在八卦掌法中掰步的用处很多，它比摆步要快速简捷，摆步时要绕线，而掰步时不绕 弧线，只把腿向身侧一掰则可。

起势

动作与“行步”起势相同。（图3-1-44)

动作

双掌掌心向下按于体侧或五指向下垂于体侧重心右移，左足足尖外展，开裆，沿 直线向体左落足，仿佛把腿掰开故谓“掰步”。二目向前平视。（图3-1-45)

重心移至左足，右足足尖里扣沿直线向路线②落足成扣步，二目向前平视。（图 3-1-46)



右足足尖外展，开裆，沿直线向路线③落步成掰步，二目前视（图3-1-47)

重心移至右足，左足足尖里扣沿直线向路线④落足成扣步，二目前视。（图3-1~48)



收势

在起势处并步收势。

立正收势。

要点

要提肛溜臀，自然呼吸，气沉丹田，扣步后双膝贴拢。

在实战中掰步要大，扣步要小。练习中要分轻重心，虚实分明。

走圈

起势

动作与“行步”起势相同。（图3-1-49)



动作

重心移至右足，左足尽可能不掀足跟，轻轻平起，微蹭右足内踝骨，向路线①直 行，前行时膝微屈，五趾微下扣，不许抬足尖，全腿放松，二目前视（图3-1-50)

左足五趾抓地落下，重心移至左足，右足轻轻提起，微蹭左足内踝骨处，沿弧线 向路线②前行，落地时五趾抓地……如此交替沿路线走圈，8步一圈，圈数不限。（图3- 1-51)

当行至起势之处时 右足尖向圈心里扣成丁字步， 向左拧身回头，二目平视。 (图 3-1-52)



然后左转回身向圈 上直行左足，二目平视， (图 3-1-53)

收势

回身沿原路线走圈，圈数与左转相同。行至起势处时向圈里扣左足，右转回身并足收 势。收势动作与“行步”相同。

要点

一切要点与“直行步”相同；自然呼吸，气沉丹田。

走圈时，必须里足直迈，外足沿弧线行进，这样可以合膝掩裆，为以后“转掌如 拧绳”打下基础，为“斜出正人”、“以走为用”打好基础。

用“行步”、“搨步”都可以，以中盘下盘，中速慢速为宜。

第二节

基础八掌

八卦掌是以掌法变换为主的掌法，基础八掌是练习八大掌、六十四掌、八卦游身连环 掌、九宫掌的基础。基础八掌分“定势八掌”和“行步八掌”。

练习定势八掌要做到：①要正确掌握每个动作的姿势；②要逐步达到拧腰90度，即 走圈时胸口（膻中穴）头的口、鼻，在里足直迈的行走中一齐拧着对正圈心；③要学会每 掌的使用；④要以意领力练出每掌的劲力；⑤要以意领气，气沉丹田；⑥用中盘、下盘， 中速或慢速练习，增长功力。

每圈走8步，以走10圈后换掌为宜（也可以自己规定圈数），然后右走相同圈数，再 用同样（唯方向相反）的动作换成左势，此掌才算完毕；而练习行步八掌时，要走斜线， 在连续不断地行进中练习掌法，目的是练习上下协调，“以掌为法” “以走为用”。下面 将定势八掌练习方法示范解说。在实际练功时可以随意练数掌，可以把顺序调换练习，也 可以与八大掌穿插起来练习。

势心、掌

猛虎出山（下沉掌） 大鹏展翅（双托掌)

狮子张口（双抱掌） 白猿献桃（双合掌)

怀中抱月（双撞掌） 黑熊探臂（下掖掌）

指天插地（立桩掌） 青龙探爪（推磨掌）

(一）猛虎出山（下沉掌）

动作

沿圈站立，头正颈直，微收下颏，有上顶之意，嘴微闭，舌抵上颚，用鼻呼吸， 含胸圆背，双肩双臂向下放松，掌指向下，在体侧自然下垂，双足并立。精神贯注，二目 向前平视。（图3-2-1)

