三、腿法的速度训练

在实战搏击中，腿法的出击速度也是十分重要的。没有速度 的腿击,B卩使力量很大，也会因动作慢、预兆明显而被敌方防住。 腿击速度的三要素为•.反应速度、动作速度和移动速度。

反应速度。所谓反应速度,就是指人体对外界刺激的反 应快慢。在实战中，能否及时有效地判断出对方动作的变化，了 解、预测对方的意图和对方的想法至关重要,它能相应地改变自己 的进攻与防守方法，这种判断只有反应速度快的人才能做到。增 加自己准备动作的技巧性，可使反应速度加快，反应时间缩短。进 行反应速度的练习，通常运用信号、手势来完成此项速度训练，还 可用两人对练的方法，通过对方动作的变化而改变另一方的反应 动作。虽然反应速度的提高，不是一朝一夕所能达到的，但是，如 果按照下述方法坚持长期反复练习，效果也是十分明显的。

采用听觉信号做各种快速起动和冲刺练习。在作冲刺前可 采用仰卧、俯卧或各种静止的状态，听到哨声或击掌声后快速起动 冲刺跑，卑可听声音后冲拳、踢击。

看同伴或教练手势，作各种距离的快速移动练习。

看同伴或教练手势，作各种相应的攻防技术练习。 ’

引靶速击练习，陪练在训练中用引靶使练习者快速出腿击 打（图51、图52)。

利用速度球练习，击打速度球，利用球的反弹来练习闪躲, 以锻炼反应速度。

动作速度。动作速度主要是就指完成某一动作的快慢而 言的，例如出拳、踢腿的速度。以腿迎截时，你的起腿速度比对方 快，就可以有效地击中对方，使截击成功。由于肌肉收缩的快慢和

神经系统支配肌肉能力的差异，在动作速度中可能出现前腿踢击 速度较好,而后腿(换置前腿时）出腿速度差的现象。对此可作针 对性训练。动作、姿势的精简与肌肉的放松皆可增加速度。一个 初学者最需克服的一点就是避免用力过度，即太紧张与仓促。过 分的紧张与不必要的肌肉收缩，当会产生“煞车”的恶果。减低速 度且浪费体力。一旦能放开自己来做动作，效果自会加倍。另外， 动作的规范、准确也是十分重要的。如果动作掌握得不够熟练，就 会产生攻击不到位，产生不了威力，更容易产生错误的动力定型。 动作速度的训练方法很多，主要有以下几种：

重复单项技术。如快速地出拳、踢腿。进行连环攻击。在最短的时间里完成组合腿动作（图53、 图 54)

两人对练。如一人快速以拳或腿攻击，另一人必须用防守 技法快速防住。

打耙练习。可找一位水平较高的拳手作陪练，这样可快速 提高自己的攻击速度与动作反应速度。


常见移动速度训练方法如下：移动速度。移动速度主要是指习练者单位时间内产生 位移的距离。例如,在相同时间内，如果甲只能移动40厘米，而乙 能移动50厘米，那么乙比甲的移动速度快。乙就可能掌握主动， 使攻击或防守奏效。所以，一个移动较快的目标是十分难以攻击 的。优异的步法，可使对方凌厉的拳脚攻击失败。善用步法移动 来防御,可减少手的防御动作以备随时攻击。移动速度主要是发 展和增强腿部力量与弹跳能力。其运动强度的增加必须循序渐 进，并应根据自身水平的高低，因人制宜地安排练习内容,使其每 次练习后略有疲劳感。只有这种运动量，对提高移动速度才会有 实用价值。如果习练者第二天早晨感到十分疲劳的话，那么运动 量就大了。反之,如果练习结束后没有疲劳感，说明运动量又太小 了。

