截拳道非常重视机动性与灵活性，因为对打是一种运动的形式。要实 施有效的技巧，就必须依赖自己的步法。快速的步法有助于迅速地出拳和 起脚。如果脚下动作慢了，手的动作也就慢了。

技击的原则是运动的艺术——寻找你的目标或避开目标。在截拳道中， 步法应该是十分轻松自如、有活力的，而且动作要坚决果断。传统的“马 步”站立姿势要求静中求稳健。这种不必要的僵硬姿势，在实战中是无用的。 因为在技击中，需要在瞬间向任何方向移动，而这种姿势既笨又慢。

正确的步法可以让我们在行动中保持良好的身体平衡，有力地发起攻击 和避免对方的进攻。好的步法能为我们进行任何方式的踢打提供便利。运 动中的目标要比固定的目标难打得多。熟练地运用步法，可以减少我们被 迫用手臂来格挡对方踢打的几率。通过灵巧的移动，你能够避免许多攻击， 并能同时做好反攻的准备。

除了躲闪攻击以外，步法还能使你迅速地接近对手，摆脱困境，并保 存体力，以发出更有力的拳脚攻击。一个攻势凶猛但步法不精的拳手，往 往在试图攻击对手的时候，就已经耗尽了自己的体力。

脚的位置最好是能够向任何方向做迅速的移动，同时又能保持身体平 衡，以抵挡来自任何角度的攻击。两脚必须始终位于身体的正下方，这样 才能提供正确的身体平衡。

前滑步（前式图）



图3-1 图3-2 图3-3

前滑步（侧视图）



图3-4图3-5图3-6

 

前滑步（后视图）



图3-7图3-8图3-9

后滑步（前视图）



图3-10图3-11图3-12

后滑步（侧式图）



图3-13图3-14图3-15

后滑步（后视图）



图3-16图3-17图3-18

3.1滑步

前进时，不要用交叉步或跳步，而要用滑步。开始时，可能会感到动 作笨拙，速度缓慢，但是只要每天坚持练习，就会提高速度，变得得心应手。 如图 3-1、3-2、3-3 (正视），图 3-4、3-5、3-6 (侧视），图3-7、3-8、3-9 (后 视），以警戒式小心地向前滑步。先用前脚向前滑动大约半步，两脚一分开， 后脚随即跟上，立即恢复原姿势，然后再向前滑动，重复这个过程。

注意图中李小龙持续地保持着完全平衡和防御的状态。不要平足移动， 而应以两脚的前脚掌高度敏感地滑动。要像走绳索的人那样去移动，即使 蒙上眼睛，也能在一条很高的绳子上安全地走动。

两膝要微屈且放松。前脚展平，但不能死死地钉在地上。在迅速运动 或突然移动身体时，前脚要轻而自然地抬起4.5厘米左右。

无论是在静止还是运动中，后脚跟总是要微微抬起的。一般略高于前 脚0.5厘米~1厘米。击拳时，后脚跟抬起便于迅速将身体重心移到另一只脚 上。抬起的后脚跟要富有弹性，能够做出迅速的反应，便于从各个角度出击。 当然，在出拳时脚跟要落地。至于脚跟何时抬起，何时放平，并没有规定， 这要取决于几种因素，比如身体的位置，手或脚对进攻、防御的反应等。

向前滑步时，脚步要轻，身体重心放在两脚之间。只有在前进过程中 前后脚处于分离的一瞬间，身体重心才能略向滑动脚移动一点。

在后撤或谨慎地向后移动时，你恰好是在做相反方向的移动。后滑步 的基本动作与前滑步的一样，只是方向相反，如图3-10、3-11、3-12 (正视）， 图 3-13、3-14、3-15 (侧视），图 3-16、3-17、3-18 (后视）。后脚由警戒 式向后滑动或移动大约半步，如图3-11。当后脚后滑时，两脚间的距离只 是瞬间的加宽。一旦前脚定了位，就应该立即恢复警戒式，并保持完好的 平衡状态。与向前滑动不同的是：前脚向后滑动时，身体重心应稍移向后脚 或支撑脚。若要继续后退，重复以上过程即可。要学会脚步轻和后脚跟抬 起的本领。

