两腿伸直立起，右脚不动;左脚离地屈膝在身前提起，脚面 绷平，脚尖朝下,成独立平衡;两拳变掌，在两腿伸直立起时，左 掌从左侧上举，右掌从右侧下垂;在左脚提步离地时，左掌从上 向右肩处屈肘下降，右掌从下在左臂里面向左胸前屈肘抄起;在 形成独立平衡时，左掌直臂下伸，掌心朝外，掌指朝下;右掌直臂 上穿，掌心朝里，掌指朝上；眼向左前方平视（图5. 77 )。



要点：两掌的动作须和两腿直立、提步离地、提膝成独立 平衡等动作协调一致。形成提膝上穿掌之后，两臂要上下伸 直，右腿伸直站稳，左腿屈膝尽量上提，上身保持挺胸、 直背。

易犯错误：提膝与上穿掌不能完整一致。

纠正方法：面对镜子，落步右掌收至腰侧；左膝上提同时 右手上穿。此动作可以由慢到快反复、单独进行练习。

弓步撑掌

左脚向左前方落步，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步;两掌收 到胸前，成平肘相对，掌腕均上屈，掌心斜朝下（图5. 78)。



两掌从胸前分向两侧平撑推出，成立侧掌，掌指朝上；眼 看左掌（图5. 79)。



要点：上述两个动作必须连贯起来，中间不要停顿。撑掌 之后，两肩松沉，肘臂伸直，两腕尽量向上侧屈，掌指高与 眉齐。

易犯错误：两臂不平，不成一条线。

纠正方法：在身体前后两边放一物体来掌握发力及动作路线。

虚步推掌

上个动作稍停，左腿伸直立起，右腿屈膝略蹲，左脚随之 从左侧移于右脚前方，以脚前掌虚点地面，身体重量落于右 腿，成右实左虚之虚步；左掌于移步之同时，从左侧向上、向 右、向下、向左、向身后绕环摆动，至身后成勾手平举，勾尖 朝下；右掌则随之先屈肘，然后再从右腰侧向额前上方侧立掌 推出，脸向左前方平视（图5. 80)。



要点：与上述动作18的虚步推掌相同，唯动作相反。

歇步抡压

左脚从右脚前方向左侧方移回，右脚跟同时里转使上身右 转，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓步;右掌于转身时同进，屈肘收 抱于右腰侧，拳心朝上;左勾手随之变拳，臂内旋,反臂使拳背朝 下，从身后向下、向前直臂抡直;眼随视左拳（图5. 81)。



上个动作不停，右脚跟外展，上身随之左转，左脚同时移 回半步，成右实左虚之态；左拳继续从右前方向上、向左前方 绕环抡动；右拳也同时直臂下伸，从下向右、向上抡起；眼随 视左拳（图5. 82)。



上个动作不停，两脚掌蹑地使上身从左向后转，变成左腿 在前、右腿在后的交叉步，随即两腿屈膝全蹲成歇步；左拳于 上身后转的同时，向下、向上身左侧绕环抡起；右拳则随之以 拳背为力点，向上身右侧下方抡压；两拳心均朝上；眼看右拳 (图 5. 83)。

要点：与上述动作19的歇步抡压相同，唯动作相反。



提膝上穿掌

两腿伸直立起，左脚不动，右脚离地屈膝在身前提起，脚 面绷平，脚尖朝下，成独立平衡；两拳变掌，在两腿伸直立起 时，右掌从右侧上举，左掌从左侧下垂；在右脚提步离地时, 右掌从上向左肩处屈肘下降，左掌从下在右臂里面向右胸前屈 肘抄起；在形成独立平衡时，右掌直臂下伸，掌心朝外，掌指 朝下；左掌直臂上穿，掌心朝里，掌指朝上；眼向右前方平视 (图 5. 84)。



