腿法是指通过髋膝的屈伸、开合,用脚或小腿攻击对方的方法。腿由大 腿、小腿组成,脚分脚背、脚底、脚跟、脚指。腿法主要关节有:髋、膝、 踝、脚指关节。主要有蹬、踹、踢、撩、勾、摆、扫、踩、劈等方法。

腿法在散打竞赛中甚为重要,自古拳谚就有“三分拳,七分脚”、“拳 是两扇门,全凭脚贏人”的说法。腿比较粗壮,攻击力强,且腿距人视线 远,具有隐蔽性强等特点。

第一节正蹬腿

正蹬腿,也叫前蹬腿,是用于中距离正面进攻对方的 屈伸性腿法。蹬腿能有力地发挥身体的力量。它的攻击力 强,既可进攻对方,同时也可以堵击对方,是一种攻防兼 备的腿法。可用于进攻对方的大腿、腹、胸、面部、臀部 和后背。防守可反击对方的左右冲、掼拳,堵击对方的侧 踹、横踢、后摆等。它分左蹬腿和右蹬腿。

一、左蹬腿

预备势开始,左脚蹬地,重心移至右腿,右腿直立支 撑或膝稍屈。左脚屈膝向上提 起,大腿贴近胸部,脚尖勾起朝 上,脚底朝前,伸髋、挺膝,直 线向前蹬出,力达全脚掌(力量 是通过全脚掌向前运动,接触对 方的同时,稍有向前下踩的动 作)。

接触对方一刹间支撑脚向内 转动送髋、发力,上体也可微向 后仰,但不要过多。如图5-

1、 2、 3图片30图片29

要点:屈膝上抬与蹬腿的动作要连贯,发力送髋、挺膝、蹬腿,要顺 达,以脚底领先,带小腿、大腿,送髋靠腰发力,速度要快,有爆发力。

易犯错误及纠正方法:


  1. 屈伸不明显,形成撩腿。


主要是抬膝不够。纠正时,要充分体会由屈到伸的要领。

  1. 提膝、蹬腿脱节。


主要是提膝和蹬腿不协调,提膝后再蹬出,就形成了提膝是一个过程,蹬出 又是一个过程。纠正时,要多体会,提膝只是个过渡,而不能停留,应在提的过程 中就蹬出。

  1. 后仰过多。


做动作时后仰,形成蹬击无力或易失去平衡。纠正时,要体会身体像裹着一 样蹬出,蹬出的高度由低到高,逐渐增加动作的难度,蹬腿送髋要协调。

实用范例:

  1. 主动蹬腿。在实战中,我与对方正面相对时,我迅速起腿,蹬其躯干。如 图 5-4。


垫步抢攻。当双方对峙时,我突然垫步接近对方,同时,以左蹬腿抢攻其 腹部。如图5-5。垫步要快,不要后仰,垫步、蹬腿、要连贯迅速,有爆发力。图片31

  1. 单纵步抢攻。当双方对峙时,我突然右腿纵步用左正蹬腿攻击对方的 腹、胸部。也可接冲拳击头部。如图5-6、7。

  2. 原地反击对方的拳法。当对方用左冲拳、掼拳进攻我上体时,我上体略 后抑,同时,用左蹬腿反击对方腹、胸部。如图5-8。

  3. 堵截对方的正蹬腿法进攻。当对方欲用正蹬腿进攻我时,我在对方提膝 之时,迅速堵击对方的膝部。堵击后可用左右冲拳反击对方头部。如图5-9。图片32

    1. 堵击对方的侧端。当对方欲用侧踹进攻我时,在对方提膝之时,我迅速 用左正蹬腿堵击对方的大腿。如图5-10。

    2. 反击对方的右横踢腿。当对方用右横踢腿进攻我胸、头部时,我可用左 正蹬腿抢先进攻对方的胸、腹部,或阻击对方的右膝部。如图5-11。

    3. 阻击对方的转身鞭拳。当对方用转身鞭拳进攻我时,我在对方转身之 机,速起腿蹬击其臀部。如图5-12。


    反击对方的后摆腿。当对方用后摆腿击我头部或上体时,我可趁对方转 身之机,用左蹬腿蹬击其臀部,也可接右横踢腿击对方右胸部。如图5 - 13。图片33

    二、右蹬腿

    预备势开始,重 心移至左腿,左腿直 立或微屈,身体稍左 转,右腿屈膝靠近支 撑腿膝内侧,向上提 起,大腿贴近胸部,

    脚尖勾起朝上,脚底 朝前,以脚跟领先,

    送髋、挺膝,右腿直 线向前蹬出,力达脚 跟和脚前掌。上体仍 保持预备势。接触对方的同时,左脚 向左转动,送髋,靠腰发力,击后速 恢复预备势。如图5-14、15、16。

