- 坐压锁法
对方俯卧，当己方抱住对手的左小腿后，将其小腿拉至腹下，同时跨右脚而蹲坐于其两腿上，右 腿紧靠其左膝后，右手臂则用力上提,使敌因整个左下肢剧痛难忍而屈服(图502)。
- 推折锁法
当对手俯卧倒地后，应迅速用右手抓住其左脚腕，同时将右小腿放于其膝窝处（图503);然后， 只要右手稍用力向前下方一推压，对手就会痛得大叫（图504)。
- 掏腿锁法
在实战搏击中，合理地使用防守技术,是争取主动的一个重要方面。在对抗中，只有正确地运 用攻防结合，以攻带防，才能克敌制胜。
优秀的拳手不仅善以假动作诱使对手的强击猛攻落空，更能于对手拳脚落空或失却平衡之际， 以闪电般的攻击反击对手。李小龙曾说过，防守是用来保护自身安全的方法，但绝非消极地防御, 而应当积极主动的为后来的攻击创造有利条件。
在练习李小龙的防御技术之前，需先懂得截拳道的防守要诀。
- 时机要得当
要想有效地闪避或阻挡住对手的进攻，必须做到时机恰当，一般是在对手攻势已发而未到之时 进行防御。倘若时机过早，对手的攻势刚露未发，他便有可能改变打法，转移进攻，而使我方扑空； 如时机过晚，则对手攻势已到，定会难以闪挡而受攻击。
在打斗中，李小龙还要求首先要密切注意对手哪怕是极细微的动作，同时还应判断他的动作哪 些是假动作的佯攻。当自己对于对手的进攻意图有所觉察时，要严阵以待，不可操之过急。
李小龙还认为:最佳的反击时机是对手将要但尚未完成动作之时，便立即转入反攻，愈快愈好， 使其根本无暇回防。
- 自身动作要小
对于初学者来说，由于过度紧张和恐惧,会出现防守动作的幅度过大，因而易顾此失彼。在对 抗中，防守动作的幅度要小，以既能保护自身又能有利反击为准。
- 防守的面积要大
拳手对于对方进攻意图的判断要全面，如果只是防守一个部位，那么对方可能会攻击其它部 位，所以说在实战中需做到防护面要大。
作为一名优秀的技击高手，既要熟练地掌握和运用各种进攻技术,又需掌握运用好各种防御与 反击的技术，因为如果不能很好地掌握各个部位的防护动作，而缺乏防守能力，那就免不了最终会 落败。
- 动作变换要快
在实战搏击中，我方对于对手连续凶猛的进攻，可采用综合性的连续防守的方法，之后再寻隙 反击对手。这样就要求由一个防守动作变换到另一个防守动作的速度要快，以免因疏漏而出现空 当，反为敌所利用。动作变换的快慢与动作幅度的大小有关，只有动作幅度小，动作变换才能快。
- 守中与用中
守中与用中是李小龙的一项重要搏击原则，也就是不论是攻击还是防守，都要守住自身的中心 部位使之不受侵犯，并力争攻击对手的中线部位。
因为人体的要害大多皆在中线部位，故攻击对方中线可使其受重创。同时，中线亦是人体的轴 心，如果把人体比作一个圆柱体的话，要想击倒这个圆柱，就必须打动它的轴心，若离轴心越远，则 技击效果越差。因此，截拳道的实际技术和意念需始终不离对方中线，这样对方就难以化解己方的 反攻。
(三）截拳道基本防御方法运用的要求
要想有效地掌握防御技术，首先必须理解和掌握下面的这些要求。只要将这些要求贯穿和运 用到所有技术当中去，才能发挥出最大威力。
把握得当，重击要害
搏击实是以命相搏之术，在生命受到极大的威胁或万分危险的情况下，采用准确有力而得当的 防御手法，将对手的重击化解掉，随之再以充足的力量打击对手的要害部位，这是徒手搏击的基本 要求与实施防御技术的基本原则。
抢占地形，巧妙出击
抢占有利地形与位置，利用一切可利用的有力条件打击并战胜对手，是李小龙在搏斗中经常采 取的一种方法和手段。因为防御本身是被动的，若把握不好场角（擂台）位置与距离，当会一败再 败，置己于更为不利的境地。因此，每个研习者都应牢记这项基本原则与要求。
保存体力，避免抗争
