相对静止的稳固状态时，并不容易，但却又必须掌握，因为这是保持身体的平衡而立于不败之地的 重要环节之一。
(^卩为了维持正常的平衡，出腿攻击时还需注意身体倾斜的幅度与角度。例如，出侧踢腿攻击 时，i体常常向异侧倾斜一定的幅度，出正踹腿攻击时，上体常常向后稍为倾斜，同时手臂也需予以 有效配合。这些因素对于下肢支撑来说，虽只是间接的影响，但它对于拳手总的稳定性与平衡来 说,却是举足轻重和甚为重要的9
- 破坏对手平衡能力的要诀
在实战中，李小龙常常利用平衡原理来打击并战胜对手，这是因为对方的防卫与进攻,必须依 靠其自身保持稳定的重心与平衡的能力。
在具体运用时，促使对方失却平衡通常有以下三种基本类型：
充分利用踢法、摔法或拿法破坏对手的支撑点，尤其是当对手将要移动或正在移动过程中时， 对其移动支撑脚的破坏必然会使其失去平衡而跌倒或丧失反抗能力。
使对手的重心上升，也就是设法使对手的支撑面变窄、使其重力垂线移到支撑面之外，或在对 方移动时，采用各种攻击方法使其重心上升，破坏其重心原位置和平衡状态。
由于人体在某一方向上的稳定度可用该方向上的稳定角来表示，因而在进攻或防守技法上应 尽量引动对方,使其改变最大稳定角的方向，以便乘机进招，向对方稳定角度最小的方向上进击，获
得最大的攻击效果。
(四） 平衡能力的具体训练方法
我们在欣赏一些优秀的技击家表演时可以看到，即使他们在做最费力的动作，也会表现得极为 平稳而流畅，这一切是进行正确训练的结果。
李小龙训练平衡能力的主要手段和方法有：
练习时，右脚前移约30厘米，使右脚跟顶在左脚尖上，两脚前后成一条直线，两腿自然站立，两 手臂自然下垂，眼微闭（图634)。它主要是通过锻炼人体的运动分析器与前庭分析器等来促进对 平衡能力的适应与提高。
在实战搏击中，腿击法的优点很多，但要想练好它却不是件容易事。拳谚中有“抬腿即丢半个 家”之说，因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体协调配合，以保持平衡。
练习时，由一条腿站立，另一条腿踢出（图635),如此保持1分钟，然后逐渐延长至5 ~ 8分钟， 此为第一步功成，此时两腿之实力，已决非常人所能及)
接下来，可再将3 ~ 5公斤的重物挂于伸出脚的踝关节上，并能坚持到5 ~ 8分钟为止(图636)， 此时两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有外力推挽与抗衡，但却如婧艇之撼石柱。另外， 此练习对于稳固腰马，亦甚有用。7
在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连续使出，而腿部无需着地后再行踢出，此是本门腿法训练时，先找一人抓紧自己的一条腿，然后慢慢地拖自己向前去（图637)。当自己慢慢地掌握 了使身体重心跟后腿永远保持在一起的要诀时，整个人便好象坐在一辆独轮车上一样,任凭前、后、 左、右拖拉，亦可平衡地随着“拖车者”缓缓溜去。拖腿练习法
腰马练习法
有很多未锻炼过脚法的拳手在练习踢腿时，往往有力不从心的情况，这是由于他们从未进行腰 马专门训练的缘故。
由于在香港或美国的一些大城市寸土如金的环境下，不可设置一些庞大的设备,所以李小龙当n年很少提及器械的练习方法。
其实，以前锻炼腿力及整个腰马稳固力.有一种名叫“竹桩”的器滅。 就是选一根长而粗的活竹，在其顶端紧绑一根长皮条，在皮条的尾部打一套形，让练习者将脚穿入。 练习时，当拳手将被吊起的腿往下蹬落时，由于竹子的反弹，便形成了一种极强的对抗作用。在这 里，如果练习者腰马不稳固的话，随时可能反被竹子将该腿扯上去，而使整个人被扯倒于地上，甚至 吊在空中。因此，练习竹桩越久，腰马力越稳健。
