截拳道步法都有哪些作用，截拳道步法如何练习和训练，练习截拳道步法都有哪些方法，截拳道基本步法包括哪些内容，截拳道步法的作用，截拳道步法再实战之间的配合与使用。

截拳道步法，是根据截拳道的技术特点，从实战需要出发，能充分发挥截拳道技艺的向各个方向移动的脚步动作。在搏击中，用这些轻快灵活的步法调整自己的实战位置，随时避开对手攻击，调节身体重心，使身体处于有利的姿势，并及时地创造进攻的机会。因而熟练地掌握步法技术是至关重要的，可以说步法是防守之魂、进攻之根。

李小龙十分重视步法的作用，他认为步法的好坏，决定着技击家的技巧优劣。技击家惟有灵活地移动步法，才能有效地 利用拳脚的技巧。拙于步法的人，也必拙于拳法和脚法。

截拳道以实战为本，因此，简捷、明快、高效是截拳道步法的显著特征。

截拳道“纯粹以实战为目的的技击术”，其“使用一切手段，但不受特定手段的束缚”。因此，截拳道要求随时注意步伐的移动与身体动作协调配合。腿部应时刻处予警戒状态，足部如弹簧般，待机而动。

截拳道步法的作用是：

1.利用机动、灵活的步法来调整与对手的距离。

在实搏中，敌我双方的距离总是在不停地变动着，只有快速地利用步法，寻找对方空当才能适时地重创对手。同样，为了消解、躲闪对手攻击，也必须用步法快速脱离险境，否则， 难以保持实战距离，就不能击中对方。按李小龙的话说“缺 乏灵活的步法，一个人就像大炮之无法移动一般，或像警察在错误的地点、错误的时间办案一般的尴尬。”当然，步法不灵也就难以避开对方的攻击。

2.利用步法保持身体平衡。

在残酷激烈的实搏中，身体的平衡与否是充分发挥技击术和打败敌人的重要条件，而身体平衡的保持，则依赖于不断用简捷、灵活的步法来调整和稳定身体的重心。在搏击中，只有娴熟地运用步法，做到既可迅速冲前，又能骤然而止，使双足频繁地交替改变位置而不使自己重心失控。尽可能地使自己的招数协调流杨、连续不断地攻至敌人身体，才能使自己立于不败乏地。

3.在战术上利用快速、机动、灵活的步法迷惑敌人。

利用步法，真假并举、以虚乱实，使萁注意力分散或判断 失误，从而利用其失误一举克之。

4.•利用灵活多变的步法来掌握有利于自己、不利于对方 的攻防节奏。

在前几回合进攻击打时，多是一二连击招数的节奏，进攻与防御之间的节奏速度不是很快，到中间回合，自己突然改变节奏，使对手一时不能适应这种改变了的节奏而遭致败北。在 紧张激烈的搏击中，敌我双方都在不停地运动着，时而如灵猫般地冲前，时而闪电般地退守，这种攻防搏击节奏的变换主要依靠自己的步法来完成。在变换搏击的节奏时，步法的应用得当与否起关键的作用。

5.利用步法恢复体能

在轻灵、稳健的有目的的移动中，调整自己的体力，为下一步猛烈进攻积蓄力量。

6.步法还可以增添自己招数的杀伤力

由于步法的协调配合，身体重心的移动出招速度加快，全身力量充分发挥，自然击打力倍增。李小龙著名的“上步侧 踢”何以能具有如此巨大的杀伤力，日本的拳道专家经过研究发现，抛开其他因素不说，仅从技术合理性这个角度来看，截拳道的优势关键在于“上步”这个附加动作，上一步使身体借上步成为力量的源泉，攻势更疾，力量倍增。

截拳道基本步法：

(1)前滑步：是截拳道使用最多、运用较为广泛的一种步 法，可以用来威逼对方，抢占攻击对手的有利位置，把对手置于打击范围内，为自己攻击创造良机。
在戒备势的基础上，前脚稍提，后足蹬地，前脚擦地前滑 约30厘米落地，后脚迅速跟进并步。向前滑动的步幅一般不要过大。身体重心应随着两脚的滑动平稳前移。两足着地后， 身体重心仍需保持在两足之间，在滑步时，要保持戒备势不变。
注意事项：
滑步时重心不要上下跳动。要用两脚的前脚掌向前滑动； 在滑动时脚腕要富有弹性，以便随时相机而动；向前滑动时脚步要轻，不要用力踏地。前滑时眼盯紧对手。

