|
|
十四、绊腿跪裆
实用技法：
在格斗势基础上，当敌起右腿横踢我上体时，我进步向左转体的同时，用 左抄抱动作接敌脚踝和小腿；右手用力抓压敌方之脚踝或小腿，身体猛向左拧 转，同时伸右脚向后扫泮住支撑腿，将敌摔倒；随即，膝跪裆部，拳打头部，
将其制服。
十五、格挡弹踢
实用技法：
-方法一：防拳反击。敌以直拳（摆拳）攻击我上盘，我以左手臂格挡防守, 同时以右腿弹踢其裆部，复以右拳猛击敌头部。
方法二：防腿反击。敌以右腿踢攻击我下盘，我左跪膝阻挡防守；紧接我 右脚弹击敌裆部，右肘砸击敌后脑勺。
I 十六、肘膝连击
! 实用技法：
| 方法一：在近距离作战中，我以左右肘连击敌头部两侧；紧接右手臂向前、
向右、向下缠绕拉带敌颈部，同时起右膝猛撞敌胸腹。
方法二：敌以拳击我上盘，我突然降低重心，躲过敌拳锋，同时以肘猛撞 敌心窝。
方法三：敌右拳向我腹部勾击，拳臂格挡防守；紧接我以左肘摆击敌 头部右侧，以右肘摆击敌头部左侧；上动不停，两手抓住对方的脖子，右膝向 上顶击敌心窝。
警用防暴棍与防暴匕首
防暴棍与防暴匕首是公安民警选训科目。其内容短小精悍，易于掌握，方 便实用。防暴棍和防暴匕首的每个套路只有四组组合动作，既可单练，也可合 练，便于记忆、便于学习。有的民警认为学习格斗内容越多越好，事实上多则 嚼不烂，繁重的日常警务工作致使一线民警几乎没有过多的时间进行格斗训练。
“艺贵精，不贵多”。战场上的生死搏杀往往三拳两脚见分晓，不可能像武侠 影视描写那样大战几十回合不分胜负。精艺的“绝招”，不是那些高难古怪的 动作，而是由普通的动作经提炼，反复磨砺而成的技法。本文介绍的动作经科 学编排，看似平淡无奇，实则具有很强的实用性，希望学员朋友们反复磨练， 悟中得道。
第一节防暴棍
动作名称：
左右斜劈——弹踢正劈
左横扫点击——右横扫前捅
上下撩击——踹腿抡劈
横踢劈击——翻棍顶裆
均已右手持警棍的格斗势作为每一组技术动作的开始与结束。
左右斜劈——弹踢正劈
动作要领：
格斗势开始，右手持警棍略上举，向左斜下劈击，力达棍前段，身体自然 左转，左手收至右胸前，身体重心略向前移。动作不停，右脚向前上步，右手 持警棍向右斜下方劈击。
接上势，起左腿向前弹踢，力达腿面，右腿支撑重心。左脚落步，右手持 警棍向正前方劈击，力达棍前段，两膝关节自然弯曲。恢复成格斗势（下均同）
左横扫点击——右横扫点击 动作要领：要求：左劈棍、右劈棍、正劈棍（三劈棍）劈击要快速有力，身体转动自 然，并充分利用大幅度动作以增强攻击力度。此动作用于击打敌头部、颈部躯 干处，起到连续攻击的目的。
格斗势开始，左脚向左前方上步，同时右手持警棍由右向左横向扫击；右 脚向前上步身体重心前移，右手握警棍由下向前上方点击，力达棍前段。
格斗势开始，右手持棍，棍前端由下向上撩击，高与腰平。紧接着，右脚 向前上步，右手持棍，棍前端向左、向下、向右上方画弧撩击，高与头平。
上下撩击——踹腿抡劈 动作要领：
要求：动作连贯，扫棍突然，捅击快速、准确、有力量。此动作主要用于 攻击敌膝关节、面部、喉部、心脏，也可用于防守反击。接上动，身体重心降低，双腿屈膝，同时右手持警棍由左向右低横扫击。 右脚稍向前移，身体重心前移，右手持警棍向前捅出，左手成掌位于右肩前。 右腿收回，恢复成原格斗势。
