
“进(退)步，1、2、3……停”。
动作要领：在格斗势的基础上，进步时，右足底前部用力 蹬地，通过腰髋的牵引推动左足向前滑动，左足前移后，右足 随即前滑跟进一步，前移时，身体重心随着平稳前移，两足应 贴地而行，膝关节切勿僵硬，两足进步距离相同，着地后仍保 持格斗势的基本姿势；退步时，左足底前部用力向后蹬地，右 足先后退一步，左足随即后退一步，向右退步的步幅同前进的 步幅相同；急进急退时，动作要领与进、退步相同，但脚步启动 更突然，进、退更迅速。进、退时，左、右足移动的距离基本相 等。
要求:身体上下协调一致，随时保持身体重心。
(二） 横移步
横移步主要用于横向躲闪向我直线攻击的拳或腿和向心 环绕移动。
口令:“左(右)横移步，开始;停”。
“左(右)横移步，1、2、3……停”。
动作要领:在格斗势的基础上，左横移步时，右足底前部 蹬地，左足先向左前侧移动，右足随即向左移动，右足移动距 离大于左足；右横移步时，左足底前部蹬地，右足先向右后侧 移动，左足随即向右移动，右足移动距离大于左足。移动中保 持基本姿势不变。
要求:动作协调连贯，闪躲及时。
(三）垫步
垫步主要用于急进出拳或出腿攻击和急退防守及反击。
口令:“前(后)垫步,开始;停”。
“前(后）垫步，1、2、3……停”。
动作要领:在格斗势的基础上，前垫步时，右足底前部蹬 地并先向左足后进一步，左足随即向前进一步；后垫步时，左 足蹬地并先向右足前后退一步，右足随即后退一步。
要求:蹬地有力，进、退迅速及时。
第四节击打技术
击打技术主要由拳法、肘法、腿法、膝法技术组成，是擒敌 术的主要进攻技法。击打技术训练要做到速度快、力量重、击 打准、预兆小。
一、击打部位
重点击打部位主要包括：面部、太阳穴、下颌、颈部、腰部、 肋部、腹部、裆部。这些部位受到重击会疼痛难忍，甚至造成 昏迷或死亡。其他击打部位包括：大、小腿内、外侧，膝关节。 这些部位受到重击，会降低行动能力，减弱战斗力。
二、拳 法
拳法是以拳面和拳峰为着力点（见第一节“手型与步型图 1-2”），在中、近距离上对敌头、胸、腹、肋部进行攻击的技法。 以拳法攻击时，左拳（主要左直拳）距敌近，攻击速度快，突然 性强，适于作为先锋拳突然进行直接攻击，但击打力量相对较 轻。右拳击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距敌远， 攻击动作大、线路长，易被敌发现和防范。左(右)拳在后(前） 时，动作要领及作用基本同右(左)拳。
对拳的要求是“出手软如棉，沾身硬似铁”。所谓软，是指 拳在击打前软而不僵，肩臂松而不硬;硬是指在击打到目标的 瞬间，集意念、力量于着力点，突发劲力，浸透肌肤，削弱对方 的战斗力。
拳法分为直拳、摆拳和勾拳。
直拳
直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸、腹 部。直拳分为左直拳、右直拳。
口令:“左(右)直拳，开始;停”。
“左(右)直拳，1、2、3“•…停”。
动作要领：
左直拳在格斗势的基础上，右足底蹬地，身体稍向右 转，左膝内扣，左足跟提起外摆（不超过45°)，同时前臂内旋， 拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直， 着力点在拳面;右拳护颌，目视攻击方向（图1-25)。击出后， 迅速将拳直线收回，成格斗势。
右直拳在格斗势的基础上，右足底蹬地，身体向左转 髋转体，其余动作同左直拳，方向相反（图1-26)。
要求:左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。
摆拳
摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌头部侧面及颈 部。摆拳分为左摆拳和右摆拳。
口令:“左(右)摆拳，开始;停”。
“左(右)摆拳，1、2、3……停”。
动作要领：
1.左摆拳在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体 向右转髋转体，左膝内扣，左足跟提起外摆（不超过45°)，同 时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130°，拳心向下稍向外，拳 面向右，拳由左侧画弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体 转身不超过90°，着力点在拳面（拳峰）；右拳护颌，目视攻击 方向（图1-27)。击出后，将拳收回，成格斗势。
2.右摆拳在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，其余 动作同左摆拳，方向相反（图卜28)。
要求：转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。
(三）勾拳
勾拳是由下向上攻击的拳法，主要用于攻击敌下颂及腹、 肋部。勾拳分为左勾拳和右勾拳。
口令:“左(右)勾拳，开始;停”。
“左(右)勾拳，1、2、3……停”。
动作要领：
1.左勾拳在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微
—30 —
屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90°;随即左足底蹬地，挺身向右 转体，带动左拳由下向前上方(前方)勾击，勾击高度约与下领 (腹、肋）同高，着力点在拳面;右拳护颂，目视攻击方向（图卜 29)。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
2.右勾拳同左勾拳，方向相反（图1-30)。 要求:转体带拳勾击迅猛，发力短促。
肘法为近身快打的一种方法，肘离身体近，击打速度快， 使对方不易防守，同时肘尖面积小，击打时产生的压强大，而 且击打的多是胸、腹、肋等要害部位，所以肘法在实战中有很 大的实用价值。
肘法是以肘部为着力点（图1-31)，在近距离对敌头、颈 部及胸、腹、肋部进行攻击的技法。肘法分为左横击肘和右横 击肘。
口令:“左(右)横击肘，开始;停”。.
