第一节散打实战姿势
一、 实战姿势在实战中的意义
实战姿势是准备实战的预备姿势。它是根据人体运动的基本规律和散打 实战的特点，结合运动生物力学，从实战经验中总结而形成的。它的优点 是：重心稳固，暴露面小，进攻灵活，防守严密，移动方便。熟练掌握正确 的实战姿势，对提高散打技术，增强实战能力有着极其重要的意义。
二、 基本实战姿势(也称预备势）
基本姿势的站立，一般都是以有力的手放在后面。
- 实战中不易失去身体平衡；
- 抓住时机发重拳；
(三） 后拳距对方远，更能加大力度。根据手脚在前、在后的不同可分为 左架和右架两种：左手左脚在前，右手右脚在后称为右架，也叫正架；右手 右脚在前，左手左脚在后，称左架，也叫反架。以正架为例。
- 两脚的位置。两脚前后站立，与肩同宽或稍宽于肩。两脚尖微内扣， 后脚跟稍微离地，两膝微屈，重心在两脚之间。
在做站立姿势时,要有“坐着”的感觉，但不是坐着，而是臀部稍向上提。全 身重量均勻地分布在两脚上。后脚脚跟离地面，但不能把全身的重量都放在前 脚上，如果重心在前脚，也就是说前脚负担过重，进步和退步都不方便，起腿倒 重心，容易形成起伏。若重心放在后脚上，则后退不方便，所以，重心在两脚中间 或者在身体的丹田部，既可进攻，又可防守，对拳与脚的衔接也方便。
臀部、肩部与后脚须成一角度，含胸收腹，敛臀。这样使整个身体与自 己的对手成45度的角，两肩下沉，背部和肩部肌肉放松，自己的左拳、左 脚、左肘、左膝成一条线，头部和颈部侧对着对方。
避免两脚站在一条直线上，以免自己的侧面受到攻击或身体失去平衡， 同时不要两脚分得过大，这样移动不便，如果过小，则稳定性差。
散打的基本姿势与步法
- 头部。
下颌微收，闭嘴合齿，目视对方双肩，用余光环 视对方全身。
- 手的位置。
两手握拳，左前、右后，拳眼向后上方，拳心向内， 左拳拳面对着前上方，前臂和大臂大约呈90° ~ 110°的 角，自然置于体前侧，拳高与肩平或略比肩高。后手握 拳，拳心向内，置于下颌处，小臂与大臂重叠，置于右肋 部，如图3-1。实战势形成以后，以自己的前拳、肩、 髋、膝、前脚斜对着对方，形成拳与脚合、肘与膝合、肩 与髋合，给对方造成无可攻击的局面。
第二节散打的基本步法
一、 步法在散打训练与竞赛中的意义
步法是散打实战竞赛中最重要的技术之一，是其它技术的基本功。武术 向来就有“步不稳，拳则乱，步不快，拳则慢”之理。“打拳容易，走步 难”，“先看一步走，再看一伸手”，“拳到步不到，终究不为妙”。这些 都充分说明了步法在散打实战中的重要性。
散打中的步法，是与平时生活中的步法不同的，既不同于生活中的行 走，也不同于生活中的一般跳跃或奔跑，而是根据散打实战中的防守和进攻 特点，经过长期的实践，科学的设计出来的符合人体运动，并且能及时防 守、进攻，灵活运用散打技法的特有的步法。
散打实战中，与对方的距离突近、突远、闪转、腾挪，都需要有一个稳 健、灵活、快速的步法做基础，来配合散打技术实施，才能有力地击打对 方。实战中一拳一腿的力度，尽管受许多因素的影响，但本身与击打目标的 距离、角度关系更大。要想发挥出力度，必须有一个最合适的距离和角度， 在运动中，为了寻到最合适的距离和击打角度，就需要自己的步法比对方步 法更疾速，能在实战中，进退敏捷，灵活多变，从而为更好地掌握散打技 法，为战胜对手打下牢固的基础。
二、 影响步法的主要因素
(一）协调。因步法的移动，将导致全身的移动，协调对步法的灵活、敏 捷有重要的影响。在竞赛中，协调也是克服技术动作发生形变，导致和提
散打的基本姿势与步法
(二） 力量。主要是下肢力量和踝关节力量，力量充足，能够移动轻快， 有弹性。