在现实的城市环境中，要找一根这样的活竹不容易，故李小龙改进了这种传统的练功器械。其 法极其简单:先找一支弹簧拉力器，然后将其两端紧绑上皮带套子，一端挂于髙架上，另一端套于习者的腿胫上。李小龙的这种经过改良的弹簧吊腿器械，在原理上与上述的竹桩并无区别，但动作去 简单得多了,拳手可以一试(图638、图639)。
第十五节截拳道素质训练中的准确性训练
(一）准确性的概念
准确性是一个很大的范畴，因为它所包括的范围很广，如虚招的配合、时机的把握及距离的调 整等等。李小龙的出招通常精确度都很高，以致他在公共场合做表演时，想找一个自愿与其交手的 人都成了问题。就连那些世界级的大师们都怕与他对垒，因为他们都知道，李小龙攻击时的高速度 和惊人的命中率。一次他同一位空手道髙段拳手表演。事先指给了这位黑带高手所要打击的部 位，但他还是未能阻挡住李小龙的8次攻击。李小龙之所以能够打击成功，不仅在于他有完美无暇 的隐蔽动作，更重要的是他有超人的速度与惊人的反应能力及高度的自信心，用李小龙的一句话来 说，就是“自信心使我获得成功”。
在实战搏击中，由于李小龙讲求动作简单、直接，也就是选用简单快速、走捷径的攻击方法去重 击对手，因此所用的时间短，打击时命中率自然会高。
(二） 准确性的运用基础
李小龙犛经避球。碑择®的最好时机后，动作需果断而又迅速,如此自可增加自己得手的可
能性。錢義戴
在实战搏击中，当对方攻击失手之时，一旦对方的手缩回，撤离其所欲攻击的目标时，若抓紧时 间攻击对手就会有更大的命中机会,“彼收我发”就是这个道理。
李小龙认为，欲使自己的拳脚能^[的&对手，通常应经过如下三个过程：
在搏击中，视觉是产生感觉的前哨。李小龙把练习视觉的敏锐视为是“一切基本的开端。”所谓 眼明手快中的“眼明”，实质上是指视觉分辨物体的能力强，同时具有较广泛的视野范围。总之，唯 有观察力敏锐的搏击家，方能拟定更高一筹的搏击策略。因为敌我双方之间的正确距离的估计或 者是对方空当的暴露等，均是由此而得知。
也就是搏击者决定将如何攻击。例如，决断是否该由近距离予对方以直接攻击，或是由远距离 做趋前后的快速攻击，或是该做二次的攻击，或是决定何种攻击方式最易于命中而得手。
大脑一旦下达命令，肌肉与肢体必须于瞬间做出所需要做的动作，以便于制敌机先。
(三） 准确性的运用原则
李小龙曾有一句名言:“一个动作即使在技巧上是完美的，但亦可能会因受到对方的攻击压迫 而失效，如此也就谈不上准确性了也就是说，要想准确而有效的击中对手并非易事，它包括了多 方面的要素。
- 要善于捕捉并攻击对手的空当
在实战中，当决定攻击时，不管对方的注意力是否集中，只要你发现空当，明察到了攻击的最佳时机后，就要迅速果断、毫不犹豫地及时出击。
在这里，李小龙还要求练习者要善于寻找和制造空当。所谓寻找空当，就是在搏击中寻找对方 防守薄弱的环节和防守出现的漏洞。在双方的对抗中，对方进攻前，稍有预动，此时对方的空当便 会很明显的暴露出来。你在看准空当后，快速抢攻或加强防守,或待对手进攻后再反击对方，定会 收到很好的效果。
- 要善于把握并利用时机
在实战搏击中，当对方攻击失效时，也就是势尽之时，应及时予以重重反击。即在敌方旧力已 过，新力未生之机，快速攻击，会有更高的命中率。换言之，准确判断和把握攻击的时机，就会使攻 而准确有效、防而严密不漏。
- 要善于利用避实就虚去创击对方
当已观察出对方的空当、弱点与破绽后，可不主动出击,待对方一动时，你同时也动，抢先出手。 也就是在对方动而更加暴露了弱点的同时，应抓住机会，击其虚隙。
(四）准确性的具体训练方法
李小龙生前训练准确的打击能力的主要手段有：
- 手靶与脚靶练习法
在搏击训练中，用此方法可训练准确地击中对手，并能保持好自己的平衡。