做快速30米、60米、100米、200米跑,绕障碍记时跑，如绕 杆跑20米、40米等。

做种种步法快速移动向前、后、左、右滑步、向后撤步、向前 垫步等。

自己用最快的速度向任意方向移动，要求起动、移动速度要快。

两人移动比赛。同时用一种步法移动,看谁快。或进行移 动追逐赛。

最后需要特别说明的是，以上三种速度是密切相关、互相促 进、互相影响的。要提高运动与腿击的速度，则必须要求身体素质 的全商发展，特别是肌肉的爆发力与弹性要好，要有强而有力的腰 腹背肌肉群，动作要协调而快速。而且上下肢的相互配合也要协 调，如在出腿时,相应地以手保持平衡或准备用来连攻等。

在进行这三种速度训练时，还要检测、观察一下练习者缺乏何 种速度素质，再进行针对性练习效果会更好。例如:有人虽然出拳 很快,但还是不能击中对手，就是因为上下肢不协调，移动速度跟 不上所造成的。同样，踢击速度也只有与步法速度、反应速度同步 发展，高度结合，才能在实战中显现出效果与威力！

教练提示:腿法踢击速度的万能公式：

反应快速+步法快速+出腿快速=闪电踢击

四、腿法的特质训练

胫部硬度练习

胫部一般被碰到就会有很痛的感觉。但是如果经过专h训 练，则会产生强大的抗击力与杀伤力。例如号称“打遍天下五百 年无敌手”的泰国拳，之所以能击败世界上许多国家的搏击高手， 就是因为其具有强大的腿部杀伤力。而其中的主攻技术就是“前 腔猛踢”，它是泰拳中最犀利的招数之一。训练有素的轻量级泰 拳手每记“前腔猛踢”的力量超过400千克，重量级拳手可达500 千克以上。当然，在我国《少林七十二艺练法》中也有此类功夫的 介绍。

胫部硬度练习用具。

①拍板:可找一长方形木板，正、侧两边各切割一条弹力缝，增 加弹性与渗透力（也可找一把圆竹筷,两头用细绳扎紧代替）。

②滚筒:一个橡胶筒，两个承轴（橡胶筒用塑料管也可以，刚 好能紧密地塞进承轴），再用细棍通过，则是很简便的滚筒（也可 用酒瓶代替）。

胫部硬度练习部位。胫部硬度练习的具体部位如图55

所示。

胫部硬度练习操作程序。

①强胫的程序是先拍打再滚压（图56、图57)。

 



②拍打与滚压的程序是小腿外侧^胫骨突出部—胫骨正面^ 脚背。

注意事项:①按以上程序反复拍打滚压;②不可贪功冒进，应 循序渐进，开始一定要轻拍，即使有一定功夫，也应适可，以防胫部 受伤;③可用红花油之类药物洗拍打部位。

画弧腿功练习

所谓“画弧腿功”，就是习练者以一腿支撑，另一腿悬空做前 画任意弧线以及前后左右自由画弧动作，而保持支撑腿稳固的练 习者在练习时，应五趾抓地，充分发挥脚底每一部分的支撑作 用，以增大支撑面。另外，要根据动作重心变化情况，主动调整脚 位，以保持重心垂线落于支撑面内。在向前后左右的画弧腿中，动 作可稍慢，精神要专一，双手保持平衡

画弧腿功的目的是锻炼一腿支撑，以另一腿击人时，自身不致 倾跌的能力。因为站力稳固能充分发挥腿力大而可长击的特点， 克服“起腿半边空”的弊端。

练习此功，不仅在于提高腿击动作本身的稳固性，而且主要还 在于通过这类练习，可锻炼神经支配肌肉，控制肌肉的能力，使身

体肌肉能及时地对视觉、位觉、本体感觉综合信息作出快速反应， 从而保持身体在任何运动状态下都处于平衡或恢复平衡状态的能在实战搏击中，有很多人踢不中对手而自己失去重心倒地，为 敌力。

所乘，一个重要原因就是腿法不能收发自如、随心所欲,踢空后 又没有补救技术而导致落败。

所以，画弧腿功练好了，可以一腿向任意角度出击，甚至可以 像李小龙那样轻松自如地表演连环三脚！如果你的腿部柔韧性较 好,还可以像影视中的武侠一样，抬起脚来用脚尖抹自己的头发。 当然，这些均非一日之功，要付出艰辛的努力才能达到。

