(—)拜师仪式

泰拳的拜师仪式这一传统已经流传数代，泰拳手们通过拜 师仪式来证明他们敬仰师傅，并感谢师傅传授其拳艺与智慧。不 管师傅们用多么严酷的训练程序来训练他们，泰拳手们总是非常 尊敬他们的恩师。

泰拳拜师仪式的形式因师承的不同而不同。欲拜师学拳者， 须准备好香、蜡烛、钱等作为贡品，用于拜师仪式。师傅在收学 拳者的贡品后，就可向他们传授技艺了。首先，传授的基本动作 是“泰帕侬”，即双手合十拜神和拜四方神，四方即东、南、西、 北；然后是“三宫步”，即泰拳步法，师傅将向弟子们演示、说 明这些优雅的动作，并让他们效仿，师傅还要向弟子们强调在练 习中要相互忍让，注意安全，并告诉他们习练拳技应以维护和平 和幸福为目的，不应当为达到不正当的目的而习练。虽然由于师 承不同而使拜师仪式的形式和举行时间的不同，但主要的目的是 相同的，即弟子通过拜师表示对其恩师的敬仰和忠诚。

在泰国，星期四是教师日，亦是用掌管各种技艺的神之名来 命名的，因此他们一般都会考虑在星期四作为拜师日。拜师者在 拜师前要备好鲜花、香、蜡烛、手帕、泰式浴巾和6枚面值四分 之一铢的硬币以及“六索”（长度单位，由掌到肘端之距离为一 “索”）白布等，如果同时有多个拜师者会设下盛宴，并将鲜花、 香、蜡烛献给师傅，当一切准备就绪，师傅将拿起拳套或者吉祥
圈（一种头饰）举过头顶，这时拜师者向师父跪拜3次，然后伸 出双手接受师傅手中的拳套或吉样圈。接着，师傅给弟子传授祈 福的咒语，即那…摩…弗…塔…耶…，以示从此弟子变得强大， 并享有永久的幸运和成功。当仪式结束时，一尊神像将被放在场 地中央作为见证，这时他们算正式拜师人门了，师傅从此在精神 上支持弟子而使他们无所畏惧。此时，弟子要进行宣誓：我将监 督自己，使自己坚强、纯洁、正直；我将不欺弱者，友爱团结， 多行善事，忠于国家和民族；我将抛开一切杂念，精修拳功，获 取胜利。

(二）人体要害

泰拳多攻打人体要害部位，如果遭到打击，就有可能导致严 重后果，因此作为拳手必须知道这些要害的部位，以便保护自身 安全，并给对方有效的打击。

面部：击中此要害，会造成视线模糊、流血不止，丧失格斗力。

后脑：击中此要害，会造成神志不清、昏死、瘫倒在地， 丧失战斗力。

颈部：中间有咽喉，两侧有颈动脉血管等，若受到剧烈击 打，会使人发昏、休克，甚至死亡。

下颂部：击中此要害，会造成眩晕、倒地、骨折、窒息 等。

胸部：胸腔内有心、肺等重要器官。击中此要害，会使心 脏受损而胸内出血、呼吸困难、休克等。

腹部：腹腔内有肝、脾、胃、肾、膀胱、腹腔神经丛等重 要器官。击中此要害，会造成剧痛、昏迷、出血、呕吐、休克 等。

肋部：共有十二对肋骨。击中此要害，会造成剧痛、内脏器官损伤、骨折等。

裆部：是人体神经敏感部位。击中此要害，会造成剧痛、 休克、甚至死亡。（现规则禁打部位）

后腰部：击中此要害，会感到异常疼痛，甚至有损伤肾脏 的危险。

后膝部（即膝窝）：击中此处会倒地丧失战斗力，筋骨受 损。

大、小腿部：击中此要害，会造成疼痛、肌肉痉挛。

跟腱：击中此要害，会造成损伤，疼痛难忍，失去战斗 力。

(三）发力精髓

发力是泰拳的精髓。泰拳发力在于拳手利用身体的拧转，即 脚的展转、髋部转动，将拳、腿、肘、膝如同鞭子一样直甩而 出。形象的比喻是“拔浪鼓”，泰拳手的身体如同拔浪鼓的轴， 四肢象鼓上的小球，鼓轴一转，小球便甩出。

