虽然都认为手是技击中最重要的，但在格斗中，脚也是至关重要的组 成部分。例如，和一个优秀技击手对垒，你若始终或经常运用两脚，就会 占优势。一个不懂得防御脚的攻击手，其大腿以下的部位就都容易遭受 攻击。



在技击中使用脚，就能避开对手的拳头，因为腿比手臂长。此外，若 时机掌握得好，踢击要比击拳更有力量。

对胫骨和膝关节发起侧踢，在截拳道的进攻和防御中可谓是首要的。因 为这个目标距离你最近，并且暴露在外面，不易防守。此外，你若站在有 把握的距离上踢击，则一次攻击便能使对手致残。李小龙习惯使用这种低 位的侧踢发起突然袭击。他踢得非常快，能在1秒钟内连击数次。

由警戒式做低位侧踢,请看图8-2，你就要把前脚向前滑动大约7～8厘米， 并带动后脚向前。几乎同时，提起前脚，如图8-3,然后用力拧腰调髋，斜 着踢出有力的一脚，即侧踢，如图8-4和图8-5。身体要保持倾斜，不要直立， 以避开对方的打击，如图8-1。



8.1前腿侧踢和高位踢击

在截拳道中，最有效的踢击是前腿侧踢。凭借这有力的一脚，你完全 可以将对方击倒。虽然这是一种人们喜爱的腿法，但是如果时机掌握不好 或者使用不当，就很可能被对方格开或抓住踢出的腿，因此必须谨慎使用。 由于侧踢的力量很大，所以有时也会冲破阻挡给对手以打击或挫伤。侧踢 速度并不快，也不能像其他腿法那样以假象欺骗对手，但是可以事先机智 地用假动作来完成。一个做得好的假动作，应该是用手引开对方的防卫，以 便向其头部或身体某个部位发出快速的侧踢。

侧踢也可以用作防卫的手段，比如，当对手向前移动进攻，且攻击尚 未到达时，可用侧踢快速踢击其身体，以阻截攻击。

练侧踢的最佳器械是30公斤的沙练侧踢的最佳器械是30公斤的沙袋，如图8-6和8-7。沙袋必须经得起

任何重击，其重量也必须使练习者感到是在攻击一个对手。在触及袋子的 时候，应从它发出的声音判断出这一脚是“踢”还是“踹”。

有时用来回摆动的重沙袋进行侧踢练习也是好办法。先踢出一脚，在 袋子摆回之前，掌握好时机跳起，准备踢第二脚。但要注意，不得错过击 发的机会，还要踢击得恰到好处，否则就会在击发中伤着膝盖。

另一种训练方法是，让助手站在距袋子后面一步远处。

当你侧踢之时，让助手托住沙袋，这样你就可以连续踢击第二脚。在 做第二次踢击时，必须在第一脚踢出后立即着地，再接连踢出。

进行高位和中位侧踢时，要站成警戒式，前脚向前滑动7~8厘米，如图 8-8。然后迅速推进或向前突然进攻，如图8-9,但这要根据与对手的间距而定。 当后脚站立稳固时,前脚就应该起脚踢击，如图8-10和8-11。踢击中的爆发力， 是由发力踢击之前猛然扭臀合髋产生的。踢击之后，要迅速地将脚收回。

 



图8-11                                    图8-12                             图8-13                          图8-14                  图8-15

 

 

 



 

侧踢，必须以协调的动作来完成，如图8-12至8-15。李小龙由警戒式 向对手的面部虚晃一拳，如图8-12、8-13,使对手抬起两手，造成中部的空肖， 紧接着李小龙就是一脚侧踢，见图8-14和8-15。

气袋和重盾靶也是李小龙常用的器械。气袋是很好的固定靶子，而重 盾靶既可用作固定靶子，也可用作活动靶子。

虽然重盾靶不能像气袋那样完全抵消持盾者承受的打击力，但持盾者 可以通过后退来消掉一些攻击力。因为重盾靶对持盾者来说有很大的机动 性，即使踢击者发出了最大的攻击力，也不会使对方受伤。

在图8-16中，李小龙准备由警戒式发起攻击，持盾者看到他要展开攻 击便开始向后退，如图8-17。但后退的动作不够快，李小龙已经发出了攻击， 见图8-18和8-19。李小龙的踢击力几乎使持盾者跌倒，见图8-20。这种训 练方式可以增强两个人的距离感和对时机的把握。而气袋作为活动靶子就 不适用了，因为它会受到踢击空间的限制。

做高位踢击练习，是让一个人持一根长杆抬至你的腰部高度。你站在 离杆大约1.5米的地方，尽量高抬右腿，并使腿弯曲和倾斜。这种动作只要 尽量高抬膝部就能完成。身体向右靠，头就会向右倾斜。然后左腿跳向横杆, 直到右脚从横杆上通过为止。

这种训练的目的不是练习踢击，而是练习尽可能地向高抬腿。要不断 提高杆的高度，直到脚再也不能通过为止。

 



图8-18、19、20。

 

