軔带、肌腱的成分：人体中与内劲关系密切的是韧带、 肌腱，这与它的成分有关。生物学家对马的颈背軔带研究中发 现，其軔带的主要成分几乎都是目前已知的弹性最好的生物材料 ——弹性蛋白。马依靠颈背钿带的弹性，能抬起其沉重的头而不 损耗能量地运动。如果马完全依靠肌肉将头抬起来，则为了维持 肌肉的张力就需要消耗能量。

在人体的肌腱和軔带中，胶原纤维平行排列，其主要功能是 传递张力。拉伸练习能引起肌肉肌腱暂时性增长，能提高肌腱的 柔韧性，提高肌肉的工作成绩，并且能有效地降低运动损伤的发 生概率与受损程度。因此，内劲主要运用韧带和肌腱，是具有人 体材料学与生物化学方面的科学依据的。

撑筋拔骨，开肩开胯：传统武术中撑筋拔骨的练习十分 重要，可以通过一些牵拉伸拔、弹性振荡或抽甩、摇滚、翻转等

动作的练习，来提高肌腱与韧带的韧性与粗壮程度，此称为“撑 筋”；同时拔开骨关节之间的缝隙，拔动了大小骨关节处的肌腱、

韧带、关节囊等结缔组织，即“拔骨”。通过牵拉筋腱，这些肌 肉束与骨骼的连接部位就可以得到充分锻炼。用这种充满弹性的 。 筋腱带动骨骼去攻击对手，就类似用骨头打人，即所谓的脱骨胃 力、破甲力，讲的都是用坚硬的骨关节打人要害的要诀。

这样一来，平时难以得到锻炼，却与实战技术密切相关的肌 腱与韧带就得到了有效的训练。同时，还能活血养气，加强相关 部位的血液循环和新陈代谢，起到有病治病、无病防病的作用。

肩与胯是训练内劲最重要的部位，必须进行长期、科学而严 格的训练，使肩与胯的关节加大活动范围，肌腱与韧带得到强 化，即所谓的开肩、开胯。

开肩指的是扩大手臂的根部肩关节部位、两块肩胛骨之间的 缝隙，需要用特定的动作使这部位的肌腱与韧带得到强化。

开跨指的是使耻骨联合与坐骨结节上的关节缝隙加大，运动 幅度加大，因为胯关节是调整腰腿动作的关键。

另外，全身各关节周围的韧带、肌肉群也需要得到科学的锻 炼。通过武术训练，全身肌肉会产生内劲通路，能明确感受到 “筋”状感的肌肉群，即人体的经络与肌肉共同参与了这种 “筋”的产生，这种“筋”不是我们解剖学中的“筋脉”，而是 经过严格训练后形成的与内劲关系密切的“筋”。

筋力须联结，桩架求合理：武术中有“宁长筋一分，不 长肉一寸”的说法。训练出与技术无关却导致过分发达的肌肉， 反而会降低速度力量，因此要积极训练和提高与技术动作相关的 肌肉爆发力。爆发力是指在最短的时间内发挥出肌肉力量的能 力，而“筋”就像电线一样，能快速地输送、传导突然爆发的劲 力，阻力极小，几乎没有能量损失，就像电动力学中出现的超导 现象——“意到力至”。在技击中，爆发力是击倒、击伤、击昏

甚至击残、击毙敌手的最重要条件。

在生物力学中，这种在筋骨中传 导的力称为“弹性应力”，它以波动 和振荡的方式在组织中传导，经过关 节部位开始转折变向，然后向下一肢 节组织传导，节节贯穿，依次延伸，

在人体的主观感觉中形成“内气运 行”的感觉。这些关节部位如腕、踝、肘、膝、肩、胯、颈椎、胸椎、

腰椎与骶椎都是最易使人体劲力难以 畅顺通过的地方，对此要进行艰苦的 训练。否则就会像一根水管因挤瘪变 形或内部受阻堵塞，水流（内劲）就 难以顺畅自如地流动一样。



只有身体的姿势合理，动作协调，意念、呼吸协调一致时，发力才能顺畅，因此平时需要努力掌握 动作的规范和要领，直至动力定型。例如，八极拳的桩功——两 仪桩就是从会阴穴到两脚内侧形成一个等边三角形，使之支撑稳 定，人体内部也同时形成筋力联结，才有利于产生巨大的爆炸 力。（图2)