向前和向后的滑步必须用连续的碎步进行，以便保持身体平衡。这个 姿势可随时向任何方向迅速地移动身体，因此对于进攻或防御来说都是最 完善的姿势。

快速前进



图3-1 9                         图3-20                                             图3-21                                        图3-22

3.2快速移动

快速前进（如图3-19、3-20、3-21、3-22)几乎和向前滑步一样。前 脚由截拳道的警戒式向前跨出了大约7.6厘米，如图3-20。这个表面上无关 紧要的动作，却能使身体成直线，并有助于你在向前运动时保持平衡。这使 你能用两脚运动，均匀地给身体提供平稳的力量。如果没有这一小步，其 主要任务就要由后脚来完成了。

只要前脚一滑动，就要立即滑动后脚，并几乎踏在前脚原来的位置上， 如图3-21，除非前脚忽然地移动，后脚不能及时地跟上，因为前脚正在移 动过程中。最好是后脚刚刚触到前脚，前脚就向前滑去。在这个位置上，如 果不打算再前进一步，那么两脚就应自然分开，并立即恢复到警戒式，但 是这种动作的目的是使身体迅速移动一定的距离（2.5米以上），这就需要用 几步来完成。除了第一步跨出7.5厘米以外，其余的一连串步子都同正常走 步的距离一样。这种走步可以让身体完全成直线，并迅速向前移动。

在图3-21中，李小龙似乎处于一种十分不稳定的状态，但是这种状态 仅仅是一刹那。如果亲眼观看李小龙的连续动作，就会发现他的这个动作 既自然、流畅又优雅，绝无不稳妥之处。

3.3快速撤步

快速撤步或快速后退的步法，几乎同快速前进的动作一样，只是运动 的方向相反。前脚由警戒式向后移动，如图3-23、图3-24、图3-25。前脚 与快速前进时的动作一样，前脚先后撤，后脚随即后撤。如果在前脚尚未 缩回时就先移动后脚，前脚就会站立不稳。与快速前进不同的是，任何一 只脚都不必先滑出7.5厘米。它仅仅是一个快速动作，但身体要成直线并保 持平衡。如果仅移动一次，则两脚到位后，应立即恢复警戒式。但是该移 动的目的是要让你的身体撤出四个脚印或更多的距离。

快速移动和滑步只能用灵活的步法来完成。提高下肢灵活性最好的练 习是跳绳，以及几分钟与假想敌人的对打练习。训练时，必须不断有意识

快速撤步

 



图3-23                   图3-24                      图3-25

地使两脚“轻如羽毛”，这样到最后走起路来就会自然、轻快。

运动时不要紧张，用两脚掌滑动，两膝稍稍弯曲，后脚跟抬起。你的 步法要保持敏觉性。快速、轻松的步法实际上是一种适当的动态平衡。在 训练中，做完每一个动作之后都要恢复到警戒式。在继续做下一个动作之前, 可以用两脚轻松而有意识地用脚掌做滑步。这种训练是对实战的模拟，能 够提高你对技巧的掌握。

除非你有什么战略目的，不然前进和后退的运动都应该用碎步或快速 滑步来完成。而大跨步的动作，除了出拳的时候，都应尽量避免采用。因 为这种大跨步动作会约束你的进攻或有效的防御。在运动中，过多的做交 叉步是个坏习惯，因为它将使你失去身体平衡，并暴露出下腹部。

运动不应当连续地跳动，也不应当颠簸摇晃。两脚要在地上有节奏地 滑动，像一个优雅的跳舞者一样。从视觉上来看，运动不应像袋鼠在开阔 的平原上横跨跳跃，而应像骏马那样驰骋，步伐优雅而有节奏。

