组合动作

组合（一）

预备势马步双劈拳^弓步冲拳—弹腿冲拳—弓步冲拳— 马步冲拳—并步抱拳 动作说明：

预备势

并步抱拳：两脚并步站立，两手握拳抱于腰两侧，拳心朝 上；目视前方（图4.1)。

马步双劈拳

左脚向左开步，屈膝下蹲成马步。同时两拳自腰侧向内伸 向腹前交叉（左拳在内，右拳在外）以后，前臂外旋向上经 胸、面前，上举过头后，分别向左右两侧劈落，高与肩平，拳 眼朝上；目视左拳（图⁴. 2)。



弓步冲拳

左脚跟与右脚掌同时辗转使上体左转，左腿屈膝，右膝挺直，成 左弓步。同时，左拳收抱于左腰侧(拳心朝上）;右拳收经腰右侧后 向前立拳冲出，高与肩平，力达拳面;目视右拳(图4.3)。



弹腿冲拳

重心前移，右腿屈膝提起当大腿抬至近似水平后，小腿快速 向前甩弹，挺膝、绷脚面，大小腿平直；同时右拳收至右腰侧;左 拳自腰侧向前立拳冲出，高与肩平；目视左拳（图4. 4)。



马步冲拳

左脚尖内扣，右脚跟里收，上体右转，两腿屈膝半蹲成马 步；同时右臂外旋使拳心朝上，屈肘收于腰右侧；左拳随即向 左侧立拳冲出，高与肩平；目视左拳（图4. 5)。



并步抱拳

左脚收于右脚内侧，两腿并随之挺膝立起；同时左拳收抱 于腰左侧；目视前方（图4. 6)。



要点：挺胸、塌腰、收腹、下颁微收；冲拳要有劲力，力 点达于拳面，弹腿力点要达于脚尖；冲拳时要拧腰、顺肩；弓 ^ 步冲拳接马步冲拳重心要平稳。

攻防含义：双劈拳是以小指一侧拳轮为力点向对方头、肩技 等处劈击；弓、马步冲拳是以拳面为力点向对方胸、腹等部位击打。

易犯错误：劈拳与马步，冲拳与弓步、马步，不能完整一致。

纠正方法：双劈拳时要在下蹲的同时下劈；马步变弓步冲 拳，弓步变马步冲拳时，要在蹬腿、转跨形成弓步（或马步） 的同时顺势冲拳。以上动作可以面对镜子反复练习，或在同伴 协助的情况下反复练习。

此组合可以把左右侧动作交换进行往返练习（图4. 7 ~图 4. 12)



组合（二）

预备势—弓步推掌—仆步摆掌^弓步勾手推掌^马步亮掌 —并步抱拳



动作说明：

预备势

并步抱拳：两脚并步站立，两手握拳抱于腰两侧，拳心向 上；目视前方（图4. 13)。



弓步推掌

上体左转，左脚向左前方上步，屈膝半蹲，大腿接近水 平；



右脚跟外踬，右腿挺膝伸直，成左弓步。同时左拳变掌， 前臂内旋，向前立掌推出，高与肩平；目视左掌（图4. 14)。

仆步摆掌

重心后移，上体右转，右腿屈膝全蹲；左腿挺膝，脚跟外 踏，成左仆步；同时左掌自左经上向右划弧摆至右肩前成立 掌，掌心朝右；目视左前方（图4. 15)。



弓步勾手推掌

左脚尖外展，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝成左弓步；同时左 掌向左经左脚面上方向左后划弧至身后成勾手，臂伸直勾尖朝 上；右拳变掌，前臂内旋，立掌向前推出，臂与肩平，力达掌 外沿；目视右掌（图4. 16)。



马步亮掌

右臂屈肘回收，右掌掌心朝下在左胸前下按，左勾手变 掌，回收经腰左侧、右掌背上、仰掌向前上穿出，力达掌尖; 目视左掌（图4. 17)。

左脚尖内扣，上体右转，右腿屈膝半蹲成马步；同时左前 臂内旋，向左上屈肘抖腕亮掌于头上方，掌心向前上方；右掌 沉腕，立于左胸前，掌心朝左，头随之右摆；目视右前方 (图 4. 18)。