要点：与上述动作20的提膝上穿掌相同，唯动作相反。

弓步撑掌

右脚向右前方落步，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步；两 掌收于胸前，成平肘相对，掌腕均上屈，掌心斜朝下（图 5.85)₀



两掌从胸前分向两侧平撑推出，成侧立掌，掌指朝上; 看右掌（图5. 86)。



要点：与上述动作21的弓步撑掌相同。

第四段

虚步穿掌

上身直起，左脚不动，右脚移回半步以脚前掌虚点地面， 左腿略屈膝，右腿伸直，成为高势虚步；右掌同时变拳，臂外 旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左掌则随之从后由左腰侧 向前平伸穿出，成俯掌，掌心朝下；眼看左掌（图5. 87)。

要点：收拳、穿掌的动作必须与向后移步同时进行。形成 虚步后，重心要落在屈膝的腿上，使左右脚虚实分明。

易犯错误：虚步与插掌不能协调一致。

纠正方法：把动作分解成重心后移双手收至腰两侧和重心 后移到位的同时成虚步、插掌两部分练习。待动作路线及用力 顺序清楚后，再进行连贯完整练习。



进步踢腿

左掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳 变掌，从右腰侧直臂下伸向后、向上弧形绕环，至头顶上方时 屈肘、屈腕成横掌架于头顶；右脚同时向前进半步；左脚随即 向前、向上踢起，脚尖上翘；眼看左脚（图5. 88)。



要点：踢腿时，两腿都必须挺膝伸直；上踢之脚要屈踝使 脚尖翅起；上身稍向前倾，以防后仰；踢腿要高，但在最初练 习时可以踢得低一些。

易犯错误：踢腿的劲力不足。

纠正方法：先放松上摆，当上摆过胸时，加速用力，脚尖勾紧。

纵步飞脚

左脚向前落步，右掌同时从上向前下降，左拳伸向身后， 右脚离地提起准备向前摆动（图5. 89)。



上个动作不停，右脚向前摆起，左脚蹬地助跳，身体悬 空；在空中，左脚脚面绷平，向前踢出；左拳变掌，从后向 下、向前弧形绕环，至身前以掌心迎击左脚脚面；右掌同时变 拳，臂外旋屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；眼看左脚（图 5.90)。

要点：摆腿和蹬地助跳的动作必须前呼后应地相续而行， 这样才能使身体悬空。纵起之后，左脚要立即向前踢出，左掌 迎击左脚的击拍动作要在右脚尚未落地之前于空中完成，击拍 动作必须准确、响亮。

易犯错误：飞脚不腾空。



纠正方法：如果是由于技术问题引起的，如蹬地不充分， 起跳方向不是向上而是向前等，则应抓住某环节进行反复练 习，如果由于腿部力量不足而导致踏跳无力，就应该进行加强 爆发力的练习。

弓步推掌

右脚先落地，右腿在身后挺膝伸直，左脚随即在身前落 地，左腿屈膝半蹲，成左弓步；在两脚落地的同时，左掌和左 臂内旋使拇指一侧朝下，从前向下、向右肋处屈肘抄起，在形 成弓步的同时，成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；右拳则在 左掌抄于右肋处的同时，从右腰侧下伸向后、向上、向前弧形 绕环，至前方时屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；眼看左掌 (图 5. 91)。



要点：推掌必须快而有力，抡掌绕环必须使肩部放松；形 成弓步之后两肩松沉，左肩前送，右肩后牵；掌指高与眉齐。 弓步同則。

易犯错误：弓步与推掌不能完整一致。

纠正方法：右、左脚依次落地的同时从下上抄；重心下降 成弓步的同时向前推掌。在原地进行分解练习，待动作清楚及 配合协调后，再连贯完整地进行练习。

虚步穿掌

上身直起，右脚不动，左脚移回半步以脚前掌虚点地面，技右腿略屈膝，左腿伸直，成为高势虚步；左掌同时变拳，臂外巧旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随之从右腰侧向前平伸穿出，成俯掌，掌心朝下；眼看右掌（图5. 92)。