拳之发力

由左防卫势开始，以右直拳为例，右脚掌蹬地，身体猛向左 拧转，右拳向前直冲而出，由于身体的拧转、_的前蹬，发出的 右拳力量大、速度快。

以左平勾拳为例，猛右转髋和肩，左肘稍抬，呈弧形由外向 内击打目标，特别应注意向右拧身的同时以左脚掌为轴，脚跟外 旋，力传左平勾拳，如同子弹射出一般。

腿2发力

由左防卫势开始，以右横扫腿为例，抬起右腿，身体向左拧 转，左支撑脚以前脚掌为轴，脚跟内旋，配合身体左拧，右腿呈 弧形由右向左击打目标，力达脚面及胫骨，特别应注意左脚跟内 旋与身体配合一致。

以右蹬腿为例，右腿屈膝上提，与胸同高，身体微向左拧， 左支撑脚以脚掌为支撑点，脚跟内旋，右腿向前蹬出。

肘之发力

由左防卫势开始，以左平肘为例，左臂曲肘平抬，左脚以脚 掌为支撑点，脚跟外展，身体向右拧，左肘弧形由左向前横击， 力达肘尖。

膝之发力

由左防卫势开始，以右斜撞膝为例，左支撑脚跟抬起，向内 旋转，身体向左拧转，利用左脚掌蹬地，脚跟向内展转，身体左 抒，协调一致，使右膝向体前斜上方猛撞，力达膝部。

综上所述，泰拳手发力之精髓是利用身体“根节”（即脚) 的拧转，配合身体“中节”（即胸背腰腹）的展转协调一致，达 于身体“梢节”（即拳、脚、膝、肘），显示出超强的爆发力。

(四）精神灵魂

泰拳手场上拼搏的那种置生死于度外的勇气和不将对手击败 誓不罢休的大无畏精神，除了凭借泰拳手的技术精湛、力度强 猛，捍卫“五百年无敌手”的泰拳荣誉、摆脱贫穷外，更主要的 一点是泰拳的精神灵魂，即泰拳信奉神灵的作用。泰国是一个佛 教的国家，全国大小寺庙有数万座，佛教徒占全国人口中的95% 以上。泰国人除信仰佛教外，还信奉神灵、先祖、圣贤和烈士。 泰拳手信奉宗教和常人一样，通地各种仪式，向髙僧大师们求福 或向神灵祈祷，以求得到心境的平稳和置生死度外的大无畏的勇 气，使自己达到“不死”、“无痛”、“无畏”的状态，忘却痛苦 和忧虑，使其得到必胜的信心。

泰拳手供奉的神灵有：1.佛陀和神。2.历史英雄人物，如泰 拳宗师乃克侬东、长胜王武陵龙、断剑名将拍耶披猜等。3•祭拜 野兽飞禽，如龙、虎、蛇、豹等。此外还有巫术、符咒、神物、纹身。

泰拳自古就与巫术有不解之缘。泰拳手出战之前，都会请法 师为自己念咒祈保必胜、平安。赛前，拳手们常默念长咒，呼唤 神灵以增强信心，不畏击打，赐以超自然的力量。

现在泰拳手常配戴的神物有头箍，泰语称“蒙空”，多为布 料制成圈状，圈上有尾以增美感。泰拳手搏斗前头戴“蒙空”行 拳舞，向恩师表示致意，之后由教练在第一个回合比赛前脱去。 它作为一种护身咒符，能在打斗中带来好运，抵御各种危险。

臂箍泰语又叫“帕加”，用符布卷成环状，内藏佛像、符章， 外形如彩带，戴在拳手的单臂或双臂的二头肌处，有护身和长功 力的作用。

纹身与宗教有着密切的关系。泰人纹身绣面大致有以下几 种：一是民族标志，二是妆饰美观，三是避邪，四是威武；就泰 拳手而言，更多是热衷于纹身，用于驱魔伏妖，神勇长存，增加 功力。