并步抱拳

左脚收至右脚内侧，两腿并随之挺膝立起；同时右掌收于 腰右侧抱拳；左掌收于腰左侧抱拳；目视前方（图4. 19)。

要点：仆步与摆掌要同时完成，亮掌与甩头要同时完成。



攻防含义：用左掌击打对方胸部或腹部，对方闪开用右脚 弹踢我左膝或小腿部位，我迅速后移重心闪开后复又用左手抓 掳对方脚踝，再顺势用右掌击打对方腹部。

易犯错误：推掌与弓步不能完整一致，穿掌与亮掌之间动作有起伏。

纠正方法：在原地反复地体会屈膝成弓步的同时推掌；对 着镜子反复做穿掌、亮掌练习，或反复做弓步变马步、马步变弓步的练习。



此组合可以左右侧交换，进行往返练习（图4.20 ~图 4. 25) 。

组合（三）

预备势—歇步十字手—侧踹腿撑掌—拗弓步冲拳->顺弓步 冲拳—并步抱拳 动作说明：

预备势

并步抱拳：两脚并步站立，两手置拳握于腰两侧，拳心向上；目视左前方（图4. 26)。

歇步十字手

左腿支撑，右脚提起向左脚左后方插步，前脚掌着地，两 腿交叉屈膝全蹲，右膝部贴近左小腿外侧，臀部坐于右小腿靠近脚踝处；同时两拳变掌，向外经下向内，在腹前交叉后，向 上于胸前成十字手，左掌在外，掌心向右前下；右掌在内，掌 心向左前下；目视左方（图4. 27)。



侧踹腿撑掌

重心移至右腿，并挺膝立起；左腿屈膝提起，随即以脚跟 为力点，横脚向左上方踹出；同时两掌向左右两侧撑开，掌心 向外，手指朝前；目视左脚（图⁴. 28)。



左脚向左前方落步，脚尖外展，屈膝半蹲；右脚跟外蹬，右膝挺直成左弓步；同时上体左转，左掌变拳收抱于腰左侧, 拳心朝上；右掌变拳收经腰右侧后，拧腰、顺肩向前立拳冲 出，高与肩平；目视右拳（图4. 29)。



顺弓步冲拳

两脚不动，右前臂外旋屈肘收于右腰间抱拳，拳心朝上;左 前臂内旋，立拳向前冲出，高与肩平；目视左拳（图4. 30)。



并步抱拳

左脚收于右脚内侧，两腿并随之挺膝立起；同时左拳收抱于腰左侧；目视前方（图4. 31)。



要点：踹腿时勾脚、挺膝、展髋、身体侧倾，力点要达于 脚跟；踹腿与撑掌要完整一致。

攻防含义：用左脚踹击对方的胸、头等部位，对方闪开 后，我又前落步用左右拳击打对方的胸、腹等部位。

易犯错误：踹腿或上摆腿。

纠正方法:在原地做屈膝提起、侧上踹腿的分解练习，以体 会动作由屈至伸的要领。也可以面对镜子进行反复矫正练习。 此组合可以左右侧交换，进行往返练习（图4_ 32 ~图4. 36)。 4. 1. 4组合（四）

预备势—弓步搶掌—虚步切掌—单拍脚—弓步顶財 >并步抱拳

动作说明：

预备势

并步抱拳：两脚并步站立，两手握拳抱于腰两侧，拳心朝 上；目视前方（图⁴. 37)。



弓步撩掌

两拳变掌向内，在腹前交叉，掌心朝内，右手在外，左手 在内；目视两手（图4. 38)。

左脚向左侧横开一步，随之身体微左转成半马步；同时右 手自下经左、经头上立圆绕摆至头右后上方；左手经下向左摆 至左斜前下方，掌心朝下 > 目视左掌（图4. 39)。

重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿随之挺膝，脚跟外蹬成左 弓步；同时右手经下向前撩掌至左膝前方，掌心朝上；左掌向 下按附于右前臂上；目视右掌（图4. 40)。



虚步切掌

重心后移，右腿屈膝半蹲，左脚随之后撤，腿微屈，脚尖 虚点地面成左虚步；同时左掌从右掌上向前下方横掌切出，掌 外沿朝前，掌指朝右；右掌变拳，收抱至腰右侧；目视左掌 (图 4. 41)。



