组合动作
组合(一)
预备势马步双劈拳^弓步冲拳—弹腿冲拳—弓步冲拳— 马步冲拳—并步抱拳 动作说明:
预备势
并步抱拳:两脚并步站立,两手握拳抱于腰两侧,拳心朝 上;目视前方(图4.1)。
马步双劈拳
左脚向左开步,屈膝下蹲成马步。同时两拳自腰侧向内伸 向腹前交叉(左拳在内,右拳在外)以后,前臂外旋向上经 胸、面前,上举过头后,分别向左右两侧劈落,高与肩平,拳 眼朝上;目视左拳(图4. 2)。
弓步冲拳
左脚跟与右脚掌同时辗转使上体左转,左腿屈膝,右膝挺直,成 左弓步。同时,左拳收抱于左腰侧(拳心朝上);右拳收经腰右侧后 向前立拳冲出,高与肩平,力达拳面;目视右拳(图4.3)。
弹腿冲拳
重心前移,右腿屈膝提起当大腿抬至近似水平后,小腿快速 向前甩弹,挺膝、绷脚面,大小腿平直;同时右拳收至右腰侧;左 拳自腰侧向前立拳冲出,高与肩平;目视左拳(图4. 4)。
马步冲拳
左脚尖内扣,右脚跟里收,上体右转,两腿屈膝半蹲成马 步;同时右臂外旋使拳心朝上,屈肘收于腰右侧;左拳随即向 左侧立拳冲出,高与肩平;目视左拳(图4. 5)。
并步抱拳
左脚收于右脚内侧,两腿并随之挺膝立起;同时左拳收抱 于腰左侧;目视前方(图4. 6)。
要点:挺胸、塌腰、收腹、下颁微收;冲拳要有劲力,力 点达于拳面,弹腿力点要达于脚尖;冲拳时要拧腰、顺肩;弓 ^ 步冲拳接马步冲拳重心要平稳。
攻防含义:双劈拳是以小指一侧拳轮为力点向对方头、肩技 等处劈击;弓、马步冲拳是以拳面为力点向对方胸、腹等部位击打。
易犯错误:劈拳与马步,冲拳与弓步、马步,不能完整一致。
纠正方法:双劈拳时要在下蹲的同时下劈;马步变弓步冲 拳,弓步变马步冲拳时,要在蹬腿、转跨形成弓步(或马步) 的同时顺势冲拳。以上动作可以面对镜子反复练习,或在同伴 协助的情况下反复练习。
此组合可以把左右侧动作交换进行往返练习(图4. 7 ~图 4. 12)
组合(二)
预备势—弓步推掌—仆步摆掌^弓步勾手推掌^马步亮掌 —并步抱拳
动作说明:
预备势
并步抱拳:两脚并步站立,两手握拳抱于腰两侧,拳心向 上;目视前方(图4. 13)。
弓步推掌
上体左转,左脚向左前方上步,屈膝半蹲,大腿接近水 平;
右脚跟外踬,右腿挺膝伸直,成左弓步。同时左拳变掌, 前臂内旋,向前立掌推出,高与肩平;目视左掌(图4. 14)。
仆步摆掌
重心后移,上体右转,右腿屈膝全蹲;左腿挺膝,脚跟外 踏,成左仆步;同时左掌自左经上向右划弧摆至右肩前成立 掌,掌心朝右;目视左前方(图4. 15)。
弓步勾手推掌
左脚尖外展,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝成左弓步;同时左 掌向左经左脚面上方向左后划弧至身后成勾手,臂伸直勾尖朝 上;右拳变掌,前臂内旋,立掌向前推出,臂与肩平,力达掌 外沿;目视右掌(图4. 16)。
马步亮掌
右臂屈肘回收,右掌掌心朝下在左胸前下按,左勾手变 掌,回收经腰左侧、右掌背上、仰掌向前上穿出,力达掌尖; 目视左掌(图4. 17)。