(2)后滑步：后滑步同前滑步一样，也是应用最多的技术。为了躲避对手击打，经常用后滑步快速移动来脱身。
后滑步的方向与前滑步的方向相反。后滑时，足跟稍提起，前脚掌蹬地，向后滑动，后脚掌着地后，前脚掌迅速擦地向后滑。滑动的距离应与后脚滑动的距离相同。身体重心随两脚的移动平稳地后移，最后仍落于两脚之间。滑步时，仍要保持戒备势。

(3)左滑步：常用于向左侧躲避，使对手的直线快攻落空。向左滑步时，右脚的前脚掌用力蹬地，左脚掌向左擦地横向滑动，待左脚落地后，右脚跟随向左横滑，其距离与左脚滑动的距离相同。滑动的距离一般在30 ~40厘米。身体重心随两脚的移动平稳左移，最后仍落于两脚之间，滑步时，仍要保持戒备势不变。

(4)右滑步：用于向右侧躲避。动作与左滑步相同，惟方向相反。
注意事项：
不论左滑步或右滑步，先起动的脚都要用前脚掌着地；在滑步时身体要自然地随着脚步移动而动，不要前后摆动；滑步时两眼不要注意脚下动作，而要盯住对手。在完成滑步后，应保持侧身对敌的状态。

(5)斜进步：斜进步分向左右两种。此步法常用于向左右 两侧躲闪对手的进攻和准备反击。在实搏时为膝、肘的重攻和 反击做好步法调整。

左斜进步：身体向左侧前方移动时，前脚稍抬起，后脚蹬地，推动前脚向左斜前方滑进一步；当前脚着地后，后脚迅速擦地跟上。身体的重心随着两脚的滑动而移动，在两脚着地后，身体重心仍保持在两脚之间。动作完成后使自己处于对手 的右前方。

右斜进步：动作要领和要求同左斜进步，惟方向相反。完成动作后使自己处于对手的左侧方。

(6)斜退步：斜退步有向左、右后方的两种。在实战中，用于防守对手的进攻，反击和调整自己的防守距离，使自己处于有利的防御位置。

左斜退步：前脚蹬地，后脚向左侧后方斜退一步，.前脚迅速向后跟上。退步时的身体重心由原来的位置随两脚的移动平稳斜后移，滑步时要保持戒备势。

右斜退步：前脚蹬地，后脚向右侧后方斜退一步，前脚迅速向后退。身体重心仍在两脚之间。在移动中保持戒备势不变。

(7)冲刺步：这是骤然进攻和“追击”敌人时常用的步法。这种滑步与前滑步相同。但冲剌步比前滑步的移动距离要长，大约是50〜70厘米。运作突然、快速，实战中经常和后 手直拳、后足踢招相伴运用，威胁较大。做这个动作时，后脚 先迅速蹬地，推动身体前冲，前脚略离地面，积极前进一步； 前脚着地后，后脚迅速跟上。身体重心仍然保持在两脚之间。在前冲时，身体应保持原有的戒备势，身体重心应避免上下跳动。

8.急退步：这是迅速远离对手的一种步法。其动作与冲刺步相反，实战常常用于躲避开对手的强火力攻击，而采用此步法迅速后退防御。做急退时，前脚先快速用力蹬地，推动身体后移；后脚迅速后移，后脚着地的同时，前脚随即向后滑步跟上。身体重心随着脚的后滑而急速向后移动，完成动作后，仍保持戒备势。

9.左闪步：左闪步是以右脚掌为轴，右脚跟提起向左转45°左右，同时左脚迅速向左后侧移动，身体突然向左转体改变方向，将对手闪在自己的右侧面。

10.右闪步：与左闪步方法相同，惟动作方向相反，右闪 后仍成戒备势。

熟练上述截拳道基本步法便可在实搏中进退自如、灵活迅捷。其他灵活多样的步法皆由以上步法演化而来，其变化存在于每个人的实战经验多少和悟性高低之中。

截拳道步法的练习：

1.初学步法，可先在平地划出一定的范围，将自己学过的基本步法逐一练习。通过这一阶段的练习，主要是为深人进行组合练习打基础。在这一阶段，习者要从严要求自己，一切按要求去做。在训练的初级阶段，可允许习者看着脚练习，但达到一定熟练程度之后，就要双眼紧盯“对手”。练习时要时刻注意身体是否平稳，两脚两腿的位置是否正确，有条件的也可对镜子自我观察练习，或找同伴互相观摩纠正指导练习。训练两分钟，休息30秒。每天训练30分钟。
(1)组合步法练习
(1)由戒备势开始，左滑步一次再右滑步一次还原。
(2)右滑步一次，再接左滑步——次还原。
(3)前滑步——左滑步——后滑步——右滑步。
(4)前滑步——右滑步——后滑步——左滑步。
(5)后滑步——左滑步——前滑步——右滑步。