五、腿法的群战训练

多角度八方连环任意踢（即米字踢法）

选择一较宽阔场地,练习者按照图65所示，用双腿作向四面 八方的任意踢击练习。经常练习此技精熟后，可应付群敌,在瞬间 踢倒多名来犯者。

练习要领:①每次练习约2分钟，做30次为一组，稍休息后再 练。②动作要轻快，步灵，不要使蛮力，以防拉伤膝关节。

组合沙袋练习法

(1)沙袋的制作。用40厘米见方的两层细帆布制成一个扁 方型的口袋。内装锯末和沙子，比例自定。封口时在一边的两角 处缝制两个帆布制成的环。

沙袋的放置。将5 ~7个组合沙袋吊放在高低不同，位置 不同的空中。最低在脐部，最髙至头部。
沙袋训练。修炼者主要以各种腿法,辅以拳、肘、肩、膝、 跨等诸法击打沙袋，且能身灵步活,在各袋晃摆之间不让沙袋触 身，则功大成矣（图66)。

桩功训练法

(1)矮桩训练法。此训练法着重练习前后踢腿的连环腿法， 以便在遇到前后受敌情况时充分发挥腿法优势。

用两根高于膝部或裆部的圆木，按约两步远的距离埋好（图 67)。该桩主要练习前后翻转的连环腿法。练习时可站立在两粧 中间，也可靠近某一个桩子站立。然后以各种腿法前后连环踢粧

 



(2)高低桩训练法。

此训练法主要修炼前后左右全方位的用腿连环搏杀能力。锻 炼适应群战的连环腿法。在修炼时要有临阵之意，视桩如敌。注 意力要集中，身要正,步要稳，踢腿要刚劲有力，逐渐适应桩子的反 弹力。桩的长度为2米左右，或高或低埋在地上，粗细与人小腿相 仿(也可用竹竿代替），以便锻炼踢腿的准确性。

选用5根圆木（或木、竹相间），按东南西北中5个方位埋好。 具体埋法是，先在地上画一十字垂直线，在十字线的交接点上各埋 一根木桩，在一条直线（距离这根木桩约一步远）上，分别埋上两 根木桩，再在另一条直线(距这根木桩约一步半远）上埋上另两根 木粧（图71)。

 



该桩主要练习前后左右多种变化的连环腿法，还可以用步法来调整距离与方位。练习时，从哪个桩子练习都可以。可以两腿、 三腿或四腿组合连环（图72、图73、图74、图75)。



 

腿脚攻防部位

一、腿脚主攻部位 1.脚尖

用途:主要踢击敌方裆、腹、肋等薄弱部位。位置:第一至第五远节趾骨处（图⁷⁶)。

要点:用此处攻击时脚尖用力勾屈。

脚背

位置:第一至第五踱骨和第一至第五近工节趾骨处（图77)。 用途:可用于攻击敌方任何部位。

要点:攻击敌方时脚趾要用力向下勾屈，脚面绷平。

 



脚跟

位置:足后部的跟骨（图78)。

用途:可用蹬、蹶、劈等方法攻击敌方膝、心窝、头等部位。 要点:用此处攻击时脚腕要用力屈或伸。

踝前

位置:小腿骨和足骨连结部分前面处（图79)。

 



用途:主要用来勾踢或扫击敌方。

要点:足要用力向上勾起，形成勾状。

脚外侧{又名刀刃脚）
位置:第五蹢骨、骰骨、跟骨外侧处（图80)

 



用途:可用此处攻击敌腹、肋、腿、裆等。

要点:攻击时脚内扣绷紧。

脚内侧

位置:第一踉骨、楔骨、足舟骨内侧处（图81)。

用途.•近战时可用此处攻击敌方胫骨处。

要点:攻击时踝关节肌肉要紧张绷紧。

足前掌

位置:第一至第五躕骨前半部分和第一至第五近节趾骨后半

部分的足底处（图82)。

 