    要点:

    1. 提膝、蹬腿要连贯,发力要协调。

    2. 提膝、蹬出要快,发力要整。


    易犯错误及纠正方法:

    1. 提膝过慢,预兆大。纠正时, 要充分体会提膝的动作,右脚从支撑 腿膝关节内侧提起,重心平衡移动, 不要向上起浮。

    2. 蹬出后,易提踵。纠正时,要 体会,支撑脚转动发力,蹬击时重心 要稳,快打快收。


    实用范例:

    1. 进攻对方的腹、胸部。如图 5-17、18。

    2. 阻击对方的左蹬腿、左侧踹、 右转身摆腿。

    3. 反击对方的冲拳、掼拳进攻。如图片34
      图 5-19、20。

      1. 结合左蹬腿进攻对方。结合右横踢进攻对方。当用右横踢进攻对方下肢后,成反架速接右侧踹 攻对方胸部5-87、88、89。







          1. 体会动作发力顺序。



            1. 预备势开始,当背向对方 时,可直接起后蹬腿,进攻对方的 下肢、腹、胸部。如图5 -29双方对峙,对方用右横踢腿进攻我躯干时,我可迅速向右转,同时, 左后蹬腿,反击对方胸部。如图5-33。双方对峙,而我离对方较远时,蹬击沙袋、脚靶、树木练习。结合左冲拳进攻对方。如图5-21、22。图片35



              • 训练方法:结合步法及其它技法练习。图片36左后蹬腿

                预备势开始,身体向右后 转,两腿变屈似跪步,右手护 头,左手屈肘自然下垂置于左 胸侧,右腿直立或稍屈支撑。 左腿抬起,由屈到伸,贴右支撑 腿内侧,勾脚,脚尖朝下,脚跟 领先向后用力蹬出,力达脚跟, 平行收回。右支撑腿脚尖向 前,全脚掌着地。上体稍前俯, 头向左转,眼看蹬腿方向。如图 5 -25、26、27、28。图片37

                要点:

                向后转身时以头领先,蹬腿时挺膝展髋,稍向上挺胸。

                易犯错误及纠正方法:

                1. 转身转头、后蹬不协调,纠正时,多练习转头蹬腿动作。

                2. 低头,蹶臀、腰部过低,并且蹬腿时,髋部外展,易被对方堵截。纠 正时,可扶着队友或肋木练习,教练也可一手扶肩,另一手抓左小腿向后 拉,体会动作练习。

                3. 蹬腿时,展髋不够,蹬腿过 低,平衡不稳。纠正时,要多用沙 袋练习,体会动作。


                实用范例:可用右腿后插步接近对方,起左后蹬 腿攻击对方的胸部。如图5-30、31。图片38图片39

                插步时,动作要快,不要蹶臀。

                1. 当对方用冲拳进攻时,我可迅速转身,起后蹬腿,反击其胸部。如图5-32。图片40二、右后蹬腿预备势开始,身体向右后转,两腿半弯屈,左手护头,右手屈肘置于右 胸侧,右拳置于下颌右侧,上体微前倾。右腿屈膝抬起。勾脚,脚尖斜向 下,脚底向后,以脚跟领先,右腿由屈到伸从左支撑腿膝关节及大腿内侧向 后蹬出,上体稍抬起,力达脚跟。蹬腿时,头向右转,眼看目标。发力时, 拧腰展髋,蹬击后平衡收回。如图5-35、36、37图片41

                  蹬出要协调,展髋、转 头,以头领先,身体要保持平 稳,转头要快,不要蹶臀。

                  易犯错误及纠正方法,请 参考左后蹬腿。

                  实用范例:

                  1. 实战时,对方向我左后 绕时,我用右后蹬腿击其腹、 胸部。如 5-38、39、40。

                  2. 结合左腿横踢进攻对


                  —、左前踢腿

                  预备势开始,上体不动,重心稍后移至右腿,以右腿支撑。同时,左腿 提膝,左脚尖稍绷直,大腿带小腿,将脚向前猛力踢出,脚尖向前,力达脚 背及脚尖。踢击后速恢复预备势。如图5-45、46。

                  要点:

                  前踢时,大腿肌肉一定要 放松,以大腿带小腿,小腿踢 要快,有暴发力和弹性,像甩鞭 一样,上体预备势不变。

                  易犯错误及纠正方法:

                  1. 不能以大腿带小腿,形成 以小腿领先,踢击无力。纠正时,


                  要充分体会以膝关节领先,大腿 带小腿。发力顺序应是:提大腿—

                  伸膝—踢击小腿―发力(在未击 中目标之前,踝关节要放松)
                  图片42

                  踹腿是远距离、直线进攻的屈伸性腿法。它的优点在于杀伤力强,攻击面 大,隐蔽性好,是远距离有效进攻的得力腿法。同时,配合灵活的步法,就能随时 变化和掌握实战的主动性,能进能退,能攻能守。它分左则踹腿和右则踹腿。

                  左侧踹腿

                  预备势开始,身体重心移至右腿,右脚跟里转,上体向右微侧倾,右腿直立 或稍屈支撑。左腿屈膝抬起,膝高过跨或与跨平,膝内扣、小腿外翻,脚尖勾起, 脚外缘朝上,脚底朝前,由屈到伸,以左脚底领先,带小腿、挺膝、展髋,向前直线 踹出。同时,左脚在接触目标的一瞬间,腰右转,右膝挺直,右脚后跟向里转动。 伴随左脚的平衡回收,而右脚自动制回。两拳自然置于体两侧,保持实战势,眼 看左脚。如图5-52、53、54
                  图片45

                  屈膝上提与上体后倾要一致,上体、大腿、脚呈一条线,踹出时,支撑脚转动 与展髋转腰要协调,快出快收。

                  易犯错误及纠正方法:

                  先倒上体后屈膝,预兆明显。纠正时,一方面做原地的不倒上体的侧踹 腿,踹腿的高度可低一些,逐渐增高。另一方面纠正时,要加强髂腰肌的力量训 练和增加髋关节柔钿练习。

                  1. 屈膝上提不够,屈伸不明显,踹击时形成侧撩,踹击无力。纠正时,可一 手扶助木,多练习屈膝侧踹,以腿的屈伸为重点。




                实用范例:

                1. 原地进攻对方的腹、胸部。当双方对峙时,我突起左侧踹进攻对方的 腹、胸部。如图5-55、56。


                蹶臀过大,当做侧踹时,翻髋不够,倾倒过多,易失去平衡。纠正 时,让学员多体会发力的动作要领。肌肉用力不协调,屈膝与侧踹之间脱节。纠正时,先领会动作要领, 然后放松肌肉,由慢到快反复练习,使屈膝侧踹连贯完成。图片46图片47

                1. 插步抢攻。当双方对峙,而距离较远时,我可突然以左拳虚晃,迅速 右插步,起左侧踹击对方的胸部。如图5-61、62。


                图片48

                1. 反击对方的左右冲 拳。当对方用左右冲拳进攻 我时,我可迅速起左侧踹, 反击对方的肋、腹部。如图 5-63、64。


                反击对方的正蹬和 侧踹。当对方用侧踹进攻我 时,我用外挂格挡的同时, 速向后收半步,起左侧踹反 击其胸、肋部。如图5- 65图片49图片50

                用左侧踹连续进攻对方。当双方对峙时,我可用左侧踹进攻对方的下 肢或上体。当对方后退时,我迅速收回左腿,稍点地,然后用右垫步再进攻 对方的上体。如图5-68、69。图片51图片52