左脚向則垫步，起右脚向右侧踹出；右脚脚尖内扣落地,随即左后摆踢击出。 接上动，右手持棍向左前斜下劈击，左手护于胸前。恢复成原格斗势。
要求：撩击动作快速，相接连贯，用于攻击敌裆部、下巴颏；右踹腿、左 后摆踢和抡劈动作的衔接顺畅，踹腿力达脚跟，后摆踢力达脚掌，落步及身体 转动协调，抡劈要快、要猛，主要用于攻击敌头部、胸部、腰部、背部。
横踢劈击——翻棍顶裆 动作要领：
说明：接上动，按动作名称：1、2、3、4动顺序练习，唯方向相反。于原位 置结束。
右脚向前上步，同时右手下压警棍，左手顺势握住警棍梢。紧接左脚向前 上步，同时左手回拉警棍梢部，右手推压警棍根部。紧接着，起右膝向前顶击, 同时双手持棍回拉于腰际；紧接右脚前落，同时双手持棍向前猛烈捣击，力达格斗势开始，抬左腿侧弹击出，力达脚面及小腿外侧。接上动，左脚顺势 前落，膝关节略屈，右腿挺直右手持棍向左斜下方劈击。
要求：横踢劈击动作及时、迅速，虚实结合，通常横踢敌下盘为虚，劈击 敌头部为实；翻棍要猛，顶裆要狠，捣击突然有力，翻棍顶裆用于反击夺棍， 敌抓夺警棍，我翻棍根磕压其头颈部，以膝顶击其裆部。棍根，目视前方。左转体180度，成格斗姿势。
第二节防暴匕首
动作名称：
左躲闪横刺——右躲闪横刺——蹬地下刺上步斜下刺——叉步反刺一翻身下刺
上步连刺——挡架连刺
踢裆割颈——踹腿刺肋 动作说明：
均以右手持匕首的格斗姿势为每一组技术动作的开始与结束。
1.上步斜下刺——叉步反刺——翻身下刺
动作要领：正握匕首格斗势开始，右脚向前上步，同时右手握匕首由上向
左下刺出。
左腿从右脚后向右叉步，体左转，同时右手握匕首由上向前下反扎，肘关 节略屈，目视右手。
接上动。正握匕首格斗势开始，左脚向左侧上步闪身，重心偏向左侧，随 即匕首尖向体内侧横刺，左手护面。
2.左躲闪横刺一右躲闪横刺-—蹬地下刺 动作要领：
要求：上步、叉步及时，下刺、反刺迅猛。此动作用于对敌上盘、中盘连 续攻击。身体左后转，重心前移，左肘格挡后摆同时右手握匕首由上向前下刺出, 目视前方。恢复成格斗势（下均可）。
右脚向右侧上步，同时上身做躲闪动作，重心偏向右侧，随即匕首尖向体 外侧横刺，左手护面。
起左腿向前蹬出，右腿支撑重心。左脚前落，同时右手握匕首由上向下刺 出。恢复成原格斗势。
要求：躲闪及时、自如，横刺要快、要准。躲闪敌凶猛的攻击，抓住时机, 猛刺其腹肋。
快速向前滑步，同时右手收于腰际转换成反握匕首格斗势。右脚向前上步， 同时右手反握匕首向前直刺，后手护面。重心突然下降同时，匕首向下割划。 紧接重心又突然向前上起，前滑步同时，匕首向前上方撩刺；
上步连刺——挡架连刺 动作要领：
要求：正反握匕首方式转换动作稳健、到位。连刺动作变化要快速灵活, 挡架防守在实战中要富于变化。本技法攻防兼备，既可直接用于攻击敌颈部、 胸腹、大腿，也可在灵活防守的前提下对敌实施攻击。左臂上架，随即身体重心降低，匕首向前下方刺出，再向上撩刺。恢复成 反握匕首格斗势。
踢裆割颈——端腿刺肋 动作要领：
起右脚向前弹踢，右臂自然左摆，支撑膝关节略屈；右脚前落，右手持匕 首向右水平横划。格斗势开始，右手反握匕首向左横割