用途•.可用于攻击敌方任何部位。

要点:攻击时足趾用力向上翘起，足向上勾起。

8•膝

位置:膝关节前面髌骨处（图83)。

用途:主要用来顶撞敌方培、腹、胸、头面部等。

要点:大、小腿要屈紧，膝突出。

小腿内侧

 

位置:膝关节至踝关节中间部分的胫骨侧面（图84),

。

用途:主要用于挂防敌方用腿的进攻。 要点:使用此处时小腿肌肉要绷紧。

小腿外侧

位置:膝关节至踝关节中间部分的腓骨一侧（图85)。

用途•.主要用于挂防敌方用腿进攻。

要点:使用此处时小腿肌肉要绷紧。

大、小腿后面

位置:一部分指胫骨和腓骨下端后面。另外一部分指股骨下 端和胫、腓骨上端后面（图86)

 



用途:胫骨和腓骨下端主要扫击敌方时用。另外一部分主要 用于夹击敌方或使敌方臂、腿成反关节时压击。

要点:用此处时肌肉要绷紧。

二、人体被击部位

人体被击部位可分为人体腿击最佳部位与其他被击致命点两

部分。

人体腿击最佳部位主要有头面、胸、腹、裆、膝、胫、脚面等。对 这些部位的腿击，依难易程度而论，当数攻击裆部最为容易，因其 悬垂体外，位置靠下,抗击打能力差，往往能一腿必中，一击必杀。 其次是膝、胫、脚面、小腿后侧等。所以，上述部位依易被腿击中的 难易程度可作如下排列：裆——膝——胫——脚面——小腿后 侧——腹——胸——头人体后部易被腿击的主要部位有:后脑、后腰肋、后心、腰椎、后膝窝等。

人体易被腿击最佳部位与其他致命点如图87所示。

 



腿法基本技术

一、正弹腿技术

弹腿释义

用脚尖或脚背由下向上弹踢敌方的腿法。

规范动作
两腿并立,双拳收于腰部，左腿支撑，右腿提膝平抬，脚背绷 平，随即由屈到伸，向正前方弹出，呼气发力，力达脚尖背,并且眼 视前方（图88、图89)。

 



动作要求:弹出之腿要干脆有力，体不可前倾后仰，左右腿交 替练习。

爆发力训练

由自卫格斗势开始。

面对沙袋，习练者根据弹腿技术的动作要领，用右腿弹击沙袋（图90)。然后换左腿练习。

用左、右腿反复弹击沙袋。

要点:弹击沙袋要快，由轻到重，

仔细体会发力感觉。

做10 ~20次为一组，组数自定。

脚靶训练

用脚靶训练，主要锻炼习练者的 击打速度、距离感觉、出击时机、应变 能力等等，并以此来培养实战搏击能

力。

固定脚靶。乙手持脚耙，两 脚前后开立，呈弓步型，两手、臂紧握

耙近身体前，为甲做耙，甲采用弹腿技术击耙（图91)。左右腿交替练习

 



移动脚靶。乙将右手祀置胸前，左手靶置左腿外侧，甲及 时用弹腿击靶（图92)。左右腿交替练习。

二、侧弹腿技术

侧弹腿释义

从侧面弹踢敌方的腿法。

规范动作
动作要求:转体提膝要协调，要保 持由自卫格斗势开始，上体左转90°,身体重心后移，右腿提膝 抬平，内转、屈膝，膝向前方，脚尖绷直，随即右脚向左弹击,呼气发 力，力达脚背,B艮视攻击方向（图93、图94、图95)。

 