(三） 信心。信心是影响步法的重要因素，没有信心，不知该退或进，闪 或迎，都会导致移动不果断，不到位，不及时。
(四） 经验。经验是对某项事物的再认识。经验在步法移动中，有时支配着行 动，它是意识的一种表现行为，若没有经验，在竞赛实战中，就不能更好地抓住 时机，就没有预测性和方位的准确性。
- 技术。散打中技术的好坏可产生直接影响。技术的规范性，能够更 好地控制自身不平衡和对本身移动中惯性的控制。
- 反应。反应是指对某一信号的条件反射。反应 的灵敏与否，就直接影响着移动的快慢。
(七） 重心。重心是身体平衡与稳定的关键，重心的 靠前或靠后，两脚距离的大与小，重心的高与低，稳定 角的大小，都影响着步法的灵活性。
掌握与运用好步法，概括起来有以下三点：
- 调整好与对方的距离和可击角度，为出拳、
腿和有力地攻击对方创造条件。
- 可以使对方丧失有效的进攻距离，更好地防 守，从而削弱对方进攻的实力，使对方从精神和心理 上丧失士气。
- 以步法控制对方，使对方欲攻攻不到，欲退 图3-2 退不及。同时以步法来控制场上的节奏，使对方心有 余而力不足。
三、散打的基本步法（以正架为例）
(一)进步
后脚的前脚掌蹬地，前脚向前进半步，随即后脚 向前跟半步。
如图3-2、3。
要点：
- 进步幅度不宜过大，前脚和后脚进步时衔接 得越快越好，后脚跟进后的身体姿势不变。也就是讲 要保持基本姿势。
- 进前步时，后脚前脚掌用力蹬地，并速跟前脚，但重心不能上下起 浮，象顶着一碗水一样平衡进步。
- 前脚进步和后脚跟步的距离要相等，以保持身体的平衡。
- 进步时，脚不要向上抬得过高，而且是直接向前进，同时，身体不要 先向前移动重心、蹶臀，两眼要平视。
实用范例：
左冲拳或左右冲拳结合进步进攻对方的头、胸部。如图3-4、5。
- 退步
前脚的前脚掌蹬地，后脚先后退半步，前脚再退回半步。如图3-6
要点：
- 退步时不要向下低头、蹶臀。
- 退后脚时，前脚掌用力向前下方蹬地。
实用范例：
- 防守对方的蹬、踹腿进攻。
- 拍击防守反击对方的冲拳进攻我头、胸部。
- 上步
后脚向前上一步，同时左、右拳前后交换成反 架姿势。如图3-7。
要点：
1•上步时身体不能前后摆动，上步与两手要同
散打的基本姿势与步法
2.引诱对方时用上步。如我欲用右横踢腿，但距对方远， 故先上步，让对方来击我右腿，对方一动，我先撤回右腿，随 即再用右横踢腿击打对方。
前脚向后撤一步，成右前左后，左脚跟离地，右脚脚尖向 内展，重心偏于右腿。如图3-10。
要点：
撤步时步子不要太大，重心移动不要太明显，撤步要快 而轻松、自然。
实用范例。
- 防守反击对方的进攻，撤左步，用右腿反击对方。
- 反击对方，撤左步用左腿反击。如图3-11、12、13。
(五）盖步
实用范例：
要点：迈步要稳、快，重心不要起伏。实战势，右脚向左脚前迈步，落脚于左脚左前侧。左脚跟提起，以脚掌 撑地。右脚尖外摆，两腿微屈，重心偏于右腿。如图3-14。
- 插步
右脚经左脚后，向左横移一步，脚跟离地，两脚呈交 叉状，重心偏左。如图3-17。
要点：上体不变，下肢略转髋。插步要快，重心要 稳，上体保持实战势。插步动作幅度要小。
实用范例：
距对方远时，插步左侧踹进攻对方腹、胸部，如图 3-18、19、20〇
- 跨步
实战势，左脚(右脚）向左（向右)侧跨半步或一步，右 (左)脚随即稍向左(右）脚靠近，两膝变屈。同时，右臂向
要点：
此步法在实战中，多用于侧闪防 守。跨步后身体重心下降，以利于反 击。两腿要一虚一实，两臂分别防守 上、下，形成较大的防守面。
实用范例：
- 对方用拳进攻时，我可跨步用拳 反击。如图3 -23。加强身体的协调性和力量性练习。也可在形成动力定型后，双手各持小 哑铃或特制重物空击练习。