左脚尖内扣,上体右转,右腿屈膝半蹲成马步;同时左前 臂内旋,向左上屈肘抖腕亮掌于头上方,掌心向前上方;右掌 沉腕,立于左胸前,掌心朝左,头随之右摆;目视右前方 (图 4. 18)。
并步抱拳
左脚收至右脚内侧,两腿并随之挺膝立起;同时右掌收于 腰右侧抱拳;左掌收于腰左侧抱拳;目视前方(图4. 19)。
要点:仆步与摆掌要同时完成,亮掌与甩头要同时完成。
攻防含义:用左掌击打对方胸部或腹部,对方闪开用右脚 弹踢我左膝或小腿部位,我迅速后移重心闪开后复又用左手抓 掳对方脚踝,再顺势用右掌击打对方腹部。
易犯错误:推掌与弓步不能完整一致,穿掌与亮掌之间动作有起伏。
纠正方法:在原地反复地体会屈膝成弓步的同时推掌;对 着镜子反复做穿掌、亮掌练习,或反复做弓步变马步、马步变弓步的练习。
此组合可以左右侧交换,进行往返练习(图4.20 ~图 4. 25) 。
组合(三)
预备势—歇步十字手—侧踹腿撑掌—拗弓步冲拳->顺弓步 冲拳—并步抱拳 动作说明:
预备势
并步抱拳:两脚并步站立,两手置拳握于腰两侧,拳心向上;目视左前方(图4. 26)。
歇步十字手
左腿支撑,右脚提起向左脚左后方插步,前脚掌着地,两 腿交叉屈膝全蹲,右膝部贴近左小腿外侧,臀部坐于右小腿靠近脚踝处;同时两拳变掌,向外经下向内,在腹前交叉后,向 上于胸前成十字手,左掌在外,掌心向右前下;右掌在内,掌 心向左前下;目视左方(图4. 27)。
侧踹腿撑掌
重心移至右腿,并挺膝立起;左腿屈膝提起,随即以脚跟 为力点,横脚向左上方踹出;同时两掌向左右两侧撑开,掌心 向外,手指朝前;目视左脚(图4. 28)。
左脚向左前方落步,脚尖外展,屈膝半蹲;右脚跟外蹬,右膝挺直成左弓步;同时上体左转,左掌变拳收抱于腰左侧, 拳心朝上;右掌变拳收经腰右侧后,拧腰、顺肩向前立拳冲 出,高与肩平;目视右拳(图4. 29)。
顺弓步冲拳
两脚不动,右前臂外旋屈肘收于右腰间抱拳,拳心朝上;左 前臂内旋,立拳向前冲出,高与肩平;目视左拳(图4. 30)。
并步抱拳
左脚收于右脚内侧,两腿并随之挺膝立起;同时左拳收抱于腰左侧;目视前方(图4. 31)。
要点:踹腿时勾脚、挺膝、展髋、身体侧倾,力点要达于 脚跟;踹腿与撑掌要完整一致。
攻防含义:用左脚踹击对方的胸、头等部位,对方闪开 后,我又前落步用左右拳击打对方的胸、腹等部位。
易犯错误:踹腿或上摆腿。
纠正方法:在原地做屈膝提起、侧上踹腿的分解练习,以体 会动作由屈至伸的要领。也可以面对镜子进行反复矫正练习。 此组合可以左右侧交换,进行往返练习(图4_ 32 ~图4. 36)。 4. 1. 4组合(四)
预备势—弓步搶掌—虚步切掌—单拍脚—弓步顶財 >并步抱拳
动作说明:
预备势
并步抱拳:两脚并步站立,两手握拳抱于腰两侧,拳心朝 上;目视前方(图4. 37)。
弓步撩掌
两拳变掌向内,在腹前交叉,掌心朝内,右手在外,左手 在内;目视两手(图4. 38)。
左脚向左侧横开一步,随之身体微左转成半马步;同时右 手自下经左、经头上立圆绕摆至头右后上方;左手经下向左摆 至左斜前下方,掌心朝下 > 目视左掌(图4. 39)。
重心左移,左腿屈膝半蹲,右腿随之挺膝,脚跟外蹬成左 弓步;同时右手经下向前撩掌至左膝前方,掌心朝上;左掌向 下按附于右前臂上;目视右掌(图4. 40)。