动作要求:转体提膝要协调，要保 持平衡，弹击要快而有力。左右腿交 替练习。

3•爆发力训练

由自卫格斗势开始。

面对沙袋，习练者根据侧弹 腿技术的动作要领，用右侧弹腿击打 沙袋（图96)。然后换左腿练习。

(3〉用左、右侧弹腿反复弹击沙 袋。要点:侧弹要快而有力,仔细体会发力感觉。

做10 ~20次为一组，组数自定。

脚靶训练

(1)固定脚靶。乙右手持脚靶,两脚前后开立，呈弓步型，右 手紧握靶在身体前，为甲做靶，甲采用侧弹腿技术击靶（图97)。

 



(2)移动脚靶。乙左手持粑在左下方，右手持靶在右上侧，甲 及时用侧弹腿击靶（图98)。左右腿交替练习。

注意：以两腿为一次，10 ~ 20次为一组，组数自定。

三、踹腿技术

踹腿释义

用脚底正面、侧面攻击敌方的腿法。

规范动作（正踹）

全身放松，目视前方，右腿提膝，大腿尽量靠近身体，脚底正面 向前，放髋踹出（图99)。

动作要求:髋、膝关节要充分伸直，身体左转小于90°左右。 身体要保持平衡。左右腿交替练习。

规范动作(侧踹}

全身放松，目视前方，右腿提膝，大腿尽量靠近身体，脚底外侧 向前，左臂下垂在身体左侧，肘弯大于90°,右掌立于下颌左侧或 头前，右腿向前上方踹出（图1〇〇)

动作要求:髋、膝关节要充分伸直，身体要保持平衡。左右腿 交替练习。

爆发力训练 U)由自卫格斗势开始。

(2 )面对沙袋，习练者根据正踹腿技术的动作要领，用右腿正 踹沙袋（图101)。然后换腿练习。

 



用左、右腿反复正踹沙袋。

面对沙袋,习练者根据侧踹腿技术的动作要领，用右腿侧 踹沙袋（图102)。然后换腿练习。

用左、右腿反复侧踹沙袋。

要点:踹击时身体要保持平衡,要快而有力。

做10 ~20次为一组，组数自定。

脚靶训练

。
注意:可两腿连续正端、侧踹，也可两腿正、侧踹腿交替进行。 练习的次数依具体情况而定。乙双手持靶，甲用正踹腿、侧踹腿连续地击靶（图103、图 104)。

 



四、蹬腿技术

蹬腿释义

用脚底跟部攻击敌方的腿法。

规范动作

两腿并拢站立，右腿支撑，左膝上抬与腹平,勾脚尖，随即由屈 到伸，向前蹬出，呼气发力，力达脚跟，眼视前方（图105、图106)。

 



动作要求：身体不可有前后倾斜等预兆动作。头正、蹬脚要 直，要干脆有力，蹬出后马上收回，两腿交替练习。

爆发力训练 U)由自卫格斗势开始。

(2)面对沙袋，习练者根据蹬腿技术的动作要领，用左腿蹬击 沙袋（图107)。然后换腿练习。

 



用左、右腿反复瞪击沙袋。

要点:先由轻到重，保持平衡，仔细体会着力点与发力感觉。

做10 ~²〇次为一组，组数自定。

脚靶训练

乙双手持脚靶，甲用蹬腿击靶（图108)，来训练甲的蹬击速 度、出击时机、距离判断等等。注意要训练两腿连攻能力。

以单脚或双脚连攻2次为一组，做20组左右时稍作休息再 做。

五、勾踢腿技术

勾踢腿释义

从两侧用脚尖勾起内扣，用踝关节前部攻击敌方的弧线腿法。

规范动作

身体放松，右小腿后伸，膝对正前方，脚尖勾起,右脚随即由后 向前踢出，呼气发力，力达脚尖,眼视攻击方向（图109、图110)。

 

 

动作要求:后伸小腿要轻松自然，踢击要快速有力。两腿交替练习

 