说明：上右步，转体180度成正握匕首格斗势。按动作名称：1、2、3、4 动顺序练习，唯方向相反。于原位置结束。要求：起腿快，支撑腿要稳，落步横划、前扎果断。此动作用于攻击敌颈 部、胸部、肋部。
防暴突袭与反突袭
第一节突袭擒敌
突袭擒敌技术是指警务人员在明确了要抓获的目标，而自己没有被对方察 觉的前提下，充分利用敌明我暗的有利条件，悄然接近对方，运用综合格斗技 能，出其不意，攻其不备，将敌快速制服并为下一步捆绑、上铐搜身、押解铺 平道路。在三人组成缉捕小组的行动中，可由一人采用突然袭击的方式将敌控 制，另两人配合（上铐）动作，效果较好。
一、由后突袭
(一）踹膝锁喉
左手抓住其左手腕后拉，同时右肩由右向左猛然夹住敌颈部；随即身体左我从敌背后接近，突然起右脚踹击敌膝窝，双手做好锁喉、抓腕的准备；
转，将敌夹颈背起，迫使其向后失去重心俯卧状倒地。摔倒后，我锁喉、抓腕 姿势保持不变，并将身体压在对方背上，敌被控制。
要求：接敌隐蔽、迅速，力求抓握、锁喉与踹膝窝同时完成；右臂锁喉时， 右手臂顺其下颌向左插，而不要去搂；背摔要转体送髋、俯身、弓腰，协调一致。 (二）抱膝顶摔
我从敌背后接近，右腿在前，屈膝下蹲，用两手沿敌两腿外侧抱其双膝； 两手合力后拉上提，同时以肩部前顶其臀部，将对方摔倒。敌倒地，我迅速骑 在其腰背上，两手用力推按敌头撞击地面，乘其抬头之际，左手后扒其额，右 臂锁其喉。左手抓其左手前送后拉并用左腿挟住，然后换手控制其右臂。
二、由前突袭要求：抱膝与顶臀要同时有力，顶摔是要将对方双腿拉至自己的两腿之间； 骑腰要迅速，锁喉要准要狠并上提。
(一）击腹别臂
我从敌正面接近，用左手抓住其右手腕，同时以右上勾拳猛击其小腹；右 小臂插入敌右臂下，紧接上步转体贴靠，右手臂翻旋并前伸扣抓其右肩，别住 其臂，左手用力向前推压住其腕，迫使敌前倾
要求：抓握准确，击腹迅速，别臂与转体推腕同时进行。
(二）切脖摔扼喉
我从敌正面接近，用左手抓其右臂，右臂从其左肩上穿过，挟抱其颈部； 同时右脚向前上步姅住其右腿。上体前俯下压，合力将敌摔倒。以右膝跪击敌 肋，左手外拧下折对方右臂，同时右手扼喉，将敌控制住。
要求：切脖及时，别腿迅速，切脖、绊腿、上体下压协调用力。跪肋与折 臂、扼喉连接要紧凑。
三、小组突袭
(一）小组由后突袭
警察从犯罪嫌疑人身后隐蔽接近，两人同时抓握对方手臂后拉，若其反抗, 警察可同时踹击膝窝，使之下跪，一名警察别臂折腕，另一名警察上铐控制。
(二）小组突袭
警察隐蔽意图，迎面向犯罪嫌疑人走去，一名警察击腹别臂的同时，另一 名警察抓住犯罪嫌疑人手臂，别臂卷腕，上铐将犯罪嫌疑人控制。
(三）小组夹击突袭
当犯罪嫌疑人行至两名警察之间时，一名警察由后将犯罪嫌疑人扛摔倒 地，另一名警察迅速抓住犯罪嫌疑人之手臂，向其体后别拉，上铐制服。(三）小组夹击突袭
第二节反突袭制敌
人民警察担负着预防、制止和惩治违法犯罪活动的责任，因而极易成为歹 徒突然袭击的目标。因此，人民警察不仅应熟练掌握使用手中的武器、枪械， 还应熟练掌握反击歹徒突袭的各种基本技能。
一、徒手攻击防卫
(一） 破拳打头部