单拍脚

重心前移，两腿挺膝立起。同时左手上摆至头前上方；右 拳变掌向上摆至头前上方，并用左手掌心迎击右掌背，掌心朝 前，目视前方（图4. 42)。



重心继续前移，左腿支撑，右腿挺膝，绷脚面，向上摆 起，当脚摆至面前时，右手掌心迎击右脚面，左手随之摆至左 后上方；目视右手（图4. 43)。



弓步顶肘

右腿下落提膝（不落地）。同时右掌变拳屈肘收于胸前， 拳心朝下；左臂屈肘下落至胸前，立掌附于右拳上，肘向后牵 拉；



目视双手（图4_ 44)。

右脚向前落步屈膝半蹲，左腿随之脚跟外蹬伸直成右弓步。同时左手掌心推送右拳，使右肘向前顶出；目视右肘 (图 4.45)。



并步抱拳

右脚收于左脚内侧，两腿随之挺膝立起；同时右拳收抱于 腰右侧；左掌变拳收抱至腰左侧；目视前方（图4. 46)。

要点：撩掌时，右臂要绕成立圆，力点要达于掌心；单拍 脚时击响要干脆、响亮；顶肘的力点要达于肘尖。



攻防含义：用右掌掌心撩击对方裆、腹等部位；用右脚踢 击对方头部；用右肘撞击对方胸、腹、肋等部位。

易犯错误：撩掌与弓步不能完整一致；顶肘与弓步不能完整一'致。

纠正方法：后蹬腿成弓步的同时撩掌及顶肘，要在原地做 反复的单独练习，也可以侧对镜子进行反复练习及把动作放 慢，进行上下肢配合的体会。

此组合可以左右侧交换，进行往返练习（图4.47 ~图4. 55)。



组合（五）

预备势^插步双摆掌—弓步勾手推掌—抡臂正踢腿—马步 盘肘->并步抱拳 动作说明：

预备势

并步抱拳：两脚并步站立，两拳分别抱于腰两侧；目视前



插步双摆掌

左脚向左侧横开一步，重心右移；两拳变掌的同时向右摆 至近似水平，上体随之右转，双手指尖向前；目视右手（图 4.57)₀

右脚向左脚左后方插步，前脚掌着地，膝关节自然伸直, 左腿随之屈膝半蹲；同时两臂自右经头上，向左绕摆至体左 侧，左臂与肩平，掌指朝上；右手立掌于左胸前；目视左掌 (图 4. 58)。



抡臂正踢腿

两脚以脚前掌为轴向左后转体180°;同时左臂向上划半 圆；右臂向下划半圆；目视左手（图4. 60)。



两脚不动；左手继续向下绕至后下方；右手向上绕至上 方，重心稍前移，右脚跟提起；目视前方（图4. 61)。



左腿支撑，右腿伸直，脚尖勾起向上踢至额前；同时左手 自后下方上绕至头上亮掌，掌指朝右；右手自上向下经体右侧 绕至右后方成勾手，勾尖朝上；目视前方（图4. 62)。

马步盘肘

右脚向前落步，脚尖里扣；右勾手变掌稍上摆；左手经面 前下按至右胸前，掌心朝下；目视左掌（图4. 63)。

上体左转约90°,两腿屈膝半蹲成马步；同时左掌向左平 掳后变拳收抱于腰左侧，拳心向上；右手向左平摆，当摆至体 前时握拳屈肘成盘肘，肘尖向前，高与胸平，拳心向下；目视 右肘（图4.6句。

22. 并步抱拳

右脚收至左脚内侧。两腿随之挺膝立起；同时右拳收抱至 腰右侧；目视前方（图4. 65)。

要点：抡臂时，两臂要立抡成圆，踢腿与亮掌要同时

完成。

攻防含义：对方向身后攻击，我迅速转身随之用左、右掌 劈击对方头部，复又用右脚踢对方头部；对方用左拳击打我胸 部，我用左手将其左手腕掳住并向左拉带，再顺势用右臂盘锁

住对方颈部。

易犯错误：掳手与盘肘动作不协调、不连贯，盘肘与马步 不能完整一■致。

纠正方法：掳手、盘肘动作要连贯，可以对此动作单独进 行反复练习。也可以由同伴配合进行攻防演练，以体会动作顺 序。盘肘与马步要同时完成以求动作完整，对此动作进行单独 地反复练习，练习时可由慢至快，直至配合得能快速一致 为止。



此组合可以左右侧交换，进行往返练习（图4.66 ~图 4. 74)



五步拳

动作名称：

预备势

并步抱拳 歇步盖打

弓步冲拳 仆步穿掌

弹腿冲拳 虚步挑掌

马步架打 并步抱拳

动作说明：

预备势

身体直立，两脚并拢，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外 侧；精神集中，眼向前平视（图4. 75)。

 

并步抱拳

两掌握拳，屈肘收抱于腰间，拳心向上；目视前方（图4 76) ₀



要点：挺胸、立腰、收腹、头正、下颁微收。

易犯错误：含胸、仰头或左右歪斜。

纠正方法：面对或侧对镜子进行自我调整，或由同伴帮助 纠正动作。

弓步冲拳

左脚向左迈出一步，成左弓步；同时左手向左平搂并顺势 收至腰间抱拳；右拳向前冲出，拳心朝下；目视前方（图 4.77)₀



要点：蹬地转腰与搂手冲拳要连贯协调，快速有力。

易犯错误：动作不连贯、不完整。

纠正方法：在原地从半马步抱拳开始，蹬、转、冲，由慢 到快反复练习，先求连贯性，再求完整性。

弹腿冲拳

重心前移，左腿挺膝立起；右腿屈膝提起，当大腿抬至接 近水平时，迅速挺膝绷脚面，向前甩摆小腿，腿成水平；同时 右拳收抱至腰右侧；左拳自腰侧向前立拳冲出，高与肩平，力 达拳面；目视左拳（图4. 78)。

