截拳道注重对敌姿势的训练，因为它是为进攻和截住对手保护自己服务的。正确的戒备势是训练好截拳道的基础，掌握正确的戒备势对于实搏更是头等重要的，无论是攻击、防御、 反攻无不从戒备势开始，也都几乎结束于戒备势，每个动作也基本是由戒备势衔接的。受到对方攻击往往是自己的戒备势受到破坏的时候，对对方的重摧也往往是自己位置有利并且戒备势正确的时候。同时利用戒备势可使身体处于强有力的状态。李小龙曾说明：“戒备桩势是最有利于机动地施展出浑身解数的桩步。它令身体完全放松，但同时可随时令肌肉迅速反应。”

因此，初学者要重视戒备势的练习，领悟戒备桩势中各个部位的技术要领，特别要重视激烈变化的情况下保持戒备势， 并在搏击中加以灵活运用。

1.截拳道戒备势头部姿势要求
头部在搏击时是双方击打的重要目标之一，大多数重招均 朝此而来，因而在实搏中，应对头部实行严密守卫，尤其在贴身近战中更要加倍防护。头部稍低并收下颏，以保护咽喉，而且最好把脸向肩膀方向转动，并稍提肩部，使脸受到保护。头部不要过于死板，否则会使搏击术受到影响。两眼平视，注视对手的一举一动。面部表情自然，让对手难以从面部发现自己的意图。

2.截拳道戒备势上肢姿势要求
两臂轻微下垂，要自然弯曲放松，使手臂能像压缩的弹簧一样随时出拳，右(左)臂在前抬起，上臂、前臂屈肘90°，与 肩同高；右(左)手握拳，拳心、向左(右)下方，拳眼向后，既能保护自卫面部，同时又能随时迅捷出击。如果左(右)臂弯曲约成45°角，握拳的拳心向右(左)下方，拳眼向后，此髙度以护住自己的下颏。此势用以保护上盘，两肘则用以保护身体。

3.截拳道戒备势躯干姿势的要求
身体转至内侧，使自己暴露给对方的目标减至最小，并有利于出招攻击敌人。如果正面对敌，那么胸、腹、裆等要害部位暴露出的范围就大了。因此，实搏时一定要侧身对敌，这样腰肩灵活，手脚配合协调灵便，利于攻、防。

搏击时的要求是：侧面对敌，含胸、收腹、敛臀。使自己看起来像猫捕食一般全身都处于一触即发的状态，惟一不同的是，不像猫那样全身都处于紧张状态，而是放松的。特别是臀部不能后翘。含胸、收腹、敛臀的姿势两肩会感到更加放松自如，而且在承受击打时，感觉会轻些。

4.截拳道戒备势下肢姿势要求
两脚距离稍宽于肩，右(左)脚在前，脚尖稍内收；左(右) 脚在后，后脚跟稍髙抬，两膝盖自然向里，前腿微屈，几乎处于伸直状，后腿膝关节弯曲，身体重心介于两腿之间。

在戒备势中，两脚最理想的位置是一只脚能够迅搪地向任何方向出去，并能成为全力进攻时的一个转动轴心，而另外一脚则熊保持平衡，用以消解来自各处的进攻，同时也有助于出其不意的打击力（图1、2、3)。完善了准备战斗的最佳姿势，可使动觉达到敏锐的程度。当自然戒备桩势不能成为截拳道机动、灵活.、劲力速度的保证时，身体就会感到别扭。







注意事项：
1.练习截拳道戒备势时，不要紧张，双拳不要用力握紧，双肘放松协调，收腹和低头不僵硬，忌过于死板。使自己 的身体处于最灵活的位置，反应和动作一定要快。
2.手脚必须互相配合保护身体和头都，尽量掩盖自己身 体上最重要的器官，非必要时切不可暴露。
3.截拳道戒备势和拳击的实战姿势相近，但两者不同之 处显而易见，截拳道讲究有感皆应，一触即发，尤其要发挥踢 技威力，因此戒备桩势要求保持高桩站立，不能像拳击预备站 立姿势那样身体前俯，双足踏实，重心下沉。

练习方法：
1.对着镜子练习戒备势。自我检查戒备^势|)正确性。练习时，在外形上，看自己的姿势是否像一貞猫捕i•前的'姿势站 在那里，弓背、低颏、随时准备扑跳。
2.练习在移动中保持戒备桩势。徒丰保持好戒备桩势， 按照截拳道的步法做前进后退和左右移动练习。
3.在跑步过程中迅速摆出基本戒备势。
4.左右戒备势互换练习。在实搏时，有时是右势对敌，有时是左势对敌，不论何种姿势，都应本能地做出反应，出手发招。
5.戴拳击手套及护具与同伴对练。叫同伴出招击打事先规定的部位，防御打来的拳脚。
6.进一步与伙伴进行有条件的实战练习。在实搏过程中，无论攻击、防守及反击，始终要保持戒备桩势不走形。

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