当歹徒以拳迎面向我头部打来（直拳、摆拳等），我迅速向下躲闪；急上 右步，双手抱住其腿向上提拉，并以右肩前顶其腹，将其摔倒；右膝跪击裆部， 左手卡喉，右拳击面，将其制服。
另：顶歹徒以拳迎面向我头部打来时，我向后移重心同时起前腿踹击敌前 膝。乘敌注意力分散之际再起腿踹击敌肋部。
(二） 破脚踢
当歹徒由前起腿向我蹬踢（弹踢、横踢、蹬腿、踹腿等），我左手迅速由 下向上抄抱或由上向下挟抱其脚踝或小腿；右手按住其膝关节，同时起右腿猛 绊其支撑腿，敌必倒地；紧接起右脚踢踹对手头部或裆部，将其制服。
另：当歹徒由前起腿向我蹬踢，我用两手抓握其腿，随即向下、向左上方 (或右上方）成弧形上抬，使敌重心失控倒地。
(三）破双手被抓
对方迎面将我双手腕抓住，我两臂向左右两侧挣脱，同时速起右腿猛踢其 裆部；顺势上步插入其胯下，并用头部猛撞敌面部，围即解。
(四）破抓衣领
当对方从正面以右手抓住我衣领时，我右手抓扣住对方其手，左手抓握其 腕，不让其脱手；右脚后撤一步并向右转体拧转敌手腕，使其肘关节向上；左 大臂横压其肘关节。
对方从正面反手挟锁我颈部，我顺势向前俯身，重心降低并前移，用两手 搂住其两侧膝关节上提：同时用肩顶撞对方髋腹部，将其制倒，达到解脱。
(五）破正面锁喉另：当对方从正面以右手抓住我衣领时，我右脚上步绊其右腿，以“切 脖摔扼喉”技法将其制服。
(六）破背后锁喉
对方左手抓住我左手腕，右臂从背后挟锁我颈部。我可用右手抓住其右手 腕。左腿插入其右腿后侧，紧接左后转体贴靠，以大臂和左腿将其别倒。
(七） 破正面抱腰
当对方由前抱腰时，我起右膝猛顶其裆，以肘部（或勾拳）击打其头部， 敌即刻失去战斗力。
(八） 破背后抱腰
我倒地后被对方双手掐喉制压时，我用双手抓住对方手腕，下身左右摆动。 在对方身体颠簸的同时，用膝顶撞对方一侧肋骨，随之用另一膝前顶击其臀部, 将其向前摔击。
(九）破仰卧掐.颈当对方由后抱腰时，我猛然下蹲，迅速降低重心，弯腰抱右小腿同时坐压 其膝关节，迫其向后倒地，转身膝跪卡喉，拳击其面。
(十）破俯卧掐颈
敌骑在我背上双手掐颈，我右手迅速搂扣其右小腿，身体向左翻身，并以 左肘猛击敌胸腹部。
二、防卫夺刀
(一） 对方以匕首（菜刀等）向我刺、劈、砍，我以灵活的步法移动躲闪， 使其攻击失效，乘其旧力已发，新力未至或注意力分散之际，猛力蹬踹对方腹 裆；紧接以拳击头部。冷不防，控制其持刀之手腕进行别压。
(二） 对方以菜刀向我头部劈来，我立即向右（或向左）闪身躲过，同时 用匕首割挡其右手腕；起右脚弹踢其裆部（或蹬踏其前膝关节）；右脚落步， 右手持匕首捅刺其颈部、肋部。
(一）对方双手持棍向我头部劈击、胸部截击或向我左侧腰部扫击，我右 脚迅速向右前方上步闪身，同时左手拨压搂抓其棍，回拉扣于腰际，右直拳猛 击敌面部；右脚向敌右脚后侧上步控制其右腿，右手扒住敌颈部，右臂屈肘顶
压其胸，将敌扼喉别腿摔倒；随即右腿跪撞敌肋，复以拳击面制敌。
(一）由前夺手枪；对方右手持枪由前威逼我时，我用交谈等方式主动分 散其注意力，乘其不意，左脚速向左前方上步，闪身避开枪口，同时左手掳抓 敌手及枪身向右前推开使枪口对敌（或对外）；右手手心朝上，由下向上抓住 敌枪套筒，用力向左上方推，左手向下拉敌手，以两手交错之力夺取敌枪。起 右膝撞击敌裆，紧接右脚前落，以右肘猛击敌头部。