脚靶练习

乙双手持脚耙运动，甲用勾踢技术击靶（图112)。来锻炼甲 的反应、速度、距离等综合能力。

注意:乙要在运动中不停地变换靶位，以此来锻炼甲方。

六、扫踢腿技术

扫踢腿释义

以小腿胫骨到脚背去扫击敌方的腿法。

规范动作

全身放松，屈右膝提至胸前,迅速拧转腰脖，同时随势将右腿 向敌方目标扫击，力达脚背、脚胫

 


爆发力训练动作要求:扫踢时支撑脚掌内旋，以助发力。屈膝、拧腰、转 胯、扫踢要连贯、一气呵成。两腿交替练习。

由自卫格斗势开始。

面对沙袋，习练者根据扫踢腿技术的动作要领，用右腿去 扫踢沙袋（图115)。然后换腿练习。



(3)用左右腿反复扫踢沙袋。

要点:要充分利用拧腰转胯之力。仔细体会着力点与发力感觉。

脚靶训练

乙持脚靶,左右移动不定，甲看准时机，用扫踢腿去击脚粑 (图 116)₀

击靶的次数自定，但不应少于20次。

七、铲腿技术

铲腿释义

以脚外侧去攻击敌方的腿法。

规范动作

动作要点:提膝内扣要全身放松，成左格斗势,左腿提膝平抬，小腿内转，脚尖内扣, 随即由屈到伸向前铲出，呼气发力，力达脚外侧，眼视攻击方向 (图 117、118)₀

动作要点:提膝内扣要协调、铲击要快速有力。左右两腿交替

练习。

3•爆发力训练

由自卫格斗势开始。

面对沙袋，习练者根据炉腿技术的动作要领，用左腿去铲击沙袋（图119)。然后换腿练习

 



用左右腿反复伊击沙袋。

要点:伊击要快速有力。要仔细体会着力点与发力感觉。

做10 ~20次为一组，组数自定。

4.脚靶训练

乙手持脚靶，甲用铲腿技术击耙（图120)。注意:击靶时，可 先击固定靶，后击移动靶，由易到难，循序渐进。

可以10 ~20次为一组，组数自定。

八、膝法技术

膝法释义

以膝盖去顶、撞攻击敌方的腿法。

规范动作

全身放松，右膝上抬，呼气发力，力达膝尖上侧,眼视攻击前方

动作要点:抬膝上顶要快，发力要狠。左右腿交替‘习。

3•爆发力训练 U)由自卫格斗势开始。

面对沙袋，习练者根据正顶膝技术的动作要领，用右膝去 顶击沙袋。然后换腿练习。

左、右膝反复顶击沙袋。

要点:顶击要快速有力，要仔细体会着力点与发力感觉。10 ~ 20次为一组，组数自定。

乙手持脚靶，甲用膝去顶击脚靶（图 123)。乙可以固定，也可以移动脚靶，以 训练甲各种能力。以10-20次为一组，组数自定。

 



九、地趟腿技术

1.地趟腿释义

主动或被动倒地后，用蹬、勾、绞、剪、

踹、弹等技法去攻击敌方中下盘的腿法。

².勾端腿

动作说明:身体侧着地，左腿伸直勾脚尖，右腿稍屈膝上收,同 时左脚回勾，右脚踹击，呼气发力,力达左足背和右足跟，眼视攻击 方向（图124)

动作要求:左勾右踹要协调、有力。

后倒地蹬腿
动作要求:肩臂着地紧张，以腰腹发力蹬出。动作说明:背部着地，两臂撑地，右腿屈膝蹬地，左腿屈膝上 抬，随即向前向上蹬出，呼气发力，力达脚跟，眼视前方（图125)。

侧卧剪腿

动作说明:左侧卧在地，左腿伸直，由左向右，同时右腿由右向 左，脚尖勾起，两手扶地，左肘支撑上体，眼视前方

动作要点:两腿形如剪刀，左右相绞。

倒踹侧弹

动作说明:身体侧着地，左腿前踹直，右腿屈膝置右侧,随即右 腿由右侧向左弹击，呼气发力，力达脚背，眼视前方（图128、图 129)。

动作要点:踹腿要快，侧弹击要狠。

地趟腿练法总要：

可利用沙袋或沙人训练,20次左右一组。

可甲乙两人配合练习，但应防止受伤。

没有沙袋或沙人，可以借树来练习。

攻防组合练习

一、拳腿组合练习 第一组：

由自卫格斗势开始

左拳向前直击，紧接着右拳向前直击（图131、图132)。

 