搏杀中要学会保存体力，以逸待劳。这是避免体力消耗与保存体力以应付持久战的基本准则。 在搏击中只能付出必要消耗的体力，减少不必要体力消耗，从而为长时间的抗争和可能发生的不 测，从体力上留有余地。
所谓以逸待劳，就是避免使用蛮力，不做徒劳无效的动作，并有效地解除或化解对手的攻击，从 而不失去任何还击的机会。
另外，为了保存体力与避免损伤自己的肢体，要尽量避免与对手硬拼，进行体力或力量的抗争。
稳定情绪，消除紧张
在搏击中稳定的心理状态也是非常重要的。实战技能的好坏，除具备良好的技术、素质、经验 之外，还需具备良好的心理品质，以及战斗意识和勇敢精神。
在危急情况下产生紧张心理和不稳定的情绪是不可避免的，但过分紧张则会造成思维混乱、行 动抑制、反应迟钝，并耗费体力。如何消除过分紧张,达到自控呢？这就要依靠有坚定的信念，必胜 的信心，或自我暗示和放松并控制呼吸。
(四）截拳道防御方法的基本技术和训练
在实战搏击中，防御与反击如果掌握不好，即使你有较强的攻击能力,也会遭到对手的打击，甚 至败下阵来。因此，截拳道的基本技术和基本战术都要求拳手要挡开或避开对手的攻击，然后寻机 打击对手。
截拳道的基本防御方法通常可分为三部分去练习，它们是手法的防御技巧、腿法的防御技巧和 不接触防御法。
- 手法防御技巧
相对于人体而言,最灵活、速度最快的防御武器当属手法了。在实战搏击中，李小龙最常用的 手法防御技巧有:拍击防御、捆手防御、压手防御、封缠防御以及格挡防御和抄抱防御等等。
(1)拍击防御
李小龙认为，倘若面临的对手动作出奇的快，而且不为自己虚招所诱，则可以拍击防御。
【拍击防御的特点】拍击防御是快而有力的动作，其目的是将对方攻击的手向旁侧击开。
在实战搏击中，李小龙拍击对方的手有三个目的:一是运用拍击的劲道和快捷的动作造成对方 的空当;二是作为攻击前的准备动作;三是洞悉对方手法攻势时，用来诱击对方。
在实战中，拍击的动作通常由后手来实施，可分为外上拍、外下拍、右上拍和右下拍四种形式 (图507 ~图511);当用右手进行拍击防御时，亦可分为四种形式，只是方向与左右(角度)相反而已 (图 512~图515)。
【运用方法】
由戒备势开始(图516),当对手出拳攻来时，速用左(右)手由内向外进行拍击（图517)，力点在 掌背或掌下沿或掌心，使敌攻击偏离了打击方向（图518)。
由戒备势开始(图519)，当对手贴身用勾拳攻来时，速用左手由上向内、向下拍击对方的拳头 或手腕(图520)，使其攻击偏离了打击方向（图521)。力点在掌心或掌下沿上。
由戒备势开始，当对手先挥拳攻来时（图522),速用左手由外向内进行拍击，使其攻击偏离了 打击方向（图523),也就是使其右拳擦着自己的右耳侧掠过。力点在左手心。
关于守的性质，它是攻击的承受者，因而其性质是被动的，但攻守双方一旦接触，守方就不再是 被动攻击的承受者了，守方的还击，也具有了攻击的性质。另外，由于防守是相对进攻而言的，因此 有多少种攻击的手段，就有多少种防守的手段，守方必须根据对方的攻击手段来建立自己相应的防 御手段。在这里，守方建立起来的相应手段如果抵消了攻方的攻势，那么防守自然就达到了目的， 获得了胜利。反之，若守方建立起来的防守不能抵御攻方的攻势，那么防守自然归于失败。
在搏击运动或街头斗技中，攻与守的性质是完全不同的。关于攻的性质，从攻的概念来看，攻 是一种对对方的进击，目的是为了制服或击败对手，它处在一种主动的运动状态，并且在进击运动 中追求优势，发挥主动和长处，进而达到攻击的目的。由此看来，攻击的性质是一种主动进击的暴 烈行为，是搏击暴烈行为的发起者，或者说攻击者就是首先挑起搏斗者。同时，攻击不仅仅是一种 力量的打击，它还包括精神上的打击及运用智慧进行攻击。通过前面所述我们可以知道，攻的内容 是多方面的，如物质力量的攻击,精神上的攻击，高层次的智谋攻击等等。所以，搏击中的进攻并不 是指单纯使用武力对敌方的攻击，仅仅把进攻看成是使用武力进行血与火的较量，这种进攻意识是 狭溢的。