要点：与上述动作26的虚步穿掌相同，唯动作相反。

进步踢腿

右掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳 变掌，从左腰侧直臂下伸向后、向上弧形绕环，至头顶上方时 屈肘、屈腕成横掌架于头顶上方；左脚同时向前进半步；右脚从前向上踢起，脚尖上翘；眼看右脚（图5. 93)。



要点：与上述动作27的进步踢腿相同，唯动作相反。

纵步飞脚

右脚向前落步，左掌同时从上向前下降，右拳伸向身后， 左脚离地提起准备向前摆动（图5. 94)。

上个动作不停，左脚向前摆起，右脚蹬地助跳，身体悬 空；在空中右脚脚面绷平，向前踢出；右拳变掌，从后向上、 向前弧形绕环，至身前以掌心迎击右脚脚面；左掌同时变拳， 臂外旋屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；眼看右脚（图5. 95)。

要点：与上述动作28的纵步飞脚相同，唯动作相反。

弓步推掌

左脚先落地,左腿在身后挺膝伸直，右脚随即在身前落地， 右腿屈膝半蹲，成右弓步;右掌在两脚落地的同时，臂内旋使拇 指一侧朝下，从前向下、向左肋处屈肘抄起，在形成弓步的同时， 成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上;左拳则在右掌抄于左肋处的同时，从左腰侧下伸向后、向上、向前圆形绕环，至前方时屈肘收 抱于左腰侧，拳心朝上;眼看右掌（图5. 96)。

要点：与上述动作29的弓步推掌相同，唯动作相反。

收势

右脚跟稍向外展，右腿伸直立起，上身同时向左转正，左脚 随之向右脚靠拢并步;左拳不变，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，两拳拳心均朝上;脸向左转，眼向左侧方平视（图5. 97)。



脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，成立正姿势（图 5.98)。



要点：两拳抱腰的时候，其要点与上述的预备势相同。立 正收势的时候，头仍须端正；收下颌、挺胸、直腰、松肩，呼 吸平稳，精神饱满。

动作名称：

起势：

并步站立

虚步亮掌

第一段

弓步冲拳

弹腿冲拳

马步冲拳

弓步冲拳

第二段

虚步栽拳

提膝穿掌

仆步穿掌

虚步挑掌

第三段

歇步抡砸拳

仆步亮掌

弓步劈拳

换跳步弓步冲拳

并步对拳

弹腿冲拳

大跃步前穿

弓步击掌

马步架掌

马步击掌

叉步双摆掌

弓步击掌

转身踢腿

马步盘肘

马步冲拳

弓步下冲拳

叉步亮掌

侧踹腿

虚步挑拳

初级长拳三路

第四段

弓步顶射

转身左拍脚

右拍脚

腾空飞脚

收势

虚步亮掌

并步对拳

并步站立

动作说明：

起势

并步站立

两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外 侧，眼向前平视（图5. 99)。



要点：头要端正、颚微收，挺胸、塌腰、收腹。 易犯错误：含胸、挺腹、头不正。

纠正方法：面对及侧对镜子。按照要求自我矫正，或由同 伴帮助矫正。

虚步亮掌

右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧， 掌心朝上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌 (图 5.100)。

右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直; 右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图5. 101)。



重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步；左 臂内旋向左、向后划弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向 右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌）， 掌心向前，掌指向左；目视左方（图5. 102)。

要点：三个动作要连贯，虚步右大腿要蹲成水平，左腿微属，脚尖虚点地面。

易犯错误：动作不连贯，虚步与摆头亮掌不完整一致。 纠正方法：按动作要求反复练习，先慢练后快练，循序渐进。

并步对拳

右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖里扣，上肢姿势不变 (5.103)。

左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋 前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上 (图 5. 104)。