能量聚放，参与内劲：人体由纵向和横向组成的“筋网 络”中，在每个点上都能发出各种劲力来。整劲的获得是先局部 后整体，上肢与背部的筋力联结，下肢与腰围的筋力联结，腰背 与胸腹的筋力联结，最后四肢、头、颈、整体腹背两面各成系统 地有张有缩的筋力联结，在呼吸的配合下，内脏各器官与肌肉群 共同参与，周身筋力张缩协调一致地运动。

筋力联结中的变化十分微小，不易被察觉，所以内劲往往被 认为仅仅是一种用力的感觉，其实内劲的产生是人体结构微观上发生变化的结果。人体产生内劲时，体内便有能量转换的化学反 应。大多数骨骼肌借肌腱附着在骨骼上，骨骼肌是维持人体运动 的基本组织，肌肉蛋白质则是实现肌肉收缩的基本物质，能将贮 存的ATP分子（三磷酸腺苷）化学能转变为机械能。

内劲的核心技术

武术内劲的核心技术为三大劲力：沉坠力、十字劲、缠丝 劲，这也就是著名的八极拳三大劲力。由于八极拳是实战型武 术，以其发劲刚猛、简单实用而著称于世，因此训练八极拳三大 劲力便成了武术内劲训练的核心技术。

八杈奉三大劲力

八极拳的发劲以“刚猛暴烈，崩撼突击”、“动如绷弓，发若 炸雷”为特色。

“刚猛暴烈”是指动作爆发力很大，很猛烈。

“崩撼突击”的“崩”犹如爆炸；“撼”类似摇动、震动； “突”是指急速地向前向外冲，乘其不备对其要害发动快速进攻； “击”指重击。

“动如绷弓”是指身体像拉开的弓一样，蓄满劲力，在蓄劲 的过程，把浑身所蓄之劲传递到肢体而释放出去，达到“身如 弓，拳似箭”的效果。

“发若炸雷”是指发十字劲有霹雳炸雷般的气势，使人猝不 及防，产生炸药爆炸般的威力。

三大劲力通常先练沉坠力，再练十字劲，最后练缠丝劲。

1)沉坠力：沉坠力是指周身上下每个部位都有沉稳下坠感，

控制平衡，稳如泰山，难以撼动。在完成击打动作时，内劲中的 沉坠力可增加对对手的杀伤力。

训练沉坠力，要使臀部内收，使脊柱下端得以固定，在尾闾 正中形成支点，才有利于增强脊柱的灵活性和背肌的弹性。

会阴部位称为裆，只有在屈膝圆裆时才能使劲力起于脚跟， 发于腿，升到腰，形于手。内劲下沉、扣裆拧腰，以腰裆的变换 来调整重心，内劲才能透达，使下盘稳固，上盘灵活。

武术中强调的“腰马合一”，是指躯干和下肢劲力联结贯通， 而做到这一点的关键在于“开胯”。当胯练开后，骶骨下插，人 体总重心降低，下肢力量才能充分提升上来，躯干力量充分往下 传导，使丹田力可以顺达周身各个部位，不再产生内耗，也称之 为“劲路”打通。沉坠力的关键在于裆劲下沉，才能双腿生根， 发劲充足。腰裆劲的迅速变化，使手、臂、肘、肩、背、胸、 腰、胯、腿都可以发出突如其来的爆发力，沉坠力训练的重中之 重在于腰裆劲，内劲发于丹田。

在实战中要求上松下实，上盘松活，下盘稳固。在快速运动 中，形成沉坠力的秘诀在于利用膝关节突然下降弯曲产生的失重 感，在整体十分放松的前提下产生重力势能。到了技击的高境 界，已突破沉坠力的约束，身体重心会根据实战需要灵活调节， 身体姿势将逐渐站高，在迅速、飘逸、摇摆、晃动的身法腾挪变 化中，能保持动态平衡，重心在两脚掌之间快速移动，抓住时机 发出猛烈一击。

2)十字劲：十字劲是将沉坠力所凝聚的整体劲力向四面八 方展开。三盘合抱，周身紧裹，双脚下碾，将突然蹬地产生的反 作用力向四面八方爆炸开，发劲像“周身不断放光芒一样”，穿 透对手身体达到八方极远之地。

