跤力的绵軔性，是保持身体在运动中灵活性的基础，是有效防守和积极 寻找战机的重要条件。当抓住时机，进攻已得势时，则必须运用跤力的另外 一种特性——刚脆性（也叫冷脆性）。

刚是指跤力体现的整体性和强力性；脆是指跤力运用的迅速性——瞬时 完成；冷是指跤力的突然爆发性，使对方防不胜防，等对方明白时已经输跋 了。

运用刚脆性跤力时，必须是在本方已得时、得势的时候，全身肌肉突然 瞬时绷紧，产生强大的功率，相当于应用全身的爆发力将对方摔倒。否则盲 目应用，反使自己的动作僵化，身体失去弹性，给对方以可乘之机。运用刚 脆性跤力还必须干脆、迅速、瞬时完成，若拖泥带水，等对方反应过来，一 则会产生对抗性刚力，二刚相碰，容易产生损伤；二是对方可迅速解脱，甚 至乘势反攻。

四、 跤力中的化劲

中国式摔跤的跤力技艺性很强，反对纯粹的蛮力顶抗，讲究“化劲”， 避实就虚，以巧破千斤。在对抗中，受力一方不能迎着对方的来力硬顶，而 应向对方力的作用线的侧方运动和用力，这样就可用很小的力摆脱开对方大 力的作用，这就是所谓的“化劲”，也叫“四两拨千斤”。

在摔跤竞技中，当出现力量相持性对抗时，能先主动改变力的方向的一 方运动员将会占据先手或直接摔倒对方。这是因为在相持状态，改变力的方 向可使对手力量落空，处于被动挨摔的境地。甚至其力作用的本身惯性即可 令其自行跌倒。

五、 运动中的跤力——圆劲

摔跤运动中，常讲“劲须整、力须圆”，其中圆的涵义，主要有以下两 方面：

其一，是从被摔倒的一方说起。由于人体摔倒时是绕一定的轴翻转倒 下，身体各部位在翻转过程中各自绕轴上的对应点做圆周运动。那么，作用 在其身体局部的跤力只有沿身体局部圆周运动的弧线的切线方向（或与身体 垂直）才能收到最好的效果。这种始终沿切线方向的力，需要跤手连续改变 用力方向，这样总的跤力就表现出一种整体上圆的感觉特性，这就是所谓的 “圆劲”。从外表上看，力的作用点在沿一个圆弧形的路线运动。实际上，这 种“圆”常常就是上文所说的力偶在运动中的表现。

其二，运动员在使用跤力将对方摔倒的时候，还必须保持自己的站立平 衡，“一倒一立”，美观大方。好的跤手在摔倒对方时，用跤力使对手和自己 同时以自己的重心为圆心做圆周运动，这时自己以重心线平衡旋转不发生倾 倒，而对方重心离圆心远，旋转半径大，不断地沿圆周运动，很容易被绊摔 倒。这时运动员所用的跤力是沿圆周切线方向的力与一个指向自己的向心拉 力的合力，走的也是一个圆弧形的路线。与上一种不同的是，这一种圆力的 圆心是自己，而前者是对方身体中的转动轴。

在具体的跤绊中，以上两种圆应结合应用，而不能完全分开使用。例如 泼脚技术。

六、跤力中的借力打力

在中国式摔跤运动中，借力的情况一般有以下几种。

(一） 因势利导

从力学定律可知，作用在同一直线上且方向相同的二力对物体的作用等 于二力之和。有经验的运动员可借对方推（拉）自己之时闪身防躲，并借对 方未收之力顺势向同一方向上边用拉（推）、下边用踢就很容易将对方摔倒 (如扠闪）。

(二） 先化后借

前面我们说过“化力”是向对方来力的垂直方向用力，可使对方力改变 方向而走空，如果在顺其走空的力的方向继续用力，与对方之力相合，亦是借力的一种。

(三） 借力

在对抗中，为了借对方之力，先给对方一个迅速的顿挫性“虚力”（推、 拉、撞等），使对方产生本能抵抗后，迅速顺对方抵抗之势施力，即可借力。

(四） 卸力借力

在迎对方来力时，先用身体绵韧性卸去对方来力，同时蓄于己身，等对 方势尽身僵时，因势向对方反攻，用蓄力合己力爆发而出，作用于对方僵硬 的身体，使其摔倒。

第四章中国式揮跤的基市叻

中国式摔跤的基本功内容十分丰富，它是历代摔跤名家在总结前人实践 经验的基础上，结合中国武术的一些方法而逐步形成的。它有一套独特的全 面身体素质和专项素质的训练方法。认真练习基本功，不仅是提高摔跤技艺 的必要手段，也是对中国传统文化的一种再认识。