双臂外旋，肘部微屈，掌心向上，自体侧徐徐托起，高于眉齐。吸气收腹，二目 向前平视。（图3-2-2)

双臂里旋屈肘，掌心向下，掌指相对，经体前徐徐按下，置于腹前，同时坐身屈 膝，提肛溜臀。呼气松腹，气沉丹田，二目向前平视。（图3-2-3)

上体左转，双掌不变，向圆心拧腰90度，重心移至右腿，左足贴右足内踝骨向 前直进一步，五趾抓地。自然呼吸，气沉丹田，二目向圆心平视。（图3-2-4)

左足五趾抓地的同时，右足贴左足内踝骨沿圈线前行一步，足尖微里扣五趾抓地 落下，两掌不变。自然呼吸，气沉丹田，二目向圆心平视（图3-2-5)。两足交替沿圈左行。共练10圈，重点练习双掌的下按之力。

行至起势之处，右足向左足前，足尖里展扣成丁字步，二目回视。（图3-2-6)

重心移于右腿，以腰带动双掌，掌心向下，向右划平弧，置于腰右侧。然后向左 转身，左足向圈上直上一步。自然呼吸，气沉丹田，二目前视。（图3-2-7)

当左足五趾抓地时，右足微贴左足内踩骨处向圈上直上一步，同时向右拧腰成 90度，双掌掌指相对掌心向下置于腹前。自然呼吸，气沉丹田，二目向圆心平视。两足 交替向右走10圈，练双掌的下按之力（图3-2-8)。当右足行到起势之处时，左足在右足 前扣步，用相同动作（方向相反）换势，当换成左势才算完成此掌。



用法

当对方向我胸部或腹部打来时，我立刻退左足跟退右足，同时双掌掌心向下按其 来手，使他不得打我。目视动作。（图3-2-9)

随之，上右足跟左足，双掌掌心向前向对方胸部推击。目视对方。（图3-2-10)

要点

练掌时要提肛溜臀双臂微屈，不能 僵直。要以意领力，双掌有下按之力。走圈 时与换势时都可以自然呼吸，气沉丹田。也 可以在双掌划弧时，吸气收腹，当左转身上 左足时，呼气松腹，用腹式呼吸配合动作， 气沉丹田。但是，走圈的时候必须自然呼吸。

练用法时要左、右都练，反复练习， 熟练自如方可。



(二）大鹏展翅（双托掌）

八卦掌中最常见的掌法，凡练八卦掌者都练此掌。但有人两臂伸得太直，缺沉劲；有 人屈肘太多，虽有下沉之力，但缺伸长之劲，有人两臂张开角度太大而缺合劲，有人两臂 合抱太多，而缺开劲，还有小指翻天，练出螺旋劲。总之，练此掌时动作要规范，开合度 适中，要沉肩坠肘，肩催肘，肘催手，力量到手。

动作

接上势，一边左走转一边两臂外旋，向上拧钻，掌心向上，经胸前向身体两侧斜 前方伸出，髙于肩平。自然呼吸，气沉丹田，二目向圆心平视，走转10圈。练习双掌的 即上托又沉肘又里合又外开又前伸的螺旋之力。（图3-2-11)

行至起势处，右足在左足前扣成丁字步，坐身合膝，向左拧身，同时双臂内旋， 双掌变钩，经体前搂至两肋处。自然呼吸，气沉丹田，二目向前平视。（图3-2-12)



向左转身，重心移至右腿，左腿向 圈上上步，同时双臂外旋，掌心向上向体前 侧前方拧臂切出。自然呼吸，气沉丹田，二 目向前平视。（图3-2-13)

右足微贴左足内踝骨向圈上直上一 步，向圆心拧腰转体90度，两足交替向右走 转十圈。自然呼吸气沉丹田，二目向圆心平 视。双掌要练习即上托，又下沉又里合又外 开又前伸的螺旋之力。（图3-2-14)当行至 起势处时，用相同动作（方向相反）换势， 换成左势才算完成此掌。

用法

对方向我打来，我出右步出右穿掌迎之。目视前方。（图3-2-15)