右脚向前上一步，两臂下垂后摆（图5. 105)。

左脚向右脚并步；两臂向外、向上经胸前屈肘两掌下按; 两掌变拳，拳心向下，停于小腹前；目视左侧（图5. 106)。



要点：并步后挺胸、塌腰、对拳、并步、转头要同时完成。

易犯错误：上下肢配合不协调，并步与对拳不一致。

纠正方法：把动作分解成几部分，前落步穿摆掌、上步后 摆掌、并步对拳，进行重复练习，待熟练后再加快节奏，连贯进行。

第一段

弓步冲拳

左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步; 左臂向上、向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰 侧，拳心向上；目视左拳（图5. 107)。

右腿蹬直成左弓步；左拳收至腰侧，拳心向上；右拳向前 冲出，高与肩平，拳眼朝上；目视右拳（图5. 108)。

要点：弓步时右腿要蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量势用前臂把拳格开，右拳击打对方腹部。

易犯错误：转身与格拳不协调一致。

纠正方法：对此动作做单独的重复练习，或由同伴配合进行攻防练习。



攻防含义：假设对方用拳向我左侧击来，我迅速左转身顺弹腿冲拳重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹 出，高与肩平；同时右拳收至腰右侧；左拳向前冲出；目视前 方（图5. 109)。

要点；弹腿力点达于脚尖，要有寸劲。

攻防含义：用左拳击打对方胸部的同时再用右脚弹踢对方 的裆部或腹部。

易犯错误：弹腿屈伸不明显、上摆。

纠正方法：把弹腿分解成提膝上抬大腿、向前甩弹小腿两 步骤进行练习，待动作顺序清楚后再加快速度连贯进行练习。



马步冲拳

右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转；左拳收至腰左侧, 两腿屈膝下蹲成马步；右拳向前冲出；目视右拳（图5. 110)。

要点：马步大腿要成水平，两脚及两膝要微内扣，挺胸、塌腰。

攻防含义：假设对方躲闪至我身体左侧，我落步左转用拳 击打对方胸部等处。

易犯错误：落步与冲拳同时完成。

纠正方法：把动作分解成先落步、做马步的同时冲拳。

弓步冲拳

上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步；右臂屈 肘向右格打，拳眼向后；目视右拳（图5. 111)



左腿蹬直成右弓步，右拳收至腰侧；左拳向前冲出；目视 左拳（图5.112)。

要点：与本节的弓步冲拳相同，唯方向相反。

攻防含义：假设对方用拳击打我右侧，我迅速右转身用右 前臂格开来拳，左拳顺势击打对方胸部。

易犯错误：与本节弓步冲拳相同。

纠正方法：与本节弓步冲拳相同。

弹腿冲拳

重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直出，猛力向前弹出，高与腰平；左拳收至腰左侧，右拳向前冲出；目视前方 (图5. 113)。

要点：与本节弹腿冲拳相同。



攻防含义：与本节弹腿冲拳相同。

易犯错误：与本节弹腿冲拳相同。

纠正方法：与本节弹腿冲拳相同。

大跃步前穿

左腿屈膝；右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上 体前倾；目视右手（图5. 114)。

左脚向前落步，两腿微屈；右掌继续向后挂，左拳变掌， 向后向下伸直；目视右掌（图5. 115)。

右腿屈膝向前上摆跃，左脚蹬地跳起前跃；两掌向前上划 弧摆起；目视左掌（图5. 116)。

右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳 收抱于腰右侧；左掌由上向右、向下划弧成立掌，停于右胸 前；目视左脚（图5. 117)。