          接抱摔动作用左侧踹。当双方对峙时,我用下俯身欲抱对方双腿做假 动作,对方后退或下防时,我迅速右垫步起左侧踹击对方的胸及头部。

          撤退时左侧踹。当双方用拳互相进攻或互抱一起时,我突然主动撤 出,增加与对方的距离,同时起左侧踹,攻击对方的腹部

          1. 反击对方的右掼拳。双方对峙时,对方用右掼拳进攻我头部时,我迅 速起左侧踹反击其腹部。如图5 - 76。

          2. 反击对方的转身鞭拳。双方对峙时,对方用转身鞭拳攻我头部时, 我迅速起左侧踹,反击对方的腰或背部。如图5-77。

          3. 反击对方的左、右横踢腿。

          4. 当对方用右横踢进攻我时,我速起左踹反击对方的胸部。如图5 -78。


          当对方用左横踢腿攻我时,我右手拍挡,同时起左侧踹反击对方的腹 部、支撑腿内侧。如图图片53

          二、右侧踹腿
          要点:预备势开始,将重心移至左脚,左脚跟里转,左膝略屈,上体略左转侧倾。右 膝屈膝上提,高与胯平,翻髋,小腿外展,脚尖勾起,脚外缘朝上,脚底朝前(脚外 缘、膝关节外侧、大腿外侧几乎成一直线),随即髋左转,小腿外翻,以脚底领 先。左腿直立支撑,右腿挺膝展髋暴发踹出,以髋摧力,力达脚底。两拳自然屈臂 置于体侧,目视右脚。踹击后原路回收。右侧踹身体转动角度的大小,根据自己 与对方的角度而定。如图5-80、81。图片54

          要点:

          屈膝上提与上体侧倾要一致,由髋发 力,以大腿摧小腿直线向前踹出。

          易犯错误及纠正方法:

          1. 右侧踹时,转身慢,膝提不够,形成撩 腿。纠正时,多体会转身、提膝、扣膝,踹出的 动作。

          2. 后仰、重心不稳,发力不整。纠正时, 多体会动作要领,不要向后仰,及向上提重 心,转身、提膝、扣膝、踹击要协调。


          实用范例:

          1抢攻对方。当双方对峙时,我以拳法 或左腿虚晃,迅速以右侧踹腿抢攻对方的 胸、头部。如图5-82。图片55

          中国散打调练与竞赛

          1. 当双方对峙时,我突然前俯身,将双手置于两侧,保护好自己,像欲 抱摔对方下肢的动作,当对方防守或后退时,我迅速起右侧踹攻击其胸部。 如图 5-83、84。

          2. 抢攻对方的腿法进攻。对方以左侧踹腿攻击我时,我突撤左步,以垫步 右踹腿抢攻对方的躯干。如图5-85、86。


          图片56

          结合右横踢进攻对方。当用右横踢进攻对方下肢后,成反架速接右侧踹 攻对方胸部5-87、88、89。图片57
          一、左反弹踢腿

          预备势开始,重心后移至右腿,同时,左腿屈膝上提。以膝关节为轴,绷脚以 脚背领先,向左前方用力弹踢,膝关节斜向左前方。在接触目标一刹间,绷脚,挺 膝,上体保持实战势。如图5-90、91。

          要点:

          起腿要快,弹击要猛,有暴发力。

          易犯错误及纠正方法:

          1. 没有外翻脚背,发力不准,纠正时,多 体会反弹踢的动作要领。

          2. 挺膝,髋外翻不协调,纠正时,多做击 打练习。


          实用范例:

          1. 进攻对方的左腿外侧。如图5-92。

          2. 进攻对方的臀部和肋部。如图5-93。

          3. 结合垫步,反弹踢对方右大腿内侧。


          图片58二、右反弹踢腿

          预备势开始,重心前移,同时提 膝起右腿,左腿支撑,右腿以膝关节 为轴,脚背领先,用力向右前方弹踢 小腿,膝关节斜向右前,脚背斜向 外、挺膝,上体保持实战势。如图 5-95^ 96〇

          要点:

          提膝要快,弹踢要猛。挺膝,发 力要协调。

          易犯错误及纠正方法:

          1•力点不准。纠正时,多体会动 作要领。

          2.发力不协调,弹击无力。纠正时, 多做反弹踢练习。体会发力顺序。

          实用范例:

          1. 反弹踢对方左腿内侧。如图 5 -97〇


          击打对方的腹部。如图5- 98。图片59

          横踢腿也叫横扫腿,又叫边腿。是侧向弧形攻击对方的腿法。它的特点 是:发力充分,冷抽而快。攻击面大,杀伤力强。

          —、左横踢腿

          预备势开始。左脚蹬地,上体向右略转,重心移至右腿支撑,右膝略屈。左腿 屈膝向斜上提起。随即左膝略内扣,翻髋,左小腿微外翻。绷脚背。以身体的右 转动带动大腿,使左小腿向前、向上、向右、脚面绷平,小趾外侧朝上,力达脚背 或小腿径骨外。横向击出,击中目标的一刹间,右脚跟内转,脚掌碾地,挺膝,快

           

          图 5-99 图 5-100 图 5-101图片60

           

          打快收。两手护于胸前,目视左脚。如图5-99、100、101。

          要点:

          左腿屈膝内扣,小腿处翻,发力时借助腰的拧转,以大腿带小腿,以支 撑脚的转动为作用力加速度。像“抽鞭”子一样甩踢,力点要准。

          易犯错误及纠正方法:

          1. 左膝没有内扣,形成力点在脚弓内侧,作用力小,力点不准,并易挫 伤踝内侧钿带。纠正时,要强调扣膝、翻髋。多做双手扶助木、提膝、内 扣、摆踢的动作。

          2. 发力时,脚面不平,形成局部着力。要体会如同打冲拳一样,拳是半 握的,当接触目标的一刹那,是紧的。脚也是一样,踝关节是放松的,当接 触目标的一刹那,紧踩、绷背、扣脚。这样的力点几乎是騍关节,而力缘是


          下至脚背、脚趾,上至胫骨下 端。

          1. 拧腰、支撑脚转动,发力 不协调,形成发力不整。纠正 时,要放松,多体会转腰发力的 要领,不要向上提重心,而是要 绕纵轴平行转动。


          实用范例:

          横踢腿是一种横向进攻型的 摆踢性腿法。发力要准确,以身 带腿,力度更大。

          1. 横踢对方腹部。双方对峙 时,我突起腿攻击对方腹部。如 图 5 -102。图片61




          • 模踢对方的前腿或大腿内侧,如图5-103、104。垫步要快。
            双方对峙,我原地或垫步



          1. 反击对方左冲拳。双方对峙,对方用左冲拳进攻我头部时,我用右手向内 拍击防守,随即,起左横踢腿反击对方胸、腹部。如图5-105、106。



          反击对方右冲拳。双方对峙,对方右冲拳进攻我头或胸部时,我突起左横

          踢腿反击其右肋部。如图5- 107、108。

          反击对方的左侧踹。当 对方用左侧踹进攻我上体时, 我收左脚或以右脚为轴,撤左 步,成反架,当对方左侧踹刚落 地,我速起左横踢腿反击其腹

          部,右冲拳击其头部。如图5-109、110、111。

          1. 结合左冲拳假动作,垫步横踢对方胸、头部。如图5-112、113、114。图片62


          二、右横踢腿

          预备势开始,重心前移,左腿直立支撑,上体微左转,左脚跟内转;右腿合胯 屈膝上提,右脚经外向斜上,向里横踢,绷脚背,小指外侧朝上,力达脚背及小腿

          胫骨下端。两拳置于胸前,目视右 脚。如图 5 -115、116、117。

          要点:

          右腿屈膝内扣,小腿外翻。 发力时,以大腿带小腿,小腿横 向甩踢,力点要准,并且要充分 利用转体的拧转力来增加横踢 力。腰及身体要平行转动,不要 向上起浮,支撑脚更不能向上提 踵离地。

          易犯错误及纠正方法,请参 考左横踢腿。
          实用范例:

          1. 直接进攻对方的小腿、大腿 外侧、臀部、肋部、背部、头部。如 图 5-118、119、120。

          2. 外挂后反击对方的左侧踹、 正蹬腿进攻。双方对峙,当对方用左 侧踹或左正蹬进攻我下中盘时,我用 左手外挂,随即或同时用右横踢腿反 击对方大腿外侧或腰、背部。如图 5-121、122、123〇

