上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓步；在右脚上步之同时，左拳和左臂外旋使拳 心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随之变为侧立掌向前平伸推 出，掌指朝上；眼看右掌（图5. 13)。
要点：转身、上步、收拳、推掌的动作必须协调一致。推 掌时，必须挺胸，塌腰，腕关节向拇指一侧上屈，以小指一侧 着力向前推出；推出之后，腕关节尽量向上侧屈，肘臂伸直， 肩部松沉并向前顺，掌指高与眉齐。
易犯错误：上步推掌用不上腰力。
纠正方法：上步时后腿略屈，胸向前方，然后在推掌的同 时蹬后腿拧腰。此动作可以先分解练习，然后再连贯练习。
拗弓步推掌
两脚不动，步型不变，上身右转腰侧，拳心朝上；右掌变 拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳同时变为侧立掌向前平 伸推出，掌指朝上；眼看左掌（图5. 14)。
要点：左肩前顺，右肩后牵，防止两脚拔跟、掀脚。
弓步搂手砍掌
上身从左向后转，面向左前方，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓箭步；左掌直腕成俯掌，于转身之同时从左向后 平摆横搂；眼随左掌（图5. 15)。
上个动作不停，左掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱 于左腰侧；右拳同时变掌，臂外展，从后由外向身前成仰掌平 摆横砍；眼看右掌（图5. 16)。
要点：转身、搂手、收拳、砍掌的动作必须协调一致，同 时不必过快；砍掌时，肘腕关节都须伸直；砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。
易犯错误：弓步与砍掌不能协调一致。
纠正方法：把上、下肢先分开进行练习，待熟练后，再连 贯由慢渐快进行练习。
弓步穿手推掌
左拳变掌，从左腰侧由右掌上面向前平伸穿出，掌心朝 上；于左掌前穿的同时，右掌和右臂内旋使掌心朝下成俯掌， 顺左臂下面屈肘收于胸前（图5. 17)。
上个动作不停，左掌臂内旋，五指撮拢成勾手，勾尖朝 下；
此时上身右转，面向右前方，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半 蹲，成右弓步；右掌同时成侧立掌向前平伸推出右掌（图 5. 18)0
要点：穿掌与收掌，转向、勾手与推掌的动作，必须同时 进行；前后紧密相接，协调连贯，中间不要停顿。推掌之后， 掌腕要尽量向上侧屈，掌指高与眉齐；勾腕要尽量向下屈，勾 顶略高过肩。
易犯错误：穿掌、勾手、推掌不协调一致。
纠正方法：先穿掌，勾手的同时转身，然后顺势再推掌。 可以先分解练习，待熟练后再连贯反复的练习。
攻防含义：上步用右掌击打对方胸腹部；复又用左手击打 对方胸腹部；回身掳住对方打来之拳，顺势用右掌小指一侧砍 击对方头部或颈部；左手穿击对方喉部；回身用右掌击打对方 胸部或腹部。
14•弓步推掌
上个动作稍停，左勾手变为掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝 下；左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓 箭步；右掌同时变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰 侧；左掌随
之成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌 (图 5. 19)。
拗弓步推掌
两脚不动，步型不变，上身左转腰侧，拳心朝上；左掌变 拳屈肘收抱于左；右拳同时变为侧立掌向前平伸推出眼看右掌 (图 5. 20)。
要点：与上述动作11的拗弓步推掌相同，唯动作相反。
弓步搂手推掌
上身从右向后转，左腿挺膝伸直；右掌直腕成俯掌，右腿 屈膝半蹲，成右弓步；右掌直腕成俯掌，于转身之同时从右向 后平摆横搂；目随右掌（图5_ 21)。
上个动作不停，右掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱 于右腰侧；左拳同时变掌，臂外展，从后由外向身前成仰掌平 摆横砍；眼看左掌（图5_ 22)。
要点：与上述动作12的弓步搂手砍掌相同。
弓步穿手推掌
右拳变掌，从右腰侧经左掌上面向前平伸穿出，掌心朝 上；左掌于右掌前穿的同时，臂内旋使掌心朝下成俯掌，顺右 臂下面屈肘收于胸前（图5_ 23)。
上个动作不停,右掌和臂内旋，五指撮拢成勾手，勾尖朝下;
上身此时左转，右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲，成左弓步;左掌同 时成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上;眼看左掌（图5. 24)。