要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接做仆步。

攻防含义：假设对方踢我左侧，我用右掌挂开；对方劈击 我头部，我用两手向上架封；落地后右脚支撑，左脚外缘铲击对方脚、踝。

易犯错误：动作不连贯，上下配合不协调。

纠正方法：按不腾空接提膝挂掌、上步架封掌、上步成仆 步三部分，分解进行练习，待熟悉后再连贯及腾空进行练习。

弓步击掌

右脚猛力蹬直成左弓步；左掌经左脚面向后划弧至身后成 勾手，左臂伸直，勾尖向上；右拳变掌自腰侧向前立掌推出， 掌外缘向前；目视右掌（图5. 118)。



要点：推掌、勾手与弓步要完整一致。

攻防含义：假设对方向我左脚跺踏，我用左手将其搂开, 并迅速用右掌击打对方腹部。

易犯错误：击掌时上体前倾，重心前移太大（几乎失去重心）。

纠正方法：按照要求反复练习，在练习中注意推掌的同时坐胯。

马步架掌

重心移至两腿之间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转；右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经腰左侧从右臂 内向前上穿出，掌心均朝上；目视左手（图5. 119)。



右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上。

要点：马步大腿要蹲平，两脚及两膝要微内扣。 易犯错误：亮掌、摆头与马步不能完整一致。

纠正方法：在原地反复做上下肢的动作配合练习。

虚步栽拳

右腿屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体 180°;右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手；左臂随 体转外旋，使掌心朝右；目视右手（图5. 121)。



右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步；左掌变 拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向 上架于头右上方，拳心向前；目视左方（图5. 1)。

要点：右手勾挂要贴近右膝外侧；虚步要蹲成水平。

攻防含义：假设对方用脚弹踢我右侧，我屈膝提起右转 身，顺势用右手勾挂其脚。

易犯错误：提膝勾挂与转身不协调一致。



纠正方法：在原地按要求反复练习，或由同伴配合做攻防练习。

提膝穿掌

右腿稍伸直；右拳变掌收至腰侧，掌心向上；左拳变掌由 下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前（图5. 123）



右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣；右掌自腰侧经左臂 内向右前上方穿出，掌心向上；左掌收至右胸前成立掌；目视 右掌（图5. 124)。



要点：支撑腿与右臂要伸直。

攻防含义：假设对方用拳向我脑后侧击来，我迅速右转身用左掌盖压其来拳，复又用右掌穿插对方喉部或面部。

易犯错误：穿掌与提膝不完整一致。

纠正方法：在原地做反复的手脚配合练习，面对镜子自我矫正练习。

仆步穿掌

右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步；右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出；目视左掌（图 5. 125)₀

要点：穿掌时两臂要成一条线，仆步时左脚尖要向内扣紧。

攻防含义：用左掌穿挑对方裆部或腹部。



易犯错误：右腿全蹲与左脚铲出不完整一致。

纠正方法：在原地或对照镜子做反复练习。

虚步挑掌

右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步；右掌稍下降，左 掌随重心前移向前挑起（图5. 126)。



右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步；身体随上步左 转180°;同时左掌由前向上向后划弧成立掌，右掌由后经下 向前上挑起成立掌，指尖与眼平；目视右掌（图5. 127)。



要点：上步要快，虚步要稳。

攻防含义：用右掌挑击对方的裆部及腹部。

易犯错误：上体前倾、凸臀。

纠正方法：做动作时注意坐胯，大腿蹲平，如果下蹲比较 吃力要加强腿部力量以及踝关节的灵活性练习。

马步击掌

右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并且右移，左掌变拳收 至腰侧；右掌俯掌向外搂手（图5.128)。

左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180°，两腿下 蹲成马步；左掌贴近右臂向左侧立掌推出；右掌变拳收至腰 侧；目视左掌（图5_ 129)。

要点：右手先外旋抓握，收抱拳的同时击掌。

攻防含义：假设对方用拳向我冲来，我迅速用右手抓搂住向腰间扯带，同时用左掌击打对方胸部及脖颈等部位。 易犯错误：收拳与击掌不能完整一致。

纠正方法：在原地或对照镜子做反复的两手配合练习，或 由同伴配合进行攻防练习，从而体会动作要领及动作顺序。



叉步双摆掌

重心稍右移，同时两掌向下向右摆，掌指均向上；目视右 掌（图 5. 130)。



右脚向左脚后插步，前脚掌着地；两臂继续由右向上向左 摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处；目视双掌 (图 5_ 131)₀