第一节倒地功

中国式摔跤是对抗性很强的运动项目，学会自我保护十分重要。俗话 说，“要想学摔跤，先学会挨摔”。因此，熟练地掌握倒地技术，能提高自我 保护能力，预防伤害事故。倒地技术训练古来有之，叫操背、摔背、抢背 等。由于倒地方法与其他一些重竞技倒地方法类似，本章不再另附图。

一、倒地功的分类

两人在对摔中，一方被一方摔倒，大致可能出现前倒、后倒和侧倒三种 情况。现分述如下。

(一）前倒

被摔倒一方的身体向前面倒下，根据临场情况，可能会运用前扑或前滚 翻的技术动作，使自己安全着地。

前扑

身体向前倒下，双臂屈肘并夹紧两肋，抬头缩颈，两掌掌心向下，两掌和两前臂同时触地，然后躯干缓冲落地。

前滚翻

两手前伸撑地，与肩同宽，两脚蹬地，同时屈臂、低头、团身，头、颈、 肩、背依次着地向前滚翻一周，继而迅速起身。要求滚翻的动作流畅圆滑。

(二）后倒

身体被摔后向后方倒下，可能会运用后滚翻或挺身等技术动作使自己安 全着地。

后滚翻

两腿并拢屈膝全蹲，两手在体前撑地，上身卷屈向后倒下，以臀、腰、 背、肩依次着地，向后团身滚翻，两腿后伸，两手向肩后撑地推起，两脚落 地起立。要求滚翻的动作圆活轻快，起身迅疾。

挺身后倒

由于中国式摔跤运动项目的特点，后倒动作的落地滚动和体操中的滚动、 落地技术动作有所区别。挺身后倒分为挺身滚动后倒和挺身倒两种技术。

挺身滚动后倒

屈膝蹬地，身体向后方倒去，低头、缩项、含腹团身，使身体的肩背着 地，落地时双手同时迅速拍击垫子，以减缓落地的速度和重力作用。着地后 迅速向后做滚翻起身。

挺身倒

单脚蹬地，另一只脚抬起，挺身后倒，肩背着地，着地时双手同时拍击 垫子，以减缓落地时的速度和重力作用。

(三）侧倒

侧倒包括侧倒和斜前侧倒两种形式。

侧倒

半蹲站立，单侧支撑脚侧蹬，身体侧倒，异侧腿微前屈使两腿不重叠， 待身体接近地面时，同侧手臂侧伸，掌心主动拍击地面以缓冲减震，异侧手臂在胸前屈臂。

斜前侧倒

又称抢背。此动作也是武术翻滚动作之一，以抢、卧滚、踢组成。做法 是：两腿前后微屈站立，后脚向后摆起，前脚用力蹬地腾空前跃，以单侧肩 背先着地，团身向前滚翻一周，而后迅速起立。要求滚翻时头不着地，身体 有跃动之势，肩、背、腰、臀依次着地，向前翻滚要圆活轻快。

二、练习倒地功时必须注意的事顶及要求

(―)练习倒地功必须注意的事项

倒地时，身体接触地面的面积要大。

倒地时，要憋气、团身、全身紧张，以免内脏受到震动。

手撑地时，手指稍向里扣，屈肘。

被摔倒时，要及时松手，以防砸伤。

(二）练习倒地功时的要求

缩项，屈臂，抬臀，蹬脚，使身体前倾翻过。

第二节腰、腿功

中国式摔跤的腰腿功夫基本上是按中国武术的基本功要求练习的（图解 参看武术腰、腿基本功）。

一、腿功

(—)抻筋

合裆，这是初步的练习。练习时，两腿直立，十指交叉，两臂由前平举 再上举，然后上体前屈，两手触地。接着双手抱腿，脸贴小腿，适当耗时。

合卧裆也是抻筋的一种，但难度较大，正面的动作是：两脚开立，距离约为 本人脚长的2倍，上体前屈，两手握着后脚跟，以鼻尖触地为度。另一种做 法是，左臂插人左腿的内侧，头贴近左脚的脚踝，右手从头上绕过握住左脚 外踝，左右侧互换练习。以上两项主要是抻长腰筋、腿筋。