要点：与上述动作13的弓步穿手推掌相同。
第三段
虚步上架
上个动作稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以 脚前掌虚点地面，两腿屈膝略蹲，身体重量落于左腿，成左实 右虚之虚步，左掌变拳，于上身右转成虚步的同时，向上屈肘 横举在头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变 拳，臂内旋使拳眼朝下，向下屈肘附于右膝上面，拳心朝向身 后，拳面朝下；眼向右前方平视（图5. 25)。
要点：上架之拳、肘略向身后展张；下架之拳、肘略向前 牵引；必须挺胸、塌腰，身体重量完全落于左腿，左脚实踏地 面，右脚虚点地面，虚实必须分清。
易犯错误：转身成虚步与上架、下架拳不能协调一致。
纠正方法:对照镜子或在同伴的监督协助下原地反复练习， 还可以先进行上下肢分开练习，待熟练后再进行完整动作练习。
马步下压
左腿伸直立起，右腿屈膝提起，右拳同时从下由里向外抡臂 绕环，至右前方时成仰拳平举，左拳下降至背后（图5. 26 )。
上个动作不停，左脚蹬地跃起，上身同时从左向后转；右 脚在转身后立即落于左脚原位，左脚随之落于上身左侧，两腿屈膝半蹲成马步；右拳于右脚落地之同时，屈肘收抱于右腰 侧，拳心朝上；左拳向后、向上抡臂，在左脚落地形成马步之 同时，
臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂 直，前臂举平，拳心朝上；眼看左拳（图5. 27)。
要点：纵步的时候，先使左膝略屈，然后以脚掌蹬地，伸 腿跃起；纵起之后，上身即在空中做向后转的动作；转身后， 必须使右脚先行落地，左脚随后落地。右拳外抡必须与提步的 动作同时进行；右拳屈肘抱腰必须与右脚落步的动作同时进 行；左前臂下压必须与左脚落步的动作同时进行。
易犯错误：马步与压肘不能完整一致。
纠正方法：先把动作分解成转身上左步和下蹲成马步同时 左前臂下压两个部分进行练习。待动作顺序清楚后再连贯起 来，由慢至快重复进行练习。
拗弓步冲拳
左脚跟和右脚掌同时蹑地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直， 成左弓步;左拳同时屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上;右拳随即从 右腰侧成直拳向前平伸冲出，拳眼朝上;眼看右拳（图5.28)。
要点：与上述动作3的拗弓步冲拳相同。
马步冲拳
左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步; 同时右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;左拳随即 向左侧方成直拳平伸侧冲，拳眼朝上;眼看左拳（图5. 29)。
要点：与上述动作5的马步冲拳相同。
攻防含义：左前臂从上向下打开对方冲来之拳，右前臂随 之向下压打对方头、肩部或压打对方又冲来之拳。左拳击打对 方胸、腹部，再用右拳击打对方胸、腹或肋部。
虚步上架
上个动作稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步以 脚前掌虚点地面，两腿屈膝略蹲，身体重量落于右腿，成右实 左虚之势；同时右拳和右臂外展，向上屈肘横举于头顶上方， 拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳随之内旋使拳眼朝下，向下屈 肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下；眼向左前方平视 (图 5. 30)。
要点：与上述动作18的虚步上架相同，唯动作相反。
马步下压
右腿伸直立起，左腿屈膝提起，左拳同时从下由里向外抡 臂绕环，至左前方时成仰拳平举，右拳下降至背后（图 5.31)。
上个动作不停，右脚蹬地纵起，上身同时从左向后转；左脚在转身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右侧，两 腿屈膝半蹲成马步；左拳于左脚落地之同时，屈肘收抱于左腰 侧，拳心朝上；右拳向后、向上抡臂，在右脚落地形成马步之 同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂 直，前臂举平，拳心朝上，眼看右拳（图5. 32)。
要点：与上述动作19的马步下压相同，唯动作相反。
拗弓步冲拳
右脚跟和左脚掌同时蹑地使上身右转，右腿屈膝，左腿伸 直，成右弓步；右拳同时屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左 拳随即从左腰侧成直拳向前平伸冲出，拳眼朝上；眼看左拳 (图 5. 33)。
要点：与上述动作3的拗弓步冲拳相同。
马步冲拳