进攻和防守的概念都是指搏击行为，而且在搏击运动中只存在着这两种最基本的行为。这是 由于搏击运动的目的是为了制服对手和保护自己，而制服对手依靠的是进攻的行为，保护或保存自 己则依靠的是防守的行为。根据李小龙的见解，搏击中没有脱离目的的任何盲目行为，一切行为都 是为搏击目的服务的。
“攻对敌虚，守对敌实;攻为击虚，守为避实”,这已成为李小龙的口头禅，是李小龙搏击制胜的 重要规律与内在联系。认识攻守的辩证关系，对于从深层意义上掌握李小龙的防御技术具有更为 直接和实在的意义。
当己方两臂分别抱住对手的双腿后(图505)，再迅速将右脚跨过其身体，使敌由仰卧变成俯卧 姿势;然后，上体猛然后仰，两臂夹住其双腿后拉，并且臀部用力下坐其臀（图506)，使敌因全身反 弓疼痛难忍而屈服。
第十二节截拳道的基本防御方法训练
在武术中,基本防御方法或防守法是实现搏斗目的的重要手段之一，也是搏击运动的基本类型 之一。它的行为目的是为了保存自己,保存和守卫属于自己的位置或阵脚，其行为特征是以驻止状 态抵御对方的进攻行为，在这种驻止状态或相对驻止状态中求得搏击中的优势和主动地位，进而达 到保存自己实力优势的目的。
李小龙虽攻击力极为惊人，但他并未疏于防守，他的防守技术也是一流的，是当时的那些著名 的拳王们所无法比拟的。李小龙个人亦认为，防御与反击是一种妙策，运用起来对于对手来说却具 有极大的破坏力。
(一）截拳道攻与守的辩证关系由戒备势开始，当对方挥拳向己方中盘攻来时，速用左手向上向右下方拍击对方来拳
李小龙曾说过:“防守的概念是什么？是抵御进攻。防守的特征是什么？是伺机进攻。具有了 这一特征的技击行为就是防御行动，在搏击中防御只有根据这一特征方能同进攻区别开来。但是， 纯粹的防守同搏击的概念是完全矛盾的，在搏击中防守只能是相对的。”
由此可见，攻和守是相对的，无攻就无所谓守，无守就无所谓攻，攻守两种行为是密切联系的。 攻守的内在联系是由搏击运动的相互作用构成的。对于防守的一方来说，是由于进攻者的原因造 成的，即一方的进攻导致了另一方的防守;对于进攻者来说，它不是由于防守的原因造成的，而是出 于实现搏击目的的一种实际行动的需要。其实，攻守都同出于夺得胜利的目的。
【动作要领】捆手防御，是李小龙用以阻止对手进攻的有效武器，它运用的是化劲，不仅可以 解除对手的攻击，而且还能使对手因此而暴露出破绽或由此失却平衡，从而为进一步反击对手创造 有利的条件。
压手防御的动作是由高向低将对方的来拳压下的动作。它与前述之手法的不同之处是没有倾 斜的动作。
【压手防御的特点】该技法主要用于防御对方的直线型拳法和力量较轻的腿法，在对手进攻 的半途中截住他。
【运用方法】由戒备势开始，当对方先挥左拳攻来时，速用右手由上向下抓扣住其手腕或拳头 (图529);随后，可顺势向下压带(图530),将敌拳力卸掉，并由此将对手的重击化解于半途之中。
封缠是以圆形的动作将对方的手带离原来的路线，以消解与卸去对方的劲力。
【封缠防御的特点】封缠防御又叫半圆形消截法或圆形的消截法，它可用来纠缠住对方的手 腕，用巧力使对方绕一圆形动作仍回原来的攻击路线,而力劲已失。
封缠手法运用于防御上盘时，需由对方手下方发招。反之，对付向下攻击时，消截动作则由对 方手上方开始。封缠防御动作的优点，一来可屏护自己身体较大的范围，再者也不易为对方所欺骗
。(5)摊手防御
【动作要领】右手抓扣敌手腕要及时、准确、有力，拧转敌腕要连贯、迅猛，用以卸敌劲力。【运用方法】由戒备势开始，当对手挥右拳向我方上盘攻来时，速用右手由下向外、向上而抓 扣住对手的手腕（图531);然后，右手继续顺势向右、向下按顺时针方向拧转敌右臂（图532),使敌 右臂变为手心向上，而将敌整个上肢运动系统牢牢控制锁住。