泰拳师的禁忌较多。女人历来被泰拳界所禁忌，他们认为一 旦与女性有染，其功力就会大降，并带来厄运。因此，泰拳场、 馆禁止女性踏足，女性一旦踏足便为凶兆，这是泰拳的习俗，是 不能被改变的。还有就是头颅禁止被人碰、摸，泰人认为头颅为 神灵之居所，除了父母和师傅外，严禁被人触摸，特别是陌生的 女性。一旦被触摸，灵魂便受到亵渎，功力也会大受损害。

(五）训练乐趣

几乎任何一个拳手都会有心身疲倦而厌烦训练的时候，下面 四个方法可摆脱训练时的郁闷，使训练富有乐趣。

1.训练课一定要有趣。如果你有正确的态度并有良好的训练 方法，那么即使在最疲劳的训练中也会保持轻松和快乐。其原则 是不断地改变你的训练方法，没有任何一种东西会比单调的、一成不变的训练更令你厌烦。只有通过运用各种训练方法和器械才 能保持课程的新鲜有趣，比如练习旋踢腿时，可运用多种方式进 行，如踢脚靶、打沙袋、踢面罩等。

训练量要适度。许多人因训练强度过大、进度过快而失去 兴趣，从而厌倦训练。训练是讲科学性的，应采用循序渐进的训 练量，经过一段时间的训练后，能够产生忍耐力和完全的适应 性；适度的训练量会使人精力旺盛，避免训练中受伤，视训练为 一种乐趣。切记不当的生活方式同样可以毁损训练效果，如过度 饮酒、不良饮食、睡眠缺乏以及混乱的作息时间，都会导致训练 烦闷的出现。

有准备实战。一个拳手相信只有上场实战才能检验其艰苦 训练的效果到底如何。场上较量会使训练内容增加无穷的魅力， 但有一个前提必须注意，拳手的安全及他们心理上、身体上和情 绪上是否作好了进人实战的准备。无准备过早的实战是绝不可取 的，在场上挨打，不但无助于克服训练中的烦闷，甚至会毁灭训 练热情。

选找一个好搭挡，可以迅速摆脱训练烦闷，在你消沉之时 重新振奋你的精神，使你训练时更加快乐。与搭挡共同训练是保 持情绪高涨必不可少的因素。有了搭挡，可不断地得到及时的反 馈，从同样的训练动作中吸取有益的东西，哪怕是百分之一的进 步都会得到鼓舞。

(六）贴身近战

泰拳贴身近战是运用手和臂将对手箍紧或钳制，置其于任我 牵引，从而掌握有利地位，以便迎合膝技招数使其无法解脱或回 击而查重创。贴身近战看似杂乱无章，纠缠不清，实则为动作细 腻，并将高度的技巧和良好的体能融合为一体的真功夫。

i技不要旨

目标在于控制对手平衡。

保持自身重心平衡，腰、颈挺直。

(3>扣紧对手颈部，发力下扯，配合膝撞。

(4)近战中身体适度放松，利于掌握对手重心，从而随机顺 势制敌。

贴身近战的决窍有身灵、劲聚、意说、神驰四种

身灵是身体与步法灵敏，在角力中保持平衡的基本条 件，有利于争取主动和化解对手的攻势。

劲聚是全身贯力，方能以劲力消解，抵御敌力，特别是 腰、颈部位；欠劲难免受制于敌；手臂乏力则不能拆解对手双臂 之缠制。

意锐是在攻守间果断，掌握先机，反客为主。

神驰是在猛烈对搏中，必须心神集中，又要松驰情绪， 否则消磨心力，久战不利。

上述窍门，至为重要，倘未能掌握任何一诀，则难在贴身近 战中取得主动。最有效的途径是勤练，只有经过重复不断的揣摩 和体验，才能纯熟的运用并发挥其功效。

贴身近战技术的训练，最主要的是角力，接触中，练习感应 对方的动向和企图，适时作出反应，化解对手攻击。由于是贴身 近战，攻击方式可以是膝、肘、拳或任何一种，所以身体的灵敏 性则属首要；其次，拳手处于不淅的体力对抗中，如持之以恒， 可使全身肌腱强化，达到高度的战斗功能，从而达到体能、智 能、技术的全面提高。