要点：拧腰、顺肩、挺胸、立腰，上下配合协调一致。



错误：冲拳与弹腿不一致；弹腿时大小腿上摆。

纠正方法：由慢渐快反复在原地练习，直至配合一致；提 大腿时小腿放松，向前甩弹时再挺膝绷脚面。

马步架打

右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90°，两腿屈膝半蹲成 马步;同时左拳变掌，屈肘上架于头上方，掌缘朝上，掌指尖朝 右;右拳自腰侧向右立拳冲出，臂与肩平；目视右拳（图4. 79)。



要点：右脚下落时，要先成半马步，胸向斜前方，然后再 蹬腿、拧腰同时架冲。

易犯错误：落地马上成马步；冲拳不能用腰劲。

纠正方法：把动作分解成两步，落地成半马步，拧腰冲拳 成马步。此分解动作反复进行，由慢至快，逐渐连贯。

歇步盖打

左转身约90°，左脚向右脚后插步，脚前掌着地；同时左 掌收至腰侧抱拳，拳心向上；右拳变掌向上经头上方，向前下 方盖至胸前，环臂，掌心向下，指尖向左；目视右掌（图 4. 80) 。

两腿屈膝全蹲成右歇步；同时右掌变拳收至腰右侧；左拳 自腰侧向前平拳冲出；目视左拳（图4. 81)。

仆步穿掌

右腿挺膝直立；左腿屈膝提起；同时左拳变掌屈肘回收下 按；右拳变掌自腰侧经左手背上向前上方穿出，左掌顺势回收 至右腋下；目视右掌（图4. 82)。



右腿屈膝全蹲，左腿随之向左侧落步，脚内扣，腿平仆于 地面；同时左手经腹前，沿左腿内侧穿至左脚面，掌指朝前; 目视左掌（图4. 83)。



虚步挑掌

重心前移，左腿屈膝蹲起，脚尖外展，右脚随之蹬地向前上步，脚尖内侧着地成右虚步；同时左手向前、经上绕至左后 方成勾手；右手向下、经体右侧绕至右前方成立掌，左手稍高 于肩，右手臂略低于肩；目视右手（图4. 84)。



并步抱拳

右脚收至左脚内侧，两腿随之挺膝立起；同时右掌收于腰 右侧抱拳；左掌收于腰左侧抱拳；目视前方（图4. 85)。



要点：歇步冲拳时，歇步形成与冲拳要同时完成；仆步穿 掌时，两臂要成一条直线。

易犯错误：歇步与冲拳不能同时完成；仆步穿掌两臂不能成条直线。

纠正方法：做原地叉步预备，下蹲冲拳由慢到快反复进 行；仆步穿掌下穿时，右臂保持原来的角度不变。

攻防含义：左手把对方来拳掳开，顺势冲右拳击打对方 胸、腹部位。用左拳击打对方胸部的同时，用右脚弹踢对方裆 部。把对方劈来之拳架开，顺势用右拳击打对方的胸、腹或肋 部。回身用右掌盖打对方击来之拳后顺势用左拳击打对方的腹 部或裆部。用左掌盖住对方击来之拳，顺势用右掌插穿对方的 喉部或面部。仆步后顺势用左掌穿挑对方的裆部。

长拳规定套路介绍

规定套路是由原国家体委及其组织机构或有关部门统一编 制的套路。20世纪50年代有甲、乙组和初级套路，以后又有 “少年拳”、“青年长拳”等面世。随着武术运动的发展与推向 世界的需要，1989年又为第11届亚运会创编出第一套国际武 术竞赛套路，其中包括长拳。近年来又有由国际武术联合会组 织编写的最新国际比赛套路，每个套路均由不同难度、组别和 数量的规定动作组成。