- 打靶练习。在做耙位练习时，与步法结合起来，有意地突出右冲拳的 重要性。如：打左冲拳接右冲拳耙，接摇避后打右冲拳。左掼拳接右冲拳 靶。右冲拳打靶、对方用左掼拳反击我头部，我摇避防守反击，用右冲拳反 击对方的右靶。动作要连贯，突出右冲拳的快捷、准确和力量。对方用腿进攻时，我可跨步闪 躲，格挡后，用侧踹或横踢腿等腿法反 击对方。如图3-24、25。格挡反击要连 贯，不能脱节。
实用范例：
- 防守对方的拳法进攻，如图3-28。
- 防守对方腿法进攻，如图3-29。
(九)垫步
后脚蹬地向前代替前脚的 位置，同时，前脚屈膝提起，
如图3-30。
要点：
后脚向前脚并拢要快、疾 速、突然，垫步与提膝不要脱节、 停顿，身体向前平衡移动，不要 向上腾空，上体不要向后倾倒。 当后脚将要着地时，前脚立即提 起并踹、蹬击。腹部、膝部不要 松，有紧张度，不要等后脚完全 着地且身体平衡后再踹、蹬击。
实用范例：
1.垫步踹击对方的腹、胸 部。如图3-31、32。
(十)纵步
- 单脚纵步：
一脚屈膝上提，另一脚连续蹬 地向前移动。如图3-35、36。
要点：
单脚纵步时，支撑脚不宜跳得过 高，身体要平衡移动，不要后仰。
实用范例：
用单腿连续进攻对方。
- 双脚纵步：
两脚同时蹬地，使身体向上或 向前、后、左、右跳起，再落地。 如图3-37。
要点：
两脚蹬地时，要使髋关节和上体 保持一定的紧张度，纵步后，不要泄 下来，要迅速保持基本姿势。
实用范例：
防守对方前后扫腿，对我下肢的进攻。
(十一)跃步
右脚蹬地后向前跨跃一步，左脚继而再向前上一 步，保持基本姿势。如图3-38。
要点：
后脚向前跃步时与前脚向前上步要连贯、迅速， 上体要平衡移动，身体不要腾空。
实用范例：
多用于急速进攻对方。如图3-39、40。
多用于身体侧面对着对方，不给对方正面进攻的 机会。一般来讲，向右后绕步，多用右腿击打对方，
向左后绕步，则多用左腿或拳击打对方。后绕步时，
后脚移动幅度大于前脚移动幅度。
(十三)前绕步
由基本姿势开始，以后脚为支撑点，前脚向左或 向右绕动，始终以自身侧面对着对方。保持基本姿 势。步法不宜太大。如图3-43、44。
要点：
绕步时要灵活，动作快且注意身体的协调性。前 绕步时，前脚移动大于后脚的移动幅度。
实用范例：
以侧面防守或进攻对方。
四、步法的训练方法
步法是散打实战中最重要的技术之一。如果自己不 能协调地移动，不但打不到对方，而且还要挨打。为了提 高散打实战中步法的实效性，就要采取科学的训练方 法。散打中对步法的要求是疾、准、活、稳。
疾，是指步法移动的速度。散打实战，与对方周 旋贵速。迅雷不及掩耳，疾电不及瞬目。“兵贵神 速，不尚迟巧。”就是这个道理。“疾行无善步，疾 歌无袅音，疾书无劲画，疾敢无余甘。天下事因有急 之而缓，缓之而急者，不可不察也。缓则其神心闲，
神闲则其气必定，气定则谋必密，谋密则其发锐。”
(兵* •纡)兼此四者，全胜之道也。散打实战，无论是在无效距离想接近打击对 方，或者是在有效距离离开对方，都必须具备快速的移动能力。
准，是指步法在移动时的方位、步幅的大小准确无误。一方面是指步幅 移动的大小，距离的长短准确无误，即脚步有一个很好的距离感，如想在实 战中击打对方，我方移动的最好距离是自己能最大限度地击打对方，而不让 对方击中我方，每次在移动中，都能达到自己的最佳击打距离。所以这就要 求在实战中多去摸索适合自己的距离感。要把握好与对方之间这个度。另一 方面准是指移动的方向，与目的要协调统一，这方面既需步法的灵敏性又需要很强的观察力、判断力、自信心，自己的移动与判断要一致，既要有敏锐 的观察能力，又要果断，无论是击打对方或是防守对方都能达到预期目的。