该技巧是李小龙用于防守对方攻击胸部以上部位的弧线形防御动作。实战中，对手大多数的 攻击都是向面部打来。运用此类防守法还有一大好处，即可以由摊手而继续变化成捆手、压手及封 缠等动作，进一步制服对手。
【摊手防御的特点】摊手防御通常是近身轻巧而自然的动作，不 适依靠蛮力进行。倘若防御动作过大，可能会立刻遭到对手乘虚而人 的重力攻击。
【运用方法】由戒备势开始，当对方先挥右拳攻来时（图533)，速 将右手由下向外、向上挥出，用拇指根部下侧去格击对手的手腕（图 534),使敌攻击偏离了打击方向；接下来,可再换用别的手法去进一步 囝533 牵动对手的重心或破坏对手的阵脚，将敌方重击消截于无形之中。
【格挡防御的特点】格挡防御主要用于防守对方做胸部以上的直线进攻动作和侧面的弧线进 攻动作。但要避免把动作做得过大。
在截拳道中，格挡防御主要用于防守对方的腿法重击，是一种防御性更强、实用价值更高的技 击动作。【动作要领】右手挥出时要尽量取捷径，另一手防护好或准备进行反击。要始终保持侧身对 敌，以减少被敌攻击的面积和范围。手的动作需轻而快，动作不得过大。
在攻守双方已近身，相互激烈地争夺抗衡之际，取胜关键就在于谁先捕捉住攻击的良机，大胆 地使用双臂予以防守或抄抱,在施用中根据实战中的变化情况随机应变地去使用各种摔法以制敌。
抄抱防御【运用方法】由戒备势开始（图535),当对手用重拳或重腿攻来时（图536),速用左手臂下沿 予以格挡（图537)，或用右手臂下沿予以格挡（图538);当然，更可双手臂同时进行格挡（图539)。
【抄抱防御的特点】抄抱防御主要用于对付对方的腿法。李小龙认为运用时两手臂不得离开 躯体向前迎抱，以免防守不严密而给敌以可乘之机。该技巧主要为摔法还击打基础。
【运用方法】由戒备势开始,当对手以右脚先发起攻击时，速将左前臂由左下向右上挥出，同 时右前臂屈肘紧贴于胸前，以左前臂内侧和右前臂由下至上侧将对方的进攻腿法抄抱住（图540)， 并相机用摔法或腿法进行反击。
【动作要领】抄抱要快、要有力，要抓住瞬间的时机。各关节部要保持相应的紧张，以防止对 方冲力大，自己放松而致伤。
【阻挡防御的特点】阻挡,可以说是简单易行的，但它的缺点是拦截后不容易衔接还击动作。 对于这种技法应少用，只能作为一种应急措施去运用。
【运用方法】由戒备势开始（图541)，当对手先抬腿攻来时（图542),由于对方动作突然与迅 速，因此已来不及予以抄抱与格挡,但可将右手臂迅速屈肘并向上举起，用右小臂、右大臂与肩部所 构成的防御平面来抵挡住对手的腿法重击(图543);在实战中，用此方法亦可阻挡住对手的拳法重 击。阻挡防御的正面结构如(图544)所示，注意图中臂肩所形成的“三角形”为受力点。
【动作要领】实施阻挡时须使肌肉适度收缩，以增加抵抗力量，同时腰与下盘要稳固，以免被 敌冲击打乱阵脚。
(9)消极防御法
所谓消极防御法，实际上是指李小龙从西洋拳击中学来的安全式防护法，即肩臂防护法、美洲 交叉式防护法及欧洲式双臂屈抱式防护法。
【消极防御法的特点】消极防御法是防守技术中的基本方法，也是安全的防护法。李小龙要 求初学技击的人首先要学会和掌握这种技术，以避免对手的重力打击。掌握了较高防守技术的拳 手，在实战中可以不必经常运用这种方法，因为这种方法虽然安全，但容易造成被动局面。
【运用方法】
由戒备势开始，右臂略下垂，大臂与小臂约成90°角，置于身体的右侧部位，右肩略向上耸起，用 以保护面部右侧;左拳上举，屈臂约小于60°角，握拳置于头部左侧，并贴近左耳;身体微左转，以右 肩向着对方(图545)。