(七）对搏战术

泰拳虽然是一项对抗性很强十分凶猛的运动，但光凭猛冲猛 打是不行的，还必须有一套机动灵活的战略战术。

拳法引斗战术

在泰拳比赛中，拳法是很重要的，特别是前手拳，它能灵活 多变的引诱和打击对手，并为腿、肘、膝创造良好的进攻条件。 前手拳引斗战术能扰乱对方视线，使其心躁意乱，进而对其进行 凶猛的攻击。

重腿制胜战术

拳是先锋，腿是主帅，重腿可制杀对手。此战术是通过先锋 拳掩护使对方出现空当，我随即发重力腿单击、连击或组合踢击 对方要害，起到一脚定乾坤的作用。

肘膝近身战术

肘膝技法是近战的凶狠武器，可通过诱敌、抢攻、防反击等 法使对手接近缠抱时，突发肘、膝技，此战术最适合作风蛮横、 喜欢冲击和纠缠的对手。

迂回游斗战术

对手若是拳法精致，擅长先发制人，我最佳战术应采取迂回 游斗，运用灵活步法先避后击，待敌屡攻无效，气势转弱，我则 反手为攻，摧毁对手。

谨慎对敌战术

在比赛中遇到武德低劣之辈，对手用狠毒犯规动作时，我应 采取谨慎战术。比赛过程中要防范自身各禁区，做到防人之心不 可无，保持良好的比赛作风

假动作战术

假动作是一种真真假假变化无常的方法，也是克敌制胜的法 宝。假动作主要有虚虚实实、声东击西、进进退退、开开合合等 四种方法。

(1)虚虚实实：在实战中，采用虚中有实、实中有虚的方 法，就可达到妙法无穷的技术境界。这是一种使对手上当的方 法，也可试探对手技艺的高低。

声东击西：是使对方产生错觉、转移注意力的一种方 法。常釆用晃上击下、晃下击上、引左击右、引右击左等方法来 迷惑对手，使其处于被动局面₃

进进退退：是一种通过进退距离变化来做假动作的方 法。示退却进，示进却退，使对手被制。

开开合合：是通过自身空当暴露诱敌上当的方法，进而 及时反击，重伤对手。

快速制敌战术

该战术是以快制慢，利用猛烈集中的攻击，使对手无法稳固 阵脚而遭失败，是凭速度、力量优势获胜的战术。在对手力量薄 弱、困惑、疲惫或受创之际，使用此种攻击法为最佳机会。

(八）泰拳的要素

泰拳要素包括体魄、耐性、速度、智谋、拳术五项。这五项 要素，缺一不可，五项要素之间分量的差异，便形成了拳师的不 同风格。只有同时具备上述五项要素的拳师，拳术造诣才能达到 全面完美的境界。

体魄

体魄是经过各种锻炼，使身心能负担长时间剧烈运动压力的 本能。长跑是加强体魄的主要手段，拳师身体各部肌肉都必须接 受训练，以提高其运动力量。

泰拳的擂台比赛，不同于一般的体育运动，必须能承受肉体 上的痛苦、心理上的挫折，有在劣势中舍命奋战，反胜敌人的意 志力。这种意志力或心力，泰拳称为斗心，古代泰拳师常求助于 神道、巫术、禅功、诵咒等修练方法得以斗心的培养；也以精神 修行为本，静坐默思，冶炼心神，进人禅定境界，日久自信心大 增，身体产生出超常的能力，正所谓“斗敌先斗心”。