练习时，陪练者可以自行控制高度和距离，从而产生一种真打的感觉。另外，由于持靶者具有 很大的机动性和靶子有一定的保护作用，故可以全力以赴地进行训练。
(1)固定手靶的打法
陪练者原地持靶不动，让练习者用相应的拳法进行击打，用以训练准确进行打击的能力。
李小龙认为，陪练者有时要有意识地让选手打空，看看其身体能否保持住平衡,这是很重要的 一点。此外，要检查打击后是否迅速、准确地回到原位。进行这种训练时，不仅要练习进攻，也要包 括防守,对拳手进行实战性的训练。
用拳法进行打手靶的方法和形式很多，因篇幅所限，仅以直拳为例进行介绍，读者可依此自己 去体悟其它拳法的打击训练。
- 右直拳击打
两人相对，陪练者持手靶举胸前位置，攻击者可在进步贴近后，及时出拳进行准确的打击（图 640 ~图643)。通常情况下，是用右拳打右靶、左拳打左靶，当然也可用右拳打左靶,左拳打右靶。
2)活动手靶的练习
击打活动中的目标，对于改善招势和吸取技巧都非常有用，还可训练出招之前不让对手发现的 技能。这种练习对攻击者与陪练者都极有价值，即攻击者可专门练习攻击，而陪练者则练习迅速回 避。此练习不仅能协助增加速度和正确运用身体，以发挥最大威力，另外还能锻炼适当的临敌距 离。不过，此等动作均需要有极高的机动性、灵活性、威迫力、诱惑力与良好的自控能力。若是优秀 的拳手，常可靠此以闪电般的快速出击重创对手，并能以假动作诱使对方的还击落空。对方攻击一 旦落空，常失去平衡，更易遭受攻击。
具体训练时，持靶者可在攻击者即将击中靶子的一瞬间，迅速将靶子移开，迫使攻击者的进攻 落空。这时，攻击者要想准确有效地击中靶子,就需动动脑筋，而非靠蛮力
- 梨球练习法
梨球就是速度球，李小龙认为梨球不但能训练灵活闪避，还能训练迅 速重复出招。
在截拳道中，梨球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握 各种出击角度,且可手脚兼习。梨球大致有“吊式”（图655)、“上下扯拉 式”(图656)与“平台式”(图657)三种，其中以前两者为最常用。
梨球不但重量轻，且由弹性体支撑，因此受打击能即刻产生迅捷的、
往返不定的弹击。又因击打角度不同，故梨球会产生不同的往返路线，因 而利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。
(1)吊式梨球的打法
- 右直拳击打
右直拳是一种以短促的伸臂动作来击打目标的拳法。这种拳法无论是在拳击赛还是在搏击赛 中都经常使用，因为这种拳法是有试探性和破坏对手防护的双重作用。
练习时，由戒备势开始(图658)，左脚蹬地，重心放在右脚上，并用右拳直捣梨球（图659 ~图 661)。球反弹两次，待球落下时右拳再次进行击打。
- 左直拳击打
练习时，动作要领同右直拳击打相同，唯左右手相反(图662)。
- 右左直拳连续击打
练习时，由戒备势开始，先用右直拳予以攻击，同时向右转体，以拉开左拳与球的距离,增加左 拳的打击威力。当然也可用右直拳予以连击，即球反弹两次后落下时，右拳可再次予以直线捣击。
- 右左勾拳连续击打
左右勾拳交替使用在实战中，能给对手造成很大的威胁，使其防不胜防，并能由此结束一场拳
练习时，由戒备势开始(图663),当捕捉住目标后，可先将身体转向左方，且右胸和肩部肌肉要 用力收缩，使右拳重重击在球中央（图664);随后，立即收回，并在向右转体的同时,用左勾拳猛力 击球(图665、图666)。在开始练习时，球反弹四次，熟练后,球反弹两次即可打。
(2)扯拉式梨球的打法
据李小龙说，扯拉式梨球对于训练手脚配合亦较为有效，而且对于锻炼腿法连击更为有用。另 外，打击时需掌握好时机，球才会向你直接弹回，从而利于你的连续击打。