活，是指步法的灵活性。散打实战一个“活”字贯于始终，没有散打实 战中的“活”，就无法体现出散打丰富多彩，因人而宜，因势而变。一个 “活”字把步法描绘的虚实相间，活灵活现。一方面它要求步法移动要灵 活，决不能处于僵硬状态。要闪、展、腾、挪，不停地移动，并且能大小， 长短、直线与斜线相结合，具体运用。另一方面要从步法的种类上，灵活多 变。“活”字就道出了变化的繁杂性。忽高忽低，忽近忽远，给对方造成无 规律可寻。使对方感到深奥莫测，从心理上丧失取胜的希望，散打中的活， 不只体现在步法上，而且要与技法、身法相结合，战术上要灵活运用，从整 体上真正地活起来。
稳，指步法移动的稳定性，既要灵活，又要稳健。步法是根基，只有步 稳，拳才不会乱。在散打比赛中，“稳”的含义可以认为一方面，从整体上 讲要稳扎稳打，步步为营。另一方面两脚要有一个稳定的支撑面，既不能太 大，失去了活的一面，又不能太小，失去稳的结构。再一方面就是善于在实 战中寻找自己的稳定角。这个稳定角既包括运动力学中的稳定系数，又包括 与对方相对立的稳定角度。也就是讲，在实战中，要善于不停地寻找自己的 稳定角，同时又要善于掌握从不同的位置击打对方的角度，把稳定性击打和 不同的角度击打结合起来。稳定性为击打创造条件，不同角度的击打又为稳 定性创造机会。这样才能够虚实结合，以稳制乱，以不变应万变。
散打的步法训练方法颇多，较常用的有以下几种：
- 单个练习
这是初学者或经过实战后自己体会动作的一种常用的方法。它要求每学 习一种步法，都要反复地练习，反复地揣摩，领会要领。开始练习时，要专 门练习一种步法，当练熟悉以后，先结合进攻或防守的技法练习，而后，再 结合几种步法综合练习。这样既可以对着镜子练习，又可让教练给指导练 习。这阶段主要是提高步法的规范性和身体各部位的协调性。
(二） 结合信号练习
这种练习方法，常常是教练员或队友运用掌心、掌背的朝向，规定动作。如 基本姿势站好，教练员用自己的掌心对着学员，学员向后退步。教练员也可发口 令、击掌等。这样练习既巩固了技术,也提高了学员的反应能力。
(三） 结合打手靶、沙袋练习步法
打手靶时，教练有意的突进、突退，培养学员的步法灵活性和距离感， 同时，学员也可打几个沙袋，跟着沙袋来回移动。打靶时，动作由单一或规 定向综合自由无规定性过渡。
(四） 两人配合练习
两人一组，面对面保持一定距离，分主动和被动进行练习。主动一方进 步，被动一方就退步，主动者上步，被动者就撤步。把几种步法结合起来， 交替练习。或者双方在擂台上练习，一方把另一方逼在死角里，另一方利用 假动作或左右侧移出来，由被动变为主动。
(五） 实战中提高步法的运用能力
训练的目的就是为了提高实战，而且在实战中战胜对方。所以，实战是 运用和提高各种技术的最有效的方法。步法的快、灵敏或是僵滞，步幅的大 小，判断的果断与否，都可以通过实战体现出来，还可以通过实战来发现自 己步法的不足，为自己改进步法，提高技术寻找可靠的依据。
(六） 步法练习与战术训练结合起来
主要是在做空击练习时，有意地把步法放到重要位置练习。使步法与战 术结合起来，用步法控制对方，善于寻找和建立步法中的节奏感、规律性和 控制性。做辅助练习时也应想到实战，如跳绳练习时，一方面不停地跳(单跳 或双脚跳），另一方面左右、前后移动起来。负重练习时，也要与战术结合起 来，始终围绕实战为中心。
拳法在散打中很重要，它属于上肢运动，动作幅度小、速度快，距对方 近，易击打对方头、胸、肋、要害部位，无论是进攻或防守反击，都能迅雷 不及掩耳，并较小受环境限制。散打拳法主要包括：冲拳、掼拳、抄拳、弹 拳、横拳、扣拳、鞭拳等。
在实战中，手臂的作用更多地在于传递力量，而传递力量则来自上体纵 轴的迅速转动。纵轴的迅速转动在于腰，腰是主宰。无论什么拳法都离不开 腰的转动。