对方乘机向我右肋打来，我随之右掌变钩下勾其掌而化之。（图3-2-16)

我趁机向对方右足外上右步跟左步，同时左掌向右推对方右肘使它不得击我，右 掌外旋，用小指外缘向对方胸颈之处拧臂切出。（图3-2-17)



要点

练掌时要提肛溜臀，向圆心拧腰90 度，双臂向上前伸时要拧钻出螺旋劲。切忌 端肩，要松肩坠肘力量到手。换势时，当双 掌下钩时也可吸气收腹，上步切出时可呼气 松腹，气沉丹田。但走圈时一定要自然呼吸， 气沉丹田。

练习用法时可以二人互换攻防，也 可以左右互换练习，要熟练自如。此掌如不 用掌切，也可以变成肘打、肩打或跨打。

(三）狮子张口（双抱掌）

又名狮子大张嘴，程氏八卦掌、尹氏八卦掌中都有此掌。练此掌不但双掌要有合抱 力，前手还要有开劲。前手要与眉平，后手可高可低，除前手的可削可穿可开外，后手还 可劈可砸，要求变化多端，灵变自如。

1.动作

接上势，一边向左走圈一边左掌不动，右臂圆屈，掌心向下抬于头上和左掌掌心 相对形成合抱姿势，练习双掌的合抱之力。左转10圈，自然呼吸，气沉丹田，二目向圆 心平视。（图3-2-18)

行至起势处，右足在左足前扣成丁字步，坐身合膝，双掌不动，目视前方。（图 3-2-19)



向左转身，在圈上掰左足，同时左掌不动，右 掌掌心向下，在左臂上向圆心画半平圆。自然呼吸，气 沉丹田，目视圆心方向。（图3-2-20)

右足微贴左足内踝骨向圈上直上一步，向圆心 拧腰转体90度，同时右掌外旋，左臂里旋，掌心相对收 置颚下，向圆心伸出成狮子张口姿势。自然呼吸，气沉 丹田，二目向圆心平视。（图3-2-21)向右走转10圈， 当行至起势处时，用相同动作（方向相反）换势，当换 成左势才算完成此掌。

用法

当对方上右步出右手打来时，我向对方身体右侧上左步，用左掌横拦来手，随之 上右步，右掌向对方颈部横切。（图3-2-22)

对方化解我的横切，又向我打来时，我则向对方身体右侧上左步上右步，用狮子 张口之右掌迎之，向对方身后绕走。目视对方。（图3-2-23)



要点

练掌时，虽然一掌置头上，但仍要沉肩坠肘，不可端肩。换势时动作要连贯、协 调，一气呵成。也可用腹式呼吸配合动作，气沉丹田，但走圈时一定要自然呼吸，气沉丹 田，以意领气，练习合抱之力。

练习用法时，双方攻防互换，可反复练习，纯熟为止。

(四）白猿献桃（双合掌）

又名“白猿献果”，是八卦掌中常见掌法。要练出双手合托合推合撞之力，内含肘打、 肩撞。总之要于腰身而用。

动作

接上势，一边向左走圈一边回臂屈肘，双腕贴拢，双掌掌心向上，托于左肩前， 练习双掌上托之力，拧腰转体90度。自然呼吸，气沉丹田。左转10圈。二目向圆心平 视。（图 3-2-24)

当走到起势之处时，右足在左足前扣成丁字步，向左转身，左足在圈上掰步，同 时双掌心向下，按于腹前。自然呼吸，气沉丹田，二目向前平视。（图3-2-25)

右足微贴左足内踩骨向圈上直上一步，同时向圆心拧腰转体90度，同时双掌外 旋，掌心向上，双腕贴拢，在右肩前托起，练习上托之力，向右走10圈。自然呼吸，气 沉丹田，二目向圆心平视。当走到起势之处时，用同样动作（方向相反）换势，当换成左 势时，才算完成此掌。（图3-2-26)

用法

如果对方向我胸腹打击，我则撤右足用吸化劲，双掌下按对方之手臂。（图3- 2-27)