现精选李小龙生前经常运用的两例腿击打法如下：
- 勾踢连续击打
练习时，由戒备势开始，在无预动的前提下，先用一记勾踢重击球的中央部位，使球迅速向左方 弹出，待球即将反弹至原来的静止位置时，再迅速出腿进行第二次打击，如此连续踢打两次为一组。
- 勾踢接旋踢腿击打
现将李小龙生前经常运用的也是具有代表性的一例拳腿组合打击法介绍如下。并须知道该三 连击为一个节拍，即两次手击与一次腿击打完后，会将球弹出，然后在球反弹回来时，再进行第二轮 击打。
平台式梨球与其它两种梨球相比，活动的角度越大，回弹的速度越快。特别是当用重击拳击中 球时，球的回弹速度将会更快。因此要想准确的击中球，出击的速度必定要随之一次比一次加快， 这样反复进行练习，借以训练拳手的打击命中率、速度以及反应能力。
平台式梨球的打法练习时，由戒备势开始，当把握住时机后，可迅速出右腿而用一记勾踢腿去打击梨球的中部(图 667、图668);接着，马上落稳右脚(图669)，但同时应注意观察着梨球的动向；待梨球即将反弹至原 来的静止位置时，可疾速向左后方转体，并用一记准确有力的左后旋踢腿去重击梨球（图670),如 此连续踢打两次为一组
练习时，由戒备势开始(图671)，李先用右、左直拳连击去分别击中球的中部（图672、图673), 这时球必然会向后弹出,但却为腿击创造了有效间距，因此应不失时机地起脚（图674)，并用一记 侧踢腿(或勾踢、正踹、扫踢)去连续重击梨球（图675)，使梨球猛然向后弹出；接下来，可速将右腿 收回并落地(图676)，待梨球反弹回来时再进行第二轮打击。
- “遮目黏手”练习法
截拳道中的黏手，其作用之一便是要使练习这种技术的人,反应愈来愈快。也就是说，使练习 者能够有比常人更敏感的反应。从而将此种高度敏感的反应，配合在拳法之中，使人能在真正搏击 的时候,无需经过事前的想定，便能顺着对手的来势，予以最适当的消融或打击。
而所谓“遮目黏手”，是李小龙经常在一些比较大的场合用来表演的项目，是李小龙的拿手好戏 之一。在黏手训练仍为精熟后，以手帕蒙住双目，凭着手臂的感觉，进行激烈而精彩的搏击。若没有精确的判断能力与准确的打击技术，是很难适应和学会这一高难度武技的。
李小龙颇注重抗击打训练或承受能力训练,李小龙在美国所面对的都是一些大块头的重型拳 手，如果自己本身没有很好的抗击打能力,是很难与他们抗衡的。再说，即使防守技术再好，但也很 难避免不被击中，所以具备抗击打的能力十分必要。第十六节截拳道素质训练中的抗击打能力训练
(一） 抗击打能力训练的现实意义
在实战搏击中，由于情况千变万化,因此其中一方被击中的现象是不可避免的。不过，有的拳 手抗击打能力强，被击中后不会造成多大的影响，因此能变被动为主动，反败为胜。而有的搏击者 抗击打能力较差，即使技击技术较好，一旦被对方的重拳或重腿击中，就会导致技术失调,体力下 降，甚至一败涂地。
- 抗击打能力训练的注重事项
前面已经说过，坚持进行抗击打能力的训练,可增强力量和提高肌体的抗击能力，同时也是一 种效果显著的健身手段。它不仅使经常锻炼者的肌肉、筋骨健壮，肺活量增加，内脏器官增强，而且 还可以促进人体经络、血脉流通,并能消除疾病，增进健康。
具体训练时，应遵循以下原则：
- 训练时应选择环境安静、空气新鲜的地方进行练功，这对呼吸卫生及贯注练功较为有益。 空腹身体不舒时，均不宜进行抗击打训练，以免影响效果。
- 训练时最好应尽量少穿衣服,如果穿得很厚，不仅影响练功效果，还会影响训练进度。刚开
始进行抗击打能力练习时，可将“受击”的部位适当揉擦一些舒筋活血的药水,这些部位在四、五个 小时以内，要禁止接触冷水，以免受寒气而影响健康。