八极拳十字劲不是抖弹之劲。在发十字整劲时，左撑右拉、 上顶下沉、身体正直，以整体向攻击目标迅速靠近，利用全身高频抖动所产生的震荡波，以及自身体重前移的惯性，加上地面的 反作用力才产生了复合爆发力。（图3)



缠丝劲：缠丝劲即螺旋劲，始于脚，主宰于腰，将十字 劲回环、绕转、滚翻、缠裹而发出的螺旋形劲力。缠丝劲如同枪 炮镗中的螺旋线，高速旋转中打出一定距离或者两人贴身零距离 时的穿透力。道家认为，人身为一小宇宙，《黄帝阴符经》说： “宇宙在乎手，万化生乎身”。看一看来知德太极图与银河系形状 的对比，便知缠丝劲效仿星体运行不可阻挡般的威力。（图4~5)

缠丝劲有三种形式：S形、C形和CS形。S形，是指后天引先天，即两手之间似环抱着一个丹田大小的意想气球，称为“外 丹田”（直径20 ~30厘米），在带动外丹田运转的同时，必先引 动内丹田运转，此即为“后天引先天”。C形，是指左右手以内 丹田为源头，在练拳时两手做正反C弧线运转，以带动内丹田运 转，如八极拳的合手、小缠、大缠。CS形，是指左手作C形，右手作S形运转（或反之）。八极拳的闭地肘，就是以CS形两手 的运转带动内丹田运转的。



三大劲力若单独使用，就达不到全身均整地发劲；三大劲力 协同使用，身体才能在任何一个质点上产生同样的爆发力。

4)整体劲：三大劲力协同作用，就能做到全身均整地发劲； 武术所有流派最终都要达到六合，即“手与足合，肘与膝合，肩 与跨合，心与意合，意与气合，气与力合”，上下内外协调一致， 才能练出整体劲。沉坠力、十字劲、缠丝劲虽然是武术内劲中主 要的三大劲，但在实战中往往还需要更具体细微的劲力变化。因 此，吴秀峰大师提出了十大劲别理论，更完善了八极拳的内劲理 论体系。此外，整体劲还包含了速度与力量的训练，劲与势的互 相转化，蓄劲与发劲的互动关系，以及内劲与意念的结合。

十大劲别：吴秀峰大师总结出的十大劲别（抖、缩、愣、 含、惊、崩、撑、挺、竖、横）都体现在攻防动作上。这里既有 人体自身的运动感觉，也有内在能量的聚放变化。一些与技术结 构对应的运动感觉，比如肌肉动力感、速度感、重力感、加速度 感、方位感、节奏感等，在训练中具有积极的自我暗示作用。一 些内在能量，比如爆炸力、惯性力、螺旋力、杠杆力，离心力、 弹簧力（挺力）、蓄力、惊力以及刹车力等的聚放变化都在实战攻防中相互配合。

劈挂掌的鞭梢劲颇具特色，八极拳界不少高手认为“八极加 劈挂，神鬼都不怕”，除了掌握整体的撞击力外，还必须掌握鞭 抽样的鞭梢劲，使内劲的发挥更加符合实战需要。

速度力量：与实战技能最相关的是技击的速度力量，它取决 于人体肌肉的收缩速度和最大力量水平。速度力量包括起动力、 爆发力、制动力。起动力是指在最短时间内（0. 15秒以内）最 快地发挥出的肌肉力量；爆发力是指在最短时间内（0.15秒以 内）以最大的加速度克服阻力的能力；制动力是指以较高的加速 度朝相反方向运动的能。劈挂掌中向各个方向劈手的动作，是对 起动力、爆发力、制动力十分巧妙的训练方法。

劲与势：劲，是指顺势而出的最大力量，特指在意念控制 下，与呼吸动作一致的瞬间用力。势，是指物体的动态过程，是 内劲的载体，没有势，劲就表现不出来。在运用内劲的散打攻防 过程中，会产生•种“势”，比如优势一方会“势如破竹、势不 可挡”。

在散打实战中，劲和势是相辅相成的，“挨着何处何处发劲， =盘连击”属于顺势发劲，发完劲要及时变势。避实就虚，以巧 制胜，在声势、气势、攻势上都要争上风，倘能压住敌势（即 “夺势”），就是以身欺人，过步夺势，如能直逼其根节，就比较 容易得手。