耐性

耐性是指坚忍耐战的能力。要达到这个要求，须有坚强不屈 的意志，能忍能狠，具有置生死度外之心理，还要有足够的硬 度_。

拳术绝对不可能打人而不被人打，凡拳师必须具备过硬的攻 击技术和力量，同时还要有坚强的抗击打能力。擂台比赛时，双 方获胜的机会大多是均等的，致胜的关键除了运用技术之外，还 要有足够硬度。拳赛中，在攻击对手时，自身的要害也暴露出 来，难免发生被击中之事，这时若有坚强的体魄，便可抵抗对方 的攻击；因此，拳师在体力和意志力达到一定的水平后，应强调 理性和硬度的要求，遇危险关头要控制感情，沉着应变，反败为 胜，方不失为最佳拳师。

速度

搏斗时疾如闪电一击，或灵活如猫_之动作，这些也是成败 的决定性因素，身手敏捷自然成了拳师优胜的条件之一。

速度的养成，是有先天性的，也可通过勤练达到理想水准。 基本要求是体格结实，使肌肉发挥出其最大功能。锻炼速度，除 基本体能及速度训练外，还要熟练各种招数，磨练攻防意识，这 样，用招时才能得心应手，快如流星、疾如闪电，达到收发自如 的境界。

智谋

泰拳是一门需要不断地训练和实践的格斗艺术，以技术取 胜，追求智谋的奇巧。拳师相斗，应以己之长击人，同时避敌锋 芒，使之不能逞强，而自己则从容应付，进而破之。正所谓: “拳无不可破，胜在智中求”。

人在擂台比武，智谋的运用实在是必不可少。头脑简单、不 能用智的一介武夫，是永远不能取胜的。所以，要想成为一名杰 出的拳师，就必须能够迅速地洞察对手的弱点，扬长避短，避实击虚，并时刻牢记一句话一真正的泰拳高手从不轻视任何对 手！泰拳谚语云：强而避之，逸则劳之，乱而击之，弱即破之。 这首谚语揭示了在不同情形和场合，需采用不同的战略战术，即 因敌而变，切不可墨守成规，其中心意思就是要告诫拳手们比赛 时要用智、用脑。

拳术

泰拳的技艺，是数百年来拳师们经过不断的擂台实践和考验 所得的拳术精华。泰国人自古以来就强调打拳的技术，其宗旨不 单是为了将身体的四肢化为攻防武器，还重视手足运用的法度。 一个好的拳师，必然熟练各种招式，这样才有可能在比赛中取 胜，技艺低劣的拳手，成就必定有限。

(九）泰拳的特点

立体进攻，无所不用

这是泰拳最明显的技、战术特点。首先是进攻武器多样化， 泰拳素有“八臂拳术”之称，进攻时膝、肘、拳、腿无所不用， 这些武器长短结合，威力各异，近距离作战多用肘膝轮番攻击， 中远距离则用拳腿相加。一般来讲短程武器力量大、速度快，动 作凶猛；长程武器打击远，控制范围广，劲力凶猛；以长程武器 引诱控制对手，最后施以致命的短程武器攻击，这正是泰拳实战 的奥秘之一；其次，是进攻线路多样化。泰拳对进攻技法高至头 部，低至足踝，前至胸腹，后至腰背，体侧两肋，都是泰拳有效 的攻击目标。

.攻守合一、进退自然

泰拳的攻击思想是进攻有防守，防守存进攻，攻守合一，有 效打击对手，不给对手以可乘之机。泰拳手认为，主动进攻是最 好的防守，而一味注重防守只能被动挨打，谁敢攻，谁先攻，谁 就会占主动。例如，对方挥拳猛击我头部时，我判断准确，及时抢先出腿，主踢其腹部或大腿根部，这正是泰拳手所推崇的高级 技法，实战时随机而动，亦退亦进都暗藏杀机。

组合连手，复合进攻

从理论上讲，泰拳攻击和防守反击招数组合是无穷的，圆通 极巧，变化多端。泰拳手在实战中打击对手部位，一般都在两个 以上，且招式连环，快速多变，使对手没有喘息反攻之机。