(二）压腿

正压腿

正对支撑物，一腿直立，另一腿抬起放在高度适中的台面或木架上，脚 尖勾起（脚后跟放在高台或木架上，适当垫以软物），两腿伸直，用手按压 举起腿的膝盖，两腿互换练习（要记数耗时）。

侧压腿

侧对支撑物，一腿直立，另一腿抬起放在高度适中的台面或木架上，脚 尖勾起。抬起腿的同侧手臂用力在胁侧下伸，并触到支撑腿膝盖上。另一手 握住勾起的脚尖。两腿交换练习，并要记数抬起的时间。有了上面的正、侧 压腿功夫，再练习下面的横、竖叉。

(三） 劈叉

竖叉

两臂分别在体侧下垂，两手按地；两腿前后叉开，绷直成一线，前脚脚 尖勾起，后脚脚面贴地。上体也可前俯，并用两手后扳前脚脚尖。

横叉

两臂贴肋下伸，两手按地；两腿左右叉开，横成一直线，两脚内侧贴 地；上体直立，挺胸。

(四） 踢腿

迎面腿

将腿伸直向着面部踢起。踢腿t，脚尖要勾，身体直立。两手叉腰或立

掌侧平举。

十字腿

右（左）腿直腿勾脚向左（右）耳侧斜方向踢起。两腿交替踢起、落 下。

侧踢腿

也叫顺腿。以左腿为例，踢左腿时右脚先向上一步，左臂放在左腿内 侧，右臂微屈上举，左腿直腿勾脚踢起。

里合腿

踢起腿的脚尖勾起里扣，直腿由同侧踢起，经面前向异侧里合，落于支撑脚外侧。

外摆腿

以左腿为例，左腿向体右侧踢起，经体前向体左侧划圆摆动下落。

二、腰叻

(―)甩腰

并步站立，两手轻按头顶，手指不交叉，肘向两侧平举，下身保持不 动，腰部前后做摆动。

(二）涮腰

两腿开立，两臂侧平举，两手握拳。身体前俯，一手下落在异侧脚前， 另一手旋臂上举，两臂上下成“一”字形。然后用臂带动腰部做风火轮式舞 动，左右动作相同，方向相反。

基本功组合主要是指中国式摔跤的专项基本功，它与跤绊密切相关，最 具中国式摔跤特色。组合练习优秀者，能给人以艺术享受。

一、大捶粧

大捶（桩是摔跤运动的基础功。很多技术动作均需大捶桩的配合， 常练可加强腿部的力量和稳定性。做时要注意蹬脚有力，上下配合，转动冷 脆，切忌拙力。大捶桩有以下几种练法。

(一）掐腰大捶桩

两腿开立成骑马裆，双手掐腰，运用蹬脚挺髋的力量使身体向左、右转 动。反复练习（图4-1、图4-2)。



(二）崩掌分手大捶桩

两腿开立成骑马裆，双手胸前十字交叉，双腿运用蹬脚挺髋的力量，使身体向左、右转动，转体中两臂向身体两侧摔下。反复练习（图4-3、图 4-4)₀

(三）栽腕大捶桩

两腿开立成骑马裆，两手半握拳于体前，拳与肩齐平，然后运用蹬脚挺 髋的力量使身体向左、右转动。向左转体时，右手猛然由右上向小腹前摔 摁。左右动作相同。反复练习（图4-5、图4-6)。



主练腰胯下肢力量和灵活性、协调性，要求快速、轻灵、蹬腿圆活，有 以下几种练法。

(一）掐腰小捶粧

两脚开立与肩同宽，双手掐腰，双脚脚跟提起，向左、右转动。向左侧 转动时，左腿屈膝，右腿屈膝下跪，右膝不得触及地面。左右动作相同。反 复练习（图4-7、图4-8)。