在开门八极的主动进攻时，有一种打法是用身体撞开，用手 或前臂钩开对方防守的门户，即所谓“硬开门”，在攻势上始终 争取抢到主动权。功夫好的，甚至能直接突破对手的防守姿势， 不招不架、挨傍挤靠，将对手撞翻在地。

在开门八极的防守反击时，是让对手以为有机可趁，大胆地 发劲进攻，而我方采取引进落空，顺其势、化其劲、借其力，使 对方劲力偏离身体，我方趁势发起反击。

蓄劲与发劲：在实战中要发内劲，即所谓“蓄劲如张弓，发警，是指高度的警觉意识；慌，是指在慌乱中处变不惊，激 发求生意识；狠，是指凶狠、凌厉的意识；毒，是指残忍毒辣、 不留情面的意识；猛，是指勇猛，势不可挡的意识；烈，是指强 焊暴烈的意识；神，是指反应神速，迅速洞察对手，还能非同常 人地不怕伤痛，继续顽强拼搏的意识；急，是指动作迅速，如爆 炸般急Mfii的意识。

—动无有不动

以人体丹田部位为中心，向四面八方辐射发出，任何方向都 要有劲力存在，都有一个大小相等、方向相反的劲力与之相对 应，这就是人们所说的六面整体浑圆力，劲力均整。这时全身就 处在“一动无有不动”的状态，即使用手指一点的微小之力，亦 是均整之力，亦是从丹田处向各个方向炸开之力。

八极拳马步，两腿同时发力，支撑腿也发力。

支撑腿不发力：以拳击的右直拳为例，前腿起到支撑作 用，重心从后脚移到前脚，基本是后腿蹬地的力，转腰、送肩再 到拳面。（图6)

两腿平均用力：八极拳马步的发力是两腿平均用力，力发 八面，犹如举重时两腿突然蹬地发力，等于比拳击式的直拳多了

一条发力腿，这对于由下而上地发更大的力，具有极重要的意 义。（图7)



均整平均力：静态下的马步使身体保持均整平均力，两脚 掌接触地面，两脚跟落下着地，两腿腓肠肌同时处于放松状态， 有利于做好脚步移动和多次发力的准备。不拔跟，是为了“守 中”，使两腿力量均匀分布。在马步突然变弓步、马步碾跺出招 时，全身任何一点力量仍然平均分布，即所谓力发八面。移动时 脚跟离地，移动后脚跟仍然必须迅速落地，保持左右上下对称的 动作。因此，八极拳马步最容易掌握，也是训练内劲的捷径 之。

拳击式直拳发力属于抛射、蹬地、转腰、送肩的突然关门动 作，催力后才发出整体力，与传统武术要求的身体中正、一动无 有不动、力发八面的发劲方式有着本质区别。传统武术的发劲若 不经击靶训练就难以形成穿透力，难以在实战中捕获移动的 目标。

在尚未掌握高境界的内气配合以前，掌握八极拳跺碾步是产 生巨大内劲的捷径之一，因为两腿的肌群经过用力的震脚踩地、 猛碾脚跟的训练，将大大增加爆发力。经过八极马步结合跺碾步系统训练后，两腿肌群会形成自动化的“听劲”，一遇到对手就 会同时螺旋碾转，无意识地带动身体挤撞对手，拔其重心，这也 是许多没有掌握内劲的散打选手遇到八极拳选手时会出现两腿无 跟、重心发飘的主要原因。

八极拳的中距离实战中“臀部动作”十分关键，八极拳跺碾 步主要是臀部动作，有以下几种配合：身体重心不在两腿间移动 时，臀部左右移动；原地站立和移动时，臀部处于支撑面上方的 对称姿势；身体重心转移时，转动臀部；身体重心转移时，不转 动臀部，以及各种臀部组合移动。只有躯干动作和臀部移动配合 得好，才能保证在攻防实战中动作的协调性和准确性。

马步可变半马步、弓步和虚步。“道生一，一生二，二生 三，三生万物”，八极拳的两仪桩，“两仪生四象，四象生八卦” 就是八极所有内劲的力量之源。（图8)