(二）对方持凶器向我冲来，我右手持警棍向其头部下砸；趁敌防守之机, f右脚向右前方急上步，同时右手持棍猛击其前膝关节；乘敌下跪之际，用警 棍猛击其持械手腕，将其凶器打掉，右脚向其背后上步，右膝顶腰，右手反握 警棍，从其下颂穿过，双手交叉握住警棍用力锁喉。
四、防卫夺手枪
(二）由后夺手枪：敌右手持手枪由后威逼我时，我用交谈等方式主动分 散注意力，乘其注意力分散之际，我左脚迅速向左后迈步，身体从左向后转， 使身体避开枪口，同时左手向外拨抓敌持枪手腕；紧接我右手快速上步转身向 其贴靠，左手向左翻拧其腕，右臂屈肘挎抱敌肘；左手下压，右臂上抬，双手 臂形成反作用力将敌臂拧断。
第六章功力训练
人类争斗有两种方式：一为斗力，一为斗智。斗力是以武力为中心的武力 征服；斗智是以心理战为中心的智取。在搏击过程中斗智和斗力相辅相成，缺 一不可。这就要求我们必须具备良好的心理素质和身体素质。
第一节心理素质训练
(-)
所谓心理素质是指搏击者在实战中的一系列心理活动和诸种行为的外在反 映。实战中的心理素质和搏击的攻防技术是一矛盾的两个方面。表现在：攻防 技术是心理素质的外在表现，心理素质是攻防技术的实施保证。因此较好的实 战心理素质，对于有效地发挥搏击技术，取得搏击的胜利具有极为重要的意义。 实战心理素质应具备以下方面的内容。
一、机智多谋
机智多谋是指搏击者分析、判断、总结等方面的智能思维活动。实战对抗 不仅是实力的较量，同时也是一种智慧的较量。它包括战前思维方式及战中心 理活动等方面智力技能运用，它是克敌制胜的主观因素。特别是在双方旗鼓相 当的情况下，谁智胜一筹，谁就有可能掌握格斗的主动权。正所谓狭路相逢智 者胜！
战前搏击者在知己的基础上，竭力通过不同的途径科学、周密地分析与综 合对方的技术和心理活动情况，力求知彼。通过初级信息在头脑中反应出来技
术与战术的预见性，制定搏击方案，选择搏击战术。战中心理活动是指实战者 在交手中能否通过对一拳一脚的合力分析，准确判断出对方在技术上的薄弱环 节，从而发挥出自己与其向对应的技术与战术上的特长，即用己之长，克敌之 短，机智多变地调整适应自己技术与战术的结构布局，使技术与战术得到密切 配合，用自己的心理优势克敌心理不足。一个好的实战者除具备较好的体魄和 技术外，必须要高度重视智力的投资和不断加强机智行为方面的科学训练。
二、 勇敢无畏
战场搏杀，情况瞬息万变，随时可能出现克敌制胜的战机，也可能出现一 招不慎满盘皆输的危急情况。这就要求实战者具有超人的胆略，面对错综复杂 的形势，迅速作出判断，勇敢作出决定，坚决付诸实施。
搏击过程中，既要勇敢无畏，又要心细如发。不要考虑对方的容貌有多凶， 身材有多大，实力有多强，不要被对方的诸多表面现象所震慑，而要发扬不怕 牺牲的精神，以勇敢无畏的行动去压倒对方的心理弱点。敌进攻我则严阵以待， 坚决反击。敌防守我则寻敌弱点（失误），伺机发起进攻。智勇结合，巧妙对 策，争取主动，避免出现盲目的勇猛。
三、 信心坚定
信心是搏击者心理素质之本，是搏击者走向胜利的精神支柱。信心坚定的 人相信自己的力量，对于所出现的任何困境能产生高度的适应性，从不表现灰 心、失望、放任自流等软弱行为。