- 训练前，要做好充分的准备活动，可先用自己的拳、掌将身体预备锻炼的部位，进行有节律 的适当击拍，逐步提高皮肤的感觉和适应能力，为进行抗击练习做好充分准备。训练完后，应对全 身或局部肌体进行按摩，促进血液循环，帮助肌肉消除疲劳。
- 初练时,拳手对选择锻炼部位应取慎重态度，首先可选择肌肉较丰厚的部位，由轻至重地进 行练习。待局部功法锻炼适应后，再逐步地扩展到全身的其它部位。在进行头部及身体薄弱环节 练习时，打击要谨慎、小心，切不可蛮练。
(三） 抗击打能力训练时的呼吸配合
进行抗击打训练时还必须要配合好呼吸。进行抗击打能力的训练，可采用逆式呼吸法来配合 发声的锻炼。在击打的同时，要注意呼气，此时不仅丹田部位而且受击的部位均要适当充实、紧撑， 使之达到“内外一体，气力合一，以气助力，以声助力”。在击打的间隙，随着动作的速度与频率，应 配合相应的吸气，在吸气时要注意口齿相合，尽量做到深、满，并用鼻吸入。由于拍打动作快，运动 量较大，因此吸气时不必强求意念的传导，而只要做到顺乎自然就可以了。至于训练时发声的大 小，则要根据周围环境、运动量的大小，发力的强弱以及每个人的实际情况和具体条件灵活掌握。
(四） 抗击打能力的具体训练方法
抗击打能力的训练，不能急于求成，而应当正视这种素质增长的自然难度，教练应务必进行指 导和监督。无论是拳手还是教练，都应当明白只有科学的苦练才是真正获得成功的正确途径。
李小龙的抗击打能力训练从整体上来说，可分为四步:实心球练习法、排打法、自身对抗打击法 和专项硬度练习法。现分别介绍如下。
- 实心球练习法
用实心球进行训练,除了锻炼人的抗击打能力外，还对锻炼练习者的神经系统的反应能力、肌 肉收缩的协调性和动作的灵敏性都有重要作用。很多运动项目都用它来进行辅助训练。
- 推、抛实心球练习
练习时可两人一组，双方互相将球推向或抛向对方的腹部或其它部位。双方的间隔是2 ~ 4 米，推或抛球时用力大小要根据实际情况掌握，接球者在接球的瞬间要收缩腹部，在球与身体接触 的同时用两手将球接住，这样反复、经常的练习，可锻炼腹部或其它受击部位的抗击打的能力。
具体训练时，推球者可先向前跨一步，同时用力伸直双臂，
将球推向练习者的腹部;练习接球时需集中精力，使球恰到好 处的击中自己的躯体(图677、图678)同时又将球抱住;等抛球 击腹部适应后，可循序渐进地抛球击心窝、肋部及额角等薄弱 部位，全面提高自身的抗击打能力。
- 用实心球落打腹部练习
训练时，练习者仰卧于垫子上，两腿半屈，头部稍抬离垫子 面，两臂半屈置于腹部两侧，准备接落下来的球。随后,陪练者 持球对准练习者的腹部将球松开（图679),使实心球落下击中 练习者的腹部(图680、图681)。球的重量要因人而定，初学者 开始练习时最好用较轻的球，以后再逐渐加重。当球落下撞击腹部时，练习者要发声助力或用鼻子。
在实战搏击中，由于情况千变万化,因此其中一方被击中的现象是不可避免的。不过，有的拳 手抗击打能力强，被击中后不会造成多大的影响，因此能变被动为主动，反败为胜。而有的搏击者 抗击打能力较差，即使技击技术较好，一旦被对方的重拳或重腿击中，就会导致技术失调,体力下 降，甚至一败涂地。
(一） 抗击打能力训练的现实意义
李小龙颇注重抗击打训练或承受能力训练,李小龙在美国所面对的都是一些大块头的重型拳 手，如果自己本身没有很好的抗击打能力,是很难与他们抗衡的。再说，即使防守技术再好，但也很 难避免不被击中，所以具备抗击打的能力十分必要。第十六节截拳道素质训练中的抗击打能力训练
- 抗击打能力训练的注重事项
前面已经说过，坚持进行抗击打能力的训练,可增强力量和提高肌体的抗击能力，同时也是一 种效果显著的健身手段。它不仅使经常锻炼者的肌肉、筋骨健壮，肺活量增加，内脏器官增强，而且 还可以促进人体经络、血脉流通,并能消除疾病，增进健康。