在实战中，根据临场态势，两仪桩的马步可变半马步、弓步 和虚步。在这几种主要步型转换下，人体会产生因身法变化带来 的身法力与势能，这意味着从两仪中可产生非常多的技术动作。

实战时，要根据对手的动作变化形成动中应变的条件反射，发挥 出平时所掌握的攻防技术去攻击对手，或破坏、化解对手的 进攻。

马步的过渡状态是中步。从实战基本姿势到马步撑拳， 中间有个非常关键的过渡动作，要求两脚掌着地，脚跟均稍微离 地，后腿膝关节对着前方，不能外翻，两腿重量平均分布，然后 两脚突然朝攻击方向碾踩发劲，两腿同时发力。（图9)

提膝顺髋求其中，就是指不偏不倚的均衡状态，所以出 腿技术的关键是提膝送胯，要用大量时间练习巩固，使提膝达到 最高点，送跨也到极限，身体保持基本正直，稍微随动作后仰， 提膝动作要利用腰腿与背部的肌腱、韧带与肌肉的弹性自然弹 回。（图10)

八权兩劲的迸阶规律 训练八极内劲，历代前辈总结出“六练二要”的科学进阶规律，它既是自身武艺提高的过程，也是人生修养不断完善的过程。一练拙力如疯魔；二练软绵封避拨；三练寸接寸拿寸出人； 四练自由架势懒龙卧；五练五脏行内气；六练筋骨皮肉合；七要 恪守正顺开；八要尊师与仁义。



八极内劲功夫的高低可分为“明劲”、“暗劲”和“化劲” 三个层次。

明劲要求力透八方极远，发则发透，不发则柔，一动无有不 动。此时内气已通小腹，打通任督二脉，胎息初成，但内气尚未 打通奇经八脉，机体还不具有触之即发的本能感应力。打拳时的 性格表现为有攻击欲、有疯魔劲、有野性，主要用跺脚来增加力 量。精神气质上表现为深沉有内涵，不怒自威。

暗劲没有明劲那种气势逼人和发如炸雷的外形，用力沉稳， 外柔内刚，用意不用力，内气比明劲阶段更加充盈，初步打通奇 经八脉，形成了一触即发的本能感应能力，可将劲力渗透到对手 体内，以破坏其内脏组织。暗劲练习动作的幅度要小，步法多用 拥搓步，少用踩脚。学暗劲阶段可以结合研究养生之道，开始懂 劲，懂得劲力的性质与运用时机，能感受到中和是孕育内劲的最 佳状态，对中庸之道产生切身体悟，善养浩然之气。

化劲不受步法和套路连贯动作的限制，主要体现在体内各种 劲力之间的转换十分流畅，身法灵活，随心所欲，以极小的动作 幅度也能产生巨大的内劲威力。内气比暗劲阶段更为充盈，完全 打通奇经八脉，冲空中脉，体悟拳道即天道。由于动作规范到最 佳状态，看似很轻的攻击动作，便能意到力至。学化劲阶段在单 练时，移动步法由慢到快，在不停地移动中进行发劲，做到气沉 丹田，收腹提肛，内撑外圆，内外合一。实战中的化劲则体现出 借力打力、巧妙化解、顺势而为，打人潇洒自如，可以控制对方 倒地的姿势、击打的部位、击打的力度。平时为人豁达、恬淡、 平和、圆融，与人善处。

散打的要领

散打的拳法引进了西洋拳击中的拳法；散打的腿法吸收了传

统武术中几种常用的腿法；散打的摔法则吸收了中国式摔跤中的 快摔法。因此，散打的搏击技术既继承了传统武术的精华，舍弃 繁复的武术套路，直接进行攻防训练，又利用了手靶、脚靶、器 械等现代训练手段，使训练效率大为提高。

“六大开”搏去技术

散打一旦运用“六大开”理论，通过内劲的训练，就能巧妙 地得到整合，形成带内劲的现代散打。六大开是指顶、抱、单、 提、胯、缠六种不同的发劲形式，它们既是发劲形式，又是攻防 武器，在散打实战中往往把六大开中的两个动作组合起来使用。

顶：是指向前攻击的劲。人体的头、手、肩、肘、胯、 膝、脚、臀八个不同部位，无论哪一部分直接平行地触击对方的 劲均为顶，一触即发，在身体任何一攻击点接触对方，就要火药 爆炸般迅速地发出爆炸力。