3.4疾步

向前疾步突进或猛冲是截拳道最快的动作，也是最难掌握的动作之一。 这要靠身体良好的协调性，不然就很容易失去平衡。这一动作多用于向纵 深发起的攻出，主要采用侧踢进攻或踢腿反击的方式。

向前疾步是一种向纵深的猛攻。由警戒式开始（如图3-26)，前脚向前 跨出约75厘米，同快速前进的动作一样，身体保持直线与平衡（如图3-27)。 然后，为了做出较快的反应，以前手作为动力向上猛扫。这样可以造成一 个猛冲的势头，就像你用手拉着绳子时，有人把你突然拽过去一样（如图 3-28、3-29)。手的这一突然袭击，不但分散了对手的注意力，而且也打乱 了对手的计划。

当手向上扫去时，髋部$几乎同时向前摆动，并将后脚向前拉。在这 一瞬间把身体的重心落在前脚上，也就在这一瞬间伸直腿推动身体向前。 有时做大幅度的纵深跳跃，像图3-30中那样在空中滑动时，后脚可能会跑 到前面去，   这就必须只用左脚着地，因为右脚正在做侧踢，如图3-31所示。

 

 

 



图3-26                 图3-27                                           图3-28                                                       图3-29

 



图3-30                                                                         图3-31                                                                 图3-32

 

 

一旦完成侧踢动作，右脚就要立即着地，恢复警戒式。一个跳跃动作，至 少应把身子带出去1 ~2米远。

在最近进行的测验中我们发现，用疾步向前，只用四分之三秒便可前 进2.5米；而用老式的猛冲动作或交叉步，得用1秒半才能达到同样的距离， 即需要两倍的时间。

这种跳跃更多的是水平方向的运动，而非垂直方向。相对高跃而言，这 更像是一种跨跃。你要试图让脚保持贴近于地面的距离。膝盖要始终保持 微微弯曲，从而使强而有力的大腿肌肉的弹性爆发力得以发挥。

开始练这一步法时，不要担心你的两手，只要把两手保持在截拳道所 规定的正常位置，注意力集中在步法上就可以了。等你习惯了用正确的平 衡来完成脚步动作之后，再学习每跳一步手向前猛挥一下。

为了提高速度并使动作变得自然协调，你可以每天进行以下练习：由警 戒式开始，做手向上挥动、向前疾步的动作，但是不要做太纵深的突破。不 用使劲地向前跳跃，要迅速落下前脚而不做踢击动作。要连续不断、反复 地做这个动作，并保持在运动中的平衡和连贯性。此练习对于使身体变得 轻松自然而有节奏地运动极有帮助。随着对动作的逐渐适应，可以加快速度， 用越来越熟练的技巧来缩短在一定距离上所用的时间。最后，可以用翻背 拳来代替挥拳动作。

向后方猛撤的动作跟快速撤步的动作很像，只是前者能使身体向后运 动得更快、更远。由警戒式开始，前脚掌蹬地，使前腿伸直，将身体重心 移到后脚上。前脚离地后不要停顿，不要与后脚交叉。在前脚落地之前， 后腿先弯曲，然后像一个弹簧似的猛然伸直，身体随着腿的突然伸直而向 后猛冲。应该在后脚着地前的一瞬间，用前脚掌先着地。这一快速的动作， 应该至少带动身体向后撤出大约两个普通步。

向后疾步，可以使身体同向前跃进一样快。在同一实验中，向后撤2.5 米所用的时间同向前跃进所用的时间一样，都是四分之三秒；而在老式动作 中，跨越这同一段距离要用1秒钟。