功力为质，技术为用

技术威力的发挥，必须有上乘功力与之匹配，这一思想始终 贯穿于泰拳训练之中。提高功力是泰拳手所经历的重要训练课 程。为了使拳法更具威力，泰拳手们以重量沙袋作靶，进行击 打；对于足膝的训练更不放松，经常一遍又一遍的踢击树干或重 沙袋，来锻炼脚背和胫部的硬度^

泰拳的搏击思想认为，技法是以功力为基础的，而功力必须 通过技法来发挥，因此，只有把两者有机结合起来才能成为泰拳 高手。

无畏精神.必胜信念

泰拳手在擂台上总是表现出沉着冷静、视死如归的精神，是 当今世界各国武道拳手难以匹敌的。搏斗中双方首先要相信自己 的力量，要有必胜的信心，这是击败对手获得胜利的重要保证。 泰拳手的信念就是能在擂台上比武获胜，这是英雄的壮举，是崇 高的荣誉，是拳手的天职。擂台比武，无道义可言，只有一个目 标：保存自己，击败对手。

 

 

泰拳训练内容一般包括体能训练、功力训练和技术训练。

(一）体能训练

泰拳比赛异常激烈，运动强度极大，没有一个强健的体魄， 是难以胜任大强度比赛的_D体能训练包括力量训练、速度训练、 耐力训练、柔韧训练、灵敏训练五项训练。泰拳手们非常重视体 能训练，每天都要安排2〜3小时训练体能，其主要训练方法有：

跑步：分慢速跑、中速跑、快速跑，一般以3000~5000米 为一个跑程，跑速可交替进行，特别是接近终点时应全力奔跑， 不可偷懒减速。

游泳：一般采用长距离的游泳训练，以2000-4000米为一 个游程。通过游泳训练，能有效地提髙呼吸系统的功能，增加肺 活量；还可培养拳手在极度疲劳的状况下仍能保持良好的动作协 调性，使拳手在任何比赛情况下动作都能准确协调，不致于僵硬变形。

跳绳：跳绳训练是最简单实用的一种训练方法，也是拳手 们必须持之以恒、坚持不懈的训练内容。通过跳绳，不仅增加腿 部肌力，还有助于出拳和步法移动的快速敏捷，还可提髙血液循 环系统和呼吸系统的功能，增加身体耐力。跳绳训练一般每次跳 10组，一组连续跳300〜500次，组与组之间不要间隔时间太长， 也可用缓跳在组别间进行调整。（图266)

柔操：也就是柔韧训练。泰拳中的动作看似刚劲有力，实则包含着良好的柔韧性。良 好的柔韧性能将身体各部筋 肌功能强化，伸展全身灵活 性。泰拳中的柔韧训练包括 上臂、下腿、中腰等部分。 拳手每天训练柔操的时间一 般在40分钟至1小时之间， 其动作主要有压肩、转肩、 绕肩、甩腰、旋腰、弹腰、 前压腿、侧压腿、后压腿等 内容。（图267、268、269、 270、271、272、273、274、 275)



俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐：这些都是力量训练的有效方 .法。（图276、277、278)



俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐主要是锻炼上肢、下肢、躯干等不 同部位的肌力，一般每个动作做5~10组，每组100~200次。

此外还可利用哑铃、杠铃、组合器械进行负重力量训练。 上肢力量训练（图279、280、281)

腹部力量训练（图282)

下肢力量训练（图283、284、285)



训练时应注意训前的热身活动和训后的整理活动，这都是不 可缺少的内容。在训练过程中，可适当休息，但在休息时切不可 坐下或躺下，应走动，跳轻松的舞蹈，科学的来减轻肌肉的紧张 和疲劳。训练过程中不能脱掉训练服，以便于吸汗和避免受凉生 病，减弱身体抵抗力。因训练而排汗丧失水份后补充水分时，应 喝煮沸过的热水或温水，不可喝凉水，且一次进水量不宜太多。

(二）功力训练

功力训练是泰拳训练中的核心内容，泰拳之所以威震四方， 主要原因之一就是功力深厚泰拳手有极强的攻击力和抗击力， 往往使对手不寒而栗，能达到这种超人的境界是勤修苦练功力的 结果。