抱：是指运动中全部内收里合的力，表现形式为拦、采、 截、空、夹、接、抱腿等，是散打防守中的主要手段，同时也是 从外向内的攻击方法。

单：是指单掌或双掌、拳与腿的弧线形的攻防动作，单 的运动形式不定，虚则为引，实则为攻，上下变化莫测，类似鞭 子抽击。

提：是指主动向上的引力和攻击路线，通常以牵动、破 坏对方重心为目的，也是手、肘、膝、脚四个部位的攻防动作。

 

胯：是指运动中手臂与膝胯配合的横向发劲，多用于摔 打，所有顺时针或逆时针方向的胯部转动都称为胯。

缠：是指纵向螺旋力与横向旋转力结合后的变化，发劲 路线为螺旋形，通常是用双手配合擒拿住对方的反关节动作，达 到擒住或制服对方的目的。在近距离搏斗中，用于手臂的缠绕， 争取内围的有利姿势，前臂的缠法也是接腿摔的主要技术。

中浞跑窝为主

为了提高散打对抗的观赏性，最好保持中远距离。因此在学 习散打时，首先必须系统地进行中远距离的拳击训练，以形成控 制距离的能力，形成规范的直拳技术，接着再学习腿法和摔法。 在中近距离上，现代散打吸收了八极拳的中近距离打法，如贴身 短打、挨傍挤靠、三盘连击等特点，以减少出现贴近后只会主动 去弯腰抱脚而缺乏近战技术的被动局面。

而中近距离上的实战则是最见功力的，对抗也最激烈，击倒 对手的可能性也最大。

贴身短打，是指主动贴近对手，进行近距离搏斗的意思。

挨傍挤靠的挨，指靠近、贴近对手；傍指贴着对方身体，使 之难以对我用重拳进攻；

挤，指紧贴对手时，用力推离对方身体，挪离原来位置，使 之重心产生摇晃，心生恐惧；靠，指实施靠挂，将身体重量压挂 到对手身上，使其行动不便，增加体力消耗，然后突然发力，用 自己的胯、肩、胸等部位击打对手。

三盘连击，是指向对手的上中下三盘的主要目标发起连续 进攻。

(3)视迷击故术

在结合内劲的散打实战中，进攻与防守是一对辩证关系，防 守后必然要反击，防守反击是在进攻技术的基础上，进一步要精 通的较高级的技术，要有丰富的预见性，才能“后发制人”。

防守反击的种类：防守反击有回击、迎击、反击三种， 即运用不同的时间差，做到防中有攻，在对方进攻前，就能预感 到，并预先识破，抓住时机，或为自己创造机会，引诱对手出 击，0此来完成防守还击。

回击：是指对方在进攻时，我方防守还击是以一二节拍的连 击动作回击。

迎击：是指对方欲攻时，我方抢先用单一节拍的动作迎上去 堵截对方发动的攻势。

反击：是指对方进攻时，我方做各种防守动作后再反击。

防守反击是在对方快速连击或组合拳连续进攻时，我方用封 闭式防守及时反击。当对方用左右手交替击打我方时，我方抓住 左手拳的开击时机，抬高左手出右拳，便很容易反击重拳奏效。

重视迎击技术：现代散打在实战中很重视迎击技术，因 为只要掌握几种迎击技术，便能给对方造成很大的威胁。

迎击，实际上是对付进攻或还击的一种防守手段，所以必须 把防守与出击有机地结合起来，防守与出击要同时完成，而且还 要先于对方击中目标。要求拳手都要掌握好自身重心的转移、臀 部的移动和转动等技术，还要提高迎击所需的速度和力量。另 外，拳手两脚位置要正确，不断调整与对方的距离，这些技术对 迎击的成败有很大影响。

如果拳手能及时而准确地运用迎击技术来对付对方的猛打猛 攻，甚至是野蛮攻击，就证明他的散打技术已有相当高的水平。

 