初级长拳一路

动作名称：

预备势

第一段

起势

马步双劈拳

拗弓步冲拳

蹬腿冲拳

马步冲拳

第二段

弓步推掌

拗弓步推掌

弓步推掌

拗弓步推掌 第三段

虚步上架

马步下压

拗弓步冲拳

马步冲拳

第四段

弓步双摆掌

弓步撩掌

推掌弹腿

弓步上架推掌

弓步双摆掌 动作说明：

预备势

身体直立，两脚并拢，两臂自然下垂，两掌轻贴在大腿外 侧；精神集中，眼向前看（图5.1)。



第一段

起势

两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上；眼向左侧方平视 (图 5_2)。

要点：挺胸，直腰，两肩后张，两拳紧贴腰侧，拳面与腹 脐相齐。



易犯错误：两肩上耸；两肘外撑。

纠正方法：面对镜子，两肩向下松沉，两肘向后夹紧，进 行反复练习，或由同伴监督进行。

马步双劈拳

左脚向左开步，两拳同时从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳 在里，右拳在外，拳背均朝外；然后，两腿屈膝半蹲成马步， 两拳同时向外抡臂侧劈（平举），拳眼朝上；眼看左拳（图 5.3、图 5.4)。



要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行；形成马 步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌 腰、两肩松沉，两拳与肩平行。

易犯错误：马步与劈拳不能同时完成。

纠正方法：原地下蹲的同时劈拳，由慢渐快多次反复 练习。

拗弓步冲拳

先将右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左脚跟和脚掌同技 时蹑地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左势弓箭步；左巧 拳和左臂外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于左腰侧；右拳同时成直拳前冲，拳眼朝上（图5. 5)。

要点：上述两个动作必须连贯起来，不要分割；冲拳必须 用力。冲出之后，右肩必须前顺，左肩必须后牵，右拳略高过 肩。左脚防止脚跟拔起，右脚防止脚外侧掀起。

易犯错误：转身、冲拳不能协调一致。

纠正方法：把蹬右腿、左转身、冲右拳三个技术部分由慢渐快进行原地反复练习。

蹬腿冲拳

左脚不动，右脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起；右 拳同时外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成 直拳向前冲出，拳眼朝上；眼看左拳（图5. 6)。



要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，要协调 一致；蹬伸之腿必须以脚跟着力向前平蹬，立地之腿必须 稳固。

易犯错误：腿上摆、屈伸不明显。

纠正方法：把提膝小腿放松下垂，向前甩蹬小腿，先进行 分解练习，待理解动作后再进行连贯完整地练习。

马步冲拳

右脚向前落步，脚尖里扣；左脚同时以脚掌蹑地使脚跟里 转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步；在形成马步之同 时，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随 即向右侧方成直立拳平伸侧冲，拳眼朝上；眼看右拳（图 5.7)。



要点：落步、转身、屈膝半蹲的动作必须和收拳、冲拳的 动作协调一致；马步形成之后，两肩稍向后张，左肘向后牵 引，右拳略高过肩。要挺胸、塌腰。

易犯错误：落步和冲拳同时完成，显得动作轻浮无力。

纠正方法：把动作分解成落地略下蹲（不转腰）；冲拳的 同时转腰收左拳分别进行练习。待动作成熟后再连贯及重复 练习。

攻防含义：用两拳小指一侧劈击对方头部或肩部；对方闪 开后再用右拳击其胸腹部；对方后撤，再用右腿蹬其腹部，顺 势用左拳打其面部；对方再后撤，我顺势前落步用右拳击其腹 部或肋部。

马步双劈拳

上动稍停，两脚不动，两腿直起;左拳从左腰侧向腹前下伸， 拳背朝外;在左拳下伸的同时，右拳和右臂内旋使拳眼朝下，从 右侧方向下、向腹前内收;收至腹前时，在左拳外面与左拳错臂 交叉，拳背也朝外;眼向右平视（图5. 8)。

两腿屈膝半蹲成马步，两拳同时向外抡臂侧劈、平举，拳 眼朝上；眼看右拳（图5. 9)。



要点：与上述动作2的马步双劈拳相同。

拗弓步冲拳

先将左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右脚跟和左脚掌 同时踬地使上身右转，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓箭步；右 拳和右臂外旋使掌心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧；左拳同时 成直立拳前冲，拳眼朝上（图5. 10)。



要点：与上述动作3的拗弓步冲拳相同，唯动作相反。

蹬腿冲拳

右脚不动，左脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起；同 时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随之 成直拳向前冲出，拳眼朝上；眼看右拳（图5. 11)。

要点：与上述动作4的蹬腿冲拳相同，唯动作相反。

马步冲拳

左脚向前落步，脚尖里扣；右脚同时以脚掌踬地使脚跟里 转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步;在形成马步的同时，右 拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;左拳随即向左侧 方成直拳平伸侧冲，拳眼朝上;眼看左拳（图5. 12)。



要点：与上述动作5的马步冲拳相同，唯动作相反。

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