右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步， 同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧;右拳随即 向右侧方成直拳平伸侧冲，拳眼朝上;眼看右拳（图5. 34)。
弓步双摆掌
上个动作稍停，右脚尖里扣，左脚尖外展，上身随之左 转，左腿屈膝，成左弓步；左拳同时在身前下伸、内收，与右 拳一起变掌，从右向上、向左弧形绕环，至左侧方时，两掌均 成侧立掌，左掌直臂平举，右掌屈肘使掌心靠近左肘臂，掌指 均朝上；眼看左掌（图5. 35)。
要点：转身的动作必须和两掌绕环的动作同时进行，使整 个动作协调一致。两掌绕环时，肩关节必须放松，不要僵硬; 绕环动作结束时，两腕尽量向上侧屈，左掌指高与眉齐，右掌 指高与鼻齐，两肩松沉。
易犯错误：双摆掌不能呈立圆。
纠正方法：左臂贴胸上摆，右臂直接向头上摆，可以面对镜子反复进行练习。
弓步撩掌
左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直平铺，成仆步；上 身随之右转，向右脚处前探；于转身的同时左掌和左臂内旋， 反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时右掌成俯掌，从身前向右脚 处横搂；眼随视右掌（图5. 36)。
上个动作不停，右掌继续向身后搂去，至身后反臂后举成 勾手，勾尖朝上；上身同时前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半 蹲，成右弓步；于上身前移的同时，左勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举; 眼看左掌（图5. 37)。
要点：上述两个动作必须连贯起来，中间不要停顿。仆步 的时候，臂部尽量接近全蹲的小腿，上身向铺腿的一面探伸。 仆步转入弓步的时候，上身不要立起，要从低处向前探伸移 动。撩掌的时候，腕要直，肩要松；撩至平举部位时，其高度 不要过肩。反臂后举之勾手，腕关节尽量上屈，臂向上举；但 须防止由于反臂上举而影响上身的挺胸、塌腰。
易犯错误：不能由下至上成立圆撩掌。
纠正方法：前面放一物体，练习撩击，便于理解及明了动 作路线及方法。
推掌弹踢
右勾手变拳，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心 朝前；左掌开始变拳；上个动作不停，左掌变拳之后，屈肘收 抱于左腰侧，拳心朝上；同时右掌成侧立掌从腰侧向前平伸推 出，掌指朝上；右脚不动，左脚随之向前平伸弹踢，脚面绷 平；眼看右掌（图5. 38)。
要点：收拳、推掌、弹踢必须动作协调，时间一致，不要 有先后快慢之分。弹踢时，必须先使弹踢之腿屈膝，小腿后 举，脚后翻；然后，踝关节尽量下屈，脚面绷平，膝关节猛然 挺伸使小腿向前弹出，形成推掌弹踢的姿势后，上身稍向前 倾，推掌之肩前顺，收拳之肩后举；立地之腿必须站立稳固。
易犯错误：推掌与弹腿不能协调一致。
纠正方法：原地由慢至快反复进行练习。
弓步上架推掌
左脚向前落步，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步;同时右掌和 右臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌;左拳随即变掌，向前成 侧立掌平伸推出，掌指朝上;眼看左掌（图5. 39)。
要点：落步要轻，推掌要快，动作要协调一致。
易犯错误：推掌无力，落步推掌同时到位。
纠正方法：把动作分解成先落步上架；下蹲成弓步的同时 推掌。待动作清楚后再连贯进行反复练习。
弓步双摆掌
上个动作稍停，左脚尖里扣，右脚尖外展，上身随之从右向 后转，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓步;两掌同时向上、向右弧形 绕环，至右侧方时，两掌均成侧立掌，右掌直臂平举，左掌屈肘使 掌心靠近右肘臂，掌指均朝上;眼看右掌（图5. 40)。
要点：与上述动作26的弓步双摆掌相同。
弓步撩掌
右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直平铺，成仆步；上 身随之左转，向左脚处前探；于转身的同时，右掌和右臂内 旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；左掌则同时成俯掌，从身前 向左脚处横搂；眼随视左掌（图5.
41)。
上个动作不停，左掌继续向身后搂去，至身后反臂举成勾 手，勾尖朝上；上身同时前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半 蹲，成左弓步；右勾手于上身前移之同时变掌，臂外旋使掌心 朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举；眼 看左掌（图5.