由戒备势开始，左臂平屈于胸前，手心向下，保护胸腹;右臂平屈于面前，手心略向前方，用以保 护面部;两小臂上下距离约为20厘米,两眼从两臂之间前视(图546) ^
由戒备势开始，两臂弯曲置于胸前，两肘尖向下，两手握拳防护面部，两肘掩护胸部;下颏内收， 两眼从两臂中间前视(图547)。
【动作要领】在实战中体力不支或者遭到对方猛烈袭击，被迫于边缘死角不得还击时，可以暂 时采用上述三种应急措施保护自己。在防护的同时,应伺机寻找对手的破淀进行反击。
- 下肢防御技巧
以凌厉的腿法防守技巧紧逼对手姿势的破绽，是李小龙的好斗特点之一。尤其是防守对方的 重腿法攻击时，由于腿脚攻击力量强劲，如以手臂与之硬抗，实难抵挡，所以便以腿制腿。虽然腿脚 不如手法灵便，但通过专门锻炼后，其招架之功将更为显著。
在实战搏击中，李小龙最常用的下肢防御技巧有:阻挡防御、压挡防御、截击防御。
- 提膝阻挡防御
由于小腿及膝关节的抗击打能力相当强,所以当对手用腿法向己方中、下盘攻来时，可用本防 守方法进行防御。
【运用方法】由戒备势开始(图548)，等待对手先做动作，当对手先抬腿攻来时（图549)，李小龙可在其劲力发放前的瞬间及时抬前腿进行阻截(图550)，使敌 方的重击落空。
【动作要领】阻挡时重心应适当后移，提膝要迅速。
(2)提膝压挡防御
在搏斗中，不要用手去格挡那些强猛的踢打，因为那样会损 伤自己的手臂。如用坚硬的腿膝去攻击性的进行防御,虽然同 是防守，但却具有由此而破坏或损伤对手的攻击武器的威力。
【动作要领】这是李小龙在踢腿瞬间，制敌于先，把对手踝关节压制在斜下方而挡开攻击的方 法。但需注意，在提膝压拍时不要被对手强劲的冲击力所动摇,应将腰部向前探出以助力。【运用方法】由戒备势开始，当对手抬右腿攻来时,先向左 转体，同时迅速提右膝，以膝盖的侧面或小腿胫骨向斜下压扣予 以格挡(图551),用以卸敌劲力并将敌方的重击化解于无形之
- 斜身截击防御
通常，截击法是在对手直线进攻或踢打时才使用，但是也可在对手脱离接触或反脱离以及闪避时运用。
【运用方法】由戒备势开始（图552),等待对手先做动作，当对手起脚向李小龙攻来时（图 553)，李小龙便直接向前迎击进攻，而且在上体略后倾的同时，右脚早已重重击中了对手的踝关节 或胫骨(图554)，将敌踢伤并将其重击消解于半途之中。
- 不接触防御法
所谓不接触防御法，也就是躲闪技术，这是截拳道防守技法中的一个重要组成部分。熟练的躲 闪技术不但能有效地保护自己，而且能为防守反击创造良好的条件和机会。
在截拳道中，常用的躲闪技术有:右侧闪防御、左侧闪防御、后闪防御与下潜防御等。
该技术主要用于当对方用直线技法向我头部攻来时,我方应快速移动步法，上体闪躲动作要快 捷，不可犹豫。
【右侧闪防御的特点】根据李小龙的解释，做侧闪防守闪避攻击时的移动，不得超出能够进行
有效反击的范围。
李小龙所以看重侧闪防御，是因在闪避后或闪避的同时，可运用双臂进行自由反击。闪躲到恰 当位置后再突然猛击，要比格挡、拦截之后再进行反击要更为强劲、有力。
【运用方法】由戒备势开始(图555)，当对手挥拳打来时(图556)，先将右脚向右侧滑出；上体 随之向右倾斜并微微下压，双手护住头胸，以闪避对手的直线进攻（图557)。当然，左脚亦须跟进， 这样就占据了进行反击的位置。
【动作要领】在实战中侧闪防御时,上右步、右侧闪动作要迅捷准确，通常应伴随着反攻的拳 打或脚踢。
【运用方法】由戒备势开始（图558)，当对手出右拳攻来时;李小龙可速将右脚外移一步（图 559)，同时低头而从对方臂下绕过以避敌势头，随之跟进左脚(图560)，使对方的右拳从自己的右肩
上掠过。
后闪防御就是通过身体的向后移动而将对手的攻击破坏掉，向后仰身防御还有利于实施进攻 性战术。