具体训练时，应遵循以下原则：
- 训练时应选择环境安静、空气新鲜的地方进行练功，这对呼吸卫生及贯注练功较为有益。 空腹身体不舒时，均不宜进行抗击打训练，以免影响效果。
- 训练时最好应尽量少穿衣服,如果穿得很厚，不仅影响练功效果，还会影响训练进度。刚开
始进行抗击打能力练习时，可将“受击”的部位适当揉擦一些舒筋活血的药水,这些部位在四、五个 小时以内，要禁止接触冷水，以免受寒气而影响健康。
- 训练前，要做好充分的准备活动，可先用自己的拳、掌将身体预备锻炼的部位，进行有节律 的适当击拍，逐步提高皮肤的感觉和适应能力，为进行抗击练习做好充分准备。训练完后，应对全 身或局部肌体进行按摩，促进血液循环，帮助肌肉消除疲劳。
- 初练时,拳手对选择锻炼部位应取慎重态度，首先可选择肌肉较丰厚的部位，由轻至重地进 行练习。待局部功法锻炼适应后，再逐步地扩展到全身的其它部位。在进行头部及身体薄弱环节 练习时，打击要谨慎、小心，切不可蛮练。
(三） 抗击打能力训练时的呼吸配合
进行抗击打训练时还必须要配合好呼吸。进行抗击打能力的训练，可采用逆式呼吸法来配合 发声的锻炼。在击打的同时，要注意呼气，此时不仅丹田部位而且受击的部位均要适当充实、紧撑， 使之达到“内外一体，气力合一，以气助力，以声助力”。在击打的间隙，随着动作的速度与频率，应 配合相应的吸气，在吸气时要注意口齿相合，尽量做到深、满，并用鼻吸入。由于拍打动作快，运动 量较大，因此吸气时不必强求意念的传导，而只要做到顺乎自然就可以了。至于训练时发声的大 小，则要根据周围环境、运动量的大小，发力的强弱以及每个人的实际情况和具体条件灵活掌握。
(四） 抗击打能力的具体训练方法
抗击打能力的训练，不能急于求成，而应当正视这种素质增长的自然难度，教练应务必进行指 导和监督。无论是拳手还是教练，都应当明白只有科学的苦练才是真正获得成功的正确途径。
李小龙的抗击打能力训练从整体上来说，可分为四步:实心球练习法、排打法、自身对抗打击法 和专项硬度练习法。现分别介绍如下。
- 实心球练习法
用实心球进行训练,除了锻炼人的抗击打能力外，还对锻炼练习者的神经系统的反应能力、肌 肉收缩的协调性和动作的灵敏性都有重要作用。很多运动项目都用它来进行辅助训练。
- 推、抛实心球练习
练习时可两人一组，双方互相将球推向或抛向对方的腹部或其它部位。双方的间隔是2 ~ 4 米，推或抛球时用力大小要根据实际情况掌握，接球者在接球的瞬间要收缩腹部，在球与身体接触 的同时用两手将球接住，这样反复、经常的练习，可锻炼腹部或其它受击部位的抗击打的能力。
具体训练时，推球者可先向前跨一步，同时用力伸直双臂，
将球推向练习者的腹部;练习接球时需集中精力，使球恰到好 处的击中自己的躯体(图677、图678)同时又将球抱住;等抛球 击腹部适应后，可循序渐进地抛球击心窝、肋部及额角等薄弱 部位，全面提高自身的抗击打能力。
- 用实心球落打腹部练习
训练时，练习者仰卧于垫子上，两腿半屈，头部稍抬离垫子 面，两臂半屈置于腹部两侧，准备接落下来的球。随后,陪练者 持球对准练习者的腹部将球松开（图679),使实心球落下击中 练习者的腹部(图680、图681)。球的重量要因人而定，初学者 开始练习时最好用较轻的球，以后再逐渐加重。当球落下撞击腹部时，练习者要发声助力或用鼻子
- 对抗打击法
这是当排打功法练到一定程度后，再进一步提高的练习法。它可以自己进行练习，也可以在陪 练者的辅助下进行训练，但无论采用哪一种方法，在“受击”时的一瞬间，都应借助“丹田”的整体力
量发声、呼气，以声助力。
(1)头面部打击法
训练时，练习者可戴上拳套(图693)，对准自己的头部或额角进 行由轻至重、由慢至快的连续击打（图694)。无论力量的轻重与大 小，在受击时都不要眨眼,本练习手段是纠正在搏斗中眨眼这个弊病