(3 )紧接上动，速起右脚向前弹踢（图133 )

 



接上动，右脚落步，身体微右转，起左腿向前勾踢（图 134)。

恢复成自卫格斗势。

动作要点：

左右直拳要快速连贯，要尽量向前击远，力达拳面。

弹踢要快速、有力。

转身、勾踢要连贯、协调、有力。整套动作要一气呵成。 第二组：

由自卫格斗势开始（图135)。

。左拳、右拳连续向前直击（图136、图137)

 



⑶紧接上动,双手向下回拉，左腿支撑，屈抬右腿，用右膝向 前撞顶（图138)。

 



接上动，右脚落地，重心移至右腿，左腿向前蹬踢（图 139)。

恢复成自卫格斗势。

仿照上述两组练习模式，习练者可以幵动脑

筋，进行拳腿的自由组合训练。还可以对着沙 袋，练习拳腿组合的爆发力。

二、腿腿组合练习

第一组：

由自卫格斗势开始

前垫步，左拳虚晃，同时略右转身，用左 腿向前铲蹬

图141 图142

接上动，左脚落地，重心移至左腿，右腿向前弹踢

恢复成自卫格斗势。接上动，右脚不落地，身体左转，起右腿侧踹

第二组：

(1)由自卫格斗势开始

前进步，同时向右转身，右腿支撑，同时出左腿向前踹出

接上动，左脚落步并上步，双手回拉，抬右膝向上撞击

仿照上述两组练习模式，习练者可以开动脑筋,进行腿腿的自 由组合训练。还可以对着沙袋，练习腿腿组合的爆发力。

恢复成自卫格斗势。紧接上动，右脚落地,重心移至左脚，再起右脚向前踹出 (图 147)。

 



恢复成自卫格斗势。

仿照上述两组练习模式，习练者可以开动脑筋,进行腿腿的自 由组合训练。还可以对着沙袋，练习腿腿组合的爆发力。

超强腿击实战法

一、单腿连击实战法

单腿连击实战法具有如下一些特点:①当我第一腿击中敌方 后，可以在极短的时间内再创敌手;②如我第一腿攻击被敌化解落 空，仍然能够用同一腿第二次有效地攻击敌方;③能够避免因落地 换腿攻击或调整,而遭敌方猛烈还击。

踢胫蹬裆接踹头

敌我对峙。敌突然用左直拳向我面部击来，我身体后仰，左腿 支撑，同时用右寸腿踢敌前腿胫骨（图148)。当敌后退步或仰身 时，我用右脚再次踏击敌裆部（图149),如敌稍后仰身，我再发高 腿踹敌头部，将敌踹倒（图150)。

 



动作要领:寸腿踢胫要准、狠;蹬裆端头要连贯、协调、有力，掌 握好距离感。

 



擒腕弹裆接踹面
动作要领:抓腕弹裆要同时进行;踹面要快速、准确、有力。敌我对峙。当敌突然上步,并用右摆拳向我头部击打时，我用 左手向外搂抓敌右腕，同时抬右腿弹踢敌裆部（图151)。紧接着 左手用力下拉敌臂，并用右脚尖踹击敌面部（图152)。

 



提脚踹膝接踹腹胸

敌我对峙。敌突然上步并用右脚勾踢我左腿时，我先提脚避敌锋芒（图153),紧接着迅速用左脚端击敌膝部（图154),再踹击 敌腹部或胸部（图155)
右腿弹裆接踹肋动作要领:提脚避敌要轻快而恰到好处。提脚不要太高，以能 够避开敌之勾踢为佳。踹击敌膝及腹部要快速连贯、凶狠有力。