如果遇到熟练的对手，我方能出其不意地迎击，不但能减弱对方 攻势，使其出拳落空而影响其信心，而且能夺回技击主动权，增 加自己信心，更好地实现自己的实战意图。

要学好迎击，就要进行专门技术与战术训练，要学会身体的 放松与发劲，形成良好的距离感与对时间差的把握。另外，还要 养成一只手迎击，另一只手自动地对下颌或肋部进行保护的习 惯；养成出腿后迅速还原成基本姿势的习惯，以及经常分析攻防 动作的生物力学特点及其战术意义。除了进行双人练习、实战练 习外，还要经常进行器械练习。

见手打手，见脚打脚：散打实战中的防守动作通常是顺 势而为，不发猛力，以节省体力，但是抓住时机便可见手打手， 见脚打脚。比如，对方来拳，我方可用带惊弹力的内劲格挡，震 开其前臂，牵动其身体重心，暴露正面空挡；对方来腿，我方可 在提膝的同时用身体猛力顶撞其腿脚，使之受创；对方来拳，我 方可顺势对其前臂与手腕施冷脆力，伤其肩关节与手腕。如果抓 住时机准确地打击腿、臂膀上的几个关键穴位，也可使对方失去 战斗力。

引进落空，借力打力：对手用横扫腿踢来，我方可接抱 其来腿，用手旋滚上托能很省力地将对手抛摔出去，这就是借用 了武术中顺其来势，引进落空，借力发放，化力打法的原理。

出招必擤气

俗话说：“内练一口气，外练筋骨皮。”散打运用内气之法也 即八极拳的擤气技术，是气与力合的具体途径。它构成了劲力特 征的基本要素一-出招必擤气。擤气时，气流高速从鼻腔喷出， “外三内七”，就是外吐三分气，内含七分气，由于反作用力的原 理，大量内气便会在体内下沉。

如果不会运用擤气技术，就无法产生刚猛发劲。因为在擤气 的瞬间，既可使外来劲力无法透人体内，从而增加了身体各部位 抗击打能力；又可利用擤气产生的反弹之力伤及对手，使对手用 ■' 力越大受伤越重。在练习靠背、靠粧等身体拍打类功法时，伴以 擤气，可避免内脏受伤，促进功力的增长。

散打选手对内气的运用是循序渐进的，功夫越高，对气的运 用也越精到。

重击必跺脚

“跺脚”也称“跺子”，是八极内劲的重要组成部分，发重 击动作必跺脚，跺脚要与擤气相配合，不能有超前和滞后的现 象。跺脚有双脚跺、单脚跺、碾跺、原地踩、上步跺、退步踩等 不同形式，还有明、暗、轻、重、缓、急的区别。但功夫到了高 级阶段（会使用暗劲），身体肌肉的质量很高，收缩速度极快， 爆发力极大，身体极其协调，运动幅度很小也能产生巨大的杀伤 力，其步法多用拥搓步，反而不太用跺脚了。

跺脚时腿的弯曲要适度，过直不利减缓地面的反作用力，过 曲则易使踩脚与整体劲力脱节。经过长期跺脚练习，可增加下肢 劲力。汽锤的锤头打击锻件时，力的作用时间很短，不过百分之 几秒甚至千分之几秒，而在这很短的时间内，力的变化很快，急 剧地上升到很大数值，然后又急剧减小到零，这样的力称为冲 力。跺脚可以踩踏对方之脚，踩中则其冲力可碎其脚趾脚骨，踩不中亦可钩扫其脚，破坏其身体平衡。

拳谚道_：“八极八极，脚不离地。”跺脚不能抬脚过高，适宜 在土质地面上进行练习。

动作求精简

“能不能将这姿势取消？”

“能不能将这一姿势与别的姿势合并？”

“能不能用更简单、更合理的姿势取代这一姿势？”

训练中要经常考虑以上三点问题，要始终注意动作不贪多， 力求精简，动作多则难以练精。技术动作形成战斗力的秘诀在于 千万次的重复，如果动作太多，就必然减少了关键技术的训练效率。

把所有攻防技术归类为顶、抱、单、提、胯、缠六大开，然 后每个攻防动作都带上内劲，便符合动作力求精简、举一反三的 原则。

现代散打的所有基本技术，都可以借用六大开理论来阐述。 高境界的散打内劲则可归纳为六种主要的内劲：钻翻、吞吐、崩 炸、螺旋、惊弹、抖擞六种劲。八极的十字劲即崩炸劲，缠丝劲 即螺旋劲。

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