然后去掉杆做同样的练习，向空中踢。为了踢得更高些，例如踢过头顶， 你必须想办法进行灵敏性的训练。

在日常训练中，包括“速射” 一踢练习：两脚平行地站立，身体重心 移至左脚，身体向左倾斜，向右做侧踢。然后快速转换位置，收回右脚改成左 脚侧踢。但在右脚着地之前，左脚应该做出向左侧踢的动作。左脚收回，右脚 踢出。这样不断地反复练习，动作越快越好。开始做时可能觉得别扭，掌握不 住身体的平衡，但要每天坚持几分钟，直到做得流畅和能够保持身体平衡为止。

8.2勾踢

勾踢，是截拳道中用得最多的腿法之一。它并非十分有力，但它灵活而 具有迷惑性。虽然用力不大，但很容易击伤对手。比起侧踢来，它有一大 优点，那就是在许多对手还未来得及防备的情况下就已经发出了攻击。勾踢, 是一种比较保险的腿法。因为它能让你在踢完后很快地还原。与侧踢相比，



图8-21

勾踢更适用于近距离的攻击。

做勾踢，前脚要由警戒式向前滑出7~8厘米，如图8-22,然后向前并步 或快速跟进。当后脚刚要着地时，就应立刻发出勾踢，如图8-23。这种腿 法应该是快速弹踢，而且身体要向后仰，如图8_24和图8-25,不要前倾。

虽然勾踢多以腰以上部位为攻击目标，但有时也攻击腿部和裆部，如图 8-21,这要视你与对手的相对位置而定。如果你站在右边的位置上踢击对手



图8-24         图8-25

的裆部，那么对手就应该站在你的右边。但是勾踢很难也很少用来攻击腿部， 因为这种踢法的效果不太好，脚摆动的距离太短，很难产生足够的力量。

8.3旋踢

旋踢，通常是作为反攻战术使用的。用这种腿法对付以直线进攻而又 没有冲到眼前的对手，是非常有效的。但是，如果用于对付一个正在防守 或反击的对手，那将是非常危险的。因为对手总是在等待你做出动作而伺 机报复。再说对于这种对手，运用旋踢也是容易受到攻击的，因为你出脚 踢击之前，正好是转身以背对着对手的。

做旋踢并不容易，因为必须旋转身体，而且在做动作的过程中，还要 在某一瞬间以背对着对手，在这一时刻，是很容易错判对手的位置的。

这种腿法并不像战术中使用的扫蹚腿，却像是快速背踢，是截拳道仅 有的能应用左腿的几种腿法之一。

练习旋踢的最好器械，是一个重沙袋。以警戒式站在距沙袋一腿远的 地方，如图8-26,精神集中于沙袋上所要踢击的那一点，以便在身体旋转时， 如图8-27,仍能清楚地记着那一点。

旋转的支撑点，应放在右脚的前脚掌上，头稍微超出下肢，以便在出

 

 



图8-26                                                              图8-27                                                              图8-28

 



图8-29

 



图8-33

8.4其他踢击技法

扫踢或逆勾踢在截拳道中用得较少，因为这些腿法缺乏力量。严格地说， 它们是用于面部的高踢<~这种腿法通常被当做一种出其不意的战术，特别 是对付那些攻击时以前脚向前伸出的对手，采用前踢或勾踢往往是不行的， 因为对手伸出的前脚会妨碍你踢击的路线，而扫踢却是容易成功的，原因 是它可以避开阻挡的那只脚。

做扫踢要求你的腿具有良好的柔韧性。由警戒式开始，如图8-34,前 脚向前滑动大约7~8厘米，然后在踢击时迅速跟进，如图8-35。如果以身体 右侧在前的姿势站立,则脚就必须以一个窄弧线从左向右（顺时针方向运动） 扫踢，如图8-36和8-37。这种腿法是一擦而过的，并不能击倒对手。

 

 



以身体右侧在前的姿势，在重沙袋上练习这种腿法时，你要稍微向左站 立，并以一个动作踢击沙袋。脚的路线除了在顶端有一个小弧度以外，几 乎都是垂直的。其触点应该是右脚跟和脚的外侧。

李小龙为截拳道创造的最终内侧踢法，是用于踢击下盘，特别是用于 踢击裆部和大腿内侧部位的，其接触点是脚面。

这种腿法和前勾踢一样快，是在对手同你面对面的情况下使用的。比如， 你以身体右侧在前的姿势进攻，而对手以身体左侧在前的姿势站立，那么 用一般的腿法是无法踢到对手裆部的，因为他的左腿保护着这个部位。除 了不是垂直起腿以外，侧踢这种腿法和弹踢一样，如果你站立时略向左转 一些，和对手形成一个角度，你就能够踢到对手的裆部了。

与前踢不同的是，内侧踢要向斜上方踢出，这和勾踢正相反。但是发 力和前踢一样，你要在右脚即将到位时，突然送髋产生爆发力。这是一种 比较难掌握的腿法，因为这种腿法要产生爆发力，必须将送髋与踢击动作 同拍进行。

 



 

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