42)。
要点：与上述动作27的弓步撩掌相同。
推掌弹踢
右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心 朝前；右掌开始变拳；上个动作不停，右掌变拳之后，屈肘收 抱于右腰侧，拳心朝上；左掌同时成侧立掌从腰侧向前平伸推 出，掌指朝上；左脚不动，右脚随之向前平伸弹踢，脚面绷 平；眼看左掌（图5.
43)。
要点：与上述动作28的推掌弹踢相同。
弓步上架推掌
右脚向前落步，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步；同时左 掌和左臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌；右拳随即变 掌，向前成侧立掌平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（图 5.44)
0要点：与上述动作29的弓步上架推掌相同。
收势
右脚跟稍向外展，右腿伸直立起，上身同时向左转正，左脚随之向右脚处靠拢并步；两掌于并步的同时变拳，屈肘收抱 于两腰侧，拳心均朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图45) 。
脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，成立正姿势（图5. 46)。
要点：两拳抱腰时，其要点与上述的预备势相同。立正收 势时，头须端正，收下颊，挺胸，直腰，松肩，呼吸平稳，精 神振作。
初级长拳二路
动作名称：
预备势
第一段
起势
拗弓步搂手冲拳
冲拳弹踢
马步上架冲拳
虚步挎肘 第二段
歇步亮掌
转身弓步顶肘
提膝双扣拳
弓步双推掌 第三段
虚步推掌
歇步抡压
提膝上穿掌
弓步撑掌 第四段
虚步穿掌
进步踢腿
拗弓步搂手冲拳
冲拳弹踢
马步上架冲拳
虚步挎肘
歇步亮掌
转身弓步顶肘
提膝双扣拳
弓步双推掌
虚步推掌
歇步抡压
提膝上穿掌
弓步撑掌
纵步飞脚
弓步推掌
虚步穿掌
弓步推掌
进步踢腿
收势
动作说明：
预备势
身体直立，两脚并拢，两臂自然下垂，两掌轻贴于大腿外 侧；精神集中，眼向前看入图5. 47)。
第一段
起势
两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心向上；脸向左转，眼向 左侧方平视（图5.48)。
要点：挺胸、直腰，两肩后张，两拳紧贴腰侧，拳面与腹平。
易犯错误：耸肩、歪头。
纠正方法：对照镜子或在同伴监督下进行反复练习。
拗弓步搂手冲拳
先使左拳变掌，臂内旋成俯掌向身前平伸。
上身左转，左脚进步，右脚跟外展，左腿屈膝半蹲，右腿 挺膝伸直，成左弓步；左掌随上身左转向左平搂，于弓步形成 时变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；在左拳收回 的同时，右拳从腰侧向前成直拳平伸前冲，拳眼朝上；眼看右 拳（图5. 49)。
要点：冲拳要快而有力，右肩必须前顺，左肩必须后牵; 右拳略高过肩，左拳紧贴腰侧；防止脚跟和脚外侧掀起；必须 挺胸、直背和塌腰。
易犯错误：转身与搂手不能协调一致。
纠正方法：对此动作单独进行重复练习，或由同伴做假设 性进攻进行练习。
冲拳弹踢
右拳和臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳同时 成直拳从腰侧向前平伸冲出，拳眼朝上；左脚不动，右脚随之向前平伸弹踢，脚面绷平；眼看左拳（图5. 50)。
要点：收拳、冲拳、弹踢的动作，必须协调一致，同时进 行，不要有先后快慢之分。弹踢必须有力，立地支撑之腿要站 立稳固，仍须挺胸、直背，两肩松沉。
易犯错误：弹腿屈伸不明显、上摆。
纠正方法：把弹腿分解成提膝上抬大腿和向前甩弹小腿， 分两步进行练习。待动作顺序清楚后再加快速度进行连贯 练习。