要点：两臂要绕立圆，幅度要大。

易犯错误：摆掌与插步不能完整一致。

纠正方法：在原地或对照镜子做反复的摆掌插步练习，速度要由慢到快。

弓步击掌

两腿不动。左掌收至腰侧，掌心向上；右掌向右划弧，掌 心向下（图5. 132)。

左腿后撤一步，成右弓步；右掌向下向后伸直摆动，成勾 手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出；目视左掌（图5. 133)。 要点：击掌、搂手、弓步要完整一致。

攻防含义：对方用拳或掌击打我右肩，我迅速右转身顺势 用右手搂对方之手臂，并随之用左掌击打对方胸部。

易犯错误：击掌与弓步不完整一致。

纠正方法：把动作分解成撤步、下坐成弓步同时击掌两部 分，反复练习，并逐渐加快连接速度，直至完成正常节奏为止。



转身踢腿马步盘肘

两脚以前脚掌为轴向左后转体180°;在转体的同时左臂 向上、向前划半立圆，右臂向下向后划半圆（图5. 134)。

上个动作不停，两脚不动，右臂由后向上向前划半立圆， 左臂由前向下向后划半立圆（图5. 135)。

上个动作不停，右臂向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向 上成亮掌，掌心向前上方；右腿伸直，脚尖勾起，向前额处踢 起（图 5. 136)。

右脚向前落地，脚尖里扣；右手不动，左臂屈肘下落至胸 前，左掌心向下；目视左掌（图5. 137)。

上体左转90°，两腿下蹲成马步；同时左掌向前向左平搂 变拳收至腰侧；右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右向前平摆至体前时屈肘，肘尖向前，髙与肩平，拳心向下；目视肘尖 (图 5. 138)。

要点：动作要连贯，盘肘要快速有力，右肩前顺。



攻防含义：在用右脚踢击对方的时候，对方用左拳击打我 左肋部，我右脚前落迅速用左手向左搂拽对方手腕使其右转后，又迅速用右臂搂住（锁住）其脖颈。

易犯错误：转身、搂手、盘肘、马步几部分不能完整一致。



纠正方法：在原地进行反复练习，或由同伴配合进行攻防 练习以求理解动作要点，从而便于掌握动作。

第三段

歇步抡砸拳

重心稍升高，右脚尖外撇；右臂由胸前向上向右抡直；左 拳向下向左，使臂抡直；目视右拳（图5. 139)。

上个动作不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180°; 右臂经下向后抡摆，左臂向上向前随身体转动（图5. 140)。

上个动作不停，两腿全蹲成歇步；左臂随身体下蹲而向下 平砸，拳心向上，肘微屈；右臂伸直向上举起；目视左拳 (图 5. 141)。



要点：抡臂动作要连贯、绕立圆。歇步要两腿交叉全蹲, 左腿大小腿折叠，右腿跨坐于左腿上，臀部坐在左小腿靠近踩 关节处，右脚尖外撇，左脚前掌着地。

攻防含义：在对方处于低姿势或倒地时，用左拳砸击其头部、裆部等部位。

易犯错误：砸拳与歇步不能完整一致。

纠正方法：在原地把下蹲砸拳做反复练习，开始时可以把 动作放慢、分解，随着动作的熟练而逐渐加快节奏。

仆步亮掌

左脚由右腿后抽出向前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成 右弓步；上体微向右转；左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前 向右横击掌；目视右掌（图5. 142)。