          3. 后闪反击对方的后摆腿。双 方对峙,对方用转身右摆腿击我头或


          胸部时,我速向后闪开,随即起右横踢 腿反击对方的胸部。如图5-124、125。

          1. 提膝防守反击对方的右横踢腿和 左侧踹攻我下、中盘。当对方用右横踢 腿或左侧踹进攻我下、中盘时,我可提 左膝或左手外挂防守后,速起右横踢腿 反击对方的腹、胸、面部。如图5- 126、 127、 128。


          训练方法:

          1. 打腿靶练习

          2. 沙袋、技术练习。


          第七节勾踢腿

          一、左勾踢腿

          预i势开始,重心后移,右腿稍屈 支撑,膝略外展,上体稍右转、收腹合跨。 左脚脚尖里扣,先微前伸后再由左向右后 上,随上体的带动直腿勾踢。勾踢时,左脚 脚底内侧擦地勾起,置于右脚前方,力达 脚弓内侧。目视前下方。如图5-129。图片63
          、左截腿

          预备势开始,重心后移,右腿微 屈支撑。同时,起左腿,勾脚,提膝,小 腿外旋,随后挺膝踹出,力达脚底。左 脚尖斜向左后,脚底朝前下。两拳仍 置体侧,目视左脚,上体稍后倾斜。如 图 5 -143。

          二、右截腿
          图片73预备势开始,重心前移,左腿屈膝 支撑,上体稍后倾。同时,起右腿,勾脚 并外旋,挺膝,右脚脚弓内侧底向前, 脚尖向右上方,右脚拇指内侧向上,由 屈至伸向前截击。如图5-144。

          要点:

          重心要稳,提膝、截击要协调,发 力短促,力点要准。

          易犯错误及纠正方法:

          勾脚不紧,脚没外旋,直腿前 摆。纠正时,多做由慢到快、由轻到重 的动作,体会其要领,也可做截击树 木的练习。

          实用范例:

          截腿主要用于进攻对方的小腿 胫骨面,防守截堵对方以各种腿法在 未发力之前的进攻。截腿的高度一般 在膝以下,力点在于脚底部,用力方 向是由上向前下方。

          • 直接截腿。当双方对峙,对方 进步上前靠近时,我快速以右腿截击 其小腿正面。如图5-145。

          • 截腿封堵。当对方抬腿用腿 法进攻时,我抢先以截腿封堵对方。 如图5-146。

          • 截腿接踹腿。我以右截腿虚 晃进攻对方下盘,当其提膝防守或后 撤时,随后前落,右转身以左踹腿进 攻对方胸部。



          • 左截腿接右横踢腿。双方对峙时,我用左截腿虚晃进攻对方的下盘, 当其提膝防守时,随左腿前落,左微转身起右横踢进攻对方的大腿或腰背 部。如图 5 - 149、150。

          • 反击对方的左冲拳。双方对峙,对方用左冲进攻时,我可以起右截腿 反击其前腿小腿。如图5-151。

          • 左截腿截击对方的右横踢。如图5-152。


          第九节转身后摆腿

          摆腿是由内向外摆击的 直摆性腿法。摆腿具有力量 大、幅度大、击打面大,对手难 以防守的特点,但技术难度 大,不易控制重心。

          _、左转身摆腿 预备势开始,右脚向左脚 前上步,微屈,独立支撑,以头 领先,向左后转360°。随转体, 上体稍侧倾,左腿经左后向前 横扫,脚面绷平,力达脚掌,目 视左脚,两拳置于胸前。如图 5-153、154〇

          二、右转身摆腿 预备势开始,右腿蹬 地,身体重心移至左腿,左 腿微屈独立支撑。身体右后 转,随转体,起右腿,以转 身带右腿,以大腿带小腿。 由后向前直腿横扫。左脚脚 跟外碾,右脚脚背绷紧,力 达脚掌,挺髋,甩小腿,目 视右脚。如图5-155、156。 要点:

          转体时以头领先,借惯性,腰部发力,展髋、挺膝、绷脚背。击打要有爆发力, 横扫要快、狠,力点要准。主要是把握击中目标的角度和时机。

          散打的基本腿法

          易犯错误及纠正方法:

          1. 猫腰,低头屈髋,形成重心 不稳,击打无力,发力过早。纠正 时,多做沙袋练习,体会动作要领。

          2. 转动慢,小腿外摆,幅度过 大。纠正时,多放松,原地体会由慢 到快,转体以头领先的要领。

          3. 击中速度过慢。一方面是 目标不准,重心不稳和腿本身的 力量小;另一方面是转体不协 调。纠正时,多体会动作要领。


          实用范例:

          2.进攻对方的胸部。双方对峙时,我有意诱逼对方向我左后侧逼近,然后 迅速起右转身摆腿击对方的胸部。如图5-159、160。1.进攻对方的头部。在双方 对峙时,我突起转身右摆腿击打 对方的头部。如图5-157、158。

          1. 反击对方的左侧踹。当对方用左侧端进攻我躯干时,我左手外挂防守,随 即起右转身摆腿,击打对方的胸部或面部。如图5 - 163、164。图片72


           

          1. 右横踢腿击打对方大腿,接转身左摆腿击对方背部。如图5 - 165、166。

          2. 转身右摆腿反击对方的左横踢。如图5-167。图片71


          第十节腾空转身摆腿(以右腿为例)

          要点:蹬地转体要协调,上体转体 要快,落地要平稳,恢复预备势要迅速。

          易犯错误及纠正方法:

          转体慢,身体不协调,击打无 力。纠正时,多做转体击打的动作。

          实用范例:

          1. 主动攻击对方的头部。双方 对峙时,我突然用左拳虚晃,速起转 身腾空后摆,击对方的头部。如图 5-173。

          2. 击对方的后背。对方用右冲 拳进攻我时,我速起转身腾空后摆, 击对方的后背。如图5-174、175。图片74


          第十一节下劈腿

          一、左下劈腿

          预备势开始,上右步,重心前移 至右腿,右腿直立支撑,左脚蹬地,勾 脚尖,直腿向右、向上、向左、向前呈 弧线摆踢。左脚运行到额头上方方向 时,绷脚、挺膝、挺髋,向前下方砸击, 力达脚掌及脚跟。目视左脚,两拳自 然置于胸侧。如图5-176。

          要点:

          摆踢、挺膝、挺髋要协调,力达脚跟。 易犯错误及纠正的方法:

          重心不稳,力点不准,收髋。纠正时,多体会动作要领。 实用范例:左腿击对方的头部、面部、胸部。

          二、右下劈腿

          预备势开始,重心移至左腿,左腿直立支撑。同 时,起右腿,右腿勾脚,挺膝,向左、向上、向右、向前呈 弧线直腿摆踢。随即右脚用力向下砸击,挺髋、绷脚 背,力达前脚掌及脚跟,左脚跟内转。目视右脚,两拳 自然置于胸前。如图5-177。

          要点:

          摆踢、挺膝、挺髋要协调,力达脚掌及脚跟。

          犯错误及纠正的方法:

          重心不稳,力点不准,收髋。纠正时,多体会动作要领。

          实用范例:

          1. 进攻对方的胸部。如图5-178、179。图片70


          预备势开始,左腿屈膝全蹲,以左脚前掌为轴,两手由拳变 掌扶地向右后方转体360度。展髋,带动右腿向左后方呈弧线擦地直腿后扫。右 脚掌内扣并勾紧,力达脚后跟至小腿下端处。如图5-182。

          要点:

          屈膝下蹲,转体要快速连贯,

          以转身带动扫腿,加快动作的速 度、力达脚跟部,力点要准。并且 一定要善于抓住时机。

          易犯错误与纠正方法:

          下蹲过慢,蹶臀,转体与扫腿 及发力不连贯。纠正时,多做下 蹲、转体、擦地扫腿的练习,体会 整体用力的协调性。

          实用范例:

          1. 后扫腿反击右横踢和右侧踹。当对 方用右横踢或右侧踹攻击我胸、头部时, 我迅速下蹲防守,同时用右后扫腿,扫击 对方的支撑脚踝部、将对方扫倒。如图 5-183〇