(2)接受讯号的步法反应训练
练习者根据训练伙伴的手势或喊声做各种步法练习。如伙伴的手势向前，习者就连续做后滑步练习，反之亦然。亦可事 先规定动作序号，如1号是前滑步、2号是后滑步、3号是左滑步.

(3)双人配合训练
单独训练熟练后，可进行双人练习。方法是两人一组，面 对面相距2 ~3米，进行滑步练习。甲后退，乙前进；甲向右滑步，乙向左滑步等等。

(4)对影空击步法练习
“使自己步法更加轻盈。最佳练习方法是，在与假想敌人 对练几回合之中特别注意使自己的步法轻快、灵活。由此种练习方法，循序渐进地，当可即使不付出过多的心力亦可自然而然地有着轻快的步法。”（李小龙语）

(5)进行有条件的实战和自由实战，以检验各种基本步法学习与掌握熟练程度和运用能力。习者将学过的各种步法应用到实搏当中，以改进和提高，找出不足之处。习者与训练伙伴 对练时应重视应用各种步法，严禁乱打一通，要学会在远距离、中距离和近距离如何运用各种步法，.在进击和反击中如何运用步法。训练结束后，学会自我分析得失，对不足之处必须有针对性进行纠正训练。

(6)跳绳。长期坚持跳绳，脚下会变轻，移动起来更加灵活迅速。

截拳道步法注意事项：
(1)移步时要确保平衡，保持戒备势。
(2)移动时用脚擦地而动，切忌全脚掌用力踏地而移动。
(3)移动时，身体重心要随着两脚的滑动而平稳地移动， 两脚着地后，身体重心仍保持在两脚之间。为了保证进攻动机的隐蔽性，不让对手事先发觉和预防，就不要预先把身体重心 移向蹬地的那条腿上。
(4)在远距离移动时，步伐距离可适当加大；而在近距离移动时，就要经常使用小步移动。双膝要保持灵活与弹性，膝微屈，且协调放松，以便随时迅速做出反应。
(5)向左移步时应先移左脚；向右移步时应先移右脚；向前移动时应先移前脚；向后移动时应先移后脚；要严防两脚形成直线。
(6)在移步时身体要自然，不要摇摆；眼睛要紧盯目标，不要看脚。
(7)无论静止或移动，后脚跟必须略抬，以便提髙攻防动 作的灵活性。后脚跟是全身攻击的“机械活塞”。
(8)后滑步时不宜连续后滑太多，因为后滑速度较迟钝， 应以左滑步或右滑步代之，能起到更好的效果。
(9)移动时各部位的肌肉必须放松，动作轻松自然。不论做何种步法，均应时刻保持谨慎、警觉。

男犯错误和纠正方法：
初练截拳道步法时，有的习者练习滑步不是擦地滑行，而 带有跳跃性质，由于弹跳幅度大，使自身平衡受到影响，如在练习中不注意改正，在以后的实搏中会轻易被对手抓住瞬间机会受重摧倒地。
还有的初习者在滑动时，移动的步法或攻击的动作幅度过 大，因而每进一步，全身重量由一腿移到另一腿时，造成身体 重心不稳，易遭到对方袭击。
还有一种倾向是练习滑步时，两脚始终在一条直线上，不 能把身体重心放在两脚之间，出现时前时后，时左时右，身体摇摆，重心不稳。
纠正以上错误对初习者来说是十分重要的，否则一旦形成错误的动力定型，在实搏时将会饱尝对方重创而倒地的苦果。 纠正的方法是，习者认真领会动作，然后让训练伙伴喊口令， 自己按口令做，发现错误动作及时纠正。在训练最初阶段速度 可以放慢些，达到一定熟练程度再渐渐加快。如果一个人单独练习，可对着镜子自我观察练习，边练边纠正，达到满意时为止。

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