马步上架冲拳
右脚向前落步，脚尖里扣；左脚同时以脚掌踬地使脚跟里 转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步；在形成马步之同 时，左拳和左臂内旋使拳眼朝下，屈肘横架于头顶上方；右拳 随即成直拳从腰侧向右侧方平伸侧冲，拳眼朝上；眼看右拳 (图 5.51)
要点：落步、转身、半蹲的动作，必须和上架、侧冲的动 作协调一致。马步形成后，两脚尖必须里扣使之正对前方，大腿坐平；两肩稍向后张，左肘屈圆，右拳略高过肩；挺胸、 塌腰。
易犯错误：落步与冲拳同时完成。
纠正方法：把动作分解成先落步；拧转下蹲成马步的同时 冲拳。
虚步挎肘
两腿略立起，上身稍左转，左脚不动，右脚从右侧方移于 左脚前方，以脚前掌虚点地面，上身重量落于左腿，成为左实 右虚步；同时左臂屈肘左拳收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳和 右臂随即外旋使拳心朝上，前臂上屈成挎肘，以尺骨一面为力 点，从右侧向身前里格，拳眼朝右，拳面朝上；眼看右拳 (图 5. 52)。
要点：移步、收拳的动作，必须和挎肘里格的动作同时进 行，协调一致。移步之脚，离地不要过高；里格的挎肘，上臂 和前臂要屈成直角，或稍大于直角，不要屈成锐角。
易犯错误：虚步与挎肘不能协调一致。
纠正方法：收腿同时做屈肘前臂内格，做原地的反复练习。
攻防含义：此组的攻防含义为，对方向我左侧击打，我迅 速左转用左手搂开对方之拳（掌），顺势用右拳击打对方胸部或腹部。对方避开我顺势重心前移起身，用右腿弹踢对方裆 部，左拳击打对方胸（腹）部。对方再避开，我再前移重心 落步，顺势用右拳击打对方胸（腹或肋）部。对方闪避后用 左拳击打我胸（面）部，我重心后移收右腿，同时用右前臂 格开对方来拳。
拗弓步搂手冲拳
上个动作稍停，先使右拳变成俯掌平伸身前；右脚从左脚 前方仍向右侧方移回原地，上身右转，左脚跟外展，左腿挺膝 伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；右掌随上身右转向右平搂， 于弓步形成时变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧； 左拳于右拳收回的同时，从腰侧向前成直拳平伸前冲，拳眼朝 上；眼看左拳（图5. 53)。
要点：与上述动作2的拗弓步搂手冲拳相同，唯动作相反。
冲拳弹踢
左拳臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳同时成 直拳从腰侧向前平伸冲出，拳眼朝上；右脚不动，左脚随之向 前平伸弹踢，脚面绷平；眼看右拳（图5. 54)。
要点：与上述动作3的冲拳弹踢相同。
马步上架冲拳
左脚向前落步，脚尖里扣；右脚同时以脚掌蹑地使脚跟里 转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步；在形成马步的同 时，右拳和右臂内旋使拳眼朝下，屈肘横架于头顶上方；左拳 随即成直拳从腰侧向左侧方平伸侧冲，拳眼朝上；眼看左拳 (图 5. 55)。
要点：与上述动作4的马#上架冲拳相同，唯动作方向拳相反。
虚步挎肘
两腿略立直，上身稍右转，右脚不动，左脚从左侧方移于 右脚前方，以脚前掌虚点地面，上身重量落于右腿，成为右实 左虚之虚步；右拳同时屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳和 左臂随即外旋使拳心朝上，前臂上屈成挎肘，以尺骨一面为力 点，从左侧向身前里磕，拳眼朝左，拳面朝上；眼看左拳 (图 5. 56)。
要点：与上述动作5的虚步挎肘相同。
第二段
歇步亮掌
上个动作稍停，两腿伸直立起，左脚从身前向左侧方移 步，左拳变掌，在身前平伸，掌心朝上（图5. 57)。