实战中每击出一拳，不但要击中目标，就像击打沙袋一样，并非打沙袋 的正面，而是想象的击打沙袋的背面，要有击穿沙袋才能击打到背面目标的 感觉，也只有这样，才能避免击不到目标或击中而力不足的弊病。在出拳 时，拳应沿着出拳的路线，回收到预备势，这样击打的力量才会更大，并且 能更好地迅速恢复实战势，为出下一个动作，从心理上和身体上做好准备。
第一节冲拳
一、左冲拳
预备势为正架，即左脚、左手 在前（以下同）。右脚微蹬地，左脚 以前脚掌为轴，向右转动，重心微 向前移。同时，左拳成水平向前冲 出，力在拳面。接触目标的瞬间要 把拳握紧，臂内旋，拳心向下。如 图 4-1、2〇
要点：
- 冲拳时上体不可前倾,上体稍 向右平衡转动，蹬地，转髋，拧腰、顺 肩、像传递带一样，要协调。
散打的基本拳法
- 快出快收，出拳要有爆发力，整个出拳过程要突然、协调，不能僵 硬。击打后，迅速恢复预备势。
易犯错误及纠正方法：
- 撩拳。由于做冲拳时肘先动于拳，形成拳往下，再向前撩的错误。纠 正时，强调以拳面领先，勿先动肘；或请队友帮助，以一手拉拳，一手按肘 慢慢体会要领。
- 只动小臂。冲拳时以肘关节为轴，只是前臂的屈伸。纠正时，强调以 拳面领先，带小臂、带大臂，伸肘送肩。
- 明显后拉。冲拳前先回拉左拳再向前冲击，形成预兆。冲左拳时，右 拳不能置于预备势位置，而向后拉。纠正时，放慢速度练习，改正动作的起 动路线，强调发力在于腰而不在于臂，而且右拳置于下领处。
- 击出后，往下掉。主要是没有沿原路线回收，而是击打后先下掉后回 收，给对方造成了一个击打我面部的机会。
- 结合步法练习时，易形成冲拳和进步不协调，后脚跟步慢，没有爆发 力，或后脚与地面摩擦过大，蹶臀。改正时，要先原地体会冲拳要领，然后 结合进步，冲拳动作由慢到快，冲拳上步不要太大，身体要平行移动，不要 上下起伏。身体既不要僵，又不要松懈。
实用范例：
冲拳是一种直线进攻型动作，它具有 距对方近，易发动，预兆小，灵活性高的 特点，可以结合身体高、低姿势，利用步 法击打对方腰以上的任何部位。既可主动 进攻，又可防守反击，既可“探视”对方 的虚实，又可痛击对方，是散打进攻技法 中最主要、最常见的技法之一。
- 左冲拳击打对方的头部。
当双方对峙时，我突然起左冲拳击打对
方的头部、面部或下领。如图4-3。也可用假 动作，如用双眼看对方的下盘（腰部以下），
当对方转移视线时，我趁机击对方的头部。
- 左冲拳击打对方的胸部。
用左冲拳击打对方的胸部时，可原地进 攻或进步进攻。做进步击打时，右脚用力蹬 地，推动左脚向前迈出，当击中目标时，正好 前脚着地，后脚跟上，靠身体本身的惯性加 上转腰顺肩发力，就有强大的力量击向对 方。击打时，己方要收下颂、顺肩，右手要保 护好自己的右肋。如图4-4。
- 左冲拳击打对方的腹部。
在用左冲拳击打对方的腹部时，前脚 猛向前踏进半步或一步(据对方与自己的距 离而定），踏步的同时，右脚（后脚）用力蹬 地，身体向前倾斜(倾斜也是增加击打力的 一种技巧），但两眼平视，保持平衡，头 微转靠于左肩内侧。进步打拳要协调，打 完后速回收。如图4-5。
- 挂挡反击对方的左掼拳。
当对方以左掼拳向我头部、胸部进攻时， 我右手挂挡，同时，以左冲拳反击其头部或胸 部。如图4-6。（5)外挂反击对方的冲拳。
当对方用左冲拳进攻我腹部时，我 可用右手外挂，同时用左冲拳反击对方的 头部。外挂反击要连惯、快。如图4-7。图4-7
- 拍击防守反击对方的左冲拳。
当对方以左冲拳进攻我头部时，我 可用右手拍击防守对方的来拳，同时，用 左冲拳反击其头部。如图4-8。
- 挂挡反击对方的横踢腿。