“左(右)横击肘，1、2、3……停”。
动作要领：
(一）左横击肘
在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向右转髋转 体，左膝内扣，足跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯 曲约30°，挥肘向右摆击，着力点在肘部；右拳护颂，目视攻击 方向（图1-32)。击出后，迅速将肘收回，成格斗势。
(二}右横击肘
在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，足跟 提起，其余动作同左横击肘，方向相反（图1-33)。
要求：转体挥肘迅猛，发力短促。
四、腿 法
腿法在实战中经常使用。腿的骨骼大而有力，腿长是整 个身长的1/2,击打距离远，且腿部在下方，不易被对方发现， 进攻时容易奏效。腿法是以足底、足跟（图1-34)、足背、小腿 胫部末端（图1-35)为着力点，在远距离对敌头部、躯干及腿 部进行攻击的技法。以腿法攻击时，左腿距敌近，攻击速度 快，突然性强，适于突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻;
前垫步后，左腿击打力量增大。右腿击打力量重，杀伤力大， 适于重击和反击，但距敌远，攻击动作大、线路长，易被敌发现 和防范。左（右）腿在后（前）时，动作要领及作用基本同右 (左)腿。腿法以击打敌腰、腹、肋部为主，以击头击腿为辅，必 要时可在跳起或转身后使用。腿法包括：横踢、侧踹、弹踢和 前蹬。
腿法的用途：一是用腿直接攻击对方；二是腿为拳打服 务；三是腿击为擒拿创造必要的条件。腿法训练同拳法一样， 均分为3个步骤。
静练练其稳固性。
动练练其灵活性。
实战练掌握距离感、时间差、进攻角度等。
(一）横踢
横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击敌腹、肋、腰部及 头部和腿部。横踢分为左横踢和右横踢。
口令:“左(右)横踢，开始;停”。
“左(右)横踢，1、2、3……停”。
动作要领：
左横踢在格斗势的基础上，右足前垫步，重心移至右 足，右腿支撑，微屈，身体稍向右转的同时，左腿展髋屈膝，边 侧抬边向右方弹击，足背绷直，着力点在小腿胫部末端或足 背；踢腿时挺腰，上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颂；目视攻 击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成 格斗势（图1-36)。
右横踢在格斗势的基础上，重心移至左足，左腿支 撑，微屈，左膝左足外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿展髋 屈膝，边侧抬，边摆动，用大腿带动小腿，向左方摆击，其余动 作同左横踢腿，方向相反。收腿时，右足后撤一步，成格斗势
(图 1-37)。
要求：左横踢起腿快，弹击快；右横踢大腿抡摆，小腿弹 击，连贯迅猛。
侧踹
侧踹是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌腹部及胸、头 部。侧踹分为左侧踹和右侧踹。
口令:“左(右)侧踹，开始;停”。
“左(右)侧踹，1、2、3……停”。
动作要领：
1.左侧踹在格斗势的基础上，右足前垫步，重心移至右 足，右腿支撑，微屈，左腿展髋扣膝，勾足尖，上体侧倾，左足向 体侧前方直线踹出，腿充分伸直，足底正对攻击目标，着力点 在足跟;踹腿时挺腰，上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颂；目 视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落 步，成格斗势（图1-38)。
2.右侧踹在格斗势的基础上,动作同左侧踹(不垫步）， 方向相反。收腿时，右腿后撤一步，成格斗势（图卜39)。
要求:左侧踹提膝踹出快;右侧踹提膝转体踹出连贯迅猛。
(三）弹踢
弹踢是由下向上攻击的腿法，主要用于攻击敌下颌、裆部 或持凶器的手臂。弹踢分为左弹踢和右弹踢。
口令:“左(右）弹踢，开始;停”。
“左(右）弹踢，1、2、3……停”。
动作要领：
左弹踢在格斗势的基础上，右足前垫步，重心移至右 足，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵 向弹击，足背绷直，着力点在足背，同时左臂自然下摆；目视攻 击方向。击出后，迅速将腿收回，成格斗势（图1-40)。
右弹踢在格斗势的基础上，动作同左弹踢（不垫步）， 方向相反。收腿时，成格斗势（图1-41)。
要求：提膝快，弹击猛，踢击准。
(四）前蹬
前蹬是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌腹部及胸部。 前蹬可分为左前蹬和右前蹬。
口令:“左(右)前蹬，开始;停”。
“左(右)前蹬，1、2、3……停”。
动作要领：
左前蹬在格斗势的基础上，右足前垫步，重心移至右 足，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，足向前上方直线蹬击，着 力点在足跟，上体稍向后仰，左臂自然下摆；目视攻击方向。 击出后，迅速将腿收回，成格斗势（图1-42)。
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