上个动作不停，左掌向右侧方平行摆动，至右侧方时，臂 内旋使掌心朝下，继续向下、向左、向身后摆动，至身后时， 反臂后举成勾手，勾尖朝上；右脚同时从左腿后面向左倒插， 两腿屈膝全蹲，成歇步；右拳在右脚向左倒插的时候变掌，反 臂俯掌后举，于形成歇步的时候，从身后向右、向额前上方屈 肘、抖腕，成横掌上架；眼看左侧前方（图5. 58)。
要点：歇步下蹲与亮掌动作须协调一致，两肩力求放松。 歇步，两腿必须并紧，左大腿盖压在右大腿的上面。
易犯错误：歇步与亮掌不能协调一致。
纠正方法：把动作分解为后插步摆掌；下蹲成歇步亮掌。 然后逐渐加快速度进行练习。
转身弓步顶肘
两腿伸直立起，右脚掌和左脚跟踬地为轴，使上身从右向 后转；转至后方时，上身右转，右脚向前进半步，左脚尖里 扣，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步；左勾手不变，右掌于身 体向后转的同时，从上向身前平伸成俯掌，随身转动平摆；眼 随视右掌（图5. 59)。
上个动作不停,右掌和右臂外旋使掌心朝上，从前向下、向 后、向上弧形绕环，屈肘、屈腕成横掌架于头顶上方;左勾手同时 变拳，臂外旋使拳心朝下成俯拳，从后向左、向前弧形平摆，至身 前时屈肘，成平肘前顶;眼向前方平视（图5. 60)。
要点：转身要稳，不必过快；转身之后成弓步顶肘时，左 肩前顺，右肩后牵；左前臂和上臂必须平行，肘尖正对前方, 挺胸、塌腰，略向右拧腰。
易犯错误：盘肘时含胸拔背。
纠正方法：面对或侧对镜反复进行矫正练习。
提膝双扣拳
右脚掌踬地使上身稍向右转，左脚同时离地屈膝在身前提 起，脚面绷平，脚尖朝下；左拳不变，右掌随之变拳，从上落 于胸前，成平肘俯拳，与左拳平行相对；拳心均朝下；眼看左 侧方（图5. 61)。
两拳从胸前向上分向左前右后甩臂、抖腕扣击，成仰拳平 举；眼看左拳（图5. 6
2)。
要点：扣拳时，要以拳背为力点，从上向下猛然伸肘、甩 臂；扣拳平举之后，肘微屈；提膝独立要稳固。
易犯错误：扣拳不呈立圆。
纠正方法：两拳经过面前直接向上，先慢进行练习，待路 线清楚后再快速连贯进行。
弓步双推掌
左拳变掌，臂内旋使掌心朝下，成俯掌平举;右拳同时上举， 变掌向前下盖，成俯掌与左掌并列平行;上身随之稍向左转，面向左前方;上个动作未停，左脚在右脚内侧跺地震脚，膝略屈;右 脚随之屈膝提起，微离地面;于震脚的同时，屈腕两掌在身前下 按，掌心朝下，掌指朝前;眼向前平视（图5. 63)。
上个动作不停，右脚向前进步，左腿挺膝伸直，右腿屈膝 半蹲，成右弓步推出；两臂同时向身前屈肘，然后两掌再向前 平伸推出，成侧立掌，掌指朝上；眼看两掌（图5. 64)。
要点：震脚和按掌的动作，进步和推掌的动作，均须同时 进行，协调一致。推掌之后，两肩松沉，两臂伸直，两腕尽量 向上侧屈，掌指髙与眉齐；弓步同前。
易犯错误：震脚与下按不能完整一致。
纠正方法：提腿双手上摆；震脚；两手下按在原地反复进 行练习，直到做到整齐一致为止。
攻防含义：用左手穿对方喉部，并顺势搂拨开对方的来 拳。随转身顺势用左臂平摆，勾锁对方的脖子。用拳的手背一 侧扣击对方的头、面部。震脚的同时两掌下按，把对方击来的拳或腿按开，然后顺势上步双掌推击对方的胸部。
歇步亮掌
上个动作稍停，右腿伸直立起，右脚尖里扣，上身随之左 转，开步站立；左掌变拳，于转身的同时屈肘收抱于左腰侧， 拳心朝上；右掌和右臂外旋使掌心朝上，直腕成仰掌，随身体 左转平摆；眼随视右掌（图5. 65)。
上个动作不停,右掌继续向左侧方平行摆动，至左侧方时, 臂内旋使掌心朝下，继续向下、向右、向身后摆动，至身后时，反 臂后举成勾手，勾尖朝上;左脚同时从右腿后面向右脚后倒插, 两腿屈膝全蹲，成歇步;左拳于左脚向右脚后倒插的时候变掌， 反臂俯掌后举;于形成歇步的时候，左臂从身后向左、向额前上 方屈肘抖腕，成横掌上架;眼看右侧前方（图5. 66)。
要点：与上述动作10的歇步亮掌相同，唯动作相反。
转身弓步顶肘
两腿伸直立起，左脚掌和右脚跟踬地为轴，使上身从左向后转；转至后方时，上身左转，左脚向前进半步，右脚尖里 扣，