(二）摔腕小捶桩

两腿微屈，两脚开立与肩同宽。双手握拳于体前，拳与肩齐平，腿部动 作与掐腰小捶桩相同，手臂动作与栽腕大捶桩相同。反复练习（图4-9、 图 4-10)。



(三）阴阳小捶桩

两腿开立与肩同宽，半蹲；双手于腹前抱球，左手在上，右手在下。双 脚脚跟提起，运用蹬脚之力，使身体向左右侧转动；同时，两手配合身体转 动进行翻转。向左侧转动成歇步时，两手交换位置，使右手在上，左手在 下，仍呈抱球状。左右动作相同，方向相反。阴阳小捶桩与武术中歇步动作 相同，只是手部动作有所区别。反复练习（图4-11、图4-12)。



三、钴子脚

钻子脚与小捶桩练法大致相同，只是小捶桩不卧步，钻子脚卧步，因而 加大了难度。是增强腿部力量和稳定性的极好功法，常练此功可加强膝、踝 关节的能力（图4-13)。



四、盘腿

盘腿是练下肢灵活性、协调性的较好方法，并可破解大得合、小得合、 扦别等动作。盘腿有以下几种练法。

(一） 盘毽

两腿开立成骑马裆，双手掐腰或自然下垂。右腿由左膝上盘置跨部，形 同踢毽。左右交替，反复练习（图4-14)。

(二） 盘裆

两腿开立成骑马裆，双手掐腰或自然下垂。左右腿交替向裆内盘。反复 练习（图4-15)。



五、抽腿

抽腿是练下肢灵活性的基础功。练时要先向下卧步，然后转身抽腿。抽 出的腿由另一腿膝盖以上掠过，落在另一腿的后面。在身体直立站起时，随 即卧下另一条腿。如此交替练习。

(―)盖步抽腿

两脚开立与肩同宽，双手掐 腰，右腿由左膝上盖过，随即向 左转体90°下蹲卧步呈小钻子状，

落脚后右腿再由左膝上抽回落在 原处。反复练习（图4- 16、图 4-17)₀

(二）上步抽腿

两脚前后开立成左架，右脚 向前上步，右腿由左膝上抽出，再上左腿抽左腿。反复练习



(三）四步抽腿

由上步、背步、抽腿、’转脚四个动作组成。两脚平行开立成马步，左脚 向右脚前斜上一步，右脚向左脚后方背一步成歇步。然后两脚蹬地向左转体 180°,左腿从右腿大腿上抽出落回原位。反复练习。

六、踢

.此处为专项踢腿，与武术踢腿不同。

(—)插粧踢

弓箭步落位，快速踢后腿，高度不能超过膝关节。

(二）蹲踢

两腿开立成骑马裆，双手侧平举，然后左腿屈膝下蹲，右腿向斜前上方 踢起，右手向上拥，左手向下拉拽。反复练习（图4-21)。



(三） 对墙踢

两脚前后（右前左后）开立，两脚内侧距离略比肩宽。面对墙壁，距离 适当，左脚向前上一步，抬右腿冲墙踢，同时向右转90°,向后坐胯，随之 撤右腿，摔右腕，上扬左手。待右脚落地后，紧接着再向墙上一步.，踢左 腿，转体摔腕。左右动作相同，反复练习。

(四） 车轮步踢

预备姿势同前。左脚向前上一步，随之提右脚跟，重心移至左脚。然后以左脚为支点，向右转体360°，右脚以前脚掌为圆心，以右腿为半径在地上 划圆。划圆结束后立即抬右腿踢，右手翻手亮腕。再上右脚，转体，左脚划 圆。因练习后地面上被划出一个个相交的圆，如同年轮一样，故名车轮步。

七、跪腿

两腿开立成马步，小腿向后撩踢臀部。反复练习（图4-22)。



八、 过腿

与摆莲脚近似，难度较大。身体直立，松跨，左右做小捶桩。捶桩踢起 后，转体坐腰外摆（图4-23、图4-24)。

九、 扔空

(一）蹲桩

一腿往下蹲桩，另一腿盘起。盘起腿的脚放在蹲桩腿的脚外侧。蹲桩腿 直到力不能支时，换腿做。



(二）扔勾、别空

上体前俯，一手扶支撑腿膝部，另一手按住支撑腿外踝。将摆动腿盘落 至支撑脚前外侧，然后盘落腿向外、向上扔空。扔哪侧腿则同侧臂做上手, 另一手做底手。在扔的过程中，底桩要屈膝。腿可竭力高扔，扔起脚的脚面 要绷直，同时翻脸看脚底。左右腿交替练习（图4-25、图4-26、图4-27)。