战场上信心坚定的人不会因一次失利或失败而使自身的战斗力有所削弱， 更不会因长时间的格斗而丧失夺取胜利的信念。在必胜心理的支配下，搏击者 始终保持着士气高昂的精神状态。在必胜心理支配下，搏击者爆发出一种异乎 寻常的力量甚至可以扭转败局。
(二）
实战心理素质的强弱不是一种天资，它在于从训练和实战中的磨练和培
#〇
一、 自我调节
未来战争激烈残酷、险象丛生，敌我双方心理活动不停地受影响，及时的 自我调节能长自家威风，灭敌人士气。良好的自我调节指的是有较强的自我控 制能力，即能够控制自己的感情行为。表现为上进心，则善于自我竞赛；表现 为信心，则能够充分发挥“自我暗示”的作用，即使自己处在劣势，也总是鼓 励自己；表现在行为过程上，是善于“自我强化”，对自己的行为设定某一具 体标准，并通过自己的行为结果来控制自己的行为。本文介绍潜意识自我调节 三种常用方法：
一是自我激励法。就是以特别刺激的方法和内容去影响自己的潜意识，这 种刺激在感觉之外，但却被人的感觉记录下来。如：“别人能做到的，我也能 做到”；“我有过硬技术，一定能打赢”；“他厉害，我比他更厉害”等等。
.二是自我暗示法。通常是以良性语言对自己默默地诉说，随着这种信念的 不断强化，对自己的思想行为产生积极的影响。如：“要镇静”；“敌人也一 样害怕”；“要坚持、坚持、再坚持”等等。
三是想象训练法。在放松的情况下（站、坐、卧均可），闭上眼睛，假 想要做各种动作。头脑中像演电影一样设计遇到危险情况我该如何反应。想象 我如何先敌发起进攻；想象敌出拳、出腿，我采用什么技术防守反击：想象我 如何应变各种突袭等等。当然这种演示只能是正确的反应动作，而不是错误动 作的再现和定型。经常进行假设对敌格斗想象训练，那么一旦遇到类似的危急 情况，头脑就会形成条件反射，使我能及肘使用正确的格斗技法。这种意想训 练，不受时间和空间限制，可操作性强。通过反复的意想训练可以提高人的想 象力、注意力和应变力。
二、 模拟训练与总结提升
仗是怎样打，兵就应怎样练。模拟训练就是根据对象、环境、规模等与实 战相似的情况进行针对性、适应性训练。通常陪练员根据不同的技术、战术所 要对待的情况进行模仿，练习者在反复刺激下运用相应的防暴、抗暴技术。长
期严格的模拟训练可以使搏击者具备夺取胜利的基本条件，使搏击者能够依靠 习惯与本能对冷酷无情的格斗作出相应反应。在训练中培养的技能，无论好坏 与否，都将在战场上支配搏击者的行为。一旦技能在训练中被磨练成自动化程 度，即便在恐惧和突然危险的压力下，搏击手也将正确、本能、自动地作出反应。
有总结才有提高。在搏击训练和实战过程中应及时、客观地进行自我总结。 找成绩，以成绩来激励自己，坚定信心；找差距，分析缺点和不足，力求改正 和提高。只有通过不断学习、刻苦训练，不断在实战中总结经验，吸取教训， 丰富知识，提高对不同场合的心理适应，才能造就出一个最佳心理素质的实战 者。
三、激励