右腿屈膝提起，上体右转；左拳变掌从右掌上向前穿出， 掌心向上；右掌平收至左肘下（图5. 143)。

右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步；左掌向下拳向后划弧成勾手，勾尖向上；右掌向右向上划弧，臂微屈、抖技 腕成亮掌，掌心向前；目视左方（图5. 1⁴⁴)。

巧 要点：仆步右腿全蹲，左腿平铺、扣脚尖；上体挺胸、塌腰。

攻防含义：在做歇步砸拳时，对方用拳向我身后击来，我 迅速右转身用右掌向下按打来拳后复又用右掌向对方腹部横 击，左拳接着又向对方喉部穿插。

易犯错误：上下肢配合不协调。

纠正方法：把动作分解成撤步穿左掌、仆步亮右掌两部分反复进行练习。练习由慢到快，循序渐进。



右腿伸直立起；左腿收回并向左前方上步；右掌变拳收至 腰侧；左勾手变掌由下向前上经胸前向左做搂手（图5. 145)。


右脚经左脚前向左前方绕上一步，左腿蹬直成右弓步；左 手向左平搂后再向前挥摆，虎口朝前（图5. 146)。



在左手平搂的同时，右拳向后平摆后向前上做抡劈拳，拳高 与耳平，拳心向上;左掌外旋接扶右前臂；目视右拳（图5. 147 )。

要点：左右脚上步要成弧形。

攻防含义：对方向我面前冲左拳，我上左步向右闪身同时 用左手搂抓住对方手腕，再迅速绕上右步用右拳轮劈击其头侧耳部。

易犯错误：手脚配合不协调。

纠正方法：把动作先分解成上步搂手、上步劈拳两部分进 行反复练习，待熟练后再连贯进行。

换跳步弓步冲拳

重心后移，右脚稍向后移动；右拳变掌，臂内旋，以掌背 向下划弧挂至右膝内侧；左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前；目 视右掌（图5. 148)。

右腿自然上抬，上体稍向左扭转；右掌挂至体左侧，左掌 伸向右腋下；目视右掌（图5. 149)。



右脚以全脚掌用力向下跺踏，与此同时，左脚急速离地抬 起；右手由左向上向前搂盖而后变拳收至腰侧；左掌伸直向 下、向上、向前屈肘下按，掌心向下；上体右转；目视左掌 (图 5. 150)。

左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步;右拳向前冲出，拳高与 肩平;左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝；目视右拳（图5. 151)。

要点：换跳步动作要连贯协调。震脚要干脆，左脚提起离 地不要太高。

攻防含义：对方用右脚弹踢我裆部，我迅速撤右脚并用右 手下挂其脚；对方脚前落后用左拳击打我头部，我用右手搂抓 其左手腕；对方又用右拳击打我胸部，我用左掌下盖其拳，然 后迅速用右拳击打对方胸、头等部位。



易犯错误：手脚配合不协调。

纠正方法：把此动作分解成收腿挂右掌、抬右脚搂右手、 震脚下按掌、上左步冲右拳四个部分进行反复练习，待配合协调后再进行反复的完整练习。

马步冲拳

上体右转90°，重心移至两腿之间成马步；右拳收至腰 侧，左掌变拳向左冲出，拳眼朝上；目视左拳（图5. 152)。 要点：马步与冲拳要同时完成。

攻防含义：接上述动作，如对方躲开我的右冲拳或抓握住 我右手腕时，我迅速拧腰、转身用左拳击打对方腹部等处。 易犯错误：马步与冲拳不一致，劲力不充足。

纠正方法：先在原地做弓、马步的（蹬腿、转髋、拧腰）转换练习，然后再结合冲拳反复进行练习。



弓步下冲拳

右脚蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步；左拳变 掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出；目视右拳（图5. 153)。



要点：同前面的弓步冲拳。

攻防含义：对方用拳劈我头部；我迅速用左臂上架来拳， 并顺势用右拳击打对方腹部。

易犯错误：同前面的弓步冲拳。

纠正方法：同前面的弓步冲拳。

叉步亮掌侧踹腿

上体稍右转；左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两 手交叉成十字；目视双手（图5. 154)。