(三）入空、揣空（跳崩子)

人空、揣空又称跳崩子。由上步、背步转体和拉擦四个动作组成。

两脚平行开立与肩同宽，左（右）脚向右（左）脚正前方上步，右 (左）脚背一步至左（右）脚侧，屈膝成歇步。双脚提起脚跟，蹬地转体填 腰填胯，转正身体后，双脚同时向后撤，行话叫“拉擦”。练习时，姿势要矮。练入时，背步以后，上体要往侧转，双臂做夹卷动作并随上体向侧扭 摆，臀部在绷腿、拉擦时，要有颠弹力，以便把对方背翻而过。揣空与入空 动作基本相同，只要扭腰绷腿、拉擦时，不往侧面转而是直向躬身，同时一 臂在肋侧做挡闭动作，一臂下伸（图4-28、图4-29、图4-30、图 4-31)。



第五章中国式摔跤基市叻 的器轆训练

器械基本功是根据生产工具和生活用品演变而来的，有着浓厚的生活气 息和民族特色，渗透着前辈名家的汗水，是我国传统武术文化的一部分，也 是中国式摔跤技术的结晶。

器械基本功种类繁多，经过历代名家的实践和总结，已形成了完整的中 国式摔跤专项训练体系，对提髙摔跤专项素质，增强力量、耐力、爆发力及 专项反应能力、灵活性、技术动作的协调性都有良好的效果。

器械按尺寸可以分为长、短两种。短器械主要有小棒、大棒、皮条、推 子、拧子等；长器械主要有天称、地称、滑车子等。

第一15短器誠

—、小繂子

小棒子主要练习手的拧握之力和臂的支、掖、夹、卷等力量。棒的粗细 可根据手的大小来决定。一般长28cm,直径6cm左右（图5-1)。



(一） 蹲桩抒棒

拧棒以练臂力为主。为了使腿和臂都得到锻炼，可加上蹲桩。练法是双 腿屈膝下蹲，两臂平直前举，双手正握小捧拧转。练习时记下拧转次数，逐 步增加练习量。

(二） 抱平拧法

蹲裆站正，手心朝下握棒拧转。将棒拧转成立棒时，棒的上端与肩齐 平，两臂前平举，上手手心朝前。这是专为练左右夹脖、夹臂的基本功。练 时左右交替转棒。

(三）揣棒

蹲裆站正，两臂贴肋，肘下垂，双手手心朝上握棒，然后用力拧把将棒 往下揣按到裆前。动作快、慢均可，揣按数可逐渐增加。它可以增长手的 挣、掖、按劲，是实战时挣腕和近按的基本功。

(四） 挣手推棒

蹲裆站立，两臂贴肋、垂肘，双手手心朝上握棒。两手用力拧把，同时 两脚脚掌拧转，转体成捶桩，双手交叉将棒捅塞（推）出去。在实战中猛烈 例手、挣袖和门、领都是出于这种劲。练时须逐日增加推棒次数。

(五） 砣棒

也用小棒子（比小棒粗些更好）制作。在棒的正中部位钻个孔，拴一细 绳，下面坠上重物。练习时，两腿并拢站立，两臂前平举，两手用力卷棒。 由于加上了重量，可增加锻炼的强度。反复将重物拧上和放下，并记数时 间。通过一段时间的练习，可逐渐增加重物的重量和锻炼时间。

(六）撑手棒

也叫千斤棒。撑手棒的把要加粗，下坠物要加重。由于棒粗、物重，可 提高锻炼强度，有效地增强腕力。在实战中攥住对方手腕时，对方很难挣 开。练法与蛇棒同。

大棒子是练中国式摔跤基本功的重要用具。这种练习可使跤姿、跤架灵 活、自然，手、步、眼规范化。

从实践中也可看出，大棒子有较深功夫的跤手，其跤姿优美，进招迅 猛、利索。跤坛有“小棒子练拧，大棒子练横”的说法。

大棒子对臂部的横耘、扠、轧、掮（zh6u)、磨、支、盖和腰部的摇逛、 拧、长、转，以及对腿部的崩、捶、背、盖等較劲都有显著的锻炼效果。

大棒子规格：粗7cm,长90cm (手握部位长13cm)。手握部位要缝包两 个布套。这样较易用劲（图5-2)。



(一） 盖棒

两脚平行开立，略比肩宽，两手正握棒于胸前，两臂微屈成预备姿势， 左（右）脚向前上一步成跤架。右（左）手向后、向上握棒划圆，由右 (左）肩上向身体前下方盖砸。双脚不动，做定步练习。左、右可交替着做。