          2. 反击对方左后摆腿。当对方用左后 摆腿进攻我时,我迅速下蹲,用右后扫攻 击对方的右支撑腿踩部将对方扫倒。如图 5-184。图片69


          第十三节斜蹬腿

          斜蹬腿,脚型介于正蹬与侧踹之间,以脚底着力的一种屈伸性腿法。特点 是:动作速度快,既可进攻,也可防守反击,多以结合拳法和其它腿法运用。

          一、左斜踏腿

          预备势开始,重心后移右腿,右腿支撑,同时,左腿屈膝上抬,大腿靠 近胸部,微扣膝,勾 脚,脚外侧斜向左上,

          脚尖向右上,以脚底领 先,挺膝,向前斜向蹬 出,髙与胸平。上体保 持预备势。如图5 - 185、 186。

          要点:提膝,蹬出要 协调,快而有力。

          易犯错误及纠正方 法:

          1. 提膝过低,向下 踩脚。纠正时,多注意 提膝,勾脚向前蹬出。

          2. 蹬击无力。纠正 时,注意动作的协调 性,蹬腿与支撑脚向 前,要协调。


          实用范例:

          1. 直接进攻对方的 胸、腹部。如图5-187。

          2. 垫步进攻对方的 胸部。


          垫步与斜蹬要协调 连贯,不能脱节。如图

          5-188。 图 5-187图片68

          1. 结合右冲拳配合进攻。


          双方对峙,我突垫步斜蹬攻击对 方腹部,接右冲拳击头部。
          动作要连贯。如图5 - 189、190。图片67

          1. 结合左横踢腿进攻对方。


          双方对峙,我突垫步左踢腿进攻对方的左小腿内侧,接左斜蹬腿。动作要突 然连惯。如图5 -191、192。

          1. 反击对方的右冲拳,右掼拳进攻。如图5-193。




          • 二、右斜蹬腿
            反击对方的横踢腿。如图5-194。


          S ^ J 预备势开始,重心前移至左腿,左腿支撑,右腿

          麵上抬,大HI靠近胸部,微扣膝、勾脚、脚尖向上, 以脚底领先,挺膝蹬出。上体保持预备势,眼视右脚。 如图 5-195。

          要点、觀错误测正施、实臟例,请参考 W 左斜臟。

          第十四节腾空后踹腿(以右腿为例)

          y 它主要是根据转身踹腿演变而来的,其特点是

          ^图5-195 动作突然,隐蔽性强,靠身体旋转,能充分发挥击打

          的力量,比较难防守。

          预备势开始,身体向右后突然旋转,将身体重心移至左腿,借旋转的贯性和 力量,屈膝上提右腿,含胸收腹,右脚底向后,同时左腿用力向上腾空旋起,目视 对方,当右脚与对方形成直线或一定角度时,以脚底领先,挺膝、挺髋、拧腰,向 对方猛击,并速回收,恢复预备势,目视右腿。如图5-196。

          要点:腾空、转身、转头、踹击要协调,腾空后要保持自身平衡和稳定。 易犯错误及纠正方法:

          1. 旋转不协调,动作太慢。纠正时,多体会动作要领。




          • 图片66互抱撤离时进攻对方。如图5-200、201。
            散打的基本腿法腿踹不出或踹击无力。纠正时,多做靶位练习,注意距离感。 实用范例:



          1. 下挂反击对方的左侧踹腿进攻。

          2. 反击对方的左、右横踢腿。如图5 -202、203。




          • 反击对方的转身鞭拳。如图5 -204。图片65


           

          第十五节扶地前扫腿(以右腿为例)

          预备势开始,身体重心 速下降,左腿屈膝,全蹲、脚 尖外展,脚跟提起;下蹲后, 两手由拳变掌,在体前撑 (扶)地,上体稍前俯,重心 在左脚,右腿伸直,踝关节 内扣,全脚掌着地,由后向 前、向左猛力画圆扫击,力 达右脚内侧及踝处,完成动 作后,迅速站立,恢复预备 势。如图5 -205。

          要点:左腿下蹲、要快, 并保持身体平衡,扫腿时右 腿要伸直,扶地是为了加强 重心的稳固和加快速度,故 而,扶地要和转头、拧腰、扫 腿协调一致,力点要准,有 暴发力。

          易犯错误及纠正方法:

          重心不稳,扫腿无力。 纠正时,一方面多做下蹲扫 腿动作;另一方面,多进行 扫击练习。如前扫木桩、沙 袋等,并且,转头、疔腰、扫 腿要协调。

          实用范例:

          图片64







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