随之，进右步跟左足，双掌掌心向上，向对方下颏托起（名曰“献桃”），随之可 进步肘打、肩打。（图3-2-28)



要点

练掌时，双肘要下沉，但双掌要有上托之力。如果换势时用双掌下按时吸气收 腹，双掌上托时呼气松腹的腹式呼吸法气沉丹田也可以，但走圈时一定要自然呼吸，气沉 丹田。

练习用法时可攻防互换，左右都要练习，纯熟为止。

(五）怀中抱月（双撞掌）

要练出向前塌即前推撞之力。此掌在八卦掌最常见，是八卦掌的独特掌法，又名“螃 蟹掌”，马贵先生最喜用此掌。在练此掌时，要拧腰转体90度，练出的是整体的横向之力。

动作

接上势，一边向左走圈一边双臂里旋，掌指相对掌心向圆心，屈肘圆臂撑出，向 圆心拧腰转体90度。自然呼吸，气沉丹田。向左转走10圈。练习双掌的前撑撞之力。二目向圆心平视。（图3-2-29)

当行至起势之处时，右足在左足前扣成丁字步。坐身合膝，双掌不动，向左拧 身。自然呼吸，气沉丹田，二目向前平视。（图3-2-30)

向左转体，向圈上掰左步，同时右臂外旋，掌心向上自左臂下前穿。自然呼呼 吸，气沉丹田，二目注视右掌动作。（图3-2-31)

右足微贴左足内踩骨向圈上直上一步，同时向圆心拧腰转体90度，双臂里旋， 掌指相对，掌心向圆心屈臂撑出。向右走10圈。练习双掌的前撑之力。自然呼吸，气沉 丹田，二目向圆心平视。当行至起势处时，用同样动作（方向相反）换成左转势才算完成 此掌。（图3-2-32)



用法

如果对方出右步右手向我胸部打来，我则出右 步右手穿掌迎之。（图3-2-33)

随之，右手变钩，向下勾对方之肘尖。（图3- 2-34)

上右步跟左足向右拧腰用“怀中抱月”，撞打对 方，对方必然跌倒。（图3-2-35)



.要点

练掌时一定要双掌前撑，背部后拱， 双臂自然圆屈。不要端肩，时时要有前撞之 力。要时时拧腰，才能够练出八卦掌的“横 劲”。

练习用法时可以双方攻防互换，更 可以左右手互换，反复练习，纯熟为止。

(六）黑熊探臂（下掖掌）

这是练习掌根向前的掖撞之力，即“掖”劲。练此掌时一定要向前催肩力。

动作

接上势，一边向左走圈一边左臂外旋，掌指向下，掌心向外，沉肩屈肘，向圆心 推出，右掌掌心向下停于左肘之下，向左走转10圈。自然呼吸，气沉丹田，二目向圆心 平视。练习左掌的掖撞之力。（图3-2-36)

当走转到起势之处时，右足在左足前扣成丁字步，坐身合膝，双掌不动。自然呼 吸，气沉丹田。向左拧腰。二目向前平视。（图3-2-37)

向左转身，左足向圈上掰步，双掌不动。自然呼吸，气沉丹田，二目向前平视。 (图 3-2—38)



旋， 掌指向下，掌心向前，自左肘下向圆心掖撞左掌里旋，掌心 向下置于右肘之下。向右走转10圈。自然呼吸，气沉丹田， 二目向前平视。练习右掌的掖撞之力。当行转至起势处用相 同动作（方向相反）换成左势，才算完成此掌。（图3-2- 39)

用法

如果对方向我胸部打来，我则向对方身体右侧上左 步，向左斜身用左掌向右推对方的肘部。（图3-2-40)

右掌掌心向前向对方肋部或腹部掖撞。以上两个动 作一气呵成方为巧妙。（图3-2-41)



要点

练掌时一定要沉肩坠肘，以意催肩，肩催肘，肘催手，劲力到手，练习掖撞之力。

练习用法时，上步斜身掖撞要协调一致，一气呵成。

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