(二） 轧棒

预备姿势同上。上一步成跤架，持棒正握拧转前后手，前把为上手，掌 心朝斜下方，后把为底手，掌心朝斜上方。上步或撤步后前后把用挣横动将 棒扳成与身体平行。乳棒可锻炼横劲（底把磨手）的功夫。如先撤步再一下 轧，可锻炼互摔时盖后契或把腰闪、磨的独特力量。这种力量也是跤术中撤 步和踢抹脖脚、拦门脚以及许多绊子所需要的力量。

(四）裯棒

裯棒是练踢的基本功。两脚斜钉步站跤架，先上步轧按（所上的步即作 为底腿），扬左臂，踢右腿。接着再上一步（即才落地的右腿）作为底腿，扬右臂，踢左腿。这样互换拥踢。这种踢法练熟以后，可以再练盖步踢和撤 步踢。

(五） 揣、入棒

揣、人棒的步法与跳崩子相同，区别在于手中持握大棒子。揣、入填腰 填跨，卧步、转体，以脊背贴靠对方的胸腹。背步卧身，都是通过“四步大 棒子”来练习。练时先上步盖压，并双手往下捅按。然后拧钻脚、转身、拱 臀、绷腿、拉擦，完成揣的动作。以上的练法是使揣、人的连续步骤。但练人 不必拉擦，而是往一边裹身。使揣时，在拉擦的同时，上手还要往前下方捅。

(六） 勾、别棒

勾、别棒的练习步法与勾、别空练习相同，只是手中持有一个大棒。大 棒是练勾、别最灵活的器械之一。练时站跤架，双手拧棒盖压。紧跟着背 步，同时转体180°，将盘在前边的腿向侧后上方扔出，同时，两臂向下裹拉 按棒。

三、皮条

早年都用线麻编成两头细、中间粗的粗辫子，两手拿握住两头。后来多 用两股皮条或铁链代替。三种用具各有一种劲。它也是中国式摔跤的主要基 本功之一。抖皮条的基础练习是“大四步”，即上步、背步共走四个位置， 同时随上步两手用暴脆劲抻抖皮条。由于皮条是两条，故抖起来随走步和抖 力而发出有节奏的崩击之声。它对发展臂部的崩、捅、拉、挣和腰部的扭、 转、崩、长，以及腿部的拧、捶、钻、弓、崩等各种力量都起着很大作用。

(一） 捶桩

马步站立，双手攥紧皮条，左右转身，向后蹬地，成前弓后绷。同时两 手臂向左侧绷抖皮条，眼睛注视皮条，形成捶桩姿势。

(二） 五步皮条

四步后再加一腿踢而成五步。



四、推子

将普通建筑砖裁成七分头（用砖长的7八0),刻成石锁形状。也可用木 头制作（图5-4)。

(―)平推

练习中以推、支、捅、拉、耘为主要目的。两手握推，手心朝上，两腿屈膝下蹲。先由右手推出，手臂平直，手背 朝上。收回时手心仍朝上。然后换左手练习，动作同右手。

推时可记数，并逐步增加次数。

(二） 撕推

撕推是左、右手轮换进行推捅和回拉的练习方法，推与拉同时完成。练 习时可以定步练习，也可以配合背步、盖步、转身、拽腰、拱臀等 动作进行练习。

(三） 卧推

卧推是左右腿卧步交推的练习。当卧步蹲下时，上边的手要用力支捅， 下边的手向后紧拉，底桩要蹲卧，并要迅速左右换架。这样练对体力和技术都有增进。

(四） 四步推

这是不停顿的连环推法。练时走四步，即上步、背步、卧步和捶步。两 手臂可分向左右推出。推完右边的最后一个动作时，再转过来复推一下，然 后上步换向左边推，并记数练。

(五） 耘推

站好跤架，双手正握推子在腰际水平面上划圆。中国跤基本功中“耘” 是指平面内的双手圆周运动。以左架为例：双手持推向右侧腰部划圆做回带 动作（此动作称作横耘）。横耘进来再支推出去，同时背步下坐。紧跟着转 身低头、拱臀、绷腿、拉擦，并把手臂由身后摔抡过来。左臂应往回弯收, 形成紧拉底手。