的最佳方法之一。
当练习者在对自己的击打适应后，再让陪练进行击打（图695),
但需注意力度，也就是用力要从安全角度出发
(1)拳头硬度的练习(2)躯体打击法
对于人类来讲，最为灵活而有效的攻击武器可算是拳头了。对于李小龙来说，虽以脚上功夫出 名，但也十分重视手法的锻炼，早在他的少年时代，就经常用拳头击打板凳或桌椅，用以练就拳头上 的硬度。
当李小龙成年后，即在确定了以武术作为自己的职业后,他更加快了把重要关节武器化的进 程，因此他甚至用拳头击碎木板，猛力撞打墙壁或铁板。在苦练拳头硬度的同时，他还深研出拳的 原理与要诀，他认为拳头击出时，应先“拧腰、顺肩、急旋臂”，使力量“发于脚、送于腰、传于肩、催于 肘、达于手”，在击中对手的一刹那间，才迅速紧握拳头,把全身的力道凝聚在拳面上，发于对方身上。
(2)胫骨硬度练习
胫部一般被碰到就有很痛的感觉，况且搏击运动又常常以胫骨来阻挡对手的重腿打击,并以胫 骨为力点去撞、扫、踢对手，所以应特别重视对胫部硬度的练习。
具体训练时，可先用砂棒进行排打，待具有一定的基础后，用酒瓶进行敲击训练(图699)，然后 再进行金属棒滚压训练(图700)，从而进一步强化胫骨的硬度;最后，可让陪练者进行轻度的踢击 练习（图701)，一步步向重踢过渡。
- 脚上的杀伤力练习
相比之下，李小龙的脚上杀伤力是最为出名的，然而练习起来进展却较慢。好在，他有李俊九、 劳力士、艾柏加、朱瑞等数位世界一流大师对其进行最佳指导，使其腿法集诸家之大成，自然高人一等。
十七节截拳道素质训练中的眼法训练据朱瑞说，李小龙刚认识他时，连一块木板也击不碎，但是4个月后，他击碎的木板要比朱瑞还 多。后来，表演踢木板便成了李小龙的拿手好戏之一。新闻媒介对此的评价是:“李小龙能把天空 踢碎!”（图702~图704)。
，绝非天生的。
(一）眼法的概念
在实战搏击中，眼睛是观察对手的重要手段。因为通过眼神的注视,可目测、掌握和控制与对 手的距离，并可判断对手的战略意图和具体战术变化。
通过眼睛的观察,获得“情报信息”后，应迅速传给大脑使其做出正确的判断，从而利用战机及 时采取相应的有效的攻防搏击手段。上述这一过程，主要是靠眼睛观察在起作用，拳谚说“眼观六路，耳听八方。其目一闪，灵机万变”，就是形容这一点的。
经验丰富的搏击家在实战过程中，对于来自各种角度的攻防变化，都能做到利用眼睛观察到。 同时，能根据作用在对方身体所产生的不同力量效果,在对手的面部表情和不同的眼视中获得答 案，如急躁、冷静、激动、畏惧、犹豫等眼神变化，这些都是对手本能和不自觉的一种反应所体现出来 的。接下来，根据对手受击时的瞬间表情变化和不同程度的动作反应,迅速采取和调整有效的打击 方法，将有助于促进和缩短打斗过程,从而取得最佳的实战效果。
在攻防的关键时刻，有些拳手往往由于本能反应和产生恐惧心理，而不自然的扭头闭目，这样 不仅会贻误战机，且于瞬间会不清楚对手真实的战术意图，而遭到对手重击。所以,在平时的训练 中，要时刻注意锻炼和适应在险势多变状态下眼神的实战意识，并形成习惯和条件反射，进一步提 高冷静地观察对手和做出迅速反应的能力。
李小龙认为，在实战中，威严凌厉而具有“杀气”的眼神，往往在气势上能压倒那些经验不足的 对手，在心理上造成对手的紧张和畏惧，从而影响和干扰其技术的发挥。再者,在战术配合中，利用 眼光的有意识晃动所采取的战术上的假动作，往往能造成对手判断上的失误。例如,用目光注视对 方的眼睛，余光却已悄悄看谁了其下肢，当对手以一种本能的反应使其不自觉地将防御的重点移到 上体时，就在这一瞬间，可采取突然、迅猛的低位腿法去重创其下盘薄弱环节处，使敌遭到重力打 击。
浏览1,111次