【仰身后闪防御的特点】后闪时，手和身体要不停地微微摆动，因为这种动作可以给进攻增添 欺骗性和假象，并使对手感到迷惑或捉摸不定。但是动作切不可做得过分，更不要错过进攻或反击 的时机。
【运用方法】由戒备势开始，当对手用右拳攻来时,顺着对手拳法的势头（图561)，迅速后闪 以恰恰避开对手的攻击(图562)，并在对手收手之际，趁机迅速趋前，以前手或脚法狠狠反击之。
【动作要领】后闪要快，但幅度不可过大，要保持身体平衡。因为向后仰身防御的目的是为了 发起下一步有力的反击。
(4)下潜防御
在实战中,当观察到对方出拳攻击我方头部时，应迅速低头躲闪，但要注意下潜的幅度不可过 大。下潜防守主要用于躲闪对方的左右拳击及高踢腿重击。
【运用方法】由戒备势开始，当对手用右手重拳攻来时（图563)，猛然弯腰低闪以避开迎面而 来的拳头，但同时须将双手护于头部两侧，目视欲反击的目标(图564)。
【动作要领】下潜要快，身体要稳，要始终保持前冲的势头，以利于反击对手。
下潜防守不仅可用来闪过对手的拳腿攻击，还可逼使对手失去身体平衡,而自己成功地出招反
击，以求取胜。
李小龙认为，拳手或学员们最容易忽视的技击训练课目之一,就是身体素质的训练，因为他们 往往花费过多的时间去提高自己的技击技巧和实战技术，而在搏斗的专项素质方面却训练得很少。 当然，实战中的技击技巧是很重要的，但是这些技巧的发挥却正是赖于全部的身体条件。
李小龙说过:“所有的爱好者在练习截拳道时都必须先锻炼好身体，而且如果你的身体不够强 壮，你便不能进行剧烈地搏击，李小龙还曾告诫自己的学生:“要想超乎常人，唯有随时准备把最艰 苦、最乏味的身体训练当作最大的乐趣，越是乐意接受此等磨炼，则其成功的可能性就越大。”因为， 当今在技击训练中常常把身体素质看作是衡量人体训练水平高低的重要标志，它是提高人体运动 水平的基石。
李小龙的专项素质训练包括:
柔韧性训练、力量训练、速度训练、灵敏性训练、耐力训练以及平 但首先应掌握的是专项训练的原则及事项<T李小提醒我们:你虽S'些 训练中成绩优异，但却不能以此而自居高手。也就是说,真实的搏斗才是终极的目的，而专项训练 只是达到目的的一种手段而已。
第一节截拳道素质训练的原则
再次提醒大家，李小龙所创立的截拳道是具有科学的技击原理的。也就是说，无论你进行搏击 训练还是身体训练，都要灵活运用其独具特色的拳理，这当然也包括身体训练中的原则及有关的注 意事项。
在截拳道中，身体训练的原则是李小龙在长期的训练中所积累的普遍经验的概括和精华，是进 行技击训练应遵循的准则。这些原则是格斗术客观规律的反映，如果违反了这些训练指导原则，人 体就会产生不良后果,训练就会导致失败。
截拳道素质训练总的原则是“科学化最佳化训练原则”。所谓“科学化最佳训练原则”,是指运 动训练必须以现代科学知识来武装自己，在科学理论和原理的指导下，广泛采用现代科学技术的最 新方法与手段，从现实的可能性出发，进行最佳化的训练。
(一）自觉积极性训练原则
这是李小龙要求截拳道研习者应首先明确的一条重要原则。此原则对明确训练目的，端正训 练态度，以及自学苦练，顽强练习，都有着重要作用。同时又能积极思维，开动脑筋，把认真练习的 想法变为自觉的行为。如果练习者对身体训练兴趣不高，只看作是一项体力活动，而应付了事，那 是不会产生好的训练效果的。特别是对于实战来说，更是毫无益处。李小龙讲求的是在训练中练 习实战，而在练习中练习实战，也就是要把训练与实战结合成一个不可分割的整体。
(二）立体化控制训练原则
这个原则是指在运动训练过程中必须将影响训练成效的各种主要因素综合在一起，从纵向和 横向两个方面进行整体性的调控，以取得最大的训练效益。