当对方用左横踢腿进攻我时，我可
用右手挂挡，同时，用左冲拳反击对方的 头、胸部。如图4-9。
- 下潜反击对方的左冲拳。
当对方用左冲拳进攻我头部时，我 立即下潜（也可向前猛进步），躲开对方 来拳，同时用左冲拳反击对方的胸或腹 部。如图4-10。
图4-9
- 向后闪身，随即用左冲拳反击对 方的左冲拳。
当对方用左冲拳进攻我头部时， 我先向后闪身，在对方击空时，立即 以左冲拳反击其头部。如图4-11、 12。但后闪身的距离要合适，既要躲 开对方的进攻，又不可幅度太大。能 够迅速反击到对方，要抓住对方回收 的时机。
- 俯身反击对方的右掼拳。
当对用右掼拳进攻我头部时，我可用左冲拳反击其腹部或胸部。如图 4-13。
我可用单纵步逼近对方，下落脚时，用左冲拳进攻对方的头或胸部。 如图 4-14、15。
散打的基本拳法2•结合打沙袋、打手靶练习，可以徒手练习，也可以戴上拳套结合步法 练习；也可给信号，看到信号一出现，就发起突然进攻，同时培养敏捷的反 应能力和与步法的协调能力。如图4-18、19。
- 有意地结合推杠铃、冲哑铃练习。
- 想象空击练习。在做空击练习时，想象对方就 在自己的眼前，有一种强大的力量，由上臂经前臂传 递给拳面，击向对方，使心与意，意与气，气与力更 好地结合起来，融为一个整体。将进攻与防守及防守 反击结合起来。
- 多打条件实战，以突出左冲拳的进攻能力和防 守反击能力。
二、右冲拳
右冲拳是一种力量重、威胁大的直线性拳法，通 常离对方较远，因此动作的难度和技法要求都比左冲 拳要髙，在散打竞赛中有时能起到关键的作用。用右 冲拳打击时，上体与腰部的转动动作大，拳运行的路 线长，加上身体重心的移动，所以，击打力更大，但 击中对方相对讲较困难。特别是当击空时，容易使自 己失去平衡。故在击右冲拳时，要控制好身体的平衡 和把握住进攻的时机。
预备势开始，右脚微蹬地，以右脚前脚掌为力 点，扣膝合跨，蹬地转腰。同时，右拳直线向前冲 出，转腰送肩，力达拳面；快打快收。左拳置下颌 处，处于防守状态。如图4-20、21、22。
要点：
- 右冲拳的发力顺序是：起于右脚，经腰、肩、 肘，最后力达于拳面。
- 冲拳前，握拳要松，肩部、臂部自然放松。在击中 目标的一刹那，腕关节要紧张，拳要握紧。同时，腰部与 上体要快速有力地同冲拳协调起来向左前方扭转，绕纵 轴平行转动,借以斜倾增加冲拳的力度。
- 还原时，腰带肘(击中目标后，就如同弹簧回弹 一样快速回收)快速回收。
易犯错误及纠正方法：
- 上体前倾
冲拳时上体前倾过多，重心过于在前，腰没有 向左拧转。纠正时，要多体会腰绕纵轴方向拧转的 要领，也可开步站立，抱双拳，向左转冲右拳，向 右转冲左拳。如图4-23、24、25。体会蹬地转腰 冲拳的协调性。
- 翻肘撩拳。
冲拳前肘关节先动并外翻，易形成撩拳的错 误。纠正时,可由教练帮助，或面对镜子，体会先以拳 面领先，然后以前臂带肘，拳向着身体中线击出。
- 明显向后引拉。
错误的原因是总想加长拳的运行路线，靠惯性
和冲力增加拳的击打力量，形成了向后引拉的预 兆。其实，击右冲拳的力量大小，不在于向后引 拉，而在于肱二头肌、背阔肌等主要肌肉是否放 松、协调，是否能利用蹬地、转腰，以腰发力。 纠正时，可以把右拳放在腮旁，若在冲拳前离开 腮旁就是后拉了，也可以对着镜子练习。
- 下掉明显。
出拳时，拳不是直接向前击出，而是先向下 掉落后，再向前击出。纠正时，可以慢慢体会运行 路线，也可以用左冲拳反击练习者头部，让其体会 出拳后臂、肩、头 的正确位置。
实用范例：
- 右冲拳击 打对方的头部。
当与对方对 峙时，我突然利 用前进步等步 法，出右冲拳击 打对方的头部。 如图4-26。
3.左掼拳、右冲拳击打对方的头部。