在日常的训练中，可做向后疾步以获取速度、平衡和节奏感。但步法 要轻巧，并通过不断的练习来缩短在一定距离上运动所用的时间，如图3-32。



图3-33

右侧步

在慢跑中，做快速滑步向前动作，然后再恢复慢跑。另一个练习可以 和同伴一起做：当你疾步跃进时，让同伴疾步后退。也可以从警戒式开始， 当同伴试图同你保持一定距离时，你可以用一个轻轻的侧踢点到他，然后 换位再练。

要学会不鲁莽地进攻对手，但要以冷静而准确的方式缩小距离的空间， 这就要求每天都以猛冲动作来练习二三百次，因为只有步法的训练才能提 高加速作用。

3.5侧步

侧步，是身体向左、右运动而又不失去平衡的一种步法。这是一种安全 的基本防御招数，同时，可在对手估计不足时，发起反击或制造空当。侧步， 通常是避免直接向前出拳或起腿发起进攻的。当对手进攻时，可以用这种 简单的移动躲闪来使对手的进攻落空。

 



图3-34                      图3-35

由警戒式做左侧步动作（如图3-36)，左脚向左前方移动25厘米（如图 3-37)。在这个动作过程中，身体要比向右移动更易成一直线。而身体越成 一直线，平衡就保持得越好，并能在移动中使身体的重量平均地分布在两 只脚上。右脚（即前脚）应以准确的动作迅速跟上，并恢复警戒式（如图 3-38)。人们会发现向左方侧步比向右方侧步做起来更自然、更容易些。由警戒式做右侧步（如图3-33)，敏捷地移动右脚，轻轻地向右前方迈 出约25厘米（如图3-34)。当右脚前掌轻快地落地时，左脚（即在后面的脚） 可以提供向前的推力。在落地的一刹那，肩部向右摆，膝关节略屈，身体 重心移向前脚。当迅速滑动左脚，并以正确姿势恢复警戒式时，让肩部自 动成水平状态（如图3-35 )。

李小龙用一根棍子练习步法，在图3-39中，他把这根棍子放在靠近脖 子且稍高于肩的位置上，助手企图把这根长棍子刺向一个准确的位置，并 让李小龙适应这种攻击。

在图3-40和图3-41中（正视图），助手用棍子刺李小龙，李小龙向左 侧步，并保持身体的平衡，眼睛始终盯住助手。他必须突然地移动，以避免棍子的边缘刺到自己。

左侧步

 



 

图3-36                                                                            图3-39                       图3-40                                       图3-41                          图3-42

 



图3-37                        图3-38

 

在近战或格斗中，降低身体姿势是十分安全的，一般用变换步法的方式 来移动身体重心或向前移步来降低身体重心（如图3-42)。使身体向前并稍 向左移动，做耸肩、抬高双手动作。这样通常能获得内侧或外侧的防御位置， 并可打击对手的小腹部，也可向上兜打、踩其脚面或将对手摔倒。当运用 同样的步法向前移动时，可直接向左、向右或向后移动，这取决于你在那 一瞬间的策略或安全需要。

要对付以左侧置前的对手，你要做右侧步，远离其后手。对付左撇子， 要向相反的方面移动，通常是向左边移动。侧步的技巧要求移动得晚些，但 是要快，要在即将被击中时迅速移动。

几乎在所有的动作中，脚移动的第一步，都是要向你想要达到的那个 特定方向迈出。换句话说，如果要向右侧步，右脚移动的第一步就是向右 侧迈出。同样，如果向左侧步，左脚就向左迈出第一步。

为了迅速完成动作，应该在刚刚要迈出第一步时，身体向那个方向倾斜。

在截拳道中，步法运用的目的是用最少的动作来取得最有效的结果和 速度。移动只要能避开对手的进攻和打击就足够了。要让对手充分消耗体力， 而不消耗自己的体力。

在训练中，自然地站立要做到放松、舒适，这样肌肉就可以充分发挥 效用。要学会区别人们在生活中的舒适感和训练中的舒适感。要灵活机动、 沉着应战，绝不能使自己处于僵硬或紧张的状态之中。

 

 

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