所谓激励是指人们通过肯定和强化某种思想动机，以激发积极性的心理过 程。有效的激励能培养和强化人的心理素质。水激石则鸣，人激志则宏。有效 的激励能使个人、团队坚定必胜的信念，保持高昂的士气，激发巨大的潜力， 提高战斗力。常用激励的方法有：目标激励法、奖惩激励法、关怀激励法、典 型激励法、宣传鼓动激励法以及身先士卒的表率激励法，“士为知己者死”的 信任激励法，优胜劣汰的竞争激励法，破釜沉舟、背水列阵的环境激励法。提 高心理素质的途径、方法很多。无论选择哪一种方法，在组织心理素质训练时， 都应注意到：心理教育不能代替心理训练，必须把二者有机结合起来。
第二节攻击力量训练
身体素质是指搏击者克敌制胜时所具备的体能、技能和防卫技术。具体地 讲要具备身体的力量、速度、灵敏、耐力、柔軔等机体能力和防卫的基本技能。 体能的提高与技能的掌握必须通过一定的训练才能达到。身体素质训练的方'法 很多，本节和第三节着重从应用角度分别介绍“攻击力量训练”和“抗击打能 力训练”中的一些行之有效的练习内容与训练方法，供读者参考。攻击力量是 实施攻击时所具备的综合素质。经常进行攻击力量训练能够增强拳打、脚踢、 肘击、膝撞等技术动作的爆发力和杀伤力，达到制人而不受制于人的目的。
一、自我训练
(一）打沙袋
打沙袋是古今搏击训练的重要手段。长期从事打沙袋训练可以砥砺意志, 增长力量，提高灵活性以及增强应用格斗的信心和勇气。
方法：
以头、胸、肩对沙袋进行有节奏的顶撞；
2.以各种拳法、掌法对沙袋进行击打;
3•以各种腿法对沙袋进
到位，发力由轻到重，循序渐进，防止肢体损伤。
(二）打树桩
打树桩也是搏击训练的重要手段。树桩取材方便，田间地头随处可见。 长期从事打树桩训练，不仅能促进练习者攻击力量的提高，而且能增强练习者 抗击打能力。
方法：
1.以各种掌法对树桩有节奏地击打；
2.以各种腿法对树粧进行击打;
以各种摔法对树桩实施攻击；
以各种靠法对树桩实施攻击。
要求：为防止训练受伤，初练者可用棉布或草绳将树干包上。余则同打 沙袋。
二、双人训练
打手靶、脚靶是现代搏击训练最先进、最有效的训练方法之一。通过对手 靶、脚靶有规律的训练，能够提高击打速度、击打力量、击打目标的准确性和 击打方式的灵活性。还可以增强手、眼、身、步、法的协调性等综合素质。 (一）打手靶
对方持手靶于不同位置，我方以不同的拳法对手靶实施击打。
(二）打脚靶
对方持脚靶于不同位置，我方以不同的腿法、膝法、肘法对脚靶实施击打。
(一）俯卧掌三、辅助训练
俯卧在地，两手握拳以拳面撑地，两臂屈肘在身体两侧；然后两手臂同时 用力，双臂伸直，拳面撑起上体。反复练习，用于增强拳面的强度、硬度，提 高手臂的推力和支撑力。
说明：随着功力的增长，背上负一重物（使其重为最大负重的50%〜70% )， 即大概每组最多能做10〜12个，要求每组尽可能做到极限，做3组，每组休 息3分钟。同样的方法也可用于单杠引体向上。
仰卧起坐，两脚并拢，两手手指交叉抱于脑后；用力收腹，上体抬起， 再向后躺下，成仰卧姿势。如此反复练习，可增强腹部腰部肌肉力量。(二）仰卧起坐
说明：随着功力的增长，可将小腿抬高30〜45度。
(三）蹲下起立
在立正基础上，两手叉腰，一腿前伸，另一腿支撑体重。支持腿屈膝下 蹲并起立。如此反复练习，可增强腰、腿部肌肉的力量。
说明：随着功力的增长，采用重复法，用30%〜50%的最大负重，每组 10〜12次，共3组，中间休息3分钟。