踢树干：泰拳手选用槟榔树和香蕉树作为目标，运用各种 腿技踢击树干，修练成一双铁石般的硬腿。

初练踢击树干时, 一般可先把海绵或富 有弹性之类的软物包 在树干的表面，然后 再进行踢技练习；随 着筋骨肌肉的逐渐适 应，可减少包扎软物 的厚度，渐至完全去 掉包扎物，直至练成 猛力踢打树干毫无疼 痛的硬功夫。

(图286、287)所 示是踢击石柱训练法， 此法初学者慎用。



40〜50厘米长的一段， 拋向空中，然后在其落 地前立即用脚踢击，需 练至如踢毽子一样的轻 灵，而不让其掉在地 上。由于香蕉树茎具有 一定的重量和硬度，故 此法既可练习脚板的坚 硬和踢击力量，又可加 强踢腿时的准确和控制 力。在实际练习中也可 用木棍、竹筒等训练。 (图 288)）

打砂袋：打砂袋是泰拳传统的训练方法之一。

此法可以有效地增加拳、肘、腿、膝的力度和硬度，使其更 具威力。砂袋一般是用帆布或皮革制成，内装黄沙；砂袋的长度 约1米，直径为30厘米左右；砂袋的重量因人而异，一般以能打 动砂袋为宜；悬挂的高度通常是砂袋的]/2处与练习者的胸部平 齐。打砂袋练习并非一味蛮打，应与步法练习相配合，并且接触 点要正确，呼气发力，节奏分明。除了单独进行拳技、腿技、膝 技、肘技练习外，还可以进行组合练习，通过组合练习，可掌握 泰拳技法的精髄，提高实战能力；一般进行五个循环的砂袋训 练，每次3~10分钟，间隔休息1分钟。（图289、290、291、292、 293、 294)



打柠檬：是专门提高准确性和灵敏性的一种方法。

在悬挂的竹竿上，以线吊10只柠檬，每只间隔丨0~13厘米， 高与练习者面齐。用拳击之或肘撞、臂挡，目的是对付回荡的柠 檬不被击中，应轻打、轻击，不能将线打断、柠檬脱离或绕乱C 通过此法的练习，能使拳手在实战对搏中应付复杂的场面，并作 出准确的判断。

眼功训练：一般有四种方法。

平日双方练习搏击时，一方出其不意地用手抓击对方的 眼睛，另一方则要做到两眼紧盯对手而不眨眼。这种在对抗中的 眼力训练是十分有效的，可以促使拳手养成在实战中不眨眼的良 好习惯，使动作反应更加敏锐快疾。

在平日的空余时间，注视远力•，盯住某一物体，观察其 形，以获得全神贯注的效果。

选择在绿色的环境中寻找目标，然后凝视目标不动，由 于绿色对人的眼睛无刺激作用，因此可以进一步提高眼力。

借用淡水进行练习。在清晰的 湖底或河底潜泳，睁眼观察水底的物 体，或追视游鱼，也可以在家中用干净 的脸盆注人清水，把头浸在水中两眼睁 开来训练。训练时间由少至多，循序渐 进，便可培养出犀利敏锐的目光。

平衡训练：泰拳平衡训练主要有 抱膝跳和拖轿两种方法。（图295、 296. 297)



抱膝跳，就是练 习者双手抱一膝上 提，另一腿支撑身 体，前、后、左、 右、圆形来回跳动， 抱膝腿不可落地；拖 轿，是两人一组，一 人用双手抓握练习者 的一腿疾跑或旋转拉 拽。练习者则以独脚 支撑，应变、化解对 方力量，尽力保持身 体平衡而不被拖倒， 两手随动以保持身体 平衡。上述方法一般 训练6~8组，每组3~5 分钟。