五、翻重砖

重砖可用大型耐火砖或城墙用砖（图5-5)。



练法一

提翻重砖。练习时站正、蹲裆，两手握砖，手心向下，四指朝前。两手 翻把上提（保持矮架蹲裆），然后再将砖放回原位。这样反复练习可以增长 耐力，也可锻炼腰部的含、仰、饨（dto)、堵（俗叫阴阳腰）力量和手臂部 位的掐、捏、提、按等力量。练习时要记数提翻的次数。

练法二

转翻砖。转翻可用重量较轻的砖（可用薄长型耐火砖或城砖）。动作 开始时，蹲裆站正，两手捏住砖，四指朝前。先往上提翻，肘部屈垂，再 扭身弓步，两手下转，拇指朝外把砖抱在怀内。然后再向右转身，左臂右前伸，左手四指在外，虎口朝上，成托砖状，同时右臂上臂平直，右臂前 臂在砖后直伸向下，成臂朝前、四指在外的反捏砖状。最后把砖推转回 来，恢复蹲裆托砖姿势。接着再往左边翻转。如此左右交替练习，逐渐增 加翻转次数。

六、拧子

它是早年跤术的一种又经济又实用的练功器械，由墙砖制成。在砖两端 的中间凿10cm深的槽孔，将木棒嵌进按实，砖两端露出的木棒部分各长 12cm (图 5 - 6)。



(一） 横耘

双脚开立，按跤架姿势站好，将拧子在身前平放，双手握住拧子把手 进行左右划圆，也可以进行上步、撤步等行进间的练习。这种练习能锻炼 手臂的握推、拉、耘、圆、裯、轰各种力量和腰部的扭、转、掭、翻，以 及底桩的冲、撤盘、圆、踢、撑、钻等等的力量。练时可记数，并逐曰增 加次数。

(二） 掮膀

跨步开立，双手持拧子于腹前，向左右侧舞动拧子。

第二节长器械

—、滑车

滑车是早年遗留下来的中国式摔跤练功器械，至今仍有应用价值。它通 过滑轮悬吊重物，重物可以即时增减。人拉重物既能练力量，也可以增强全 面的身体素质（图5-7)。



(一）揪拉

练时站跤架，用底手揪着滑车的拉绳把手，可以纵向或横向的揪拉力牵 动所坠重物。坠物重量可以随意调节，练习时应将重物拉至尽头再松回去。 可左右换架练，并要记数。

(二）揿按

互摔时为使假招常用揿（qin)劲来试对方，叫“问”劲。将对方向地 面上拉按叫“揿”。滑车对锻炼揿力很有作用。练习时站跋架，两手分别攥 握揪手（小圆棒），先捅送出再拉按回来。两臂往一边拉按，同时转体往腰 胯下回带，并离腰败步，形成揿势。这样练可使揿、拄力量显著增长。可左 右换架和记数练。

(三） 长捅

长捅力是捶桩所需要的长腰和支捅力。练时站跤架，由上手揪拉绳把 手，以蹬地转体力量做大捶桩。转体拉绳时，臂要直，手走一弧形，并随臂 转腰，形成前弓后绷的捶桩姿势。捅到头再随绳索的回缩转身回来。可左右 交换和记数来回练。

(四） 圈臂捶桩

圈臂捶桩是练腰、臂和腿的力量。练时站跤架，由底手揪攥住拉绳把手 并绕到腰后，再猛转手拧捶桩步，用臂圈拽拉绳，形成前弓后绷的捶桩。这 样反复来回练。

(五） 揣

站好跤架，双手揪攥住拉绳把手，将坠物拉至适当高度。持把手往回一 送，随后前脚盖步转体，将拉手置于肩上，俯身收腹屈体，持绳手向前下方 裹拉。

做揣的动作一定要摸准车轮的转动规律，尤其在盖步的刹那间要掌握好 平衡，否则易被滑车拽倒。

地秤像半个石担，一头负有重物。用它可以专练臂的抒力、腿部支撑以 及上摆的力量。地枰把的长短以练习人的跨关节长短为原则。把不能过长， 过长易出伤害事故，太短不便练习（图5-8)。