双方对峙，我突进步，用左掼拳和右冲拳进攻对方的头部。如图4- 31、32。动作要连贯。
- 结合步法进攻对方。
当双方对峙时，我用单纵步逼向对方，当前脚刚落步，即用右冲拳击打 对方的头部或胸部。如图4-33、34。
- 左侧闪反击对方的右冲拳。
当对方以右冲拳进攻我头部或 胸部时，我左脚迅速向左跨半步， 同时下俯身，用右冲拳反击对方的 腹部。如图4-35。反击后，收拳 要快，迅速恢复到实战势。
- 俯身反击对方的右掼拳或左
掼拳。
当对方用右掼拳或左掼拳击打 我头部、胸部时，我迅速俯身用右 冲拳反击对方的腹部或头部。击右 冲拳时，左手应保护好自己的头 部。如图4-36、37。
- 挂挡反击对方的右掼拳。
拍挡后反击对方的右冲拳。当对方用右掼拳进攻我头部时，我可用左拳迅速挂挡防守，同时，用右 冲拳反击其头部或胸部。如图4-38、39。
当对方用右冲拳进攻我头部或胸部时，我可用左手由对方右拳的桡侧向 内或向下拍挡，使对方来拳改变击打方向，同时，我用右冲拳反击其头部。 如图4-40。
- 后急退步反击对方的躯干或头部。外挂后反击对方的右横踢腿。
当我与对方互相击打时，我可急退步（保持预备势），然后突然猛进步用 右冲拳击打对方的头或躯干。但急退和猛进步要连贯。退只是闪开对方的来 拳或增大与对方的击打距离，所以要求连贯性特别强。如图4-42、43、44。
右冲拳打不出及左右冲拳 连贯不好的主要原因：
- 打的少，只有多用才能 生巧，灵活运用。
- 前拳打的重，甚至失去 平衡，故而右冲拳衔接不上。
- 没有目的的打，若想以 前拳做假动作迷惑对方，抓时 机后打右冲拳，那么前拳应轻 或假击。当前拳没有完全收回 时，就打右冲拳。
- 身体重心太靠后，转动幅度大，或者有的练习者身体太侧、太远。
提高右冲拳的训练方法：
- 多体会动作，由原地练习到结合步法做行进练习，直至形成正确的动
力定型。
- 多在实践中，有意识地利用右冲拳，提高右冲拳的命中率(进攻或反击
中国散打调练与竞赛
对方的有效能力）。
拳面领先，肘随拳面，前臂爆发伸出，使肩、肘、腕基本成水平。腕 要紧，拳背和前臂成水平。接触对方一刹那，拳内旋发力。练习左冲拳时，要从预备势开始，由原地体会冲拳的要领，要放松、 协调。原地完成后，结合进退步练习，先不要追求力量的大小。当形成动力 定型后，再逐渐提髙击打力。
左冲拳的训练方法：接左横踢腿进攻对方。实战势，垫步左脚横踢对方前腿，随即左冲拳 击对方头部。如图4-16、17。
易犯错误及纠正方法：
- 动作幅度大，预兆明显。纠正时，多 体会动作要领。
- 动作僵，速度慢。纠正时，多体会发 力要领。在击打过程中强调臂、肌肉放松， 由慢到快，反复练习。
实用范例：
- 进攻对方的头部。如图4-107。
- 反击对方的左侧踹或左蹬腿进攻我 时，我用左手外挂防守，随即急进步，反击 对方的头、面部。如图4-108、109。
- 打摔结合反击对方。
当对方用左侧踹进攻我腹部时，我左手 外挂，随即进左步，落步于对方左脚后，左 扣拳击打对方头、颈部，别摔对方。
武学这个深奥的学科,像磁石一样吸引着我，它包含着古老的东方哲学，更是 中国传统文化的精髓所在。在中华民族实现伟大复兴的二十一世纪，它将呈现出 更加灿烂的光辉!学无止境，我深感自己的不足，唯有努力，才是正确的选择。
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实用范例：
散打的基本拳法2•结合打沙袋、打手靶练习，可以徒手练习，也可以戴上拳套结合步法 练习；也可给信号，看到信号一出现，就发起突然进攻，同时培养敏捷的反 应能力和与步法的协调能力。如图4-18、19。
易犯错误及纠正方法：