抗力训练：是 泰拳训练中的重要内 容，其部位主要是胸 背、腰腹及小腿胫 骨。

训练器械有木 棍、酒瓶、手拍扳、 竹筒、木槌等。训练 方法用木棍、酒瓶打 击胫骨，使其表皮神 经末梢感受反应迟



钝，胫骨骨质增 厚，从而增强抗击 打能力；用木槌或 木拍扳、竹筒、拍 打器等敲打胸背、 腰腹来增加抵抗 力。（图298) 抗击打练习是 很辛苦的训练内 容。训练时一要有 持之以恒，不畏疼 痛的毅力；二要在 训练后涂抹一些舒 筋活血的药青；三是抗击打训练时力量应由轻至重，训练时间由少至多。

气息训练：人体呼吸方法有胸式、腹式和混合式三种。腹 式呼吸方法最大优点是能够增加人体侧肋部和腹部肌肉的张力， 肌肉张力的增加，可以较好地保护内脏，从而较大程度地增加躯 干部位的抗击打能力，所以泰拳手很重视气息的训练，经常采用 腹式呼吸法和混合呼吸法来锻炼气息能力。

(三）技术训练

空击：是假设和对手对打的击空练习，练习中做各种拳、 肘、腿、膝的单击、组合击的进攻技术动作和防守动作。通过空 击练习可以熟练技术动作，掌握进攻和防守的时机，培养动作的 节奏感，提高步法、身法与技法的协调能力，增强实战胆量和意 识。练习时要注意动作路线、方向和力点的准确，心中要有假设 对手的存在，随机而变。空击练习通常在镜前进行，一般有5个

回合，每个回合3分钟，回合间休息1分钟。

引靶：也就是通常所说的打手耙、脚靶练习。 拳法击靶法：（图299、300、30K 302)



肘法击靶法：（图303、304)



膝法击靶法：（图308)

引靶是由教练和专业耙 师手持长方形或圆形的皮靶 作活动目标，引靶者可作固 定靶位和随意靶位，带引拳 手攻打靶心。训练到一定程 度后，引靶者可不断加以干 扰、还击，使拳手同时练习 防守和反击来增加训练难 度，提高实战能力。

角力：又称搂抱，是 长时间的抱缠、投摔，可使 步法稳健、膝功灵活、劲力 增长，对练习者磨练耐性、提高自身平衡能力和贴身近战都有很好的训练效果。

其训练方法是选择体型相近的对手，相互扣扼脖颈，轮流用 力拉拽、下压或推放，并配合膝技撞击，被动一方竭力抗拒，将 对手发力推开或向侧方投摔。在两力相抵之下，双方常成紧贴、 绕转的形势，且需不断移动或运动来消解对方牵引和膝攻，当然 接触会相当猛烈，如此久练可使拳手在贴身近战时发挥膝技，占 据优势。一般角力训练20~40分钟。

拭招：是一种有条件限制的实战练习，拳手与体型相似的 对手或教练进行条件限制的实战练习，训练动作的速度和力度不 要求极至。这种训练有助于提髙练习者技术实战应用水平，丰富 实战经验，检验和改进技术，掌握实战的节奏感。例如，拭招练 习时，可根据教练的指示，进行针对性技术练习，甲方使用各种 腿法进行攻击，乙方则施以各种防守动作，或躲闪，或格挡，侍 机反击，然后甲乙双方互换攻守练习等。一般训练时间为20~30分钟。练习时若能与经验和拳技丰富之拳师拭招，能力提髙更快。

对打：即是实战练习，是拳手赛前非常重要的训练内容， 是检验和提高技、战术的重要方法，也是总结积累实战经验的有 效措施。在对打时，要求穿戴头盔和拳套，全力进行拼搏。正式 比赛每局3分钟，一般为5局，局间休息1分钟，而对打练习则比 正式比赛时间长，每局4分半，局间休息不到1分钟。通过这种超 时训练，来提高拳手的体能，磨练斗志，适应激烈的比赛。但每 次对打回合不宜过多，如准备5个回合的比赛，每次进行3个回合 的对打练习就足够了。此外，对打练习的安排，一般是隔曰一 ；* 次，这样可使拳手的心身得到充分的休息，恢复体力，从而不至于造成过度的疲劳和损伤。

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