虚步切掌
重心后移,右腿屈膝半蹲,左脚随之后撤,腿微屈,脚尖 虚点地面成左虚步;同时左掌从右掌上向前下方横掌切出,掌 外沿朝前,掌指朝右;右掌变拳,收抱至腰右侧;目视左掌 (图 4. 41)。
单拍脚
重心前移,两腿挺膝立起。同时左手上摆至头前上方;右 拳变掌向上摆至头前上方,并用左手掌心迎击右掌背,掌心朝 前,目视前方(图4. 42)。
重心继续前移,左腿支撑,右腿挺膝,绷脚面,向上摆 起,当脚摆至面前时,右手掌心迎击右脚面,左手随之摆至左 后上方;目视右手(图4. 43)。
弓步顶肘
右腿下落提膝(不落地)。同时右掌变拳屈肘收于胸前, 拳心朝下;左臂屈肘下落至胸前,立掌附于右拳上,肘向后牵 拉;
目视双手(图4_ 44)。
右脚向前落步屈膝半蹲,左腿随之脚跟外蹬伸直成右弓步。同时左手掌心推送右拳,使右肘向前顶出;目视右肘 (图 4.45)。
并步抱拳
右脚收于左脚内侧,两腿随之挺膝立起;同时右拳收抱于 腰右侧;左掌变拳收抱至腰左侧;目视前方(图4. 46)。
要点:撩掌时,右臂要绕成立圆,力点要达于掌心;单拍 脚时击响要干脆、响亮;顶肘的力点要达于肘尖。
攻防含义:用右掌掌心撩击对方裆、腹等部位;用右脚踢 击对方头部;用右肘撞击对方胸、腹、肋等部位。
易犯错误:撩掌与弓步不能完整一致;顶肘与弓步不能完整一'致。
纠正方法:后蹬腿成弓步的同时撩掌及顶肘,要在原地做 反复的单独练习,也可以侧对镜子进行反复练习及把动作放 慢,进行上下肢配合的体会。
此组合可以左右侧交换,进行往返练习(图4.47 ~图4. 55)。
组合(五)
预备势^插步双摆掌—弓步勾手推掌—抡臂正踢腿—马步 盘肘->并步抱拳 动作说明:
预备势
并步抱拳:两脚并步站立,两拳分别抱于腰两侧;目视前
插步双摆掌
左脚向左侧横开一步,重心右移;两拳变掌的同时向右摆 至近似水平,上体随之右转,双手指尖向前;目视右手(图 4.57)0
右脚向左脚左后方插步,前脚掌着地,膝关节自然伸直, 左腿随之屈膝半蹲;同时两臂自右经头上,向左绕摆至体左 侧,左臂与肩平,掌指朝上;右手立掌于左胸前;目视左掌 (图 4. 58)。
抡臂正踢腿
两脚以脚前掌为轴向左后转体180°;同时左臂向上划半 圆;右臂向下划半圆;目视左手(图4. 60)。
两脚不动;左手继续向下绕至后下方;右手向上绕至上 方,重心稍前移,右脚跟提起;目视前方(图4. 61)。
左腿支撑,右腿伸直,脚尖勾起向上踢至额前;同时左手 自后下方上绕至头上亮掌,掌指朝右;右手自上向下经体右侧 绕至右后方成勾手,勾尖朝上;目视前方(图4. 62)。
马步盘肘
右脚向前落步,脚尖里扣;右勾手变掌稍上摆;左手经面 前下按至右胸前,掌心朝下;目视左掌(图4. 63)。
上体左转约90°,两腿屈膝半蹲成马步;同时左掌向左平 掳后变拳收抱于腰左侧,拳心向上;右手向左平摆,当摆至体 前时握拳屈肘成盘肘,肘尖向前,高与胸平,拳心向下;目视 右肘(图4.6句。
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