右脚向左脚的左后方插步，前脚掌着地；左掌由体前向 下、向后划弧成勾手，勾尖朝上；右掌由前向右、向上划弧抖 腕亮掌，掌心朝前；目视左侧（图5. 155)。



重心移至右腿，左腿屈膝提起后勾脚尖向左上方猛力伸 出；上肢姿势不变；目视左侧（图5. 156)。

要点：插步时上体要向右倾斜；侧踹腿要高于腰；力点于 脚踹。

攻防含义：对方用拳或脚向我胸腹部击来，我用两手下挂后顺势用左腿踹对方胸部或头部。

易犯错误：手脚配合不协调，踹腿屈伸不明显。

纠正方法：把动作分解成插步挂分掌、侧踹腿两部分反复 进行练习。踹腿动作分解成提膝、踹脚两部分反复进行练习。

虚步挑拳

左脚在左侧落步；右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背朝上（图5. 157)。

上体左转180°，微含胸前俯；左拳继续向前、向上划弧上挑，右拳向下、向前挂至右膝外侧，同时右膝提起；目视右 拳（图 5. 158)。

右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲 成右虚步；左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上；右拳向前屈臂 挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高；目视右拳（图5. 159)。

要点：虚步与挑拳要同时完成，挑拳力点达于虎口一侧。 攻防含义：用右拳虎口处挑打对方的下领等处。

易犯错误：上体前倾，手脚不一致。



纠正方法：虚步时要坐胯、大腿蹲平，点步挑拳同时到 位，在原地做此动作的反复练习。

第四段

弓步顶肘

重心升高，右脚踏实；右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂 至右膝内侧，左拳不变；目视前下方（图5. 160)。

左腿伸直，右腿屈膝上抬；左拳变掌，右拳不变，两臂向 前、向上划弧摆起（图5. 161)。

左脚蹬地跳起，身体腾空，两臂继续划弧至头上方（图 5. 162)。

右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，前脚掌着地；同时两臂向右、向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳；右 掌心贴靠左拳面（图5. 163)。

左脚向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步；右掌推左掌，以左肘尖向左顶出，高与肩平；目视前方（图5. 164)。 要点：换跳步不要高，但要快。两臂抡摆时要成圆弧。 攻防含义：



对方用脚向我裆部踢来，我迅速收右脚用右拳 将其挂开。对方用拳劈我头部，我用右臂将其封架开后顺势用左肘顶对方之胸、肋等部位。



易犯错误：手脚配合不协调。

纠正方法：把动作分解成撤步挂拳、跳起封架、弓步顶肘 三个部分，分别进行反复练习，待配合协调后再进行连贯练习。

转身左拍脚

以两脚前脚掌为轴向右后转体180°;随着转体，右臂向上、向右、向下划弧抡摆；左拳变掌向下、向后、向前上抡摆 (图 5. 165)。

左腿伸直向前上踢起，脚面绷平；左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上、向前拍击左脚面（图5. 166)。

要点：击拍要迅速、准确、响亮。

攻防含义：用左脚踢对方下颊等部位。

易犯错误：支撑腿弯曲，上体前倾。

纠正方法：支撑腿要挺直，全脚掌踏实地面，立腰头上顶。根据此要求反复练习，侧对镜子进行自我矫正及由同伴进 行矫正。



右拍脚

左脚向前落地，左拳变掌向下、向后摆，右掌变拳收至腰 侧（图 5. 167)。



右腿伸直向前上踢起，脚面绷平；左拳变掌由后向上、向 前拍击右脚面（图5. 168)。



要点：与左拍脚相同。

攻防含义：与左拍脚相同。

易犯错误：与上一个动作相同，唯左右侧相反。

纠正方法：与左拍脚相同。

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