两脚站成马步，上身挺直。两手各握一块砖或哑铃，屈臂于腰侧，四指在下， 拇指在上，然后两臂轮换向前推砖。如此反复可提髙手臂的推拉力。(四）推砖
说明：也可模拟拳击快速连续平推，每组10〜12个，用秒表限定时间， 尽可能快做，共五组，中间休息30秒。同样的方法也可用于哑铃臂屈伸。
(五）压腿
经常进行压腿练习，可以拉长腿部肌肉和軔带，加大髋关节的活动范围。 方法：
1.正压腿
面对窗台站立，左腿提起，脚跟置于窗台上，腿伸直，脚尖上勾，右腿支 撑重心，两手按在膝上。上体挺胸前屈，并向前下做振压动作。左右腿交换练习。
侧压腿
侧对窗台站立，左腿提起，脚内侧置于窗台上，腿伸直，右腿支撑重心。 上体向左侧屈体并做振压动作。左右腿交换练习。
后压腿
背对窗台站立，双手叉腰，左腿后举，脚面置于窗上，脚尖绷直，右腿支 撑重心。上体后屈并做振压动作。左右腿交换练习。
要求：两腿挺膝，支撑腿全脚着地，脚指抓地，挺胸、展髋。力量由轻到 重，反复练习。
随着功力增长可做横叉、竖叉压腿练习。
抗击打能力是指人体对外界击打的承受能力。经常进行抗击打能力训练， 能使肢体粗壮、坚硬、有力量。第三节抗击打能力训练
_、自我训练
(一）排打功 方法 1.击头
在立正姿势的基础上，左脚向左横开一步，略宽于肩，两脚自然站立。身
体猛然上挺，颈部挺直，气贯百会，同时以左拳（或拳心）猛击头顶。而后右 拳按左拳要领拍打头部，两手交替击打。
2.击胸
在立正姿势的基础上，左脚向左横开一步，略宽于肩成左方步。左臂屈肘， 拳心向内，从上到下拍打右胸。而后以右拳按左拳要领拍打右胸。
击肋
在立正姿势的基础上，左脚向左横开一步，略宽于肩成半蹲姿势。右手握 拳架于头顶上方，拳心向前，左拳由右向左拉开，随即挥臂屈肘，用拳心由腋 窝向下拍击左肋；右拳按左拳要领拍打右肋。
击腹
在立正姿势的基础上，左脚向左横开一步，略比肩宽，两腿微屈。两
拳左右拉开，拳心向内，双拳从上到下拍打腹部。拍打时，腹部肌肉阻挡 外弹。
击臂
在立正姿势的基础上，两手叉腰；先用左脚背由后向前、从上到下磕击右 小腿后部肌肉；然后用左脚跟磕击右小腿前部胫骨。右腿按左腿要领磕击左腿。
击腿在立正姿势的基础上，左脚向左横开一步，距离与肩同宽，自然站立。右 臂伸直并握拳，拳心向下，左拳从上到下砸击左臂外侧，然后从下到上砸击左 臂内侧。右拳按左拳要领砸击左臂。
要求：练习时要根据身体的承受能力和体质状况，坚持先轻后重，先慢后 快，先面后点的原则，切不可过急而蛮练。击打前，用鼻吸气入丹田；击打时， 出气发音（可发“嗨”、“哈”、“嗳”等声音），意念集中于被击打部位； 打与声合，声与气合，气与力合；循序渐进，逐渐加力；眼睛、太阳穴、耳区、 后脑、颈部不得重击，裆部不能击打；拍打可单人进行，也可两人配合进行。 随着功力的进展，可改用木棒或砖块、铁板从上至下排打全身，排打功训练顺 序应为：热身活动——拍打头部一拍打肩部一拍打手臂——拍打胸部一拍 打肋部——拍打腰背——拍打大腿——拍打小腿一放松活动。
(二）打树粧
方法：
以手臂内外侧有节奏地交替击打；
以腿部内外侧有节奏地交替击打；
以头部撞击；
以肩部、背部顶撞；
以胸部、腋部交替靠撞树桩；
以肋部、胯部靠击树桩。
要求：同本章第二节中的“打树桩”。
浏览3,334次