敌我对峙。我迅速向前上步,并起右腿弹踢敌裆部（图156)

如果敌用左掌拍击我足背并以反背拳翻砸我面部,我弹踢之腿疾 变为侧踹腿，猛力攻击敌肋部（图157)。

 



动作要领:踢弹敌裆要迅猛、准确，侧踹腿要快而有力、到位。

后闪蹬腹接端胸
敌我对峙。敌向前进步，突然用右拳向我头部击来时,我上体 稍后闪，同时起右腿猛蹬敌腹部（图158)。击中后，再速变侧踹腿 猛力端击敌胸部（图159)。

动作要领:上体后闪要及时，蹬腹踹胸要连贯、协调、有力，一气呵成

.6.左腿端膝接踢裆

。敌我对峙。我用左拳虚晃敌面的同时，向前进步，并迅速出左 腿猛踹敌前腿膝部（图160)，紧接着再用挪点踢敌裆部（图161)。

 


到位。动作要领:左拳虚见要逼真;踹膝要准确、有力；踢裆要及时、

7.右腿弹裆接踢头

敌我对峙。我用左拳虚晃敌面部，然后突然用右脚弹踢敌裆 部（图162)。当敌用左手向外拨防时，我立即以右脚绕勾踢敌头 部左太阳穴部位（图163)

 



动作要领:左拳虚晃要有表现力与威胁力；弹裆要快、准、狠; 踢头要准确、及时、有力、到位。

勾挂腿接铲膝
敌我对峙。当敌以右脚铲击我前腿时，我立即提左膝（图 -64),然后反勾挂敌攻击腿（图165),紧接着再用左脚铲击敌左膝 内侧（图166)

 



动作要领:提膝、勾挂要及时、协调、有力、准确。左铲脚要准 确、有力、到位₀

膝撞横扫接踹胸
敌我对峙。当敌左拳虚晃，突用右直拳向我面部击打时，我立 即向左斜方上步闪避。同时右腿屈膝上提，小腿略平，腿内侧朝 下，在拧腰向左转体的瞬间，右膝划弧随转体之势撞击敌右侧腹肋 部（图167)。如敌后撤，我右小腿顺势扫出，击打敌身体左侧（图 168)。接着，迅速收右脚，上身后倾左腿支撑，用侧踹攻击敌胸部 (图 169)。

动作要领:上步闪避要快;膝撞、腿扫与踹腿要连贯、协调、有力，一气呵成

 



勾挂腿接踹肋

到位。
动作要领:虚晃要逼真;勾挂要有力;侧踹腿要迅猛准确、有力敌我对峙。我向前进步，并用左拳虚晃敌面部,然后速用右腿 勾挂敌右腿（图170),再用右脚侧踹攻击敌左侧腰肋部位（图 171 )₀

 



二、双腿连击实战法

双腿连击实战法主要体现在如下一些特点:①增强了腿法攻 击的层次感与摧毁力;②可以充分利用腰部的扭转力量，增强爆发 力;③可以将腿法的疾、重、巧、灵、变等特点发挥到极至。

右弹裆腿接左后摆腿

敌我对峙。我向前垫步，同时用右腿向前弹踢敌裆部，当敌欲后退闪避时，我右脚迅速在体前落步，并向左后转 身,同时用左后摆腿攻击敌头部

动作要领:垫步弹裆要及时、准确;左后摆腿要迅猛、有力、到位_〇

动作要领:后仰与弹裆要同时进行;换腿踹胸要连贯、及时、有 力。

左扫肋腿接右后摆腿

敌我对峙。敌向前进步,欲向我进攻时，我先发制人,随即发 左边腿扫击敌右肋部（图176)。当敌向后仰身或屈右臂格挡时，

我左脚向右脚前方落地。左脚落地后发左直拳攻击敌面部，当敌 向左闪身之际，我迅速向右后拧腰，随即起右后摆腿攻击敌脑后部 或背部（图177)。

 

 

 

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