(一）倒手

两脚左右分开以跤架站立，地秤竖直立在地上，右手反把（拇指朝 下，掌心朝外）握地秤柄，柄端留出十多厘米（作为左手抓握之用），眼 神要注视着地秤的底盘（俗名砣）。右手翻腕拧转地秤，使石砣在地面上 滚动，同时往身内回带，再用左手相接后，按右手动作接做。两手互换， 反复练习。



(二） 刀勾

以跤架站立，地秤竖直立在地上，距离身体合适的位置。右手正把握 柄，身体前倾，把地秤推歪，使圆砣边沿一边挨地，然后右脚抬起，脚心朝 前，膝外展，猛用小腿刀刮（如使镰刀那样）住秤柄，并往后刀。左手配合 往后拄送秤柄，使石砣离开地面，把地秤挂荡到裆下。这种练法主要是增长 腿和脚的刀、刮、兜、搂等力量。可左右交替练习。

(三） 窝勾

窝勾也叫缠刁。窝勾主要是练腿的窝、挑、挖劲。以右侧为例：练时原 地不动，用右臂反臂缠绕住秤柄，用右腿缠窝秤杆，脚面要紧贴杆的下端， 底桩要稍离开石砣，腿用提、叼、翻挑动石砣，将其扔至体侧，手要配合往 右侧方向掰按。左右可交替练习。

(四） 勾子

以跤架站立，上把握住秤杆，将地秤拉至跤架前脚前。背步卧腰，上手 下按，前腿贴住地秤柄，脚尖擦着地面，向后上方撩起，用腼窝挂挑住秤 杆，把石砣挑起，底桩要保持屈膝站立。腿把石砣挑到最高点时，长腰变 脸，握杆的手猛然翻腕，并借腿撩的余力把石砣翻扔到前面地上。练时可左 右交换练习，并记录练习次数。

(五） 别子

用地秤练别的动作和练勾相同，所不同的是使别的腿要用别、扛劲，用小腿别挂秤杆，顺秤杆直向上滑，并用脚跟一侧管住秤杆的下端。其他动作 勾和别一样。用地秤练勾、别，对身体素质的发展有显著的作用。尤其对腿 部的站立和撩、勾、挑、扛、挂等力量都有突出效果。

三、天砰

这是练习拧、握、挣、亮功夫的好器械。天秤的坠物可按练习人的具体 情况装挂，并可适当增、减量。按滑车架设计，秤杆要长，秤杆高度与肩齐 平（图5-9)。



(一）翻拧腕

马步站立，抓住秤杆远端，翻、扣手腕拧动杠杆。

(二）夺腕

接前式。一手扣拧之后，另一手夺杆与之相挣，翻手亮腕，再扣腕回 来。两手左右交替。

(三）砸、摔腕

将翻拧腕的动作加大，配以脚的捶桩扣腕时下砸，翻腕时摔亮。左右反复练习。

(四）踢

以右架为例，站好跤架。右手攥握秤杆远端下砸，左腿上步冲，转体坐 腰，抬右腿踢，同时向右侧后摔腕。按冲、挣、踢、亮的要求反复练习。

四、缆绳

俗称搠绳。练习人握绳的后端。不宜把绳子拉得过紧，应留余量能把绳 绷直或翻把能把大绳掰撩过来和回撩过去。这种练习能锻炼反正腕的掰、扣 力。由于绳长、粗重，利用它可以练捶桩步、长臂、长腰、翻腰、长翅筋、 握力、钝力、掰扬力、揪力、抖力、翻力、拽力等，另外也可以在翻腕时加 上踢（左、右踢）的动作。扣腕时，也可以加上弹拧子（也是左右的），以 及勾、别的手法和步法。但不适于用背步。要使盖步时，可把拽拉、钻脚、 盖步、扔腿、甩脸连成一个完整动作（图5-10)。

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