上个动作不停,左掌和左臂外旋使掌心朝上，从前向下、向
左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步；右勾手不变，左掌于身 体向后转的同时，从上向身前平伸成俯掌，随身转动平摆；眼 随左掌（图5. 67)。
后、向上弧形绕环，屈肘、屈腕成横掌架于头顶上方;右勾手同时 变拳，臂外旋使拳心朝下成俯拳，从后向右、向前弧形平摆，至身 前时屈肘，成平肘前顶；眼向前方平视（图5. 68)。
要点：与上述动作11的转身弓步顶肘相同，唯动作相反。
提膝双扣拳
左脚掌蹑地使上身稍向左转，右脚同时离地屈膝在身前提 起，脚面绷平，脚尖朝下；右拳不变，左掌随之变拳，从上落 于胸前，成平肘俯拳，与右拳平行相对，拳心均朝下；眼看右 侧方（图5. 69)。
两拳从胸前由上分向右前左后甩臂、抖腕扣击，成仰拳平 举；眼看右拳（图5. 70)。
要点：与上述动作12的提膝双扣拳相同。
弓步双推掌
右拳变掌，臂内旋使掌心朝下，成俯掌平拳；左拳同时上 举，变掌向前下盖，成俯掌与右掌并列平行；上身随之稍向右 转，面向右前方。
上个动作不停，右脚在左脚内侧跺地震脚，膝略屈；左脚随之屈膝提起，微离地面；两掌于震脚之同时，屈腕在身前下 按，掌心朝下，掌指朝前；眼向前平视（图5. 71)。
上个动作不停，左脚向前进步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝 半蹲，成左弓步；两臂同时从身前屈肘，两掌向前平伸推出， 成侧立掌，掌指朝上；眼看两掌（图5. 72)。
要点：与上述动作13的弓步双推掌相同。
第三段
虚步推掌
左脚尖里扣，上身右转，右脚从右侧方移于左脚前方，以 脚前掌虚点地面，身体重量落于左腿，两腿均屈膝略蹲，成左 实右虚之势；右掌于上身右转的同时，从左肩外侧向下、向 右、向身后绕环摆动，至身后成勾手平举，勾尖朝下；左掌则 随之先屈肘，后从左腰侧向额前上方成侧立掌推出；脸向右 转，眼向右前方平视（图5. 73)。
要点：转身、移步、勾手、推掌的动作，必须协调一致, 形成虚步推掌之后，右勾手之勾顶要与肩平。两肩松沉，不要 耸起；要挺胸、直背、塌腰；两腿虚实必须分明。
易犯错误：转身、移步、勾手、推掌等动作不能完整—致
纠正方法：对此动作进行单独地反复练习，采用由慢至快 的练习方法。
歇步抡压
右脚从左脚前方向右侧方移回，左脚跟同时里转使上身左 转，右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；左掌变拳于转身之同 时，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右勾手随之变拳，臂内 旋，反臂使拳背朝下，从身后向下、向前直臂抡起；眼随视右 拳（图 5.74)。
上个动作不停，左脚跟外展，上身随之右转，右脚同时移 回半步，成左实右虚之势；右拳继续从左前方向上、向右前方 绕环抡动；左拳也同时直臂下伸，从下向左、向上抡起；眼随 右拳（图5.75)
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上个动作不停，两脚掌踬地使上身从右向后转，变成右腿在 前左腿在后的交叉步，随即两腿屈膝全蹲成歇步;右拳于上身后 转之同时，向下、向右侧绕环抡起;左拳则随之以拳背为力点。
要点：此动作是两臂交叉向前抡臂、回环和转身、歇步的 结合，因之必须使向前抡和转身变歇步的动作协调一致。另 外，两臂回环时，肩关节必须放松，两臂伸直。形成歇步之 后，上身略向左侧倾俯，右拳在右侧上方斜举，左拳在左侧下方斜举。
易犯错误：歇步与抡压拳不能完整一致。
纠正方法：举臂起身；下压拳成歇步，两分解动作由慢渐 快，反复进行练习。
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