李小龙认为，该原则包括了两个内容:一是综合性训练控制原则;二是系统化程序化训练控制 原则。其中,前者是指从横向上看，全面去考虑与训练有关的各种因素之间的内在联系，进行综合 的调控;后者则指从纵向上看，从训练开始到终结的全过程中，都要按照一定的程序保持长期、连贯 和不间断的训练。
(三） 从实际出发的训练原则
在截拳道中,本原则是指身体训练的任务、内容、练习手段和运动量安排等，都要力求符合研习 者的年龄、身体特点、实战的基础等实际情况。
如果要求过高，内容难度太大，选择训练方法不当或运动量不切实际，就会超出自己的实际水 平和承受能力。这样不仅难于完成训练任务，反而会产生不良后果。如运动量和强度太小及要求 过低，则达不到身体训练应有的效果。因此，进行专项素质训练前，一定要认真分析情况，并制定好 较为合理和切合实际的训练计划。
(四） 直观性训练原则
所谓直观性的原则，是指在运动训练中运用各种直观手段，通过练习者的各种感觉器官，建立 正确的动作表象，并进行正确的思维学习，以及掌握和不断提高练习者的技战术水平。
李小龙曾说过，直观性原则中的“直观”不仅是通过运用视觉器官的“看”来实现，而且也可用 “听觉”和“触觉”等感觉器官来进行。此外，形象生动的语言也具有“直观”的效果，直观的主要目的 就是为了建立正确的动作表象。
(五） 自我调控训练原则
这是指在训练中应启发拳手的积极性和主动性，培养他们独立思考的能力和创造能力，促使他 们高质量高效率地完成训练任务和训练计划。
李小龙认为，还要注意培养拳手的独立思维的能力，提高他们在各种复杂环境、时间和空间等 条件下较好地控制自己的思想、行为和动作技术的自我控制能力。
- 针对性训练原则
所谓针对性的原则，即指针对比赛的目标，并针对专项的特点，以及针对对手的情况和训练与 比赛的环境条件，实施适应性训练，用以提高练习者对各种复杂多变的训练和比赛的适应能力和应 变能力。
(七） 个体化训练原则
也就是平时我们所说的区别对待的原则，这是指必须针对每个练习者的形态、机能、素质、智 力、心理和思想作风等方面的特点,确立适合于每个个体情况的个体训练模式，实施个体化训练。 事实上，李小龙非常崇尚“因材施教”的教学方式，并在一段时间内曾做起了“私人教练”。
在截拳道中，该原则是指在身体训练中，选择和安排的训练内容要全面，从而使身体的各个部 位、器官和系统的机能以及身体各方面的素质得到全面的发展。
人体是在大脑皮层统一调节下的有机体,而身体各部位、各系统的机能和各种素质之间都有着 密切的联系，而且相互制约的。因此，如果训练安排得当，调节得好,就能相互促进，共同提高。相 反，如处理不当，则容易造成身体畸形发展。
另外，在训练中还要注意上肢和下肢、腹肌和背肌、速度与力量、准确与协调、局部与整体的关 系，科学地安排训练内容，全面发展身体素质。
这是指在训练中对练习者必须严格要求，高标准要求，从实战需要出发安排训练。
李小龙曾经这样说过，现代技击运动日趋激烈，在技术、战术乃至思想、心理上的任何微小的失 误，都可能会导致整个搏击的失败，因而只有平时对研习者一丝不苟的严格要求，并从超过比赛强 度与运动量的高标准上进行训练，才有可能在激烈的比赛和搏击中，超水平地发挥出自己的竞技水 平，取得搏击最终的胜利。
(十）合理安排运动量的训练原则
在训练中，运动量通常是指人们从事运动时给人体造成的生理负荷。循序渐进则是指在训练 中的内容、手段和运动量的安排,都应由简至繁、由浅人深，这一原则亦是根据人体生理机能的变化 规律总结出来的。遵循这一原则来进行身体训练，能有效地掌握技击技能，发展素质;相反,如急于 求成，则不但达不到预期的效果，甚至还会损害身体健康，给训练带来不良影响。
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